Vitaminas: La dosis que necesitas para mantener

un cuerpo saludable

Conoce los beneficios de las vitaminas que necesita tu cuerpo y los alimentos en donde se
encuentran

¿Qué tienen en común el aguacate, la naranja y los cacahuates? Aparte de ser alimentos
deliciosos, son fuentes de vitaminas. Sí y se encuentran en tus alimentos favoritos con la misión
de preservar tu cuerpo saludable y prevenir enfermedades. Al igual que Ensure®, un alimento
especializado que contiene 14 vitaminas que apoyan para brindar una nutrición completa y
balanceada, porque incorpora la cantidad correcta de nutrientes. Además, estas vitaminas actúan
sobre la salud del tracto digestivo e intervienen sobre el sistema inmune, las defensas y por si
fuera poco, también ayuda en la recuperación de una lesión o un proceso quirúrgico.

¿Conoces cuáles son las vitaminas principales que benefician el desarrollo de tu cuerpo?
Descúbrelas en el siguiente listado:

Vitamina A

Esencial para el desarrollo normal de las células, el crecimiento, la piel, la formación de huesos,
mucosa de las membranas y el sistema inmune. Puedes hallarla en alimentos como: aceite de
hígado de bacalao, algunos quesos, brócoli, calabaza, col, espinaca, hígado, huevo, leche,
mantequilla y zanahoria.
Vitamina B

Ayuda a las células del cuerpo a generar energía de los carbohidratos, proteínas y grasas,
aportados por los alimentos. También construyen y reparan los tejidos. Las mejores fuentes de
esta vitamina son: arroz integral, carne de cerdo, cereales, colifor, espárragos, hígado, huevos,
levadura semillas de girasol, naranja y papa.

Vitamina B2

Beneficia a la visión y es importante para el desarrollo fetal de huesos, músculos y nervios. Se

encuentra en: acelgas, carne de res, espárragos, huevos, leche, pescado, plátano, requesón y
yogur.

Vitamina B3

Interviene en el tracto digestivo y el sistema nervioso. Encuéntrala en: aguacate, atún, brócoli,
carne de res, cereales integrales, champiñones, espárragos, huevos, jitomate, leche, legumbres,
levadura de cerveza, nueces, pollo, salmón y zanahoria.

Vitamina B5

Genera energía y ayuda a la producción de colesterol, de otras grasas esenciales y de algunas

hormonas esteroideas. Algunas fuentes son: aguacate, brócoli, granos enteros, huevas de
pescado y jalea real.

Vitamina B6

Influye en el desarrollo cerebral durante el embarazo y la infancia. Al igual, beneficia el sistema

inmunitario. Consúme esta vitamina a través de: granos enteros, nueces, plátano y verduras.

Vitamina B7

Activa el crecimiento de cabello, uñas y piel. Las mejores fuentes de esta vitamina son: ajo,
berros, tomate, hígado, pescado azul y la yema de huevo.

Vitamina B9

Mejor conocida como ácido fólico, contribuye antes y durante el embarazo. También se
encuentra en: el extracto de levadura, cacahuetes, espárragos, hierbas secas, hígado, semillas de
girasol y verduras de hoja verde.
Vitamina B12

Ayuda a mantener sanas las neuronas y los glóbulos sanguíneos. Además, contribuye a la
elaboración del ADN. Puedes hallarla en: aves, huevos, mariscos, pescado y productos lácteos y
de soya.

Vitamina C

Importante para generar la piel, los tendones, los ligamentos y los vasos sanguíneos. Se

encuentra en casi todas las frutas y verduras. Especialmente en: limones, naranja, toronja, y
piña.

Vitamina D

Funciona para mantener huesos fuertes y absorber el calcio. La mejor fuente de vitamina D es

por exposición a los rayos de sol. También puede encontrarse en pequeñas cantidades en:
champiñones, hígado, huevos y pescados grasos.

Vitamina E

Actúa como antioxidante y protege las células. Algunas fuentes son: aceites vegetales sin
cocer, almendras, aguacate, germen de trigo, granos enteros, nueces, huevos, kiwi, leche y
verduras de hoja verde.

Vitamina K

Es importante para la coagulación de la sangre y la salud de los huesos. Consúme esta vitamina

a través de: verduras de hoja verde, aguacate, perejil y kiwi.

Ahora ya lo sabes, al igual que Ensure®, existen alimentos deliciosos que aportan las vitaminas
necesarias para tu cuerpo, puesto que es una fórmula de alimentación especializada que cuenta
con 28 vitaminas y minerales, además de los 3 principales macronutrientes que el cuerpo
necesita: proteínas, carbohidratos y grasas. ¡No hay pretexto! Comienza un plan de alimentación
delicioso y saludable.

Bibliografía.

- Alimentarnos bien para estar sanos

http://www.fao.org/3/i3261s/i3261s06.pdf
- Deficiencia de vitaminas y minerales en México