GASTO Y BALANCE

ENERGETICO
IUACJ Futbol Licencia A
 Balance energético

 Es la relación entre las calorías

que se ingieren a través de los
alimentos con las que se gastan
a lo largo del día
Balance energético
Balance energético
El gasto calórico total diario es altamente variable, depende
de muchos factores como el nivel de actividad, la edad, el
género, así como el tamaño, peso y composición corporal

 Acción termogénica de los

alimentos: es la elevación que se
produce luego de una ingesta
alimentaria. Es producto de la
energía utilizada en la digestión,
el transporte, el metabolismo y el
depósito de los nutrientes
 Actividad física - Cualquier
actividad aumentará el gasto
energético. Es el componente más
variable del GET.
Ritmo metabólico o metabolismo basal

 También denominado gasto energético de reposo

 Es el ritmo con el que nuestro cuerpo usa energía
 Una medida estandarizada de consumo energético en
reposo es el ritmo metabólico basal o metabolismo basal.
 Refleja la cantidad mínima de energía requerida para
mantener las funciones fisiológicas esenciales de nuestro
cuerpo.
 Las estimaciones del consumo energético en reposo y
durante el ejercicio se basan en la medición del consumo de
oxigeno y en su equivalente calórico
Ritmo metabólico o metabolismo basal

 Esta directamente relacionado con la masa magra.

Cuanta mas masa magra hay, mayor será el gasto
de energía diario.
 Además inciden:
- superficie corporal
- edad
- temperatura corporal
- estrés
- hormonas
 Gasto energético

 Gasto de energía se refiere a la cantidad de energía

necesaria para realizar una actividad determinada.
 Toda actividad por encima de los niveles de reposo se
sumara al consumo diario previsto.
 El gasto de energía de las diferentes actividades por lo
general se expresa en kcal.
 Los costos energéticos de las actividades deportivas también
difieren
 Nuestro gasto energético aumenta con la intensidad del
ejercicio.
 Además de la intensidad del ejercicio hay que considerar la
duración de la actividad
Consumo energético
 BALANCE ENERGETICO

COMPOSICION CORPORAL
 El cuerpo está constituido básicamente por grasa corporal
y masa corporal magra.
 El tamaño y el número de las células adiposas determinan
la cantidad de grasa que almacenan los seres humanos y
los animales.
 El número de adipocitos se determina durante los años de
desarrollo.
 Habitualmente se considera que la masa magra guarda
una relación directa con el rendimiento deportivo.
 Composición corporal y rendimiento
deportivo
 Por lo general los deportistas tienen menor cantidad de grasa
corporal que los no atletas.
 El exceso de grasa corporal se asocia con una reducción en el
rendimiento deportivo en actividades en las que la masa
corporal debe ser desplazada en el espacio (como en el fútbol).
 La velocidad, la resistencia, el equilibrio, la agilidad y la
habilidad para saltar se ven negativamente afectados por un
alto nivel de adiposidad.
 Las mujeres deportistas tienen una relación grasa/músculo mayor
que los hombres deportistas y por lo tanto están más sujetas a
los efectos de la grasa corporal, lo que constituye un
inconveniente en la mayor parte de los deportes.
Que relevancia tiene la composición
corporal en el fútbol?
 Capacidad de reacción
 Estrategia de equipo
 Coordinación
 Técnica
 Evitar lesiones
Las correcciones en el peso del futbolista
 Cuando es necesario lograr un descenso de peso,
debemos regirnos por la composición corporal, y no
por el peso corporal
 Comparar con las mismas técnicas de medición de la
composición corporal.
 Tratamiento individualizado
 Una pérdida de peso excesiva, sin la adecuada
supervisión y con técnicas no adecuadas, puede
provocar una disminución del rendimiento deportivo.
 La composición corporal se puede estimar
razonablemente bien, uno de los métodos mas utilizados es
la medición de la grasa subcutánea, a través del espesor de
los pliegues dérmicos.
 La evaluación de la composición corporal de los futbolistas
contribuye a su preparación para las competencias.

 Para mantener el control apropiado del peso y los

niveles óptimos de grasa corporal se requiere un
compromiso permanente en lo relativo a mantener
hábitos alimenticios adecuados.