MODULO 1

PSICOEDUCACION VINCULOS AFECTIVOS EN LA FAMILIA

OBJETIVO GENERAL

• El objetivo general del módulo es proporcionar herramientas para comprender

el papel de los vínculos afectivos en el desarrollo emocional de cada uno de
los miembros de la familia.

TEMPORALIZACIÓN

1 horas.

METODOLOGÍA

El desarrollo del trabajo será de aprendizaje frente a el afecto y la comunicación,

apoyado de actividades diversas en familia para conocer las emociones, preguntas y
el dibujo.

PÚBLICO OBJETIVO

• La familia

MATERIALES NECESARIOS

• Fotocopias.
• Hojas.
• Lápices, borrador, sacapuntas.
• Dado de las emociones

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 VINCULOS AFECTIVOS EN LA FAMILIA

Definición:
Una de las funciones primordiales de la familia es la afectividad. Permite expresar
sentimientos amorosos, alegría, gozo, otorga felicidad y placer. La afectividad hace
relación al sentimiento, el tono y el nivel de intimidad de la familia, el cual puede ser
mejor apreciado si se reúne a todo el grupo.

Consejos para fortalecer el vínculo familiar:

1. Al menos una comida diaria todos juntos:
De esta manera, se aprovechará para hablar, para que cada uno cuente cómo le
ha ido la jornada, para comentar qué planes se van a realizar el fin de semana.
2. Expresar los afectos:
Es necesario que especialmente los padres, pasen mucho o poco tiempo con sus
hijos, les expresen sus sentimientos. De ahí que deban darles un beso,
abrazarles y, por supuesto, decirles “te quiero”. Y es que todas esas muestras de
cariño les hará sentirse felices, les subirá la autoestima, les dará seguridad, les
hará sentirse protegidos en todo momento.
3. Actividades en familia:
Una buena alternativa en este sentido es aprovechar el fin de semana, que
normalmente suele estar libre, para salir todos juntos al parque, 1, cenar fuera
de casa, realizar una ruta senderista, dar un paseo en bicicleta. Actividades hay
muchas y variadas, sólo hay que encontrar la que más guste a todos los
miembros de la citada familia.
4. Rutinas juntos:
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 Buscar espacios para el dialogo con los adolescentes, frente el día de
escuela, frente las relaciones con sus amigos o relaciones de pareja.
Con los niños aprovecharlos para llevarles a dormir, contarles un cuento,
preguntarles qué han hecho durante el día y demostrarles lo que les quieren
con un beso y un “te quiero”.
5. Tareas domésticas:
Otra medida para poder fortalecer los vínculos que nos ocupan es la de
realizar juntos las tareas del hogar. Así, se pueden repartir entre la familia y
eso permitirá que esté unida, bajo el mismo techo, compartiendo tiempo y
aunando esfuerzos en mejorar y facilitar la convivencia y la confortabilidad en
el hogar.

En concreto, entre todas las tareas existentes, una de las que más se puede
utilizar para mejorar la comunicación entre padres e hijos al tiempo que para
enseñar a los pequeños y divertirse todos es la preparación de la comida.

DADO DE LAS EMOCIONES:

Actividad:

Se ubican en mesa redonda, el facilitador le preguntara a cada miembro de la

familia con que emoción inicio el día, luego de escucharlos a todos, se habla
de la emoción que más predomina en los participantes. (Tiempo 10 minutos).

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Se solicita que cada miembro de la familia tire el dado el cual tendrá caras con
representación de la tristeza, alegría, enfado, Ira, disgusto.
Se les pide a cada miembro que en un papel periódico plasmen lo que piensan
y sienten y se analizara como afecta su dinámica familiar y que les gustaría
hacer para cambiarlo y se les reforzará con la metáfora el semáforo la cual
indica que el “semáforo” como objeto simbólico (en estados sin ira y enfado),
es un índice constante en la vida en donde debemos funcionar como él, para
aprender a gestionar las emociones, es decir si este está en rojo deben
detenerse (cuando no se puede controlar una emoción), si esta en amarillo se
debe pensar (reconocer su emoción y analizar la dificultad de ese instante) y si
esta en verde es momento de ejecutar lo que se pensó ( accionar de manera
asertiva con su emoción para resolver la dificultad o prevenir algún problema);
paso a paso se actúa como el semáforo, rojo – amarillo – verde.

En situaciones de tristeza se les explica la importancia que se tiene la

comunicación entre los miembros de la familia, de la búsqueda de espacios
para el dialogo y encontrar entre todas acciones de solución.

Actividad:

Se les entregara a los padres de familia una hoja que contiene unas preguntas
reflexivas en lo que respecta a la forma como expresa el afecto a sus hijos,
quienes deberán responder y desarrollar un debate en donde al final.

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 EL AFECTO EN LA VIDA DIARIA

FECHA:

NOMBRE COMPLETO:

1. ¿Porque es importante para los padres y madres recibir y mostrar afecto a los
hijos e hijas?

2. ¿Qué importancia cree usted que tiene el afecto para los hijos e hijas?

3. ¿Cuánto tiempo dedica para dialogar con su familia?

4. ¿En qué momentos y para que se reúne con sus familiares?

Si la familia está compuesta solo por la pareja se realiza la actividad el afecto en

la vida diaria de la pareja.

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 EL AFECTO EN LA VIDA DIARIA EN LA PAREJA

FECHA:

NOMBRE COMPLETO:

1. ¿Qué importancia cree usted que tiene el afecto para su pareja?

2. ¿Cuánto tiempo dedica para dialogar con su pareja?

3. ¿En qué momentos y para que se reúne con sus parejas?

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Como comunicar el afecto:
Es importante explicar que solo se puede dar a los demás si tenemos algo que dar.
Lo que da felicidad a la mayoría de las personas son las relaciones amistosas de
cooperación, el dar libremente y ver a los demás felices.
Cuando cada miembro de la familia aprende a cuidar de sí misma, los beneficios se
extienden a los demás e inciden en sus vidas. Actuando así tomamos conciencia de
que nuestro papel en el grupo es un factor de equilibrio y de adaptación social.

Recomendaciones:
1. Al dar una información, siempre buscar que sea positiva.
2. Obedecer a la regla de que, “De que todo lo que se dice se cumple”.
3. Ponernos en el lugar del otro.
4. Escuchar con atención e interés.
5. Pedir la opinión de los demás.
6. Expresar y compartir sentimientos.

Actividad:
1. Pedir a cada miembro de la familia que represente la temática afecto y
comunicación.
2. Después de dibujar preguntar:
¿Es difícil manifestar el afecto en la familia? ¿Por qué?
¿Cómo les gustaría expresarlo?

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DIBUJO AFECTO Y COMUNICACIÓN:

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 MODULO DOS
PSICOEDUCACION RESOLUCION DE CONFLICTOS

OBJETIVO GENERAL

• Contribuir al desarrollo de niveles de tolerancia hacia las dificultades y

problemas cotidianos que se presentan en los diferentes ambientes de
interacción.

TEMPORALIZACIÓN

45 Minutos.

METODOLOGÍA

Se apoyará a través de video frente a resolución de conflictos como apoyo para

conocer los tipos de conflictos podemos encontrar y como resolverlos, se realizarán
actividades como es el listado de conflictos, se compartirá un video
https://www.youtube.com/watch?v=SjUEc6y0kFM, donde se identifica cuáles son las
decisiones negativas y positivas, y al final se realizara una actividad donde
intervendrá toda la familia para la resolución de conflictos en familia, la negociación.

PÚBLICO OBJETIVO

• La familia

MATERIALES NECESARIOS.
• Video.

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• Hojas.
• Lápices.
• Sacapuntas.
• Borrador.

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 RESOLUCIÓN DE CONFLICTOS
¿Qué es un conflicto?
• Es una situación en la que dos personas no están de acuerdo con la forma de
actuar de una de ellas, o con que una de ellas tome las decisiones.
• “Los conflictos son un hecho natural de la vida. No son ni positivos ni
negativos, Si no que depende de cómo respondamos ante ellos” (C. Boqué,
2002).

Actitudes frente al conflicto.

• Yo obtengo lo que quiero (gano/pierdes): Defender mis objetivos es lo
más importante, sin importar que para ello deba pasar por encima de quien
sea. Siempre tengo la razón y amenazo al otro sí este no hace lo que yo
quiero. La relación no me preocupa. Es un modelo de competencia en dónde
lo principal es que yo gane y por eso lo más fácil es que los demás pierdan.

• Ceder ante la otra persona (pierdo/ganas): Acomodarse a los

requerimientos del otro para evitar enfrentamientos, Ceder en la manera de
asumir los conflictos. A menudo se confunde el respeto, la buena educación,
con no hacer valer nuestros intereses por la tensión o malestar que se puede
provocar.

• Negación del conflicto (pierdo/pierdes): Consiste en negar, evadir o huir de

la situación conflictiva. Todos saben cuál es el problema, pero está prohibido
hablar de ello o intentar resolverlo.

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 • Manejo adecuado de los conflictos (gano/ganas): En este modelo
conseguir los objetivos propios es muy importante, pero también lo es la
relación con las personas con quienes mantenemos el conflicto. La
cooperación intenta que tanto el fin como los medios sean coherentes y se
buscan soluciones en que todos y todas ganemos. Hay que indicar que
cooperar no es acomodarse y que, por tanto, uno no puede renunciar a lo que
considera fundamental.

¿Cómo resolver un conflicto?

• Si existe una situación conflictiva, resuélvela lo más pronto posible.
• Busca ayuda en otras personas o profesionales
• No culpes a la otra persona,
• Conserva la calma.
• No emitir juicios negativos. • Tono de voz adecuado.
• Clarificar, realizar comentarios o preguntas acerca del tema.
• Mantener un espacio adecuado entre ambas partes.

1. El Semáforo: Imaginasen que se pone un semáforo en el salón de la casa. ¿Para

qué podría servir? En líneas generales, un semáforo sirve para evitar que se pase o
para dar paso. ¿Y qué tiene que ver esto en la educación de sus hijos e hijas? Pues
debe pensar la multitud de veces que “dejamos pasar” o que “no dejamos pasar”. Un
ejemplo:
Mamá, ¿puedo ver la TV?
Esta situación tiene tres posibles respuestas. Dos están claras: no o sí. Semáforo
rojo o semáforo verde. Dejo pasar o no dejo pasar. Pero tiene una tercera. El
semáforo amarillo, que sería un sí condicionado: para ver la TV cariño, antes hay que
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ponerse el pijama, ya lo sabes. ¿Qué fácil, ¿no? Pero la realidad de cualquier hogar
es más compleja. La variedad de situaciones que pueden surgir con sus
innumerables matices es lo que se pretende ir trabajando. Por eso, lo importante es
valorar y analizar lo que se hace para poder diseñar lo que se va a hacer. En el
apartado qué es lo que hacemos se podría relatar:
• Cuando el hijo o hija quiere saltarse el semáforo y se considera que no se
puede permitir.
• Cuando el menor o adolescentes no se ha portado bien.
• Cuando uno de los progenitores considera que no puede ver tv, pero el otro (u
otro adulto significativo) le quiere dar el permiso.
Resolver un conflicto con la semaforización es la manera simbólica cuando
vamos a tomar una decisión al estar en el color rojo deteniéndonos (cuando
no se puede controlar una emoción), si está en amarillo se debe pensar
(reconocer su emoción y analizar la dificultad de ese instante) y si está en
verde es momento de ejecutar lo que se pensó ( accionar de manera asertiva
con su emoción para resolver la dificultad o prevenir algún problema); paso a
paso se actúa como el semáforo, rojo – amarillo – verde.

El semáforo inteligente es una técnica sencilla y útil para aplicar en cualquier

hogar, para cualquier tipo de familia, ya sea familia nuclear monoparental,
reconstituida, en acogimiento o adopción. También se puede adaptar a cualquier
contexto educativo, formal o no formal.

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Actividad:
Listado de conflictos: Lo primero que hay que hacer es concretar al máximo, desde
que se levantan hasta que se acuestan, todas aquellas decisiones que generan
conflicto en el entorno familiar en ambas direcciones. Se realiza un listado, lo más
concreto y claro posible, sobre aquellas conductas y decisiones que generan
malestar emocional en el ámbito familiar. Se abordará en el siguiente capítulo, pero
básicamente sería plantearse: ¿Qué decisiones toma nuestro hijo o hija que no nos
gustan? O ¿qué decisiones tomamos que no les gustan?
Se realizará en el transcurso de 4 días. Por día se anotará en una hoja.

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 HOJA 1

Nombre Completo:
Fecha:

Que decisión Analiza

Que acciones debería de
Conflictos tomo frente a su ¿Crees que es
realizar para una decisión
emoción (ya sea la correcta?
correcta-Realizar
ira, tristeza,
negociaciones en familia
alegría.)
(ponerlo en práctica).

Por día se debe tener una hoja.

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IMPORTANTE:

NEGOCIACIÓN: para el semáforo amarillo. La negociación es clave en el proceso

educativo, ya que mantiene el equilibrio entre lo que gusta y no gusta y esto nos hace ser
más felices. La negociación sólo es válida en situaciones donde el control está repartido, es
decir, los padres tenemos el control de los parámetros, de los límites, de la estructuración
de la realidad, y los hijos e hijas tienen el control de la decisión.

Actividad:
La psicóloga deberá compartir en familia:
Video: Resolución en conflictos en familia
:(https://www.youtube.com/watch?v=SjUEc6y0kFM)

Se recomienda reunirse en familia con el fin de tomar decisiones y así generar

negociaciones responsables.
Una técnica es escribir en una hoja, los problemas, poner posibles soluciones,
seleccionar la más adecuada y llevarlo a cabo.

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 RESOLUCION DE CONFLICTOS EN FAMILIA

NEGOCIACION

Posibles soluciones
(califiquelos de 1 a 5

Problema o conflicto siendo 1 el menos En base a la la calificacion de

adecuado de solucion y posibles soluciones seleccionar la
siendo 5 la mejor mas adecuada.
solución)

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 MODULO TRES
PSICOEDUCACION COMUNICACIÓN ASERTIVA EN FAMILIA

OBJETIVO GENERAL

• Fortalecer los canales de comunicación entre los miembros de la familia,

mediante las correctas relaciones interpersonales y el respeto.

TEMPORALIZACIÓN

45 minutos.

METODOLOGÍA:

Se desarrollará por parte del interlocutor (psicólogo) una socialización de que es la

comunicación asertiva y con los participantes de la familia se realizara la actividad el
código de conducta en casa, además de motivar para ponerla en práctica como parte
importante de la comunicación asertiva y un seguimiento semanal por todos los
miembros de la familia, con reuniones asertivas para el cumplimiento de dichas
actividades.

PÚBLICO OBJETIVO

• La familia

MATERIALES NECESARIOS.

• Hojas.
• Lápices.
• Sacapuntas.
• Borrador.
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 COMUNICACIÓN ASERTIVA

Definición: La comunicación asertiva en la familia significa expresar nuestra opinión

de forma consciente, congruente, clara, directa y equilibrada; su finalidad es la de
comunicar nuestras ideas y sentimientos sin la intención de herir o perjudicar,
actuando desde un estado interior en el que habite la confianza.

Es esencial tener una comunicación asertiva en la familia para fortalecer las

relaciones entre sus miembros. La buena comunicación se ve reflejada en vínculos
sanos, respeto mutuo, afecto, cariño y compañerismo, ya sea en la relación de los
padres, estos con los hijos o entre hermanos.

Hay tres formas principales de comunicación para mejorar la comunicación de

una familia:

• La forma pasiva, donde generalmente uno de los miembros no expone sus

preocupaciones, habla en un tono de voz bajo, acepta sin entender lo que se
pide. Esta forma pasiva lleva a una relación de desigualdad y desventaja ante
el otro miembro de la familia. Genera sentimientos de baja autoestima y no
promueve vínculos afectivos sanos.
• La forma o estilo de comunicación de tipo agresivo, que se compone por
mensajes confusos, los cuales pueden incluir gritos y regaños, incluso
insultos. De igual forma, este tipo de comunicación distancia emocionalmente
a los miembros de la familia, ya que genera rechazo, miedo y resentimiento.
Además, es una forma de violencia emocional, por lo que no se debe utilizar.
• Por último, se encuentra la forma asertiva, siendo la forma más recomendable,
ya que implica respeto, diálogo y negociación. Permite fortalecer las
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 relaciones familiares en un contexto de respeto y confianza y fomenta una
autoestima sana en los niños y adolescentes.

Beneficios de la comunicación asertiva en la familia:

Desarrollar una comunicación asertiva en la familia traerá situaciones positivas en

nuestra salud emocional y mental, además de permitirnos ver la realidad con más
claridad y establecer relaciones sólidas con los miembros de la familia. Además,
favorece en:

• Reducción del estrés.

• Mejora de sus habilidades sociales y personales.
• Mejor control de los impulsos o la rabia.
• Mejora su autoestima.
• Entendemos mejor sus emociones.
• Te respeta y se gana el respeto de los demás.
• Mejoras sus habilidades para tomar de decisiones.
• Gana satisfacción personal.
• Resolución de problemas.
• Armonía.
• Estabilidad.

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Pautas de comunicación asertiva:

El asertividad es una habilidad grupal cuando se trata de la familia, y como toda

habilidad, implicará mucha práctica y un aprendizaje gradual.
(Crespo, 2011) nos describe las 7 Pautas de Comunicación Asertiva en la Familia,
que deben implementarse para su desarrollo:
1. Tareas concretas:

Es indispensable comunicar a cada uno de los miembros de la familia de forma

concreta cuales son las normas a respetar en casa y las responsabilidades que
deben cumplir.
Estas tareas deben ser concertadas por los adultos de acuerdo a la edad y aptitudes
de cada uno.
En este punto es importante que todos comprendan las directivas, las cuales deben
ser claras y se entienden perfectamente, sobre todo con los más pequeños.

2. Toma de decisiones en conjunto:

Al tomar decisiones que involucran a toda la familia, es recomendable que estas se

analicen de manera consensuada en una reunión.
Por ejemplo, mediante una charla o “lluvia de ideas”, donde los adultos que tengan
mayor liderazgo, expongan ciertos temas y pidan la retroalimentación de los demás
miembros entre ellos los hijos.
Se solicita la opinión de cada miembro de la familia, y se les pide evaluar la decisión,
señalando sus pros y contras de manera activa.

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 3. Hacer sugerencias:
Para que los miembros de la familia expresen sus necesidades y opiniones
libremente es crucial que se sientan respetados y tomados en cuenta.
Por lo tanto, al momento de hacer pedidos o sugerencias, debe hacerse
hincapié en las “formas” o “maneras” de pedir las cosas.
Por ejemplo: ponerse en lugar del otro, señalar los actos y no a las personas,
ser directos y expresarse con firmeza, pero de forma tranquila.

4. El lenguaje no verbal:
No sólo es necesario utilizar las palabras adecuadas sino también atender el
gesto, la actitud y el tono de voz con el que se están diciendo las cosas.
La postura corporal y el tono de voz deben tener coherencia con el mensaje
verbal para que esto no genere ambigüedad en su comprensión.
Por ejemplo, si al felicitar a un miembro de la familia o hijo, los gestos y
postura corporal reflejan desinterés, esa persona o menor creerá que en
realidad no está siendo sincero.

5. Actuar con coherencia:

Asegurarse de que las actitudes y las decisiones que se están tomando sean
coherentes con lo que se está diciendo verbalmente.
Debemos ser coherentes a la hora de hablar y sobre todo de actuar, de lo contrario
sólo se fomentará la idea de que las palabras no tienen valor.

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 6. Empatizar:
Para generar un clima de aceptación y confianza en la familia, es necesario aprender
a “sintonizar” con los deseos de las otras personas.
Es decir, ponerse en los zapatos de la otra persona escuchando con atención lo que
nos está diciendo antes de juzgar o exponer una crítica.

Esto no implica aceptar acríticamente cualquier propuesta, es sólo hacer sentir

valorados a los demás mostrando un interés por entenderlos.
7. Reconocer los Errores:
Tener en cuenta que nadie es perfecto, todos cometemos errores y aprender a
reconocerlos enseña a los hijos a sobreponerse a la adversidad.
La capacidad de mostrarnos como somos, con nuestros defectos y virtudes, es una
cualidad indispensable que la familia debe proveer a sus integrantes.
Demostrar a los hijos que equivocarse es parte de la vida, les ayuda a reducir el
estrés y aumenta su tolerancia a la frustración.
Actividad:

Es imposible poner límites y establecer normas en casa, si se desconocen los

intereses, derechos y obligaciones de sus integrantes.
Para lograrlo, podemos aplicar la “técnica del cuadrante” donde cada miembro
de la familia describirá su “código de conducta” en una hoja.

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F002-P05-GAF V04 17/11/2017 Página 25 de 37
En ella, cada participante escribe lo que considera son sus 1) Derechos, 2)
Obligaciones, 3) Estímulos y 4) Sanciones.
Los niños aprenden por imitación, así que los padres deben poner el ejemplo, dando
su opinión y compartiendo su propio código.
Esto permite a los hijos organizarse mejor y aprender a establecer prioridades, a la
vez que los hace sentir más confiados emocionalmente.
“Cuando el ser humano comprende lo que conlleva el respeto, comenzando con
respetarse a sí mismo, y a querer, queriéndose el mismo…
Desarrolla la idea de que la dignidad personal es el reconocimiento de aquello a lo
que todos los seres humanos son merecedores” (Riso, 2002).
Al final se evalúa la viabilidad del código de conducta en casa desarrollado por
cada miembro, estableciendo derechos de cada miembro, tomando decisiones en
conjunto y responsabilidades, generando normas y estímulos que sean respetados y
llevando a cabo el cumplimiento de cada código de conducta en casa.
Es importante que se reúnan semanalmente los miembros de la familia para que
realicen una lluvia de ideas frente al código de conducta en casa, ver si se debe
modificar o fortalecer.

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 MODULO 4
RESILIENCIA

OBJETIVO GENERAL

Brindar pautas de estrategias de afrontamiento ante las situaciones estresantes que

involucren el control de las emociones y su expresión de forma asertiva, para
contribuir a la capacidad de resiliencia

TEMPORALIZACIÓN

1 hora

METODOLOGÍA

Se desarrollará en un principio como una actividad orientada por el psicólogo, en

donde, se informe y se sensibilice mediante la información compartida sobre el tema
a tratar, es decir, sobre las emociones y como su forma de expresión puede influir en
la forma de afrontar las situaciones de la vida cotidiana que generan estrés y un reto
para superar en el diario vivir.

Posteriormente, la familia llevará la conducción de la actividad en donde ellos

desplegarán sus emociones, pensamientos y reflexiones, por medio de las
actividades impartidas para su consecución del logro principal, el cual es brindarles
un espacio de reflexión y entendimiento de las estrategias de afrontamiento.

PÚBLICO OBJETIVO

• La familia

MATERIALES NECESARIOS

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 • Hojas de papel
• Lápices
• Colores
• Pinturas
• Pinceles

¿QUÉ ES LA RESILIENCIA?

En psicología, es la capacidad que tienen las personas para recuperarse y mantener

una conducta adaptativa después de haber vivido un suceso estresante. También
podría ser entendida como la habilidad para mantener una actividad adaptativa de
las funciones físicas y psicológicas en situaciones críticas.

Las personas que son resilientes tienen la tendencia a obtener mejor rendimiento de
los acontecimientos vitales estresantes, incluso en ocasiones son capaces de
aprender destrezas nuevas a partir de dichos sucesos negativos.

Además, está relacionada con tener una mejor salud mental y física. Es considerada
equivalente a la invulnerabilidad, el crecimiento personal postraumático, la
resistencia al estrés y la adversidad.

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 ¿QUÉ SON LAS ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO?

Las estrategias de afrontamiento son tácticas que nos hacen actuar de una
determinada manera ante sucesos negativos o estresantes.

Por todo ello, se podría decir que existen dos tipos de estrategias de afrontamiento,
las adaptativas y las desadaptativas. La resiliencia estaría situada dentro de las
adaptativas.

Algunas estrategias de afrontamiento que pueden ser implementadas por la familia

de manera autónoma son:

Estrategias centradas en las emociones

Tienen como objetivo reducir o manejar el malestar emocional asociado o provocado

por la situación. La persona busca la regulación de las consecuencias emocionales
activadas por la presencia de la situación estresante. Si no funcionan o son
insuficientes el primer tipo de estrategias, se pretende aminorar el impacto sobre el
individuo.
Con frecuencia es la forma de percibir la información, de evaluarla y de evaluar los
propios recursos para afrontarla, más que las propias demandas objetivas de la
situación, lo que determina nuestra forma de comportarnos.
El problema en este caso no dependerá de la situación en sí, sino de la forma en la
que la interpretamos y los pensamientos que generan al respecto. Así pues, en
muchos casos habrá que dirigir los esfuerzos, más que a modificar los sucesos, a
modificar los propios pensamientos, a modificar la forma de interpretar la situación y
los pensamientos generados al respecto, pues son la causa real del malestar
emocional y de las conductas inadecuadas.

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Las estrategias de afrontamiento tienen como objeto la resolución de la situación o la
realización de conductas que modifiquen la fuente de estrés. La persona se centra en
hacer frente a la situación, buscando soluciones al problema que ha provocado la
disonancia cognitiva.
Un problema es una situación para la que no tenemos una respuesta o una forma de
actuar eficaz. La vida es una continua sucesión de situaciones que requieren una
respuesta. Las situaciones no son en sí mismas problemáticas, es la falta de una
respuesta apropiada lo que hace problemática una situación.
Desde el momento en que no se encuentra una respuesta adecuada a ellas, se
convierten en problemas, generando:

• Malestar.
• Preocupación.
• Ansiedad y “bloqueo” en la toma de decisiones, haciendo cada vez más difícil
buscar o generar soluciones.
• Pensamientos de incapacidad o de inutilidad personal.
Desarrollar estrategias útiles para analizar las situaciones y buscar soluciones
eficaces es una forma inteligente de afrontar estos retos con mayores garantías de
éxito.

Las estrategias para la resolución de problemas tienen los siguientes pasos:

Definir y formular el problema

Mediante preguntas orientadoras como quién está implicado, qué está sucediendo,
dónde, cuándo, por qué, qué sentimientos generaron, las respuestas que dio el otro,
de la situación que la familia ya había manifestado con anterioridad, para poder
definir y darle aun mayor reconocimiento a la identificación de las situaciones
problemáticas o conflictivas, que en un principio no se presenta como un problema
definido, sino que esté escala según las mismas respuestas que se van dando por
parte de las personas.

Generación de soluciones alternativas

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El objetivo ahora es generar o buscar el mayor número posible de conductas o
alternativas de acción para solucionar la situación-problema, que nace como
seguimiento a esa problemática comunicada en un principio por la familia.
Mediante una “tormenta de ideas” se le pide a la familia que piense acerca de las
alternativas o formas diferentes de haberle dado solución al problema, y que se
escriba sobre el papel, para luego ser expuesto ante todos.

Toma de decisiones
Ahora es el momento de evaluar las soluciones generadas y decidir cuál o cuáles
elegir para resolver el problema.

Puesta en práctica y verificación de la solución seleccionada

Finalmente, luego de decidir cuál es la mejor decisión para darle solución al

problema, se procede a pedirles que recreen la misma problemática, pero con el
nuevo desenlace, con la nueva decisión que se eligió para dar solución.

Mediante el reconocimiento de las emociones y cómo estas están implicadas en las

problemáticas que se pueden afrontar en el diario convivir como familia, se hace
importante las estrategias de afrontamiento, para que la misma resolución de la
situación como los factores estresantes que se puedan desencadenar sean
adaptados y contextualizadas al problema, permitiendo que ante una situación de la
misma índole la persona cuente con herramientas conductuales para garantizar en
cierta forma la autorregulación en la expresión emocional que está vinculada al como
la persona entiende y afronta la situación que lo exige en el momento.

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 EXPRESION DE LAS EMOCIONES DE FORMA ADAPTATIVA:

Las emociones son reacciones naturales que nos permiten ponernos en alerta ante
determinadas situaciones que implican peligro, amenaza, frustración, etc. Los
componentes centrales de las emociones son las reacciones fisiológicas (incremento
de la tasa cardiaca y de la respiración, tensión muscular, etc.) y los pensamientos. Es
necesario adquirir ciertas habilidades para manejar las emociones ya que una
intensidad excesiva puede hacer que las personas las vivan como estados
desagradables o los lleven a realizar conductas indeseables.
Algunas técnicas útiles para expresar estas emociones de manera adaptativa son:

Regulación del pensamiento

Cuando estamos ante un momento de malestar mental y no sabemos cómo

gestionar nuestras emociones, solemos experimentar algo conocido como "torrente
de pensamientos". Muchas veces, estos pensamientos incontrolados son negativos y
no nos dejan buscar una solución a la situación estresante.
Por esa misma razón, regular el pensamiento puede ser una eficaz técnica de control
emocional. ¿Cómo podemos hacerlo? El primer paso será detectar el torrente de
pensamientos e ir identificando qué tipo de ideas acuden a nuestra cabeza. A
continuación, podemos probar de apuntarlas en una libreta si estamos solos para
luego trabajar sobre esas afirmaciones.

Razonamiento lógico

Muy ligada a la anterior técnica de control emocional, el razonamiento lógico consiste

en analizar uno a uno los pensamientos que nos producen malestar emocional y
razonarlos de manera lógica, por ejemplo:

• Pensamiento: "soy un inútil y no sirvo para nada"

• Emoción: tristeza y llanto

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 • Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿de qué
me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese
pensamiento?"

A partir de allí, es donde la persona puede ver cómo las emociones que se sienten el
momento del problema hacen que los pensamientos también tengan connotaciones
negativas, por lo que, esta actividad es una reflexión final para la familia, son
acciones que se pueden ejecutar y que pueden lograr a futuro que la solución y la
forma de enfrentar los sentimientos sea de manera más adaptativa y contextualizada
a la exigencia del momento

Autorregulación

La autorregulación emocional es una técnica que requiere algo de práctica. Sin

embargo, es muy eficaz. Para lograr autorregularnos, debemos seguir los siguientes
pasos:

1. Detectar y apuntar los momentos en los que perdemos el control

2. Cuando estemos calmados, pensar en los desencadenantes de la situación
(qué estábamos pensando cuando perdimos el control de nuestras
emociones)
3. Identificar los pensamientos desencadenantes antes de que deriven en
emociones incontrolables
4. Aprender a regular nuestras emociones durante momentos de crisis
ayudándonos de otras técnicas de relajación.

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 GESTIÓN DE LAS EMOCIONES, SALUD EMOCIONAL.

"La salud emocional se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es

consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la
vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una
contribución a su comunidad."
Organización Mundial de la Salud

Las emociones, motor de acción

Aprender a regular las propias emociones, gestionarlas, canalizarlas y positivarlas

forma parte de la esencia de la vida de las personas. Continuamente atribuimos
significados afectivos y emocionales a los sucesos que nos rodean: personas,
trabajo, conflictos...

Las emociones son un motor de acción y si nuestras acciones marcan nuestro futuro,
saber dirigirlas es ciertamente un arte, el arte de vivir en positivo nuestra
emocionalidad de acuerdo a la vida que deseamos.

La autogestión emocional es una de las competencias del autoliderazgo consciente,

que nos permite ser los propios gestores de nuestro proyecto de vida. Por este
motivo, para afrontar emociones desfavorables o negativas y estimularnos con
emociones positivas son la clave para la construcción de nuestro bienestar.

Comprender, enfrentar e integrar la gestión emocional en nuestra formación nos

permitirá disponer de herramientas fisiológicas, cognitivas y emocionales que nos
ayuden a conseguir este bienestar.

Dada la importancia que tienen las emociones para poder gestionar las situaciones
es fundamental desarrollar nuestra inteligencia emocional, esto es fomentar un
conjunto de habilidades psicológicas que permiten apreciar y expresar de manera
equilibrada nuestras propias emociones, entender las de los demás, y utilizar esta
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información para guiar nuestra forma de pensar y nuestro comportamiento que nos
permitirán:

• Tomar conciencia de nuestras emociones.

• Comprender los sentimientos de los demás.
• Tolerar las presiones y frustraciones que soportamos en el trabajo y en
nuestra vida diaria.
• Acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo.
• Adoptar una actitud empática y social que nos brindará mayores
posibilidades de desarrollo personal.

• Modular emociones extremas transformándolas en otras más manejables.

ACTIVIDAD PRACTICA

La actividad “color del mundo interior” puede dar paso a la expresión de los
sentimientos y pensamientos desencadenados a partir de la identificación de una
problemática experimentada, un problema o discusión que hayan tenido y que
deseen compartir, pero que sea una situación reconocida por los integrantes como
importante y que los haya involucrado a todos.

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Para lo que, se les pide a los integrantes de la familia que tomen el papel, los
colores, las pinturas y los lápices, para que plasmen el cómo se sintieron durante y
después de la discusión o problema que tuvieron, pero con la característica de que
no pueden utilizar palabras, es decir, no pueden escribir, por tanto, deben hacer uso
del dibujo de la forma en que se quiera utilizar, pero que los mismos dibujos u
objetos que se representen deben llevar el color característico que le deseen dar a la
emoción experimentada en la situación a tratar.
Posteriormente se procede a exponer el dibujo o la representación elaborada por
cada integrante, esto con el fin de, no solo comunicar y hacer consciente los
emociones y/o pensamientos que se experimentaron, sino también, el cómo fue
interpretada la misma situación por las demás personas y el cómo cada uno luego de
la discusión o problema la afrontaron, el cómo mitigaron el malestar emocional que
les generó la problemática.
Aquí es donde, la utilidad de las estrategias de afrontamiento en el problema entra a
ser parte de la actividad.

Como reflexión final de la actividad se busca que la familia ante una situación
problemática luego de que esta se presente se pueda realizar un “razonamiento
lógico”, el cual consiste en analizar qué sentimientos o pensamientos se tienen
posterior al problema y se parte de preguntas o consignas como, por ejemplo:

• Pensamiento: “No vale la pena ser bueno, hay que ser malo porque la gente
no agradece, hay que ser malo para triunfar”
• Emoción: Rabia y enojo
• Razonamiento lógico: "¿hasta qué punto es cierta esa afirmación? ¿de qué
me sirve pensar eso de mí? ¿qué puedo hacer para cambiar ese
pensamiento?"

Por último, se socializa la actividad y se abre un espacio para compartir el

aprendizaje o la reflexión que dejó el tema en cada uno.

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BIBLIOGRAFÍA:

Gallardo, C. P. (3 de Abril de 2019). Psicología-Online. Obtenido de Psicología-

Online: https://www.psicologia-online.com/12-tecnicas-de-control-emocional-
2324.html

Infantil PRL. (s.f.). Obtenido de Infantil PRL: https://infantilprl.saludlaboral.org/riesgos-

sector/4-riesgos-psicosociales/4-1-estres-2/4-1-2-modelos-teoricos-sobre-la-
aparicion-del-estres-laboral/4-1-3-proceso-de-apreciacion-del-estres/4-1-4-
fases-de-desarrollo-del-estres-sindrome-general-de-adaptacion.

ADDIN Mendeley Bibliography CSL_BIBLIOGRAPHY Limonero, J. T., Tomás-

Sábado, J., Fernández-Castro, J., Gómez-Romero, M. J., & Ardilla-Herrero, A.
(2012). Resilient coping strategies and emotional regulation: Predictors of life
satisfaction | Estrategias de afrontamiento resilientes y regulación emocional:
Predictores de satisfacción con la Vida. Behavioral Psychology/ Psicologia
Conductual, 20(1).

Montejano, S. (15 de Marzo de 2019). PSICOGLOBAL. Obtenido de PSICOGLOBAL:

https://www.psicoglobal.com/blog/resiliencia-como-desarrollarla.

UAB. (s.f.). UAB. Obtenido de UAB: https://www.uab.cat/web/conoce-la-

uab/itinerarios/campus-sis/gestion-de-las-emociones-1345668503075.html

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