ACTIVIDAD FORMATIVA I

Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo

Archivo personal: semana 13: 12 al 17 julio

Estimado estudiante ☺️:

En base a la sesión del día de hoy usted deberá realizar de manera individual las 3
actividades prácticas explicadas a continuación, deberá subirlo al terminarlo vía Canvas,
el archivo debe subirse en formato PDF.

Actividad 1: Realice su rutina diaria (en promedio, lo más cercano que se pueda a su
realidad) escribiendo las actividades que realiza durante el día (estudiar y hacer tareas,
escuchar clase, hacer ejercicio, dormir, alimentarse, usar redes sociales, salir fuera de
casa, trabajar, ayudar labores de casa, etc.)

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
2am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
3am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
4am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
5am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
6am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
7am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
8am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
9am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
10am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo
11am Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo Duermo

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Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.
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Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo

12pm Despierto Despierto y Despierto Despierto Despierto Despierto Despierto y

y desyuno y desyuno y y y desyuno
desyuno desyuno desyuno desyuno
13pm Me baño Me baño Me baño Me baño Me baño Me baño Me baño
14pm Clases Clases Clases Clases Clases Clases Estudio
virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales
15pm Clases Clases Clases Clases Clases Clases almuerzo
virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales
16pm Clases Clases Clases Clases Clases Clases Trabajo
virtuales virtuales Y virtuales Y virtuales virtuales virtuales grupal
Y almuerzo almuerzo Y Y Y
almuerzo almuerzo almuerzo almuerzo
17pm Clases Clases Clases Clases Clases Clases Trabajo
virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales grupal
18pm Clases Clases Clases Clases Clases Clases Trabajo
virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales grupal
19pm Clases Clases Clases Clases Clases Clases Trabajo
virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales virtuales grupal
20pm Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Juego
grupal grupal grupal grupal grupal grupal videojuegos
21pm Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo ceno
grupal grupal grupal grupal grupal grupal
Trabajo
grupal
22pm Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Juego
grupal grupal grupal grupal grupal grupal videojuegos
23pm ceno ceno ceno ceno ceno ceno Juego
videojuegos
24pm Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Trabajo Juego
grupal grupal grupal grupal grupal grupal videojuegos

2
Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.
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Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo

Actividad 2: Escoge 3 ejercicios que tú y tus compañeros podrían realizar en el

trascurso del día, indica cómo y cuánto tiempo debería practicarlo:

Como mejoraría
Nombre Explicación del ejercicio Foto del ejercicio tu cuerpo con la
Ejercicios (como se realiza, cuanto práctica de este
tiempo) ejercicio
1 EJECUCIÓN: En un
movimiento explosivo,
cambie la posición de sus

ELEVACIÓN piernas, extienda

DE RODILLAS la pierna derecha y doble la

pierna izquierda
mientras cambia la posición
de sus brazos.
Vaya alternando el pie que
se coloca en el suelo
durante el tiempo requerido.
2 De pie, piernas separadas Forma glúteos
al ancho de las caderas.
Tomar aire y descender lo
más profundo que pueda.
Subir a medida que va
SENTADILLAS expulsando el aire.
Procurar
mantener tronco recto y
rodillas alineadas con los
pies.

3
Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.
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Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo

3 Coloca tus palmas en el Forma brazos y

PLANCHA suelo; las muñecas van abdomen
ABDOMINAL alineadas a los codos,
formando una línea recta.
Ponte en posición de tabla
(como si fueras a rea lizar
una flexión), conecta los
dedos de los pies
con el piso, aprieta los
glúteos y alinea tu cabeza
con la espalda. Aprieta
fuertemente el abdomen
y respira con tranquilidad.

Actividad 3: Realiza un afiche animando a las personas a hacer ejercicios.

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Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.
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Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.