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Actividad 4 Nombres y apellidos……………………………………………………..

Fecha; 11/11/2021

Propuesta de actividades físicas en ambientes saludables

Propósito: En esta actividad indagaran diferentes

RETO: Propuesta de actividades
actividades físicas saludables, para poner en
físicas en ambientes saludables
práctica. A partir de ello, establecerán una rutina de
para promover el cuidado de la
ejercicios de su agrado. Asimismo, propondrán
salud.
acciones prácticas en ambientes saludables para
promover tu bienestar y el de tu familia.
Observa las siguientes imágenes

Ahora reflexiona respondiendo las siguientes preguntas:

¿Qué realizan los niños y niñas?

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¿Cuántas veces a la semana debemos realizar ejercicios?, ¿Por qué?

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¿Qué actividades físicas te gustaría considerar para lograr una vida saludable?

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Conocemos diversos ejercicios para realizarlos en casa.
Ahora investiga en internet o en otras fuentes acerca de actividades físicas que puedes llevar a la practica en ambientes
saludables, que podrías practicar en casa con tu familia. A manera de ejemplo te presentamos.

Circuito con material de rehúso. Postura de la cobra: fortalece la parte baja de la

permite fortalecer las pantorrillas, espalda y mejora la flexibilidad. Tomamos aire y
mejora la flexibilidad. Puedes saltar presionamos las manos contra el piso, botar aire
y reptar por un tiempo de 10 lentamente y mantenernos así durante 10
minutos aproximadamente. segundos. Puedes realizar 10 repeticiones

Ejercicio de respiración. Inhalación profunda y lenta por la nariz, Baile: Consiste en realizar
inspira elevando los brazos por los lados de tu cuerpo y haciendo un una secuencia de
círculo imaginario hasta juntar las manos lo más alto que puedas. Cuenta movimientos rítmicos al
sonido de una música.
mentalmente hasta 5 y bájalas por los lados de tu cuerpo mientras
Puedes practicarlo
expulsas. Repite este ejercicio 6 veces
mínimo 20 minutos diario

Rutina de ejercicios físicos:

Sentadillas 20 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso.
Burpee 15 segundos de trabajo × 30 segundos de descanso

Ahora que conoces diversos ejercicios, selecciona 2 que sea de tu agrado y pónganse de acuerdo para realizarlo
Por ejemplo, María seleccionó realizar un baile y postura de la cobra:
Ahora con tu familia ¿Qué actividad física seleccionaste?
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¡listas y listos! Invita a tu familia y vamos a practicar

Antes de practicar la
actividad física, inicie
con tu calentamiento
durante 5 minutos.

Muy bien felicitaciones por realizar tu actividad física

Propuesta semanal de acciones saludables
Ahora, pide el apoyo de un familiar para elaborar tu propuesta de
acciones o actividades físicas que puedes llevar a la practica en
ambientes saludables para promover tu bienestar y el de tu familia
Toma como ejemplo el siguiente cuadro
.
Mi propuesta de acciones prácticas en ambientes saludables
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
5 minutos Activación Activación Activación Activación Activación
“calentamiento” “calentamiento” “calentamiento” “calentamiento” “calentamiento”
Tipo de Ejemplo: Ejemplo: Ejemplo:
ejercicio Baile Rutina de Caminata
Postura de la cobra ejercicios. Rutina con
bicicleta

Tiempo 20 minutos
Lugar de Sala Patio Parque
ejecución

Al finalizar reflexionamos:
¿Cómo nos sentimos al practicar estos ejercicios?
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¿Por qué será importante una propuesta de acciones o actividades físicas en ambientes saludables?
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¿Para realizar una rutina saludable en un ambiente saludable ¿Qué características debe tener nuestro espacio para
realizar la rutina de ejercicios?
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Puedes elaborar un díptico de tu propuesta de acciones o actividades físicas en

ambientes saludables. Asimismo, tomarte foto o dibujar lo que más te haya
gustado
¡Felicitaciones! Culminaste tu actividad

Evaluamos nuestros aprendizajes

Preguntas
N° Si No
1 ¿Conozco actividades físicas que puedo llevar a la practica en ambientes saludables sin
alterar la biodiversidad?
2 ¿Incorporo practicas saludables en mi vida cotidiana, como la respiración y la actividad
física en un ambiente saludable?
3 ¿Identifico y propongo acciones o actividades físicas que promueva la conservación del
ambiente y la salud?
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