RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON COLON IRRITABLE

 Comienza por comer despacio y a masticar bien tus alimentos, así, estos caerán
menos pesados a tu estómago, tendrás una buena digestión y  se absorberán mejor
todos sus nutrientes.

 Consume una dieta baja en grasas y rica en fibra y proteínas, evita las comidas
fritas, elige aquellos alimentos a la plancha o al vapor. La carne y el pescado son
muy saludables.

 Si lo que predomina es la diarrea, evita los lácteos como: leche, queso, yogurt,

helados, mantequilla, entre otros,evita también aquellos alimentos que te causen
molestias como: condimentos, alcohol, , sopas de sobres y chocolate.

 Reemplaza los lácteos enteros por deslactosados.

 Evita las gaseosas y os alimentos como: col, coliflor, habas, garbanzos, lentejas,

coles de Bruselas, cebollas, puerros, guisantes, frutos secos y en conserva, aunque
contienen fibra, tienden a producir gases en mayor proporción, lo que podría
incrementar los síntomas y el malestar estomacal, por tanto debes evitarlos.

 Aumenta el consumo de agua, sobre todo si predomina el estreñimiento, de 1.5 a 2

litros al día, lo que se traduce en 8 de vasos de agua al día aproximadamente

 Procura mantener un horario fijo para tus comidas e intenta ir al baño siempre a

la misma hora.

 Hacer ejercicio periódicamente, además de que es bueno para tu salud, ayudará a

que los movimientos del intestino sean más fluidos y evites irritación en tu colon.

 Evita el uso de laxantes, cuando se presente dolor abdominal se puede aliviar con
calor suave
 Toma las noticas con calma relájate, practica yoga, meditación etc.

EVITAR CONSUMO DE:

1. Evitar las frituras y las comidas rápidas

Alimentos fritos como las papas a la francesa, el pollo y, en general, todos aquellos
alimentos que se fríen con bastante aceite son muy perjudiciales para la salud,
especialmente si se tiene el  síndrome de colon irritable.  Además se incluyen en esta lista
las comidas rápidas como las hamburguesas, las pizzas y los perros calientes, ya que estos
alimentos pueden aumentar el problema de una manera bastante fuerte.
Una manera más sana de preparar los alimentos en lugar de freírlos es cocinarlos al
vapor o en el horno. Los alimentos asados, ya sea a la plancha o al carbón, son mucho
más saludables, si se requiere de un poco de aceite es mejor usar el de oliva o de coco.

2. Comer la menor cantidad posible de carnes rojas

Se recomienda evitar el consumo de las carnes rojas en todas sus formas de preparación,
incluyendo las salchichas, el jamón, la carne molida y las chuletas, pues  estas carnes
tardan más tiempo en ser digeridas y, por lo tanto, pasan un mayor tiempo en el
organismo, lo cual afecta la salud de los intestinos.
Aunque hay muchas personas a las que no les puede faltar su buena porción de carne en el
almuerzo y la comida, lo que deben hacer es reducir las porciones y tratar de comerla sólo
tres veces por semana. Se debe consumir preferiblemente asada o guisada, blanda, magra,
sin nada de grasa.

3. Decir NO a los lácteos

Los lácteos son alimentos que deben estar alejados de la dieta de las personas que sufren
de colon irritable, ya que estos alimentos además de no aportar fibra para una correcta
digestión, contienen grasa, lactosa y, además, las proteínas del suero y la caseína
aumentan los problemas digestivos, provocando graves diarreas o estreñimiento.
La leche de vaca puede ser reemplazada por leche de almendras, leche de soya o leche de
cabra sin procesar.

4. Cuidado con la yema del huevo

Lo ideal es consumir lo menos posible el huevo, o por lo menos la yema, ya que esta
contiene demasiada grasa. La clara es más fácil de digerir y por lo tanto mas saludable.

5. Evitar el azúcar y los endulzantes artificiales

El azúcar refinado carece de vitaminas y minerales, por lo tanto sólo aporta
carbohidratos que no le brindan ningún beneficio a nuestro organismo. En general todos
los azúcares refinados y los endulzantes artificiales pueden  provocar muchos problemas a
nivel digestivo, lo mejor es tratar de reducir al máximo su consumo.
Una alternativa saludable es utilizar la miel de abeja orgánica sin procesar, ya que esta
nos puede brindar la energía necesaria para realizar las tareas diarias, de una manera
sana y natural.
 6. No consumir bebidas con mucho azúcar o cafeína
Las bebidas gaseosas, como todos lo sabemos, contienen abundantes cantidades de azúcar,
lo que es malo para la salud intestinal, ya que estas bebidas pueden causar
deshidratación y si el cuerpo no recibe suficiente agua puede sobrevenir el
estreñimiento.
En el caso que desees tomar café (por su alto contenido en cafeína) puedes beber
suficiente agua pura, aunque el té verde es otra buena opción aparte de los jugos de frutas
naturales hechos en casa, de esta manera podemos mantener una correcta digestión y por
lo tanto una buena salud intestinal.