Taller: “La dinamica progresiva de las asanas

en el Ghatastha Yoga”
Facilitador: Francisco Garcia Vargas.
En la historia del yoga aparecen varios momentos criticos
en que aparecen textos que dan pautas claras para dar
cuerpo a las practicas secretas del yoga y hacerlas del
conocimiento de una mayor cantidad de adeptos por lo
que el yoga se vuelve del conocimento publico llegando
con su sabiduria hasta nuestros dias
Siglo II a.C Surge el texto: Yoga Sutras de Patanjali
Siglo XV d.C Texto Hatha yoga Pradipika de
Svatmarama.
Siglo XVII d.C texto Gheranda Samhita

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 1.- El Yoga Sutra esta compuesto de cuatro
libros:
• Libro uno: SamadhiPada, . Trata de las
fluctuaciones y las perturbaciones de la
consciencia.
• libro Dos: ShadanaPada, presenta el modelo
practico: Ashtanga yoga para el perfeccionamiento
• (los ocho miembros del yoga)
• Libro Tres: VibhutiPada, de los logros y poderes
mágicos.
• Libro Cuatro: KayvalyaPada . El camino de la
renuncia. Como mantener la conciencia sin
contaminarse de la realidad.
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 Asthanga Yoga
1. Yama
2. Niyama
3. Asanas
4. Pranayama
5. Prathyahara
6. Dharana
7. Dhyana
8. Samadhi
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• En los Yoga Sữtra de Patañjali se
especifica que el Asana tiene dos
cualidades importantes: sthira y sukha.
sukha
• Sthira significa firmeza y actitud alerta.
• Sukha se refiere a la habilidad de
mantenerse cómodo en una postura.
• Ambas cualidades deben estar presentes
en la misma proporción cuando se
practica una postura.
• Patanjali dice el QUE HAY QUE HACER
pero no dice el COMO.
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 2.- El Hatha Yoga Pradipika

 Hatha Yoga Pradipika es un

sistema presentado por el
Yogui Svatmarama, un sabio
del siglo 15 en la India
 En este tratado introduce
Svatmarama el hatha Yoga
como una etapa preparatoria
de purificación física que hace
el cuerpo apto para la práctica
del samyama, es decir el yoga
superior, el dominio de la
mente.
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 Hatha Yoga
Pradipika significa "la
pequeña lámpara del
Hatha Yoga".
 Propone Cuatro
etapas para llegar a
la Realizacion,
(Chaturanga Yoga)

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 Chaturanga Yoga
1. Satkarman (limpiezas del
cuerpo).
2. asanas ( por primera vez se
describen 16 posturas).
3. pranayama, mudra y
bandhas (manejo de la
energia).
4. nadasadhana o proceso
para llegar al samadhi ( raja
yoga).

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3.- El Gheranda Samhita

 El Gheranda Samhita es un
manual de hathayoga del siglo
XVII que consta de siete capítulos.
 Es una de las tres escrituras
clásicas del hatha yoga y las
técnicas que presenta forman la
base de muchas prácticas del
Yoga contemporáneo.
 Las enseñanzas se presentan en
forma de diálogo entre el sabio
Gheranda, de quien nada se
conoce, y su discípulo Chanda
Kâpâli.
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 SAPTANGA YOGA
1. Asanas ( se describen
32 posturas que se
conocen como las 32
asanas de la tradicion)
2. Mudra y Bandha
3. Prathyahara
4. Satkarman
5. Pranayama
6. Dhyana
7. Samadhi

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• Es en este texto donde se describe con mas
precision los procesos del yoga. Incluye muchos
de los conceptos del Hatha Yoga Pradipika e
introduce muchas tecnicas mas.
• En el Gheranda Samhita se identifican tres
etapas en el desarrollo de los metodos del
yoga:
1.- Gathasta yoga,
yoga que se refiere a los metodos
corporales para lograr un cuerpo fisico
saludable que resista los esfuerzos que requiere
el yoga, a traves de la gimnasia psicofisica, las
asanas, la respiracion vital ( de las tres fases) y
cualquier disciplina fisica de la preferencia del
practicante. Actualmente hay mucha oferta
sobre este topico .

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• 2.- Hatha yoga,
yoga donde se maneja la
energia corporal concientemente a traves
de tecnicas especificas del yoga que no
estan contempladas en ninguna otra
disciplina.
En el siguiente Seminario se exploran
estas tecnicas con mucho detalle.
• 3.- Raja Yoga,
Yoga con estas tecnicas se
maneja la mente humana con mucha
profundidad hasta llegar al samadhi o la
mente unificada o conciencia universal.
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12
Supta
vajra
sana

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14
15
16
Tecnicas del Ghatastha Yoga
• 1.- Kriya de Asanas progresivas en grado
de dificultad
• 2.- La Respiracion Vital Los cuatro tipos
basicos de respiracion. La respiracion
circular.
• 3.- Tecnicas de Alineamiento Corporal.-
• Utilizacion de aditamentos especiales
• 4.- Cadenas Musculares.
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 1.- Kriyas de Asanas progresivas en grado
de dificultad
Grupos Basicos: • el alumno cuenta ademas. con un
_________________ catalogo de asanas, las 84 posturas
Preliminar que propone el MSMA en su libro
Yug, Yoga, Yoghismo.
Primer Grupo • Al respecto recientemente se han
editado dos libros titulados:
Segundo Grupo • “Las asanas en el
yoghismo”
Tercer Grupo • “Las tres dimensiones del yoga”
Cuarto Grupo • En el primero se presentan
actualizadas y con explicaciones
Quinto Grupo adicionales las 84 posturas antes
mencionadas.
Sexto Grupo • En el segundo se exploran las tres
etapas en que se basa este
xto:
diplomado de formacion de
e t e
Libro d
e d e Yoga” profesores de yoga
las
“Una C 18
 2.- La Respiracion Vital. Los cuatro tipos
basicos de respiracion. La respiracion circular.

• 1.-Repiracion
abdominal (40%)
• La inhalacion se lleva
hacia la parte baja del
abdomen
• 2.-Respiracion
intercostal (35%)
• La inhalacion se
efectua abriendo las
costillas flotantes
19
 2.- La Respiracion Vital. Los cuatro tipos basicos de
respiracion. La respiracion circular.

• 3.-Respiracion clavicular
(15%)
• La inhalacion se realiza
elevando los hombros
para mover las claviculas.
• 4.- Respiracion
Completa ( 90%)
• La inhalacion se realiza
haciendo intervenir los
tres tipos de respiracion
anterior y en ese orden.
•En todos los casos la exhalacion se lleva a cabo
haciendo intervenir solo el segmento corporal
correspondiente 20
 2.- La Respiracion Vital. Los cuatro tipos
basicos de respiracion. La respiracion circular.
• La respiracion circular. Consiste en inhalar hasta un cierto
limite ydespues exhalar el aire completamente con una ligera
pausa intermedia y repetir el proceso.
• Ejercicio:
• Inhala de tal forma que el abdomen se infle como un globo,
esto hace que el diafragma descienda y los pulmones se
ensanchen correctamente. Mientras inhalas cuentas hasta 4.
termina de inhalar deja pasar uno o dos segundos y comienza
a exhalar igual contando hasta 4, hundiendo el abdomen
lentamente sintiendo como el diafragma asciende y el aire va
saliendo de tu cuerpo. Repite esta respiración 3 veces. Luego
inhalas contando hasta 6 y exhalas contando igual hasta 6 por
tres respiraciones más. Cada tres respiraciones aumentas 2
segundos a la respiración hasta poder hacer una respiración
contando hasta 10 y exhalando hasta 10.

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 3.- Tecnicas de Alineamiento Corporal
• La alineación de los huesos y
articulaciones lleva a un mejor
equilibrio con menos trabajo de los
músculos.

• se gana mas estabilidad en las

posturas con menos esfuerzo.

• La alineación correcta mejora la

circulación.
• La alineacion crea espacio interno
(literalmente en las articulaciones) y
se produce t un flujo energético a
través de todo el cuerpo que da salud
y bienestar.
• . A partir de la alineación se
desprenden tres puntos importantes:

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 3.- Tecnicas de Alineamiento Corporal

1. -Precisión (alineamientos y simetrías para una postura

correcta y saludable).
2. -Intensidad (práctica intensa con ajustes
individualizados).
3. -Dinamismo (durante las posturas se realizan todos los
detalles sin dejar que la inercia o la pasividad se
instalen ).

Estas tres cualidades potencian la rápida evolución

personal del practicante, dan la profundidad y la
amplitud de percepción, desarrollan lo que B.K.S.
Iyengar llama " la inteligencia de las células".

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 3.- Tecnicas de Alineamiento Corporal
• Creando Conexiones

• cómo entender las conexiones entre las diferentes

partes del cuerpo.
• La columna recibe el trabajo que realizan las piernas y
los brazos.
• Este principio es tan fundamental que se aplica en todas
las posturas.
• Las asanas no son solo posturas desarrolladas hace
mucho tiempo sino que tiene que haber una exploración
personal a traves de las sensaciones en el cuerpo, para
descubrir las conexiones entre los diferentes segmentos
corporales.

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 3.- Tecnicas de Alineamiento Corporal
• Elementos
Otro aspecto que hay que incorporar es el uso de
elementos, que son soportes adicionales para
facilitar las posturas. Bloques, mantas, cintos,
almohadones cilíndricos, sillas. Si una persona necesita
recibir beneficio con un asana -a nivel físico, orgánico o
mental- pero no puede realizar la postura por falta de
habilidad o fuerza, un elemento puede ser usado como
soporte. Con los elementos, aun una persona con
discapacidad o enferma puede beneficiarse con las
asanas.
• Los elementos permiten que todas las personas pueden
quedarse en las posturas por largo tiempo. Quedarse en
una postura solamente un breve tiempo beneficia solo el
cuerpo físico.
• Quedarse un largo tiempo en las posturas permite que
los beneficios penetren profundamente en los niveles
orgánicos y mentales.
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3.- Tecnicas de Alineamiento Corporal.

• el Camino hacia una Práctica

Consciente
• Los bloqueos más comunes y
las partes del cuerpo que
determinan la alineación en
cada grupo de posturas.

• Desarrollar la observación y el
análisis para seleccionar la
corrección o ajuste adecuado
según la persona.

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Principios claves de la estructura corporal para
optimizar la práctica de asanas.
• a) El cuerpo es muy eficiente cuando
trabaja en los planos anatomicos.
• b) Colocación de la caja torácica
• c) Colocación de la pelvis y el sacro
• d) Estabilización de los omóplatos y el
esternón

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LAS CADENAS MUSCULARES Y LOS HUESOS, UNA ARMONIA

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30
31
• b

32
l

• ñ

33
Donde esta la carga en esta postura?

34
AHÍ LA LLEVAN……..¡

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 Grupos de yoga adicionales
• Como grupos de asanas especificas para
trabajar particularmente alguna zona del cuerpo
se tienen los siguientes grupos:
• Asanas para columna
• Grupo Cero de asanas.
• Grupo de asanas para manejo de columna
• Asanas para preparación de flor de loto.
• Colegio de yoga de la ciudad de Mexico.
• Colegio de yoga de Italia.
• Grupos de saludo al sol. (yoga dinamica)
• Secuencia Uno de saludo al sol.
• Secuencia Dos de saludo al sol.

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