Pliometria

Es una técnica basada en un tipo de ejercicios diseñados para

reproducir movimientos, rápidos, explosivos y potentes.

 Promueven el desarrollo de potencia

y coordinacion muscular
 Reduciendo el riesgo de lesiones

Donald A, Chu ejercicios pliometricos deporte y entrenamiento editorial Paidotribo

 Fisiologia de los ejercicios pliometricos ciclo de estiramiento y
acortamiento muscular

Centrándonos en el comportamiento que acontece en el músculo

cuando variamos la longitud del mismo el componente elástico y el
componente contráctil responden de una manera distintas.

Componente Elastico Neuromuscular Componentes contractiles

activo
Husos neuromusculares registran la
Aumentan la exitabilidad
longitud y velocidad del musculo
de los receptores
SNC vias aferentes
El reflejo miotático.
fase de impulso inicial Inicialmente el cuerpo o parte del cuerpo se mueve debido a la energía
cinética que se ha generado en la acción precedente, o sea, cuando se deja caer desde
determinada altura.

Fase de impacto Ese movimiento termina al contactar con una superficie, este contacto además
de evitar que el miembro siga moviéndose, provoca que el músculo se contraiga

Fase de amortiguamiento aparece una contracción excéntrica en el músculo, va acompañada

del estiramiento de los componentes elásticos en serie (CES), lo que conduce al almacenamiento
de energía potencial elástica (disminucion del umbral de exitabilidad de las motoneuronas
facilitando un mayor reclutamiento Komi,2009)

El tránsito de la contracción excéntrica a la concéntrica no es directo, entre el final de

la contracción excéntrica y el inicio de la contracción concéntrica hay una
contracción isométrica explosiva que dura un tiempo llamado de acoplamiento. si su
duración es inferior a 0,15 segundos, en correspondencia con el tiempo de vida de los
puentes cruzados de actina – miosina.

Lecturas: Educación Física y Deportes, Revista Digital. Buenos Aires, Año 2012
 Dosificacion
Dos a tres sesiones por semana (Poole y Maneval, 1987), semana (Adams, 1984; Diallo y
cols., 2001; Witzke y Snow, 2000). Verkhoshansky (1999)

Saltos 20, 40 (4 series de 10 saltos) (Verkhoshansky, 1966; Adams, 1984). hasta los 200-
400 saltos por sesión que, según McGown y cols. (1990)

El tiempo de descanso entre saltos y series. Según Verkhoshansky (1999), con 3-5 minutos
de descanso \. Jensen y Ebben (2003) hablan de un mínimo de 4 minutos, para que el
rendimiento en el salto sea óptimo.

altura de caída en los DJ si queremos trabajar la fuerza explosiva y la capacidad reactiva

del sistema neuromuscular, la altura de caída óptima está alrededor de 0,75 m. Por el
contrario, si queremos trabajar la fuerza máxima es oportuno utilizar alturas equivalentes
a 1,10 m.
Steben y Steben (1981) y Bartholomew (1987), llegaron a resultados similares utilizando
programas distintos que consiguieron mejoras de hasta 10 cm
 Etapas para trabajar ejercicios pliometricos
La primera etapa
aplicar ejercicios de fuerza general y ejercicios variados de multisaltos.
segunda etapa
incluiría el trabajo pliometría (no demasiado intenso) combinado
con entrenamiento de fuerza-resistencia.
La tercera etapa
aborda ya los DJ