ESQUEMAS DE AYUNO

12 X 12 HORAS

PARA LA DIETA BAJA EN

CARBOHIDRATOS
O CETOGÉNICA DE

UNA VIDA SALUDABLE

 ESQUEMA 1

6:00 AM Despertar

8:00 AM GRAN Comida N° 1

9:00 AM Té, Infusiones, Café Negro (sin azúcar)

1:00 PM GRAN Comida N° 2

4:00 PM Tiempo de Ejercicio

7:00 PM GRAN Comida N° 3

8:00 PM Te de jengibre y limón

8:00 PM Inicio del Ayuno

10-11:00 PM Momento de DORMIR

 ESQUEMA 2

6:00 AM Despertar

8:00 AM GRAN Comida N° 1

11:00 AM Té, Infusiones, Café Negro (sin azúcar)

1:00 PM Aperitivo o Atajo

4:00 PM Tiempo de Ejercicio

7:00 PM GRAN Comida N° 2

8:00 PM Te de jengibre y limón

10-11:00 PM Momento de DORMIR

 RECOMENDACIONES

Estos esquemas solo son una guía para que tengan claro como
hacer el ayuno correctamente.
-Esquema 1: maneja las 3 comidas básicas.
-Esquema 2: estipula 2 comidas y una
merienda/atajo/aperitivo

IMPORTANTE LAS HORAS SON REFERENCIALES :

Ejemplo, si empiezas antes o después solo calculas las horas
que puedes comer.

Puntos importantes a considerar:

* Son 3 comidas o en su defecto, 2 grandes comidas y 1
aperitivo o atajo.
* Entre una y otra gran comida deben haber mínimo 4 horas
máximo 6 horas.
* La ultima comida debe ser mínimo de 2 a 3 horas antes de
dormir. Eso lo coloco porque las horas de los esquemas son
referenciales, casa quien lo adapta a su estilo de vida y
disposición.