NUTRICIÓN PARA EL RENDIMIENTO DEPORTIVO Y MODIFICACIÓN DE LA COMPOSICIÓN CORP

LUISA M
INFORMACIÓN GENERAL
NOMBRE Humberto Quintero
CÉDULA
E - MAIL
CELULAR
GÉNERO Masculino
FECHA NTO 21-Nov-88 EDAD 32
ANTECEDENTES
FAMILIARES
PERSONALES
INTOLERANCIAS
MEDICAMENTOS
SUPLEMENTO
RECHAZOS
PREFERENCIAS
TIPO ALIMENTACIÓN Tradicional Vegetariana Vegana
OBJETIVOS Disminuir porcentaje de grasa, bajar de peso, fortalecimiento muscular
DÍAS ENTRENAMIENTO LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
HORA

DURACIÓN
PLAN ENTRENAMIENTO
RECOMENDADO

RECOMENDACIONES DE
ENTRENAMIENTO

OBSERVACIONES

SUPLEMENTOS
RECOMENDADOS
MPOSICIÓN CORPORAL

LUISA MESA 3003396323

FECHA: 6/10/2021

foto

SÁBADO DOMINGO
Masculino

Femenino
 EVALUACIÓN Y CONTROL
FECHA CONTROL 6/10/2021 00/00/0000 00/00/0000 00/00/0000 00/00/0000
Peso actual (kg) 89
Talla (cm) 170 170 170 170 170
IMC
Clasificación IMC actual
PESO OBJETIVO 75.0 0.0 0.0 0.0 0.0
IMC OBJETIVO
PLIEGUES CUTÁNEOS 6/10/2021 00/00/0000 00/00/0000 00/00/0000 00/00/0000
Triceps (mm) 27
Subescapular (mm) 45
Suprailiaco (mm) 43
Abdominal (mm) 45
Muslo (mm) 40
axila 37
Supragluteo
SUMATORIA PLIEGUES 237 0 0 0 0
% GRASA (yuhaz) 27.5 2.6 2.6 2.6 2.6
CLASIFICACIÓN Alto Muy Bajo Muy Bajo Muy Bajo Muy Bajo
GRASA (kg) 24.5 0.0 0.0 0.0 0.0
% MLG 72.5 97.4 97.4 97.4 97.4
MLG (kg) 64.5 0.0 0.0 0.0 0.0
IAKS 1.31 0.00 0.00 0.00 0.00
PERÍMETROS 4/26/2021 00/00/0000 00/00/0000 00/00/0000

Brazo relajado (cm) 33

Brazo contraido (cm) 32
Pecho (cm) 104
Abdomen (cm) 91-96
Cadera (cm) 106
Muslo alto (cm) 63
Pantorrilla (cm) 40
 TMB (kcal) GET (kcal)
Especialidad 89
170 Mifflin y St Jeor 1,443 2,236
Género Masculino
Harris Bennedict 1,442 2,235
Edad 75
Katch–McArdle 1,783 2,764
Peso objetivo (Kg) 75.0
FAO/OMS/ONU

Talla (Cms) 170

OWEN
PAL (AF) 1.55
RESTRICCIÓN (-) Ó -300
SUPERÁVIT KCAL (+)

REQ. PROTEINA 1 2 N/Kcal no proteicas N.A. 2280

RESPALDO CALÓRICO 70 TOTAL PROTEINA 150.0

REQ. PROTEINA 2 1.5 N/Kcal no proteicas N.A. 1800

RESPALDO CALÓRICO 100 TOTAL PROTEINA 112.5

ANTROPOMETRÍA

Pliegues
Triceps 10
Subescapular 12
Suprailiaco 25
Abdomen 20
Muslo 15
Pantorrilla 15
% Grasa Y 12.8
Peso Graso (Kg) 9.6
% Masa Magra 87.2
Peso Magro (Kg) 65.4
GET FINAL (restricción)

1,936

1,935

2,464

Manual

% VCT Kcal Gramos

PROT 22% 600 150.0
CHOS 55% 1254 313.5
GRAS 23% 524 58.3
100% 2280

% VCT Kcal Gramos

PROT 22% 450 112.5
CHOS 55% 990 247.5
GRAS 23% 414 46.0
100% 1800
 DIAS DE ENTRENAMIENTO

PRE ENTRENO DESAYUNO MEDIAMAÑANA ALMUE

GRUPOS DE ALIMENTOS KCAL CHOS PROT GRAS PORCIÓN/ DOSIS
8:00 AM 8:00 AM 10:30 AM 1:00 P
LACTEOS SEMIDESCREMADOS 100 14.9 5.3 2.4 1
SUSTITUTOS 77 1.4 5.3 5.4 1 2
CARNES MAGRAS 115 1 19.4 3.3 1.5
LEGUMINOSAS - SEUDO CEREALES 151 24.6 9 1.8 1
CEREALES, RAICES, TUBÉRCULOS Y PLATANOS 89 19.7 1.9 0.6 1 1 1 3
GRASAS 45 0.6 0.2 4.7 2
FRUTAS 54 13.4 1 0.4 1 1
HORTALIZAS, VERDURAS 35 7 2 0 3
NUECES (25 g) 53 1.9 1.3 4.9
AZUCARES Y DULCES 60 15 0 0 1
BIPRO (WPI) (La compras en la tienda naturista del éxito) 90 0 22 0
L- CARNITINA (Tecnas)
Z-BEC 1 tableta
NRG 1 tableta

PLAN NUTRICIONAL g Kcal % VCT g Kcal % g Kcal % g Kcal % g

Comprar en TECNAS S.A. 1 kg de WPC 80. LOS PROT 116.1 464.4 21% PROT 7.2 28.8 6% 13.5 54 12% 8.2 32.8 7% 50.2
DIAS DE NO ENTRENAMIENTO, no consumir los CHOS 306.1 1224.4 55% CHOS 21.1 84.4 7% 50.9 203.6 17% 48 192 16% 107
batidos los dias que no entrena. GRAS 59.05 531.45 24% GRAS 6 54 10% 11.8 106.2 20% 3.4 30.6 6% 18
2220 VCT 167.2 8% VCT 363.8 16% VCT 255.4 12% VCT

### 1 EJEMPLO PRE

ENTRENO 4
cucharadas de avena
en hojuelas 1 huevo
cocido 2 EJEMPLO
1 tajada de
pan 1 tajada de
jamón 1 hoja de
lechuga
 Distribución macronutrientes (g)/ración/día

ALMUERZO MEDIATARDE CENA 100

1:00 PM 4:00 PM 8:30 PM 90 86.8
80
1 70
1.5 1
60
1
50
3 1 1
Axis Title 40 37
2 1
28.7
1 30
3 3 20 16.4 15.3
1 10
0 0 0
0
Desayuno Mediamañana Mediamañana Almuerzo gym Intermadio BMX CENA
1 2

Kcal % g Kcal % g Kcal % Desayuno Mediamañana 1 Mediamañana 2 Almuerzo gym Intermadio BMX CENA
200.8 43% 9.5 38 8% 27.5 110 24% PROT 7.2 13.5 8.2 50.2 9.5 27.5 0 0
429.6 35% 36.4 145.6 12% 42.3 169.2 14% CHOS 21.1 50.9 48 107.4 36.4 42.3 0 0
161.55 30% 11.3 101.7 19% 8.6 77.4 15% GRAS 6 11.8 3.4 17.95 11.3 8.6 0 0
791.95 36% VCT 285.3 13% VCT 356.6 16%
 Distribución macronutrientes (g)/ración/día

PROT
CHOS
GRAS
37
28.7

16.4 15.3

0 0 0
o Mediamañana Mediamañana Almuerzo gym Intermadio BMX CENA
1 2
 DIAS DE NO ENTRENAMIENTO

DESAYUNO MEDIAMAÑANA ALMUERZO MEDIAT

GRUPOS DE ALIMENTOS KCAL CHOS PROT GRAS PORCIÓN/ DOSIS
8:00 AM 10:30 AM 1:00 PM 4:00 P
LACTEOS SEMIDESCREMADOS 100 14.9 5.3 2.4 1
SUSTITUTOS 77 1.4 5.3 5.4 2 1
CARNES MAGRAS 115 1 19.4 3.3 1.5
LEGUMINOSAS - SEUDO CEREALES 151 24.6 9 1.8 1
CEREALES, RAICES, TUBÉRCULOS Y PLATANOS 89 19.7 1.9 0.6 1 1 2 1
GRASAS 45 0.6 0.2 4.7 1
FRUTAS 54 13.4 1 0.4 1 1
HORTALIZAS, VERDURAS 35 7 2 0 3
NUECES (25 g) 53 1.9 1.3 4.9 0.5 0.5
AZUCARES Y DULCES 60 15 0 0 1
BIPRO (WPI) (La compras en la tienda naturista del éxito) 90 0 22 0
L- CARNITINA (Tecnas)
Z-BEC 1 tableta
NRG 1 tableta

PLAN NUTRICIONAL g Kcal % VCT g Kcal % g Kcal % g Kcal % g

Comprar en TECNAS S.A. 1 kg de WPC 80. LOS PROT 103.8 415.2 23% PROT 13.5 54 13% 7.85 31.4 8% 48.1 192.4 46% 8.85
DIAS DE NO ENTRENAMIENTO, no consumir los CHOS 244.3 977.2 54% CHOS 50.9 203.6 21% 35.55 142.2 15% 87.1 348.4 36% 35.5
batidos los dias que no entrena. GRAS 47.35 426.15 23% GRAS 11.8 106.2 25% 5.45 49.05 12% 12.65 113.9 27% 8.85
1819 VCT 363.8 20% VCT 222.65 12% VCT 654.7 36% VCT

###
 Distribución macronutrientes (g)/ración/día

MEDIATARDE CENA 100

4:00 PM 8:30 PM 90 86.8
80
1 70
1 60
50
1 1 Axis Title 40 37
1
28.7
1 30
2 20 16.4 15.3
0.5 10
0 0 0
0
Desayuno Mediamañana Mediamañana Almuerzo gym Intermadio BMX CENA
1 2

Kcal % g Kcal % g Kcal % Desayuno Mediamañana 1 Mediamañana 2 Almuerzo gym Intermadio BMX CENA
35.4 9% 25.5 102 25% 0 0 0% PROT 13.5 7.85 48.1 8.85 25.5 0 0 0
141.8 15% 35.3 141.2 14% 0 0 0% CHOS 50.9 35.55 87.1 35.45 35.3 0 0 0
79.65 19% 8.6 77.4 18% 0 0 0% GRAS 11.8 5.45 12.65 8.85 8.6 0 0 0
256.85 14% VCT 320.6 18% VCT 0 0%
 Distribución macronutrientes (g)/ración/día

PROT
CHOS
GRAS
37
28.7

16.4 15.3

0 0 0
o Mediamañana Mediamañana Almuerzo gym Intermadio BMX CENA
1 2