RUTINA DE SEIS DÍAS: EMPUJE – TIRÓN - PIERNAS

EMPUJE

EJERCICIO SERIES REPETICIONES RIR DESCANSO

PRESS BANCA PLANO 3-5 6-8 1-2 2'-3'

PRESS MILITAR 3-5 6-8 1-2 2'-3'

PRESS MANCUERNAS A 30-40º 3-4 10-12 1-2 2'

FONDOS EN PARALELAS 3-4 10-12 1-2 2'

EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA 3-4 12-15 1-2 1'

TIRÓN

EJERCICIO SERIES REPETICIONES RIR DESCANSO

DOMINADAS 3-5 6-8 1-2 2'-3'

REMO CON BARRA A 90º 3-5 6-8 1-2 2'-3'

PULLOVER 3-4 12-15 1-2 1'30"

FACEPULLS 3-4 12-15 1-2 1'30"

CURL DE BÍCEPS EN POLEA 3-4 12-15 1-2 1'30"

PIERNAS

EJERCICIO SERIES REPETICIONES RIR DESCANSO

SENTADILLA CON BARRA 3-5 6-8 1-2 2'-3'

PRENSA INCLINADA 3-4 8-10 1-2 2'

PESO MUERTO RUMANO 3-5 6-8 1-2 2'-3'

CURL FEMORAL 3-4 12-15 1-2 1'30"

ZANCADAS 3 12 1-2 2'

DEAD BUG 4 6-10 1-2 1'