Asignatura:

Electiva CMD
Actividad Física y Recreación:
NRC: 23502

Actividad evaluativa uno:

Cuadro Sinóptico.

Presentado por:
Narvaez Muñoz Jose Luis: ID 542639.
X Semestre: Psicología

Docente:
David Fernando Hurtado Gómez

Colombia, Guadalajara de Buga. 20 de febrero de 2021.

 Introducción.

El humano en sus acciones desde hace tiempos muy antiguos ha desarrollado las habilidades físicas sin tenerlo
en cuenta o si quiera saber qué hacía uso de ellas, dichas habilidades básicas son denominadas: Resistencia,
velocidad, fuerza y flexibilidad, en el mismo orden de ideas, el ejercicio de investigar características de estas y
las definiciones que diversos autores dan de estos términos resulta cautivador, dado que son procesos que se
realizan a diario en la cotidianidad del humano, así pues, en esta ocasión para darle un adecuado manejo a la
rúbrica de la asignatura Actividad física y recreación, se consolida un cuatro sinóptico, con el fin de abordar estos
términos mas a profundidad, teniendo en cuenta sus funcionas y la manera muy general de entrenar dichas
cualidades, generando por consiguiente un panorama crítico del tema, adoptando posturas que permitan analizar
y entender cada concepto, con la finalidad de llevar dichos saberes al campo de acción, ya sea individual para
generar buenos hábitos o en conjunto con otros individuos, para así realizar una orientación adecuada sin poner
en peligro la integridad de los participantes en el entrenamiento u actividades relacionadas con el
acondicionamiento físico.
 Mejora la intensidad de alguna carga u
Según algunos autores es: “La base de todo el entrenamiento de
ejercicio por un considerable lapso de

Sus principales funciones son:

la resistencia aeróbica o general se
- La resistencia es el “Límite de tiempo sobre el cual el trabajo a tiempo.

Maneras de entrenarla.
consigue situando las pulsaciones en
una intensidad determinada puede mantenerse” (Bompa, pág 47,
Resistencia.
el 70 % de la pulsación máxima
1.983). Prolongar el tiempo en que la intensidad “(Guillet, y Genety, pág 71, 1978).
se logra mantener. Además, según Generelo y Tierz en
- La resistencia es la “Capacidad psicofísica del deportista para
resistir fatiga” (Weineck, pág 47, 1.988). 1994, la resistencia se divide en dos:
Fortalece la capacidad de aguantar aeróbica y anaeróbica, conjuntamente,
- La resistencia es la “Capacidad de resistir psíquica y físicamente cargas en los ejercicios u competencias la primera mencionada, se entrena con
a una carga durante largo tiempo produciéndose finalmente un de cualquier tipo. carreras continuas, entrenamientos
cansancio insuperable debido a la intensidad y la duración de la total y entrenamientos de duración de
Aumenta la capacidad de recuperarse Waldiniel. Por otra parte, la
misma y/o de recuperarse rápidamente después de esfuerzos físicos
rápidamente en secciones de anaeróbica se entrena con circuitos y
y psíquicos” (Zintl, pág 47, 1.991)
entrenamiento. con ritmos de resistencia (hit).

Mejorar la coordinación general.

Capacidades físicas básicas.

Según algunos autores es:

Maneras de entrenarla.
Sus principales
La velocidad se logra entrenar

funciones son:
Velocidad.

- La velocidad es “La capacidad neuro-motriz que nos permite Ayudar a la pérdida de peso mediante la aplicación de la máxima
realizar acciones motoras en un mínimo tiempo y con la máxima sin reducir la masa muscular. fuerza o capacidad de rapidez al
eficacia” (Moreno, pág, 89, 1.999). realizar un movimiento, se consolida
Aumenta la capacidad pulmonar un adecuado entrenamiento la
- La velocidad es la “Capacidad de realizar uno o varios y la resistencia a la fatigación. realización de ejercicios como: Correr
movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución con intervalos de pocos minutos de
máxima y durante un periodo breve que no provoque fatiga.” Las paredes del corazón se porcentaje de velocidad máxima y
(Zaciorkij, pág 89, 1968). fortalecen y el flujo sanguíneo media, por ejemplo: (50% y luego el
mejora. 100%).
Según algunos autores es:
Entrenar correctamente este tipo de
Sus principales
funciones son:
Para consolidar avances respecto a

Maneras de entrenarla.
- La fuerza es la “Máxima tensión que puede desarrollar un característica ayuda al sistema óseo
Fuerza.

este ámbito evidenciado en muchos

músculo cuando en el estado de reposo es excitado por un aumentando su densidad, lo que deportes practicados por el hombre, se
estímulo maximal” (Mitolo, en Fucci y Benigni, pág 104, 1988). genera como consecuencia que sea debe de tener en cuenta tres apartados,
menos propenso a lesiones. los cuales son: Intensidad, frecuencia
- La “fuerza es la capacidad física que nos permite, mediante
acciones musculares, vencer resistencias u oponerse a ellas; y en y volumen, los cuales se traducen a
algunos casos crear la tensión suficiente para intentarlo” Acelera el metabolismo dado que incrementar las cargas, trabajarla al
(Moreno, pág 105, 1999). hasta después de dos horas del menos dos veces a la semana (o más)
entrenamiento sigue haciendo efecto y realizar un trabajo más extenso en
en las fibras musculares el estímulo. cada entrenamiento.
Según algunos autores es:
- La flexibilidad es “la capacidad de los cuerpos de adaptar Favorece las generalidades
Flexibilidad.

Sus principales funciones son:

una determinada forma, sin romperse, y en el sistema de la movilidad articular.

músculo esquelético suele atribuirse al complejo articular.

Maneras de entrenarla.
Para entrenar la flexibilidad se puede realizar desde
La elasticidad es la capacidad de deformarse y recuperar la varios métodos, los cuales se relacionan con
forma original y suele atribuirse genéricamente a los Incrementa las otras tres
mantener posturas que generan tensión,
músculos”. (Van Gyn; Einsingbach y cols; Andujar y cols, capacidades físicas básicas.
manteniendo así una postura determinada por largos
pág 128, 1996) periodos de tiempo, por cuenta propia o con ayuda
Aumenta el autoconocimiento de alguien más, con movimientos indoloros para así
- LA flexibilidad “es aquella cualidad que con base en la del mismo cuerpo. evitar lesiones.
movilidad articular y extensibilidad y elasticidad muscular,
permite el máximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones Direcciona a la buena forma
que requieren gran agilidad y destreza”. (Alvarez de villar, física.
pág 128, 1.985)
 Conclusión.

Para finalizar el proceso de realizar la actividad es pertinente mencionar el conocimiento

adquirido gracias a la investigación de los conceptos conocidos como capacidades físicas
básicas, así pues, estos son relevantes en el campo cotidiano incluso en actividades tan simples
como trotar o caminar, y mas aun, resulta mas importante cuando se trata de un régimen de
entrenamiento de un deportista de alto rendimiento en su ejercer de pesista o fisiculturista, por
consiguiente, estos saberes permiten ampliar la visión de un individuo que se relaciona con el
deporte, llegando a conclusiones tan cruciales como conocer que estas capacidades y
cualidades físicas no son características que se entrenen aisladas, dado que se interrelacionan
una con otra.
 Referencias bibliográficas.

Reina, L y Martínez, V. (2003). Manual de teoría y práctica del acondicionamiento

físico. Madrid CV: Ciencias del deporte. Recuperado
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Banda,Thelma. (Productora). (2015). Sesión de entrenamiento de capacidad física

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