EDUCACIÓN FÍSICA
NIVEL: Secundaria
De 3ro A,B,C,D,E y F
Practicamos diversas actividades físicas interactuando con
los integrantes de nuestras familias.
COMPETENCIA:
Asume una vida saludable
Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices
PROPÓSITO DE LA SESIÓN:
En esta experiencia de aprendizaje, conocerás el estado de tu condición física y algunos tipos de actividades físicas existentes y sus
beneficios para la salud integral. Además, liderarás el desarrollo de actividades físicas con tu familia, promoviendo la tolerancia y la
inclusión, mientras fortalecen sus habilidades sociomotrices. Aprovecha, junto a tu familia, estos momentos de alegría que les
permitirán conocerse y apreciarse más.
Producto final “Proponer un tipo de actividad física saludable para practicarlo con las personas de
tu entorno”.
CRITERIOS DE EVALUACIÓN:
• Considera las condiciones físicas de los Integrantes de tu familia.
• Cuenta con un mínimo de tres, de los cuatro tipos de actividades físicas: aeróbicas, de coordinación, de flexibilidad y de fuerza.
• Se elabora con la participación democrática de tu familia durante una reunión en la que se promueve el respeto y la
solidaridad entre todos los integrantes de tu familia.
• Se debe poner en práctica con tu familia, tomando en cuenta la secuencia de actividades (activación corporal,
actividades físicas y actividad de relajación y respiración).
• Contribuye a mejorar la salud emocional y la convivencia en tu familia.
¡Te doy la bienvenida a la actividad!
En la primera actividad aprendiste a aplicar el test de Ruffier-Dickson a tu familia para evaluar su condición física y realizaste algunas
actividades con ellos. Ahora, es momento de reconocer los tipos de actividades físicas que pueden realizar juntos. Esta información te
será muy útil para seleccionar aquellas que puedes realizar con tu familia. En esta ocasión, además, vas a practicar con tu familia una
actividad de coordinación.
¿A ver cómo les va? ¡Será súper divertido!
Lee con atención la siguiente lectura y responde a las preguntas.
Lectura n° 3
Tipos de actividad física para estar en forma
(extracto)
Muchas veces escuchamos la recomendación de practicar deportes, hacer actividad física o, dicho de una forma genérica, tener un
estilo de vida activo. Y todos coincidimos en que es muy sano. De hecho, muchas veces nos damos cuenta de lo bien que se siente
uno después de un buen paseo por el campo, después de jugar en la piscina o de una divertida sesión de baile. Pero también somos
conscientes de lo difícil que es pasar de la teoría a la práctica, pues no encontramos el momento, a pesar de saber que es bueno.
Aunque siempre hay actividades, aparentemente más urgentes o importantes, es primordial ¡cuidar de nuestra salud!
Se cree que en cualquier etapa de la vida lo ideal es acumular cada día 60 minutos de actividad física de intensidad moderada a
intensa. Además de incluir 2 o 3 días a la semana de ejercicios que ayuden a desarrollar la fuerza muscular y a mantener fuertes los
huesos. Cualquier forma de actividad física tiene beneficios para la salud. Y en la vida cotidiana tenemos también oportunidades para
estar activos: en las tareas de la casa
o el jardín; cuando caminamos por la calle; cuando movemos pesos, subimos escaleras.
¿Qué quiere decir actividad física moderada?
Es toda actividad o juego que nos permite respirar más rápido, así como hablar al mismo tiempo; pero no se puede cantar. Durante esta
actividad, sentimos que aumentan los latidos cardiacos (se puede notar en el pecho, en el cuello o en la muñeca). Se acompaña de
sensación de calor. Además, dependiendo de la condición física de cada uno, se puede aguantar más o menos tiempo.
¿Qué quiere decir actividad física intensa?
Son situaciones en las que la respiración y la frecuencia cardiaca aumentan incluso más cuando se realiza la actividad, pero no se permiten
hablar.
¿Qué son las actividades cardiovasculares o aeróbicas?
Reflexionamos
NOMBRES Y APELLIDOS: __________________________________________________ FECHA: __________
GRADO: _______________ SECCIÓN: ______________
1. A PARTIR DE LAS ACTIVIDADES REALIZADAS, REFLEXIONA Y DESARROLLA LA INFORMACIÓN:
(EN TU CUADERNO FISICO O VIRTUAL)
¿Cómo puedes distinguir una actividad física moderada de una actividad física intensa?
Según la clasificación de actividades físicas, ¿qué tipo de actividad realizaste la semana pasada?
2. A partir desde tu experiencia:
NOMBRE FECHA REGISTRO DE PULSACIONES RESULTADO
(integrantes de
tu familia) P1 P2 P3
De los ejemplos brindados y según tu experiencia, ¿qué actividades te gustaría realizar con tu familia?
Escribe tus respuestas en los casilleros en blanco.
Tipos de Actividad Aeróbica De fuerza Flexibilidad Coordinación
Ahora vas a realizar una actividad física de coordinación. Para ello selecciona un juego con algunos integrantes de tu familia y
toma nota de los recursos que se requieren y del procedimiento.
¿Qué recursos necesitas?
¿Qué debes preparar para realizar el juego?
¿Cómo se desarrolla el juego, según cada variante?
Variante 1:...……………………………………………………………………………………………………………..
Variante 2: ………………………………………………………………………………………………………………..
Variante 3: ………………………………………………………………………………………………………………..
¿Cómo se sintieron al participar en el juego? ¿Consideran que se tomaron en cuenta sus propuestas de nuevos movimientos?
¿Qué beneficios aporta el desarrollo de estas actividades a la familia?
