ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR PEDAGÓGICO PÚBLICO

¨INDOAMÉRICA¨
TRUJILLO

REGIÓN LUMBAR SACRA

INTEGRANTES:
 DIAZ ARAUJO JOSE AGUSTO
 DIAZ MEREGILDO EMERSON
 FERNANDEZ IZQUIERDO ANDREE
 RODRIGUEZ CHAVEZ JUNIOR
 QUISPE ZEGARRA MARBIN
 SAAVEDRA FLORES ROLDIN
 MARIN COTRINA ROBIN

ESPECIALIDAD: EDUCACION FISICA

CICLO: V

AREA: BIOLOGIA DEL MOVIMIENTO

DOCENTE: MARIA DEL CARMEN GUZMAN

2021
Aprendizajes previos

¿Cuáles son las causas de la lumbalgia?

El lumbago es la segunda razón por la cual los estadounidenses acuden al proveedor de
atención médica. Es superado únicamente por los resfriados y la gripe.

l lumbago agudo es causado con mayor frecuencia por una lesión repentina en los músculos y
los ligamentos que sostienen la espalda. El dolor puede ser causado por espasmos musculares
o distensión o desgarro en músculos y ligamentos.

Las causas del lumbago repentino incluyen:

 Fracturas por compresión de la columna a causa de osteoporosis

 Cáncer que compromete la columna

 Fractura de la médula espinal

 Espasmo muscular (músculos muy tensos)

 Hernia de disco o disco roto

 Ciática

 Estenosis raquídea (estrechamiento del conducto raquídeo)

 Curvaturas de la columna vertebral (como escoliosis o cifosis), que pueden ser
heredadas y se observan en niños o adolescentes

 Tensión o desgarros de los músculos o los ligamentos que sostienen la espalda

El lumbago puede también deberse a:

 Un aneurisma aórtico abdominal que está filtrándose.

 Afecciones artríticas, como osteoartritis, artritis psoriásica y artritis reumatoidea.

 Infección de la columna vertebral (osteomielitis, disquitis, absceso).

 Infección del riñón o cálculos renales.

 Problemas relacionados con el embarazo.

 Los problemas con su vesícula biliar o el páncreas pueden causar dolor en la región
lumbar.

 Enfermedades que afectan los órganos reproductores femeninos,

como endometriosis, quistes ováricos, cáncer ovárico o miomas uterinos.
 Dolor alrededor de la parte posterior de la pelvis o la articulación sacroilíaca 

BIBLIOGRAFIA
https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007425.htm

¿Cuáles son las partes de una vértebra lumbar?

La parte baja de la espalda comprende la columna lumbar, que está formada por huesos vertebrales,
discos intervertebrales, nervios, músculos, ligamentos y vasos sanguíneos. La médula espinal
termina en la parte superior de la columna lumbar y las raíces nerviosas restantes, llamadas cauda
equina, descienden por el resto del canal espinal.

BIBLIOGRAFIA

https://www.spine-health.com/conditions/spine-anatomy/lumbar-spine-anatomy-and-pain

¿Qué es el musculo glúteo?

Si bien todos son importantes para que se ejecuten varios movimientos, cada uno de ellos tiene
una labor específica dependiendo del lugar de origen e inserción. Entonces, las funciones de
cada músculo glúteo se dan de la siguiente manera:

 Glúteo menor: interviene principalmente en la abducción, pero también tiene ciertas

funciones relacionadas con las rotaciones.
 Glúteo medio: es igual abductor, pero también trabaja en la rotación interna, externa y
en la extensión.
 Glúteo mayor: sus funciones principales están relacionadas con la extensión y la
rotación externa, aunque también colabora en la aducción y abducción.

En conclusión, son tejidos que intervienen en la mayoría de los movimientos articulares de la

zona pélvica.
BLIBLIOGRAFIA: https://www.fisioterapia-online.com/glosario/musculos-gluteo-mayor-mediano-
y-menor
 Actividad Aplicativa N° 2
“En el caso del glúteo, que está formado por tres partes principales (mayor, menor y medio)
tendrá una especial importancia fortalecerlo, ya que puede ayudar a evitar desequilibrios
posturales y dolores de espalda”, indica Alejandro Marcet, entrenador personal 

Propón y justifica 4 ejercicios que fortalezcan los glúteos pero que no ponga en riesgo la
columna vertebral

Figura 1

Nombre del ejercicio Justificación Descripción

Las zancadas son un
ejercicio de gran
ZANCADAS CON importancia para una
SALTOS variedad de razones, entre
las cuales destacan por ser
un excelente movimiento
para tonificar el glúteo,
ganar fuerza en las piernas
y en el core
La zancada es un ejercicio
muy recomendable para
fortalecer piernas y
glúteos. También conocida
como lunge o estocada,
permite, además, mejorar
el equilibrio, aumentar la
flexibilidad de la cadera,
corregir la postura y
trabajar la coordinación
1. Colócate con las piernas
ligeramente separadas y de pie
encima del suelo
2. Ahora, da un paso hacia
adelante y baja la rodilla hacia
el suelo manteniendo la espalda
bien recta
3. Para cambiar de pierna,
deberás dar un salto frontal con
la pierna que está abajo y, así, la
fuerza del impulso hará que tus
músculos trabajen al máximo
4. Ve cambiando de pierna con
estos saltos y procura hacer 10
repeticiones con cada pierna
Figura 2

Nombre del ejercicio Justificación Descripción

Todos estos ejercicios de Para este ejercicio debes estar
extensión de cadera tienen acostada en un banco de
algo en común y es que gimnasio (o puedes hacerlo en
trabajan glúteo mayor, tu cama), y las caderas deben
Extensión de cadera semimembranoso, quedar en el extremo, con los
semitendinoso, porción pies colgando hacia abajo.
larga del bíceps femoral,  Levanta ambas piernas al
porción posterior del mismo tiempo, haciendo
glúteo medio, glúteo fuerza con los músculos
mayor y aductor mayor de los muslos y de los
(Sahrmann, 2002).
glúteos. Deben quedar a
la altura de las caderas.
 Mantén esta posición y
alterna como si
estuvieras dando patadas
para nadar, pero en el
aire. Cuando una pierna
está más cerca del pecho,
la otra queda a la altura
de la cadera; se juntan en
medio del movimiento.
Figura 3

Nombre del ejercicio Justificación Descripción

 Involucra   De pie con las

principalmente los piernas más abiertas
  Sentadillas
músculos del tren que la anchura de
abiertas
inferior, sin dejar los hombros y los
de lado los demás pies apuntando hacia
músculos del afuera, estire sus
cuerpo, entre los brazos hacia delante,
principales mientras realice el
músculos que mismo movimiento
trabaja están los que en las
abductores y sentadillas, tratando
aductores, los de imitar el gesto de
isquiotibiales o sentarse en una silla.
zona femoral y los Las rodillas no deben
glúteos, adicional de sobrepasar nunca
a esto cabe los dedos de sus
mencionar que el pies.
peso recae sobre
los gemelos o
pantorrillas.
Figura 4

Nombre del ejercicio Justificación Descripción

Fuerza, agilidad y Su función principal es la
equilibrio: los beneficios no
Hip son solo estéticos. Al
margen de lo estético, los
Thrust glúteos tienen una misión
capital en el cuerpo, tanto
en el de los hombres como
en el de las mujeres. "El
glúteo mayor es el principal
extensor de la cadera y el
glúteo medio estabiliza la
pelvis
abducción de la cadera, pero
también realiza tanto rotación
interna como externa de la
misma y flexión y extensión
dependiendo de si actúan sus
fibras anteriores o posteriores.
En el entrenamiento de pierna
no solo debemos centrarnos en
ejercicios que trabajen el
femoral, cuádriceps e
isquiotibiales. En este artículo te
enseñamos a fortalecer los
glúteos.

GLOSARIO

 Abducción: también conocida como separación, es el movimiento que

una parte del cuerpo se aleja respecto al plano de simetría medial. Por lo
tanto, es un movimiento de dirección transversal.
 Apófisis transversa: Es un elemento óseo, en forma de prominencia,
que se encuentra en las vértebras de toda la columna, con excepción de
las vértebras del sacro y coccígeas que presentan otras características.
 Lamina vertebral: es un término anatómico usado para las porciones
postero-lateral de cada vértebra ósea de animales vertebrados. Por su
continuidad con la parte posterior del cuerpo de la vértebra se cierra el
agujero raquídeo, lugar por donde pasa la médula espinal.
 Cresta sacra: es un hueso de forma triangular que se encuentra en la
parte inferior de la columna vertebral