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En rea de la Adolescencia | rea de la Infancia | rea de los Adultos | rea de los


Mayores |Cinteco

El Manejo de la Ira
Todos sabemos lo que es la ira, y todos la hemos sentido, ya sea como una molestia
pasajera o como un sentimiento de rabia en toda regla.
La ira es una emocin humana completamente normal y, en ocasiones, resulta adaptativa.
Pero cuando escapa a nuestro control y se vuelve destructiva, puede conducirnos a
situaciones problemticas; en el trabajo, en las relaciones personales, etc. Afecta a la
calidad global de nuestra vida y nos puede hacer sentir como si estuviramos a merced de
una emocin impredecible y poderosa. Este artculo est destinado a ayudarnos a entender
y controlar la ira.

Qu es la ira?

La naturaleza de la ira
La ira es un estado emocional que vara en intensidad desde una leve irritacin a la furia y
la rabia intensa, segn Charles Spielberger, psiclogo especializado en el estudio de la
misma. Al igual que otras emociones, est acompaada de cambios fisiolgicos y
biolgicos, y cuando alguien se enoja, su frecuencia cardaca y su presin arterial
aumentan, al igual que los niveles hormonales, en especial los de adrenalina y
noradrenalina.
La ira puede ser causada por los estmulos externos e internos. Nos podemos enfadar con
una persona especfica (un compaero de trabajo o supervisor), un acontecimiento (un
atasco de trfico, un vuelo cancelado), o el enfado puede ser causado por preocuparse o
meditar acerca de nuestros problemas personales. Los recuerdos de eventos traumticos
tambin pueden provocar sentimientos de rabia.

Expresando la ira
La manera instintiva, natural de expresar nuestra ira es responder agresivamente. La ira es
una respuesta natural, de adaptacin a las amenazas, nos inspira poder, agresividad,

sentimientos y conductas, que nos permiten luchar y defendernos. Una cierta cantidad de
ira, por lo tanto, es necesaria para nuestra supervivencia.
Por otra parte, no podemos agredir a cada persona u objeto que nos irrita o nos molesta.
Las leyes, las normas sociales, y el sentido comn establecen los lmites sobre nuestras
expresiones de rabia. Las personas utilizan una variedad de procesos conscientes e
inconscientes para lidiar con sus sentimientos de enfado. Los tres principales son expresar,
reprimir y calmarse. Expresar los sentimientos de enfado de manera asertiva es lo ms
adecuado. Para ello hay que aprender a dejar claro cules son nuestras necesidades, y
cmo conseguir resolverlas sin herir al otro. Ser asertivo no significa ser agresivo o
exigente, significa ser respetuoso con uno mismo y con los dems.
La ira puede ser suprimida, para poder convertirla o redirigirla. Esto ocurre cuando dejamos
de focalizar nuestro sentimiento de enfado y tratamos de centrarnos en algo positivo. El
objetivo es inhibir o reprimir la rabia y convertirla en un comportamiento ms
constructivo. El peligro en este tipo de respuesta es que si no se permite su expresin
externa, la ira puede volverse contra uno mismo. La ira hacia adentro puede causar
hipertensin, presin arterial alta o depresin. Tambin puede crear otros problemas o
expresiones patolgicas de la ira, tales como el comportamiento pasivo-agresivo (vengarse
de las personas indirectamente, sin decirles por qu, en lugar de enfrentarlos a la cara). O
una personalidad que parece cnica y hostil. Las personas que estn constantemente
molestando a los dems, criticando todo y haciendo comentarios cnicos no han aprendido a
expresar su ira de manera constructiva. Esto hace poco probable que tengan muchas
relaciones exitosas.
Por ltimo, puede calmarse en el interior. Esto significa no slo controlar su conducta
externa, sino tambin controlar sus respuestas internas, tomando medidas para reducir el
ritmo cardaco, calmarse y dejar que los sentimientos desaparezcan.
El Dr. Spielberger destaca que si ninguna de estas tres tcnicas funciona, alguien o algo
pueden resultar perjudicados.

Manejo de la Ira
El objetivo del manejo de la ira es reducir los sentimientos y el despertar fisiolgico que
provoca. A veces no podemos deshacernos de las cosas o las personas que nos enfurecen,
ni se pueden cambiar, pero podemos aprender a controlar nuestras emociones.

Somos demasiado colricos?

Hay pruebas psicolgicas que miden la intensidad de los sentimientos de clera, la


propensin y la eficacia en su manejo. Pero es muy probable que quien sea colrico resulte
el primero en saberlo. Si actuamos de manera descontrolada o amenazante, es posible que
necesitemos ayuda para encontrar mejores formas de lidiar con esta emocin.

Por qu algunas personas son ms colricas que otras?


Segn Jerry Deffenbacher, PhD, psiclogo especializado en el manejo de la ira, algunas
personas realmente son ms exaltadas que otras, se enojan con mayor facilidad y ms
intensamente que la mayora. Tambin estn aquellos que no muestran su enfado de
manera explcita, pero estn crnicamente irritables y gruones. Las personas ms
irritables no siempre lo expresan con su conducta, a veces presentan inhibicin social, mal
humor, o cuadros de malestar fsico.
Las personas que se enojan con facilidad, por lo general tienen, a lo que conocemos como
baja tolerancia a la frustracin, sienten que no deberan haber sido sometidos a la
frustracin, la incomodidad o molestia. Ellos no pueden tomar las cosas con calma, y son
particularmente exaltados si la situacin parece de alguna manera injusta: por ejemplo, que
los dems les corrijan por un error sin importancia.

Qu hace a la gente ser de esta manera?


Hay diferentes causas, por ejemplo genticas o fisiolgicas. Tenemos evidencias de que
algunos nios se muestran ms irritables desde edades muy tempranas. Existen causas
socioculturales, la ira se considera un sentimiento negativo, del mismo modo que se nos
facilita la expresin de sentimientos como la ansiedad o la depresin, no se permite mostrar
nuestro enojo con la consiguiente dificultad para aprender mecanismos que nos permitan
manejarlo o canalizarlo constructivamente. La investigacin tambin ha encontrado que los
antecedentes familiares juegan un papel importante como modelo de aprendizaje asociado
a los problemas de comunicacin emocional.

Es bueno explotar para sacar nuestra rabia?


Esto es considerado por los psiclogos, en la actualidad, como un mito peligroso que puede
acabar afectando a terceras personas. La investigacin nos dice que explotar aumenta el
malestar y no resuelve la situacin. Lo mejor es conocer aquello que desencadena nuestra
ira y encontrar estrategias de resolucin.

Estrategias para mantener el control

Relajacin
Tcnicas sencillas de relajacin como el control de la respiracin y la visualizacin de
imgenes agradables, se han demostrado muy eficaces as como, ejercicios de control
como el yoga y la meditacin. Ver tambin en nuestro apartado de Preguntas Frecuentes
la tcnica de relajacin de Jacobson y la tcnica de relajacin para nios de Koeppen.

Reestructuracin cognitiva
En muy pocas palabras podramos decir que esto significa cambiar la forma de pensar.
Las personal colricas tienden a maldecir, jurar y expresarse en trminos muy alterados
que reflejan sus pensamientos internos. Cuando estamos enfadados los pensamientos
suelen ser muy exagerados y dramticos. Se tratara de sustituir estos pensamientos por
otros ms racionales y adaptativos, huyendo de descalificaciones y trminos absolutos
que no nos permiten procesar con relatividad la situacin que desencadena nuestra rabia.
Es normal que tengamos sentimientos encontrados con alguna persona o situacin, es
lgico sentirse frustrado, decepcionado o dolido con ello pero sin llegar a generar ira o
emociones tan desproporcionadas. Este proceso no es fcil ni automtico, es ms bien el
resultado de un esfuerzo y un cambio gradual para el que podemos necesitar la ayuda de
un especialista.

Solucin de problemas
En ocasiones la ira y la frustracin son causadas por problemas reales e ineludibles de
nuestras vidas, son respuestas naturales. Tambin aumenta la frustracin la falsa creencia
de que todo problema tiene una solucin, cuando descubrimos que este no es el caso,
resulta ms adaptativo dejar de centrarse en la bsqueda de la solucin y buscar las
estrategias para manejar y enfrentar el problema.
Se trata de hacer un plan y controlar su evolucin a lo largo del proceso, no tanto de
encontrar salidas inmediatas al problema evitando creencias del tipo todo o nada

Mejorar la comunicacin
Las personas enojadas tienden a centrarse en los hechos y en las conclusiones que, muchas
veces son del todo inexactas. Lo primero que debemos hacer en una discusin acalorada es
reducir la velocidad y el volumen de nuestro discurso y pensar bien lo que decimos, no
decir lo primero que se nos venga a la cabeza. Al mismo tiempo hay que escuchar al otro y
tomarnos nuestro tiempo antes de contestar. Es normal ponerse a la defensiva cuando nos

sentimos criticados, pero no luchar. Mantener la calma puede prevenir que la


conversacin no acabe siendo un desastre.

Usar el humor
A veces el humor puede ayudar a calmar la rabia, nos ofrece una perspectiva ms
equilibrada y relativiza los hechos.
El doctor Deffenbacher comenta que el discurso subyacente de las personas enfurecidas
suele coincidir con afirmaciones como las cosas son como yo digo es lo lgico, lo
moralmente correcto cambiar de opinin para ellos es una humillacin insoportable. El
doctor nos anima a imaginarnos como dueos del mundo y de la situacin con el resto de
las personas a nuestros pies hasta que la idea resulte absurda e irrisoria, no poseemos
verdades absolutas, no somos dioses.
Hay que tener precauciones con el uso del humor, no se trata de rerse de nuestro
problemas, ms bien utilizar el humos para enfrentarlos de manera ms constructiva.
Tampoco nos podemos dejar llevar por el humor sarcstico y cido que puede convertirse
en expresin agresiva. Se trata de tomarse las cosas algo menos en serio y de manera
menos negativa.

Cambiar el entorno
A veces es nuestro entorno inmediato el que nos da motivos para estar irritados, las
responsabilidades

los

problemas

pueden

convertirse

en

trampas

llenas

de

acontecimientos y personas que nos alteran.


Es necesario tomarse un descanso que podemos programar en las horas ms estresantes
de la jornada. Se pueden establecer cdigos como el dedicarnos a nosotros mismos unos
minutos despus del trabajo y antes de afrontar las rutinas caseras y las demandas de los
dems componentes del ncleo familiar.
Se pueden controlar variables del ambiente como el hecho de evitar discutir si nos
encontramos cansados, basta con cambiar los tiempos dedicados a hablar de hechos
relevantes, para que la conversacin no se convierta en discusin. Se puede moderar el
volumen de la comunicacin, se pueden plantear alternativas de cambio, modificar los
espacios para conversar, no centrarnos selectivamente aquello que nos irrita, etctera. El
objetivo es mantener la calma.

Necesita asesoramiento?

Cuando la ira est realmente fuera de control, si nos perturba en nuestras relaciones
interpersonales o en los aspectos importantes de la vida; se puede valorar la posibilidad de
buscar ayuda profesional y asesoramiento para aprender a manejar con eficacia estos
sentimientos. Un psiclogo clnico puede trabajar con nosotros en el desarrollo de las
estrategias necesarias para cambiar nuestros pensamientos y nuestro comportamiento.

Y el entrenamiento asertivo?
Es un hecho que las personas enojadas necesitan aprender a ser asertivas en lugar de ser
agresivas, aunque la mayora de cursos y manuales de asertividad no son especficos en el
tratamiento con pacientes muy airados, requieren la adecuacin que un especialista puede
conseguir a nuestra dificultades concretas. La rabia es un sentimiento que no se puede
eliminar pero si se aborda con una actitud y un manejo adecuado, conseguiremos que no
nos afecte de manera irreversible y nos sentiremos mucho mejor de manera estable.

Adaptacin del artculo Controlling anger before it controls you de


la American Psychological Association

http://www.cop.es/colegiados/M-00451/agresividad.html

Tratamiento cognitivo conductual de la


agresividad
Partiendo de que la ira es una emocin, se analiza en qu
circunstancias surge y se resume el tratamiento de la ira
desadaptativa en varios pasos, haciendo nfasis en su manejo
emocional. Finalmente se expone la relacin entre la
agresividad y otras emociones.
La agresividad
Dr. Jos Antonio Garca Higuera
Miembro del equipo de Psicoterapeutas.com
Consltanos en el
Centro de Psicologa Clnica y Psicoterapia
C/ Hermosilla, 114. 1C Telfono: 914119140 Madrid 28009
Envale un mail

Se incluye en esta pgina un esquema resumido de un tratamiento cognitivo conductual de la


agresividad.

Introduccin
La ira es una emocin y como tal se dispara de forma automtica ante determinadas situaciones, en
general frente a situaciones que interfieren con nuestros objetivos. Como toda emocin tiene una
funcin, en este caso preparar al cuerpo para el esfuerzo necesario para vencer el obstculo que se ha
presentado.
El problema con esta emocin puede surgir de diferentes formas:
1.

La conducta violenta puede ser un medio para conseguir determinados objetivos cuando no
somos capaces de lograrlos por otros mtodos. En este caso nuestra conducta responde a un
dficit de habilidades y puede mejorar adquirindolas.

2.

Cuando hemos aguantado demasiado y saltamos por algo sin importancia. En realidad
reaccionamos a todo lo que nos ha ocurrido previamente. Como nuestra reaccin se considera
desmesurada, tenderemos a reprimirnos y aguantar ms, en consecuencia nuestra siguiente
reaccin violenta ser mayor y seguiremos en ese crculo vicioso. Para salir de ese crculo
vicioso el camino no es aguantar ms, sino poder reaccionar de forma inmediata a los
problemas y frustraciones. En ese caso la reaccin es ms adecuada y comedida porque las
razones que nos llevan a reaccionar sern muchas menos.

3.

Otro problema puede surgir cuando nosotros interpretamos que existe un ataque y una
dificultad que no es vista de la misma forma por los dems. Este problema suele ocurrir cuando
reaccionamos ante las intenciones de los dems en lugar de reaccionar ante los hechos
explcitos. El juicio de intenciones es la causa ms frecuente que nos puede llevar a tener
reacciones violentas desmesuradas y desproporcionadas.

A continuacin se expone un esquema del tratamiento de este tipo de problemas.

RESUMEN DEL TRATAMIENTO


Anlisis de la ira:
1.

Ver que su ira puede ser justa o injusta, innecesaria o adaptativa.

2.

Aprender que es siempre vlida.

3.

Saber si es justa o no

4.

Hacerla adaptativa.

5.

Manejo emocional de la prdida de control.

PASOS
Reevaluacin cognitiva.
No siempre es nuestra respuesta la causa de que estemos en la situacin

1.

Puede que la persona lo haya hecho desde el cario, la broma sana o el respeto y no desde el
ataque despiadado.

2.

Incorporar la ira a la conducta

Aprovechar la ira
Aprovechar la ira para reaccionar y dirigir la energa que nos da hacia la consecucin de nuestros
objetivos o lo que es lo mismo: Orientarla hacia acciones productivas.
Se trata de no hacer solamente una descarga emocional que nos quita la razn delante de los dems y
nos aleja de nuestros objetivos y adems nos deja mal. Hay que dirigir la ira hacia el objetivo que
pretendemos.
Ayuda cambiar la frase: "Estoy enfadado ...." por "Me gustara que ...."

Conductas alternativas
1.

Manejo de los pensamientos irracionales

2.

Manejo emocional

3.

Time-out, (irse para calmarse y volver cuando se pueda afrontar el problema) buscar algo que
hacer. Hacerla creativa en sitios donde no se puede ir de all. Entrenarse unas cuantas veces
cuando no se est enfadado. Recordarlo con notas.

Manejo emocional
Identificar indicios de tensin que avisen de que la ira est cerca para poder reaccionar cuando todava
es posible.
1.

Sudor de manos, puos cerrados, latidos del corazn, tasa respiratoria, incomodidad.

2.

Relajacin para dejar la agresividad en su justo trmino.

3.

La Terapia de Aceptacin y Compromiso, que es la evolucin ms reciente de la terapia


cognitivo conductual, plantea los mtodos bsicos para poder manejarse con la agresividad:
Tomar distancia de nuestros pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones de forma
que no nos disparen automticamente las respuestas agresivas. Tomar distancia de nuestro
concepto de nosotros mismos, hacindolo menos vulnerable a las posibles opiniones de los
dems, haciendo realidad el dicho de que no ofende quien quiere, sino quien puede. Ser
conscientes de nuestros intereses en las diferentes situaciones, porque el comportamiento
impulsivo se convierte en una descarga emocional que en realidad no nos interesa. Estar
siempre en el momento presente, que es desde donde se puede evaluar lo que est ocurriendo,
para poder as tener conciencia de lo que ocurre en el presente, y no responder a antiguas
ofensas o a problemas que puede ocurrir en el futuro, lo que distorsiona de forma tremenda
nuestra capacidad de juicio.

El "Curso Teraputico de Aceptacin" proporciona un medio para el entrenamiento en todos estos


mtodos.

La agresividad y otras emociones


La agresividad y la ansiedad
La agresividad es una conducta similar a la ansiedad y, como emocin, la puede sustituir y es menos
desagradable, aunque puede ser devastadora contra los que nos rodean o contra nosotros mismos.

La agresividad y la desesperacin
Cuando no somos capaces de resolver un problema, nos desesperamos y, para salir de la
desesperacin generamos una rabia terrible, que, si no es canalizada puede ser destructiva.

La agresividad y el poder
Una de las formas de manejar nuestra ansiedad es por medio del poder y la agresividad genera miedo
en los dems y si nos tienen miedo tenemos poder sobre ellos.
Ultima actualizacin 09/09/2006

Estilos de respuesta en asertividad


En nuestras relaciones personales expresar nuestros deseos es fundamental para
definir nuestro papel en la sociedad. Podemos hacerlo con diferentes estilos de
respuesta: podemos ser pasivos, si nos callamos y no los mostramos, podemos ser
agresivos si lo hacemos sin respetar a lo dems, finalmente podemos ser asertivos:
expresando nuestros deseos, es decir, sin ser pasivos y sin agredir al otro.

Estilos de respuesta
Susana Zazo Daz

Psicloga
Master en Terapia Cognitivo Conductual
Especialista en Psicoterapia (EFPA)
Miembro del equipo de Psicoterapeutas.com
Consltanos en el
Centro de Psicologa Clnica y Psicoterapia
C/ Hermosilla, 114. 1C Telfono: 914119140 Madrid 28009
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Conducta asertiva
La conducta asertiva implica la expresin directa de nuestros sentimientos, pensamientos y
necesidades, respetando los derechos de los dems. Podemos obtener ms informacin sobre
asertividad presionando aqu.

Los problemas de asertividad pueden ser debidos a que no sabemos como comportarnos. Esta pgina
te muestra una serie de tcnicas bsicas para comportarse asertivamente. Pero tambin, muy
frecuentemente, se debe a que no nos atrevemos a expresar nuestros sentimientos y deseos. Ese
miedo nos lleva a emplear estilos de respuesta pasivos o agresivos.
Si el miedo est presente en la expresin de nuestros deseos, aprender las tcnicas adecuadas ser
solamente una paso necesario para resolver nuestra carencia de asertividad. Pero no ser suficiente,
porque es preciso atreverse a emplear esas tcnicas en la vida real. Para superar ese miedo existen
tcnicas especficas desarrolladas por la psicologa clnica cognitivo conductual. En este enlace
encontrars una exposicin de esas tcnicas y en el "Curso Teraputico de Aceptacin I y
II" encontrars la explicacin de las leyes que rigen nuestros miedos y ansiedades, adems, contiene
ejercicios grabados en audio para facilitar la aplicacin prctica de esas tcnicas.
Debemos distinguir entre ASERCIN POSITIVA y ASERCIN NEGATIVA.

Asercin positiva
Dentro de la asercin positiva podemos incluir conductas tales como

Dar y recibir halagos: Te queda muy bien esa camiseta, Me gusta cmo has decorado la
habitacin;

Ser capaz de ser reforzantes con los dems: Te felicito por lo bien que lo has hecho, Hace
falta mucho valor para hacer esto;

Expresar el afecto positivo: Te quiero, Me gustas

Asercin negativa
Dentro de la asercin negativa podemos encontrar conductas tales como:

Decir que no: No me apetece ir al cine hoy, Lo siento, pero no me gusta dejar el coche a
otras personas.

Expresar sentimientos negativos: Me duele cuando te comportas as, Me siento


decepcionada.

Admitir crticas: Hblame ms de eso que te ha molestado.

Pedir cambio: Me gustara que cuando te exprese mis sentimientos me miraras a los ojos, para
sentir que ests escuchndome.

Expresar opiniones impopulares: Yo es que no creo que exista un Dios.

Para poder llevar a cabo todas estas conductas es necesario poner en prctica una serie de habilidades
asertivas, es decir, habilidades que me permitan llevar a cabo estos comportamientos con xito, de tal
modo que a la vez que respeto mis derechos, respete los de los dems.

Conducta pasiva

En la conducta pasiva, la persona deja de lado sus propios derechos y antepone los de los
dems. De esta forma, intenta por todos los medios que no se produzca un conflicto o/y evita
pasar un mal momento. Este tipo de comportamiento impide expresar honestamente
sentimientos, pensamientos u opiniones o bien se hace pero de una manera autoderrotista, con
disculpas, sin conviccin. El mensaje que se comunica es: Tus opiniones, sentimientos o
pensamientos son ms importantes que los mos, valen ms; Lo que t quieras lo acato,
Importa ms lo tuyo que lo mo.

Acompaando a la conducta pasiva suelen darse conductas no verbales: bajar la mirada, voz
vacilante, movimientos corporales nerviosos o inapropiados, etc.

La persona pasiva se siente incomprendida, manipulada, con sentimientos de culpa, depresin,


baja autoestima, etc.

El interlocutor no sabe si se est o no aprovechando de la persona que no est diciendo


realmente lo que quiere decir, adems se puede sentir cargado de responsabilidad, porque es
l quien tiene que tomar las decisiones.

Conducta agresiva

En la conducta agresiva, contrariamente a la anterior, la persona antepone y defiende sus


derechos de una manera ofensiva, deshonesta, manipulativa y/o inapropiada, pasando por
encima de los derechos de los dems. El mensaje que se comunica es: Mis opiniones,
sentimientos, pensamientos cuentan ms que los tuyos, Es ms importante lo mo que lo
tuyo, Soy superior a ti. La persona trata de alcanzar la victoria a travs de la dominacin,
utilizando tcnicas de degradacin, humillacin, manipulacin, etc.

Acompaando a las manifestaciones verbales suelen darse comportamientos no verbales,


destinadas al mismo fin: mirada agresiva, fija, aumento del volumen de la voz, gestos o
posturas de amenaza, etc.

Las consecuencias de este tipo de conductas puede ser positivas y/o negativas a corto plazo:
positivas porque la persona consigue sus propsitos, dejando los derechos de los dems y
negativas porque la persona puede experimentar sentimientos de culpabilidad. A largo plazo las
consecuencias suelen ser negativas, pues puede ir acumulando tensin en sus relaciones con
los dems, o rencor por parte de stos.

Ejemplos
RESPUESTA
ASERTIVA

RESPUESTA PASIVA

RESPUESTA AGRESIVA

A NIVEL VERBAL

A NIVEL VERBAL:

A NIVEL VERBAL

Me siento ... cuando t te No


comportas
....(hechos), Como
Yo creo, yo pienso, yo me Bueno...,

importa, Por tu culpa..., Ms te


prefieras, vale..., crticas en segunda
persona
(Eres...,

siento....
(primera
persona),
Comprendo que t.... pero
yo....,
Qu
piensas?,
Qu
te
parece?,
T
qu
opinas?,
A mi me gustara...,
enfadas
si...?,
verbalizaciones positivas, Te
validacin
de
los Te molestara mucho que...?, Puedo...?
sentimientos del otro.

Pareces..., etc), Deberas,


Tienes que, invalidacin de
los sentimientos del otro,
verbalizaciones
negativas
hacia
su
persona,
anotaciones sarcsticas y/o
humillantes
A NIVEL NO VERBAL

Mirada
fija,
agresiva,
amenazante,
tono
de voz
A NIVEL NO VERBAL
elevado,
postura
corporal
A NIVEL NO VERBAL
tensa, gestos enrgicos y
Mantenimiento
de
la
Desviacin
de
la
mirada,
titubear,
bajar
el
tono
amenazantes,
mirada, tono de voz firme,
de
voz,
postura
corporal
de
indefensin,
enfrentamiento, habla rpida.
pero no elevado, postura
de miedo y/o duda,
corporal erecta, mirada expresin facial
movimientos
corporales
nerviosos
o
directa,
movimientos
inapropiados...
corporales
serenos,
asentimientos hacia los
argumentos de los dems. class="Paradox">CONSECUENCIAS

CONSECUENCIAS

A CORTO
PLAZO:
la
persona
consigue
lo
que
A
CORTO
PLAZO:
evitacin
de
enfrentamiento
CONSECUENCIAS
quera. Resultados positivos,
y posibles desacuerdos.
que incluyen expresin de
A CORTO PLAZO: a corto
plazo la persona puede A LARGO PLAZO: sensacin de vaco, tristeza, las emociones, sentimiento
recibir crticas (sobre todo evaluacin de s mismo negativa, dependencia de poder y superioridad.
si la otra persona usa un de los dems, desconfianza , impotencia, Tambin obtiene resultados
estilo
de
respuesta rencor, falta de control, sensacin de ser negativos, como la ira,
agresivo) e incluso ser manipulado, sentirse incomprendida y/o ansiedad.
tachado de egosta e manipulada, rabia hacia s mismo o hacia los
incomprensivo.
A LARGO PLAZO: suelen
dems.
ser
negativas.
Incluyen
culpa,
remordimiento,
A LARGO PLAZO: la
soledad, tensin en las
persona se sentir a gusto
relaciones
personales,
y bien consigo mismo,
frustracin.,
prdida
de
puesto
que
habr
personas
importantes,
conseguido
actuar
de
sentirse rechazado.
acuerdo a sus principios y
sus valores.

Metfora teraputica de la semana


El uso de las metforas en la terapia
Por cortesa del Centro de Psicologa Clnica y Psicoterapia

La terapia y el crecimiento personal como aprender a jugar al tenis


Aprender a jugar al tenis, es fcil, hay que entender las reglas, son muy sencillas; pero eso no nos prepara para
enfrentarnos con un jugador profesional. La terapia y el crecimiento personal son igual: hay que entender las reglas
del juego: qu es lo que nos pasa, cules son los procesos que nos hacen sufrir, de donde vienen nuestros
problemas y como se mantienen; pero luego hay que entrenar y tener la paciencia de repetir y repetir las jugadas y
perdonarnos los fallos y saber que vamos a perder muchos partidos.

Libro con metforas ilustradas para entender y manejar la ansiedad.


https://www.google.co.ve/url?
sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=5&cad=rja&uact=8&ved=0CDcQFjA
E&url=http%3A%2F%2Fwww.disaster-info.net%2Fdesplazados%2Fdocumentos
%2Fescuelasaludable
%2F32taller5.htm&ei=Y_JCVb3_B_PdsATPiIDgCA&usg=AFQjCNEEnopUksCKB2E
AbdleI8YGRN8LBA&sig2=TBhc_O5HGX9CTUQRusc4YQ

http://psicologostudela.blogspot.com/
Tendencia a recetar frmacos para los problemas de ansiedad y depresin
Tendencia a recetar frmacos para los problemas de ansiedad y depresin

La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento de primera eleccin para el


tratamiento de la depresin leve y moderada, el trastorno de angustia, el
trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de ansiedad generalizada y las
fobias especficas.
La tendencia a recetar frmacos de manera abusiva cuestiona gravemente la
calidad asistencial que se ofrece a los ciudadanos, as como los intereses de la
industria farmacutica en perpetuar estos modelos de actuacin en salud
mental.

Recientemente, en el marco de un congreso nacional sobre ansiedad y


trastornos comrbidos, profesionales de la medicina han reconocido que los
tratamientos farmacolgicos actuales (ansiolticos y antidepresivos) resultan
insatisfactorios, ya que slo son efectivos en la mitad de los pacientes y su
administracin no elimina cierta patologa residual que se mantiene en el
tiempo.

No obstante, a pesar de reconocer esto, y de que numerosos estudios han


cuestionado seriamente el uso de los psicofrmacos, se sigue ponderando
injustificadamente la utilizacin de terapias farmacolgicas mediante el recurso
a frmacos de reciente aparicin (denominados "duales"), nuevos
antidepresivos e, incluso, anticonvulsivos. Esta opinin favorable a los
frmacos se apoya fundamentalmente en que la terapia psicolgica es un
"artculo de lujo" (sic) en el Sistema Nacional de Salud y que no parece que
nuestro modelo sanitario vaya a seguir el camino de incorporar, tal y como
recomiendan los organismos internacionales competentes en salud, ms
psiclogos en todos los niveles del sistema sanitario.

Esta aparente contradiccin de defender terapias ineficaces o, incluso


perjudiciales (p.ej.: por cronificantes), por ser "ms baratas" o ms accesibles
para los que las emplean, hace que sea necesario recordar que no hay nada
ms caro que lo que es intil. Como todo el mundo sabe, generalmente lo
barato termina resultando caro.

A la luz de estas declaraciones, es necesario recordar, una vez ms, que:


1. El tratamiento farmacolgico no es el mejor tratamiento disponible. La
terapia psicolgica ha demostrado ser una alternativa ms eficaz y econmica
que los frmacos para el tratamiento de la ansiedad y de la depresin y, a
diferencia del tratamiento farmacolgico, no supone ningn riesgo para la
salud y no presenta ningn efecto secundario adverso. Entre las ventajas que
conlleva la terapia psicolgica frente al tratamiento farmacolgico se incluyen:
el mantenimiento de los cambios teraputicos a largo plazo, una mayor
adherencia al tratamiento, una disminucin significativa del riesgo de recadas,
una elevada tasa de recuperacin (es decir, a diferencia de los frmacos, no

deja ninguna "patologa residual"), la prevencin de la cronificacin de la


patologa del paciente y la disminucin del nmero de visitas al mdico y de los
das de hospitalizacin (con la consecuente disminucin de la carga econmica
para los sistemas sanitarios).
2. Los organismos competentes en materia de salud -como la Organizacin
Mundial de la Salud (OMS), el Instituto Nacional para la Salud y la Excelencia
Clnica del Reino Unido (NICE), la Federacin Mundial de la Salud Mental
(WFMH) o la Asociacin Americana de Psicologa (APA)-, y las principales guas
de prctica clnica basadas en la evidencia cientfica (tanto nacionales como
internacionales), recomiendan la terapia cognitivo-conductual como el
tratamiento de primera eleccin para el trastorno depresivo leve y moderado,
el trastorno de angustia, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de
ansiedad generalizada y las fobias especficas. El tratamiento farmacolgico,
principalmente basado en antidepresivos o ansiolticos, est contraindicado
para mujeres embarazadas, nios y adolescentes o personas que presenten
problemas crnicos de salud fsica, debido a los riesgos que conlleva para su
salud, su posible riesgo de adiccin o sndrome de abstinencia tras su
interrupcin brusca. Slo en los casos ms graves se recomienda el uso de
medicacin, ysiempre en combinacin con tratamiento psicolgico, e
informando al paciente sobre los objetivos teraputicos, la duracin del
tratamiento farmacolgico, los posibles efectos secundarios y los riesgos que
supone.
3. La tendencia a recetar frmacos de manera abusiva (a pesar de sus efectos
secundarios, de su dudosa eficacia para el tratamiento de algunas dolencias y
del elevado coste econmico que suponen), tiene serias repercusiones que
trascienden al mbito personal o social. Esta insistencia en anclarse en un
modelo de intervencin -el farmacolgico- que ha demostrado no ser el mejor
tratamiento disponible, cuestiona gravemente la calidad asistencial que se
ofrece a los ciudadanos y pone en evidencia los intereses de la industria
farmacutica (y de determinados colectivos de la psiquiatra) en perpetuar
estos modelos de actuacin en salud mental.
4. Diferentes informes, como el informe elaborado por el Grupo de Poltica de
Salud Mental del Centro de Actuaciones Econmicas de la Escuela de Economa
de Londres (The Centre for Economic Performances Mental Health Policy
Group, London School of Economics), titulado The Depression Report, advierten
de la necesidad de intervenir de la manera ms eficaz, eficiente y efectiva
sobre la elevada incidencia de trastornos mentales comunes, recomendando la
intervencin psicolgica (por su mejor relacin coste/beneficio) frente a la
prescripcin de frmacos. Este modelo de actuacin se ha puesto en prctica
con xito en el Reino Unido, donde se han incorporado un buen nmero de
psiclogos en los servicios de Atencin Primaria para ofrecer tratamiento
psicolgico basado en la evidencia y cubrir la demanda asistencial que

requieren los problemas de ansiedad y depresin. Los informes y estudios


publicados muestran el xito de esta estrategia de actuacin frente al abordaje
farmacolgico tradicional, as como la gran satisfaccin manifestada por parte
de los usuarios de los servicios de salud de ese pas.
5. En Espaa, la Organizacin de Consumidores y Usuarios (OCU) ha publicado
un informe en el que solicita un mayor acceso al tratamiento psicolgico y ms
especialistas de salud mental en los centros de Atencin Primaria de nuestro
pas, ya que "los antidepresivos y tranquilizantes se prescriben en demasiados
ocasiones, a pesar de que el tratamiento de eleccin para la ansiedad y la
depresin debe ser la psicoterapia". La OCU entiende que el coste de la
generalizacin del tratamiento psicolgico se vera ampliamente compensado
con la reduccin de las bajas laborales por ansiedad y depresin.
Por todo esto, podra ser til que nuestras autoridades reflexionaran acerca de
qu intereses estn condicionando que no se provea a la poblacin con los
mejores tratamientos posibles, segn demuestra la evidencia cientfica, siendo
que, adems, resultan ser los ms econmicos y los que ms propician la
reduccin del gasto sanitario y social (incapacidad laboral) a medio y largo
plazo. Tiene sentido que sigamos apostando por terapias menos eficientes en
un sistema pblico que requiere cada vez ms del uso de la mayor racionalidad
econmica para garantizar su sostenibilidad?

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Publicado 18th September 2013 por Gabinete psicolgico y pedaggico VIZU
http://www.disasterinfo.net/desplazados/documentos/escuelasaludable/27ejecafetero.htm
Una vez descrito el proceso de implantacin de la estrategia Escuela Saludable en Emergencia en
el Eje Cafetero, hemos considerado conveniente presentar en este manual-gua una propuesta
para la implantacin de estas escuelas, como modelo de atencin primaria en salud en
momentos de emergencia social compleja, en comunidades que puedan verse afectadas con este
tipo de situaciones crticas, que generalmente suelen tomarnos por sorpresa y sin ninguna
preparacin.
Cmo fase previa a la implantacin, se encuentra la seleccin y preparacin de los agentes de
intervencin.

seleccin y preparacin de los agentes de intervencin


Segn lo mencionado en la parte introductoria y considerando la experiencia del Eje Cafetero, se
requiere que el agente de intervencin cumpla con un perfil acorde con la responsabilidad de
apoyar a los menores de seis aos y sus familias en la recuperacin psicoafectiva despus del
desastre.
Como elementos de este perfil se mencionaron:

unas condiciones especiales como ser humano (ser y convivir),

unos conocimientos sobre la estrategia, sus bases tericas y metodolgicas (saber), y

unas destrezas y habilidades para el manejo de las diferentes tcnicas propuestas para
el trabajo con la comunidad y los nios (hacer).

Adems de los conocimientos y habilidades metodolgicas requeridas para la implantacin,


consideramos indispensable fortalecer el manejo de la afectividad, las emociones y los
sentimientos, que en situaciones de emergencia suelen verse afectados y modificados. Dicho
fortalecimiento les permitir reforzar esas condiciones como seres humanos (ser y convivir), y
se puede lograr:

En primer lugar, con la aplicacin de una adaptacin del "Inventario Multifsico de


Personalidad de Minessota (MMPI)", que servir para determinar el grado de
afectacin psicolgica y emocional que puedan presentar los agentes de
intervencin, ms an si han sido afectados directamente por el evento desastroso.
Esta prueba fue aplicada segn se mencion ya, a los monitores que trabajaron en el Eje
Cafetero y se encuentra incluida en la pgina 200 de este manual-gua.

En segundo lugar, con los talleres para el manejo de las emociones y los sentimientos
que incluimos en las pginas siguientes, trabajados desde hace varios aos en
comunidades educativas con muy buenos resultados por el Movimiento Fe y Alegra[30],
en el marco de la propuesta de la OPS/OMS de "Habilidades para la Vida" (contrato Fe
y Alegra - Ministerio de Salud/Programa de Comportamiento Humano 1996-1998).

Tratndose de una atencin integral al nio, recomendamos ampliar la informacin suministrada


sobre el programa Atencin Integrada a las Enfermedades Prevalentes de la Infancia _AIEPI_
con un proceso de capacitacin en esta estrategia, como una forma de preparar a los agentes
para reconocer sntomas o signos de peligro en los nios, detectar a tiempo y remitir, en caso de
ser necesario, los casos crticos tanto a los servicios de salud como a los hospitales.

talleres para el reconocimiento de emociones y sentimientos

Taller No. 1. Navego entre emociones y sentimientos

Taller No. 2: Me sumerjo en mi mar afectivo para conocerlo mejor

Taller No. 3: Diviso las emociones y sentimientos de otros navegantes

Taller No. 4: Un bote para salvar vidas

Taller No. 5. Mi rabia es como una furiosa tempestad

Taller No. 6: Mis miedos en alta mar

trabajo de campo

[30] Movimiento Fe y Alegra - Colombia (2000). "Habilidades para la vida: aprendiendo a


manejar mi mundo afectivo". Amanda Bravo Hernndez, Vctor Martnez Ruiz, Andrs Bastidas
Beltrn, Leonardo Mantilla Castellanos. Material Multicopiado.
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Taller No. 1. Navego entre emociones y sentimientos

a) Logros

1. Comprende la importancia de aprender a conocer acerca de sus emociones y


sentimientos como parte de su mundo afectivo
2. Se identifica como un "navegante" en un mar afectivo propio y asocia los
movimientos de las aguas con sus emociones y sentimientos
3. Acepta sus emociones y sentimientos como naturales y los valora
4. Identifica las manifestaciones de sus emociones y sentimientos en s mismo
y en los dems
5. Empieza a darse cuenta de la importancia de saber interpretar las
expresiones de emociones y sentimientos en s mismo y en los dems
b) Instrucciones iniciales

Despus de un breve saludo se realiza una introduccin sobre la importancia


de "entrenarse" en algunas destrezas para afrontar las distintas situaciones de
la vida, como por ejemplo:
aprender a relacionarse entre personas
manejar los sentimientos
pensar crticamente, entre otras
Al igual que el entrenamiento deportivo, el entrenamiento en habilidades para
la vida exige:

disposicin,
concentracin,
ejercicio permanente y complementario, y
el desarrollo de cualidades y valores apropiados para desempearse de la
manera ms competente.
Luego se invita al grupo a compartir algunas ideas y expectativas que el taller
"Aprendiendo a manejar mi mundo afectivo" podra despertarles. Para ello, se
pueden formular preguntas sobre:
el sentido del "mundo afectivo",
la importancia de conocerlo mejor, "manejarlo" y
la necesidad que tienen de este aprendizaje para sus vidas.
A continuacin, se introduce al personaje que los acompaar en este taller: el
navegante de las emociones y sentimientos. Se pregunta sobre:
quin es un navegante?,
qu elementos le caracterizan?,
qu instrumentos emplea para la navegacin?,
qu tipos de navegante conocen?, entre otros,
A continuacin se invita al colectivo a un ejercicio de experimentarse como un
"navegante". Para el siguiente ejercicio cada participante se asume como dicho
personaje y para ello elabora su "gorra de navegante" con los materiales que
se hayan previsto. Igualmente, se confecciona un barquito de papel.
Se organizan grupos de 5 participantes, aproximadamente, alrededor de
platones con agua. Cada participante, por turnos, se colocar su gorra e
impulsar su barquito de papel con la punta de la nariz, desde un extremo a
otro, mientras los dems compaeros de equipo simulan movimientos del
agua, vientos fuertes u otras condiciones atmosfricas que puedan "afectar" la
libre navegacin del barquito y permitan demostrar la habilidad del navegante.
Terminado el ejercicio, se intercambian las experiencias en esta "navegacin",
y se indica que un navegante suele registrar sus experiencias en un cuaderno
compaero de viaje, al que llama bitcora. Luego se invita a cada uno a iniciar
su bitcora de una manera creativa, colocndole sus distintivos personales y
saludando a su cuaderno como un compaero de este viaje por el mundo
afectivo.

c) Ejercicios de calentamiento

Mis emociones y sentimientos son como el mar[31]

Se comenta que un navegante relaciona su mundo afectivo con el mar, con los
movimientos de sus aguas y se invita luego a una lluvia de ideas a propsito de
la actividad anterior, sobre lo que conocen acerca de los movimientos de las
aguas de mar o de ro, sus corrientes profundas, su oleaje, sus riesgos,
posibilidades de disfrute, sus habitantes, entre otros.
A continuacin, se invita a pensar sobre sus emociones y sentimientos, y se
pide que encuentren semejanzas y diferencias entre su mundo afectivo y el
mar, tomando nota de algunas intervenciones en el papelgrafo o pizarra.
Posteriormente los participantes abren sus bitcoras y se dibujan en una
pgina a s mismos como un navegante, que navega en su propio mar de
emociones y sentimientos. Luego escriben un texto, cuento, poema, copla que
se titule: "Navego entre emociones y sentimientos" en el que nombren algunas
de sus emociones y sentimientos, Cules son ms agradables? Cules son
menos agradables? Los describen, y a partir de estas descripciones los
relacionan con distintos movimientos de sus aguas, como por ejemplo, las
corrientes profundas, el oleaje fuerte o suave, etc. Igualmente, narran cmo
han hecho para navegar en este mar hasta ahora.
En pequeos grupos comparten este trabajo y hacen una lista de las
emociones y sentimientos que han identificado y establecen coincidencias y
diferencias entre lo que viven unos y otros y cmo llaman a eso que sienten.
Con qu movimientos del mar asociaron esas emociones y sentimientos?
Cules emociones o sentimientos coinciden en que son ms agradables y
cules menos agradables? Un relator del grupo toma notas para compartir en
plenaria.

Se invita a compartir en el grupo amplio de navegantes el trabajo y a medida


que van haciendo sus aportes, se dibuja en un papelgrafo la silueta de una
persona y se escriben "dentro" las diversas emociones y sentimientos que van
mencionando los participantes.
Se formulan preguntas relativas a quines sienten-no sienten en la naturaleza,
trayendo como recuerdo lo que hayan estudiado en el rea de Ciencias
Naturales y se estimulan las intervenciones haciendo evidente que todos los
seres vivos "sienten", y que los seres humanos siendo ms elaborados vivimos

continuamente una gran diversidad de emociones y sentimientos ms


complejos. En nuestra condicin, las emociones y sentimientos se consideran
normales y naturales, y algunos nos agradan ms que otros. Aquello que
sentimos lo nombramos de muchas maneras.
Luego se ven las asociaciones que se han hecho de emociones y sentimientos
con movimientos de las aguas del mar. Probablemente haya varias emociones
y sentimientos bajo una misma asociacin, con lo cual se procura entre todos
agrupar por conjuntos. Por ejemplo: angustia, miedo, pnico, ansiedad, todas
se podran agrupar como "miedo(s)" y pensar que se asemeja a un remolino, y
as sucesivamente. Se debe estar atento a estas asociaciones para emplearlas
durante todo el desarrollo de todos los talleres. Un apoyo en esta tarea puede
ser la lista de "familias de sentimientos"[32] que se presenta a continuacin.
Familias de sentimientos

Alegra

Tristeza

Enojo

Miedo

Feliz

Deprimido

Rabioso

Asustado

Tranquilo

Destrozado

Irritado

Angustiado

Capaz

Sometido

Enrgico

Perplejo

Abierto

Aburrido

Lejano

Inseguro

Amoroso

Aislado

Endurecido

Aturdido

ntimo

Solo

Inconforme

Huidizo

Respetuoso

Vaco

Disgustado

Confundido

Despreocupado

Utilizado

Frustrado

Cobarde

Confortado

Evasivo

Desafiante

Callado

Tolerante

Preocupado

Incmodo

Alarmado

Radiante

Derrotado

Insolente

Tmido

Realizado

Tonto

Explotado

Indeciso

Complacido

Agobiado

Despreciado

Voluble

Afectuoso

Apenado

Violento

Pasivo

Carioso

Rechazado

Resentido

Desesperado

Gustoso

Avergonzado

Desdeoso

Celoso

Emocionado

Desalentado

Enfurecido

Paralizado

Calmado

Conmovido

Impaciente

Amenazado

Gozoso

Apesadumbrado

Iracundo

Tenso

Fuerte

Abandonado

Agresivo

Culpable

Optimista

Distante

Envidioso

Confuso

Estimado

Lloroso

Dominante

Ansioso

Satisfecho

Suplicante

Beligerante

Sorprendido

Cercano

Cansado

Destructivo

Horrorizado

Tierno

Agotado

Furioso

Destruido

d) Ejercicio principal

Nuestras emociones y sentimientos, como el mar en el que navegamos, se


expresan de muchas maneras

Se coloca msica suave, mejor si son sonidos acuticos, y se invita a que cada
navegante se coloque su gorra, se relaje y navegue buscando en sus recuerdos
de sucesos de los ltimos das o de hoy, alguna emocin o sentimiento
agradable que les sea significativo. Se indica que este ejercicio ser personal y
no tendr que ser compartido si no se quiere.
Se indica a los participantes que escriban con letra grande en su cuaderno esta
emocin o sentimiento y que coloquen alrededor de ella en letra ms pequea
cosas que se relacionen con aquella vivencia, como por ejemplo:
pensamientos, acciones, situaciones, personas, palabras o frases que dijeron
en ese momento, entre otros. En otra hoja escribirn de qu otras maneras han
expresado esa misma emocin o sentimiento en estos das.
Se colocan carteles en algunos puntos del saln que se van a constituir en
"playas de expresin" a donde llegar cada navegante para ejercitar la
expresin de sus emociones y sentimientos a travs del color, del movimiento
corporal o mmico, de la expresin verbal, de la msica, de la escultura,
actividades de pintura, escritura, danza, modelado en plastilina o barro, etc.
A continuacin, se invita a cada navegante a quedarse un momento con la
emocin o sentimiento que est trabajando, le d una bienvenida, lo acoja y
sienta profundamente, le d un nombre, y trate de "escucharlo" e interpretar
de qu manera(s) quisiera expresarse en este momento escogiendo entre las
"playas" ofrecidas; dirigirse a ella(s).
Se pide a los navegantes que al dejar la "playa" se despidan cariosamente de
su emocin o sentimiento que hayan trabajado.
Despus de un plazo estimado para esta actividad, se propone al grupo una
Retroalimentacin Vivencial (RAV), que consiste en expresar voluntariamente:
qu "playa(s) de expresin" le(s) pidi su emocin o sentimiento que
emplearan?
cmo se sintieron durante esta actividad en sus diferentes momentos?
qu aprendieron de este ejercicio?
les hubiera gustado acudir a otras "playas de expresin"? cules?
A medida que los navegantes van comunicando sus experiencias, apoyado en
la silueta de la persona que se dibuj y en su contorno (fuera de la silueta), se
deben escribir las diversas maneras de manifestar emociones y sentimientos
trabajados en las "playas de expresin", as como otras que vayan aportando a
partir de la retroalimentacin vivencial. Se hace notar las diversas maneras a
travs de las cuales pueden expresarse emociones y sentimientos, de manera
individual, y proyectarse ms all de las personas. Se comenta que a

continuacin se vern las emociones y sentimientos en las relaciones entre las


personas.
Las emociones y sentimientos estn presentes en nuestras relaciones con las
dems personas

Se organizan tres grupos de navegantes para dramatizar algunas situaciones


de su vida diaria: en la familia, en el colegio, y en el barrio, donde se pueda ver
que estn presentes emociones y sentimientos en las relaciones entre
personas y en sus propias relaciones con los dems.
A medida que se presenta cada dramatizacin, se propicia un breve
intercambio sobre cmo entran en relacin las distintas emociones y
sentimientos _las formas de expresarlos_ cuando las personas interactan; se
comparan estas formas de expresin con las trabajadas en las "playas" y se
establecen semejanzas y diferencias. En qu se asemejan y en qu se
diferencias las expresiones de sentimientos entre los hombres y las mujeres?
Apoyndose en la silueta, se completa el esquema, diferenciando:
las formas en que expresamos las emociones y sentimientos cuando estamos
solos, y
las formas en que los expresamos cuando entramos en relacin con otras
personas.
En el grupo se reflexiona globalmente sobre lo trabajado en este taller de
entrenamiento y se llega a conclusiones.
Para cerrar la actividad, se invita a los navegantes a sentirse ellos mismos mar,
y tomarse de las manos haciendo girar la fila en uno de sus extremos hasta
conformar una gran espiral, que se mueve segn las indicaciones dadas. Por
ejemplo, "hacer olas", "maremoto", "mar en calma", "remolino", "catarata", etc.
e) Control de entrenamiento

En la bitcora cada participante debe dibujar su silueta, y alrededor de ella, a


cierta distancia, colocar los nombres de las personas de su familia o de las
personas con quienes vive. A continuacin se debe escribir dentro de ella los
sentimientos que experimenta hacia cada una de las mismas. Entre la silueta
que la representa y los nombres de las personas trazar una lnea, a manera de
"puente" y sobre ella escribir algunas de las expresiones o manifestaciones con
las que demuestran esos sentimientos a cada persona.

f) Ejercicios para mantenerse en forma

Actividades sugeridas para practicar los aprendizajes del taller No.1

Todos los das y hasta el siguiente taller de "Habilidades para la vida", me doy
cuenta de las emociones y sentimientos que experimento cuando estoy en mi
casa, solo o en compaa de mi mam, pap, hermanos u otros familiares.
Busco un momento aparte y los escribo en una lista en mi bitcora, da por da.
Al lado de cada emocin o sentimiento anotado coloco si lo que sent me
pareci agradable o desagradable.
Al final de la semana, me tomo un tiempo ms largo para revisar lo que escrib
y veo la diversidad de emociones y sentimientos que he vivido, y si en
promedio son ms los que me han parecido agradables o desagradables.
Escojo una emocin o sentimiento entre aquellos que consider desagradables,
lo escribo con letra grande en mi bitcora y coloco alrededor del mismo, en
letra ms pequea, cosas que se relacionen con aquella vivencia, como por
ejemplo: pensamientos, acciones, situaciones, personas, palabras o frases que
dije o dijeron otras personas en ese momento, entre otros.
A continuacin, me coloco mi "gorro de navegante" y me dispongo a navegar
un momento en la emocin o sentimiento que escog. Si quiero, puedo poner
msica suave. Le doy la bienvenida, lo acojo y siento profundamente, le doy un
nombre, y me pongo en contacto con l, trato de "escucharlo". Si me "dice"
algunas cosas, me limito a escuchar, sin responderle o juzgarle. Lo dejo
conmigo un tiempo, hasta que me d cuenta que quiere irse. Le doy las gracias
por "haber venido" y me despido de l con palabras cariosas.
[31] A lo largo de todo este taller, las referencias al mar pueden ser cambiadas
por referencias sobre "el ro" si el contexto es ms propicio para este
reemplazo.

[32] Tomado de: Familia del Encuentro Matrimonial Colombia. Pg. 13.

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Taller No. 2: Me sumerjo en mi mar afectivo para


conocerlo mejor
a) Logros

1. Identifica sus emociones y sentimientos a partir de sus sensaciones, intensidad y


duracin de las mismas

2. Relaciona sus emociones y sentimientos con sus pensamientos y sus comportamientos

3. Se apropia de la herramienta ofrecida para comprender mejor los principales


componentes de sus emociones y sentimientos

4. Disfruta la forma de abordar este taller

b) Instrucciones iniciales

Breve saludo

Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: Navego entre emociones y
sentimientos. Para ello se presenta nuevamente la silueta de persona donde se
escribieron los sentimientos y sus distintas expresiones individuales y de
comportamientos.

Se propicia una Retroalimentacin Vivencial -RAV- sobre los "Ejercicios para mantenerse
en forma": cmo se sintieron y qu aprendieron.

A continuacin, se introduce el tema de hoy, "Me sumerjo en mi mar afectivo para


conocerlo mejor", que consiste en observar y aprender a interpretar los distintos
componentes de las emociones y sentimientos, as como otros elementos vinculados con
ellos. Para sumergirse en el mar, un navegante emplea diversas capacidades natatorias y
cuando tiene que ir a las profundidades se ayuda con unos tanques de oxgeno, que
ser el aprendizaje que se ejercitar en este taller. Cada navegante elabora sus "tanques
de oxgeno" con los materiales que se haya previsto. Los "tanques" se emplearn
durante el Ejercicio Principal de este taller.

c) Ejercicios de calentamiento
El masaje de especies marinas

Antes de empezar este ejercicio, se pide a los navegantes que comenten sobre la
diversidad de especies marinas que conocen y las describan brevemente. Si se considera
necesario, se comentar sobre otras especies que considere pueden ser tiles para esta
actividad.

Se explica al grupo que este ejercicio consiste en regalarnos un momento agradable


entre compaeros, mediante un "masaje marino" en la cabeza, cuello, hombros,
espalda, brazos. Se organiza el grupo en parejas que se alternarn cuando se indique.
Las manos de quien ofrece el masaje simularn ser un determinado habitante marino
segn se vaya indicando. Se pide que estn atentos a lo que van a sentir, cunto dura, y
en qu parte del cuerpo experimentan mayor agrado.

Algunos estilos de masajes:


marinos

de ro

Uas de cangrejo de mar

Aletas de tiburn

Bigoticos de nicuro

Cabello de medusa-

Camino de caracol

Paticas de camarn

Corrientazo de anguila

Palmadas de pingino

Dientes de piraa

Dedos de estrella de mar

Pas de erizo

Soplido de delfn

Brazos de pulpo

Nariz de ballena

Castauelas de almeja

Cosquillas de mantarraya

Aplausos de foca

Otros que el entrenador considere pertinente

Se comenta con el grupo cul de los estilos de "masaje marino" disfrutaron ms y por
qu. Otros deben describir la diferencia entre unos tipos de masaje y otros.

Se hace nfasis en las diferencias de sensaciones, intensidades y duracin de los


masajes, indicando que estos mismos elementos tambin aparecen en el mar afectivo de
los navegantes.

d) Ejercicio principal
"Por poco naufragamos"

Se invita al grupo a un viaje de fantasa, con estas o parecidas palabras[33] . La lectura


se sigue haciendo pausas donde hay tres puntos [...] y pausas ms largas si se
encuentran seis puntos [... ...].

Cuando los navegantes estn muy calmados y en silencio, se comienza:


"Cierra tus ojos... ... date cuenta de los ruidos del ambiente... ... qu ruidos
percibes?... ... Ahora, lleva toda tu atencin a tu respiracin... No alteres tu ritmo
respiratorio... simplemente date cuenta cmo respiras... ... Ahora empiezas un viaje de

fantasa... Imagnate que ests en un barco en alta mar con todo tu grupo de
compaeros y compaeras... cmo es el barco?... en qu parte de l ests?... qu
haces?... cmo te sientes con todos los del grupo en este viaje?... El barco est muy
lejos de la orilla... escuchas risas de tus compaeros... en algn lado del barco estn
preparando comida... te parece escuchar msica... y de pronto comienza a agitarse el
mar... los marineros corren de un lado a otros y slo ellos entienden los gritos del
capitn... el viento sopla fuertemente... los gritos de tus compaeros y compaeras en
el barco te confunden... date cuenta como las olas sacuden el barco y el agua te moja
inesperadamente... Sigue por unos momentos viendo y oyendo lo que sucede... ...
Ahora, por un altavoz, escuchas al Capitn del barco gritar... "Jvenes: conserven la calma... el
barco sufri una avera y tenemos que ponernos a salvo rpidamente... abran bien sus ojos... y
sigan atentos mis instrucciones... Tenemos un grupo limitado de botes salvavidas...
lamentablemente algunos se van a quedar sin bote... esos sern los que no logren meterse a los
botes en que slo caben... 6 personas... ! FORMEN GRUPOS DE SEIS!... RPIDO!... "
Se revisa que los grupos sean slo de 6. Los participantes que no lograron formar grupos de 6
van quedando "en el agua", por fuera de los botes salvavidas, pero no salen del juego
totalmente. El Capitn grita de nuevo, "AHORA, FORMEN GRUPOS DE 4!...", etc.
Se sigue el juego hasta que juzgue apropiado y contina:
"Felizmente el barco no se hundi!... Una compaera te da la mano y te ayuda a volver al barco
en que zarpaste... Ahora el mar est calmado... y si miras hacia el horizonte, vers que acab de
aparecer el arco iris... Ya est haciendo ms calor y te puedes echar un rato en la cubierta para
recibir el sol y descansar de la agitacin de la tormenta y casi naufragio del barco... ... Al lado de
la embarcacin aparecen unos delfines y los contemplas un momento, mientras juguetean en el
agua... ...
Nuevamente, por el altavoz, escuchas que el Capitn dice... "Tierra! Llegamos a
puerto!... Te levantas y ves un grupo grande de muchachos y muchachas gritando...
escuchas lo que dicen?... Conforme se acerca el barco al puerto escuchas tu msica
favorita para bailar... Ahora ves a alguien que te llama la atencin... te fijas bien en su
cara, sus ojos, su pelo, el movimiento de sus brazos... qu le vas a decir cuando bajes
del barco y te puedas acercar?... Te preparas para encontrarte con esa persona, y
desciendes del barco.

Se indica que a continuacin se har individualmente un recorrido mental sobre la


experiencia que acaban de vivir. Se les pide cerrar nuevamente los ojos y hacer silencio
durante dos minutos para responderse:
Qu sent, qu pas en m, y qu hice a lo largo de este ejercicio?

Se organizan en pequeos grupos para compartir


Qu sinti cada cual y qu manifestaciones acompaaron lo que sintieron cuando...?
o

se pidi que cerraran los ojos,

comenzaron el viaje,

empez la tempestad,

habl el capitn,

lograron conformar un grupo que caba en un bote,

quedaron fuera del bote, en el agua,

se calm el mar, etc...

A continuacin, los navegantes comentan qu sintieron. Con frecuencia ante esta


pregunta las respuestas son: qu pensaron (por ejemplo, pienso que..., creo que..., me
parece..., entre otras), y si sucede sto, es clave que se hagan preguntas relativas a
las sensaciones corporales que cada participante experiment, lo que le permite
concentrarse en lo que siente fsicamente. Las respuestas tendran que ser, por ejemplo:
"Sent que se me agit el corazn", "se me alter la respiracin", etc.

Se indica que ahora se colocarn los "tanques de oxgeno" para sumergirse en la


comprensin de emociones y sentimientos, y construirn colectivamente, paso por paso,
el siguiente cuadro, se ir desarrollando segn el nivel de profundidad al que se quiera
llegar.

situacin (cuando...)

sensacin (es) corporal (es) (en mi cuerpo)

Observaba a mis compaeros y compaeras en el barco La sangre me corri ms fuerte y me dieron ganas
de rer
El capitn grit "... Conserven la calma!"
Se me "hel" la sangre, no me salan pensamientos
El capitn dijo que no haban salvavidas para todos
No pude "meterme" en un bote y qued por fuera

Se me agit el corazn y tambin la respiracin,


sent que me ahogaba
Puos cerrados, dientes apretados

El capitn dijo que llegamos a puerto

Sent ganas de saltar y quise gritar, "Viva!"

Se propician intervenciones voluntarias hasta que se perciba que los participantes han
comprendido claramente la diferencia entre sentir _de lo que podemos darnos cuenta si
estamos atentos a lo que sucede en nuestro cuerpo, esto es, a nuestras sensaciones_ y
pensar u opinar sobre lo que sucede o sobre lo que est dando origen la reaccin
corporal.

Y se contina, Hubo momentos en que la intensidad (o fuerza) de tus sentimientos fue


mayor? Cunto?

Elegir de 1 a 3 (donde 1= suave, 2= intermedia, 3 = fuerte).


situacin (cuando...)

sensacin (es) corporal (es) (en mi cuerpo)

Observaba a mis compaeros y


compaeras en el barco
El capitn grit "... Conserven la calma!"
El capitn dijo que no haban salvavidas
para todos
No pude "meterme" en un bote y qued

La sangre me corri ms fuerte y me dieron ganas


de rer
Se me "hel" la sangre, no me salan pensamientos
Se me agit el corazn y tambin la respiracin,
sent que me ahogaba
Puos cerrados, dientes apretados

intensidad
1 2 3
X
X
x
x

por fuera
El capitn dijo que llegamos a puerto

Sent ganas de saltar y quise gritar, "Viva!"

Cunto tiempo duraron estas emociones y sentimientos? Elegir entre duracin corta,
media o larga.

situacin (cuando...)
sensacin (es) corporal (es) (en mi intensidad
cuerpo)
1
Observaba a mis compaeros y
compaeras en el barco
El capitn grit "... Conserven la
calma!"
El capitn dijo que no haban
salvavidas para todos
No pude "meterme" en un bote y
qued por fuera
El capitn dijo que llegamos a
puerto

La sangre me corri ms fuerte y me


dieron ganas de rer
Se me "hel" la sangre, no me salan
pensamientos
Se me agit el corazn y tambin la
respiracin, sent que me ahogaba
Puos cerrados, dientes apretados

2
x

corta media larga


x

x
x

Sent ganas de saltar y quise gritar,


"Viva!"

Se pregunta: Cmo llama(n) usted(es) a esa sensacin (o conjunto de sensaciones)?

situacin (cuando...)

Emocin/Sentimiento
sensacin (es) corporal
(es) (en mi cuerpo)

intensidad
1

Observaba a mis
compaeros y
compaeras en el barco
El capitn grit "...
Conserven la calma!"
El capitn dijo que no
haban salvavidas para
todos
No pude "meterme" en
un bote y qued por
fuera
El capitn dijo que
llegamos a puerto

duracin

La sangre me corri ms
fuerte y me dieron ganas de
rer
Se me "hel" la sangre, no me
salan pensamientos
Se me agit el corazn y
tambin la respiracin, sent
que me ahogaba
Puos cerrados, dientes
apretados

2
x

duracin

corta media larga


x
alegra

miedo

Sent ganas de saltar y quise


gritar, "Viva!"

angustia

rabia

felicidad

Se completa el cuadro preguntando Cul creen fue el motivo de la emocin o


sentimiento?

situacin
(cuando...)

Observaba a mis
compaeros y
compaeras en el
barco
El capitn grit
"... Conserven la

sensacin (es) intensidad


duracin
corporal (es) (en
mi cuerpo)
1 2 3 corta media larga
La sangre me corri
ms fuerte y me
dieron ganas de rer
Se me "hel" la
sangre, no me salan

Emocin/Sentimiento Qu creo que


me lo caus?

alegra

estar con
compaeros que
quiero mucho

miedo

pens que iba a


morir

calma!"

pensamientos

El capitn dijo
que no haban
salvavidas para
todos
No pude
"meterme" en un
bote y qued por
fuera
El capitn dijo
que llegamos a
puerto

Se me agit el
corazn y tambin la
respiracin, sent
que me ahogaba
Puos cerrados,
dientes apretados

Sent ganas de
saltar y quise gritar,
"Viva!"

angustia

no saba si me
iba a salvar o no

rabia

no logr lo que
quera: alcanzar
sitio en la lancha

felicidad

por fin se
terminaba el
peligro

Se hace notar que el cuadro construido muestra la diversidad de elementos y


caractersticas de nuestras emociones y sentimientos. Cada persona llama de
una manera particular a ese conjunto de cosas que casi siempre suceden al
tiempo o en una sucesin muy rpida en su cuerpo y en su interior.
A continuacin, se les pide recordar el taller anterior y la asociacin que
hicieron con los movimientos de las aguas marinas (o del ro). En su bitcora,
cada navegante recupera dicha lista y se pregunta, qu cosas suceden en mi
cuerpo cuando siento...?, o cuando en mi cuerpo sucede ... lo llamo... Se
sugiere que describan lo ms detalladamente posible sus sensaciones
corporales y "movimientos" interiores. Para organizar su trabajo se pueden
colocar los "tanques de oxgeno" para "sumergirse en su trabajo", apoyndose
en el cuadro que se elabor en el tablero o papelgrafo.
Diferencia entre emociones y sentimientos

A continuacin, se hace notar que en estas sesiones se ha venido hablando de


"emociones" y "sentimientos", pero no se ha hecho diferencia entre ellos. Se
invita al grupo a observar detenidamente el cuadro y a lanzar hiptesis sobre
cules son emociones y cules son sentimientos.
Se recogen las intervenciones del grupo confirmando que por lo general,
cuando las sensaciones son cortas y muy intensas se les llama emociones, y
cuando duran ms se les llama sentimientos.
Individualmente, se solicita a los navegantes que vuelven a la lista de
emociones y sentimientos que hicieron en su bitcora hace un momento, y los
distingan con colores intensos y suaves.

A continuacin, para recordar mejor esta diferencia, se organizan en pequeos


grupos y se establece un orden de emociones y sentimientos por intensidades
segn las "familias" que vimos en el Taller No. 1. Luego preparan una
dramatizacin de una situacin escolar en la que hayan estado involucrados
para que representen la gama de emociones y sentimientos que se vivieron,
tanto entre quienes la protagonizaron como entre quienes estuvieron cercanos
a ella. Por ejemplo, en una situacin de conflicto entre dos estudiantes, donde
uno de ellos prest al otro un objeto y no se lo devolvi.
Luego se procede a iniciar la plenaria, se advierte a los navegantes que deben
colocarse sus "tanques de oxgeno", y a medida que presentan las
dramatizaciones, se les pregunta Cules son las emociones y cules los
sentimientos presentes, qu suceso / situacin los motiv, sus intensidades y
duraciones? Se debate sobre:
Cules son las emociones y sentimientos que expresan ms las mujeres y
cules los hombres? Qu razones pueden haber para esta diferencia?
Quines sienten ms?
Si las emociones y sentimientos son voluntarios o son independientes de la
voluntad de la persona que los vive; y
Cul es la utilidad de las emociones y sentimientos en la vida de las
personas?.
e) Control de entrenamiento

Cada estudiante vuelve en su bitcora sobre la silueta de sus relaciones


familiares trabajada en el taller anterior, y clasifica las emociones y
sentimientos que identific, empleando el cuadro de los "tanques de oxgeno",
es decir avanzando en profundidad segn se ha hecho aqu.
Qu sentimientos expresan ms las mujeres y cules los hombres de su
familia?
f) Ejercicios para mantenerse en forma

Actividades sugeridas para practicar los aprendizajes del Taller No. 2.

Desde el trmino de sta y hasta la prxima sesin de entrenamiento, cada vez


que experimente una emocin o sentimiento, me pondr mi "tanque de
oxgeno" para sumergirme en mi mundo afectivo. Tratar de identificar todos

los cambios que se producen en mi cuerpo, en cada parte y de manera global.


Me dar cuenta de su intensidad y duracin, si me resulta agradable o no. De
acuerdo con estas caractersticas, le dar un nombre y estar alerta cuando
vuelva a experimentarlo. Cuando esto ocurra, al igual que en la semana
anterior, le dar la bienvenida, lo acoger con cario, lo aceptar y le permitir
quedarse hasta que desee. Me despedir de l con cario, agradecindole
haber venido.
Me doy cuenta si hay emociones o sentimientos que siento con ms frecuencia
que otros. Cules expreso o manifiesto ms? Qu emociones o sentimientos
tengo dificultad para expresar? Hago listas en mi bitcora.
Estoy atento para ver en qu momentos o circunstancias me surgen emociones
o sentimientos. Escribo en mi bitcora cules son esos momentos y establezco
la diferencia cuando experimento emociones y cuando experimento
sentimientos, de acuerdo con lo que aprend en este taller de entrenamiento.
[33] Adaptado de: Bravo H., Amanda, Hernando Glvez, sj, Vctor Martnez Ruiz.
Aprendiendo sobre nuestros sentimientos. Una gua para el trabajo en el aula.
Santa Fe de Bogot, DC. Programa de Comportamiento Humano Ministerio de
Salud - Fondo Nacional de Estupefacientes - Fe y Alegra de Colombia. 1998.
Pgs. 9-11.

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Taller No. 3: Diviso las emociones y sentimientos de otros


navegantes
a) Logros

1. Reconoce las emociones y sentimientos de los dems a partir de la


interpretacin de sus distintas expresiones y comportamientos

2. Acepta y valora las emociones y sentimientos de los dems

3. Se apropia de la herramienta ofrecida en este taller para reconocer las


emociones y sentimientos de los dems

4. Disfruta la forma de abordar este taller

b) Instrucciones iniciales

Breve saludo

Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Me sumerjo en mi mar afectivo
para conocerlo mejor". Para ello se presenta nuevamente el cuadro de las sensaciones,
intensidades y duraciones correspondiente a los "tanques de oxgeno", se solicitan
ejemplos de emociones y sentimientos vividos desde el taller anterior hasta ahora, y se
pide al grupo comentar brevemente sobre la utilidad del aprendizaje logrado.

A continuacin, se introduce el tema de hoy, "Diviso las emociones y sentimientos de


otros navegantes", que consiste en aprender a identificar las emociones y sentimientos
de otras personas a travs de sus mltiples expresiones y comportamientos. Para
reconocer las emociones y sentimientos de otros navegantes, se emplean diversas
capacidades intuitivas y la experiencia. Sin embargo, un catalejo[34], para emociones y
sentimientos, permite identificar con mayor claridad las manifestaciones afectivas de los
dems e interpretar su estado interior, cuyo uso ser el aprendizaje que se ejercitar en
este taller. Para el siguiente ejercicio se pide a cada navegante elabora su "catalejo" con
los materiales que se haya previsto.

c) Ejercicios de calentamiento
Me encuentro con otros navegantes

Se organiza el grupo en dos filas, A y B, donde los navegantes queden mirndose frente
a frente.

La fila A debe hacer gestos faciales o movimientos corporales que expresen emociones y
sentimientos; los participantes de la fila B deben colocarse su catalejo para observarlos
y a continuacin imitarlos como si fueran un espejo e interpretar de qu emocin /
sentimiento se trata, con frases como "Veo que ests bravo", "Te muestras preocupada",
etc., cuidando de no hacer juicios que puedan ofender. En cada ocasin, el navegante de
la fila A debe confirmar si ha sido bien comprendido o no.

Luego se invierten los papeles: B debe hacer gestos o movimientos que expresen las
emociones y sentimientos y A, colocarse su catalejo para observarlos e imitarlos como si
fuera un espejo, interpretando de qu emocin o sentimiento se trata; a su vez B debe
confirmar si fue comprendido.

Se invita a que por parejas hagan un "dilogo mudo de sentimientos" para ejercitar
la capacidad expresiva e interpretativa no verbal de los navegantes. Durante el
desarrollo del dilogo, cada uno busca la manera de manifestar su aceptacin de la
expresin del otro. Si se desea, puede animarse este momento con pinturas de mimos.

Se contina hasta que se considere conveniente y se pide expresen libremente cmo se


sintieron y cules fueron sus principales dificultades en la expresin-interpretacin de
sus mensajes de emociones y sentimientos y qu importancia descubren en manifestar
la aceptacin de las expresiones de los dems.

d) Ejercicio principal
El catalejo de emociones y sentimientos

Cada navegante organiza en su bitcora dos columnas que titular "Cuando siento / estoy...",
"Generalmente lo manifiesto o me comporto as..." y describir en ellas, la manera particular en
que expresa las principales emociones y sentimientos que vive.
Expresiones y comportamientos en la vivencia de emociones y sentimientos
"Cuando
siento /
estoy..."
TRISTE

"Generalmente lo manifiesto o me comporto as..."

x Lloro

x No hablo con nadie

x Me acuesto a dormir

x No quiero hacer nada

x Busco a mis amigos

x Otros...

x Me ro

x Quiero hacer muchas cosas

x Salgo con mis amigos

x Otros...

x Me quedo quieto

x salgo corriendo

x Otros...

x Canto

x Escucho msica

x Otros...

x Grito

x Digo groseras

ALEGRE

ASUSTADO

TRANQUILO

RABIOSO

x Doy patadas

x Golpeo las cosas

x Me quedo callado

x Otros...

Se trazan en el tablero o papelgrafo dos columnas con los ttulos: "Cuando siento / estoy...",
"Generalmente lo manifiesto o me comporto as...", y se solicitan intervenciones voluntarias para
llenarlas con lo que cada uno ha trabajado. Si se repiten expresiones o comportamientos,
simplemente se van marcando al lado las frecuencias. Se comenta sobre las distintas formas que
tenemos los seres humanos de expresar emociones y sentimientos, tanto con el cuerpo como
mediante comportamientos, y que algunas de estas formas son ms o menos comunes
(confrontar las frecuencias); as, cuando las vemos, nos permiten "saber" o interpretar en
alguna medida qu est sintiendo la otra persona.

A partir de la lista generada colectivamente, se propone construir el catalejo de


emociones y sentimientos promoviendo la agrupacin de elementos afines, por ejemplo:
o

las cosas se dicen; si es con gritos o en voz bajita o con "tonos";

las maneras de mirar o de poner la boca o de "arrugar" la cara;

qu movimientos se hacen con las manos;

cmo se pone el cuerpo;

algunos comportamientos;

otros elementos posibles.

Segn su criterio, puede presentar a manera de sntesis de lo realizado hasta aqu, el


esquema de formas de expresin de emociones y sentimientos que ofrecemos a
continuacin, relacionndolo con las clasificaciones elaboradas por el grupo y ampliando
dicha informacin donde sea necesario.
o

Verbal (las palabras, tono de voz, inflexin, intensidad, la modulacin)

Escrita

Gestual (rostro y manos)

Corporal (posturas del cuerpo, ademanes)

La distancia entre las personas

Comportamental

Plstica (escultura, pintura, msica, danza, entre otras)

Visual

Simblica

Por medio de objetos (detalles, forma de vestir, adornos, etc.)

Otras posibles

A continuacin, se organizan grupos de navegantes para aplicar el catalejo construido.


Se asigna una forma de expresin a cada grupo (los que se dedican a "decir" cosas, o los
que van a "hacer caras", etc.) y se les pide que recreen desde ella la experiencia del
ejercicio "Por poco naufragamos" vivida en el taller anterior.

Se vuelve a leer el texto del ejercicio mencionado y a medida que el relato avanza, cada
grupo, especializadamente, representar su parte bajo las indicaciones de un director de
"escena" (puede hacer este papel el tallerista o algn participante). As por ejemplo, las
voces y los gritos (tonos de la voz) abren la "presentacin", mientras que
simultneamente (o cuando se le indique el "director de escena") el grupo de "hacer
caras" empieza a hacer los gestos que correspondan a la parte del relato que est
leyendo, y as sucesivamente.

Se suscita una reflexin sobre las posibilidades de integracin o combinacin de


expresiones y comportamientos cuando experimentamos emociones y sentimientos.

Interpreto tus expresiones y comportamientos para comprender tus emociones y sentimientos

En pequeos grupos se elige una telenovela de actualidad o un programa para practicar


el uso del catalejo de emociones y sentimientos; interpretar las expresiones y
comportamientos e identificar emociones y sentimientos de aquellos personajes. Qu
diferencias encuentran entre las expresiones o comportamientos de actores y actrices al
manifestar emociones y sentimientos? Al finalizar, preguntarse si todas las formas de
expresin o comportamientos trabajadas son aceptables y por qu. En una hoja de
papelgrafo se debe recoger el trabajo para exponer en la plenaria.

Compartir el trabajo de los grupos y debatir con qu certeza se pueden interpretar las
manifestaciones o expresiones trabajadas en esta gua para identificar las emociones y
sentimientos de una persona.
o

Para qu es til saber qu est sintiendo otra persona? Qu sucede cuando se


conocen las emociones y sentimientos de los dems? Qu importancia tiene en
nuestras relaciones con los dems el aceptar la diversidad de emociones y
sentimientos de las otras personas?

Tiene alguna utilidad "esconder", "disfrazar" o "fingir" las emociones o


sentimientos? Cules pueden ser las consecuencias de lo anterior? Se ofrecen
ejemplos a partir del relato de "Por poco naufragamos" o de la telenovela o
programa trabajados en este taller.

En el taller anterior se vi que tener sentimientos era natural, qu podemos


decir de los comportamientos? Debatir en qu medida podemos aceptar
cualquier forma de expresin o comportamiento para manifestar lo que se
siente.

e) Control de entrenamiento

En su bitcora, cada navegante aplica el catalejo aprendido en este taller y describe e


interpreta expresiones de emociones y sentimientos presentes en una situacin familiar
significativa reciente, determina sus protagonistas y les reconoce las posibles
emociones / sentimientos que las generan. Diferencia entre las expresiones o
comportamientos de los hombres y las mujeres de su familia; considera cules de estos
comportamientos o expresiones son aceptables o no, por qu, y cmo sera una
expresin o comportamiento aceptable.

f) Ejercicios para mantenerse en forma


Actividades sugeridas para practicar los aprendizajes del Taller No. 3

Durante una semana y hasta la prxima sesin de "Habilidades para la Vida" voy a estar
atento a las situaciones donde las personas a travs de sus expresiones o
comportamientos estn manifestando lo que sienten. Emplear el catalejo de emociones
y sentimientos para observar detenidamente las cosas que se dicen; el tono e intensidad
de la voz empleados, las miradas y los gestos de las caras, los ademanes, movimientos
de las manos, comportamientos, y otros elementos que me den pistas para saber qu
est(n) sintiendo. En mi bitcora escribo quin era la persona que viva la emocin o
sentimiento y describo con detalle todos los elementos que me llevaron a identificar lo
que la persona senta. Si no puedo describirlo con palabras, hago dibujos.

Cuando otro navegante est expresando o manifestando emociones o sentimientos, trato


de identificarlos rpidamente con lo que aprend del uso del catalejo y desde mi interior
le doy la bienvenida a aquello que est sintiendo, no hago juicios y me limito a
observarlos mientras duran. Luego me despido de ellos y les agradezco que hayan
podido manifestarse en mi presencia. Escribo en mi bitcora cmo me he sentido
haciendo este ejercicio.

Escribo en mi bitcora lo que he aprendido sobre mis compaeros navegantes, mis


profesores, mis familiares desde que estoy aplicando el catalejo de emociones y
sentimientos. Escribo tambin lo que he aprendido de m mismo al comparar las
expresiones y comportamientos de los dems. Hago una reflexin sobre las semejanzas,
las diferencias, la aceptacin de mis emociones y sentimientos y la aceptacin de los de
las dems personas.

Taller No. 4: Un bote para salvar vidas


Aprender a ir a la deriva en estado de alerta[35]
a) Logros

1. Reconoce situaciones personales que provocan sus reacciones emocionales y


asume la responsabilidad individual de sus consecuencias

2. Comprende la metfora del "bote salvavidas" para "salvarse" y "salvar al


otro" en momentos de reacciones emocionales

3. Apropia el "alto afectivo" para frenar el impulso de sus emociones Y preparar


una respuesta constructiva frente a los comportamientos y expresiones
emotivas de los dems

4. Entiende que algunas reacciones para expresar nuestras emociones y


sentimientos son aprendidas

5. Reconoce la influencia cultural, familiar y de gneros sobre sus


comportamientos y expresin de emociones y sentimientos

6. Disfruta la forma de abordar este taller

b) Instrucciones iniciales

Breve saludo

Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Diviso las emociones y
sentimientos de otros navegantes". Para ello se piden ejemplos de diversos tipos de
expresiones que permiten identificar las emociones y sentimientos de otras personas.

A continuacin, se introduce el tema de hoy, "Un bote para salvar vidas", que avanzar
sobre el manejo de una herramienta til para detenerse en medio de una fuerte emocin
o un sentimiento muy intenso, y medir las consecuencias de su accin[36] . En este
taller los navegantes emplearn un "bote salvavidas" y el "alto afectivo", que les ayude a
"salvarse" y "salvar al otro" (o a los otros) cuando reaccionen ante emociones o
sentimientos muy intensos. Cada navegante confeccionar una silueta de "bote
salvavidas" (o un barquito de papel) que completar ms adelante con el smbolo del
"alto afectivo".

c) Ejercicios de calentamiento
Marejada[37] y baja mar

Se propicia una lluvia de ideas sobre lo que conocen del mar de leva y la baja mar (para
los ros seran, las crecientes y las bajadas de caudal). Se hace notar que algunas veces
las aguas crecen tanto que se desbordan de sus cauces, llegando a inundar cultivos y
viviendas. Y otras veces bajan tanto, que permiten que las playas extiendan sus
dominios y amenacen con permanecer en sus nuevos lmites. Pero existen tambin otros
momentos en que el mar est tranquilo o estable. Luego se invita a los navegantes a
relacionar estos tres fenmenos con los movimientos de sus emociones y sentimientos.

Para el siguiente ejercicio el grupo se dispondr de pie en crculo y a medida que se


mencionen situaciones significativas, los navegantes respondern con "MAREJADA" si se
trata de una emocin intensa que tienda a desbordarse, "MAR TRANQUILO", cuando se
trata de una situacin que me produce sensaciones leves, y "BAJA MAR" cuando nuestra
emocin nos lleve a retraernos. Es importante advertir que cada navegante puede sentir
y expresar de manera distinta, por lo cual los "movimientos de las aguas" son
individuales aun cuando esta actividad sea en grupo.

Algunas situaciones significativas para este ejercicio pueden ser


o

Met un gol de "cabecita" en el ltimo minuto del partido y ganamos el juego.

Me regalaron un boleto de entrada al concierto de ... (un cantante de moda


atractivo)

Falleci un(a) familiar muy querido(a) por m

Me regalaron un baln

Alguien se tom mi merienda

Me invitaron a comer helado

La "traga" se "cuadr con otro"

Me voy "de rumba"

Vi en televisin las noticias sobre una masacre

Me "raj" el/la "profe"

(Se pueden agregar otras que considere pertinentes)

En este juego "marejada" puede expresarse, por ejemplo, inclinando el cuerpo a la


manera de una ola y estirando luego brazos y manos con un salto diciendo en voz alta
"MAREJADA". De manera similar se buscar una expresin para cuando sea "MAR
TRANQUILO" y otra expresin para cuando sea "BAJA MAR".

Terminado el ejercicio, se suscita una reflexin centrada sobre los aprendizajes de esta
actividad y sobre las consecuencias de nuestras reacciones emotivas intensas y la
responsabilidad que tenemos en su manejo. Por ejemplo, qu podra pasar si se
"desborda" nuestra alegra porque ganamos un partido de ftbol?, etc.

d) Ejercicio principal

Individualmente, se selecciona una experiencia reciente que hayan vivido con sus
compaeros navegantes o amigos del barrio donde hayan experimentado "marejada",
"mar tranquilo" o "baja mar". Describir en la bitcora y analizar:

Cul fue mi emocin y qu cosa exactamente provoc mi reaccin?

Cmo me comport?

Qu quera conseguir con este comportamiento? Qu logr?

De qu manera me afect o afect a alguien?

Qu otras alternativas hubiera tenido para manejar esta situacin? Imagino


cules podran haber sido sus consecuencias.

En el colectivo amplio, se promueve una Retroalimentacin Vivencial -RAV-: qu sent


durante este ejercicio?, capt alguna sensacin en mi cuerpo al recordar la situacin?
me hice otras preguntas - cules? aprend algo nuevo?

Se Pregunta al colectivo de navegantes, en general, Cmo se comportan las personas


cuando tienen emociones fuertes? Dar ejemplos de reacciones o comportamiento en la
familia, en el barrio, etc. De qu manera estos comportamientos lastiman o perjudican
a otras personas y al sujeto mismo del comportamiento? Poner ejemplos. Qu tipo de

respuestas se producen ante estas reacciones o comportamientos? Cmo piensan que


es posible poner fin a esta "cadena" de respuestas?
El "alto afectivo" para "salvar vidas"

A continuacin, se presenta el "alto afectivo" que puede ayudarnos como navegantes a:


o

romper la cadena de respuestas destructivas y preparar respuestas constructivas

controlar nuestros impulsos emotivos evitando lastimar y lastimarnos; que es el


lema y funcin del bote salvavidas; esto es, nos permite "salvarnos" y "salvar al
otro" en medio de la marejada o la baja mar.

cuidarnos de los impulsos emotivos de los dems de una manera asertiva

Se saca su smbolo del "alto afectivo" y se explica que esta herramienta consta de los
siguientes momentos:

PARE!

qu vale la pena
o conviene hacer

respire hondo

Se Advierte que esta herramienta se puede aplicar tanto a las propias reacciones por
nuestras emociones fuertes, como frente a los comportamientos y expresiones de
"marejada" o "baja mar" de los dems. En ambos casos, lo que se busca con la
herramienta es que al actuar se evite en lo posible lastimarse y/o lastimar a los
dems[38] .

Con los materiales que tengan a mano los navegantes, elaboran el smbolo personal del
"alto afectivo", el cual emplearn de aqu en adelante al mximo posible, tanto en los
ejercicios de este taller como en la vida diaria.

Vuelven a su experiencia personal de "marejada" o "baja mar" trabajada en esta parte


del taller y se emplean el "alto afectivo" situndolo en el (los) momento(s) de
"marejada" o de "baja mar"que hayan experimentado. En qu habran cambiado los
resultados de su actuacin o comportamiento si hubieran empleado esta herramienta,
cuidando de no lastimar ni lastimarse? Revisan si en la situacin real que estn
trabajando hace falta reconocer y aceptar su responsabilidad por las consecuencias
perjudiciales de sus reacciones o comportamientos y si necesitan reparar algn dao
(pedir disculpas, restaurar el buen nombre del otro, reconciliarse consigo mismo, entre
otros).

Se organizan grupos de hombres y grupos de mujeres para desarrollar un juego de


roles. Los grupos de mujeres elegirn al azar una baraja entre los roles "masculinos"
presentados a continuacin u otros roles preparados por el tallerista segn el contexto.
Los grupos de hombres elegirn al azar una baraja entre los roles "femeninos". En cada
grupo elaborarn los comportamientos que uno de sus integrantes representar en la
plenaria.

Barajas para juego de roles - ejercitacin del "alto afectivo"


Barajas con roles masculinos
(Para ser interpretados por mujeres)

Barajas con roles femeninos


(Para ser interpretados por hombres)

Isaac est muy triste porque ya va terminando el ao y


no ha podido alcanzar los logros de sus materias.

Gloria Mara est muy triste porque se enter


que su "traga" se cuadr con otra.

Jaime est muy molesto porque quiere ver el partido de


la seleccin Colombia por televisin y en ese momento
est trabajando con su pap.

Fanny est con rabia porque es nueva en el


colegio y nadie quiere "juntarse" con ella. Slo
la miran y se ren.

John Jairo est muy contento porque se encontr treinta


mil pesos en la calle.

Betty est feliz porque Armando le propuso


matrimonio.

Fernando est muy asustado porque un "man" de su


barrio lo quiere "cascar".

Mariana tiene miedo porque el Director le ha


avisado que mandar una carta a sus paps.

A medida que se hacen las representaciones, se advierte al resto de navegantes que


deben estar atentos para levantar su smbolo del "alto afectivo" en el momento que
considere adecuado. Se comentan las semejanzas y diferencias de comportamientos
entre hombres y mujeres, y reflexionan sobre Quines tienen en general las reacciones
o comportamientos ms agresivos o ms pasivos? A qu creen que se debe esto?
Dnde y cmo aprendieron a comportarse de distinta manera hombres y mujeres frente
a una misma emocin y/o sentimiento? Debatir a qu conduce el promover
comportamientos diferenciados (por ejemplo, permitir el abuso del fuerte y obligar al
sometimiento del dbil, predeterminar segn sexos cmo deben ser las manifestaciones
de emociones y sentimientos, entre otros) y conversar hasta dnde estamos obligados a
seguir esos aprendizajes o normas culturales. Cul es nuestra responsabilidad en el
mantenimiento o transformacin del estado actual

e) Control de entrenamiento

Individualmente, cada participante vuelve a su bitcora y escribe los comportamientos


correspondientes a expresin de emociones y sentimientos de su familia, esto es,
describe cmo acostumbran pap, mam, hermanos u otros familiares con quienes
convive, a expresar ternura, celos, amor, pudor, odio, gratitud, vergenza, entre otros.
Qu comportamientos de stos me agradan y cules me gustara que cambiaran? Qu
semejanzas-diferencias puedo encontrar entre los comportamientos para expresar
emociones y sentimientos de los hombres y de las mujeres? De dnde sacaron mis
familiares esas formas de comportarse? Qu pienso sobre estos hallazgos? En qu
momentos podra emplear el "alto afectivo" en mis relaciones familiares?

f) Ejercicios para mantenerse en forma


Actividades sugeridas para practicar los aprendizajes del Taller No.4

Cada participante revisa en su bitcora la lista de sus emociones y sentimientos


agradables y desagradables. De cada grupo escoge al menos dos que considere ms
fuertes o intensos y observa qu cosas exactamente provocan sus reacciones y
comportamientos, esto es, sus "marejadas" y "baja mar". Escribe en su bitcora un
listado en tres columnas tituladas: situacin / circunstancia, otra que diga: lo que me
produce, y otra que diga: cmo reacciono / me comporto.

Sentimientos agradables (ejemplo)


cmo reacciono
situacin / circunstancia
Cuando mi equipo de ftbol
favorito mete el gol de la victoria
faltando un minuto para terminar
el partido

lo que me produce
Marejada: Muchsima alegra,
calor en el cuerpo, el corazn se
me agita al mximo, transpiro
copiosamente

Grito hasta donde me d la voz, abrazo


a cualquier desconocido, me abro paso
a empujones para poder correr y saltar,
agito los brazos...

Sentimientos menos agradables (ejemplo)

situacin /
circunstancia
Pelearme con mi mam
por lo mismo de siempre

lo que me produce

Baja mar: Mucha tristeza,


ganas de llorar, opresin en el
pecho, desnimo

cmo reacciono

Le digo que "nadie me comprende" y me pongo


a llorar sin consuelo. No le acepto la comida y
dejo de hablarle...

En otro momento, reviso el cuadro que escrib y me pregunto frente a mis reacciones /
comportamientos: Qu quiero conseguir cuando me comporto de esa manera? Qu
logro generalmente?
o

De qu manera me afecto a m mismo o afecto a alguien? Cmo reaccionan las


personas afectadas por mis reacciones / comportamientos? Hasta dnde llega
(o puede llegar) la situacin?

La prxima vez que experimente "marejada" o "baja mar" cmo podra "romper
la cadena"?

Ensayo situaciones personales de "marejada" y "baja mar" donde emplee el "alto afectivo".

[35] Se hace referencia aqu a una expresin de Manfred MaxNeef, "derivar en estado de alerta",
pronunciada en una conferencia dictada en la Universidad Javeriana sobre la creatividad. Bogot,
1994. Max Neef, autor chileno, es conocido por su trabajo sobre el Desarrollo a Escala Humana.
La expresin nos parece apropiada en este caso porque permite asociar el dejarse llevar por el
fluir de las aguas _nuestras emociones y sentimientos_, pero mantenindose en "estado de
alerta" por si se complica el panorama.
[36] En la medida en que las emociones y sentimientos influyen poderosamente nuestras
decisiones, conviene tener en cuenta otras herramientas para su manejo y que se trabajan en el
mdulo "Aprendiendo a tomar decisiones", Fe y Alegra.

[37] Oleaje alto, agitacin fuerte de las olas del mar. Pequeo Larousse Ilustrado.
[38] Elaborado sobre los testimonios de nios y nias en la experiencia piloto de "Habilidades
para la Vida" en Colombia, en 1997, y sobre las reflexiones de Alberti y Emmons citando la "Hoja
de rutas de la hostilidad" de Williams y Williams. Alberti, Robert y Michael Emmons. Your Perfect
Right. A guide to assertive living. 25th Anniversary 7th ed. San Luis Obispo, California. Impact
Publishers. 1995. Captulos 13 y 19.

http://www.disasterinfo.net/desplazados/documentos/escuelasaludable/31taller4.htm

Taller No. 5. Mi rabia es como una furiosa tempestad[39]


a) Logros

1. Asume que la rabia es una emocin natural en el ser humano, y la diferencia


de los comportamientos violentos que podran expresarla

2. Toma en cuenta cmo los comportamientos para expresar la rabia pueden


lastimar a los dems o lastimarlo a s mismo

3. Identifica la utilidad de la rabia

4. Afirma su derecho a sentir rabia

5. Promueve en su vida estrategias que le permiten desalentar la rabia antes de


que se presente

6. Explora sus propias alternativas de manejo de la rabia y aplica el "alto


afectivo" cuando la siente, as como cuando la enfrenta en otros

7. Disfruta la forma de abordar este taller

b) Instrucciones iniciales

Breve saludo

Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Un bote para salvar vidas". Para
ello se les pide que expliquen qu se quera decir con "Marejada" y "baja mar", qu
relacin tenan los comportamientos con las emociones y sentimientos, que recuerden
las preguntas del "alto afectivo" y el sentido del "bote para salvar vidas" (la actuacin
asertiva, sin lastimar ni lastimarse). Se invita a los navegantes para una
retroalimentacin vivencial (qu pas, qu sintieron, qu aprendieron) sobre los
"Ejercicios para mantenerse en forma" realizados entre el taller anterior y en ste.

A continuacin, se introduce el tema de hoy, "Mi rabia es como una furiosa tempestad",
que avanzar sobre el manejo de la rabia o ira, tanto cuando es uno mismo quien la
siente como cuando otros la manifiestan hacia uno. En este taller entrenamiento, los
navegantes aprendern a utilizar el "anemmetro" para anticiparse a la tempestad que

se avecina y poderla manejar mejor. Se pregunta al grupo sobre el anemmetro[40], su


forma y funciones. Luego, se sugiere elaborar un "anemmetro para captar la intensidad
de la rabia que se avecina".
c) Ejercicios de calentamiento
La tempestad

Se propicia una lluvia de ideas sobre la tempestad, sus manifestaciones y consecuencias


sobre las embarcaciones, las costas, etc.

Se dirige el juego de "La tempestad"


Se organiza una "orquesta" que interprete una tempestad; en lugar de instrumentos se adoptan
roles de sonido para hacer los ruidos correspondientes.
Se advierte que cada participante pertenece a un grupo que interpreta un solo "instrumento"
(sonido); y que interviene cuando se le seale con la batuta y que dejar de interpretar cuando
con su otra mano se indique el alto.
A continuacin, se presentan los posibles grupos de sonidos de tempestad, indicados con letra
cursiva.
Se podra facilitar la organizacin de esta orquesta si se tienen papeletas suficientes con estos
roles y se reparten al azar.
elemento

intensidad velocidad 1 intensidad velocidad 2 intensidad velocidad 3

Viento

soplido

silbido

ulular

Gotas de agua (con


dedos)
Chapuzn
(palmeando los
muslos)
Truenos (con
objetos)

con 1 dedo contra la


palma de la otra mano
con 1 mano y contra 1
muslo

con 2 dedos contra la


palma de la otra mano
con las 2 manos contra
los 2 muslos

con 3 dedos contra la palma


de la otra mano
con las dos manos contra los
muslos y zapateando

palmoteando el pupitre

aplaudiendo con dos tapas


de olla o con dos cuadernos

palmoteando fuerte

A continuacin, se pregunta a los navegantes qu conocen sobre la rabia. Se toma nota


en el papelgrafo y luego se promueve una lluvia de ideas sobre las similitudes y
diferencias de la comparacin entre sentir rabia y que se levante una tempestad. Por
ejemplo, la asociacin de su intensidad con el encrespamiento de las olas, los vientos
huracanados que agitan las aguas, y las dimensiones del oleaje que se levanta y cules
pueden ser las consecuencias de la tempestad sobre las costas. Considerando estas
caractersticas de la rabia, es una emocin o un sentimiento? Qu la provoca? Cmo
sabemos que lo que sentimos es rabia? -se describen los cambios que se producen en el
cuerpo- Qu utilidad tiene la rabia (enojo o ira) para las personas? Es apropiado
sentirla?

Se hace una primera ronda de respuestas anotando algunos aspectos significativos: es


una emocin; se produce ante estmulos externos e internos (escribir los ejemplos);

produce en nuestro cuerpo algunos cambios caractersticos y acelera nuestra actividad


mental preparndonos para la accin inmediata; es un elemento que nos ayuda en la
preservacin de la vida, de nuestra integridad individual y colectiva; y tenemos perfecto
derecho a sentirla.

Seguidamente, se comenta que hay diversas maneras de expresar la rabia, cules


conocen? Hasta dnde puede llegar?. Se pregunta por la relacin que encuentran entre
sentir rabia y los comportamientos violentos para expresarla. Qu es normal y natural,
y qu es aprendido? Cmo aprendemos a manejar la rabia? Se recuerda lo dicho en
talleres anteriores sobre todas las emociones y sentimientos humanos como normales y
naturales. Como conclusin de lo anterior, se afirma que es legtimo sentir rabia, pero no
lo es comportarse de cualquier manera como consecuencia de sentirla. Los
comportamientos, como se ha visto en los talleres de entrenamiento anteriores, se
aprenden o se adquieren por influencias de la familia, los amigos, el colegio, la televisin
y otros medios de comunicacin, etc. y por lo mismo, tienen la posibilidad de reaprenderse si as lo queremos. En este taller se explorarn algunas formas de manejo
posibles que no incluyen la violencia.

d) Ejercicio principal
Mis tempestades de rabia

Se pide que cada navegante prepare una historieta (con sus propios dibujos o con
recortes de historietas a las que se les haya borrado los dilogos) donde narre una
situacin personal en la que haya experimentado rabia y en la que aparezcan los
siguientes datos:
o

Si estaba atravesando por algn momento particular (por ejemplo, estaba tenso
despus del terremoto por alguna prdida)

Quines estn involucrados en la situacin que se est narrando

Qu provoc la reaccin de rabia, especficamente

Qu sensaciones, intensidad y duracin acompaaron esta emocin

Expresiones verbales y de otro tipo que fueron parte de este momento

Pensamientos y deseos que se le ocurrieron mientras estaba con rabia

Cul fue su comportamiento como reaccin a la rabia

Cules fueron los resultados de lo que hizo

Cules fueron las reacciones de los testigos del suceso (si los hubo)

Por parejas de amigos comparten su trabajo y reflexionan: qu nos "saca la


piedra"[41]? de dnde sacamos esa(s) manera(s) de expresar nuestra rabia?
lastimamos a los dems con lo que hicimos? nos lastimamos nosotros mismos? de
qu otras formas actuamos cuando tenemos rabia?

En pequeos grupos se comparten las formas en que cada navegante ha manejado


constructivamente su rabia, sin lastimar ni lastimarse. Igualmente, cmo han hecho para

afrontar una situacin en que alguien les est "descargando" su rabia y que el resultado
haya sido el mismo: que no haya habido ninguno lastimado. Si no tienen en sus
vivencias estas experiencias, disear algunas estrategias que tengan este fin para ambos
tipos de casos. Entre stas contemplar la utilizacin del "alto afectivo". Escribir en la
bitcora las estrategias o herramientas que consideran acertadas para un manejo
constructivo de su rabia, en el sentido descrito anteriormente. Ms adelante en este
taller de entrenamiento se volver sobre este trabajo para presentarlo a sus colegas
navegantes. El grupo elige una experiencia (o posible experiencia) de manejo de la rabia
sin lastimar ni lastimarse y prepara una dramatizacin.

En el grupo amplio, se presentan las dramatizaciones y se pide a los navegantes estar


atentos para ver si lo que presentan sus compaeros cumple con el principio de "sin
lastimar ni lastimarse". Al terminar, comentan respecto de los alcances de los
comportamientos violentos impulsados por la rabia sobre s mismos y sobre los dems.
Qu sentido tiene aquello de evitar lastimar y lastimarse? Se abre una discusin sobre
si es posible una frmula o "receta" para manejar la rabia propia y ajena. Sacar
conclusiones.

Si no siembras vientos, no recogers tempestades: el uso del anemmetro para captar la


intensidad de la rabia que se avecina

Se suscita una lluvia de ideas que interpreten el sentido del ttulo de esta parte: "si no
siembras vientos, no recogers tempestades". Luego de algunas intervenciones, se
pregunta de qu manera se podra aplicar un "anemmetro" que pudiera "detectar a
tiempo y adelantarse" a las fases fuertes de la rabia y trabajarla antes de que sta
aparezca, evitando consecuencias no deseables de su expresin. Se toma nota de estas
ideas en un papelgrafo que se llevar posteriormente a la "galera de estrategias y
herramientas para manejar la rabia" en la seccin de "manejo en fro".

Se prepara un espacio adecuado fuera del aula para organizar una "exposicin" de
"estrategias y herramientas para el manejo constructivo de la rabia", que tendr las
secciones "manejo en fro" y "manejo en caliente", apoyndose en las siguientes
reflexiones:

Estrategias y herramientas para el manejo constructivo de la rabia

Para "bajar" los nimos exaltados:


o

respirar despacio y profundo

leer

dar un paseo

escuchar msica suave

tomar un tiempo de descanso

realizar actividades corporales: ejercicios, limpiar la casa, cortar el pasto

llamar a un amigo o amiga

visualizar una situacin pacfica y que nos agrade

Para "subir" los nimos:


o

buscar un "abrazo de apoyo"

imaginarse en una mejor situacin

verse dentro de un tiempo habiendo superado la dificultad actual

convertir una dificultad en un desafo

encontrar los factores positivos de la situacin

aceptar sus sentimientos y buscar una manera constructiva de expresarlos y


elaborarlos

respirar despacio y profundo

buscar actividades saludables que le produzcan satisfaccin y aumenten su


autoestima

volver la mirada sobre su "estrella" u objetivo personal no alcanzado todava

La rabia o enojo: en el trasfondo de las agresiones[42], [43]


Hay controversia entre los profesionales que tratan sobre este tema, sin embargo, hay algunos
puntos de acuerdo:

(1) La rabia es un sentimiento natural, normal y humano.

(2) La rabia no es un estilo de comportamiento, aunque es muy comn el que se


confunda sentimiento con comportamiento.

(3) La rabia crnica puede ser peligrosa para la salud.

(4) Se puede, y sera conveniente hacerlo, aprender a disipar la rabia, incluso antes de
que comience.

(5) Cuando es necesario expresar enojo, es preciso aprender a hacerlo con eficiencia,
orientndolo hacia una salida de solucin, no hacia la venganza o desquite.

Con base en estos puntos se pueden afrontar algunos mitos o leyendas acerca del enojo:
Mito 1: La rabia es un comportamiento
La rabia no es un comportamiento sino un sentimiento. Se confunde agresividad con rabia. La
rabia es un sentimiento y la agresividad un comportamiento.
Todas las personas experimentan, en mayor o menor medida, sentimientos de rabia; pero no
todas los expresan: aprenden a controlarlos, de manera que no muestran su enojo. Se pueden
desarrollar formas sanas de manejar estos sentimientos de manera que los comportamientos
agresivos resulten innecesarios.

Mito 2: Usted le debe temer a la rabia que tiene almacenada en su interior


S pueden existir rabias no resueltas. Pero la resolucin de estos sentimientos inconclusos no es,
como hasta ahora se ha aconsejado, "explotando" para hacer una catarsis!... (Momento clmen
en que se desahogan sentimientos). Se ha aconsejado golpear almohadas y cojines, o gritarle a
una silla vaca. Lo que s hay que hacer es resolver de algn modo (dentro o fuera de usted) el
problema que caus la rabia.
Mito 3: Su interior es como una olla a presin
Por muchos aos, los psiclogos y la gente, en general, han credo el mito freudiano que las
emociones humanas forman en la persona una especie de caldera u olla a vapor. En este sentido,
las emociones fuertes se acumulan en alguna forma dentro de la persona y, si no les tenemos
una pequea vlvula de escape, pueden, de pronto, explotar. Por tanto, manifestando la rabia,
esa energa se "evapora" y la persona queda ms sana y tranquila.
Este concepto se ha demostrado falso de acuerdo con las ltimas investigaciones sobre el tema.
Lo que pasa, entonces, es que la persona recuerda acontecimientos molestos y los sentimientos
de rabia se experimentan nuevamente, al retomar estas memorias. Hay una diferencia notable
entre una "olla a presin" y un "banco de memorias" de experiencias almacenadas. Una "olla a
presin" necesita liberar su presin interna; las memorias se pueden satisfacer, nicamente,
resolviendo el problema de alguna manera.
Mito 4: Exteriorizar los sentimientos de rabia es bueno para la salud
Este es un punto de gran controversia entre los investigadores sobre este tema: unos sostienen
que es necesario exteriorizar los sentimientos, como ya se dijo ms arriba; otros creen, de
acuerdo con investigaciones recientes, que exteriorizarlos, mediante golpes a almohadones,
gritos, incluso ante la persona con la cual se tiene el conflicto, lo que hace es reforzar los
sentimientos de rabia y ensea a las personas a manejar sus sentimientos agresivamente.
Creemos que las mejores evidencias favorecen esta segunda posicin.
Exteriorizar la rabia, no asertivamente, no es psicolgicamente sano. La expresin fsica de
hostilidad no ayuda nada a la solucin del problema.
Resultados de investigacin afirman:

Se cree que la agresin es una catarsis (eliminacin de recuerdos que perturban el


equilibrio emocional) para la rabia; la realidad es que la agresin es un hbito catrtico
adquirido.

Se cree que expresar la rabia verbalmente, libera de ella; la realidad es, que su
expresin abierta, puede focalizar y aumentar la rabia.

Se cree que las pataletas son expresiones sanas de rabia; la realidad es que si las
pataletas se atienden, ensean al nio, por ejemplo, una manera de controlar a los
dems. Las emociones estn sujetas a las mismas leyes del comportamiento. Si usted
premia una pataleta, sta volver a presentarse.

Conclusiones:

Puede presentarse una confusin: por un lado se afirma, "no es saludable exteriorizar la rabia";
por otro, "se necesita resolver el sentimiento de rabia; no dejar que se vuelva crnica".
Entonces, qu?: demostrar o no demostrar la rabia?
El asunto es complejo y no hay soluciones sencillas en esta materia. Se dan, a continuacin,
algunas orientaciones. Se sugiere al tallerista que de acuerdo con su criterio haga una copia del
texto que encontrar a continuacin y lo deje en manos de los participantes al finalizar el trabajo
con esta Gua sobre - El Comportamiento Agresivo / violento y su Manejo Asertivo-.
"Entonces, Qu puedo hacer sobre mi rabia?"[44]
Quisiramos ofrecerle un mtodo simple, de tres pasos, para manejar la rabia en su vida. Nos
gustara, pero no podemos. La rabia es un fenmeno complejo, y manejarlo es igualmente
complejo. Afortunadamente, sin embargo, hay algunos procedimientos realmente tiles de valor
probado. Como suele suceder, caben naturalmente dentro de tres pautas generales:

(1) minimice la rabia en su vida;

(2) maneje la rabia antes que se enoje; y

(3) responda asertivamente cuando sienta rabia.

1. Minimice la rabia en su vida


Nuestros primeros diez pasos se han tomado prestados de las recomendaciones de Williams en
Anger Kills:

1. Mejore sus relaciones con otros a travs del servicio a la comunidad, tolerancia,
perdn, incluso cuidar de una mascota.

2. Adopte actitudes positivas hacia la vida a travs del humor, la religin, actuando como
si hoy fuera su ltimo da.

3. Evite la sobre estimulacin con los qumicos, estrs del trabajo, ruido, trfico.

4. Escuche a los otros. Practique la confianza en los dems.

5. Tenga un confidente. Consgase un amigo y hable regularmente, incluso antes que


sienta que su estrs est creciendo.

6. Rase de s mismo. Usted es realmente gracioso, usted sabe. (Es parte de ser
humano) .

7. Medite. Clmese. Pngase en contacto con su ser interior.

8. Aumente su empata. Considere la posibilidad de que otra persona puede estar


teniendo un da realmente malo.

9. Sea tolerante.Puede usted aceptar la infinita variedad de seres humanos?

10. Perdone. Libere su necesidad de echar la culpa a alguien por todo lo que va mal en la
vida.

A los diez de Williams, le agregamos dos nuestros, a este taller:

Trabaje hacia la resolucin de problemas con los dems en su vida, no sobre la


"victoria".

Mantenga su vida libre de cargas! Atienda los problemas cuando aparezcan, cuando
usted siente los sentimientos -no despus de horas / das / semanas de "darles vueltas".
Cuando no pueda atenderlos inmediatamente, establezca un momento especfico cuando
pueda hacerlo y lo vaya a hacer!

2. Maneje la rabia antes de que aparezca

La rabia es una emocin natural, saludable, carente de maldad y, a pesar de nuestro


mejores esfuerzos para minimizar su influencia en nuestras vidas, todos la
experimentaremos de vez en cuando, sea que la expresemos o no. De manera que
adems de los pasos indicados anteriormente, usted querr estar preparado antes de
que venga la rabia:
o

Recuerde que usted es responsable de sus propios sentimientos. Usted puede


escoger sus respuestas emocionales por la manera en que mire las situaciones.
Tal como dicen los siclogos Gary McKay y Don Kinkmeyer, "Cmo te sientas
depende de ti".

Recuerde que la rabia y la agresin no son la misma cosa! La rabia es un


sentimiento. La agresin es un estilo de comportamiento. La rabia puede
expresarse asertivamente _ la agresin no es la nica alternativa.

Llegue a conocerse a s mismo. Reconozca las actitudes, medios, sucesos, y


comportamientos que provocan su rabia. Tal como sugiri una persona sabia,
"Encuentre sus propios botones, de manera que usted sabr cundo los
presionan."

Tmese un tiempo para examinar el rol que la rabia esta jugando en su vida.
Tome notas en su cuaderno sobre lo que lo vuelve proclive a sentir rabia, y qu
le gustara hacer al respecto.

Razone consigo mismo.(Otra buena idea de la "Coleccin de Williams".)


Reconozca que su respuesta no cambiar a la otra persona. Slo usted puede
cambiarse a s mismo

Doblegue sus pensamientos cnicos. Williams sugiere parar los pensamientos,


distraerse, meditar.

No se "encienda usted mismo" para sentir rabia! Si su temperatura se eleva


cuando tiene que esperar en una cola lenta (en el banco, en el trfico),
encuentre vas alternativas para realizar esas tareas (banca por correo,
encontrar otra ruta para llegar a la oficina, emplear el tiempo para resolver
problemas).

Aprenda a relajarse. Desarrolle la habilidad de relajarse y aprenda a aplicarla


cuando se encienda su rabia. Usted puede querer llevar esto un paso adelante
"desensibilizndose" ante determinadas situaciones que provocan rabia (...)

Desarrolle varias estrategias para manejar su rabia cuando aparezca, incluyendo


la relajacin, el esfuerzo fsico, "frases anti estrs", trabajando la solucin dentro
de usted mismo, y otros procedimientos tales como los sugeridos por los
Williams (puntos 1 al 10 anteriores) y aquellos que hemos anotado en el
recuadro ms adelante.

Ahorre su rabia para cuando sea importante. En vez de ello, concntrese en


mantener buenas relaciones con los dems.

Desarrolle y practique formas asertivas para expresar su rabia, de manera que


estos mtodos estarn disponibles cuando los necesite. Siga los principios
aprendidos por usted a travs de este libro: sea espontneo cuando pueda; no
permita que se cree resentimiento; manifieste su rabia directamente; evite el
sarcasmo y las indirectas; emplee un lenguaje expresivo y honesto; permita que
su postura corporal, expresin facial, gestos, y tono de voz transmitan sus
sentimientos; evite la injuria a las personas, el demrito, el ataque fsico, el
abuso de su superioridad, la hostilidad; trabaje buscando soluciones.

Ahora ha desarrollado unos cimientos saludables para manejar sus sentimientos de


rabia. Siga a la prxima seccin y preprese para manejar su rabia cuando aparezca.

3. Responda asertivamente cuando experimente rabia

Tmese unos momentos para considerar si esta situacin realmente vale su tiempo y
energa, y las posibles consecuencias de expresarse. (...)

Tmese otros momentos para decidir si sta es una situacin que quiere trabajar con la
otra persona o una que resolver consigo mismo.

Aplique las estrategias de manejo que desarroll en el paso anteriormente indicado, y


aquellos que se enumeran al final.

Si decide actuar: Manifieste verbalmente alguna expresin de inconformidad


(asertivamente). El recuadro que se presenta ms adelante puede darle algunas ideas
tiles.

"Programe" tiempo para resolver las cosas. Si usted es capaz de hacerlo


espontneamente, muy bien; si no, acuerde un momento (con la otra persona o consigo
mismo) para abordar el problema ms tarde.

Manifieste sus sentimientos directamente. Emplee el estilo asertivo que usted ha


aprendido a travs de este taller(ver los puntos siguientes), con pistas no verbales
apropiadas (si usted est sinceramente enojado, una sonrisa no es apropiada!).

Acepte la responsabilidad de sus sentimientos. Usted se enoj por lo que sucedi; la otra
persona no "le produjo" rabia.

Circunscrbase a lo especfico y a la situacin presente. Evite generalizar. No traiga a


colacin toda la historia de la relacin!

Trabaje en pos de la solucin del problema. En ltima instancia slo resolver su rabia
cuando haya hecho todo lo posible por resolver su causa.

He aqu algunas expresiones verbales que otras personas han encontrado tiles para manifestar
la rabia:
"TENGO QUE DECIR ALGO!"
"Tengo mucha rabia"
"Me estoy poniendo furioso"
"Discrepo profundamente con usted"
"Me pongo furioso cuando usted dice eso"
"Estoy realmente disgustado con todo este asunto"
"Deje de molestarme"
"Eso no es justo"
"No haga eso"
"Eso realmente me saca de quicio"
"No tiene derecho a hacer eso"
"Realmente no me gusta eso"
"Estoy completamente furioso y no voy a aceptar ms esto!"
Cuando otra persona est enojada con usted
Bueno, ahora usted sabe cmo manejar su propia rabia. Pero una de las necesidades ms
importantes expresadas (...) es contar con formas de manejar la rabia de otros. Qu puede
hacer cuando alguien est furioso y dirigiendo toda su hostilidad contra usted?
Pruebe estos pasos:

Deje que la persona enojada saque los sentimientos fuertes.

Responda slo con aceptacin al principio ("Puedo ver que usted est realmente molesto
sobre esto.")

Respire hondo y trate de permanecer tan calmado como sea posible.

Ofrezca discutir una solucin ms tarde -dando a la persona tiempo para enfriarse ("Creo
que ambos necesitamos algn tiempo para pensar sobre esto. Me gustara conversar
contigo sobre ello... en una hora... /maana... /la prxima semana.")

Vuelva a respirar hondo.

Concrete un momento especfico para continuar el tema.

Tenga en cuenta que probablemente no habr una solucin inmediata.

(...)

Casi todo el mundo tiene problemas con la rabia, y no hay respuestas fciles para manejar esta
compleja emocin. Resumamos esta discusin repitiendo cuatro pautas clave:
o

Minimice la rabia en su vida

Maneje la rabia antes de que aparezca

Sea asertivo si experimenta rabia

Trabaje en pos de resolver el conflicto cuando ste ocurra

Se invita al grupo a preparar carteleras con las estrategias o herramientas acertadas


para el manejo de su rabia, que han trabajado en este taller y tiene escritas en su
bitcora, para colocarla en la galera de "estrategias y herramientas" al lado de aquellas
desarrolladas por algunas personas que han profundizado en el tema. Durante la visita a
la "galera", cada participante har un trabajo personal anotando en su bitcora aquellas
otras estrategias o herramientas que considera pueden ayudarle en su propio manejo de
emociones y sentimientos.

De regreso al aula se comparten en pequeos grupos qu herramientas les parecieron


ms significativas para implementar en su vida diaria. Preguntarse, de qu manera se
podran ayudar unos a otros en la implantacin de nuevas formas constructivas de
manejo de la rabia que ocasionalmente experimentarn o manifestarn?

En el grupo amplio, se comparte el trabajo de los pequeos grupos.

e) Control de entrenamiento

En la bitcora, escribir la forma en que los hombres de la familia se comportan cuando


tienen rabia. Hacer un ejercicio semejante con las expresiones de las mujeres en la
misma circunstancia y considerar en qu grado lastiman a los dems o se lastiman a s
mismos con esas acciones. Quines sienten ms rabia, los hombres o las mujeres?
Qu piensas de estos hallazgos? Considerar qu herramientas de la galera visitada
podran ser tiles para la familia.

Retroalimentacin Vivencial (RAV)

f) Ejercicios para mantenerse en forma


Actividades sugeridas para practicar los aprendizajes del taller No.5

Desde el final de este taller, estar atento a los momentos en que sienta rabia.
Observar detenidamente qu es lo que me la provoca (palabras, gestos, que me

desafen o no me dejen hacer lo que quiero, entre otros) y lo anotar en mi bitcora.


Escribir tambin qu cambios siento en mi cuerpo, cuan intensos son y cunto duran.

Cuando sienta rabia, en vez de comportarme o reaccionar como siempre, aplicar el


"alto afectivo" (Pare, respire hondo, qu vale la pena (o conviene hacer?) con el "bote
salvavidas" (salvndome y salvando al otro, esto es, sin lastimar ni lastimarme), que he
aprendido durante este taller y empezar a probar algunas formas distintas que no
incluyan la violencia. Escribir en mi bitcora qu cambios se producen en m y en
quienes me rodean.

En los momentos en que alguien est manifestando su rabia conmigo, tendr en cuenta
el "alto afectivo" o probar formas de respuesta que en lo posible no incluyan la
violencia. Escribir en mi bitcora qu pas, y de qu otras formas no violentas podra
haber actuado. Esto me servir de base para probarlas en otras ocasiones.

[39] Fuerte perturbacin del mar causada por la violencia de los vientos. Pequeo Larousse
Ilustrado.
[40] Instrumento para medir la direccin, la diversidad y la fuerza del viento. Pequeo Larousse
Ilustrado.
[41] Trmino coloquial referido al hecho de producir la rabia
[42] Cfr. Robert Alberti y Michael Emmons. Your perfect right. A guide of assertive living.
Impact Publishers, San Luis Obispo, California. 7a. edicin, 1995.Textos elaborados por
Hernando Glvez, sj, con base en este libro.
[43] En este trabajo se usan indistintamente las palabras enojo y rabia.
[44] Traduccin libre por Amanda Bravo, de apartes del texto de Alberti, Robert y Michael
Emmons. Your Perfect Right. A guide to Assertive Living. 25th Anniversary, Seventh
Edition. San Luis Obispo, California, USA. Impact Publishers. Pgs. 129 a 135. 1995.

Taller No. 6: Mis miedos en alta mar


a) Logros

1. Asume que el miedo es una emocin natural en el ser humano y comprende la utilidad
del mismo en su vida

2. Identifica elementos que son parte de sus experiencias de miedo

3. Explora estrategias que le permiten un manejo saludable del miedo y aplica el "alto
afectivo"

4. Relaciona miedo-confianza-desconfianza

5. Disfruta la forma de abordar este taller

b) Instrucciones iniciales

Breve saludo

Se propicia un recuerdo del tema, los elementos trabajados, y los ejercicios para
mantenerse en forma sugeridos en el taller anterior: "Mi rabia es como una furiosa
tempestad". Se solicita a los participantes que comenten sobre el uso del
"anemmetro" para advertir la "tormenta" de rabia cuando se avecina y poder
manejarla. Se pregunta sobre la relacin entre rabia y comportamientos violentos y se
pide que comenten cmo se sintieron practicando los "ejercicios para mantenerse en
forma" y qu cosas aprendieron en dicho proceso.

A continuacin, se introduce el tema de hoy, "Mis miedos en alta mar", que avanzar
sobre las maneras en que cada navegante se enfrenta a sus miedos.

Se propone una lluvia de ideas sobre la relacin entre estar navegando en el mar y
sentir miedo. Por qu razones un navegante puede sentir miedo en el mar? Qu hace
un navegante cuando siente miedo? Qu nos ayudara para disminuir el miedo? De
qu capacidades personales podemos valernos para salir airosos en una situacin de
peligro en el mar?

Se seala que en este taller se procurar aprender a "nadar entre los miedos".

(NOTA: Si se dispone de tiempo suficiente, puede complementar esta introduccin con el


ejercicio siguiente)
Para ampliar la exploracin sobre el miedo

Cuntos de ustedes han tenido la experiencia de estar en una piscina, lago, ro, o en el
mar?

Tuvieron algn temor?

Todas las personas sentimos los mismos miedos?

Qu cosas nos producen miedo en esta situacin?

Por ejemplo, qu tal si nos ubicamos en el mar, y nos camos del bote. No sabemos dnde
estamos porque haca rato estbamos a la deriva. Sentimos la fuerza de las olas pero
procuramos mantenernos a flote. No se ve nada sino agua en el horizonte y cae la tarde
aceleradamente. Ser que hay tiburones en este mar? Sentimos unos pellizcos en la parte de
nuestro cuerpo que est dentro del mar: deben ser pececillos que nos confundieron con su
comida habitual. Sentimos mucho fro y estamos cansados, hemos tragado agua, y nuestras
manos estn tan arrugadas por el remojo que casi no las reconocemos. Nuestros familiares
estarn angustiados, tambin los amigos y amigas tan queridos...
c) Ejercicios de calentamiento

Se invita al juego de la "zambullida" que consiste en lanzarse sobre los brazos de sus
compaeros, procurando que todos los navegantes pasen por la experiencia.

Hay dos tipos de zambullidas[45]: hacia delante y hacia atrs.

En la zambullida hacia delante se trata de lanzarse sobre los brazos de los compaeros. Los
participantes "se sitan en dos filas, una frente a otra, agarrndose por los antebrazos (o bien
colocndolos extendidos con las palmas de las manos hacia arriba, de manera que entre ellas
haya al menos una de alguna persona de la fila de enfrente. Silencio absoluto. Quien se lanza,
ha de hacerlo con los brazos hacia adelante (...). Un voluntario situado a una docena de metros
del grupo, toma impulso y se "zambulle" cayendo encima de los antebrazos de las parejas de las
filas. El grupo debe entonces hacer avanzar al voluntario hacindole saltar de brazo en brazo. El
tallerista se situar al final de la fila para coger en forma conveniente al voluntario. ste se sita
al final de la fila y se comienza de nuevo."
En la zambullida hacia atrs un participante "se deja caer de espaldas sobre el resto del grupo
que se alinea en dos filas perpendiculares a un muro pequeo. El voluntario se venda o tapa los
ojos. El resto del grupo mantendr absoluto silencio. (...) El voluntario se sube sobre una
pequea altura y con los ojos tapados se deja caer de espaldas. El resto de los participantes se
alinean en dos filas, perpendicularmente al lugar desde donde se lanza la persona voluntaria. Se
cogen por los antebrazos, cuidando de estar muy apretados entre s los miembros de cada fila,
para que no queden huecos cuando el voluntario se deje caer al "vaco". Las espaldas deben
estar rectas y las rodillas flexionadas, para evitar tirones musculares. No obligar a nadie a
realizar el juego, ni de forma sutil."
(NOTA: El ejercicio anterior puede reemplazarse por el siguiente ejercicio)
A continuacin, se invita a formar cuatro grupos para contarse durante un tiempo corto
"historias de miedo" que hayan escuchado.
En el colectivo amplio responden:

Quines sintieron miedo?

Cmo lo experimentaron?

En qu parte de su cuerpo?

Describen las sensaciones, intensidades y duracin del miedo experimentado en los juegos
anteriores.
Considerando estas caractersticas de lo que sintieron,

Es una emocin o un sentimiento?

Cmo sabemos que lo que sentimos es miedo? _describen los cambios que se
produjeron en sus cuerpos.

Con qu palabras describimos una escala de miedo, de lo ms leve a lo ms intenso?

Para qu es til sentir miedo?

Qu papel jug la confianza/desconfianza en s mismo o en sus compaeros al


zambullirse?

Quines tienen derecho a sentir miedo?

Qu significa para m "ser valiente"?

De quines se dice que son ms "valientes", los hombres o las mujeres y por qu?

Se hace una primera ronda de respuestas anotando algunos aspectos significativos: el miedo
es una emocin natural, y todos sentimos miedo en algn momento, tenemos "derecho" a l. Se
permite el debate sobre la "valenta" de hombres y mujeres y por qu culturalmente se legitiman
tales diferencias.
d) Ejercicio principal
A qu cosas les tenemos miedo?

Se invita a que cada navegante recuerde a qu cosas le tiene miedo y escriba una lista
en su Bitcora, que titular "Le tengo miedo a: ...", donde consignarn todos sus miedos
posibles, tanto leves como intensos.

Al terminar el listado, proceden a revisarlo para tratar de clasificar sus miedos. Una
primera gran clasificacin puede ser: los miedos que nos vienen de "dentro" y los que
vienen de "fuera" o tienen un origen externo.

Luego responden,
o

Qu solemos hacer con nuestros miedos?

En pequeos grupos los participantes conversan sobre las maneras en que cada cual
acta en una situacin de miedo:
o

De qu manera(s) nos comportamos cuando tenemos miedos que nos vienen


de "dentro"?

Y cuando sentimos miedos provocados por situaciones externas?

Se dan ejemplos de la vida de cada uno


o

En qu circunstancias nos hemos lastimado o hemos lastimado a


alguien con nuestro comportamiento cuando hemos sentido miedo?

Qu otras alternativas de comportamiento podramos haber tenido?

Cmo nos comportamos cuando percibimos que un hombre tiene miedo?

Y cuando una mujer tiene miedo?

Si quisiramos cambiar estas formas en que nos comportamos, qu tendramos


que hacer?

Se comparte el trabajo de grupos. Se comenta que hay diversas maneras de reaccionar


o comportarse cuando se siente miedo, tal como han conversado, y se pregunta por la

relacin que encuentran entre tener miedo y los comportamientos violentos para
defenderse. Qu es normal y natural, y qu es aprendido? Se les invita a recordar
miedos internos/externos que ya no les asustan ms Cmo hicieron para manejar o
superar esos miedos? Se ofrecen tarjetas y marcadores para que escriban en forma muy
breve cules de estas formas no les lastimaron y al mismo tiempo no lastimaron a
otra(s) persona(s), y las coloquen en un espacio del saln de clase destinado para ello.
Antes de comportarse de esa manera que describen en la tarjeta, lo pensaron o fue lo
que les sali. Si se volviera a presentar la situacin que les produca ese miedo, Qu
sentiran? Qu haran?

Se toma nota en el papelgrafo de los aspectos ms destacados de sus respuestas.


Luego indica que las maneras como cada navegante ha venido comportndose cuando
ha sentido miedos, han sido sus formas de "nadar entre ellos", aprendidas en su casa,
con sus amigos, en la televisin o inventadas. Se abre una discusin sobre si es posible
una frmula o "receta" para manejar el miedo. Consideran cmo podra ayudar el
"alto afectivo y la idea del bote salvavidas.

Aprendiendo a nadar entre mis miedos

Seguidamente, se invita a los navegantes a trabajar individualmente, un miedo personal


significativo (de origen interno o externo) que se les presenta en el mbito escolar. Se
les solicita tratar de revivirlo recordando la situacin en que se presenta y la intensidad
con que lo viven.

A continuacin, se deben colocar los participantes su "gorro de navegante" y disponerse


a adentrarse un momento en su miedo. Le dan la bienvenida, lo acogen y sienten
profundamente, corporalmente identifican cmo se manifiesta, y se ponen en contacto
con l, tratan de "escucharlo". Si les "dice" algunas cosas, lo escuchan, sin responderle o
juzgarle. Lo dejan permanecer un tiempo, hasta que se den cuenta que quiere irse. Le
dan las gracias por "haber venido" y se despiden de l con palabras cariosas.

Al finalizar la experiencia, se les pregunta, Qu sienten luego de esta actividad? Luego


comenta que sta es una forma de ponerse en contacto y aceptar de una manera
saludable, el miedo, la rabia y otras emociones y/o sentimientos que experimentamos,
permitindonos aumentar la confianza en nuestra propia capacidad de manejarlos.
De qu otras maneras aumentamos la confianza en nosotros mismos para enfrentar un
miedo? Cmo nos ayuda el alto afectivo y el bote salvavidas para ganar autoconfianza?

Se invita a seis voluntarios a hacer un ejercicio sobre la aceptacin del miedo y ganar
autoconfianza. Uno de los seis participantes se coloca al centro con los ojos cerrados y
en posicin recta, dejndose mecer de una a otra persona, como una barca mecida por
las olas. Se le indica que si en algn momento siente miedo antes, durante o despus
del ejercicio, levante la mano para detenerlo. Se le pregunta cmo es ese miedo
describiendo sensaciones corporales, exactamente qu lo motiva, y qu le provoca hacer.
Se le invita a colocarse la gorra de navegante, hacer el "alto afectivo", encontrarse con
su emocin y darse autoconfianza para decidir su actuacin. Se repite el ejercicio con
otros participantes. Se suscita con los dems navegantes una reflexin sobre la relacin
confianza-desconfianza-miedo-autoconfianza a partir de este ejercicio y recordando las
zambullidas del ejercicio de calentamiento. Cmo se modifica nuestro
comportamiento con las personas cuando sentimos confianza en ellas?

Control de entrenamiento

En su bitcora, cada navegante describir el miedo ms frecuente que siente en las


relaciones con su familia y responder.

Cmo me comporto cuando lo siento?

Hay otros integrantes de la familia que sienten el mismo miedo?

Cmo reaccionan o se comportan ellos?

Preparo una manera de comportarme -para cuando vuelva a sentir ese miedoen la que no me lastime a m mismo ni a los dems.

Mediante un esquema de colores sealo los vnculos de confianza y desconfianza


entre los integrantes de mi familia.

Qu pienso de estos hallazgos?

Retroalimentacin Vive

Ejercicios para mantenerse en forma

En pequeos grupos o con una persona de mi confianza comparto los miedos ms


frecuentes que tengo, sea en mi casa, en el colegio, en el barrio o en otro sitio, y a partir
de ellos elaboro un "mapa de mis miedos" e indico si aquello que los provoca es de
origen interno o externo. Escribo mis respuestas en mi bitcora.

Pongo en prctica la forma de aceptacin de mis miedos y otros sentimientos aprendida


en esta unidad de entrenamiento. Escribo en mi bitcora el sentimiento que trabaj y lo
que observo que sucede despus de la experiencia.

Reviso en mi bitcora mis listas de miedos internos y externos, imagino situaciones en


donde es posible que vuelva a sentir esos miedos y ejercito "en fro" posibles reacciones
o comportamientos donde no me lastimo ni lastimo a otras personas. Si tengo
oportunidad, pongo en prctica lo que he pensado y luego escribo en mi bitcora cules
fueron los resultados de este nuevo comportamiento.

Observo durante unos das en los diferentes espacios donde me muevo (mi familia, el
colegio, el barrio, entre otros) y tambin en los programas de televisin, y trato de
identificar qu cosas temen las mujeres y qu temen los hombres. Escribo en mi bitcora
lo que pienso sobre estos hallazgos.

Reflexiono sobre las maneras en que puedo aumentar la confianza en m mismo y mi


confianza en las dems personas tanto en mi casa, colegio, barrio u otro sitio, para
enfrentar las distintas situaciones donde s que siento miedo. Busco uno o ms amigos
para compartir estos propsitos y conseguir su colaboracin para lograrlos.

Para participantes mayores:


Reviso detenidamente mis listas de miedos y selecciono entre los miedos de origen interno
alguno que sea especialmente significativo, y profundizo sobre l con ayuda de las siguientes
preguntas. Escribo en mi bitcora las respuestas a dichas preguntas.
Para profundizar en la comprensin de algunos miedos

cuando siento este miedo frecuente...

circunstancia
s

He estado atravesando por algn momento particular que me predispone a


sentir miedo?

Qu experiencias anteriores me refuerzan este miedo?

Otras preguntas

Quines han estado involucrados en esta situacin?

Qu tipo de amenaza/peligro/riesgo representan estas personas para m?

Otras preguntas

Qu ha causado mi miedo exactamente? riesgos/peligros inmediatos o


anticipados, espontneos o provocados percibidos

Otras preguntas

Qu sensaciones me han ocasionado, cul ha sido su intensidad y por cunto


tiempo lo he sentido?

Qu he dicho y cmo me he comportado?

Qu cosas he pensado y qu he querido hacer en ese momento?

Otras preguntas

Qu he hecho y cules han sido las consecuencias? He podido pedir ayuda?


Alguien ha salido lastimado?

Otras preguntas

Han habido testigos de mi miedo? Cmo han reaccionado?

protagonistas

causas

emocin

manejo

balance

Cul es el tamao real del riesgo?

Otras preguntas

Cmo vivo este miedo hoy?

He buscado quin pueda ayudarme?

Cmo creo que podr superar este miedo?

Otras preguntas

seguimiento

Informacin necesaria para realizar esta actividad


Se recuerda lo dicho en sesiones anteriores sobre todas las emociones y sentimientos humanos
como normales y naturales. Como conclusin de lo anterior, se afirma que es legtimo sentir
miedo, pero las reacciones pueden educarse.
El miedo es una emocin; se produce ante estmulos externos e internos; produce en nuestro
cuerpo algunos cambios caractersticos y acelera nuestra actividad mental preparndonos para la
accin inmediata. Es un elemento que nos ayuda en la preservacin de la vida, de nuestra
integridad individual y colectiva; y tenemos perfecto derecho a sentirlo.
Los comportamientos, como se ha visto en las sesiones de entrenamiento anteriores, se
aprenden o se adquieren por influencias de la familia, los amigos, el colegio, la televisin y otros
medios de comunicacin, etc. y por lo mismo, tienen la posibilidad de re-aprenderse si as lo
queremos.
Si por motivos de la forma de insercin de la propuesta en el currculo se necesita desarrollar
esta unidad en al menos dos sesiones, podra desarrollarse una primera parte hasta terminar la
plenaria del segmento Qu solemos hacer con nuestros miedos?. Retomar en la segunda
sesin desde Aprendiendo a nadar entre mis miedos, haciendo memoria de lo trabajado en
la primera sesin del taller.
Una vez concluida la capacitacin de los agentes de intervencin, stos deben proceder a
realizar el trabajo de campo, que incluye 9 pasos los que se deben procurar seguir en el orden
planteado y aplicando los conocimientos anteriores.

[45] Cascn Soriano, Paco y Carlos Martn Beristain. La alternativa del juego. 3.06 y 3.07.
Madrid.

http://www.disasterinfo.net/desplazados/documentos/escuelasaludable/35herramientas.htm

herramientas psicosociales
Taller No. 1. Tengo quien me quiera y a quien querer
Taller No. 2. La caricia
Taller No. 3. As es la comunicacin con mi familia
Taller No. 4. Reforcemos nuestra autoestima
Taller No. 5. Tu confusin
Taller No. 6. Tu consuelo
Taller No. 7. Tu dolor
Taller No. 8. La prdida
Taller No. 9. Tus cosas
Taller No. 10. Tu valor
Taller No. 11. Tu tiempo
Taller No. 12. La Terrebola / el Terredado
Taller No. 13. Origami
Taller No. 14. Dibuja tu historia
Taller No. 15. Mi espacio, tu espacio, nuestro espacio
Taller No. 16. Dinmica de las flores
Taller No. 17. La telaraa
Taller No. 18. Huevo adoptivo
Taller No. 19. Regalemos dones
Taller No. 20. Caritas felices -manos limpiasTaller No. 21. caritas felices -dientes sonrientesTaller No. 22. Caritas felices -agita ricaTaller No. 23. Yo y las plantas -observemos hojas-

Taller No. 24. Yo y las plantas, dibujemos plantas


Tcnicas participativas de apoyo a la estrategia

Taller No. 15 - Mi espacio, tu espacio, nuestro espacio


Logros:

capacidad de relacionarse

capacidad de unirse a otra persona

creatividad

capacidad de juego

Nombre: mi espacio, tu espacio, nuestro


espacio

Lnea temtica: sensibilizacin de entornos vitales

Eje de la estrategia: comunicacin

Dimensin del desarrollo: corporal

Propsito:

Fortalecer y generar espacios de convivencia ciudadana

Construir experiencias simblicas particulares con una posterior articulacin de varios para formar una
comunidad

Actividades

Dividimos el terreno en cuatro partes en forma de cuadrado

Dividimos la totalidad de los nios en cuatro grupos, ubicndolos en las divisiones ya hechas

Cada nio debe ser colocado en pequeos recuadros tambin hechos por los agentes de intervencin en
cada cuarto de divisin

Cada agente de intervencin asume uno de los grupos y les pide a los nios que hagan actividades

individuales, pasando de menor a mayor actividad, aqu es donde el nio se da cuenta que no puede
hacer actividades en un espacio tan pequeo

Luego se les colocan labores ms activas que impliquen unirse con los vecinos con los que linden hasta
llegar a integrar todos los grupos.

Fuente: Corporacin opcin Colombia

http://www.fundacioncadah.org/web/articulo/tecnicas-para-conductasasertivas.html
Tcnicas para conductas asertivas
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Es importante que nos manifestemos asertivamente en nuestras interacciones
con afectados de TDAH. Para esto debe conocer que estrategia y estilo de
comunicacin, la asertividad se diferencia y se sita en un punto intermedio
entre otras dos conductas polares: la agresividad y la pasividad (o noasertividad).

La asertividad suele definirse como un comportamiento comunicacional


maduro en el que la persona ni agrede ni se somete a la voluntad de otras
personas, sino que expresa sus convicciones y defiende sus derechos. Permite
defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

Para Renny Yagosesky, Escritor y Orientador dela Conducta, la asertividad es


una categora compleja, vinculada con la alta autoestima, que puede
aprenderse como parte de un proceso amplio de desarrollo emocional. La
define como una forma de expresin consciente, congruente, clara, directa y

equilibrada, cuya finalidad es comunicar nuestras ideas y sentimientos o


defender nuestros legtimos derechos sin la intencin de herir, actuando desde
un estado interior de autoconfianza, en lugar de la emocionalidad limitante
tpica de la ansiedad, la culpa o la rabia. Plantea adems, que la asertividad es
necesaria y conveniente por los beneficios que genera.

TDAH TCNICAS ASERTIVAS

Los tres Estilos

Para distinguir entre los tres conceptos, es de ayuda entender la forma en que
las personas manejan sus lmites personales, as como los de los dems.

Los comunicadores pasivos o no-asertivos tienden a no defender sus lmites


personales, y entonces permiten que las personas agresivas les influencien
hasta lo indebido o incluso que les daen. Son tambin tpicamente reticentes
a arriesgarse tratando de influir sobre alguien.

Las personas agresivas tienden a no respetar los lmites personales de otros, y


entonces se ven obligados a daar a los otros mientras intentan influirles.

Una persona se comunica asertivamente cuando no teme decir lo que piensa ni


trata de influir en los otros, sino que lo hace de tal forma que respeta los
lmites personales de los otros.

Asimismo las personas asertivas estn dispuestas a defenderse frente a


incursiones agresivas.

Puntos principales del continuo de asertividad:

Estilo pasivo - Estilo asertivo - Estilo agresivo

Una de las razones por la cual la gente es poco asertiva, es debido a que
piensan que no tienen derecho a sus creencias, derechos u opiniones. En este
sentido, el entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas sumisas
en quejicas y acusadoras, sino a ensear que la gente tiene derecho a
defender sus derechos ante situaciones que a todas luces son injustas.

Los casos en los cuales no es aconsejable defender nuestros derechos en ese


preciso momento, son aquellos en los cuales corremos peligro de agresin
fsica o violemos la legalidad. Recuerde: para todo hay un momento, y saber
encontrar el momento adecuado para decir las cosas es tambin una habilidad.

La asertividad permite actuar, pensar y decir lo que uno cree que es lo ms


apropiado para s mismo, defendiendo sus derechos, intereses o necesidades
sin agredir a nadie, ni permitir ser agredido. Esto se efecta sin ansiedad. La
asertividad no es sinnimo de egosmo ni de terquedad, sino el derecho de
expresar la opinin de uno, aunque sea posible que no se tenga razn, y
respetando los derechos o puntos de vista de los dems.

La asertividad es una actitud intermedia o neutra entre una actitud pasiva o


inhibida y otra actitud agresiva frente a otras personas, que adems de
reflejarse en el lenguaje hablado se manifiesta en el lenguaje no verbal, como
en la postura corporal, en los ademanes o gestos del cuerpo, en la expresin
facial, y en la voz. Una persona asertiva suele ser tolerante, acepta los errores,
propone soluciones factibles sin ira, se encuentra segura de s misma y frena
pacficamente a las personas que les atacan verbalmente.

La asertividad impide que seamos manipulados por los dems en cualquier


aspecto y es un factor decisivo en la conservacin y el aumento de nuestra
autoestima, adems de valorar y respetar a los dems recprocamente.

La asertividad es una de las habilidades sociales que puede ser enseada por
psicoterapeutas y expertos en desarrollo personal, y tambin es el tema
central de muchos libros de autoayuda. Est enlazada con la autoestima y
considerada como una importante habilidad social de comunicacin.

Hay muchas tcnicas para ser asertivos. Una de las tcnicas que mejor
funcionan es desarmar antes al otro con un cumplido o un reconocimiento de
su labor, de su persona o de su tarea, para despus pasar a expresar lo que
necesitamos. Se defienden los propios derechos (derecho a pedir ayuda y a
expresar las opiniones) sin vulnerar los derechos del otro, puesto que no hay
ningn tipo de orden, menosprecio o agresividad hacia la otra persona. Ser
asertivo es expresar nuestros puntos de vista respetando el de los dems.

Otras tcnicas o conductas asertivas son:


Son el conjunto de formas de aplicar esta tcnica, ya que hay muchas formas
de aplicarla y para cada interlocutor una puede tener un mejor resultado que
otra:

Consiste en la repeticin ecunime de una frase que exprese claramente lo que


deseamos de la otra persona. Esta conducta asertiva nos permite insistir en
nuestros legtimos deseos sin caer en trampas verbales o artimaas
manipuladoras del interlocutor y sin dejarnos desviar del tema que nos
importa, hasta lograr nuestro objetivo.

Asertividad positiva

Esta forma de conducta asertiva consiste en expresar autntico afecto y


aprecio por otras personas. La asertividad positiva supone que uno se
mantiene atento a lo bueno y valioso que hay en los dems y, habindose dado
cuenta de ello, la persona asertiva est dispuesta a reconocer generosamente
eso bueno y valioso y comunicarlo de manera verbal o no-verbal.

Asertividad emptica

La asertividad emptica permite entender, comprender y actuar basado en las


necesidades de mi interlocutor, de igual manera permite que seamos
entendidos y comprendidos.

Asertividad confrontativa

El comportamiento asertivo confrontativo resulta til cuando percibimos una


aparente contradiccin entre las palabras y los hechos de nuestro interlocutor.
Entonces se describe lo que el otro dijo que hara y lo que realmente hizo;
luego se expresa claramente lo que uno desea. Con serenidad en la voz y en
las palabras, sin tono de acusacin o de condena, hay que limitarse a indagar,
a preguntar, y luego expresarse directamente un deseo legtimo.

Enunciados en primera persona

El procedimiento consiste es describir la conducta no deseada del otro;


expresar el sentimiento negativo que nos provoca; explicar la conducta
deseada; comentar las consecuencias beneficiosas del cambio deseado y, si
ste no se produjera, las consecuencias negativas de tal posibilidad. Y todo ello
con objetividad y serenidad en palabras, gestos y tono de voz.

Banco de niebla

Otra tcnica sugerida es el Banco de Niebla, que consisten en encontrar algn


punto limitado de verdad en el que puedes estar de acuerdo con lo que tu
antagonista est diciendo. Dicho expresamente, puedes estar de acuerdo en
parte o de acuerdo en principio.

Interrogacin negativa

La interrogacin negativa consiste en solicitar ms desarrollo en una afirmacin


o afirmaciones de contenido crtico procedentes de otra persona. El objetivo es
llegar a evidenciar si se trata de una crtica constructiva o manipulativa.

La autora Rivero Hernndez, M. (2000) plantea adems otras tcnicas como:

Ignorar selectivamente

Cuando en una discusin la otra persona insiste en mezclar temas que no


guardan relacin con el aspecto central de la misma, se ignoran esos temas y
solo se responde cuando se trata del tema de inters.

Desarmar ira o enojo

Consiste en negarse a discutir con una persona molesta o incmoda mientras


est en ese estado.

Clasificar problemas

En una conversacin o discusin se debe tratar un solo tema a la vez y no


pasar a otro sin haber agotado el mismo.

Acuerdo asertivo

Se es justo, se reconoce que se ha cometido un error, pero sin evaluarnos por


eso.

Irona asertiva: Responder a la crtica hostil con un "gracias".

Procesar el cambio

Desplazar el foco de la discusin hacia el anlisis de lo que ocurre entre usted y


su interlocutor/a, dejando aparte el tema que aparentemente provoc la
discusin.

Quebrantamiento del proceso

Responder a las crticas provocativas con frases lacnicas: S. No, tal vez, etc.

Fuente

Fragmento extrado de: DIAGNSTICO DEL MAESTRO ASERTIVO EN LA


ATENCIN DE NIOS CON DFICIT DE ATENCIN E HIPERACTIVIDAD

Dra. Mara Teresa Prez Pino (Cuba)

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El Entrenamiento Asertivo
Derechos asertivos
Fomentando la asertividad en el TDAH: Aprender a decir NO.
http://www.casadellibro.com/libro-entiende-y-maneja-tu-ansiedad-por-mediode-metaforas-ilustradas-y-ejercicios-experienciales/9788494082702/2193021
https://www.facebook.com/psicologiaclinica/posts/626612157372174
El libro "Entiende y maneja tu ansiedad" se basa enteramente en metforas a nos ensean a
manejar la ansiedad. De esa manera, se hace asequible, legible y entendible y
trasformador.Http://www.gestopsicologia.com/entiende_maneja_ansiedad.html. A continuacin
tenemos un ejemplo de metfora, las que se incluyen en el libro estn magnficamente
ilustradas.
La pompa de jabn
Imagina que eres una pompa de jabn que va volando por el aire hacia donde quiere ir. De
pronto, se encuentra con otra pompa ms pequea que se interpone en su camino. Intenta por
todos los medios pasar; pero la pompa pequea se planta delante tuyo y te impide el paso. Es
lo que nos pasa con los pensamientos, sentimientos, sensaciones y emociones que queremos

quitarnos de nuestro da a da. Recuerda que una pompa de jabn puede incluir con suavidad
otra pompa ms pequea dentro de ella. Abraza pues los pensamientos, sentimientos,
sensaciones y emociones que te impiden el paso y contina tu camino hacia una vida plena.
Compendium of metaphors en www.contextualpsychology.org