PREPARATORIO

LUNES

- CARRERA CONTINUA 20 MIN + DESCANSO 5 MIN + CARRERA CONTINUA

20
- CORE TABLA 1

MARTES
- 10 MIN CARRERA CONTINUA

- TABLA 2 + TABLA 2

- TABLA 1

JUEVES
- CARRERA CONTINUA 8 MIN

- CARRERA CONTINUA 10 MIN + AUMENTAR VELOCIDAD 10 MIN +

AUMENTAR VELOCIDAD 8 MIN + DESCANSO 5 MIN + CARRERA
CONTINUA. 10 MIN + AUMENTAR VELOCIDAD 10 MIN + AUMENTAR
VELOCIDAD 8 MIN

- TABLA 1

Tabla 1
SERIES REPETICIONES GRAFICO

PLANCHA 3 45 SEGUNDOS

PLANCHA LATERAL 3 45 SEGUNOS POR

LADO

PLANCHA CON 3 20 POR LADO

RODILLA AL CODO
CONTRAIO
 Tabla 2
SERIES REPETICIONES GRAFICO

SENTADILLA 2 (NO HACE FALTA 20

BAJAR HASTA
ABAJO)

FLEXOINES 2 15

PUENTE 2 12

DORSAL EN MESA 2 12

SDNTADILLA CON 2 15
PESO

PUENTE A UNA 2 8 POR LADO

PIERNA