RECONOCEMOS LAS EMOCIONES.

Cuando ocurren cosas desagradables, las emociones frustraciones que surgen son muy incómodas y no siempre se expresan de la
manera más adecuada. Esta ficha te ayudará a reconocer y manejar saludablemente tus emociones.
Aquí tienes una situación que podría ocurrirle a cualquier persona en la escuela.

Situación 1 :
La directora le preguntó frente al resto de sus compañeros y compañeras: "¿Por qué saliste del salón si la profesora te lo
prohibió?", y ella respondió (con un tono alto de voz y de manera desagradable): "Porque ella se
la ha agarrado conmigo, siempre me está llamando la atención, estoy harta y ya no me interesa
lo que diga, por último, a nadie le interesa lo que yo haga porque me voy a ir de esta escuela
Situación 2:
La directora le preguntó frente al resto de sus compañeros y compañeras: "¿Por qué saliste del
salón si la profesora te lo prohibió?", a lo que ella respondió (con voz calmada y segura): "Yo sé
que no debí hacerlo, por lo que ofrezco disculpas, sin embargo, quiero decir que me sentí mal porque la profesora me gritaba
sin darme oportunidad de explicar mis razones…”.
¿Qué te parece lo que ocurre en cada situación?
¿Tendrías dificultades para expresar tus emociones adecuadamente en una situación similar?
1. LAS EMOCIONES
Es una respuesta intensa de nuestro organismo ante una situación crítica o muy agradable o sorpresiva, por ejemplo, alegría, cólera,
miedo, etc.
Las emociones se acompañan generalmente por manifestaciones físicas, pensamientos, actitudes y creencias que la persona tiene sobre
el mundo, y que le hace valorar las situaciones de un modo determinado. Esta forma de evaluarlas se ha construido desde la niñez a partir
del carácter, la crianza, las relaciones afectivas, la autoestima y las experiencias vividas.
Cada persona puede reaccionar de manera diferente ante las situaciones y tener emociones diferentes frente a un mismo hecho. Nuestro
estado emocional varía a lo largo del día dependiendo de las experiencias que se vivan. Algunas de las reacciones fisiológicas y de
comportamiento que desencadenan las emociones son innatas (naturales), pero otras aprendidas.
Ejemplo: Josefina es una chica que piensa que para iniciar una relación de enamoramiento no basta que el chico tenga buen humor o sea
gracioso, sino que él la respete y la valore, y que no la maltrate. Cada vez que se encuentra con Roberto, quien posee estas cualidades,
ella sonríe (manifestaciones físicas). Se interesa en lo que él hace o dice (actitudes). Cree que es un buen chico, que es el mejor
(creencias).
Arturo es un chico enamorado de Luisa. Al verla, siente que el corazón le late más rápido; se acerca con un pretexto, se equivoca al hablar
y se presta cosas de ella para tener la oportunidad de volver a verla.
2. LA EXPRESIÒN DE NUESTRAS EMOCIONES
Las expresiones aparecen en nosotros y se manifiestan en nuestro organismo sin que necesariamente tengamos mucha conciencia de
ellas. Es decir, mayormente no podemos controlar al 100% el que se presenten o no, pero sí elegimos cómo reaccionar frente a ellas.
Podemos expresar lo que sentimos de muchas formas y debemos encontrara la mejor manera de hacerlo.
3. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE APRENDER A MANEJAR NUESTRAS EMOCIONES?
Las emociones son necesarias en nuestras relaciones interpersonales y en los vínculos afectivos que establecemos, pero también con
relación a nosotros mismos. Es necesario aprender a controlarlas; en otras palabras, ser capaces de reconocerlas, expresarlas de manera
adecuada, en el momento oportuno y con la persona idónea. No quiere decir dejar de sentirlas sino manejar sus expresiones. Para ello, es
necesario que te conozcas, confíes en ti, seas sincero contigo mismo, revises cuáles son tus metas y cómo quieres ser. Evita
pensamientos que te dañen o te creen inseguridad.
Es posible que tengas momentos de emociones cambiantes en los que estás alegre, irritable o un poco triste, o que te sientas feliz y
satisfecho cuando estás con las personas que quieres. Estos cambios se dan comúnmente al inicio de la adolescencia, sin embargo, poco
a poco aprendes a manejarlos. Para lograr esto pueden ayudarte algunas estrategias como pensar en cosas positivas, realizar actividades
recreativas, artísticas y deportivas, practicar algún pasatiempo o conversar sobre lo que sientes.
Las emociones pueden ser positivas si es que se perciben como agradables, si se valoran como buenas o favorables para la supervivencia
o desarrollo de la persona. Y se convierten en negativas si se sienten como desagradables o desfavorables para la persona. Si bien vamos
a sentir emociones de ambas valoraciones, es importante aprender a desarrollar más las que son positivas.
 EMOCIONES EFECTOS O CONSECUENCIAS EN LA PERSONA
POSITIVAS  Nos mantiene saludable física y mentalmente.
 Amor  Permite estar alejado de pensamientos y sentimientos negativos.
 Alegría  Apoya la creación de habilidades emocionales y sociales.
 Interés  Favorece el pensamiento creativo en la solución de problemas.
 Satisfacción  Favorece la búsqueda de información, planificación, toma de decisiones asertivas y toma de medidas de autocuidado.
 Esperanza  Favorece altos niveles de rendimiento académico.
 Optimismo  Se relaciona con una tendencia a ayudar a otros, mostrando comportamientos solidarios, compasivos y generosos.
 Serenidad  Contrarresta las tendencias depresivas y aumenta la motivación.
 Compasión
NEGATIVAS Todas son necesarias en determinados momentos, pero tenemos que evitar que acaparen toda tu afectividad. En
 Ira exceso pueden:
 Odio  Hacerte actuar inadecuadamente, sin reflexionar al respecto.
 Rechazo  Paralizarte y afectar tu rendimiento y nivel de activación diaria.
 Miedo  Ponerte de malhumor y con sensación de malestar.
 Ansiedad  Hacerte ver la vida de forma negativa o desagradable.
 Celos  Volverte demasiado crítico, impositivo, no respetando a los demás o a uno mismo.
 Tristeza  Dificultar el control de tus impulsos y favorecer las tendencias depresivas.
 Vergüenza
4. LAS EMOCIONES Y LOS CAMBIOS
En la adolescencia tendrás experiencias nuevas, pensamientos, afectos y grupos sociales nuevos, así como otros retos por los que tu
sexualidad tendrá características particulares. Estas vivencias comprenden también emociones que irás aprendiendo a manejar.
Cambios físicos: Al entrar a la preadolescencia se desarrollan tus genitales, aumenta tu peso y fuerza, vives nuevas sensaciones físicas, tu
rostro se alarga un poco. Estos cambios físicos van a estar acompañados por un nuevo esquema corporal, que cambiará la imagen que
tienes de ti mismo y cómo te sientes con tu cuerpo.
Desarrollo del pensamiento: Durante esta etapa se está desarrollando tu pensamiento abstracto, por lo que puedes imaginar hechos,
analizar puntos de vista diferentes, plantear tus propias ideas y experimentar situaciones. Todo ello te permite fantasear, participar en
juegos, interesarte por temas novedosos; pero estas nuevas capacidades a algunos adolescentes los lleva a experimentar situaciones de
riesgo como fumar, beber, tener relaciones sexuales sin protección, etc. Es necesario fortalecer el desarrollo de tu reflexión, juicio y
autocontrol.
La pertenencia a grupos sociales: La amistad en la adolescencia adquiere una característica diferente ya que permitirá nuevos modelos de
identificación, que lo diferencien de la etapa infantil y a la vez lo alejen de las características de los padres para intentar construir una nueva
identidad. Las amistades adquieren gran importancia, ya que se forman lazos afectivos que le sirven como soporte en los procesos que va
viviendo.
5. LAS EMOCIONES MÁS FRECUENTES
Para poder expresar adecuadamente nuestras emociones, primero es necesario reconocerlas. Las más frecuentes e importantes son:
 La ira, rabia o cólera, que nos predispone a la defensa o al ataque. Se produce cuando sufrimos una frustración, un
engaño, una ofensa, o cuando evaluamos algo como injusto. Con la ira, el corazón late más fuerte y rápidamente, la sangre
se va hacia los puños y estos se cierran como preparándose para golpear.
 El miedo, que nos predispone a realizar movimientos de huida y aparece cuando sentimos que estamos en peligro. Con el
miedo podemos paralizarnos por un momento para evaluar qué se debe hacer. El rostro de una persona asustada palidece
porque la sangre se va a las piernas, a fin de facilitar la huida.
 La felicidad, alegría o entusiasmo que hace que se experimente un estado de satisfacción y bienestar general, aumenta la
energía, nos predispone a la acción y reprime los sentimientos negativos.
 La sorpresa, que se produce como consecuencia de un acontecimiento inesperado. Cuando tenemos una sorpresa (por
 ejemplo, recibimos algo que no esperábamos), las cejas se arquean, se levantan, lo que hace que la luz aumente en las
retinas y se haga más fácil explorar u observar un acontecimiento inesperado.
 La tristeza, pena, dolor o melancolía, que se asocia con la disminución de energía, tener poco entusiasmo y poca vitalidad.
Aparece frecuentemente cuando nos enfrentamos a una pérdida. En esa circunstancia, el metabolismo del organismo se
hace más lento, generando el espacio para asimilar la pérdida y elaborar un plan para afrontarla.
 La antipatía, hostilidad o disgusto, que nos produce rechazo y alejamiento de una determinada situación u objeto.
ACTIVIDAES PARA DESARROLLAR
- ¿Qué son las emociones?
- Cuenta una situación en la que sentiste emociones negativas y positivas, luego evalúa si lograste controlarlas.
- ¿Qué puedes hacer para manejar adecuadamente tus emociones?
- En un cuadro comparativo enumera las emociones positivas y emociones negativas y mencione algunos efectos y consecuencias en la
persona.
- Dibuje la representación de las emociones.
- En un organizador visual represente brevemente las emociones más frecuentes.