TRABAJO PRACTICO N° 3

6to año-Colegio San José

ED. FISICA- CAPACIDADES FISICAS CONDICIONALES Y COORDINATIVAS
Para poder comenzar a pensar en que hablamos cuando hablamos de la condición física te dejo
algunos conceptos para que reflexiones:

Capacidades físicas básicas

    En primer lugar, vamos a hacer una distinción entre la capacidad física, que serían los atributos que
contribuyen a la eficacia de las tareas motrices (resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de
movimiento o flexibilidad); condición física o el grado de desarrollo que tiene el sujeto de las
capacidades físicas básicas; y el acondicionamiento físico entendido como la forma de trabajo para el
desarrollo de las capacidades físicas básicas. En segundo lugar, mostrar la división sobre las
capacidades físicas que realizan diferentes autores:

a.     Capacidades físicas básicas

 Representan el aspecto cuantitativo del movimiento.

 Se fundamentan en la eficacia de los sistemas motor y metabólico.

 Son la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad.

 Zatziorsky (1974) las define como “prerrequisitos motrices de base sobre los que desarrollar las
habilidades técnicas”. En definitiva, son “factores determinantes de la condición física, que se
orientan y clasifican para realizar una determinada actividad física, logrando mediante el
entrenamiento el máximo desarrollo del potencial genético” (Álvarez del Villar, 1992).

b.     Capacidades físicas coordinativas

 Representan el aspecto cualitativo del movimiento.

 Se fundamentan en la eficacia de los sistemas de dirección.

 Son la coordinación y el equilibrio.

 Clasifican los esfuerzos en función del objetivo a conseguir.

 Existe una concepción tradicional de la condición física que habla de la suma ponderada de todas
las capacidades físicas importantes para el rendimiento deportivo (Grosser, 1991), y otra más
actual que intenta explicar las causas de la mejora de la condición física desde sus fundamentos
anatómicos y fisiológicos, y que es conocida como “Sistema Deportista” (Matveev, 1980)

    El sistema deportista, descrito por Matveev, presenta una estructura, o centro del mismo,
compuesta por el aparato locomotor activo (músculos y articulaciones) y el pasivo (huesos), de la que
surge la fuerza como capacidad física fundamental sobre la que se asientan las demás, y entendida
como la tensión que manifiesta el músculo durante la contracción. Pero, para que el músculo se
contraiga se necesita energía, en forma de ATP, apareciendo así el concepto de resistencia como la
capacidad de aportar energía para realizar un ejercicio con la intensidad requerida durante el mayor
tiempo posible o la capacidad de oponerse a la aparición de la fatiga. De la misma manera, es
necesario un elevado nivel de coordinación entre impulsos nerviosos a nivel central, que estimulan a
las fibras musculares para que se dé el movimiento. Surge ahora la coordinación inter e intramuscular
como capacidad física. Además, para que el movimiento se dé en un recorrido concreto, debemos
presentar una buena amplitud de movimiento, es decir, el máximo grado de amplitud permitido por una
articulación en función de su estructura y limitado por el aparato de conjunción (movilidad articular) y
la tensión de los músculos antagonistas (elasticidad muscular). Por último, surge la velocidad, a raíz
de las capacidades físicas descritas anteriormente, como un objetivo a conseguir en el gesto, es decir,
recorrer un espacio en el menor tiempo posible con una fuerza, energía coordinación y amplitud de
movimiento determinadas.

 A continuación vamos a hacer referencia al análisis realizado por Meinel y Schnabel

(1988) sobre la evolución de las diferentes capacidades físicas básicas en función del
sexo de los individuos.

Resistencia

 Desarrollo paralelo en ambos sexos, aunque mostrando incrementos anuales

inferiores en las chicas.

 Pubertad: aumento casi permanente.

 Adolescencia: en los chicos siguen creciendo de forma paulatina y en las chicas

dependerá de sus niveles de entrenamiento y maduración (se admiten cargas
anaeróbicas lácticas).

 El entrenamiento de resistencia provoca notables aumentos en el rendimiento

deportivo.

Fuerza

 Incrementos elevados año tras año en la fuerza máxima, fuerza rápida y fuerza
resistencia.

 Pubertad: periodo del inicio de un aumento más marcado.

 Adolescencia: aumentan las diferencias sexuales específicas en el desarrollo de

los distintos tipos de fuerza; las niñas no entrenadas se estancan hacia los 4
años.

Velocidad

 Pubertad: la velocidad de reacción y la frecuencia de movimiento dan valores

similares a los del adulto.

 12-14 años: aumentos muy grandes en la capacidad de aceleración.

 Adolescencia: diferencias sexuales específicas acentuadas.

Amplitud de movimiento o flexibilidad

 Valores más elevados en las chicas, aunque de forma diferente según el tipo de
articulación.
  Pubertad y adolescencia: reducción en la movilidad articular general si el
entrenamiento no es el adecuado; desequilibrio de la musculatura antagonista.

ACTIVIDAD

1-SEGÚN LO LEÍDO ANTERIORMENTE, PODRIAS CONTESTAR CON TUS PALABRAS, QUÉ ES

LA CONDICIÓN FISICA DE UNA PERSONA?

Creo que la condición física de una persona es el conjunto de las diferentes capacidades físicas
básicas que son: resistencia, fuerza, velocidad y amplitud de movimiento o flexibilidad.

2- CUALES SON ENTONCES LAS CAPACIDADES QUE CONDICIONAN NUETRO RENDIMIENTO

FISICO?

Las capacidades que condicionan nuestro rendimiento físico son: la resistencia (que su desarrollo
varía depende de la edad en la que nos encontremos y nuestro sexo biológico, también del
entrenamiento que hagamos); la fuerza (su desarrollo también varía según la edad en la que nos
encontremos y nuestro sexo biológico es más determinante en esta); la velocidad (su desarrollo
depende de la edad en la que nos encontremos); y la amplitud de movimiento o flexibilidad (su
desarrollo depende del sexo biológico y la ejercitación que haya en la pubertad y adolescencia, ya que
desde ahí sin práctica comienza a reducirse la movilidad articular).

3- PODRIAS DAR EJEMPLOS DE CADA UNA DE ELLAS, A TRAVES DE DOS EJERCICOS,

MOVIENTOS O TÉCNICAS DEPORTIVAS DONDE SE MANIFIESTE CADA UNA DE ESAS
CAPACIDADES. EJ: UNA MUY OBVIA, LA FUERZA MUSCULAR: LEVANTAMIENTO DE PESAS.

ACOMPAÑA CON IMÁGENES QUE ILUSTREN.

Resistencia: dos ejemplos pueden ser saltar la soga y levantamiento de cuerpo.
Fuerza: dos ejemplos para ejercitar la fuerza pueden ser skipping (en el mismo lugar) y step up con
salto.
Velocidad: dos ejemplos de ejercitación de velocidad pueden ser “sprints” y saltar la soga o subir y
bajar rápido escaleras.

Amplitud de movimiento o flexibilidad: dos ejemplos podrían ser posturas de yoga y elongamientos.
FECHA DE ENTREGA: PROXIMA CLASE, TENERLO PARA PRESENTAR. 13/5