4 EJERCICIOS PARA

APRENDER Y
ENSEÑAR
PRANAYAMA
Rubén Vásquez, ERYT500
Objetivos
• Implicaciones prácticas de la definición de Pranayama en
los Yoga Sutras de Patañjali.
• Regular los procesos respiratorios de acuerdo a lugar,
duración y número.
• Sensibilización a la inhalación, exhalación, alargamiento y
retención de la respiración.
• Aprender a resolver los obstáculos que los principiantes
encuentran típicamente en Pranayama
• Sentir directamente los efectos en cuerpo, mente y
atención resultantes de respirar sistemáticamente.
• Crear un programa para enriquecer tu practica de
Pranayama y la de tus estudiantes.
Programa
• Introducción, consciencia de la respiración y Pranayama en
los Yoga Sutras
• Ejercicios
• Respiración de acuerdo a lugar I
• Respiración de acuerdo a lugar II
• Respiración uniforme completa
• Retención básica
• Preguntas finales, direcciones futuras y cierre (6 min)
Fundamentos
• Y.O.G.A.:
• Yo Orgánicamente Ganando Atención
• Pranayama:
• Respiración consciente
• Exploración detallada de los procesos respiratorios
• Enamorarte de tu respiración

• Actitud
• Rango de Acción
• Explora con curiosidad lúdica (mente y corazón
abiertos)
• La respiración NUNCA DEBE FORZARSE
Beneficios de Pranayama
Algunas ideas de la presentación del Dr. Sat Bir S. Khalsa’s sobre Investigación
científica del Yoga y la Respiración presentado por el Yoga Alliance

• Los patrones de respiración se pueden cambiar con el

tiempo.
• Regular la respiración influye en
• funciones del cerebro
• control de la atención
• variabilidad del ritmo cardíaco
• el alivio del estrés
• regulación emocional
• eficiencia respiratoria
• ansiedad, depresión
• estabilizar la función autónoma del cuerpo
• Pranayama mejora el funcionamiento del sistema
respiratorio
• coordinación de los músculos respiratorios
• capacidad respiratoria
Lineamientos del Yoga Sutra
• Yoga Sutras de Patañjali
• Escoge la experience directa (pratyaksha 1.6)
• 1.34 A través de exhalaciones y retención de la
respiración [las distracciones y molestias se eliminan]
• 2.49 El cuerpo en equilibrio facilita pranayama, la
purificación del sistema nervioso a través de la
regulación de la respiración.
• 2.50 La respiración se vuelve larga y sutil cuando el
ingreso (puraka), salida (rechaka) y retención
(kumbhaka) se observan con precision de acuerdo a
lugar, duración y número.
• 2.51 El cuarto tipo de respiración sucede cuando la
respiración se mueve espontáneamente más allá del
nivel consciente.
• 2.52 Como resultado la luz de la consciencia brilla
más.
• 2.53 Como resultado la mente está lista para la
concentración.
Distinguir acciones
Conscientes - Inconscientes
Señas de Señas de
Consciencia Inconsciencia
• Exploración, • Respiración
Indagación, entrecortada
Curiosidad • Respiración forzada
• Tiempo infinito para • Jadeo
cada respiración • Respiración irregular
• Respirar como si tu • Brusquedad al
respiración fuera un inicio/fin de inhalación
nectar, un elíxir, una o exhalación
substancia que da • Agitación, ansiedad
vida • Irritabilidad
• Cuerpo y mente en Relacionado con Yoga Sutra
calma 1.31
Haz tu práctica
sencilla y agradable

Las 4 Ss
• SIN FORZAR
• SIN FORCEJEAR
• SIN AUTOJUZGAR
• SONREIR
Consciencia de la respiración
Respiración de acuerdo a
lugar I

Abdomen

• Ondas
• Ascendente
• Descendente
• Concéntrica

Imágenes from https://www.scientificanimations.com

Respiración de acuerdo a
lugar II

Tórax

• Ondas
• Ascendente
• Descendente
• Concéntrica

Imágenes from https://www.scientificanimations.com

Duración:Respiración
uniforme completa
(combina lugares I & II)
• Cómoda
• Sin esfuerzo
• Alargamiento gradual
• Sin forcejeos
• Notando tendencias
• Disfrutando
• Sonriendo
Pausa
• Respiración natural
• Pausa
• Exploración: Alargar la pausa después de la Exhalación
• Permaneciendo relajados y manteniendo la fluidez de
la respiración sin jadear
Efectos
• ¿Qué tendencias notas en…
• Inhalaciones?
• Exhalaciones?
• Pausas?
• Actitud?
• Atención?
• ¿Cómo te sientes en este momento?
 Siguientes pasos…
Respiración de acuerdo a lugar
III:
Abdomen + Tórax

• Ondas
• Ascendente-Descendente
• Descendente-Ascendente
Ondas respiratorias con
• Ascendente-Ascendente
respecto a :
• Descendente-Descendente
• Kapalabhati
• Concéntricas
• Bhastrika
• Agni Sara
• Bandhas
 ¡MUCHAS GRACIAS!

Preguntas, comentarios, sugerencias?

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ruben@rubenvasquez.com

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