Programa para el Manejo de la Ansiedad y el Buen Dormir Curso

CAR1000
Bitácora 1
Nombre: Felipe Cañas PB: 1 AF:
Sección: 6 C: R:
Como hemos visto en clases existe dos tipos de ansiedad, una “buena” y otra mala, esta al
ser una emoción es imposible para el ser humano de eliminar, pero s puede aprender a manejar y
regular. La función de esta es facilitar la detección de situaciones difíciles dentro del día a día,
preparándonos y/o avisándonos con algún tipo de mal estar ya sea fisiológico, cognitivo o de
conducta.
Personalmente no me considero una persona especialmente ansiosa, claro que he vivido y
vivo diariamente pequeños momentos de ansiedad, pero en la mayoría de las situaciones creo que
se trata de una ansiedad adaptativa, pocas veces al mes son las que puedo reconocer un
sentimiento de ansiedad desadaptativa, pero debo reconocer que con la entrada a la universidad se
da mucho más que antes.
En contextos sociales nunca he tenido mucho problema ni malos momentos muy
marcados, pero si es cierto que con ciertas personas siento ansiedad, me pasa mucho que cuando
conozco personalmente a gente la cual en el colegio consideraba “popular” me cuesta un poco
más ser como siempre soy, siendo un poco más reservado hasta sentirme más cómodo y sacar mi
verdadera personalidad (Suelo hablar mucho y cosas bastantes incoherentes siempre) cosa que no
me pasa al conocer gente nueva que no sabia quien era antes de conocerla yo mismo
personalmente. Creo que puede deberse a muchos factores, en el colegio siempre hubo una clase
de “jerarquía” social los populares se juntaban entre ellos y nunca fui parte de ese grupo,
entonces al conocer gente de ese grupo ahora puede que como en un pasado los consideraba de
otro contexto al mío, por decirlo de alguna manera, me cuesta más formar un lazo con ellos.
Efectivamente cuando me encuentro en esos contextos me pongo algo nervioso, con un
pensamiento todo el rato de pensar mucho lo que voy a decir, lo que no y cuanto tiempo me estoy
quedando sin decir nada.
En contextos académicos fue en la universidad donde realmente pase y paso por ansiedad,
no recuerdo haberme nunca preocupado tanto por las pruebas o notas (nunca fui un estudiante
excelente, pero me iba bien) hoy en día en la universidad me preocupo bastante y me pongo muy
nervioso al estar próximo a rendir una prueba, y casi siempre, sin importar que tanto haya
estudiado, es mas, cuando más estudio más nervioso me pongo dado que siento que si tanto
estudie tengo la responsabilidad de que me vaya bien y eso me ha jugado mal en algunas
evaluaciones, en donde se me han olvidado cosas fáciles, tengo dolores en el estomago y me
cuesta dormir mucho el día anterior a la prueba.
 Contextos personales creo que me pasa mucho lo último de lo académico, cada vez que se
que debo hacer algo el día siguiente me cuesta mucho dormir, ya sea por ganas de querer hacerlo
(buenos carretes, paseos, ver a alguien) o cuando tengo que hacer alguna tarea que dependa de mi
estado (manejar, estudiar) en esas situaciones me cuesta mucho dormir, y suelo ver como pasan
las horas y voy contando cuanto me queda de verdad para descansar, lo cual me produce mucha
ansiedad.
Como hemos visto durante las clases la ansiedad puede ser regulada por nosotros mismos,
solo debemos encontrar alguna forma de lograrlo, existen muchas variantes de como hacer y
pensar la cosas para poder evitar lo máximo posible esta ansiedad, escribiendo esta bitácora se
me ocurrió que tal vez el deporte es una gran opción (del cual he estado muy alejado desde mi
entrada a ala universidad) dado que esta me ayudaría a dormir mejor y llegar más cansado y
pensando en otras cosas para el momento de dormir. Aun así, debería encontrar alguna forma de
combatir mi ansiedad en situaciones como dentro de prueba. Tal vez darme cuenta de que echarse
un ramo no es tan terrible o que siempre una mala nota se puede salvar durante el semestre, tal
vez eso me tranquilice en esos momentos. Siempre existen más formas y herramientas para
superar todas estas situaciones, es el momento de probar y evaluar.