Mindfulness y equilibrio emocional:

Conexión con los demás

Carmen Verdejo Lucas

(Psicóloga Especialista en Clínica. Máster en Psicología Clínica y de la Salud,

Instructora del Programa MBSR por CFM de Massachusetts,

CBE por Santa Barbara Institute for Consciousness Studies)

 Propósito del curso

Crear un espacio de reflexión conjunta para indagar

sobre las relaciones humanas.

 Explorar un modelo de ser humano que busca y

entrena una mente compasiva, el equilibrio
psicoafectivo y asume la responsabilidad de sus
acciones para construir un mundo más justo, ético y
sostenible
 Recapitulando
Práctica formal de meditación
Interdependencia/humanidad compartida
Capaces de lo mejor y de lo peor (Espiral ética)
Conocimiento amable y compasivo de nuestra naturaleza
Atención plena (STOP)
CNV. 4 Etapas:
Observación/sentimientos/necesidades/peticiones
Dos facetas: Empatía/Expresión Honesta
Ejercicios
Sugerencias para casa
 Sesión 3. Cualidades del corazón:
ecuanimidad, amabilidad y alegría empática
 Práctica formal: asentar el cuerpo y la mente
 Revisión de las prácticas en grupo
 Prácticas de CNV (Comunicación No Violenta)
 Cualidades del corazón: práctica formal de amabilidad
 Amor bondadoso (Causa/Enemigo cercano/Opuesto)
 Alegría compartida (Causa/Enemigo cercano/Opuesto)
 Ecuanimidad (Causa/Enemigo cercano/Opuesto
 Cimentar las relaciones
 Senda hacia el bienestar
 Sugerencias para casa
 Práctica para la calma
Relajarse es la mejor manera para generar la conexión
mente cuerpo y para mejorar la salud física y mental.
Cada vez que estimulamos el sistema nervioso
autónomo parasimpático, inducimos al cuerpo,
cerebro, mente hacia la paz interior y el bienestar
 Comentarios sobre las
prácticas de la semana
 ¿Qué habéis descubierto al realizar la práctica con la grabación?
 ¿Qué habéis observado sobre los distintos estilos de
comportamiento en vuestras relaciones interpersonales en
distintas situaciones (trabajo, casa, amigos...) ¿Ha tenido alguna
repercusión?
 ¿Cómo ha resultado hacer el stop y emplear la escucha atenta y
empática? ¿En qué situaciones lo habéis empleado?
 Si habéis hecho el cuestionario de ruptura del vínculo afectivo,
¿qué podríais hacer para mantener la conexión?
¿Has hecho alguna otra reflexión o descubrimiento que quieras
comentar?
 Cualidades del corazón
Meditación de la amabilidad
 Amor bondadoso/Amabilidad
“Donde el amor domina, no hay voluntad de poder; y donde
predomina el poder, falta amor. Uno es la sombra del otro”.
Carl Jung
Amor genuino Cultivar la amabilidad
 Cualidad fundamental del  No es fabricarla, es descubrir,
ser humano liberar, recordar, conectar,
 Aceptación incondicional despertar, alimentar…
 No espera retribución  Desear el bien, acción para que los
 Crea las condiciones para seres sean felices
que surja la felicidad
 Surge al observar, reconocer y
 Ligado al sistema de calma
apreciar las cualidades positivas en
y seguridad
nosotros mismos y en los demás
 Antídoto contra las
 Somos los responsables y los
emociones negativas
receptores de las emociones y
actitudes que desarrollamos
 Amor bondadoso/Amabilidad
Cualidad Causa Enemigo cercano Opuesto Remedio en el
que meditar

Ver las
cualidades y el Apego egoísta, Desear el mal,
Amor bondadoso
potencial de ser dependencia, animadversión,
Amabilidad
amados manipulación maldad, odio Ecuanimidad
Reconocimiento
de la humanidad
compartida y de
la inter-
dependencia
Bondad
 Autoconciencia
 El cerebro está preparado para desarrollar la
capacidad de observar la propia mente, para ello
necesita experiencias de relación
 Sintonía y conexión
 Necesitamos la reflexión
 Apertura (ser receptivo sin aferrarse a ideas
preconcebidas, sin expectativas)
 Observación(percibirnos mientras vivimos un
suceso)
 Objetividad, discernimiento (pensamientos y
emociones son producto de nuestra mente)
 Mapas del “yo”, “tú”, “nosotros”, “ellos”
La cooperación y la agresión evolucionaron sinérgicamente.
El cerebro automáticamente clasifica en nosotros y ellos.
prefiere nosotros y devalúa ellos

En los entornos duros para nuestros ancestros era ventajoso

ser cooperativos con los de tu banda, pero agresivos contra
las demás. La historia de la humanidad está llena de egoísmo,
crueldad y violencia.
 Amabilidad por todo el mundo
 Agrandar el círculo de nosotros (centrar en lo
común)
 Ser conscientes de los procesos automáticos de
valorar al propio grupo y minusvalorar a los demás.
 Reduce la sensación de amenaza
 Busca oportunidades de intercambio cooperativo
 Reflexiona sobre el sufrimiento que soporta la
gente, esto activará la calidez y la buena voluntad.
 Alegría empática
“A quienes más les da la vida es a aquellos que mayor partido le
sacan a lo que la vida les da”
Russ Harris
Cualidad Causa Enemigo cercano Opuesto Remedio en el
que meditar

Gozo empático Regocijo por la Hedonismo, Envidia, celos Amor bondadoso

Alegría, estar felicidad o virtud habituación
libre de de los demás hedonista,
insatisfacción codicia
 Ecuanimidad
La ecuanimidad permite hacer frente a todas las
vicisitudes de la vida y acoger lo que pasa en la mente
con tranquilidad y holgura para poder permanecer
estable, sin perturbar el equilibrio

«Con la ecuanimidad puedes afrontar las situaciones

con calma y razón, conservando al tiempo tu felicidad
interior» Dalai Lama

¿Recuerdas alguna situación complicada o dura dónde

hayas conservado esta ecuanimidad, consciente de tu
equilibrio a pesar de lo que sentías o experimentabas
en ese momento?
 Aspectos de la ecuanimidad
«La ecuanimidad no es apatía ni indiferencia: estás
cálidamente comprometido con el mundo, pero no
cargas con él» (R. Hanson y R. Mendius, 2012)
Comprensión: ver la naturaleza transitoria e imperfecta de la
experiencias de la vida.
Intención: permanecer libre de las dos orillas del placer y del
sufrimiento.
Firmeza de mente: no dejarte arrastrar por el flujo incesante de
eventos, sensaciones, emociones, pensamientos. Prestar
atención especial al tono neutral de la mente.
Consciencia espaciosa: crear experiencia mental de gran
espaciosidad.
Tranquilidad: Mantener la calma para no actuar a partir del
tono emocional. No es ni reducir ni canalizar activación, sino no
responder a ella.
Una cata de ecuanimidad
 Reflexión y trabajo en grupo

En pequeños grupos, compartir reflexiones sobre la

experiencia de la ecuanimidad.
 ¿Qué te ha llamado la atención de la experiencia?
 ¿Has experimentado algún cambio en las sensaciones
corporales?, descríbelo.
 ¿Has sentido alguno de los aspectos de la
ecuanimidad?, coméntalo.
Ecuanimidad: estabilidad de la mente
«Nada debe turbar la ecuanimidad;
hasta nuestra pasión, hasta
nuestros arrebatos deben ser
medidos y ponderados»
Francisco Ayala
Estado de equilibrio que produce una incuestionable
libertad mental que no puede ser alterada por:
 El placer y el dolor.
Ocho vientos  La ganancia y la pérdida.
terrenales  La fama y el descrédito.
 El elogio y la vergüenza.
 Ecuanimidad
Cualidad Causa Enemigo Opuesto Remedio en el
cercano que meditar
Aceptación Cosificar a los
Ecuanimidad. Responsabilidad Indiferencia, demás
Imparcialidad por nuestra distante, sujeto/objeto Compasión
propia conducta apatía frialdad
(Causa/efecto)

«El camino hacia la ecuanimidad es una tarea individual

y colectiva que requiere sensatez, es decir, de una
excelente relación entre el intelecto, la voluntad y la
emoción»
 Base para las relaciones
 Desactivar sistema de alerta
 Atención plena
 Cuidado con las expectativas
 Regular tus acciones, palabras y pensamientos
 Cultivar la empatía, la amabilidad y la compasión
 Entender lo que causa el sufrimiento y lo que
contribuye a aliviarlo
 Comunicación honesta, empática y compasiva
 Senda hacia el bienestar
Abrirnos y saborear la experiencia sea la que sea.
Asumir nuestro lugar en este mundo increíble y en constante
evolución donde todo cambia (historia evolutiva/cultural).
Sentir la relación de interdependencia con otras personas, animales
y el resto de la naturaleza.
Comprometer y emplear nuestros talentos plenamente para el bien
de todos (humanidad compartida, satisfacción propia/social).
Sentir toda la gama de emociones humanas al mismo tiempo que
empatizamos con las de los demás (empatía y compasión)
Reconocer la imperfección y la vulnerabilidad como parte de
nuestra condición humana.
 Tareas para casa sesión 3
Práctica formal:
 Realiza cualquiera de las prácticas de meditación con las
grabaciones o sin ellas
 Práctica informal:
 En situaciones de relación complicadas, hazte guiones en los que
tengas en cuenta los elementos de la CNV
 Haz una lista de situaciones y personas que provoquen en ti
rechazo o aversión, ordénalas de suave a intenso, empezando
por las más sencillas, aporta serenidad y utiliza cualquiera de las
estrategias trabajadas en el curso (empatía, expresión honesta,
consciencia necesidades detrás de los sentimientos, compasión,
ecuanimidad…)
 Muchas gracias
por vuestra atención

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