GUÍA PARA LA PRESENTACIÓN TEST DEPORTIVOS.

Esta es una guía fácil y digerible para la presentación de los test deportivos. Para el
desarrollo de estos ejercicios físicos la batería Eurofit tiene distintos protocolos y
actividades, pero aquí en esta guía, serán un poco modificados y solo habrá algunos
ejercicios, puesto que es con amor para mis queridos estudiantes de ‘Teoría del
entrenamiento Deportivo I de la Universidad del Quindío’.

Flexiones de codo.
Protocolo:
El estudiante estará ubicado en el piso de cubito prono, apoyando la palma de las manos al
nivel de los hombros y sobre este mismo eje, desde esta posición hará repetidamente
durante 2 minutos extensión y flexión de la articulación del codo. Se toma durante 2
minutos de tiempo, la cantidad de flexiones que haya ejecutado, y si en este límite de
tiempo, daña la postura, es decir, se acuesta o se levanta, se tomara la cantidad de flexiones
hechas y el tiempo que llevaba.
Para las mujeres el apoyo será en seis puntos, manos, rodillas y punta de los pies, para los
hombres se en 4 apoyos, manos y punta de los pies.

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Abdominales.
Protocolo:
El estudiante estará ubicado en el piso de cubito supino, entre las piernas y glúteos habrá
aproximadamente un ángulo de 45° con rodillas flexionadas, las manos del estudiante
estarán opuestamente tocando los hombros del mismo (mano derecha, hombro izquierdo y
viceversa). Desde esta posición los músculos abdominales fijan la pelvis y los flexores de la
cadera harán una máxima flexión. Aquí la idea es la misma, que el estudiante desarrolle la
mayor cantidad de abdominales durante 2 minutos y se registra el dato de la cantidad hecha.

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Ejercicio para dorsales.

Protocolo:
El estudiante inicia desde una posición decúbito prono y desde allí hará una flexión y
extensión constante de los músculos de la espalda, la idea es que no haya ningún tipo de
apoyo en los pies, en la ejecución del protocolo, las directrices son las mismas, durante 2
minutos desarrollar la mayor cantidad de repeticiones posibles.

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Cuádriceps.
Protocolo:
El estudiante ubicado de tal forma que su espalda estará contra una pared, entre los glúteos
y sus talones, deberá de haber un ángulo perfecto de 90° allí habrá una flexión de las
rodillas, con el fin de formar el ángulo requerido, apenas se adopta la postura, se empieza a
rodar el tiempo, la idea es en esta posición, fuerza isométrica para los músculos cuádriceps,
aguantar el mayor tiempo posible, en este caso, si adopta la postura durante 2 minutos allí
se para, y se anota, de lo contrario, si antes del tiempo sugerido, el estudiante rompe la
postura, se le tomará el tiempo que la mantuvo.

shorturl.at/AHTY8

Core.
Protocolo:
Para este ejercicio el estudiante deberá optar por tomar la posición que se conoce
vulgarmente como plancha, es decir, apoyo en los antebrazos y apoyo en la punta de los
pies, (decúbito prono), allí mantener una postura alineada, entre la zona sacra y cervical de
la columna , esta fuerza isométrica se ejecutará durante 2 minutos, si la persona dura los 2
minutos de tiempo en los cuales se van a hacer todos los protocolos, allí, para y se anota lo
cronometrado, si el estudiante no tiene la fuerza isométrica necesaria para aguantar el
tiempo, entonces se le toma éste en donde haya dañado la postura y se anotará.

shorturl.at/jlrDE
 Estos son todos los ejercicios que contiene la guía, recuerde que usted en un primer
momento la debe desarrollar y posteriormente en un segundo momento la debe de
aplicar a alguien a quien tenga a la mano. Pero el límite de entrega para ambos
momentos, es exactamente el mismo.
 Recuerde también que los videos deben de ser subidos en un documento que usted
entregue, este documento será en Word y allí hace la presentación de los datos
demográficos de quienes realizan la guía de ejercicios usted y a quien se la aplica,
seguido de las anotaciones, es decir, los resultados en cada prueba y por último los
enlaces re direccionando a la plataforma donde se verá TODA la ejecución de los
protocolos con su tiempo total.
 Por último, deberá escoger un test que este estandarizado, el que usted quiera, eso
sí, que haga referencia al entrenamiento deportivo, deberá explicarlo y
posteriormente aplicarlo en usted mismo.