2019

Gimnasio Universitario

Jade Naybit Sánchez Sánchez

Arq. Alberto Pérez Morales
11-11-2019
 Índice
I. Gimnasio....................................................................................................................................2
I.I La Historia De los Gimnasios......................................................................................................2
I.II Características...........................................................................................................................3
II. 5 Modalidades de esculpir tu cuerpo........................................................................................3
II.I Área de cardio...........................................................................................................................3
II.II Ejercicios que podemos realizar en el área de cardio.................................................................4
1. Burpee................................................................................................................................4
2. Cinta de correr....................................................................................................................4
3. Saltar a la camba................................................................................................................4
4. Remo..................................................................................................................................4
5. Maquinas escaladoras........................................................................................................4
6. Bicicleta reclinada...............................................................................................................5
Área De Entrenamiento De Pesas..............................................................................................5
Salón de Usos Múltiples............................................................................................................5
Área De Crossfit.........................................................................................................................5
Área de Calistenia......................................................................................................................5
Área De Box...............................................................................................................................5
Zonificación...............................................................................................................................5
Diagrama De Flujo.....................................................................................................................5
Jerarquización...........................................................................................................................5
Matrices De Relaciones.............................................................................................................5
Partido Arquitectónico..............................................................................................................5
Usuarios....................................................................................................................................5
Geometría Fractal......................................................................................................................5
 I. Gimnasio
Local dotado de las instalaciones y los aparatos adecuados para hacer Gimnasia y
practicar ciertos deportes. Se denomina gimnasio a un establecimiento en donde
la gente se reúne para realizar actividad física.
Los gimnasios suelen disponer diversos elementos dispuestos para este fin como,
por ejemplo: pesa, juegos de poleas, cintas para correr, etc. Suelen tener también
instructores que especifican que tipo de ejercicio es el más recomendado para la
persona.
El hábito de reunirse para practicar actividad física no es solo patrimonio de la
actualidad; ya los griegos tenían la costumbre de realizar actividad física como un
medio de mantener el cuerpo sano, circunstancias para la cual también se
abocaban el levantamiento de pesos como puede verse en la actualidad.
En estos tiempos remotos, esta actividad era complementada con algunas
disciplinas deportivas cuyos resabios todavía pueden evidenciarse. No obstante, el
paso del tiempo hizo que se proceda a desarrollar técnicas para que se
encuentren resultados de un modo más eficiente.
Uno de los fines principales del gimnasio es el desarrollo de la masa muscular.
Para ello, los ejercicios suelen enfocarse en el levantamiento de pesas con
determinadas repeticiones que tienden a estimular un determinado tipo de fibra
muscular.
Otro tipo de finalidad a la que se aboca la gente que concurre a un gimnasio es a
la perdida de pesa. Para lograr este tipo de meta, los ejercicios tienden a saturar
los músculos para que se consuman glucógeno y a partir de allí se realizan
ejercicios aeróbicos como correr.

I.I La Historia De los Gimnasios

Comienza en las épocas de las Antiguas Grecia y Roma. La palabra gimnasio
deriva de la palabra griega Gymnos, significa (desnudez). La palabra Gymnasium
significa lugar donde ir desnudo, y se utilizaba en la Antigua Grecia para
denominar el lugar donde se educaba a los muchachos. En estos centros se
realizaba educación física, que se acostumbraba a practicar sin ropa, de la misma
manera que los baños y los estudios. Muchos de estos gimnasios griegos tenían
bibliotecas que se podían utilizar después de un baño relajante.
I.II Características
Por lo general, en los gimnasios se realizan actividades variadas.
Algunas de sus máquinas buscan dar tonalidad y mejorar la firmeza de los
músculos. Cada máquina está diseñada para desarrollar un grupo de músculos del
cuerpo, a través de complejos sistemas de poleas y lastres que el practicante
debe poner en movimiento. Otros aditamentos como las pesas y mancuernas,
necesitan mayor control de los practicantes en su uso para evitar lesiones.
Los gimnasios deben contar con un sistema de reglas de comportamiento, así
como también con determinada ambientación para estimular a los practicantes,
tales como música, espejos, carteles alegóricos, etc. Cada equipo o grupo de
aditamento tiene destinado un espacio para evitar accidentes. Normalmente, la
entrada de menores de edad a estos recintos está condicionada a la compañía de
adultos (por razones de seguridad), que se responsabilicen con las acciones del
menor. Al mismo tiempo se ínsita a los asistentes a contar con un apropiado
sistema de hidratación personal para evitar cualquier tipo de incidente.

II. 5 Modalidades de esculpir tu cuerpo

II.I Área de cardio
El Cardio ayuda a quemar muchas calorías y acelera nuestro metabolismo. Disminuye la
grasa corporal. El cardio mejora nuestro índice de masa corporal (IMC), ya que disminuye
la cantidad de grasa de nuestro cuerpo.
El área de cardio es usada por el 80% de las personas que van a un Gimnasio, ello
porque es la zona para calentar, las razones para acudir al área de cardio se reduce en 3:
1. Beneficios cardiovasculares, gracias a que ejercitas el corazón y el sistema
respiratorio.
2. Para los amantes de las carreras y triatletas es el lugar donde mejoran sus
tiempos.
 3. Es el área modelo para quienes buscan bajar de peso, el tiempo depende del
objetivo, lo ideal sería 5 veces a la semana, el mínimo que se aconseja es de 3.

II.II Ejercicios que podemos realizar en el área de cardio

El entrenamiento de cardio se realiza utilizando diferentes máquinas, como la cinta de
correr, la elíptica y la bicicleta estática.
Lo que buscan la mayoría de las personas que destinan la mayoría del tiempo a estos
ejercicios es conseguir quemar más rápidamente la grasa que se requiere quitar a
continuación se presentan algunos ejercicios que podemos realizar:

1. Burpee
Este es un ejercicio perfecto para realizar cardio de alta intensidad proviene de los
entrenamientos militares y comienza de pie, apoyando las palmas en el suelo, con el
cuerpo estirado haces una flexión de pecho, retraes las rodillas a la altura del pecho y
te levantas dando un salto

2. Cinta de correr
Este podría ser uno de los ejercicios de cardio más tradicionales, sin embargo es
perfecto para cualquier edad y condición física. Puedes correr al aire libre si el tiempo
lo permite o en gimnasio con una cinta de correr.

3. Saltar a la camba
Este ejercicio, aparte de haber sido para la gran mayoría un juego y diversión en la
infancia, es una actividad que requiere mucha coordinación en los movimientos,
equilibrio, fuerza y resistencia. Saltar la cuerda es perfecto para tonificar, sudar y
bajar de peso.

4. Remo
Al igual que nadar, el remo es un ejercicio que pone a trabajar todos los músculos del
cuerpo, con un impacto bajo y una intensidad alta
El remo ROW GX está especialmente diseñado para que cumplas tus objetivos,
mejores tu actividad cardiovascular y te sientas siempre cómodo y motivado al
ejercitar tu cuerpo. Tiene un sistema de resistencia hidráulica Fluid Techology
variable que emplea agua para ofrecer una experiencia de remo suave y natural.

5. Maquinas escaladoras
Las maquinas escaladoras te ayudan a trabajar la zona inferior del cuerpo en
diferentes intensidades y con bajo impacto en tobillos, rodillas o espalda.
Simulan el movimiento que hacemos cuando subimos escaleras, pudiendo
seleccionar el nivel de velocidad según tu condición física. También tienen la
posibilidad de ajustar el tamaño del escalón dependiendo a tu nivel, haciendo así el
ejercicio mucho más retador

6. Bicicleta reclinada
Bicicleta reclinada se caracteriza por la posición relajada del asiento y la distancia
adecuada entre pedales. Es una buena opción para seguir haciendo ejercicio en caso
 de tener alguna lesión, limitación o simplemente deseas una mayor comodidad y
confort en tu entrenamiento

II.III Entrenamiento De Pesas

Salón de Usos Múltiples
Área De Crossfit
Área de Calistenia
Área De Box

Zonificación
Diagrama De Flujo
Jerarquización
Matrices De Relaciones
Partido Arquitectónico
Usuarios

Geometría Fractal

1.
Bibliografia

https://lifefitness-blog.es/10-ejercicios-cardio-combatir-verano/
https://www.ecured.cu/Gimnasio