PINZA

POSTURA ACTIVANTE
Sentados estiramos las piernas
hacia el frente, comienzo lentamente a

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deslizar mis manos por encima de mi muslo,
bajando hasta donde mi cuerpo lo permita.
Criando
unidos
 ERIZO
POSTURA DE CONCENTRACIÓN
Cruzamos piernas encima de la
silla y con ambas manos tomamos
bordes externos de los pies, ahora

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deja tus pies al aire.
Criando
unidos
 GUERRERO
POSTURA ACTIVANTE
En postura inicial, hacia algún costado
de la silla, quedaremos con una pierna
hacia el lado del respaldo y la otra que

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queda libre la apartamos hacia atrás
apoyando el talón.
Criando
unidos
 ÁGUILA
POSTURA DE CONCENTRACIÓN
Iniciamos en postura base. Cruzamos pierna
derecha por encima de la izquierda y la
enrollamos, luego con el brazo derecho hago

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lo mismo sobre el izquierdo buscando unir las
palmas (se repite lo mismo con el otro lado)
Criando
unidos
 MARIPOSA
POSTURA DE RELAJACIÓN
Nos sentamos ocupando toda la silla,
levantamos los pies y juntamos plantas de
ambos y por sobre nuestra cabeza subiremos

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las manos. (Movemos nuestras piernas y
brazos simulando las alas de una mariposa)
Criando
unidos
 TORTUGA
POSTURA ACTIVANTE
En postura base, separamos piernas
más que el ancho de la cadera,
ingresamos manos por el centro
hacia afuera buscando tocar pies.
Criando
unidos
 MEDITACIÓN
POSTURA INTROSPECTIVA

Sentados en postura base, levantamos

nuestras piernas y las cruzamos
como indio, apoyamos manos en muslos.
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Criando
unidos
 MEDITACIÓN
PODER
POSTURA
POSTURAINTROSPECTIVA
ACTIVANTE
En posturaen
Sentados base, alargamos
postura una pierna
base, levantamos
hacianuestras
el costado. Luego
piernas moviendo
y las nuestro
cruzamos
tronco
como y apoyamos
indio, levantadomanos
las manos, nos
en muslos.
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inclinamos hacia la pierna estirada.
Criando
unidos
 LOMO DE PEZ
POSTURA INTROSPECTIVA
Sentado llevo mis manos hacia atrás,
donde inhalo amor y exhalo todo lo
malo que sienta mi cuerpo (combinar

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con postura de lomo de gato)
Criando
unidos
 LOMO DE GATO
POSTURA INTROSPECTIVA
Sentado llevo mis manos a las rodillas,
inclinó mi cabeza y miro el ombligo.
Exhalar todo lo malo que sienta en mi

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cuerpo (combinar con postura lomo de pez)
Criando
unidos
 LIEBRE
POSTURA DE CONCENTRACIÓN

Nos paramos frente a la silla,

apoyamos nuestros antebrazos en

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la base y luego la cabeza.
Criando
unidos
 ESCARABAJO
POSTURA DE CONCENTRACIÓN
En postura base, toma tus rodillas
y sube tus pies hasta mirarlos de
frente, separa las rodillas más que tus

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caderas y si puedes toma los bordes
externos de pantorrillas o pies.
Criando
unidos
 POSTURA BASE
POSTURA INTROSPECTIVA
Nos sentamos en la parte delantera de la
silla acomodo rodillas y pies al ancho de la
cadera. Columna derecha idealmente sin

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apoyo en el respaldo. (Variante postura
de meditación)
Criando
unidos
 PINZA EN EL AIRE
POSTURA ACTIVANTE
En postura base, estiro una pierna hacia el
frente, subo brazos hacia el cielo, en la
exhalación buscamos llevar manos hacia el

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pie estirado en el aire.
(Luego realizarlo con el otro pie)
Criando
unidos
 BARCO
POSTURA DE CONCENTRACIÓN
Nos sentamos de costado en la
silla , afirmo mis rodillas y elevo pies,
alargo brazos hacia adelante (también se
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puede hacer con rodillas flectadas)
Criando
unidos
 PORTÓN
POSTURA DE RELAJACIÓN
En postura base, alargamos una
pierna hacia el costado. Luego moviendo
nuestro tronco y levantado las

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manos, nos inclinamos hacia
la pierna estirada.
Criando
unidos
 ABEJA
POSTURA DE RELAJACIÓN
Siéntate ocupando toda la silla e intenta
juntar las plantas de tus pies (el que no
puede subir ambos pies a la vez, lo

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hace con un solo pie)
Criando
unidos
 MEDIA LUNA
POSTURA DE RELAJACIÓN
Postura base, desde ahí dejamos caer
el peso de nuestro cuerpo hacia las
laterales. (Hacer postura para lado

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derecho e izquierdo)
Criando
unidos
 BANDERA
POSTURA DE CONCENTRACIÓN
En postura base, elevamos una pierna
hacia el frente y la afirmamos desde
el borde externo, luego abrimos cadera

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hacia el costado y el otro brazo lo
extendemos en diagonal hacia arriba.
Criando
unidos
 MONTAÑA
POSTURA DE RELAJACIÓN
En postura base, llevamos pies hacia
arriba, abrazamos rodillas dejamos
caer nuestra cabeza.

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Criando
unidos
 YOGA EN AULA

MONTAÑA
POSTURA DE RELAJACIÓN
En postura base, llevamos pies hacia
arriba, abrazamos rodillas dejamos
caer nuestra cabeza.

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Criando
unidos
 ARAÑA
POSTURA ACTIVANTE
En postura base, separamos piernas
más que el ancho de la silla y apoyamos
manos en puño sobre el piso.
(Ocupar variante de brazos estirados
para alinear columna)
Criando
unidos