MINISTERIO DE EDUCACIÓN
DIRECCIÓN REGIONAL DE EDUCACIÓN – HUANCAVELICA
COLEGIO NACIONAL DE CIENCIAS Y ARTES
“LA VICTORIA DE AYACUCHO”
Fundado el 16 de Julio de 1831 Ascensión – Huancavelica
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EDUCACIÓN FÍSICA - ACTIVIDAD Nº 01
RECONOCEMOS Y PRACTICAMOS UN TIPO DE ACTIVIDAD FÍSICA INTERACTUANDO
EN FAMILIA
¡Bienvenidos! estimados estudiantes del 5to Grado.
En este año escolar 2021, estamos comprometidos en fortalecer sus competencias, capacidades
y habilidades, donde juntos nos esforzaremos en poder lograrlos, para lo cual se requiere la
participación decidida de cada uno de uds.
A través de la siguiente información:
Reflexionamos y nos comprometemos asumir estilos de vida saludable.
IMPORTANCIA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA SALUD
La actividad física ha demostrado ser un factor de prevención importante en, al menos, 35
patologías crónicas y además, constituye un elemento esencial para mantener la calidad de vida
de las personas a lo largo de los años.
Sin embargo, un buen porcentaje de la población que se mantiene inactiva es muy alto: más del
40% de personas mayores de 15 años se declara sedentaria; a estos porcentajes hay que
sumar los de las personas que no cumplen los mínimos de actividad física recomendada.
Esta tendencia, que aumenta con la edad, nos lleva a hablar en nuestras consultas y con todos
nuestros medios, sobre beneficios y recomendaciones sobre actividad física para la salud y
hábitos de vida saludables.
La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de
beneficios fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones
científicas.
Por tanto; la práctica de actividades físicas garantiza una mejor calidad de vida.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
La actividad física reduce el riesgo de padecer:
Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad
y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes
en el caso de discapacitación física o psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
La contribución al desarrollo integral de la persona.
El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy
importante para prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en
la vida adulta.
Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.
¡EMPEZAMOS LA ACTIVIDAD!
Te invitamos a leer el siguiente texto.
Matías tiene 16 años y durante la cuarentena ha estado con los audífonos puestos,
escuchando música y bailando. Su familia lo observa y sonríe.
Un día el abuelo Carlos le pide que le preste sus audífonos y que le busque un huayno
de Cajamarca. En cuanto escuchó la música, el abuelo empezó a zapatear
alegremente. De repente, la mamá de Matías, Luisa, observa muy sorprendida a su
papá. Ahora canta y baila, y ya no se queja de la artrosis, piensa.
Matías, dice “¡eureka!” La música parece ser la clave para introducir las actividades
físicas en la familia, pero no cualquier canción, tiene que ser una que les guste y
traiga grandes recuerdos. Entonces, Matías le pide a su mamá, que lo ayude en la
organización de algunas actividades físicas. Pero tiene un problema: ¿qué actividades
físicas serán las más apropiadas para su familia? En casa, Matías convive con dos
adultos mayores (sus abuelos), dos adultos (su mamá y su tío) y dos niños (sus
hermanos).
¡Ayuda a Matías! En esta actividad recordarás los tipos de actividades físicas (lectura Nro 1),
identificarás y pondrás en práctica los pasos de una coreografía (video) y algunas actividades
físicas aeróbicas, primero solo y luego con tu familia. ¡Adelante!
Leamos juntos Ahora, lee con atención la siguiente lectura.
Lectura n° 1 Actividad física (extracto)
Es cualquier movimiento corporal intencional producido por los músculos esqueléticos
que determina un gasto energético. Incluye el deporte y el ejercicio, pero también las
actividades recreativas y las actividades diarias, como subir escaleras, realizar tareas
en el hogar o en el trabajo y trasladarse caminando o en bicicleta.
Los tipos más importantes de actividad física para la salud son:
a. Las actividades relacionadas con el trabajo cardiovascular (aeróbico): trote liviano, caminar,
desplazarse en bicicleta, bailar, jugar fútbol, etc.
b. Las actividades relacionadas con la fuerza o la resistencia muscular: subir escaleras, levantar
cargas, saltar, etc.
c. Las actividades relacionadas con la flexibilidad: agacharse, estirarse, girar, etc.
d. Las actividades relacionadas con la coordinación: juegos con pelota, bailar, etc.
Reflexionamos
• ¿Qué tipo de actividad física practicas?
Atletismo, ciclismo y danza.
• ¿Qué tipo de actividad física propones practicar con tu familia?
La danza.
• ¿Por qué?
Porque así bailamos en familia.
Una de las actividades físicas que se pueden adecuar mejor a las condiciones físicas de las
personas son las aeróbicas. Te invitamos a elegir una de tu agrado. Luego, practica los pasos y
regístralos en tu cuaderno.
Cuántas ideas, ¿no? Bien, ahora, vas a practicar una rutina de actividades aeróbicas, primero de
manera individual y luego con tu familia.
PRÁCTICA INDIVIDUAL
Antes de empezar la actividad. Tómate el pulso e invita a tu familia a que realicen la misma
acción. A continuación, revisar una referencia sobre la cantidad de pulsaciones esperadas.
La cantidad de pulsaciones en reposo oscilan según la edad:
• Niños de 10 años o más y personas adultas: de 60 a 100 latidos por minuto.
• Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto.
Al concluir la actividad física, registra tus pulsaciones y las de tu familia, puedes emplear un
cuadro como el siguiente por cada integrante.
DIA/FECHA PULSO
ANTES DE LA ACTIVACION DESPUES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
CORPORAL
10/04/2021 75 latidos por minuto 125 latidos por minuto
11/04/2021 74 latidos por minuto 129 latidos por minuto
Se espera que los resultados entre la primera y segunda toma varíen, según la intensidad del
ejercicio realizado.
Antes de iniciar la actividad física, recuerda cuál es la secuencia de actividades que debes
realizar para que el esfuerzo físico te beneficie.
a.- Activación corporal. Para iniciar una actividad física intensa debes prepararte previamente,
realizando ejercicios que vayan de menor a mayor intensidad, lo cual va a elevar tu
temperatura corporal.
Ubícate en un espacio libre de tu casa e inicia la activación corporal con movimientos suaves
del cuerpo. Camina lentamente moviendo brazos y piernas realizando circunducciones,
rotaciones, flexiones, durante 5 a 8 minutos. Luego realiza estiramientos suaves de brazos,
tronco y piernas.
b.- Actividad aeróbica. Te invitamos a practicar actividades aeróbicas al son de un instrumento
musical.
Solicita a un integrante de tu familia que toque un instrumento musical local (tambor,
tinya, cajón, quena, caja, sonajas, etc.) o selecciona la música de tu preferencia.
Realiza movimientos de forma libre, al ritmo del fondo musical. Puedes ir adelante y
luego atrás o a la derecha y luego a la izquierda, hacer giros, dar pequeños saltos, etc.
Enlaza progresivamente los movimientos, empieza lento y aumenta la rapidez por cada
acción.
Continúa combinando desplazamientos (adelante, atrás, hacia la derecha, hacia la
izquierda) con giros, con ritmo y marcando la secuencia de pasos con movimientos
continuos.
¡Deja volar tu imaginación!
c.- Actividad de relajación y respiración. Luego de la práctica, realiza algunos ejercicios de
respiración para relajarte y sentirte mejor.
Ubícate en un espacio tranquilo, siéntate y cierra los ojos.
Respira lento y profundamente, luego exhala el aire de forma natural hasta terminar de
expulsarlo de los pulmones. Continúa con esta secuencia de respiración y repítela 3
veces.
Permanece con los ojos cerrados y procura mantener tu cuerpo relajado y en reposo por
30 segundos. De esta manera, terminamos con este ejercicio de relajación.
PRACTICA CON LA FAMILIA
¡Muy bien! Ya cuentas con una rutina de pasos que podrás compartir con los integrantes de tu
familia. Sigue el protocolo que hiciste en la práctica individual y pasa un momento de
entretenimiento con tu familia. Recuerda que la creatividad es contagiosa, invita a tus familiares
a improvisar movimientos al son de la música.
REFLEXIONAMOS
Es importante que analices tus logros e identifiques tus próximos retos para incorporar
actividades físicas en la rutina de vida de tu familia. La opinión de tus familiares es muy
valiosa, por lo que te sugerimos dialogar con ellos las siguientes preguntas:
¿Cómo se sintieron tus familiares?
Muy relajados, desestresados y con ánimos de seguir entrenando.
¿Qué les agradó más de la actividad aeróbica?
La música y la coordinación con los pasos.
¿En qué medida tus actitudes hacia los miembros de tu familia (tolerancia, respeto,
responsabilidad) favorecieron el logro de la actividad física?
Ayudaron a ser más coordinamos con los pasos y con la música.
A partir de la experiencia vivenciada, ¿consideras que la práctica de actividades físicas
favorece la convivencia en tu familia?, ¿por qué?
Si, porque así nos llevamos bien todos, desestresándonos, y respetándonos
para luego seguir con cada una de nuestras actividades, con muchos ánimos.
ya que ese registro Escribe tus reflexiones en tu cuaderno; releerlas te ayudará a
junto con tu cuaderno mejorar en los aspectos evaluados. También es importante que
son parte de tu registres en video o en fotografías las actividades físicas
portafolio. realizadas,
Huancavelica, 05 de abril del 2021
CESAR WILFREDO QUISPE CUBA
DOCENTE
JHOVER HECTOR ZANABRIA
MALLQUI 5TO “D”
