Reestructuración Cognitiva Principios

• Pensamientos que nos hacen sentir mal vs los que nos hacen sentir
bien.
Reglas del método científico

• Más vale aceptar como “realidad” lo que sucede en el mundo, aunque no nos
guste e intentemos cambiarlo.
• En la ciencia, teorías e hipótesis se postulan de manera lógica y consistente,
evitando contradicciones importantes (así como también “datos” falsos o poco
realistas).
• La ciencia es flexible, no rígida. No sostiene algo de forma absoluta e
incondicional.
• No incluye el concepto de “merecer” o “no merecer”, ni glorifica a la gente (ni a
las cosas) por sus “buenos” actos y la condena por sus “malos” comportamientos.
• La ciencia no tiene reglas absolutas sobre la conducta y los asuntos humanos,
pero puede ayudar a la gente a alcanzar sus metas y ser feliz sin ofrecer garantías
(Ellis y Lega, 1993).
Pensamiento irracionales

• 1. Tengo que ser amado y aceptado por toda la gente que sea importante para mí.
• 2. Tengo que ser totalmente competente, adecuado y capaz de lograr cualquier cosa o, al menos, ser
competente o con talento en algún área importante.
• 3. Cuando la gente actúa de manera ofensiva e injusta, deben ser culpabilizados y condenados por ello, y ser
considerados como individuos viles, malvados e infames.
• 4. Es tremendo y catastrófico cuando las cosas no van por el camino que a mí me gustaría que fuesen.
• 5. La desgracia emocional se origina por causas externas y yo tengo poca capacidad para controlar o cambiar
mis sentimientos.
• 6. Si algo parece peligroso o temible, tengo que estar preocupado por ello y sentirme ansioso.
• 7. Es más fácil evitar afrontar ciertas dificultades y responsabilidades de la vida que emprender formas más
reforzantes de autodisciplina.
• 8. Las personas y las cosas deberían funcionar mejor y si no encuentro soluciones perfectas a las duras
realidades de la vida tengo que considerarlo como terrible y catastrófico.
• 9. Puedo lograr la felicidad por medio de la inercia y la falta de acción o tratando de disfrutar pasivamente y
sin compromiso.
• “ No les voy a caer bien”
• «Tengo que ser amado y aceptado por toda la gente que sea
importante para mí»
• “No les voy a caer bien”
• Conclusión (“tremendismo”);
• ¿Es este pensamiento realista y verdadero? (No, ya que no existe ninguna ley que
diga que debo de ser aceptado por quienes considero importantes);
• ¿Es este pensamiento lógico? (No, porque el hecho de que yo considere a ciertas
personas importantes, no implica que deban aceptarme);
• ¿Es este pensamiento flexible y poco rígido? (No, porque mantiene que bajo
todas las circunstancias y durante todo el tiempo, la gente a la que considero
importante debe aceptarme, lo que es bastante inflexible);
• ¿Prueba este pensamiento que “merezco” algo? (No, no se puede demostrar que,
aunque actuase de modo muy adecuado hacia quienes considero importantes
para mí, exista una ley universal que les hace, exige y obliga a aceptarme); y
• ¿Prueba esta forma de pensar que seré feliz, actuaré correctamente y obtendré
buenos resultados? (No, al contrario. No importa lo obstinadamente que trate de
conseguir que la gente me acepte, puedo fallar fácilmente —y si entonces pienso
que tienen que aceptarme, probablemente me sentiré deprimido.)
Reestructúrate tú misma
• a. ¿Cómo me siento?,
• b. ¿En qué situaciones he estado envuelto últimamente?,
• c. ¿Que pienso sobre mí?,
• d. ¿Qué pienso sobre la/s otra/s persona/s?,
• e. ¿Qué pienso sobre la situación?
Algunas ideas:
• «Debo de», «Tengo que», «No puedo soportarlo», «No tengo
derecho», «Es injusto», «Terrible», «Espantoso», «Catastrófico»,
«Siempre», «Nunca»