AP12-EV05- SALUD OCUPACIONAL.

“Técnicas de cultura en el mundo de hoy”

Aprendiz:

Gisell Alexandra Toro Perales

Instructora:

Sonia García

Ficha:

2348567

Tecnólogo en gestión de mercados

Servicio nacional de aprendizaje Sena

5 de octubre 2022
 1. Introducción

La cultura física podemos definirla como hábitos de cuidado personal Mediante

ejercicios recreativos, con lo que buscamos mantener una buena salud mental en nuestro
cuerpo, permitiendo que no caigamos en sedentarismo y las consecuencias que esto nos
puede traer

2. Justificación

Cuando hablamos de temas como la cultura física, donde al pasar de los años se ha
convertido en una necesidad puesto que la salud física y emocional, nos ayuda mucho para la
realización de nuestras actividades diarias, en la actualidad existen muchos espacios recreo
deportivos para poder disfrutar en familia y por ende realizar cualquier tipo de deporte o
actividad recreativa.

3. Objetivos

Mostrar los beneficios que obtenemos mediante la práctica de actividades físicas, esto
nos ayuda a estar o mantener más atentos y enérgicos.

Cuando realizamos actividades físicas ayudamos a nuestro cuerpo a eliminar toxinas

que no le hacen bien a nuestro cuerpo.

Entender que este tipo de actividades contribuyen a bajar la presión arterial y el

colesterol y al mismo tiempo nos ayuda a tener nuestro nivel de azúcar y sangre equilibrados.

4. Descripción de los puntos de apoyo que aparecen en el video sobre

levantamiento de cargas.

Separe bien los pies al ancho de los hombros y haga presión en los dedos de los pies
hacia el piso.

Doble las rodillas y no flexione la columna, debe mantener la espalda recta y tensionar
los músculos de la espalda y abdominales juntos, levantar con las piernas el peso usan los
músculos más fuertes.
 No dejar toda la fuerza en la espalda y de esta manera debemos mantener la carga lo
más cerca posible, evitar levantar la carga alejada del cuerpo, ya que entre más cerca
tengamos la carga a nuestro cuerpo menos esfuerzo requerirá sobre la espalda, músculos del
vientre.

Mantener la espalda recta de esta manera evitamos lesiones en nuestra columna.

5. Describa los factores que ocasionan las enfermedades laborales.

 La cantidad y la forma de recibir la información para realizar tareas, el tiempo
estimado que tiene el trabajador para hacerlas.
 Capacidad para realizar el trabajo cuando hay factores que se unen puede
aparecer la fatiga llegando consigo mismo el estrés laboral, depresión,
insomnio, mareos, dolores de cabeza, pérdida del apetito e incluso la falta de
energía.
 El constante ruido al que se enfrenta en bodegas ya sea por montacargas o
incluso en la calle en el trascurso de un punto al otro.
 Fatiga visual por falta de iluminación.
 La temperatura debe ser adecuada para no incomodar o molestar los
trabajadores.

6. Método para levantar una carga

Como norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una altura
comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, ya que de esta forma disminuye la
tensión en la zona lumbar.

Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca del mismo, se utilizarán
las técnicas de manejo de cargas que permitan utilizar los músculos de las piernas más que los
de la espalda.

Para levantar una carga se pueden seguir los siguientes pasos generales:

1. Planificar el levantamiento:

 Utilizar las ayudas mecánicas precisas, siempre que sea posible.

 Seguir las indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los posibles riesgos de
la carga, como pueden ser un centro de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.
  Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga, prestando especial
atención a su forma y tamaño, posible peso, zonas de agarre, posibles puntos
peligrosos, etc.
 Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben adoptar
posturas incómodas durante el levantamiento.
 Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento,
retirando los materiales que entorpezcan el paso.

2. Colocar los pies en una postura estable y equilibrada para el levantamiento, abriendo los
pies a una anchura similar a la de los hombros.

3. Postura de levantamiento:

 Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y mantener el

mentón metido. No flexionar demasiado las rodillas.
 No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
 Agarre firme.

4. Levantamiento:

 Levantamiento suave, sin dar tirones bruscos.

 Evitar giros.
  Carga pegada al cuerpo.

5. Depositar la carga:

 Si el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo, la

altura de los hombros o más, apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el
agarre.
 Depositar la carga y después ajustarla si es necesario.
 Realizar levantamientos espaciados.
 Otros documentos del INSHT relacionados con la manipulación manual de cargas.

7. Describa los beneficios de realizar ejercicios físicos

Realizar ejercicios contribuye a una mejor salud mental, reduciendo el estrés, la

ansiedad e incluso las fobias y ataques de pánico. Cuando realizamos constante ejercicio el
sistema inmune se acelera de manera temporal y aumenta su capacidad y defensas para el
organismo, así como también el flujo de oxígeno al cerebro aumenta, mejorando la capacidad
de aprendizaje y concertación para entender todo lo anterior debemos tener en cuenta que la
actividad física que necesita de más oxigeno como caminar, trotar, nadar, bailar, esquiar,
pedalear, favorecen nuestro sistema cardiovascular.
 8. Realice un paralelo entre actividad física, ejercicio y deporte

Actividad física Ejercicio Deporte

Es cualquier parte del cuerpo Es cualquier movimiento
que nos hace trabajar lo voluntario realizado por los
músculos y requiere más músculos el cual gasta energía
energía que reposo. extra, además de la energía de
nuestro cuerpo consume y
necesita para mantener nuestra
vida.
Ejemplo Ejemplo
"El término deporte es una
actividad física, básicamente de
carácter competitivo y que
mejora la condición física del
individuo que lo practica, de
igual forma cuenta con una serie
de propiedades que lo hacen
diferenciarse del juego." (“¿Que
es el deporte? - New Age -
Google”)
Ejemplo

Bailar, caminar, trotar, correr,
nadar y hacer yoga.
Dormir, respirar, estiramientos, y Deportes: el fútbol, el tenis, el
procesos metabólicos ciclismo, el frontón, el
bádminton, la gimnasia rítmica,
la natación, el levantamiento de
pesas, el tiro al blanco, el
básquetbol, el béisbol, la
maratón, las carreras, el surf, el
voleibol, el golf, etc.

9. Promedio de tiempo que se debe realizar la actividad física.

Se recomienda que para comenzar sean 30 minutos sin realizar esfuerzo que puedan
causar lesiones, de esta manera al pasar de los días poder ir exigiéndole al cuerpo cada vez
más avances.

10. Describa los beneficios de la actividad física en el rendimiento en el desempeño

laboral.

La actividad física reduce la mortalidad por los riesgos más comunes: enfermedad
coronaria, hipertensión, accidente cerebrovascular, diabetes, síndrome metabólico, cáncer de
colon y depresión.

Así mismo existe menor probabilidad de riesgo de fracturas de cadera y columna el

mejor funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio y muscular, más fácil mantenimiento del
peso correcto y mejor masa y composición corporal. La actividad física en el lugar de trabajo es
un comportamiento ergonómico clave que promueve la salud y el bienestar de los empleados
y mejora el entorno laboral, traen beneficios psicológicos, Socioeconómicos y físicos que
tienen impacto directo en la organización.

11. Realice un plan de acondicionamiento físico, según sus condiciones físicas y

laborales, donde intervenga los componentes de la física:

 Establecer rutina de 30 sentadillas en serie de 10, con tiempos de

descanso de un minuto. Hasta lograr 90 cada día tres veces por semana.
 Seis flexiones de rodillas apoyadas hasta llegar a 12 durante 3 minutos.
 Seis flexiones de hombro hasta llegar a 12 por día tres días a la
semana.
 20 min de trote como previo calentamiento y estiramiento de piernas y
brazos.

12. Conclusiones.

La práctica regular de actividades físicas en modo general con sus pausas activas
mejora la salud y calidad de vida de las personas. No solo permite extender la expectativa de
vida si no que la trasforman significativamente