10 batidos ricos en proteína para ganar músculo

Los batidos de proteína forman parte de las dietas de cualquier culturista que conoce la
importancia de su consumo, para complementar la ingesta diaria necesaria de proteínas,
pero sin excederse en la cantidad de calorías, evitando así la acumulación de grasa en el
cuerpo.

La ventaja de estos polvos es que pueden combinarse con muchos otros alimentos y tienen
un sabor exquisito cuando se logran recetas tan auténticas. A continuación te mostramos 10
recetas de batidos ricos en proteína para ganar masa muscular.

Batido de plátano

Este batido, además de ser excelente para compensar la ingesta de proteínas, también es un
excelente alimento post-entrenamiento, ya que el plátano contiene carbohidratos de bajo
índice glucémico, necesarios para reponer las reservas de glucógeno que se pierden con el
ejercicio intenso.

Necesitarás:

 2 plátanos
 5 huevos cocidos en agua hirviendo (5 claras y dos yemas)
 3 cdas. de avena cocida
 500 ml de leche

Preparación:
Para este batido, basta con integrar todos los ingredientes a la licuadora y mezclar
uniformemente hasta que los grumos desaparezcan. Ingerir con un par de cubos de hielo
para disfrutarlo mejor.
Batido de naranja

Este licuado contiene una alta cantidad de proteínas derivadas de múltiples alimentos, así
como una buena fuente de carbohidratos simples naturales a partir del jugo de naranja. Se
recomienda su consumo pre-entrenamiento o por la mañana.

Necesitarás:

 1 taza de jugo de naranja

 1 scoop de proteína de suero de leche de vainilla
 Media taza de yogur natural o de vainilla

Preparación:
Vierte todos los ingredientes en la licuadora y procesa hasta obtener una mezcla uniforme y
espesa.

Batido de cocoa

Este batido contiene una alta cantidad de proteínas y calcio, debido a que está compuesto en
su mayoría por alimentos provenientes de productos lácteos. Se recomienda su consumo
antes de ir a dormir.

Necesitarás:

 Una taza de leche deslactosada

 Un scoop de proteína sabor chocolate
 ½ taza de requesón

Preparación:
Calienta la leche hasta que alcance una temperatura tibia y sin llegar al hervor y agrega
todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta tener una bebida uniforme.

Batido de choco-almendras

Además de proteínas, también aporta carbohidratos y ácidos grasos esenciales a partir de

las almendras. Debes consumirlo antes de comenzar los entrenamientos.

Necesitarás:

 Una taza de leche deslactosada

 Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
 La mitad de un brownie de chocolate con almendras

Preparación:
Añade los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede perfecto.
Batido de durazno

Excelente batido para empezar el día con las energías recargadas, de muy rico sabor y
bastante fácil de preparar.

Necesitarás:

 Una taza de agua

 Media taza de avena cocida
 Un scoop de proteína de suero de leche sabor vainilla
 2 duraznos cortados en rodajas

Preparación:
Bate todos los ingredientes hasta obtener una mezcla uniforme y sin grumos.

Batido de durazno con Yogur

Este batido es ideal para aquellos que prefieren mezclar el sabor dulce de los duraznos con
el sabor ácido del yogur. También es una fuente excelente de proteínas y de carbohidratos,
por lo que se recomienda su ingesta para después de entrenar.

Necesitarás:

 ¼ de taza de yogur griego bajo en grasas

 ½ taza de jugo de naranja
 2 scoops de proteína de suero de leche de vainilla
 Una clara de huevo natural o en polvo de proteína (alternativa al ingrediente
anterior)
 2 tazas de durazno

Preparación:
Agrega todos los ingredientes en la licuadora y bate hasta que el líquido alcance una textura
espesa y los grumos hayan desaparecido. Puedes acompañar con un par de cubos de hielo si
así lo prefieres.

Batido de moca

Batido pensado para consumir por la mañana, o bien antes de entrenar.

Necesitarás:

 Una taza de café caliente

 Un scoop de proteína de suero de leche sabor chocolate
 2 cdas. de miel
Preparación:
Vierte la proteína de suero al café y mezcla hasta que no hayan grumos. Usar café caliente
facilitará la disolución de la proteína sin la necesidad de utilizar una licuadora. Para
finalizar, agrega la miel como endulzante y listo.

Batido de nueces

Un batido con una importante cantidad de carbohidratos de rápida digestión para reponer el
glucógeno perdido durante el entrenamiento, así como de proteínas y ácidos grasos
esenciales.

Necesitarás:

 355 ml de leche deslactosada

 Medio vaso de agua
 Una taza de yogur bajo en grasas
 3 claras de huevo cocidas en agua
 50 gramos de nueces
 Un plátano

Preparación:
Coloca los ingredientes a la proteína y mezcla hasta que quede perfecto. Puedes acompañar
con hielo para disfrutarlo mejor.

Batido de limón

Este batido puedes tomarlo después del entrenamiento para obtener mejores resultados.

Necesitarás:

 2 tazas de limonada sin azúcar

 ½ scoop de proteína de suero de leche
 ½ scoop de caseína

Preparación:
Añade todos los ingredientes en un recipiente cerrado y agita hasta que todo se integre de
forma correcta. Puedes endulzar con miel y acompañar con hielo.
Ingredientes del batido de proteínas casero de frutas

 200 gr de melón
 12 frambuesas
 6 fresas
 2 plátanos
 500 ml de leche desnatada
 4 claras de huevo previamente cocidas

Recetas de batidos de proteínas para ganar masa

muscular
Batidos de proteína para antes de entrenar, antes de dormir, después de entrenar o para
tomar por la mañana al levantarse de forma fácil.

Cada uno de los siguientes batidos se adapta a un momento del día determinado. Una vez
pruebes estos batidos, no volverás a la típica mezcla de proteína en polvo en agua.

Chocolate Caliente

Cuando tomar: antes de dormir

 1 taza de leche desnatada.

 1 Scoop de proteína de suero Nitro Tech sabor chocolate.
 Media taza de Requesón bajo en grasa.

Calienta la leche (sin hervirla) y échala en la licuadora junto con el resto de ingredientes.
Mézclalo hasta que quede  homogéneo y cremoso.

¿Por qué no echamos caseína en lugar de proteína de suero? El requesón y la leche

desnatada nos proporcionarán las proteínas de digestión lenta que necesitamos.

Información Nutricional: 275 calorías, 44g de proteína, 20g de carbohidratos, 1g de grasa,

0g de fibra.

Melocotón Pre-entreno

Cuando tomar: por la mañana o antes de entrenar

 1 taza con agua.

 1 Scoop de proteína de suero Whey Gold sabor vainilla.
 Media taza de melocotón en almíbar escurrido.
Echa todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos.

Información Nutricional: 305 calorías, 24g de proteína, 49g carbohidratos, 2g de grasas,

3g de fibra.

Zumo anabólico

Cuando tomar: por la mañana o antes de entrenar

 2 vasos de zumo de naranja.

 1 Scoop de proteína de suero Elite Whey sabor vainilla.
 1 yogurt desnatado sabor vainilla.

Echa todos los ingredientes en la licuadora y mézclalos.

Importante: si compras zumo asegúrate de que es sin azúcares añadidos. Lo ideal es

exprimirlo uno mismo.

Información Nutricional: 280 calorías, 27g de proteína, 43g de carbohidratos, 1g de grasa,

2g de fibra.

Batido de Chocolate con Almendras

Cuando tomar: antes de entrenar

 1 Scoop de proteína de suero Platinum HydroWhey de sabor chocolate.

 1 taza de leche desnatada.
 Un cuarto de taza de almendras picadas.

Mezcla la leche con la proteína de suero en un agitador. Luego echa las almendras picadas
encima del batido. Ten una cucharilla a mano para terminar el batido ya que muchas de las
almendras picadas quedarán en el fondo del agitador.

Información Nutricional: 457 calorías, 39g de proteína, 41g de carbohidratos, 17g de

grasas, 8g de fibra.

Mantequilla de Cacahuete + Plátano

Cuando tomar: por la mañana o antes de entrenar.

 1 taza de leche desnatada.

 1 Scoop de proteína de suero Nitro Tech sabor chocolate.
 2 cucharadas de mantequilla de cacahuete.
 Medio plátano.

Échalo todo en una licuadora y mézclalo hasta que quede un batido homogéneo y cremoso.
Información Nutricional: 461 calorías, 37g de proteína, 46g de carbohidratos, 16g de
grasa, 2g de fibra.

Batido de café

Cuando tomar: por la mañana o antes de entrenar.

 1 taza de café caliente.

 1 Scoop de proteína de suero Whey Gold sabor chocolate.
 2 cucharadas de miel.

Échalo todo en una licuadora y mézclalo. Si estás siguiendo una dieta baja en carbohidratos
elimina la miel de la receta.

Información Nutricional: 215 calorías, 20g de proteína, 36g de carbohidratos, 0g de

grasas, 0g de fibra.

Limonada Post-entreno

Cuando tomar: después de entrenar.

 2 vasos de limonada.
 1 Scoop de proteína de suero Elite Whey sabor vainilla.
 1 Scoop de caseína sabor vainilla.

Pon los ingredientes en un agitador. Puedes mezclarlo agitando o bien combinarlos

removiendo con una cuchara.

Es importante que la limonada sea completamente natural para evitar adictivos y azúcares
añadidos que no son los mejores para un batido post-entreno, además de ser poco
saludables en grandes cantidades.
 4 Tipos de Batido para Aumentar Masa
Muscular con Super Bananas
Cada vez más personas toman conciencia sobre la importancia de los suplementos para
ganar masa muscular, y no se trata de una moda o un esnobismo pasajero.

La realidad es que la alimentación juega un papel fundamental en todos los tipos de

entrenamientos.

Son muchas las opciones de batido para aumentar masa muscular que se pueden tomar
como coadyuvante de los diversos tipos de entrenamientos que puedas estar realizando.

Sin embargo hay una poderosa fruta que siempre debe acompañarte… y es el plátano o
cambur.

¡Super Platano!

Es por eso que quiero dedicar este artículo a los 4 poderosos batido para aumentar masa
muscular que incluyen bananas en su preparación.

Lo más genial de esta fruta es que combina con casi todo además de tener un sabor
realmente delicioso.

1.- Yogurt Banana Power:

En este delicioso smoothy recibirás una poderosa dosis de nutrientes muy necesarios para
que tus músculos se regeneren luego de un intenso día de entrenamiento con pesas o
máquinas, es delicioso y su preparación no puede ser más sencilla.

Ingredientes:

 250 ml (un vaso) de leche, preferiblemente descremada o desnatada

  Un yogurt que sea bajo en grasa y sin azúcar
 Un banana (cambur o plátano) grande

Preparación:

Licua todos los ingredientes a la vez hasta que no queden grumos en el licuado, agrega
hielo y añade un poco de canela en polvo; consúmelo de inmediato.
2.- Banana Thunder:

Todo el poder de la banana y los cereales se conjugan en este increíble licuado para
aumentar masa muscular, que podrás beber antes de tus entrenamientos matutinos para que
recibas una muy buena carga de proteínas y energía para tu rutina del día

Ingredientes:

 100 grs. De queso tipo ricota.

 100 grs. De Avena en hojuelas (no tienen el mismo efecto con avena instantánea o
en polvo).
  Vaso de leche descremada o desnatada (preferiblemente).
 Dos bananas grandes.

Preparación:

Agrega todos los ingredientes en la licuadora al mismo tiempo y mezcla hasta que tengas
una merengada de consistencia espesa, agrega hielo al gusto, consúmelo al terminar su
preparación.

3.- Banana Power:

Este es uno de los mejores batido para aumentar masa muscular que podrás tomar ya que
combina dos poderosos ingredientes que actúan directamente en el proceso regenerativo de
tu musculatura.

Ingredientes:

 Un litro o litro y medio de leche (de preferencia descremada o desnatada).3 claras

separadas de las yemas de los huevos.
 2 bananas grandes.
 3 cucharadas colmadas de avena en hojuelas.

Preparación:

Una vez separadas las yemas, agrega las claras de huevo en la licuadora, con la leche y una
banana, luego agrega las tres cucharadas de avena y por último la segunda banana.
Consume al natural apenas termines de licuarlo.

4.- Banana Powerfull Nuts:

Una explosiva combinación de banana con nueces que no puede faltar en tu menú de
bebidas nutritivas; ideal para beber luego de un largo día de entrenamiento en el gimnasio,
sobre todo cuando aumentes el peso en tus ejercicios.
Ingredientes:

  Un vaso y medio de leche descremada preferiblemente (para no agregar grasas a tu

organismo).
 Una banana y media.
 Un puñado de nueces o almendras.
 150 ml de yogurt descremado y sin azúcar.
 3 claras de huevo que hayan sido hervidos con anterioridad.

Preparación:

Vierte la leche en la licuadora y mezcla agregando los ingredientes uno a uno, comienza
con las claras de huevo, luego agrega las nueces o almendras luego el yogurt .

Finalmente las bananas, licua por al menos un minuto y luego agrega una taza de hielo
triturado y licua nuevamente por unos 10 segundos y consúmelo mientras está frío.

¡El Mejor Método!

Y si en verdad quieres tener un cuerpo con una musculatura impresionante, entonces no

puedes dejar de utilizar un método único y sorprendente que te revelaré a continuación.

Se trata del increíble sistema Somanabólico de Kyle Leons, el único que se adapta a tu tipo
de cuerpo y te brinda resultados 100% garantizados.

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Batidos de frutas caseros para niños

Los batidos de frutas caseros son una alternativa dulce, sabrosa y 100% nutritiva que anima
a los pequeños a tomar fruta y además pueden tomarlos a cualquier hora del día: son un
estupendo desayuno, almuerzo o merienda e incluso pueden servir como postre. Sus vivos
colores y su textura suave atraen a los más pequeños que seguro sentirán curiosidad por
probar estas deliciosas bebidas. Os proponemos algunos que están buenísimos y son un
estupendo alimento para vuestros hijos.
Batido de plátano y chocolate

Ingredientes

 200 g de plátano
 50 g de azúcar
 300 ml de leche
 200 ml de helado de vainilla
 100 g de cobertura de chocolate negro
 50 g de virutas de chocolate

Pelamos los plátanos y reservamos 12 rodajitas para decorar. El resto del plátano pelado,
troceado y junto con la leche y el azúcar, lo trituramos en un vaso alto de batidora hasta
formar una crema. A continuación añadimos el helado de vainilla y seguimos triturando
hasta formar una crema homogénea y fría.  Deshacemos la cobertura de chocolate al baño
maría, y con esa cobertura caliente llenamos el fondo de la copa.  Sobre la crema de
chocolate caliente vertemos el batido de plátano frío y decoramos con unas brochetas de
plátano y virutas de chocolate. 

Batido de mango y albaricoque con yogur

Ingredientes

 2 mangos
 300 g de albaricoques
 1 limón
 200 g de yogur natural
 20 ml de edulcorante líquido
 6 cubitos de hielo

Pelamos los mangos y los albaricoques y separamos toda la pulpa de la pepita utilizando un
cuchillo afilado.  En un vaso de batidora mezclamos la pulpa del mango y de los
albaricoques, junto con el zumo de limón, el edulcorante, el yogurt y los cubitos de hielo.
Lo trituramos todo con ayuda de la batidora hasta que quede un batido de mezcla
homogénea.  Servir en copas, decorando con rodajitas de fruta. 

Batido de kiwi y manzana

Ingredientes

 6 kiwis
 2 manzanas golden
 250 ml de zumo de naranja
 200 g de fresas
 

Pelamos las manzanas y los kiwis, troceamos en cuartos y pasamos por la licuadora. A éste
licuado le añadimos zumo de naranja y mezclamos. Servimos en vasos individuales y
decoramos con un trocito de fresa y otro trocito de kiwi. Servimos inmediatamente antes de
que se oxide el zumo y pierda el color verde y sus propiedades nutritivas. 

Batido de melón

Una bebida deliciosa y refrescante para el verano.

Ingredientes: 

 1 melón
 2 cucharadas colmadas de yogur natural
 1/2 vaso de leche

Instrucciones

1. Pelad el melón y quitadle las pepitas

2. Retirad el interior con una cuchara y añadimos a la batidora
3. Añadid 2 cucharadas de yogur natural y medio vaso de leche
4. Batidlo todo bien y guardadlo en el frigorífico un par de horas para que se enfríe
5. ¡A disfrutar!