Cómo hacer la vida más fácil: 10 recomendaciones

para una higienización mental

Objetivo para el nuevo curso: sentir más y pensar mejor. He aquí las recomendaciones
de tres psicólogos para conseguirlo

POR ANA MORALES
6 DE SEPTIEMBRE DE 2021

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CLAUDIA MATURANA. REALIZACIÓN: MARTA BAJO

Hacer nuestra vida más fácil depende de nosotros. Por mucho que

nos lamentemos del ritmo frenético y de los inconvenientes de la vida
moderna -algo totalmente cierto-, la forma en la que vivimos la
realidad es cosa nuestra. De hecho, si llevamos a cabo un ejercicio de
honestidad rápido, podríamos ver que muchos de esos inconvenientes
y pensamientos negativos de nuestro día a día dependen de nosotros y
de cómo nos enfrentamos a ellos. Evidentemente los problemas
existen, pero siendo conscientes de nuestro poder mental podemos
simplificar nuestro estilo de vida y muchos de nuestros pensamientos
para vivir mejor. Tal y como explica Adela Berrozpe
Blasco, docente del Grado en Psicología de UIC Barcelona y
profesional de Support, Clínica Universitaria de Psicología y
Psiquiatría, se trata de hacer procesos de higienización mental y "de
deconstruir maneras de pensar y de funcionar más obsesivas y mejorar
dinámicas relacionales tóxicas que han proliferado en una cultura ya
obsoleta, más basada en el exceso y en la superficialidad”. Hablamos
con ella, con Laura Palomares, de Avance Psicólogos, y con José
Elías, psicólogo experto en risoterapia, para aprender a hacer nuestra
vida (y nuestra forma de pensar) mucho más fácil.

Aprender a gestionar las cargas mentales

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Hemos hablado largo y tendido de las cargas mentales -esa toma de

decisiones cotidianas que resta tiempo y energía de forma invisible-,
pero es importante recordar que la forma en la que las afrontamos
también depende de nosotros. “La carga mental se puede hacer
insoportable. A lo largo del día vamos recibiendo millones de estímulos
y experimentando millones de situaciones que pueden ir de muy leves a
graves y de positivas a negativas. Desde que nos levantamos de la cama
nos empiezan a pasar cosas: no funciona la cafetera, se nos queman las
tostadas, hemos quedado con una amiga y llega tarde… Sin darnos
cuenta, en la búsqueda de explicaciones vamos haciendo
valoraciones negativas de esos hechos y todos estos
pensamientos destructivos cobran más fuerza y opacan lo que nos pasa
de bueno. Vamos acumulando las experiencias, tanto cotidianas como
históricas a nivel vital, que nos han causado preocupaciones o traumas
en el peor de los casos y también vamos acumulando las emociones
desagradables que de ellas se derivan. Además las mezclamos,
generando una montaña de residuos psíquicos, compuesta de malos
recuerdos, pensamientos negativos y emociones desagradables
indiferenciadas", explica Berrozpe Blasco.

Las cosas, de una en una

En la era de la hiperproductividad, querer tenerlo todo bajo control y

asumir la multitarea como algo normal también nos impide el
equilibrio emocional. Laura Palomares habla de “hiperactividad
irracional por tener todo hecho ya, sin dar lugar a hacer las cosas una
por una. Esto genera pensamientos de anticipación al futuro
que aumentan la ansiedad y bajan nuestro rendimiento.
Mejor atender las cosas una a una, si es necesario en orden de
prioridad o urgencia, pero una tras otra, sabiendo que eso generará el
ritmo adecuado sin bloquearnos”, explica. 

Cuidado con la sobreinformación

En la era de los grupos de WhatsApp y de las redes sociales, estamos

expuestos a una sobrecarga de información que debemos racionalizar.
Palomares recomienda dosificar la búsqueda de información y
aprender a no tenerlo todo controlado para estar en el presente. Para
ello invita a buscar momentos de calidad y calma sin pantallas
de por medio: ya sea con nuestros seres queridos, al aire libre o
realizado actividades que nos requieran mantener la atención en un
solo estímulo como manualidades, bailar, hacer deporte o escuchar
música.

Menos actividades durante el día

El psicólogo José Elías hablaba de intentar buscar tiempo en el día

para estar con nosotros mismos -una o dos horas- Y aunque sabemos
que eso no siempre es fácil, hacer un repaso de todas las
actividades que hacemos a diario e intentar repartirlas, tal y como
apunta Palomares, a lo largo de la semana también nos ayuda a
simplificar nuestro día. Se trata de aprender a no querer abarcarlo todo
de inmediato.

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Cómo hacer un reciclaje de pensamientos negativos

A esos pensamientos negativos Berrozpe Blasco los llama “residuos

psíquicos que nos cargan a nivel emocional haciendo que nuestra vida
no funcione como deseamos". Por eso invita a que aprendemos a
diferenciar nuestros pensamientos y a reciclar e, incluso, tirar los que
no sean necesarios. La experta habla de discriminar -si es necesario
con papel- esos pensamientos haciendo lo siguiente:

1. Identificar y separar los hechos que nos generan

preocupación, pensamientos negativos y emociones
desagradables.
2. Valorar si los hechos ya diferenciados previamente son
importantes a nivel vital y cuáles son racionalmente
insignificantes. Teniendo siempre como referencia lo importante,
lo esencial, en términos de necesidades básicas.
 3. Medir la intensidad de las emociones que estamos
sintiendo en cada una de las situaciones y valorar si son
adecuadas. Es habitual sentir de forma desmesurada por
cuestiones que no tiene demasiada importancia.
4. Relativizar, valorar desde una mirada apreciativa, disminuir la
intensidad emocional y desechar lo que no nos construye en
positivo, lo que nuestra en nuestras manos. Delegar en los otros
las responsabilidades y preocupaciones que les pertenecen.

Evitar las valoraciones negativas de la realidad

Es interesante saber que en muchas ocasiones, la mayoría de las

valoraciones que hacemos de las cosas que nos suceden no se
corresponden con la realidad. Por eso la experta de UIC Barcelona
insiste en la importancia de hacer una valoración constructiva de los
hechos para tener una respuesta emocional adecuada. “Siempre
tenemos la posibilidad de hacer diferentes valoraciones y
visiones del mismo hecho: de la misma forma que construimos un
drama, podemos construir otra realidad que nos
reconforte más".

No anticiparse en el tiempo

La anticipación negativa es incompatible con el minimalismo

psicológico, señala Berrozpe Blasco. Por eso, lamentarse del pasado
o preocuparse por el futuro -la preocupación nos hacer sufrir por
cosas que no suelen suceder y nos resta tiempo y energía para
ocuparnos de los problemas cuando suceden- no son la solución. “Hay
dos días en la vida en los que no se puede hacer nada: uno es ayer y
otro mañana”, concluye.
El minimalismo material ayuda

Para pensar de una forma más sana y dejar de llenar nuestro día a día
de pensamientos negativos e innecesarios, el minimalismo material
también ayuda. “El minimalismo nos lleva a tener pocas cosas y
disfrutar de ellas porque son necesarias. Tener muchas cosas a
nuestro alrededor solo sirve de preocupación por tenerlas y
mantenerlas bien y limpias. Lo importante es disfrutar del mayor
tiempo posible para nosotros, incluso es recomendable disfrutar de una
o dos horas al día para nosotros, sin hacer nada", explica José Elías,
que hace referencia a ese lema tibetano que afirma que “la primera
causa de preocupación del ser humano es poseer cosas y la segunda es
querer mantenerlas”. Por eso, aprender a vivir con lo esencial y
deshacernos de las cosas que no utilizamos también nos ayuda a vivir
mejor. “Aquello que no usamos en un año, quizás es prescindible en
nuestra vida. Ponemos el acento en tener muchas cosas para alcanzar
la felicidad y no nos damos cuenta que poseer en algunos casos
solo nos puede proporcionar confort (comodidad material)
que confundimos habitualmente con felicidad (estado
emocional agradable y pleno).

Disfrutar de los pequeños placeres del día a día

En ocasiones ansiamos el fin de semana o las vacaciones sin disfrutar

de esos pequeños placeres del día a día que nos pueden aportar
bienestar y felicidad. Se trata de tener consciencia plena de todos esos
momentos. “Pasamos mucho tiempo esperando grandes alegrías y
satisfacciones que suceden muy pocas veces en nuestras
vidas, y no nos damos cuenta de todo lo bueno que tenemos
habitualmente. Y al no ser conscientes no los disfrutamos ni nos llenan
de felicidad. Me refiero a una buena conversación con familiares y
amigos practicando una escucha activa; disfrutar de algún momento al
día para nosotros para relajarnos y mimarnos; desconectarnos de vez
en cuando de las redes sociales; dedicar tiempo a
nuestro hobby, alegrarse por los logros de los demás; centrarse en el
trabajo y disfrutar realizándolo lo mejor posible; consumir de forma
consciente siendo respetuoso con el medio ambiente…”, explica Elías.

Valorar la calidad de las relaciones sociales

Somos animales sociales y precisamente por eso

necesitamos establecer relaciones sanas con las personas que
nos rodean. "Pero de la misma forma que somos conscientes de
nuestros procesos internos también tenemos que ser conscientes de las
personas que nos rodean y de la calidad de las relaciones. Es
importante entrenarse en el arte de comunicar para escuchar, saber
pedir, ser asertivo, poder expresar los sentimientos agradables y
también los desagradables sin ofender, para dar información de
nosotros mismos… Es muy importante eliminar de nuestro repertorio
la manipulación, el chantaje, la falta de respeto… y de la misma
forma no permitir que estas serpientes de la comunicación recaigan
en nosotros”, concluye Adela Berrozpe Blasco. 
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