Pauta de

Ayuno Intermitente
EL OBJETIVO PRINCIPAL ES CONCENTRAR TUS COMIDAS EN UN PERÍODO MÁS CORTO DEL
DÍA Y PERMITIR QUE TU CUERPO TENGA UN PERÍODO PROLONGADO DE DESCANSO SIN
TENER QUE PROCESAR ALIMENTOS CONSTANTEMENTE. ESTO PUEDE AYUDAR A TU
CUERPO A QUEMAR GRASA DE MANERA MÁS EFICIENTE Y DISMINUIR TUS NIVELES DE
GLUCOSA.

MÉTODO A UTILIZAR: 16/8

PERÍODO DE AYUNO (16 HORAS): DURANTE ESTAS 16 HORAS, TE ABSTIENES DE COMER CUALQUIER
ALIMENTO SÓLIDO Y SOLO CONSUMES AGUA, TÉ O CAFÉ SIN AZÚCAR Y SIN LECHE.
PERÍODO DE ALIMENTACIÓN (8 HORAS): DURANTE ESTE TIEMPO, PUEDES COMER TUS COMIDAS
REGULARES. ES IMPORTANTE QUE MANTENGAS UNA ALIMENTACIÓN BALANCEADA Y SALUDABLE PARA
OBTENER TODOS LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA TU CUERPO.

EJEMPLO
INICIO DEL AYUNO (8:00 PM): TERMINA DE CENAR Y COMIENZA TU PERÍODO DE
AYUNO. NO CONSUMES NINGÚN ALIMENTO SÓLIDO DESPUÉS DE ESTE MOMENTO,
PERO PUEDES BEBER AGUA, TÉ O CAFÉ SIN AZÚCAR Y SIN LECHE SI LO DESEAS.

DURANTE EL AYUNO (8:00 PM - 12:00 PM): ESTE ES TU PERÍODO DE AYUNO DE 16

HORAS. DURANTE ESTE TIEMPO, TE ABSTIENES DE COMER ALIMENTOS SÓLIDOS Y
TE CENTRAS EN MANTENER LA HIDRATACIÓN.
FIN DEL AYUNO (12:00 PM): ESTE ES EL MOMENTO EN EL QUE ROMPES EL AYUNO Y
COMIENZAS TU PERÍODO DE ALIMENTACIÓN DE 8 HORAS. AQUÍ ES CUANDO TIENES
TU PRIMERA COMIDA DEL DÍA.

PERÍODO DE ALIMENTACIÓN (12:00 PM - 8:00 PM): DURANTE ESTAS 8 HORAS,

CONSUMES TUS 3 COMIDAS DIARIAS. ES IMPORTANTE QUE MANTENGAS UNA
ALIMENTACIÓN BALANCEADA Y SALUDABLE DURANTE ESTE TIEMPO PARA OBTENER
TODOS LOS NUTRIENTES NECESARIOS PARA TU CUERPO.
PUEDES AJUSTAR ESTE HORARIO SEGÚN TUS PREFERENCIAS PERSONALES Y TU
ESTILO DE VIDA, PERO TRATA DE MANTENER EL PERÍODO DE AYUNO DE 16 HORAS Y
EL PERÍODO DE ALIMENTACIÓN DE 8 HORAS PARA OBTENER LOS BENEFICIOS DEL
AYUNO INTERMITENTE.
 Pauta de
Ayuno Intermitente

¿CÓMO ROMPO EL AYUNO?

TU PRIMERA COMIDA DEBE CONTENER GRASA Y PROTEINA

GRASAS SALUDABLES: INCORPORA GRASAS SALUDABLES COMO PALTA, FRUTOS SECOS O ACEITE DE
OLIVA EN TU COMIDA. LAS GRASAS SALUDABLES PROPORCIONAN ENERGÍA A LARGO PLAZO Y AYUDAN A
MANTENER LA SACIEDAD.
PROTEÍNAS: PRIORIZA LAS PROTEÍNAS EN TU PRIMERA COMIDA. PUEDES INCLUIR FUENTES MAGRAS DE
PROTEÍNAS COMO POLLO, PAVO, PESCADO Y HUEVOS. LAS PROTEÍNAS TE AYUDARÁN A SENTIRTE
SATISFECHO Y A RECONSTRUIR TEJIDOS MUSCULARES.

MI SEGUNDA Y TERCERA COMIDA VA A DEPENDER DE CUAN RÁPIDO QUIERO VER RESULTADOS, SI QUIERO
BAJAR DE PESO RÁPIDO RESTRINGIRÉ CARBOHIDRATOS (PAN, MASAS, AVENA, ARROZ, PAPA, ETC) .
IDEALMENTE DEBEN SER RICAS EN PROTEÍNA, GRASA SALUDABLE Y VERDURAS (FIBRA)

*FRUTAS LAS AGREGARÉ A PARTIR DE MI SEGUNDA COMIDA YA QUE SI LA CONSUMO EN EL MI PRIMERA

COMIDA ME PROVOCARA PICOS DE GLUCOSA (ES LO QUE QUEREMOS EVITAR)

SI TIENES ALGUNA OTRA DUDA, NO DUDES EN ESCRIBIRME Y REVISAR MIS VIDEOS ESTOY SUBIENDO MÁS
INFORMACIÓN DEL AYUNO!