10 recetas de smoothies (batidos) para tener un da sper enrgico

Te compartimos 10 recetas de smoothies (batidos), fciles de preparar, para disfrutar de un desayuno

natural, saludable y energtico.

Un smoothie (del ingls smooth: suave) es un batido de fruta, bebida cremosa no alcohlica preparada a
base de trozos y jugo de fruta, concentrados o congelados, mezclados tradicionalmente con productos
lcteos, hielo o helado.

Suele tener una consistencia algo densa, y es parecida a un batido pero algo ms espeso. Se diferencia
principalmente del resto de productos del mismo sector por su cremosidad. Se le suele aadir leche, leche
de almendras o de soja o bien yogur natural para enriquecerlo en protenas.

1-

Smoothie de jengibre con moras

Esta bebida es un nutritivo golpe de energa, el cual contiene antioxidantes, propiedades inmunolgicas y
antiinflamatorias. Incluso, puede ayudar a calmar al cuerpo en el manejo del estrs, y as de la hormona
del cortisol en el cuerpo. Ingredientes: 1 taza de yogurt natural o de vainilla, taza de jugo de naranja,
jugo de un limn, 5 fresas, 1 cucharada de jengibre fresco, pelado y cortado en trozos, 1 taza de jarabe de
agave y 5 cubos de hielo.

2- Smoothie de chocolate y pltano

Adems de ser delicioso, este batido tambin goza de ser saludable: la cocoa contiene antioxidantes; los
pltanos, hierro; la crema de cacahuate, protena y vitamina E; y la leche, calcio. Ingredientes: 1 taza de
leche baja en grasa, 1 pltano cortado en trozos, 1 cucharada de mantequilla de cacahuate, 1 cucharada de
chocolate en polvo, 1 cucharada de miel, 5 cubos de hielo.

3- Smoothie de leche de matcha

En vez de prepararte un t con leche, prueba con esta bebida antioxidante hecha con t verde de matcha,
leche de soya y aceite de coco. Es una fuente de energa protenica para mantenerte despierto toda la
maana; adems que el aceite de coco es rico en vitamina E, beneficiando a tu piel y al cerebro.
Ingredientes: 1 taza de leche de soya, 1 cucharada de t de matcha en polvo, 1 cucharada de miel, 1
cucharada de aceite de coco y 5 cubos de hielo.

4- Smoothie de coco y papaya

La papaya no slo es rica en vitaminas A, C y E, sino tambin en fibra. As que, mzclalo con leche de
coco y otras frutas: te aseguramos un placer de los dioses. Ingredientes: taza de leche de coco, taza
de papaya, de platano, taza de pia, 1 cucharada de soya en polvo y sabor a vainilla, 1 cucharada de
miel, 5 cubos de hielo.

5- Smoothie sper enrgico:

Cuando los nutrilogos mencionan la importancia de consumir alimentos antiedad, se refieren a

aquellos que ayudan a prevenir estados como la osteoporosis, inflamacin y cncer. Y este smoothie,
adems de proporcionarte la energa necesaria para mantenerte despierto durante la maana, tambin
ofrece una fuente potencial de antioxidantes, de calcio y minerales para reforzar el sistema inmunolgico,

vitaminas y fibra. Ingredientes: taza de moras, taza de fresas, de t verde (sin endulzantes), taza
de yogurt natural, 2 cucharadas de linaza en polvo, azcar (o cualquier endulzante natural) al gusto), 5
cubos de hielo.

6- Smoothie de durazno y almendras

El durazno, adems de ser una fruta fresca para la poca de calor, son una fuente de vitamina C y de
potasio. Por lo que, al combinar el durazno con mantequilla de almendras y leche de soya, podrs
disfrutar de una buena dosis de protenas y minerales (como el calcio y magnesio) importantes para el
buen funcionamiento de tu cuerpo. Por el otro lado, este smoothie tambin te proporciona importantes
porciones de omega 3. Ingredientes: 1 taza de leche de soya, 1 taza de duraznos frescos, 1 cucharada de
miel, 1 cucharada de mantequilla de almendra, 1 cucharada de aceite de linaza, 5 cubos de hielo.

7- Smoothie Green Monster

Adems de los beneficios que ya hemos mencionado respecto con el jengibre, las manzanas, el aceite de
oliva y otros elementos, este smoothie te brindar altas dosis de fibra (energa), protena, hierro, cido
flico, vitaminas y minerales. Ingredientes: 1 taza de col crespa, 1 manzana grande y cortada en pedazos,
1 pepino pelado y cortado en pedazos, 1 cucharada de jugo de limn fresco, 1 cucharada de jengibre
rallado y fresco, cucharada de aceite de coco, cucharada de jarabe de maple, 5 cubos de hielo;
opcional, polvo protenico.

8- Smoothie de pltano y miel

Mientras que el pltano te proporciona una dosis importante de potasio, la miel es uno de los elementos
naturales ms saludables: contiene energa protenica, propiedades antispticas, oligosacridos que
aumentan la poblacin de la flora bacteriana de forma natural, mejorando la salud digestiva y del sistema
inmunolgico. Ingredientes: 1 taza de yogurt natural estilo griego, 1 pltano, 1 taza de jugo de naranja, 1
cucharada de miel, un pellizco de nueces molidas, 5 cubos de hielo.

9- Smoothie de canela y dtil

Esta bebida contiene el beneficio del dtil, el cual contiene alto nivel de hierro, fsforo, potasio; vitaminas
A, tiamina, niacina, cido ascrbico triptfano. Esto genera un mejoramiento en la relajacin y la
conciliacin del sueo; en el cuidado y prevencin de enfermedades como bronquitis, asma, tos, fiebre,
gripa y molestias estomacales. Ingredientes: 1 pltano, 4 dtiles cortados y deshuesados, 1 taza de leche
de almendra, 1 cucharada de jarabe de maple, 1 cucharada de canela, un espolvoreo de sal, 5 cubos de
hielo.

10- Smoothie The Whoorlie

Con los diversos ingredientes que la bebida contiene, es una nutritiva fuente energtica, donde
proporciona altas dosis de fibra, protena, hierro, cido flico, vitaminas y minerales. Ingredientes: 1
naranja pelada y cortada a la mitad, 1 manzana a la mitad (sin el corazn), 1 cucharada de semillas de
cha, de lechuga romana, 1 mango pelado, 2 pltanos pelados y cortados, 5 cubos de hielo.