EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 08: DEL 20 SEPTIEMBRE AL 08 DE OCTUBRE

LA TECNOLOGÍA EN EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD

3.er y 4.° grado | Educación Física

Actividad 1: Regulamos nuestro esfuerzo conociendo la frecuencia
cardiaca
COMPETENCIA: ASUME UNA VIDA SALUDABLE
CRITERIOS DE EVALUACIÓN:

 Incorpora capacidades condicionales en el circuito de juegos.

 Demuestra la activación corporal en cada actividad.

Iniciamos esta actividad observando las siguientes imágenes:

Ahora, responde las siguientes preguntas:

¿Sabes de qué tratan estas imágenes?

¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca?, ¿cómo lo hiciste?

¿Podrías medir la frecuencia cardiaca a tus familiares?, ¿de qué manera?

Para aprender a regular tu esfuerzo físico, debes identificar tu frecuencia cardiaca. Para ello, realiza
lo siguiente:

• Tómate el pulso cardiaco identificándolo en la zona de carótida (cuello) o en la muñeca de la

mano, que es el pulso radial. Puedes pedir ayuda a algún familiar para identificarlo. Observa las
imágenes.

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• Cuenta las pulsaciones que tuviste en el lapso de quince segundos y multiplícalo por cuatro; apunta tu
resultado. Eso corresponde a los latidos que has tenido en un minuto.

• Para controlar el tiempo de frecuencia cardiaca, puedes utilizar el cronómetro de un celular u otro
dispositivo, o también un reloj de mano o de pared.

Para ello, aplica los siguientes pasos:

Ahora que ya sabes cómo hacerlo, harás una práctica de medición de tu frecuencia cardiaca. Lo
realizarás en dos momentos: antes y después de hacer un juego de persecución. El juego que practicarás
se llama “Atrápame si puedes”. Para jugarlo, necesitas de la participación de tus familiares en casa.

• Reúnete con tu familia y organícense para el juego.

• Determinen el lugar donde jugarán y adecúen el espacio para que se puedan desplazar sin exponerse a
accidentes.

• Vístanse con ropa cómoda para que puedan moverse con libertad.

• Acuerden quién iniciará el juego persiguiendo a las y los demás. En el juego, uno la lleva y persigue al
resto de la familia tratando de tocar a alguno que escapa. Para evitar ser tocado, se puede decir “stop” a
la vez que el que persigue se queda quieto por dos segundos y vuelve a perseguir a los que se escapan. A
quien se escapa, solo le podrás decir un “stop”. Pueden cambiar los roles.

• Decidan en familia el tiempo de durará el juego y quién será el que lo controle. Para eso, pueden usar el
cronómetro de un celular, tableta, u otro dispositivo a su alcance.

• Antes de iniciar el juego, tómate el pulso y anota tu frecuencia cardiaca en tu cuaderno o en una hoja de
papel de reúso. Puedes utilizar un cuadro como el que te mostramos a continuación:

Frecuencia
cardiaca
Antes del juego
de 65
persecución
Después del juego
de
persecución

Si ya tienes todo listo, ¡vamos a jugar!

Al terminar, reflexiona con tu familia respecto a las siguientes preguntas:

¿Cómo se sintieron cuando jugaron el juego de persecución?

¿Sentiste que tu corazón latía más cuando te esforzaste en el juego?,
¿por qué?
¿Tuviste dificultad para identificar tu frecuencia cardiaca antes y después del juego?

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Actividad 2: Identificamos nuestras capacidades condicionales

Iniciamos esta actividad leyendo la siguiente nota periodística:

Inés Melchor (fondista peruana)

«En casa de Inés Melchor las cosas se viven con la calma de estos días extraños. Entrenar suele alejarla de su
familia, pero en tiempo de coronavirus ha podido reconectar con ella, sobre todo con su sobrina de 4 años, a la
que hay que entretener todos los días. La crisis sanitaria la ha golpeado como a cualquiera, y ya se le cancelaron
algunas maratones en el mundo, en las que pensaba sumar puntos en pos del sueño de Tokio. Por eso, a
Melchor la postergación de las olimpiadas
para el verano del 2021 le parece acertada. Primero es la salud, dice: “Entrenar en casa no es lo mismo que en
una pista atlética. Antes de la cuarentena, entrenaba cinco o seis horas diarias, y tenía que acumular entre 30 y
35 kilómetros diarios”. Melchor aconseja para estos días en casa hacer cardio o trabajar en spinning o elíptica, si
se cuenta con estas máquinas».

Ahora, responde las siguientes preguntas:

¿Qué deporte practica Inés Melchor?

¿Puedes realizar en casa las actividades que aconseja Inés Melchor?

Al igual que Inés, ¿qué harías tú para realizar actividad física en casa?

En la actividad anterior, mediste tu frecuencia cardiaca, luego hiciste un juego de persecución

en familia adaptando tu esfuerzo. Ahora, mediante la práctica de ejercicios de salto,
identificarás tus capacidades condicionales con ayuda de tu familia. Y lo mejor de todo es que
puedes realizar estos ejercicios en casa.

En los ejercicios de salto alto (salto vertical) y salto largo (salto horizontal), ejercitamos nuestras piernas; es decir,
utilizamos nuestra fuerza de piernas y, a la vez, trabajamos nuestra resistencia física, que son parte de nuestras
capacidades condicionales.

¿Sabías que…?

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 Para medir la fuerza de un atleta de salto alto en
atletismo, utilizan una plataforma de salto. El resultado se 85

muestra en una computadora.

Para medir la resistencia física de Inés Melchor, utilizan una

caminadora digital, donde controlan todo el tiempo que
está corriendo.

Ya conoces un poco más acerca de cómo la tecnología ayuda a la actividad física.

Ahora, para realizar los ejercicios de salto, sigue las siguientes indicaciones:

• Pide a una o a un familiar que te ayude a realizar la actividad.

• Vístete con ropa cómoda para que puedas moverte con libertad.

• Una vez realizado el calentamiento, desarrolla los siguientes ejercicios:

- Primer ejercicio: Da saltos en tu mismo lugar. Para ello, con los brazos
estirados y flexionando las rodillas (posición de cuclillas), debes tomar
impulso y saltar. Realizarás esta actividad durante 30 segundos, controlado
por un cronómetro digital o algún medio tecnológico de
tu alcance.

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 - Segundo ejercicio: Acércate de pie a una
pared, levanta un brazo y, con una tiza, haz M
una marca en la pared. Luego, agáchate 2
ligeramente hasta formar un ángulo de 90 M
grados con tus rodillas y, enseguida, salta 1
todo lo alto que puedas haciendo una nueva
marca en la pared a la mayor altura que te
sea posible. Mide con un centímetro, una
regla, etc., la diferencia entre esa marca y la
inicial, e indica cuánto has saltado. Puedes
repetir el ejercicio en acuerdo con tu familia.

- Tercer ejercicio: Realiza tres saltos largos,

continuos, sin impulso en tu espacio y luego,
con ayuda de un adulto, mide la distancia
que has alcanzado. Puedes medirlo utilizando
una huincha, metro o regla. También puedes
hacerlo contando tus pasos. Realízalo otra
vez en acuerdo con tu familia.

• Al finalizar los saltos, vuelve a tomarte el pulso, tal como lo hiciste al iniciar los ejercicios.

• Luego, haz tus ejercicios de relajación y toma un descanso. Esto ayuda al buen
funcionamiento de tu organismo.

Recuerda anotar los resultados y tomar algunas fotos de lo que vayas haciendo en esta
actividad con tu familia.
Si ya tienes todo listo, ¡vamos a saltar!

Guarda las evidencias de tu trabajo en esta actividad, plásmalo en tu cuaderno o en una hoja de papel
de reúso. Si gustas, puedes dibujar lo que más te haya gustado. Siempre coloca el título de la actividad y
la fecha en la que
la realizaron.