ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 10

Evidencia 7: Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”

 
Karen Liset Castro Vásquez, Leidy Tatiana Martínez Martínez y Jorge Niño
Sánchez,
Tecnólogo En Negociación Internacional, SENA Servicios Financieros
FICHA: 2104841
06/06/2021
Bogotá D.C
 
Evidencia 7: Informe “Prácticas de cultura física y hábitos del cuidado corporal”

El propósito de esta evidencia es que cree hábitos de cultura física con el fin de fomentar las pausas
activas, pues se ha comprobado que aquellas permiten obtener mejores resultados en el trabajo.

Teniendo en cuenta lo anterior, elabore un informe donde se identifiquen las habilidades tanto
psicomotrices como de pensamiento, que implementaría en una empresa para mejorar el desempeño
del talento humano a nivel laboral y personal.

Pausas Activas
 
Las Pausas Activas o Pausas Laborales consisten en una serie de ejercicios a realizar en el lugar de
trabajo.
 
También podrían definirse como una técnica utilizada en la Salud Ocupacional para compensar el
esfuerzo físico y mental durante la jornada laboral y así prevenir desordenes sicofísicos y potencializar
el rendimiento laboral

Objetivos: Crear conciencia de que la salud integral es responsabilidad individual, desarrollando

hábitos de trabajo y de vida saludables.

 Estimular al personal hacia la práctica de actividad física moderada y bien dirigida para
contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.

 Convertir las pausas activas en un hábito.

 Disminuir y prevenir el dolor en los principales grupos musculares (cuello, espalda, muñecas,
manos, piernas y pies).

 Controlar la acumulación de la fatiga.

 Mejorar la posición corporal.

Duración e Intensidad de las pausas (AUTOPAUSA)

PROGRAMADAS
  Duración: cinco – diez minutos.

 Intensidad: una o dos veces al día.

 Frecuencia: Lo ideal es diario.

Describa los ejercicios y el tiempo que debe practicarse cada uno de ellos, para el desarrollo de las
siguientes habilidades motrices básicas:

Son las capacidades adquiridas por aprendizajes de realizar uno o más patrones motoras
fundamentales a partir de los cuales el individuo podrá realizar habilidades más complejas.

 Locomotrices. (caminar, correr, saltar, rodar)

A los 2 años el ser humano realizan el salto desde arriba de pequeños obstáculos y
aparece la carrera, a partir de los 3 años saltan desde arriba de obstáculos, a los 4 años
saltan separando y uniendo las piernas y saltan sobre un pie, a los 5 años saltan sobre
un objetivo y a los 6 años ejecutan el salto largo sin carrera de impulso.

 No locomotrices. (balancearse, inclinarse, girar, empujar, pararse, levantar,

estirar)
 Comprenden aquellos comportamientos motores que involucran las extremidades
corporales o porción del tronco en movimientos sobre un eje, su característica
principal es el manejo y dominio del cuerpo en el espacio

 De proyección. ( lanzar, golpear)

Se caracterizan por la proyección y manipulación de móviles y objetos

 De recepción. (atrapar)

Se caracterizan por la recepción y manipulación de móviles y objetos

 Identifique los elementos de la psicomotricidad y la importancia de su aplicabilidad en

el medio laboral.
La psicomotricidad es una disciplina que estudia e interviene en el desarrollo motor en
vinculación con el pensamiento y las emociones. La psicomotricidad es utilizada como
una técnica que favorece el desarrollo integral y armónico del individuo. De esta
manera existe una interacción entre el cuerpo y el entorno, entre los componentes
biológicos, cognoscitivos y psicosociales de la persona. Por lo tanto la aplicabilidad en
el medio laboral es de vital importancia para el desarrollo de las actividades o
funciones de cada individuo en su puesto de trabajo dentro de las empresas u
organizaciones.

 Respiración: es un reflejo de supervivencia que ayuda a la oxigenación de la

sangre y el cerebro. Las fases de respiración son aspiración o inhalación y
espiración o exhalación. Las vías por las que se respira se pueden clasificar en
externas (nariz y boca) e internas (tráquea, bronquios y laringe). Hay dos tipos de
respiración: torácica y abdominal.

 Sensación: es la información que se recibe a través de los sentidos, de los

órganos y de la sensibilidad cinestésica (movimiento, postura y equilibrio).

 Percepción: es el procesamiento de la información de las sensaciones.

 Sensopercepciones: a través de los sentidos se recibe la información del mundo

exterior, esas sensaciones viajan al sistema nervioso central donde se interpretan
y cobran significado generando así una percepción. A partir de esa percepción
hay una respuesta motriz.

 Tono muscular: es el estado de tensión activa de los músculos, es involuntario y

permanente, varía en intensidad y sirve como base del movimiento y la postura.

 Equilibrio: es la estabilidad que se consigue al estar estático o en movimiento.

 Coordinación: es la habilidad de ejecutar movimientos de manera armónica.

Existen tres formas de coordinación:

a. Coordinación global: se refiere a la coordinación corporal de manera

general.
b. Coordinación óculo-manual: es la coordinación ojo-mano.
c. Coordinación óculo-pedal: es la coordinación ojo-pie.

 Esquema corporal: es una construcción. No se nace con un esquema corporal,

éste se estructura a partir de la sensibilidad cinestésica. Representa el
 conocimiento corporal y el uso que se hace de éste o de sus partes en el espacio
y tiempo. Sirve como base de todos los movimientos de las personas.

 Lateralidad: es la preferencia de uso de un lado del cuerpo, ya sea el derecho o

el izquierdo. Esta preferencia se da por la predominancia de un hemisferio
cerebral sobre otro. El zurdo tiene predominancia del hemisferio derecho y el
diestro del hemisferio izquierdo.

 Espacio: el espacio se comienza a construir cuando el bebé inicia sus primeros

desplazamientos; es por eso que está muy ligado al movimiento y al esquema
corporal. Es situar el cuerpo en relación con puntos de referencia y al mismo
tiempo integrar los diferentes elementos que lo componen.

 Tiempo: el tiempo no se percibe a través de los sentidos, sino que se construye

mediante elementos externos: el día, la noche, las estaciones del año, las
modificaciones de las cosas y los seres vivos. La organización temporal permite
situar el orden de los acontecimientos relacionándolos entre sí.

 Ritmo: el tiempo permite la creación del ritmo por medio de lo sucesivo y la

duración.

 Dentro del ambiente laboral y sus funciones, describa los ejercicios que se deben
realizar para el desarrollo de las habilidades básicas del pensamiento como son: la
comparación, la relación y la clasificación; y qué ejercicios mentales deben realizarse
para prevenir y mejorar el rendimiento laboral y bienestar emocional del talento
humano de una empresa.

Las habilidades del pensamiento son las capacidades y disposiciones para hacer las
cosas. Son la destreza, la inteligencia, el talento o la acción que demuestra una
persona.

Las habilidades básicas del pensamiento son:

 La observación: Es el proceso mental de fijar la atención en una persona, objeto,
evento o situación, a fin de identificar sus características, cuando se es capaz de
fijar la atención entonces se pueden observar las características del objeto de
observación, éste puede ser de distinta índole; dichas características del objeto
han de ser representadas mentalmente y archivadas de modo que sean útiles y
recuperables en el momento que se desee.

La observación tiene dos momentos:

 El momento concreto: tiene que ver con el uso de los sentidos para captar las
características de la persona, objeto, evento o situación.

 El momento abstracto: el momento abstracto tiene que ver con la

reconstrucción de los datos en la mente, la reconstrucción mental que se hace
del objeto de observación.
 La comparación: El proceso de comparación es una extensión de la
observación, puede realizarse entre dos o más personas, objetos, eventos o
situaciones, entre la persona, objeto, evento o situación misma y el aprendizaje
previo, en ambos casos el proceso es similar. Cuando se pretende comparar, se
identifican primero los elementos comunes o los elementos únicos que puede
haber entre las personas, objetos, eventos o situaciones.

El proceso de comparar consiste en el establecimiento de diferencias y

semejanzas entre personas, objetos, eventos o situaciones, el establecimiento de
semejanzas permite generalizar, el de diferencias el particularizar y como
consecuencia de ambos comparar.

 La relación: El proceso de relación se da una vez que se obtienen datos,

producto de la observación y de la comparación, la mente humana realiza
abstracciones de esa información y establece nexos entre los datos: entre los
informes, las experiencias previas y teorías.

Establecer relaciones es conectar los resultados de la exploración, vincular

información y por lo tanto, realizar una habilidad de pensamiento un poco más
compleja que las anteriores.
 La clasificación: El poder identificar semejanzas y diferencias constituye una
habilidad previa requerida para comprender y aplicar el proceso de clasificación.
La clasificación es un proceso mental que permite agrupar personas, objetos,
eventos o situaciones con base en sus semejanzas y diferencias, es una
operación epistemológica fundamental.

La clasificación permite identificar personas, objetos, eventos o situaciones que

jamás se han visto, identificar o definir conceptos y plantear hipótesis.

 La descripción: Describir es dar cuenta de lo que se observa, se compara, se

conoce, se analiza, entre otros. En un primer nivel de conocimientos, describir
consiste en dar cuenta de las características de una persona, objeto, evento o
situación. En el nivel reflexivo de pensamiento (analítico) también se describen las
relaciones, las causas y sus efectos, los cambios que se presentan en esos
objetos, situaciones y fenómenos.

La descripción es el proceso mediante el cual se informa de manera clara, precisa

y ordenada las características del objeto de la observación. Se puede describir: de
 lo general a lo particular, de lo inmediato a lo mediato, entre otras formas,
dependiendo del propósito de la descripción.

 Presente los motivos por los cuales se debe participar en actividades físicas, ejercicio
físico y deportes.

Quienes realizan una actividad física constante tienen menor probabilidad de enfermarse
y más posibilidades de gozar de una vida más larga. El bienestar no es sólo físico, dice,
también la mente se favorece. Cuando una persona se ejercita se ve y se siente bien
consigo misma.
1. La actividad aeróbica o los ejercicios que necesitan de más oxigeno como
caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar, pedalear, favorecen el sistema
cardiovascular, disminuyen la presión sanguínea y mejoran la circulación, lo
que reduce el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

2. Ayuda en la prevención de cáncer de colon, ya que acelera el paso de los desechos

por los intestinos. Asimismo, al regular los niveles hormonales, puede contribuir a
evitar el cáncer de mama  y de próstata.

3. Hacer ejercicio contribuye a una mejor salud mental, reduce el estrés, la ansiedad e
incluso las fobias y los ataques de pánico. Es muy funcional como apoyo en
el  tratamiento contra la depresión, tan efectivo como los medicamentos, pero sin
efectos secundarios.

4. El impacto en los huesos es muy positivo. En los niños puede aumentar la densidad
ósea, en los adolescentes los fortalece y en la vida adulta retrasa la degeneración.
Puede prevenir la osteoporosis.

5. Con el ejercicio el sistema inmune se acelera de manera temporal, aumenta su

capacidad y defensas para el organismo.

6. Realizar actividad física con regularidad ayuda a mantener un nivel saludable de

azúcar en la sangre, que no sólo contribuye a controlar el peso, sino a evitar el riesgo
de padecer diabetes tipo 2.

7. Con el ejercicio puedes mantener tu peso ideal, ya que si quemas calorías es posible
que alcances un equilibrio de energía. 

8. El flujo de oxígeno al cerebro aumenta, por lo que la capacidad de aprendizaje,

concentración, memoria y estado de alerta pueden mejorar de manera considerable.

9. Beneficia la calidad del sueño. Un estilo de vida activo puede significar un sueño más
reparador y  profundo, que estimula la concentración en el día, aumenta tu
productividad y propicia un mejor estado de ánimo.

10. En los músculos, no sólo aumenta la oxigenación, tono, fuerza y volumen, también
favorece la flexibilidad, la fuerza de los  tendones y los ligamentos.
 CIBERGRAFIA

https://expansion.mx/lifestyle/2013/09/11/10-beneficios-de-hacer-ejercicio

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