Ejemplo PASOS y preguntas

1º • Me encuentro mal. ¿Qué es lo que estoy pensando?

DETECTARLOS • ¿Por qué me perturba eso?
• ¿Qué significa para mí?

2º PONGO A PRUEBA EL • ¿Tengo pruebas de que sea cierto?

PENSAMIENTO • ¿Estoy confundiendo pensamiento con un hecho?
• ¿Estoy saltando a las conclusiones?
• ¿Por qué esto es verdad? Evidencia en contra.

3º QUÉ CONSECUENCIAS • ¿Me hace sentir bien?

TIENE EL QUE PIENSE ASÍ • ¿Estos pensamientos me ayudan o me hunden?
• ¿Qué ventajas y desventajas tiene pensar así?
• ¿Son preguntas que no tienen respuesta?
• ¿Me valen de algo? ¿Para qué?

4º QUÉ OTRAS • ¿Estoy considerando mi perspectiva como la única?

INTERPRETACIONES • ¿Hay otro modo de enfocar esto?
PUEDO HACER • ¿Qué puedo pensar que me haga sentir bien?
• ¿Qué otras experiencias tengo relacionadas con este
pensamiento, positivas, que me hagan sentir bien?
• ¿Es realmente tan malo como parece?

• ¿Estoy pensando en términos de todo o nada?

• ¿Me estoy condenando a partir de un hecho aislado?
• ¿Me estoy concentrando en mis puntos débiles olvidando los
fuertes?
5º • ¿Me estoy culpando por algo que en realidad no es culpa
mía?
¿COMETO ALGÚN ERROR • ¿Me estoy tomando cosas personalmente que tienen poco o
AL PENSAR ASÍ? nada que ver conmigo?
• ¿Estoy esperando ser perfecto?
• ¿Estoy prestando atención sólo al lado oscuro de las cosas?
• ¿Estoy sobrestimando las posibilidades de que ocurra un
desastre?
• ¿Estoy exagerando la importancia de los sucesos?
• ¿Me estoy preocupando por cómo deberían ser las cosas en
vez de aceptarlas cómo son?
• ¿Estoy prediciendo el futuro en vez de experimentarlo?
ELIJO OTRAS • ¿Estoy adivinando lo que los demás piensan?
INTERPRETACION
6º ES QUE ME • ¿Cuál de las interpretaciones me gusta más?
HAGAN SENTIR • ¿Cuál me creo más?
BIEN
7º

¿CÓMO ME SIENTO
AHORA? • ¿Mejor o peor?
REGISTRO PARA LA DISCUSIÓN DE PENSAMIENTOS NEGATIVOS:

1. Pensamiento:

2. DESCRIBE DETALLADAMENTE EL SIGNIFICADO DE TU PENSAMIENTO ¿Qué

quieres decir cuando dices que…? ¿Qué es lo que puede pasar en esas
situaciones?

3. Grado de creencia en tu pensamiento (0-100)

4. Criterio de objetividad
a. Pruebas a favor

b. Pruebas en contra

5. CRITERIO DE INTENSIDAD (¿El pensamiento me hace sentir bienestar o

malestar?)

6. CRITERIO DE UTILIDAD (funcionalidad/consecuencias positivas o negativas)

(¿Me resulta útil el pensamiento, o me hunde?

7. CRITERIO FORMAL (¿Estoy cometiendo algún error?)

8. Grado de creencia después de someterlo a criterios (0-100)

9. Búsqueda de pensamientos alternativos (¿En qué grado crees en estos nuevos

pensamientos de 0-100 y que consecuencias tienen?)

10. Consecuencias pensamientos negativos

11. Grado creencia pensamiento inicial