1. �Qu� es?

Mindfulness o Atenci�n plena es una reciente adaptaci�n de las formas

tradicionales de meditaci�n oriental (concretamente del budismo) a la cultura y a
la ciencia occidental.

1-japanese-zen-garden-dirk-erckenHace referencia a la capacidad de prestar atenci�n

con la m�xima intensidad y con total aceptaci�n (libre de todo control y juicio de
valor) al momento presente. La atenci�n plena es el vivir aqu� y ahora, sin
juicios, sin culpas, sin miedos, sin adelantar acontecimientos, sin poner
etiquetas. En resumen, es aceptar sin valorar.

2.�C�mo se practica? Tras elegir un ambiente tranquilo y libre de distracciones,

b�sicamente debemos escoger algo que nos ancle al presente (puede ser nuestra
respiraci�n, nuestras sensaciones corporales, un sonido que provenga del exterior,
etc) tras ello debemos centramos plenamente en dicho anclaje escogido. A partir de
ah� observamos lo que surja (ya sean sensaciones, pensamientos o emociones) siempre
intentado no emitir un juicio sobre ello, d�ndonos cuenta de que son sucesos no
permanentes que deberemos dejar ir para volver a anclarnos en el presente y as�
continuar el proceso.

mindfulness3.�Qu� conseguiremos? Practicando mindfulness seremos m�s conscientes de

nuestras propias experiencias, aceptando lo que viene sin reaccionar. Esto nos
entrenar� para responder a lo que nos suceda en el d�a a d�a de una forma m�s
reflexiva y/o equilibrada ya que regularemos mejor nuestras emociones. Adem�s, al
anclarnos al presente y no meternos en el contenido de nuestra mente, que suele
vagar por el pasado y el futuro, conseguiremos bajar nuestro nivel de estr�s, ya
que si lo que nos demanda el ambiente es solo lo que existe en ese preciso momento
(y no la suma de eso m�s la cantidad de los contenidos mentales que creamos) nos
sentiremos mucho m�s capaces a la hora de solventar cualquier problema que se pueda
dar en nuestras vidas.

4.�Qu� beneficios tiene? Como ya hemos dicho, adem�s de regular las emociones y el
nivel de estr�s, existen numerosos estudios que nos muestran que practicar
regularmente mindfulness afecta de forma positiva al control de la capacidad de
concentraci�n, nos ayuda a dormir mejor en casos de insomnio, desarrolla la
inteligencia emocional, ahuyenta la culpa y la autocr�tica destructiva, mejora
nuestras relaciones interpersonales, se previenen reca�das en personas con
adicciones, ayuda a disminuir la sensaci�n de soledad en las personas mayores,
disminuye el riesgo de depresi�n, ayuda a controlar las compulsiones�en definitiva,
mejora nuestra salud mental.

5.�Ya est�? No, el entrenamiento es clave. Las primeras veces tendremos la

sensaci�n de que no lo hacemos bien, porque no paramos de pensar en tareas que
tenemos pendientes o en algo que nos pas� hace un par de d�as o en cualquier otra
cosa�No te preocupes, esto es normal al principio, el mindfulness no se hace ni
bien ni mal, ha de entrenarse para dominar la t�cnica. Se recomienda hacerlo unos
20 minutos diarios y al cabo de un mes empezar�s a notar sus efectos en tu vida
diaria.

zen-meditation6.�Cu�ndo no debo practicar el mindfulness? Se desaconseja en

personas muy desbordadas por sus circunstancias vitales y tambi�n en el caso de
personas muy deprimidas o con rasgos muy obsesivos y/o aprensivos adem�s de en
personas con problemas de despersonalizaci�n.

Para finalizar un apunte: Mucho se ha hablado en los �ltimos a�os de las bondades
de la Atenci�n Plena, sin embargo se ha de matizar que el mindfulness no es la
panacea que todo lo soluciona como puede parecer, hemos de verlo como una
herramienta m�s a la que podemos recurrir para mejorar nuestra calidad de vida y
sobre todo, ante la posibilidad de que pueda provocar efectos indeseables, su uso
terap�utico deber�a estar supervisado por un/a profesional formado en psicolog�a o
en alguna rama de las ciencias de la salud.