Ejercicios

De pie. Tobillos separados 10 cm. Brazos a lo largo del cuerpo.

1.

Inclinar el cuerpo hacia delante y hacia atrás apoyando el peso en los dedos de los pies sin elevar los talones.

2.

Llevar el abdomen hacia delante apretando los glúteos Llevar los glúteos hacia atrás apretando el abdomen

3.

Inclinar el cuerpo hacia la derecha o la izquierda, apoyando el peso en el pie del mismo lado.

Ejercicios que ayudan a mejorar el equilibrio

Expertos en terapia física señalan la utilidad de su práctica en las personas mayores
Noticias de Suplemento Salud: anterior | siguiente Sábado 12 de enero de 2008 | Publicado en edición impresa

McCredie se cuestionó qué había causado que este hombre atlético y de buena presencia.VER COMENTARIOS DE LECTORES (3) • • Imprimir Enviar por e-mailCambiar tamañoPublicar Compartir MenéameDiggDel. a menos que se tomen medidas para preservar o reparar esta muy importante habilidad de mantener el equilibrio. Cualquiera que lo haya experimentado. casi todo lo demás en la vida puede convertirse en un obstáculo insoportable. A pesar de que su padre no sufrió mucho más que su orgullo herido. Realmente.usFacebook TwitterMy SpaceSonicoLinkedin Link permanente VER MAS FOTOS FOTO NUEVA YORK (The New York Times). Descubrió que el sentido del equilibrio comienza a deteriorarse en la tercera década de la vida y empeora de ahí en adelante. es la pérdida extrema de equilibrio. y afirma que "descubrió" lo que él llama "pérdida del sentido del equilibrio". Su investigación científica e histórica llevó a un libro: Equilibrio: en busca del sentido perdido. El vértigo. que puede ser causado por infecciones en el oído interno. daños cerebrales. Estados Unidos.icio. ciertas medicaciones y algunas enfermedades crónicas. de aeróbicos y de estiramiento. incluso por haber girado en círculos. los nervios receptores de la planta del pie que comunican la . la baja presión sanguínea. sabe lo perturbador y peligroso que puede ser. McCredie se pregunta por qué no se habla del equilibrio en los círculos de fitness tanto como de la ejercitación de la fuerza. Una consecuencia normal de envejecer es la continua declinación en los tres principales sensores que contribuyen a un buen equilibrio: la visión. Al advertir que cada año uno de cada tres norteamericanos de más de 65 años se cae. perdiera de pronto el equilibrio. luego de ver con horror que su padre de 67 años cayó de una roca y desapareció de la vista durante una caminata. además de experimentado en realizar caminatas. sin sentido de equilibrio.– Scott McCredie es un escritor de temas científicos y de salud residente en Seattle. literal y figuradamente. y que esas caídas y sus consecuencias médicas a veces desastrosas son cada vez más habituales a medida que la población envejece.

Pero ellas buscan corregir eso en su reciente libro Fitness para desafiar a la edad. doble la rodilla en 45 grados. 2. Hay que agregar a eso la pérdida de la fuerza muscular y de la flexibilidad que habitualmente acompañan al envejecimiento y ya se tienen las razones para que ocurra una caída. Repita la prueba con la otra pierna. terapeutas físicas de Nueva York y Washington. Las doctoras Moffat y Lewis sugieren comenzar con una simple evaluación de la actual habilidad para mantener un buen equilibrio. al caminar o al realizar cualquier otra actividad cotidiana". los terapeutas físicos. ya sea cuando se habla por teléfono. cuando está en la cola del colectivo o cuando cocina o lava los platos.80 o más años: la mayoría no puede hacerlo Si uno es sensato. compare su logro con las normas según las diferentes edades: .60 a 69 años: 10 segundos . si es posible. Lewis. Luego cambie de pierna. Con un mostrador o mueble sólido lo suficientemente cerca como para afirmarse en caso de ser necesario.20 a 49 años de edad: 24 a 28 segundos. El test del equilibrio Marilyn Moffat y Carol B. realice esta prueba: 1.información de la posición al cerebro. y los pequeños vellos en los canales semicirculares del oído interno. 3. Pero si bien algunos signos de declinación son inevitables. como. querrá luchar para llegar a la norma de los que tienen menos de 50 años.70 a 79 años: 4 segundos . Párese derecho usando zapatos bajos y cerrados. párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos estirados hacia adelante. Mantenga esa posición durante cinco segundos o más. Repita estos ejercicios cinco veces. mueva la pierna en la que se apoya o con la pierna levantada toque el piso. o cuando se cepilla los dientes. active un cronómetro y cierre los ojos. Permanezca sobre una pierna. A medida que mejore. Ellas definen al equilibrio como "la habilidad de su cuerpo para mantener el equilibrio cuando se está parado. detenga el reloj en cuanto descruce los brazos o se incline hacia los costados más de 45°. Levante una pierna. Ahora. cualquiera que sea su edad. por ejemplo. los psiquiatras y los expertos en fitness han demostrado repetidamente que gran parte del sentido del equilibrio puede ser preservado y hasta reparado con ejercicios y entrenamiento que no requieren un equipo especial. También se puede incorporar en las rutinas diarias el pararse en una sola pierna. Ejercicios para desarrollar habilidades motoras . Para mejorar su estabilidad y fortalecer las piernas. por ejemplo. cuando uno se pone los pantalones. con sus brazos cruzados sobre el pecho. que retransmiten la información sobre la gravedad y el movimiento al cerebro. intente pararse alternadamente en una sola pierna con los ojos cerrados. Estos ejercicios son tan simples como pararse en un solo pie mientras uno se cepilla los dientes o caminar con un pie directamente delante del otro apoyando desde el talón hasta los dedos. Levante un pie hacia atrás doblando la rodilla en 45°.50 a 59 años: 21 segundos . . concuerdan con McCredie en que "el equilibrio es un área del fitness físico que a menudo se ha descuidado". cuando se camina sobre un terreno desparejo o cuando se intenta tomar algo que está sobre un estante alto. respectivamente.

También trate de caminar en puntas de pie y luego sobre los talones para fortalecer los tobillos. Repita 10 veces. sin alfombra. dé un paso al costado con una pierna (luego acerque el otro pie a ella). Los ejercicios de sentarse y levantarse una o dos veces por día aumentan la fuerza de los tobillos." La doctora Moffat señaló que el equilibrio tiene un doble aspecto: es estático cuando uno está parado y dinámico cuando nos movemos. Se hace mejor sobre una superficie firme. vuelva a pisar hacia la derecha y cruce la pierna izquierda por delante. Además. ese ejercicio popular chino. profesora de terapia física en la Universidad de Nueva York. Hay dos formas de mejorar el equilibrio. Párese derecho y siéntese nuevamente tan pronto como pueda sin utilizar los brazos. los movimientos lentos y continuos del tai chi. y ayudan al cuerpo a adaptarse a los cambios de posición sin marearse luego de haber estado sedentario durante largo tiempo. "Para mejorarla. mucho de ellos pueden realizarse como parte de la rutina diaria. parecido a la forma en que caminan los niños pequeños sobre la barra de madera. Los ejercicios que aumentan la fuerza del tobillo. como cuando caminamos o subimos escaleras. uno tiene que ejercitar el equilibrio de la misma manera que se debe hacer para fortalecer los músculos y el corazón con la capacidad aeróbica. tu resistencia. han demostrado en estudios científicos que mejoran el equilibrio y reducen el riesgo de caídas. 1. Caminar con un pie detrás de otro.. es un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento. tu técnica deportiva. trate un movimiento estilo baile que comienza con un paso al costado derecho. tu elasticidad. Frente a una pared. Otro ejercicio útil es dar pasos a los costados. Cuando ya maneje bien ese movimiento. haciendo algunos de ellos con los ojos cerrados. pero ¿y tu equilibrio? ¿haces algo para mejorarlo? Además de beneficiarte en los deportes en los que más directamente interviene."Recuerde: el equilibrio es una habilidad motora". Camine 3 metros o más y repita el ejercicio una o dos veces por día. Repita el ejercicio tres veces y ejercite hasta llegar a las 10 repeticiones. piernas y caderas. Luego cruce la pierna izquierda por detrás. afirmó en una entrevista la doctora Moffat. coloque un pie delante del otro de manera que el talón del que está adelante casi toque los dedos del que está detrás. Al igual que pararse en una sola pierna. La doctora Moffat recomienda comenzar con los ejercicios de fortalecimiento y a medida que se mejora agregar el entrenamiento vestibular. de la rodilla y de los músculos de la cadera y los que mejoran la función del sistema vestibular del oído. Los ejercicios más equilibrados Seguro que haces algo para mejorar tu fuerza. Hágalo diez veces en cada dirección. que tu entrenamiento de fuerza sea más efectivo y que tu tiempo de reacción disminuya. practicar ejercicios de equilibrio hará que tengas menos riesgo de lesionarte. Siéntese derecho en una silla firme (no se recueste contra el respaldo) con los brazos cruzados. Principiantes . Luego hágalo en la otra dirección.. Con los músculos del estómago y el mentón contraídos.

apoyando el empeine en la parte baja del gemelo. 2. Extiende los brazos arriba. Intermedios . enrrolla una pierna sobre la otra. Avanzados 4. Tienes que quedarte sólo con una pierna. Principiantes Caderas y hombros paralelos.2. Expertos 1. Tensa los abdominales y mantén la espalda recta y vertical. Intermedios 3. crúzalos por las muñecas y enfrenta las palmas.

Dobla ligeramente la rodilla del pie que se apoya en el suelo. 4. . Avanzados Necesitarás una tabla de equilibrio. Apoya la planta de un pie sobre la cara interior del muslo de la pierna contraria. Súbete a ella.Palmas arriba con los brazos extendidos. baja el tronco hasta ponerlo paralelo al suelo. y extiende la pierna atrás. 3. con un pie a cada lado e intenta mantener la tabla horizontal. Expertos Con el peso en una pierna. Si te resulta fácil intenta hacer sentadillas simultáneamente. lo más arriba que puedas.

adolescentes. A diferencias de otros países del tercer mundo.recreativas y coadyuvar de esta manera a la instrucción y educación de un joven capaz de conducirse activa y conscientemente al servicio de la construcción de la sociedad.Coloca las manos adelante. la adquisición de conocimientos y el desarrollo de sus cualidades morales y volitivas (Ruiz et al. un mayor nivel de independencia y la participación activa del niño en la organización de la actividad. Introducción La Educación Física constituye un proceso pedagógico encaminado al desarrollo de las capacidades de rendimiento físico del individuo sobre la base del perfeccionamiento morfológico y funcional de su organismo. La Educación Física.. la formación y el mejoramiento de las habilidades motrices. deportivas . tiene la función de formar individuos saludables. Esta tiene como finalidad contribuir al perfeccionamiento de niños. Tienes que dibujar una T con tu cuerpo. Además. en Cuba la Educación Física posee programas para cada grado de la enseñanza escolar y para la Educación Preescolar. jóvenes y adultos mediante las actividades físicas. se caracteriza por la realización sistemática de acciones motrices variadas. El programa de sexto año de vida. el conocimiento de recursos físicos funcionales y la educación de valores morales que les permita enfrentarse a las tareas señaladas por el contexto social en que le corresponde vivir. con un desarrollo multilateral de las cualidades y habilidades físicas. La mirada debe estar dirigida al suelo. con las palmas pegadas. plantea que la maestra ha de trabajar para que los alumnos manifiesten buena postura. lo que supone la adquisición de hábitos motores. enriquecidas por la propia iniciativa. en armonía con la acción colectiva. incluida en todos los niveles de enseñanza. En este se declara como objetivo la ejecución de acciones motrices donde se demuestre flexibilidad y desarrollo de las capacidades coordinativas. 1985: 21). .

por ello se elaboró una propuesta de actividades motrices para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de sexto año de vida. Nombre: El modelo . El equilibrio. Propuesta de actividades motrices para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de sexto año de vida Las actividades motrices que se proponen para potenciar el desarrollo del equilibrio estático en niños de sexto año de vida fueron seleccionadas de diversas bibliografías y adaptadas a las particularidades de los niños objeto de estudio. Junyent y Mantilla (1997) plantean: para el desarrollo del sentido del equilibrio las mejores estrategias son aquellas en las que el volumen de prácticas es muy elevado y rico en variantes dado su carácter específico. precisos y variados. A medida que el equilibrio se desarrolla los movimientos se tornan más coordinados.Las orientaciones metodológicas establecen el trabajo del equilibrio mediante acciones motrices por diferentes planos y dimensiones en el área de apoyo. En el proceso de determinación de las actividades motrices se tuvo muy en cuenta las posibilidades reales de los niños desde el punto de vista motriz. Las actividades motrices que se describen a continuación se diferencian en la posición corporal y la situación espacial de los educandos durante su desempeño motriz. en el nivel de ejecución de los movimientos y en la velocidad de los mismos. El programa antes mencionado declara como objetivo la realización de acciones motrices donde se ponga de manifiesto el equilibrio. el trabajo se deba abordar desde todas las posiciones y situaciones posibles (p. se incrementa la seguridad gravitatoria durante la locomoción y se potencian los procesos de aprendizajes motores. siendo un componente básico en el desarrollo de la motricidad.motriz. además las docentes no cuentan con materiales de consulta sobre ese particular. posiciones del cuerpo. morfo funcional y psicológico. Por lo tanto. sin embargo es insuficiente la propuesta de ejercicios que este ofrece como para que se potencie el desarrollo del equilibrio estático. combinaciones con giros y otros elementos. alturas. Actividades motrices encaminadas al desarrollo del equilibrio estático Sin implementos 1. elaboradas con el objetivo de potenciar el desarrollo de dicha capacidad. Esta especificidad hace que para la mejora del sentido del equilibrio. se adquiere mayor control postural. además difieren en las condiciones externas y en la combinación de las habilidades motrices básicas. las educadoras de la enseñanza preescolar deben crear todas las condiciones en las actividades que comprende la Educación Física para que los niños experimenten una gran variedad de situaciones motrices y de estimulaciones. se incluye en los Programas de Educación Física desde edades tempranas. esto se debe a que dicha capacidad desempeña un papel fundamental en la actividad motriz de los niños. capacidad perceptiva . 13).

Formas organizativas: .Distribución: individual . luego se elevan los talones.Distribución: individual . Nombre: El elevador Formas organizativas: .Distribución: individual .Distribución: individual .Distribución: individual . adoptando la postura que tenían justo antes de parar de sonar la música. los niños apoyan un pie sobre el metatarso y el otro sobre el talón. Nombre: La rana Formas organizativas: . • 4.Distribución: individual .Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de pie. • 5. Nombre: La estatua Formas organizativas: . La cadera debe quedar justo encima de los talones. • 6.Colocación: dispersos • Descripción: los alumnos deben moverse por todo el espacio al ritmo de la música. los niños permanecen inmóviles. Nombre: El gato acrobático • Formas organizativas: . En el instante en que la música deje de sonar. estableciendo el contacto del talón de un pie con la punta del pie contrario. • 2. los niños deben colocar un pie en prolongación exacta del otro.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de parado. • 3. con las piernas juntas deben flexionar ligeramente el tronco hacia delante y elevar los talones.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de parado con las piernas separadas aproximadamente a la anchura de los hombros. cual una estatua.Colocación: dispersos .Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de pie. con las piernas ligeramente abiertas se flexionan las rodillas a la vez que los talones se elevan. El tronco permanece erguido y la vista se dirige al frente. Nombre: El bailarín Formas organizativas: . El tronco y la cadera quedan en línea con la base de sustentación.

elevar una pierna flexionada al frente. una mano y un pie. quien gradúa el ritmo del desplazamiento: "más de prisa.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición inicial de pie. • 11.Distribución: individual . y cuando lo considere conveniente hace golpear las claves. etc. 7. El apoyo se mantiene sobre la mano y las rodillas. los niños elevan una pierna y la flexionan de tal forma que el talón del pie quede exactamente delante de la rodilla correspondiente a la pierna contraria. Nombre: Alicia Alonso Formas organizativas: . • Variante: la rodilla de la pierna que se flexiona se dirige al frente.Colocación: círculo • Descripción: Los niños forman un círculo y se toman de las manos. los niños deben apoyarse sobre dos puntos.Distribución: individual . • 9. posteriormente se desplazan a la derecha o a la izquierda según la indicación de la maestra.Distribución: individual . La pierna de apoyo debe permanecer extendida y el tronco erguido. Nombre: El trencito .Colocación: dispersos • Descripción: de pie. • 8. se debe alternar la mano de apoyo. • 10. luego despegan los pies de la superficie.Distribución: grupo . Nombre: El enanito Formas organizativas: . más lento". • Variante: elevar el talón de la pierna de apoyo. Nombre: El carrusel Formas organizativas: . La pierna de apoyo debe permanecer extendida y no debe existir contacto entre el talón y la rodilla. por ejemplo: apoyo en una mano y una rodilla.• Descripción: partiendo de la posición inicial de cuatro puntos. Nombre: La grulla Formas organizativas: . En ese momento los niños deben soltarse y permanecer quietos en una postura equilibrada contrarrestando la fuerza centrífuga.Colocación: dispersos • Descripción: los niños se arrodillan sobre el suelo y apoyan una mano delante del cuerpo.

Distribución: parejas . para continuar la marcha normal hasta una nueva orden. A la voz de la maestra de: ¡derecha!.Colocación: dispersos • Descripción: los miembros de la pareja se desplazan por el área cogidos de las manos. Nombre: El castillito Formas organizativas: .Distribución: parejas . .Colocación: dispersos • Descripción: los miembros de la pareja se colocan uno en frente del otro.Formas organizativas: .Distribución: parejas .Colocación: dispersos • Descripción: un miembro de la pareja se coloca detrás de su compañero.Colocación: dispersos Descripción: de pie. se sostienen con ambas manos en los hombros de su compañero y elevan lateralmente la pierna derecha. Nombre: El cojín volador • Materiales: cojines de 20 por 15 centímetros. los niños colocados de frente.Distribución: parejas . todos los alumnos se pararán y deberán mantenerse en equilibrio sobre la pierna derecha hasta que la maestra dé una palmada. • • 15. luego se sostiene en los hombros de su pareja y ambos elevan la pierna derecha flexionada al frente. Nombre: El escultor Formas organizativas: . • Con implementos 16.Colocación: dispersos • Descripción: un niño asume el rol de escultor y moldea al compañero que hace de figura. obligándolo a experimentar distintas posiciones corporales. • 14. dándose las manos deben levantar una pierna hacia atrás manteniéndola extendida.Distribución: parejas . • 12. Nombre: Derecha o izquierda Formas organizativas: . • 13. Nombre: Los gimnastas Formas organizativas: .

mientras que dos niños. con las dos y otras variantes. El niño que se encuentra encima de la lona intentará mantenerse de pie durante el tiempo en que lo arrastren suavemente por el área. El niño que está cerca del "guardián" no puede • • . Los niños ejecutan las orientaciones que dicte la maestra. Nombre: Los aros de colores Materiales: aros pequeños de diferentes colores • Formas organizativas: . mientas que su compañero se sitúa cerca de él esperando que pierda el equilibrio y haga contacto con el suelo para ocupar su lugar encima del taco. Nombre: La alfombra mágica Materiales: lonas Formas organizativas: . se cogen de las manos y adoptan diferentes posiciones corporales sobre los neumáticos.Distribución: dos quintetos y un cuarteto .Colocación: dispersos • Descripción: Un alumno se coloca sobre la lona.Distribución: parejas .Distribución: cuarteto . • • • 18.Formas organizativas: . • 19. los aros se colocan bien pegados entre si. • 17. Nombre: El guardián de la torre Materiales: tacos de madera. • • 20. Cada subgrupo realizará la actividad en un bloque. así la maestra va orientando variantes. agarrados con una sola mano.Colocación: dispersos • Descripción: desde la posición de pie. por ejemplo: mano izquierda en aro rojo y pie derecho en azul.Distribución: parejas . los niños se colocan un cojín sobre el empeine del pie y tratan de elevarlo sin que este se caiga.Colocación: dispersos • Descripción: se conforman sobre el suelo tres bloques de dieciséis aros de diferentes colores. Nombre: Ayuda a tu amigo Materiales: neumáticos de carros Formas organizativas: .Distribución: individual .Colocación: dispersos • Descripción: un niño se apoya con un pie sobre un taco de madera. por ejemplo: de pie con las piernas ligeramente flexionadas. con ayuda de la maestra la agarran desde afuera.Colocación: dispersos Descripción: en parejas uno en frente del otro. Formas organizativas: .

Durante el desarrollo de la actividad Todos los niños deben intervenir activamente. debido a que son válidas para las actividades motrices de equilibrio que se proponen. las características de las actividades motrices. su rol en la misma. los medios con que se dispone y la etapa del curso. considerando su vocabulario. No se debe explicar con voz monótona. o Se le recomienda a la maestra consultar las orientaciones contenidas en el Programa de Educación Física de sexto año de vida sobre la planificación y dosificación de las actividades. Luego de explicar hay que preguntar si todos han entendido la actividad. o Según la metodología. o La demostración debe utilizarse para atender a las diferencias individuales como última opción o nivel de ayuda. débil. no utilizar palabras desconocidas para ellos y si éstas se introducen aclarar su significado. el área de trabajo. o Para la selección del procedimiento organizativo a emplear se debe tener en cuenta la cantidad de niños. los objetivos socio . o La explicación debe ser dinámica y breve. tiene que ser asequible para los niños. a través de la observación de otro niño sin que se convierta en un método usual de trabajo. simplemente puede hacer gestos y sonidos para hacer que pierda el equilibrio. o La actividad se explica con naturalidad. o Se recomienda enfocar las actividades motrices en forma de juego o tareas jugadas.hacer contacto físico con él. con exactitud y organización. o • . Cuando finalice la descripción de la actividad esto permitirá iniciarla inmediatamente sin que el niño se distraiga con la introducción de nuevas formaciones (Zaparozhanowa y Latyshkevich. o Se pueden realizar ajustes a las actividades en caso de que los alumnos no cumplan con las exigencias de las mismas. su desarrollo motriz. las normas a seguir y los resultados esperados.morales. 1996. 30). durante las explicaciones se recomienda acomodar a los niños en la misma formación que tendrá lugar durante la actividad. a veces subiendo y disminuyendo el tono para llamar la atención de los niños hacia determinados momentos de esta. p. y si es posible. con voz tranquila. carente de estímulos novedosos y móviles que distraigan la atención de los niños. después de esta los niños deben comprender el inicio y el desarrollo de la actividad. Algunas recomendaciones a tener en cuenta para el desarrollo de las actividades motrices propuestas • Antes de comenzar o Conseguir un ambiente de silencio general. o Mantener alto el nivel de motivación. o Los niños deben participar activamente en la distribución del material y la maestra controla que ellos efectúen esta tarea rápidamente.

no deben resbalar cuando sirvan de base de apoyo. Además. de colores vivos y fuertes para resaltar lo llamativo al niño. • Su estado debe responder a las exigencias higiénicas. pues esto disminuye la activación del pensamiento. etc. o Se debe alternar la pierna de apoyo en las actividades motrices de equilibrio estático con apoyo unipedal. o Después de realizada la actividad Solicitar otras variantes a los educandos. su cantidad debe ser suficiente. o Promover la participación activa de los niños en la recogida de los materiales.musculares. por ejemplo: al frente. lo que permitirá atender las diferencias individuales y trabajar sobre el desarrollo potencial. o Durante el trabajo en parejas se debe alternar el rol de ambos niños. atrás. para obligarlos a experimentar disímiles posiciones espaciales que impliquen nuevos reajustes neuro . esto permite graduar el grado de dificultad de la actividad. arriba. hay que eliminar las astillas y clavos de las tablas. excepto en las que se especifica. • Debe ser inofensivo para su uso: no pueden tener cantos agudos. • Preferiblemente se deben fijar los tacos de madera sobre la superficie para que no se corran durante su uso.Intervenir en el momento adecuado. salientes peligrosos. no pueden constituir peligros potenciales. sin desvirtuar su intencionalidad y destino. o Los niveles de ayuda y el aumento de la complejidad de las variantes se ajustarán a las posibilidades de los niños. se debe variar la posición de los brazos. o No se debe establecer comparaciones entre los niños para que no imiten. • Deben ser vistosos. es decir. o En cada una de las actividades. o Valorar el resultado para determinar su repetición en otras actividades o la búsqueda de otras con mayor o menor nivel de complejidad.. • Conforme a las características de las actividades y el número de alumnos. • Algunas consideraciones acerca del área de trabajo . o Pedirles a los niños que manifiesten el grado de aceptación. o • Algunas consideraciones acerca de las exigencias del material Su peso y dimensiones deben corresponder con la fuerza y estatura de los niños. por lo que deben limpiarse antes de la actividad. corrigiendo cualquier conducta no educativa. • Se debe rellenar con tela el interior de los neumáticos para que no se hundan demasiado durante su uso.

Actualmente. como metodología para la enseñanza del equilibrio estático: Equilibrio en diferentes posiciones. En el sexto año de vida se debe potenciar el desarrollo de esta capacidad a través de la experimentación de una gran variedad de situaciones motrices y de estimulaciones elaboradas con dicha intención en las actividades de Educación Física. . Análisis del criterio arrojado por los especialistas acerca de las actividades motrices de equilibrio estático El 90% de los especialistas consultados considera que las actividades motrices de equilibrio estático son adecuadas. • Alternar las superficies de apoyo. Solamente el 10% valora a dichas actividades de muy adecuadas. es decir. Reducir progresivamente del campo perceptivo. profesores de la enseñanza superior y educadores de preescolar. todo lo que no se necesite para la actividad se quitará del medio. Para la enseñanza del equilibrio deben seguirse pasos lógicos que didácticamente posibiliten la consecución de la meta final. los especialistas consultados laboran como directores y subdirectores de círculos infantiles. Variar la cantidad y calidad de información perceptiva. condición indispensable de ajuste postural y gravitatorio. 3 Licenciados en Educación Física y 2 Licenciados en Cultura Física con el objetivo de corroborar la validez y utilidad de la misma mediante sus opiniones. Para este trabajo se consideran válidos los elementos declarados por Zamora (1999). • • • • Criterios de algunos especialistas constatados sobre la propuesta de actividades motrices La propuesta de actividades motrices de equilibrio estático fue sometida a criterio de 5 Licenciados en Educación Preescolar. metodólogos municipales. • Aumentar progresivamente las alturas. El espacio no debe tener obstáculos. citado por Rodríguez (2002). despejado de piedras y vidrios. Estos reflejaron su criterio en una ficha denominada "Consulta a especialistas" (Anexo # 1).Al trabajar al aire libre se debe escoger un terreno plano. Conclusiones El equilibrio es una capacidad perceptiva motriz determinante en la construcción del movimiento voluntario. sin embargo la propuesta de ejercicios que se ofrece en el Programa es insuficiente como para que las educadoras en sus clases potencien el desarrollo del equilibrio estático. Disminuir la base de sustentación.

en el nivel de ejecución de los movimientos y en la velocidad de los mismos.Las actividades motrices que se proponen se diferencian en cuanto a la posición corporal y a la situación espacial de los educandos durante su desempeño motriz. • Explorar el desarrollo del equilibrio en los preescolares antes de aplicar los ejercicios contenidos en el Programa de Educación Física u otros. . Recomendaciones • Realizar estudios sobre el desarrollo del equilibrio en otras edades de la etapa preescolar para estimular lo más tempranamente posible su desarrollo. ANEXO # 1 (Consulta a especialistas) Escuela Internacional de Educación Física y Deporte. Sus opiniones son importantes. además difieren en las condiciones externas y en la combinación de las habilidades motrices básicas. por lo que le agradeceríamos nos las ofrezcan en el cuadro que le presentamos a continuación. República de Cuba Curso: 06-07 Consulta a especialista Compañero (a): Con el propósito de potenciar el desarrollo del equilibrio estático en los niños de sexto año de vida se elaboró la siguiente propuesta de actividades motrices.

ponga las manos en los brazos o bordes de la silla. empuje hacia adelante con los brazos y póngase en pie. Separe los pies unos 20 ó 25 centímetros. Levantarse de una silla y sentarse. sitúese lo más cerca posible de la silla. Estos ejercicios le ayudarán en algunas de las dificultades más corrientes con que puede encontrarse. Para sentarse. Sitúese en el borde de la silla y apoye bien los pies en el suelo. Apoye las manos en los brazos o borde de la silla. Apriete hacia el suelo con los pies. Si no lo consigue al primer intento. inclínese hacia adelante y luego siéntese.Ejercicios para mejorar la coordinación de movimientos y el equilibrio. Inclínese al máximo hacia adelante. . balancéese hacia adelante inténtelo de nuevo.

No hable mientras marche. Corregir la postura. Estírese hacia arriba todo lo que pueda con las palmas de las manos contra la pared.es/parkinson/ejercicios-1.sarenet. Levante los pies como si marchara. http://www. Procure que los pasos sean lo más largos posibles. Póngase de pie contra la pared tocándola con los talones. mantenga esta posición mientras cuenta hasta 5.es/parkinson/ejercicios-1. http:// . es mejor que se detenga. Mírese las manos mientras se estira. Agarre las manos al colchón para ajustar la posición hasta estar cómodo. Trate de mantenerse lo más recto y estirado que pueda.sarenet. Puede ayudarse llevando en cada mano una revista o un periódico enrollados. Marcha Camine con los pies separados unos 15-20 centímetros. Cuando gire. Si necesita decir alguna cosa.htm (1 de 4)04/04/2006 10:37:52 Ejercicios-1 Entrelace las manos y levántelas estirando los codos. http://www.Cambiar la posición en la cama. Ladee las rodillas hacia la derecha. Exagere el balanceo de los brazos. siga los consejos ya mencionados en el apartado media vuelta. Compruebe su postura en el espejo. Gire la cabeza y los brazos hacia la derecha. para intentar corregirla. Doble las rodillas y apoye los pies en la cama. Es de ayuda caminar al ritmo de la música. Póngase de pie de cara a la pared algo apartado de ella. Una vez estirado.htm (2 de 4)04/04/2006 10:37:52 Ejercicios-1 Si nota que va a acontecer la festinación (propulsión o retropulsión) siga los consejos mencionados en el apartado andar. de modo que las paletillas y la parte posterior de la cabeza toquen la pared.

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