MÓDULO 1: MIEDO AL CONTAGIO E INCERTIDUMBRE

SECUNDARIA

NOTAR Y NOMBRAR
OBJETIVO
Mejorar el manejo de pensamientos y
30 minutos Audio de apoyo
sentimientos difíciles a través del
reconocimientos de los mismos.

ORIENTACIONES PARA LA MEDIACIÓN

Esta actividad busca proveer una herramienta de autorregulación para que el participante reconozca y dé valor a
sus pensamientos y sentimientos. Invita a los participantes a reflexionar acerca de pensamientos y sentimientos
aflictivos derivados del tiempo de contingencia por la COVID-19.
Es recomendable estar en un sitio sin ruido, en el que el participante pueda sentarse en un lugar con respaldo y
los pies sobre el piso. Los participantes deberán trabajar de manera individual.

PASOS A SEGUIR
1.- Explica a los participantes la importancia de notar y nombrar sus pensamientos y sentimientos para
manejarlos mejor:
“Los pensamiento y sentimientos aflictivos son emociones desagradables o que nos producen un malestar.
Estos son completamente normales, especialmente cuando nos enfrentamos a una situación difícil. De hecho,
tienden a aparecer aún cuando estamos calmados, pero son más frecuentes cuando estamos estresados.
Este ejercicio es una herramienta para dejar ir esos pensamientos y sentimientos aflictivos. Puede parecer
extraño, pero comúnmente el simple hecho de notar la presencia de estos pensamientos y emociones, y
reconocerlos por lo que son, nos ayuda a dejarlos ir; a restarles poder y aligerar su peso.

Referencia: World Health Organization (2020), "Doing what matters in times of stress: an illustrated guide".
http://terrance.who.int/mediacentre/audio/MSD/WHO-AUDIO_Stress_Management_Notice_and_Name_27APR2020.mp3
 MÓDULO 1: MIEDO AL CONTAGIO E INCERTIDUMBRE
SECUNDARIA

NOTAR Y NOMBRAR

PASOS A SEGUIR
Notarlos y nombrarlos también nos da la oportunidad de dar un paso atrás, y tomar decisiones acerca de la
forma en que queremos responder".
2.- Pide a los participantes que se sienten en una posición cómoda y reproduce el audio "Notar y nombrar".
3.- Una vez terminado el ejercicio, pregunta si hay alguien a quien le gustaría compartir su experiencia.
Preguntas guía: ¿cómo te sentiste?, ¿pudiste percibir algún pensamiento o sentimiento aflictivo?, ¿te ayudo este
ejercicio a dejar ir dichos pensares y sentires difíciles?
4.- Invita a los participantes a practicar este ejercicio en casa, no sólo en situaciones adversas, sino en
momentos que necesiten sentirse más centrados y en el presente.

NOTAS

Se recomienda dar seguimiento al empleo de esta estrategia periódicamente, ya sea a través de la práctica de la
misma, o de una reflexión sobre la importancia de reconocer y dar valor a nuestros pensares y sentires.
Se puede dirigir o empezar la reflexión con las siguientes preguntas:
- ¿Cómo te sientes después de notar y nombrar tus emociones y pensamientos?
- ¿De qué manera te ha ayudado esta estrategia a dejar ir pensamientos y emociones aflictivas?
- Si te detienes a respirar antes de actuar, ¿qué cambia?

Referencia: World Health Organization (2020), "Doing what matters in times of stress: an illustrated guide".
http://terrance.who.int/mediacentre/audio/MSD/WHO-AUDIO_Stress_Management_Notice_and_Name_27APR2020.mp3