ACTIVIDAD FORMATIVA I

Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo

Del 04 al 09 de Julio

Estimado estudiante ☺️:

En base a la sesión del día de hoy usted deberá realizar de manera individual
las 3 actividades prácticas explicadas a continuación, deberá subirlo al terminarlo
vía Canvas, el archivo debe subirse en formato PDF.

Actividad 1: Realice su rutina diaria (en promedio, lo más cercano que se

pueda a su realidad) escribiendo las actividades que realiza durante el día
(estudiar y hacer tareas, escuchar clase, hacer ejercicio, dormir, alimentarse,
usar redes sociales, salir fuera de casa, trabajar, ayudar labores de casa, etc.)

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Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.
 ACTIVIDAD FORMATIVA I
Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1am Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando

2am Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando

3am Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando

4am Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando

5am Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando

6am Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando

7am Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando Descansando

8am Descansando Descansando Me levanto- Me levanto- Me levanto- Descansando Descansando
me lavo los me lavo los me lavo los
dientes dientes dientes
9am Descansando Descansando Desayuno Desayuno Desayuno Descansando Descansando
10am Me levanto- Me levanto- Realizo los Realizo los Realizo los Me levanto- Me levanto-
me lavo los me lavo los quehaceres quehaceres quehaceres me lavo los me lavo los
dientes dientes de casa de casa de casa dientes dientes
11am Desayuno Desayuno Leer un libro, Leer un libro, Leer un libro, Desayuno Desayuno
escuchar
escuchar escuchar
música
música música
12pm Leer un libro, Leer un libro, Hacer Hacer Pasear a mi Pasear a mi Me alistó
escuchar escuchar ejercicio ejercicio mascota mascota para ir de
música música paseo.
13pm Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo Almuerzo
familiar
14pm Clases de Clases de Clases de Clases de Clases de Leer un libro, Caminata
Act.Formativa Metodología Matemática Sociología Filosofía bailar familiar
15pm Clases de Clases de Clases de Clases de Clases de Usar redes Pasear a mi
Act.Formativa Metodología Matemática Sociología Filosofía sociales mascota
16pm Clases de Clases de Clases de Clases de Clases de Pasear a mi Pasear a mi
Matemática Sociología Filosofía Lógica Lógica mascota mascota
17pm Clases de Clases de Clases de Clases de Clases de Pasear a mi Leer un libro,
Matemática Sociología Filosofía Lógica Lógica mascota bailar
18pm Clases de Clases de Clases de Clases de Clases de Ir de compras Ir al cine
Matemática Sociología Filosofía Lenguaje Lenguaje

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Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.
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Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo

19pm Salir fuera de Salir fuera de Salir fuera de Clases de Clases de Salir fuera de Asistir a la
casa casa casa Lenguaje Lenguaje casa iglesia
20pm Cena familiar Cena familiar Cena familiar Cena familiar Cena familiar Cena familiar Cena familiar
21pm Trabajos en Usar las Trabajos en Usar las Trabajos en Miro Miro
equipo redes equipo redes equipo Películas Películas
sociales sociales
22pm Trabajos en Estudiar las Trabajos en Estudiar las Trabajos en Descansando Descansando
equipo clases del día equipo clases del día equipo
siguiente siguiente
23pm Realizo Realizo Realizo Realizo Realizo Descansando Descansando
trabajos trabajos trabajos trabajos trabajos
24pm Realizo Realizo Realizo Realizo Realizo Descansando Descansando
trabajos trabajos trabajos trabajos trabajos

¿Analiza tu rutina, te parece que podemos mejorar algo?

Comenta que se puede mejorar y como empezarías.
Sí, mejorar mis horas de sueño, comenzaría en establecerme un
horario de descanso y poner alarmas para así levantarme a mis
horas.

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Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.
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Sesión 13: La actividad física como herramienta para el desarrollo

Actividad 2: Escoge 3 ejercicios que tú y tus compañeros podrían realizar

en el trascurso del día, indica cómo y cuánto tiempo debería practicarlo:

Como mejoraría tu cuerpo

Nombre Explicación del ejercicio Foto del ejercicio con la práctica de este
Ejercicios (como se realiza, cuanto ejercicio
tiempo)
1 De pie, piernas separadas Se fortalecen las partes de

SENTADILLAS al ancho de las caderas. mi cuerpo; como la cadera,

Tomar aire y descender lo las rodillas y los tobillos.
más profundo que pueda.
Subir a medida que va
expulsando el aire. Procurar
mantener tronco recto y
rodillas alineadas con los
pies.
2 1. Párese de pie con los Este ejercicio nos va a
pies separados a la altura ayudar a tener unas piernas
de los hombros y mirando menos flácidas y más
TALÓN A
hacia adelante. 2. tonificadas.
GLUTEOS
Comience a patear sus pies
hacia arriba, hasta que los
talones toquen los glúteos,
y bombee sus brazos al
mismo tiempo.

3 Acostado boca arriba. Piernas Fortalece los glúteos, el

ELEVACIÓN DE separadas al ancho de caderas abdomen, la parte baja de

y rodillas flexionadas en 90°. la espalda y las piernas,
CADERA
Mantener la espalda también permite reducir el

completamente apoyada en el dolor de las rodillas y de la

parte inferior de la espalda,
piso. Empuja con los pies y
así como mejorar la postura
eleva la cadera, contrae
corporal.
glúteos y vuelve a la posición
inicial.

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Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.
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Actividad 3: Realiza un afiche animando a las personas a hacer

ejercicios.

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Docente: Mba. Juana Rosa Siancas Zapata.