EXP.

09: SEMANA 36: Del 13 al 17 de diciembre

DOCENTE: Erick Gómez Ángeles ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA

NOMBRE Y APELLIDOS: ADRIANA BACA PEREZ GRADO:4° SEC: “B”

FICHA DE TRABAJO

SEMANA 36
EXP. APREN. “Practicamos y promovemos actividades predeportivas que contribuyen al bienestar
09 personal y social”
Actividad de “Proponemos un circuito predeportivo para favorecer la salud e integración familiar”
aprendizaje
COMPETENCIA RETO PRODUCTO Propósito Criterios de Evidencia
evaluación
INTERACTÚA A Un circuito Vas a proponer y Promueve la Desarrolla
TRAVÉS DE SUS ¿Qué puedes predeportivo que practicar un circuito cohesión entre los las
HABILIDADES hacer desde tu favorece el predeportivo que integrantes de la interrogantes
SOCIO hogar para desarrollo de las favorezca el desarrollo de familia, la cual se y Toma
MOTRICES promover la
práctica del
habilidades motrices las habilidades motrices basa en el disfrute, fotográfica
deporte? básicas y la básicas, las actitudes y la tolerancia, la y/o imagen
integración familiar los valores, como el equidad de género, de la
respeto, la tolerancia, la la inclusión y el actividad
equidad de género y la respeto. física
inclusión en las relaciones realizada.
familiares.

En esta experiencia has aprendido y practicado con tu familia actividades predeportivas de

E

preparación al baloncesto, el vóleibol y el fútbol, favoreciendo el desarrollo de tus habilidades

motrices básicas. Además, te has esforzado en adecuar estas actividades físicas a las posibilidades
de tus familiares y en imaginar variantes que aumenten el nivel de exigencia de estos juegos.
Deseamos que esta haya sido una ocasión para que tu familia y tú hayan pasado gratos momentos
de encuentro y mucha diversión.
En esta última actividad, te invitamos a proponer y practicar un circuito predeportivo que favorezca
el desarrollo de las habilidades motrices básicas, las actitudes y los valores, como el respeto, la
tolerancia, la equidad de género y la inclusión en las relaciones familiares.
 1. Reflexionamos sobre la importancia de la actividad física para el bienestar de nuestra
familia

Leemos el texto en los recursos sobre la actividad física:

¿Qué es ejercicios físicos en circuito?

Es un sistema de entrenamiento en el que se combinan ejercicios con pausas.

¿Qué es la actividad física?

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal producido por los músculos que exija gasto de energía.

¿cómo define La OMS a la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con
el consiguiente consumo de energía.

¿Cuáles son las actividades físicas más comunes?

Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar
deportes, etc.

¿la actividad física ayuda a?

A controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal. Fortalece los huesos, aumentando la densidad
ósea.

¿Beneficios de la actividad física en los niños y adolescentes?

Los beneficios de la actividad física y el deporte en los niños son una mejor condición física (mejor función
cardiorrespiratoria y mayor fuerza muscular), reducción de la grasa, disminución de riesgo de enfermedades
cardiovasculares y metabólicas, mejor salud ósea y menos síntomas de depresión.

¿En los adultos y los adultos mayores, los niveles más altos de actividad física disminuyen?
Conforme avanza la edad los niveles de actividad física disminuyen, haciendo que la salud y el estado físico se
deterioren, se incrementen los gastos en atenciones; el adulto mayor se convierte en una población vulnerable la
cual requiere de programas especializados, que respondan a sus necesidades.

A partir de esta información, te proponemos elaborar carteles con mensajes básicos dirigidos a tu
familia, considerando sus características (edad, estado de salud, etc.).

LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS,

CONTRIBUYEN A FORTALECER TU SALUD
FÍSICA, MENTAL Y EMOCIONAL, DE ESE
MODO CONTRIBUYEN A LA
CONVIVENCIA E INTEGRACIÓN
FAMILIAR.

2. Proponemos y practicamos un circuito predeportivo en familia

2.1. Diseña un circuito predeportivo
Para realizar esta tarea, te proponemos seguir los siguientes pasos.
• Examina los criterios que debe cumplir el circuito predeportivo. Se espera que, a través de la práctica de la
actividad física en el circuito predeportivo, los participantes logren:
✓ Fortalecer sus habilidades motrices básicas
 ✓ Promover la integración familiar, la cual se basa en el disfrute, la tolerancia, la equidad de género, la
inclusión y el respeto. (La práctica de la actividad física es un espacio donde tus familiares podrán dar
muestras de respeto a todos los integrantes de la familia, aceptando las ideas, las creencias o los
sentimientos de los otros, evitando actitudes o actos de discriminación hacia algún integrante.)

✓ Favorecer la generación de estrategias de juego en las que cada participante aporta a su equipo, según
sus potencialidades, para el logro de los objetivos de los juegos predeportivos. (A través del ensayo y
error, tus familiares podrán darse cuenta de sus logros y dificultades en la práctica de la actividad física.
Conscientes de esta realidad, podrán proponer estrategias, considerando las potencialidades de los
integrantes de la familia, para lograr los objetivos del juego o circuito predeportivo.)

• Reconoce las características del circuito predeportivo solicitado. Primero vas a recordar qué es un circuito de
ejercicios o de entrenamiento físico.
“Es la ejecución de un conjunto de ejercicios, previamente establecidos, que se repite varias veces. Cada ejercicio
constituye una estación. Al concluir un ejercicio, se puede tomar un breve descanso o continuar”.
En este caso, el circuito predeportivo se caracteriza por:
– Cada estación está dirigida a desarrollar un juego predeportivo. (Considera las preferencias de tu familia
para su elección).

• Diseña el circuito predeportivo que te guste a ti y a tu familia. Dialoga con tus familiares y explora los juegos
predeportivos de su preferencia. Revisa tus anotaciones sobre las adecuaciones que realizaste a estos juegos para
favorecer la participación de tus familiares. Definidos los juegos predeportivos, debes decidir el orden de estos.
A continuación, te presentamos un cuadro en el que podrás registrar tu propuesta.

Nombre del circuito predeportivo: CIRCUITO SALUDABLE

___________________________________________________

1 2 3
Estación
¡Globos mundo¡ Voleybol sentado Stop
El juego consiste en
pasar el balón con la
El juego consiste en
Objetivo del juego mano por encima de la Cohesión de grupo,
golpear el globo y
cuerda hacia el campo percepción de la velocidad,
predeportivo tirarlo al equipo
o zona opuesta, pero dominio y manejo de la pelota.
contrario.
teniendo la posición
de sentado.

• Locomoción
(caminar, • Manipularse
correr, (lanzar, • Manipularse (lanzar,
saltar) atrapar y atrapar y lanzar)
Habilidades • Manipularse saltar)
(lanzar,
motrices básicas
atrapar y • Equilibrio (pararse,
• Equilibrio
saltar) balancearse y
(pararse,
balancearse y empinarse)
empinarse)
 • Equilibrio
(pararse,
balancearse
y
empinarse)

Balón y cuerda para

Materiales Globos dividir el campo de Pelota
juego
Número de Dos equipos con igual
Dos grupos de 2
número de Mínimo de 3 personas
participantes integrantes
participantes.

-Cada equipo podrá

-A cada grupo le toca realizar dos pasos
igual número de como mínimo y un -No se puede retener el balón
globos. mínimo de cuatro por más de 5 segundos con la
pases antes de pasar misma mano.
-Cuando se para el el balón al campo
Reglas
juego, el equipo que contrario. -El grupo se decide en dos,
logra haber unos jugadores tendrán la
obtenido mayor -Cuando un equipo pelota y otras buscarán
número de globos logra anotar 95 atraparlas.
gana. puntos el juego habrá
terminado.

-El número de jugadores que

-Debida el campo de atrape la pelota será válido
-Marca una línea
juego en dos zonas o según la intensidad que se
imaginaria donde se
sectores con la desea dar al juego.
realizará donde se
cuerda.
realizará el juego.
-Ahora bien, en antes al
Coloque la cuerda a juego, el jugador que se
-Organiza dos
una altura de 50 cm escape con la pelota puesta
grupos y ubica uno a
pro encima de los utilizará un recurso para no
cada lado de línea.
jugadores estén ser atrapado: saltar y decir
sentados. “alto” de este modo que no
-Distribuya los
podrá ser atrapado, pero
globos en igual
-Cada equipo tiene su tendrá que permanecer
Descripción número para cada
lugar en la zona inmóvil hasta que el otro
equipo (más globos
correspondiente el compañero se acerque y le
que participantes)
equipo que se pase la pelota por debajo de
recepcione al balón las piernas.
-Cuando se escucha
no deberá dejarlo
la señal de “alto al
caer al piso dentro de -En este momento volverá a
juego” se detendrá el
su zona. jugar
juego y se contarán
Si el balón cae al piso
los globos.
dentro de sus zonas, -El juego culmina cuando
será punto a favor del termina el tiempo
-Gana el equipo
equipo que lanzó o determinado.
tenga menos globos
pasó al balón.
en su sector.

-Marca una línea

vertical con tiza. -El balón no puede -Se incrementa la dificultad si
-Organiza grupos sostenerse por más el balón se pasa hacia atrás.
de 2 segundos.
Variantes como mínimo 2
-El número de jugadores que
jugadores. -Se puede estar atrapan la pelota debe ser
-Acompañar al jugo arrodillado. como mínimo de 3 personas.
con dinámicas.
 3. Practica el circuito predeportivo con tu familia
3.1 Realizamos la activación corporal
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso; luego, iniciamos la activación (realizamos distintas
formas de desplazamientos, movilidad de todas las articulaciones y estiramientos muy suaves), que debe
durar de 10 a 15 minutos. La secuencia de movimientos para la activación debe ser diferente a lo
realizado en la actividad central.
3.2 Realizamos la actividad principal. Practica el circuito de juegos pre deportivos.
• Antes de empezar, es importante que evalúes con tus familiares si cuentan con las condiciones físicas
para el desarrollo de cada juego. Si no es el caso, deberás modificar las reglas para favorecer su práctica, es
decir, establecer variantes.

3.3 Realizamos la recuperación corporal

Luego de practicar la actividad física, deben recuperarse haciendo estiramientos y elongaciones con
algún tipo de ejercicio de relajación que practiquen o conozcan, como por ejemplo respiraciones
profundas, inhalando y exhalaciones suavemente durante el estiramiento, explorar qué otro tipo de
relajación podrían practicar consensuando con todos para sentirse bien.

EVIDENCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA REALIZADA EN FAMILIA

4. Reflexionamos sobre nuestro aprendizaje:

¿Consideras que los juegos predeportivos realizados han contribuido con el fortalecimiento de las habilidades
motrices básicas de tus familiares?
Si considero que los juegos predeportivos hechos han contribuido con el fortalecimiento de las capacidades
motrices de mi familia.

¿En qué medida la práctica de los juegos predeportivos ha favorecido la integración de tus familiares?
La práctica de los juegos predeportivos ha favorecido en una enorme medida la adhesión de mi familia.

¿Qué propones para que tu familia realice actividad física de manera continua??
Para que mi familia haga actividad física de forma continua lo cual propongo es de hacer un cronograma de
ocupaciones físicas.

Recuerda luego de la actividad física, debes asearte (de preferencia, todo

que

el cuerpo), cambiarte de ropa (limpia), hidratarte bebiendo agua,

consumir
alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansar para
recuperar energías y evitar posturas corporales que te perjudiquen. Con estas
recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que debes cuidar tu
salud. (Recuerda que todas las actividades archívalos en tu portafolio del área)
 RECURSOS

¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace referencia a todo
movimiento, para desplazarse a determinados lugares, o que se da como parte del trabajo de una
persona. La actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.

Entre las actividades físicas más comunes tenemos las siguientes: caminar, pedalear, practicar
deportes y participar en actividades recreativas y juegos. Todas ellas pueden ser realizadas por
cualquier persona, no es necesario un nivel específico de capacidad, y son para el disfrute de todos.

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no
transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares, la diabetes y varios
tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y
puede mejorar la salud mental, la calidad de vida y el bienestar.

Las actividades físicas, como los juegos predeportivos, contribuyen a fortalecer la salud física mental y
emocional de las personas, de ese modo contribuyen a la convivencia e integración familiar. Recuerda que
realizar actividades lúdicas de manera divertida permite desarrollar las habilidades motrices.
El circuito es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que
aluden a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una
instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida secuencia.
Beneficios de la actividad física
En los niños y adolescentes, la actividad física mejora lo siguiente:
• El estado físico (cardiorrespiratorio y muscular)
• La salud cardio metabólica (tensión arterial, dislipidemia, hiperglucemia y resistencia a la insulina)
• La salud ósea
• Los resultados cognitivos (desempeño académico y función ejecutiva)
• La salud mental (reducción de los síntomas de depresión)
• La reducción de la adiposidad

En los adultos y los adultos mayores, los niveles más altos de actividad física disminuyen lo siguiente:
• La mortalidad por cualquier causa
• La mortalidad por enfermedades cardiovasculares
• Los incidentes de hipertensión
• Los cánceres específicos del órgano en que se produce el incidente (vejiga, mama, colon, endometrio, adenocarcinoma
esofágico y cánceres gástricos y renales)
• Los incidentes de diabetes de tipo 2
• La prevención de las caídas
• La salud mental (reducción de los síntomas de ansiedad y depresión)
• La salud cognitiva
• El sueño
• También pueden mejorar la medición de la adiposidad