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1- ¿Cuáles son los deportes acuáticos?

Los deportes acuáticos son una practica en la que el principal escenario es el agua, en

la que el deportista o profesional realiza su actividad física. Los deportes acuáticos se
pueden realizar en escenarios naturales como artificiales en los que se
incluyen : piscinas, el mar, ríos o lagos.
De seguro en alguna oportunidad te has preguntados ¿ Cuales son los tipos de
deportes acuaticos ?.
En la actualidad existen varios tipos de deportes acuáticos que son practicados por
millones de personas alrededor del mundo; este tipo actividad deportiva es una de las
mas populares en los juegos olímpicos.
La Federación Internacional de Natación controla a nivel competitivo los siguientes
deportes acuáticos.
Natación en piscina.
Natación en aguas abiertas.
Natación sincronizada.
Saltos.
Waterpolo.
A continuación se describen los deportes acuáticos mas practicados en el mundo.

Natación, el deporte más popular.

El deporte acuático de la natación consiste en realizar desplazamientos en el agua a

través de movimientos con las extremidades corporales.
La natación es el deporte practicado en agua mas popular en su tipo. La natación
incluye múltiples disciplinas en las que se puede competir de manera individual como
grupal. La practica de la natación la ha convertido en uno de las actividades recreativas
mas populares.
Como deporte acuático la natación tiene varias disciplinas en las que se destacan
principalmente las siguientes :
Saltos o clavados.

Esta disciplina de la natación consiste en lanzarse al agua desde algún punto fijo, en
algunas disciplinas suelen estar acompañadas de acrobacias en el aire. Los clavados
exigen un alto grado de sincronizacion para lograr una caída perfecta.
Te podría interesar: ¿ Cuales son los deportes Extremos?
Polo Acuático (waterpolo).

El waterpolo es un tipo de deporte acuático que practica en piscinas. Las competencias

de este deporte se realizan en dos equipos de 6 jugadores; el objetivo es marcar goles
en la portería del adversario durante el partido.

Natación sincronizada.
Es uno de los deportes acuáticos que combina movimientos de gimnasia y danza. Esta
disciplina puede practicarse de manera individual o grupal.
El objetivo de este deporte es realizar movimientos sincronizados dentro del agua al
ritmo de la música.

Natación en aguas abiertas.

Esta disciplina deportiva acuática fue incluida por primera vez en los juegos olímpicos
de Pekin 2008, consiste en nadar trayectos largos en lugares abiertos como ríos, lagos
o el mar.

Surfing, uno de los deportes acuáticos con más

adrenalina.

El surf es una disciplina acuática que consiste en mantener en equilibrio deslizándose

sobre las olas en una tabla. El objetivo de este deporte es realizar múltiples
movimientos en los que se destacan : montar la ola, el pato entre otros.
En la practica profesional los participantes disponen de 20 minutos para demostrar sus
habilidades, los jueces determinan la calidad de las maniobras según la ola elegida por
el participante.
Sin duda alguna el surf es uno de los deportes acuáticos con mayor nivel de adrenalina.

Rafting.

El rafting es una disciplina deportiva acuática que combina aventura; es un deporte

acuático que consiste en descender a través de un rió en una balsa inflada.
El balsismo como también es conocido este deporte se realiza en ríos con alto grado de
turbulencia ( rápidos). Por lo general los tripulantes de la balsa son 6 o 7 y están
acompañados de remos y acuerdas para maniobrar a lo largo del descenso.
El ejercicio de este deporte se puede realizar de manera individual a través de
un kayak, en esta disciplina se disputan carreras de velocidad y fondo.El rafting es una
competición de los juegos olímpicos y se conoce como piragüismo.
El Rafting se ha caracterizado por ser uno de los tipos de deportes acuáticos con mayor
adrenalina.
Windsurfing.

El windsufr combina tablas de sufr ligeras con velas. Es una modalidad de deporte en
cuyo objetivo es desplazarse en el agua dominando los vientes y las olas.
En este deporte dependiendo del tipo de tabla y vela se pueden realizar maniobras o
acrobacias las cuales son evaluadas por los jueces.
Existen varias modalidades de competición en las que se destacan :
Olas estilo libre.
Estilo libre.
larga distancia y eslalon.
El windsurfing se ha popularizado en los últimos años como una disciplina acuatica
deportiva entre profesionales y fanáticos en todo el mundo.
Esquí Acuático.

También conocido como esquí náutico combina habilidades del surf y el esquí. Este
deporte requiere de habilidades de equilibrio y reflejos.
Este deporte consiste esquiar sobre el agua sujetos una cuerda de longitud media
tirada por una lancha con motor de gran potencia el movimiento en el agua permite
realizar acrobacias o maniobras sincronizadas. La practica de este deporte se puede
realizar sobre uno o dos esquís.
Las disciplinas de este deporte acuático son las siguientes: eslalon, figuras, saltos y
combinada.
Remo.

El remo es un disciplina acuática en la los participantes usan sus brazos junto con los
remos para popular una embarcación sobre el agua. Los remos deben estar fijos al
bote y los participantes deben estar sentados de espalda en la dirección hacia donde
se dirija la embarcación.
Las competencias suelen realizarse en lagos, por lo general las competencias se
realizan en distancias de 2, 4 o 6 kilómetros. El remo es una disciplina acuática
presente desde los juegos olímpicos de 1910.
2-Beneficios de los deportes
acuáticos
Los deportes acuáticos tienen multitud de ventajas, entre ellas, la
posibilidad de realizar actividad física de tipo aeróbico sin que
nuestras articulaciones sufran desgaste.

Editado por

 GaeaPeople

 |

 22 junio, 2020

Cualquier deporte realizado en el agua se considera una actividad

aeróbica, además suelen ser muy recomendadas y divertidas
para personas con diabetes, ya que un entrenamiento adaptado a
sus condiciones puede ayudar a mejorar la salud.

El ejercicio aeróbico se relaciona directamente con una mejora

cardiovascular y respiratoria, con los niveles de glucosa y el control
del peso. Los deportes acuáticos que comprenden una parte de
ejercicio aeróbico tienen un bajo nivel de impacto en el cuerpo y
suelen ser entrenamiento completo.

Ventajas de realizar deporte en el agua

Practicar cualquier deporte en el agua ayuda a la relajación del
cuerpo y a la mejora del estado de ánimo. Además, físicamente
ayuda a ganar potencia muscular.

En la revista Diabetes de la Sociedad Española de

Diabetes recomiendan los deportes acuáticos ya que presentan las
siguientes ventajas:

No existen posibles caídas ni impacto en las articulaciones, por lo

que realizar deporte en el agua es beneficioso para problemas
esqueléticos y retinopatías.

Aumenta la vitalidad de las personas y ayuda a un mejor bienestar

psicológico.

Al realizar movimientos bajo el agua se produce una presión sobre

el cuerpo y produce una mejor circulación.

Los movimientos se adaptan a las posibilidades y necesidades de

las personas gracias a la ingravidez parcial del agua.

Gran abanico de deportes acuáticos

En el momento de empezar una actividad acuática, o de cualquier
otro tipo, hay que tener en cuenta factores como lesiones u otras
enfermedades. Por estos motivos hay que consultar a
un profesional para que nos recomiende que actividad física se
adapta mejor a nuestras características.

En cuanto a las modalidades deportivas acuáticas existe un gran

abanico y las podemos encontrar en clases
monitorizadas o practicarlas libremente:

NATACIÓN: En un post anterior os presentamos la natación como

un gran aliado de la diabetes. Es una modalidad que se puede
practicar por libre, dónde nosotros marcamos el ritmo, o asistir a
clases de natación para aprender o perfeccionar la técnica.

AQUAGYM o AQUAEROBIC: Sin ninguna duda es el clásico ejemplo

de actividad aeróbica en el agua. Las clases se realizan en piscinas
poco profundas y  cuentan con un monitor que indican los
movimientos y los ejercicios que se han de realizar al ritmo de la
música.
ACTIVIDADES TERAPÉUTICAS: Algunos clubs de natación o piscinas
municipales ofrecen sesiones de natación terapéutica dirigidas a
personas con lesiones o enfermedades.

CARRERA ACUÁTICA o WATERPOLO: Estas dos modalidades

requieren más esfuerzo físico que las anteriores por lo que hay que
mantener revisadas las glucemias. La carrera acuática consiste en
correr en el agua sin tocar el fondo mientras estamos agarrados
por un cinturón de corcho que mantiene el cuerpo flotando. En
cambio, el waterpolo es un deporte en equipo que ayuda a mejorar
la coordinación y la capacidad cardiorrespiratoria.

Soluciones para la diabetes proporciona la Guía práctica de

actividad física y diabetes, donde se especifica los beneficios que
comporta la práctica de ejercicio, recomendaciones para
evitar hipoglucemias o cetosis, medidas preventivas antes de
realizar deporte, entre muchos otros consejos.

 3- Deportes Acuáticos y sus beneficios

Llamamos deportes acuáticos a aquellas actividades físicas se desarrollan en
el agua. Podemos clasificarlos en tres grandes grupos:
Aquellos deportes que se ejecutan en el agua: natación, waterpolo, saltos,
natación sincronizada…
Los deportes que se practican bajo el agua: como el submarinismo o el buceo a
pulmón.
Modalidades deportivas que se realizan sobre el agua: piragüismo, esquí
acuático, windsurf, vela, surf…
Ya sea que se practique en un río, el mar o una piscina, quizás el deporte
acuático por excelencia es la natación. Es una actividad indicada para todas las
edades y que reporta grandes beneficios para la salud. Como veremos más
adelante el agua tiene el poder de cuidarte por dentro y también por fuera. Por
eso, los deportes acuáticos son una excelente opción si lo que buscas
es mejorar tu bienestar físico y mental.

Los beneficios de los deportes acuáticos

En el medio acuoso cualquier impacto es menor. Dentro del agua, el peso
corporal disminuye entre un 80 y uno 90%. Practicar, por tanto, deportes
acuáticos como la natación implica realizar una actividad muy poco agresiva
con las articulaciones, por lo que son perfectos para mantener alejadas las
lesiones.
De hecho, se recomienda que aquellas personas que trabajan muchas horas
sentadas o que deben adoptar posturas incómodas practiquen natación. Esta
actividad mejora la postura de la espalda y fortalece las lumbares.
Pero, además de la higiene postural, los deportes acuáticos están también
indicados para:
Mejorar la circulación.
Aumentar la capacidad cardiorrespiratoria.
Potenciar la musculatura.
Fomentar la resistencia física.
Quemar calorías.
Reducir el estrés y la ansiedad.

Los deportes acuáticos también son para el gimnasio

Cada vez más, los centros deportivos públicos y privados añaden a su oferta
diferentes deportes acuáticos. De hecho, una de las mejores opciones a la hora
de establecer una rutina deportiva es combinar los ejercicios de las salas de
fitness con la práctica de un deporte acuático. La resistencia natural que ejerce
el agua es perfecta para trabajar todos los músculos, con el consabido
beneficio del bajo impacto.

3 deportes acuáticos que puedes practicar sin salir de la ciudad

Además de la natación, en el gimnasio también puedes practicar alguno de
estos deportes acuáticos:
Aquagym o aquafitness: se lleva a cabo en piscinas de poca profundidad y
consiste en realizar ejercicios aeróbicos en el agua. Estos ejercicios son muy
variados e, incluso, pueden implicar el uso de diversos materiales:
mancuernas, tablas, pelotas, cintas elásticas… Es un deporte muy divertido
que también está indicado para la tercera edad.
Aquacombat: aquellos que prefieren emociones más fuertes, pueden probar
otras variantes del aquagym. Un ejemplo es el aquacombat, que fusiona los
movimientos del body combat con el medio acuático. En otras palabras,
prepárate para ejecutar repetidamente golpes y patadas ¡al agua! Movimientos
y gestos de lucha y combate coreografiados en la piscina al ritmo de la música.
Este tipo de entrenamiento se enfoca en mejorar el equilibrio y aumentar la
fuerza en brazos y piernas. Como beneficio extra: ¡olvídate del estrés!
Aquazumba: ¿quién dijo que no se podía bailar en el agua? De todos los
deportes acuáticos, el aquazumba es quizás el más divertido. Consiste en
combinar pasos de zumba dentro de una piscina. Estos pasos deben ser algo
más sencillos que los de una sesión de zumba convencional. Además, en cada
sesión de aquazumba se ejecutan un menor número de pasos, pues el medio
dificulta bastante la tarea. Pero, precisamente, gracias a eso se queman
muchas calorías en cada sesión.
Como ves, los deportes acuáticos pueden formar parte de rutina deportiva y
saludable. Solo debes encontrar aquella modalidad que mejor encaje con tus
gustos y necesidades. Cuando vayas a poner en práctica tu propósito de año
nuevo, no te olvides de buscar un gimnasio que tenga piscina. Eso sí, aunque
el ejercicio lo realices dentro del agua, ¡no te olvides de hidratarte! Recuerda,
además, que realizar ejercicio con regularidad mejora también tu productividad.

4-Los 10 deportes Acuáticos de agua más

populares
En primer lugar debes saber qué actividades son consideradas como deportes
en playa. Y sí, suena un poco obvio, y tal vez lo sea; ya que estos son las
actividades físicas que se realizan en el agua o bajo de ella.

Exigen cierta capacidad física, mental, mucha coordinación y de un espíritu

aventurero para realizar sorprendentes hazañas. Es una buena opción para
ejercitarse y por supuesto divertirse.

BENEFICIOS
Como es un ejercicio muy completo trae a nuestro cuerpo en general
diferentes y excelentes beneficios, siendo los más notables:

Ejercitación de todos los músculos. Como el agua implica nadar, al hacerlo se

potencializan todos lo músculos del cuerpo.

Quemas más calorías. El agua servirá como una resistencia más, así que cada
brazada o movimiento dentro del agua será más efectivo.

Mayor capacidad pulmonar. Al usar mucha coordinación respiratoria, los pulmones

funcionan de una manera más controlada. En consecuencia la capacidad
pulmonar aumenta.
No hay tanto riesgo de lesión. Los deportes de impacto al final del día pasan
factura y ponen en riesgo las articulaciones. Los deportes acuáticos
desaparecen ese impacto.

Mejor salud mental. Otro de los beneficios de los deportes acuáticos es que

elimina el estrés y la ansiedad.

Mejora tu postura. Las actividades deportivas acuáticas son las mejores y más

recomendadas para eliminar los molestos dolores de espalda y hacen que tu
columna tenga la postura correcta.

¿CUÁLES SON LOS DEPORTES ACUÁTICOS?

Actualmente hay una gran variedad de deportes acuáticos que practicar, cabe
mencionar que cualquier persona los puede llevar a cabo.
Dentro de los deportes acuáticos más populares en México se encuentran:

1. WAKEBOARDING O SKY ACUÁTICO

Este deporte consiste en deslizarse en el agua sobre una tabla, la cual va atada
y es arrastrada por una lancha o moto acuática. Se manejan velocidades altas,
exige muchos reflejos y sin duda gran equilibrio.

Los más experimentados realizan movimientos de slalom y hasta vueltas en el

aire.

2. SURF
Este deporte también exige fuerza y equilibrio, y es uno de los más populares
en cualquier playa alrededor del mundo.
Consta de subirse a una tabla y lograr permanecer el tiempo que dura un ola
sin caerse al agua. Los más experimentados realizan giros y piruetas.
3. KAYAK
Para realizar este deporte necesitas de una embarcación pequeña, pero
alargada y de un remo o pala. Te colocarán en aguas tranquilas y tendrás que
desplazarte utilizando la pala, mientras disfrutas el paisaje y la tranquilidad del
mar.

4. BUCEO
Teniendo el equipo adecuado bajaras hasta cierta profundidad donde podrás
observar la vida marina más de cerca. ¡Imagínate poder observar corales,
arrecifes y toda la vida marina que ahí habita!
5. ESNÓRQUEL
Es una variante del buceo, solo que en este no necesariamente necesitarás de
un traje de buzo y tanque de oxígeno, sino de un esnórquel y aletas. Además
solo se practica a ras de agua, por lo tanto, no descenderas grandes
profundidades.

6. WINDSURF
Se dice que es la evolución del surf probablemente porque se utiliza una tabla
muy parecida pero con la variante de que esta posee una vela, que permite el
desplazamiento.

Se debe utilizar el viento, las olas, equilibrio, fuerza y resistencia.

7. KITESURF
Para los más aventureros y con ganas de mucha adrenalina. El kitesurf consta
de una tabla y un arnés en tu cuerpo que a la vez va unido a una especie de
paracaídas o cometa.

Necesitarás de mucho viento y gran fuerza para realizar grandes acrobacias en

el aire y aterrizar en el agua.

8. SURF DE REMO
También llamado paddle surf, consta de ir de pie sobre una tabla y con un
remo para desplazarse. Es una actividad más relajada pero que al igual que las
anteriores requiere de concentración y equilibrio.
9. FLYBOARD
Un deporte relativamente nuevo nacido en el 2012 que ha acaparado la
atención de cientos de personas. Consta de tener una tabla bajo los pies que
lanza chorros de agua hacia abajo, permitiendo que ¡puedas volar sobre el
agua!