Como convivo saludablemente con mis emociones?

 Primero las noto, las siento en mi

Son percibidas, identificadas, valoradas y expresadas. Incluye capacidad
para expresarlas adecuadamente y para discriminar de precisas o no,
honestas o no.
 Segundo, tomo conciencia, le doy tiempo y espacio.
El estado de humor cambia la perspectiva de la persona. Los estados
emocionales facilitan el afrontamiento. Por ejemplo: el bienestar facilita la
creativdad
 Tercero, intento comprender a que emoción se asocia.
Y también poder analizar las emociones. Capacidad para darle nombre,
reconocer la relaciones entre estas y las palabras y la habilidad para
reconocer las transiciones entre emociones, del amor al odio.
 Cuarto, regulo mi conducta, mi comportamiento del modo mas funcional
posible .
Habilidad para distanciarse de una emoción, regularlas en uno mismo y en
otros. Dar una respuesta apropiada a la emoción que experimentamos.
REGULAR (TIENE Q VER CON LA CONDUCTA QUE HACER CON LO QUE
NOS PASA)

Enfado. Su función es la de movilizar la energía necesaria para las reacciones

de autodefensa o de ataque, aparece cuando sentimos que son vulnerados
nuestros derechos o necesidades.

Esta función psicológica normal puede quedar fuera de control y llevarnos por mal camino.
Enfadarse es normal;dejar que la ira se lleve lo mejor de nosotros, no lo es

Es una de las emociones más comunes y más observables dentro de nuestra

sociedad. Dentro de la familia de la ira se encuentran: rabia, enfado, cólera,
rencor, odio, furia, indignación, exasperación, tensión, agitación, irritabilidad,
violencia, enojo, celos, envidia, impotencia, etc

Con la ira aprendemos a defendernos de lo que nos puede hacer daño.

nos enfadamos y sentimos ira, en menor o mayor medida, básicamente por dos
razones:
-Cuando las cosas no suceden como queremos, y
-Cuando alguien no nos trata como creemos que nos merecemos.
Pero la ira mal regulada puede : producir incapacidad o dificultad para la
ejecución eficaz de los procesos cognitivos; no permite razonar de manera
eficaz y eso repercute en la respuesta conductual posterior. (Activa los
mecanismos de autodefensa y ello puede derivar en comportamientos
agresivos) tiene efectos en las relaciones interpersonales y, nos enfadamos
con las personas más allegadas. También afecta a las relaciones laborales

La persona tiene la libertad para decidir cuanto tiempo quiere estar enfadado.
3 opciones: responder agresivamente, no responder (respuesta pasiva) o
responder correctamente (asertivamente), una vez regulada la ira

Respuesta pasiva (ira hacia dentro) a la larga perjudica la salud y también

favorece la respuesta más agresiva pero tal vez de forma indirecta, ya que la
acumulación de ira contenida implica a largo plazo una reacción incontrolada.
Con la respuesta agresiva (ira hacia fuera) puede parecer que, de momento, la
ira se reduce; pero a la larga empeora la situación porque, así como el cariño
atrae cariño, la agresividad atrae más agresividad, violencia y venganza

La respuesta apropiada es la asertiva.

Estrategias:

-reestructuracion cognitiva (cambio en creencias distorsionadas, preguntas:

todo esta tan mal?)

-Distanciamineto temporal

-Aceptar parte de la responsabilidad -Actitud positiva (humor)

-Reencuadre y resolución del problema -Respiracion y relajación

Tristeza

Generalmente se presenta cuando tenemos la sensación de haber perdido algo

que consideramos importante, o bien cuando nos sentimos decepcionadas o
decepcionados de alguna persona. Puede presentarse cuando ha ocurrido
algún hecho desagradable que nos ocurra o que le suceda a personas que nos
importan. Cuando estamos solxs podemos sentirnos tristes

-Tiene como función adaptativa la reintegración; al disminuir el ritmo de nuestra

actividad podemos valorar algunos aspectos de la vida que antes de la pérdida
no prestábamos atención; Nos sirve para aumentar la cohesión con otras
personas, y con aquéllas que se encuentran en la misma situación.

La función de la tristeza es la de pedir ayuda. Nos motiva hacia una nueva

reintegración personal.

Aprender a convivir con una emoción, requiere pequeños aprendizajes previos :

-Identificar que estamos sintiendo tristeza.
-- -Aceptar la tristeza como una emoción natural y positiva para nuestra recuperación.
-Legitimarla, dándonos la razón por sentirnos así, sin culpas ni reproches;
permitiéndonos sentirla.
-Escuchar a la emoción y qué es lo que nos pide para poder actuar coherentemente y
con consciencia.
-Expresarla con llanto, o con lo que sintamos necesario.
-Comprender de dónde surge para comprender el episodio emocional en el que
estamos.
-Darle tiempo a la tristeza para que haga su curso natural, y darnos tiempo a nosotros
mismos para estar con ella sin intentar cambiarla.

Estrategias:

Tips para combatir la tristeza:

· Comparte tus sentimientos con personas en las que confías.
· Cuídate, impide que interfiera con tu forma de vida, anímate, si te descuidas pueden
bajar tus defensas.
· Arréglate bien, mejora tu postura y sonríe ante el espejo
· Recuerda todas las cosas buenas y positivas con las que cuentas.
· Mantente ocupada, busca un pasatiempo.
· Rodéate de personas alegres.
· Practica algún ejercicio
· Dale tiempo al tiempo.
· Piensa en situaciones positivas: ríe, cuenta chistes y escúchalos, mira películas que
tengan argumentos felices.

Mas estrategias: Apoyo social, distracción, actividad física, reflexión

Miedo

Todos hemos podido experimentar el miedo y nos espantamos ante hechos o

situaciones no conocidas; ¿Has sentido cómo late tu corazón cuando de pronto
un perro te sorprende con un ladrido en la calle?
Puede que abras grande los ojos cuando tu maestra anuncia que aplicará un
examen sorpresa, o que te traspiren las manos cuando llega tu turno en una
presentación ante todo tu grupo; y hasta es probable que sientas un vacío en el
estómago cuando miras al chix que siempre te molesta.
Es importante que sepas que todos sentimos temor de vez en cuando, y que
esto les pasa a todxs sin importar que tan valiente sean. El miedo desencadena
ciertas reacciones físicas tales como una aceleración cardíacas, de las
pulsaciones muscular, tensión, erizamiento del vello, entre otras

De la emoción básica del miedo se desprenden un conjunto de emociones

relacionadas que constituyen una “gran familia”: temor, terror, pánico, pavor,
horror, preocupación, susto, espanto, nerviosismo, tensión, aprensión, recelo,
canguelo, fobia, ansiedad, estrés, etc.

Aprender a identificarlo y manejarlo te ayudará a enfrentarlo de la mejor

manera;, ¿Qué pasa si te dejas vencer por éste?... Cuando se apodera de ti sin
control, puede traer algunas dificultades a tu vida diaria e incluso la relación
con tu entorno y tus seres queridos, limitando de esta manera tu calidad de
vida.

Con el miedo se asocian otros sentires como la ansiedad, la inseguridad o la

incertidumbre, además de la sensación de opresión en el pecho, dolor de
estómago, náuseas, los cuales pueden resultar muy atemorizantes; y esto
puede interferir en tus actividades diarias, como ir al escuela, relacionarte

El miedo puede llegar a ser bueno y ayudarte a mantenerte bien. Porque el

miedo puede protegerte y ayudarte a mejorar, el miedo a acercarte al filo de
una azotea puede salvarte de una caída; y el miedo a reprobar puede ayudarte
a esforzarte a que estudies más.
¿Te has dado cuenta que algunas personas disfrutan estar asustadas?
Por eso hay quienes disfrutan ver películas de terror o aventarse enparacaídas.
Por tanto, debemos ser conscientes de nuestros miedos o temores, saber
manejarlos, enfrentarlos y sobre todo sacar provecho de ellos

Estrategias:

-Relajación
- Reestructuración cognitiva,
-confrontación,
-apoyo social
-reevaluación positiva
1565120673
Segundo Encuentro – Taller sobre emociones
t