PROTOCOLO

ANTI-GRASA
 Introducción
Hay una razón por la que algunas personas desaprueban
fuertemente los jugos y refrescos industrializados durante la
dieta.

La mayoría de las veces, estas bebidas están absolutamente

llenas de azúcar.

Y cuando digo bebidas llenas, quiero decir, poco saludables.

¿Averiguaremos más?

Básicamente, la mayoría de las bebidas disponibles

comercialmente son bombas de azúcar o totalmente
desprovistas de cualquier sustancia nutricional.

Además, las versiones dietéticas no son necesariamente más

saludables, a menudo, contienen edulcorantes artificiales que
son cancerígenos.

Y por último, pero no menos importante, la mayoría de los jugos

industrializados tampoco son opciones súper saludables , ya
que sin las fibras de la fruta es un jugo básicamente llenos de
azúcar y con pocos nutrientes

Además, el procesamiento que llevan, reduce altamente los

nutrientes..

Por lo tanto, es mejor evitar completamente la mayoría de ellos.

Sin embargo, ¡esto no significa que solo pueda beber agua, té o

café sin azúcar!
Si puedes controlar los ingredientes que pones en tus tés,
batidos e incluso algunos jugos;

Puedes convertirlos fácilmente en bebidas muy nutritivas.

Además, en cuanto a la pérdida de peso, también se puede

controlar la cantidad de hidratos de carbono (también
conocidos como azúcar) que hay en ellos. Es por eso que
creamos este libro electrónico especial para perder peso, que
contiene 25 bebidas fáciles, sabrosas y nutritivas.

Además, algunos de los batidos se pueden utilizar como

sustitutos de una comida (si lo es, se mencionará).

Las siguientes recetas pueden ayudarle a perder peso y después

de lograr el objetivo deseado, también puede ayudarle a
mantener la pérdida de peso.

Uno de los principales beneficios de estas recetas es la

practicidad y facilidad de preparación.

Puede preparar una bebida nutritiva con nuestras instrucciones

y luego volver a su vida.

Entonces no serás tentado por nada industrializado, porque

tu barriga ya está llena de delicias saludables.

¡Porque estas recetas no solo son excelentes para perder peso,

sino que también son sabrosas golosinas!

No íbamos a hacer un e-book sobre bebidas con ingredientes

saludables, sin tener en cuenta su sabor.

El placer es muy inmportante cuando se está a dieta.

En realidad, permítanme arreglar eso. ¡es fundamental cuando
se trata de hacer dieta!

Ya estás restringiendo tu ingesta de calorías.

En consecuencia, lo último que debe restringir es el placer al

comer.

Así es como funciona el efecto yo-yo: ¡haces una dieta muy

drástica para X veces y luego recuperas todo el peso que has
perdido y un poco más!

Por ello, hemos preparado estas 25 maravillosas bebidas, ¡que

te ayudarán a perder peso sin estrés!

Finalmente, contienen ingredientes fácilmente disponibles y

tampoco drenan su cuenta bancaria.

¡Disfrutar!
CÓRRECTO USO DEL
PROTOCOLO
 Correcto uso del
protocolo "Anti-Grasa"
En primer lugar, como ya sabes, la forma más sencilla e
inteligente de Quemar Grasa y mantenerte en tu peso ideal son
a través de batidos que están diseñados de manera especial con
ingredientes que se potencian entre si y activan la creación de
nutrientes secretos que convertiran su cuerpo en un horno
quema grasa.

Es por eso que dentro de nuestro "Protocolo Anti-Grasa"

utilizaremos batidos fáciles de preparar.

En segundo lugar, a lo largo de este protocolo descubrirás

"Jugos sustitutos de comida" "Batidos de Proteína" "Batidos
Verdes" "Batidos no Lácteos" "Jugos Detox" "Batido Acelerador
de quema de grasa" y otros más los cuales tendrás que
prepararlos y consumirlos de manera organizada y con un
frecuencia adecuada, todo esto dependiendo a su peso actual.

No se preocupe que aquí en el "Protocolo Anti-Grasa" le

proporcionaremos la frecuencia exacta y recomendad según su
peso actual

En tercer lugar, la velocidad en sus resultados que tendrá va a

depender de lo disciplinada que seas siguiendo nuestro
Protocolo.

¡Empecemos!
Como todo Protocolo aquí voy a darte instrucciones exactas
para que puedas seguir este protocolo de manera correcta, ya
que no se trata de consumir los batidos por consumir.

1. Verificar si tienes +10Kg de soprepeso o no.

2. Seguir las instrucciones de las siguientes tablas
3. Las recetas de los batidos podrás encontrarlas en los
siguientes capítulos del "Protocolo Anti-Grasa"
4. Los batidos por la mañana, se recomienda que sea
exactamente 30 minutos después de despertarse, siendo lo
primero y único que consumas (como remplazo del
desayuno)

Si se encuentra con menos de 10Kg de

sobrepeso:

Mañana

Lunes Batido Acelerador Quema Grasa

Martes Jugo Sustituto de Comida

Miércoles Batido Acelerador Quema Grasa

Jueves Jugo Sustituto de Comida

Viernes Jugo Sustituto de Comida

Sábado Batido Acelerador Quema Grasa

Domingo Jugo Sustituto de Comida

Para quemar esos 10Kg de grasa lo único que necesita hacer es

levantarse y reemplazar su desayuno por algunos de estos
batidos, para así pueda empezar a quemar grasa desde que
inicia su día.
Esta demás aclarar que todo tipo de actividad física durante
el día será potenciada gracias al estado de quema grasa por el
cual su cuerpo pasará, es decir, si eres de los que gusta de hacer
ejercicio o caminar, ahora tu cuerpo sentirá que haces el doble
de actividad fisica que antes ( y eso sí que acelera la pérdida de
peso)

Si se encuentra con más de 10Kg de sobrepeso:

Mañana Noche

Batido Acelerador
Lunes Jugo Detox
Quema Grasa

Jugo Sustituto de Receta de Batido

Martes
Comida Verde

Batido Acelerador
Miércoles Batido no lácteo
Quema Grasa

Jugo Sustituto de
Jueves Jugo Detox
Comida

Jugo Sustituto de Receta de Batido

Viernes
Comida Verde

Batido Acelerador
Sábado Batido de Proteina
Quema Grasa

Jugo Sustituto de
Domingo Batido no lácteo
Comida

6. Los batidos por la noche, puede consumirse como remplazo

de la cena (no consumir exactamente antes de dormir, para no
tener una noche pesada)
7.Los Jugos Detox y Batidos Verdes por la noche, permitirán que
desintoxique el cuerpo mientras duerme, a la vez que ayudarán
a controlar su ansiedad de noche y por consecuencia acelerar
aún más la perdida de peso
8. No tomar más de 2 batidos o jugos por día, solo consumirlo
como se indica en las tablas, ya que abusar de los batidos,
podría traer un resultado contrario.
9. Los batidos especiales como el "Exterminador de Stress" o el
"Combustible Cerebral" puede consumirlos en remplazo de los
batidos marcados en amarillo y en caso que tenga menos de
10Kg de sobrepeso que perder, puede acomodarlo en cualquier
momento de su día.
10. Cuando llegue a su peso ideal, podrá seguir consumiendo
cualquier tipo de batidos o jugos, sin exceder dos por día, esto
permitirá vencer el "Efecto Rebote" porque no solo seguirá
optimizando su metabolismo, sino también estará aportando
nutrientes únicos a su cuerpo que la mantendrán joven y
saludable.

Entonces ¡A la acción!
JUGOS SUSTITUTOS
DE COMIDAS
 Jugos sustitutos de
comidas

Lo más importante que debe recordar al mezclar un batido de

reemplazo de comidas es incluir proteínas y grasas saludables.
Esta combinación asegurará la saciedad y le dará suficiente
energía hasta la próxima comida.

1 - Delicioso batido de plátano con

mantequilla de maní

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural
• 1/4 taza de avena en escamas
• ~283g (10oz.) leche descremada o leche de soja
• 1 cucharadita de miel (cobertura)

Cómo hacerlo: Bata todo en la licuadora durante al menos un

minuto hasta que quede homogeneo. Cubrir con miel para
endulzar. ¡Sírvalo inmediatamente!
2 - Batido de col rizada por la tarde

Ingredientes:
• 2 tazas de leche de coco, sin azúcar
• 2 tazas de frutos rojos congelados
• 1 taza de hojas de repollo fresco
• 1 plátano maduro
• 4 cucharadas de semillas de chía + 2 cucharadas de aceite de
coco

Instrucciones: Primero retire las hojas de repollo del tallo

central. Poner las hojas y la leche de coco en la licuadora y batir
hasta que quede homogéneo. Agregue los ingredientes
restantes y mezcle nuevamente hasta que quede homogénea.
Servir inmediatamente.

3 - Batido de pera y plátano

Ingredientes:
• 1 taza de hojas frescas de espinaca
• 1 xícara de hojas de col picadas
• 1/2 pera
• 1 plátano fresco

• 1/2 taza de avena en escamas

• 1 cucharada de miel

• 1 1/2 tazas de leche de soja fría

Instrucciones: Primero retire las hojas de repollo del tallo

central. Póngalos en una licuadora con hojas de espinaca y leche
de soja. Batir durante unos minutos hasta que quede suave.
Agregue la pera, el plátano, la miel y la avena en copos. Mezclar
una vez más até permanecer homogéneo.
4 - Bomba de frutas

Ingredientes:
• 1 1/2 taza de arándanos congelados
• 1/2 taza de frambuesas congeladas
• 1/2 taza de fresas congeladas
• 1 cucharada de miel
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural
• 1 cucharada de sopa de semillas de chía
• 1 taza de leche de almendras natural

Cómo hacerlo: Poner todo en la licuadora y batir durante unos

minutos hasta que quede homogénea. Espolvorear con unos
copos de avena y servir.

5 - Merienda saludable

Ingredientes:
• 3/4 taza de yogur griego
• 1 taza de espinacas frescas
• 1/4 taza de agua
• 1/2 aguacate (deshuesado)
• 1 cucharada de jugo de limón fresco
• 1 cucharadita de miel

Cómo hacerlo: Poner todo en la licuadora y batir durante unos

minutos hasta que quede homogénea. Si es demasiado espeso,
agregue un poco más de agua.
BATIDOS DE
PROTEINAS
 Batidos de proteinas

¡Incluso si no eres un culturista, tu cuerpo necesita proteínas y

te beneficiarás de estos deliciosos batidos de proteínas! Su
cuerpo necesita proteínas para una piel y cabello sanos y para el
crecimiento muscular después de un entrenamiento intenso.

1 - Batido de proteína de suero de leche

Ingredientes:

• 1 taza de yogur griego desnatado

• 1 taza de leche fría de almendras naturales
• 1/2 taza de hielo
• 1 plátano entero
• 2 cucharadas de proteína en polvo (suero de leche, guisantes)

Cómo hacerlo: Batir todo en la licuadora durante al menos un

minuto hasta que quede homogénea. Disfrútalo de inmediato.
2 - Batido de bomba de proteínas por la
mañana

Ingredientes:

• 1 kiwi, pelado y en rodajas

• 1 pera deshuesada
• 1/2 aguacate deshuesado
• 1 taza de arándanos congelados
• 1 cucharada de avena en escamas
• 1/2 cucharadita de linaza
• ~85g (3oz.) yogur griego (sin grasa)
• 2 tazas de agua fría

Cómo hacerlo: Batir todo en la licuadora durante al menos

un minuto hasta que quede homogénea. Disfrútalo de
inmediato.

3 - Batido de proteína de tofu

Ingredientes:

• 1/2 taza de tofu suave

• 1/4 de aguacate deshuesado
• 1 taza de leche fría de soja o almendras (vainilla)
• 1 plátano fresco
• 1 cucharada de mantequilla de maní
Cómo hacerlo: Batir todo en la licuadora durante al menos
un minuto hasta que quede homogénea. Disfrútalo de
inmediato.
4 - Batido de proteína de plátano y manzana
Ingredientes:
• 6 almendras crudas, picadas
• 1 manzana, picada y deshuesada
• 1 plátano fresco
• 1/2 taza de yogur griego (sin grasa)
• 1/4 taza de leche fría (sin grasa)
• 1/4 taza de agua fría
• 1 cucharadita de miel

Instrucciones: Si la licuadora no es lo suficientemente potente,

asegúrese de cortar las almendras y la manzana en trozos
pequeños antes de comenzar a batir. Luego pon todos los
ingredientes en la licuadora y bate todo hasta que quede
homogénea. Disfrútalo de inmediato.

5 - Batido de proteínas Fit

Ingredientes:
• ~85g (3oz) de yogur griego desnatado
• 1/2 cucharadita de extracto de vainilla
• 1/4 taza de frambuesas congeladas
• 1/4 taza de moras congeladas
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras
• 1/4 taza de abacaxi congelado
• 1/2 taza de repollo fresco
• 1/2 taza de agua

Instrucciones: Primero retire las hojas de repollo del tallo

central. Póngalos en la licuadora y agregue agua. Batir durante
unos minutos hasta que quede homogénea. Añadir todos los
demás ingredientes. Mezclar de nuevo hasta que quede
homogénea.
 RECETAS DE
BATIDO VERDE
 Recetas de batido
verde
¡Si no eres fanático de las verduras o sabes que no consumes
suficientes verduras durante el día, la mejor manera de resolver

este problema es familiarizarte con los batidos verdes. Son

fáciles de hacer y solo tomarán unos minutos de su tiempo.

1 - Jugo verde cereza

Ingredientes:
• 1 taza de cerezas frescas congeladas (deshuesadas)
• 1 taza de leche de almendras natural (sin azúcar)
• 1 cucharada. mantequilla de almendras natural
• 1 cucharadita. linaza
• 1 cucharada. avena en escamas
• 4 hojas de col fresca
• 1 cucharadita. extracto de vainilla

Instrucciones: Primero retire las hojas de repollo del tallo

central. Ponlos en una licuadora y añade la leche de almendras.
Batir durante unos minutos hasta que quede suave. Añadir
todos los demás ingredientes. Mezclar de nuevo durante al
menos un minuto hasta que quede homogénea.
2 - Batido de perejil verde

Ingredientes:
• 1/4 taza de perejil fresco (picado)
• 2 mangos frescos o congelados (deshuesados y en rodajas)
• 1/2 pepino fresco
• 1 taza de agua de coco sin azúcar
• 1 cucharada. jugo de limón (recién exprimido)
• 1 cucharada. copos de coco

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea. Espolvorea con algunos copos de
coco extra.

3 - Jugo de jengibre verde

Ingredientes:
• 1 puñado de espinacas frescas (picadas)
• 1 pulgada de jengibre fresco (picado)
• 1 1/4 taza de melocotones frescos o congelados
• 1/2 taza de cerezas frescas o congeladas (deshuesadas)
• 1/2 taza de agua fría
• 1 taza de jugo de naranja (recién exprimido)

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea.
4 - Batido básico de arándanos

Ingredientes:
• 1 taza de arándanos frescos o congelados
• 1/2 taza de espinacas frescas
• 1/2 taza de fresas
• 5 hojas de albahaca fresca
• 1 1/2 taza de leche de almendras natural (sin azúcar)
• 1 cucharada. mantequilla de almendras natural

Preparación : Poner todos los ingredientes en la licuadora y

batir hasta que quede homogénea.

5 - Desayuno Verde

Ingredientes:
• 1 taza de espinacas frescas
• 1/2 taza de repollo picado (se quitan las férulas)
• 1/2 taza de pepino fresco (picado)
• puñado de perejil fresco (picado)
• 1/2 aguacate (deshuesado)
• 1 pera (con piedra)
• 1 cucharada. zumo de naranja fresco
• 1 cucharada. jugo de limón fresco

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea.
BATIDOS NO
LÁCTEOS
 Batidos no lácteos
A algunas personas no les gusta la leche u otros productos
lácteos, y otras simplemente no los apoyan (las razones son

diferentes: alergias o intolerancia a la lactosa). Cada vez más

científicos señalan que el consumo frecuente de leche y
productos lácteos no es muy saludable. Las siguientes recetas
de batidos no incluyen leche y productos lácteos, ¡sin embargo,
siguen siendo muy sabrosas!

1 - Deliciosos batido de pera por la

mañana

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1/2 pera (deshuesada)

• 1/2 taza de espinacas

• 1/2 taza de agua fría
• 1/2 taza de leche de almendras (sin azúcar)
• 1 cucharada de semillas de chía
• 1 cucharada de sly (molido)

Preparación : Poner todos los ingredientes en la licuadora y

batir hasta que quede homogénea.
2 - Refresh-Me Morning Mango Smoothie

Ingredientes:
• 1/2 taza de leche de almendras
• 1/2 cucharada. mantequilla de almendras natural
• 1/2 taza de agua fría
• 1 plátano maduro
• 1/2 taza de mango (fresco o congelado, cortado en cubitos)
• 1/2 limón, recién exprimido
• 1/2 cucharadita. Chili en polvo

Instrucciones: Primero exprimir 1/2 limón para hacer jugo de

limón fresco. Poner en la licuadora y añadir todos los demás
ingredientes. Mezclar hasta que quede homogénea.

3 - Batido antioxidante de té verde de

arándanos

Ingredientes:
• 1 1/2 taza de té verde (helado)
• 1 taza de arándanos (frescos o congelados)
• 1 plátano maduro
• 1 cucharada. semillas de chía

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea.
4 - Batido de café energizante

Ingredientes:
• 1/4 taza de café (refrigerado)
• 1/4 taza de cubitos de hielo o agua fría
• 1 taza de leche natural de coco o almendras (sin azúcar)
• 1 plátano maduro
• 1/4 taza de anacardo (remojado durante al menos seis horas)
• 1 cucharada. piezas de cacao
• 1 cucharadita de cacao en polvo (como cobertura)

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea. Cubra con cacao en polvo y
disfrute.

5 - El mejor batido de frutos rojos

Ingredientes:
• 1/2 taza de jugo de fresa
• 1/2 taza de leche de coco o arroz (sin azúcar)
• 1 plátano maduro
• 1/4 taza de fresas (frescas o congeladas)
• 1/4 taza de arándanos (frescos o congelados)
• 1/4 taza de fresas (frescas, secas o congeladas)
• 1/4 taza de frambuesas (frescas o frías)
• 2 cucharadas. mantequilla de almendras natural
• 1/2 cucharada. miel (como edulcorante si es necesario)

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea. Agregue un poco de miel si el
batido no es suficiente.
JUGOS DETOX
 Jugos Detox
Nuestro cuerpo sufre diariamente con situaciones estresantes y
toxinas del medio ambiente, por lo que la desintoxicación

regular del cuerpo es la mejor manera de deshacerse del exceso

de toxinas y restaurar nuestra energía, brillo y bienestar.

1 - Jugo detox de aguacate

Ingredientes:
• 1 aguacate (deshuesado)
• 1/2 taza de frambuesas frescas o congeladas
• 1/2 taza de arándanos frescos o congelados
• 1/2 taza de agua
• 1/4 taza de jugo de naranja fresco

Preparación: Girar todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea.

2 - Batido detox de mezcla de frutos rojos

Ingredientes:
• 1/2 taza de arándanos (frescos o congelados)
• 1/2 taza de fresas (frescas o congeladas)
• 1/2 taza de yogur griego
• 1/4 taza de agua fría
• 1 cucharada. mantequilla de almendras natural

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea.
3 - Jugo de naranja Sun

Ingredientes:
• 1 plátano maduro
• 1/2 pulgada de jengibre fresco
• 1/2 taza de mango (fresco o congelado, en rodajas)
• 1/2 taza de jugo de naranja (recién exprimido)
• 1/4 taza de agua
• 1/2 cucharadita. Chili en polvo
• algunos cubitos de hielo (opcional)

Cómo hacerlo: Primero pelar y picar el jengibre. Poner en la

licuadora y añadir todos los demás ingredientes. Mezclar hasta
que quede homogénea.

4 - Desintoxicar el jugo de col rizada

Ingredientes:
• 1/2 aguacate (deshuesado)
• 1/4 de pepino fresco (en rodajas)
• 1 taza de repollo fresco o congelado
• 1 plátano maduro

• 1/2 taza de agua fría

• 1/2 limón
• 1/2 pulgada de jengibre fresco
• 1 cucharadita de cacao en polvo (como cobertura)

Instrucciones: Primero retire las hojas de repollo del tallo

central. Exprime el limón para hacer jugo de limón fresco. Pelar
y picar el jengibre y poner en la licuadora. Agregue todos los
ingredientes restantes y mezcle hasta que quede homogénea.
Cubrir con polvo de cacau.
5 - Increíble batido de mango y menta

Ingredientes:

• 1/2 taza de leche de almendras (sin azúcar)

• 1/4 taza de leche de coco (sin azúcar)
• 1/2 taza de yogur griego desnatado
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural
• 2 mangos (frescos o congelados, deshuesados)
• 1/2 taza de arándanos (frescos o congelados)
• 2 cucharadas de hojas de menta fresca

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea.
BATIDO ACELERADOR
QUEMA GRASA
 "Batido Acelerador"
Quema Grasa

Todos los batidos descritos anteriormente en nuestro Protocolo

"Anti-Grasa" tienen un poderoso efecto quema grasa; sin
embargo, uno de los secretos del Dr. Jhon es preparar este
"Batido acelerador" como máximo 3 veces a la semana, para así
acelerar el proceso de quema de grasa en tu organismo.

¿Y cómo puede este batido lleno de azúcar ayudarte a acelerar

la pérdida de peso? Lee los ingredientes y luego nos
pondremos manos a la obra de cómo funciona esto...

Los ingredientes clave son:

• 2 kiwis
• 1 manzana verde
• Un puñado de espinacas
• 1 hoja de col rizada
• 1 plátano
• 1/2 taza de jugo de manzana fresco
• Té Matcha
• Pizca de pimienta de cayena molida
• Jugo de limón

En primer lugar, este es un batido de verduras que le

proporcionará mucho menos azúcar por cada vaso y, por lo
tanto, será menos probable que conduzca al almacenamiento
de grasa.
Mientras tanto, la manzana presente le proporcionará
vitamina C. La vitamina C es importante porque ayuda a
aumentar la serotonina. Y algo que tienes que saber sobre la
serotonina es que ayuda a suprimir el apetito.

Mientras tanto, el té macha, la pimienta de cayena molida y el

jugo de limón son termogénicos muy eficaces. Eso significa que
en realidad aumentan su metabolismo para ayudarlo a quemar
más calorías a lo largo del día.

Si puede usar este batido en lugar de desayunar regularmente,

debería encontrar que hace un montón de bien para ayudarlo
a quemar calorías. Incluso mucho mejor si lo consumes 30
minutos luego de despertarte, ya que la espinaca le
proporcionará una buena cantidad de proteínas y los estudios
muestran que ¡Consumir proteínas tan pronto como te
despiertas conduce a la pérdida de peso!

 BATIDO
STRESS TERMINATOR
 Batido
"Stress Terminator"
iEl siguiente ayudará a su sistema inmunológico a combatir el
estrés, sin tanto componente dañino que la industria

farmacéutica receta con sus costosos medicamentos.

Ingredientes:
• 2 plátanos
• 1 taza de jugo de órganos
• 1 naranja pelada
• 3/4 taza de leche de almendras
• 1 cucharadita de extracto de vainilla
• 1 zanahoria pelada
• Hielo

Preparación: Poner todos los ingredientes en la licuadora y batir

hasta que quede homogénea.

La zanahoria es clave por la B6 (al igual que el plátano) y esto

ayuda al cuerpo a procesar la energía de los alimentos. ¡Esto
significa que quemarás más calorias gracias a este batido!

¿Por qué este batido combate eficientemente

el Stress?
investigaciones recientes revelaron que la luteína (que se
encuentra en las zanahorias) mejora la eficiencia de nuestras
mitocondrias. Las mitocondrias son las pequeñas "fábricas de
energía" en nuestras células que tienen el trabajo de convertir la
glucosa y otras formas de energía en "energía", y luego usar esa
"energía" para impulsar el movimiento de los músculos y
alimentar nuestras células.
Para que la luteína funcione, requiere una fuente de grasa para
su activación. La buena noticia es que la leche de almendras en
este batido hará ese trabajo muy bien.

Mientras tanto, el extracto de vainilla es otro potente

antioxidante, además de proporcionar propiedades
antiinflamatorias y combatir el colesterol, es una muy buena
herramienta para hacer que nuestro batido sea un poco más
dulce de manera natural.

Finalmente, tenemos la naranja, que es realmente la parte de la

ecuación que "rompe el estrés". por la gran cantidad de
vitamina C que aporta, y la responsable de producir serotonina
"hormona de la felicidad" y mezclando de manera eficiente con
los demás ingredientes, este batido se convertirá en nuestro
propio medicamento "natural" contra la ansiedad y el estrés.

"Al mantener estable el azúcar en la sangre y proporcionar

serotonina, esta bebida puede ponerlo de buen humor y
proporcionar el comienzo perfecto para el día"

 BATIDO
COMBUSTIBLE CEREBRAL
 Batido
"Combustible Cerebral"
¿Tienes un día desafiante por delante? ¡Este batido de
"combustible cerebral" debería proporcionar a su materia gris

todo lo que necesita para superar cualquier desafío que se le

presente!

Ingredientes:
• Proteína en polvo
• 1/2 plátano
• 1-2 cucharaditas de aceite de coco
• 1 cucharadita de canela
• 1-2 cucharaditas de té verde de yerba mate

Esta combinación es un batido poderoso para cualquiera que

busque aumentar su concentración y enfoque. Lo primero que
interesa aquí es la proteína en polvo. La proteína es alimento
para el cerebro porque es de donde obtenemos nuestros
aminoácidos, quienes crean diversos neurotransmisores.

El aceite de coco es crucial para el poder del cerebro y en

realidad es el ingrediente clave en muchos productos diseñados
para mejorar el rendimiento cerebral.

La canela por su parte es una forma muy saludable de añadir

más sabor a nuestra bebida. No solo reduce el azúcar en la
sangre , sino que también ayuda a reducir la probabilidad de
enfermedad cardíaca y es altamente recomienda para pacientes
diabéticos.
Sin embargo, el ingrediente final aquí es el té verde de hierba
mate. El té verde es una opción fantástica para cualquiera que
busque mejorar su poder cerebral y es una mejor opción que el
café.

Además, el té verde contiene la combinación ideal de cafeína y

'L-teanina'. La L-teanina tiene un efecto en el cerebro que es
algo "opuesto" a la cafeína, ya que es suavemente inhibitoria.

Muchas personas encuentran que cuando combinan cafeína

con l-teanina, los dos se complementan perfectamente. La
cafeína ayuda a despertar a las personas y hacerlas más alertas
y enfocadas, mientras que la teanina ayuda a calmarlas y evita
que los niveles de estrés alcancen un máximo histórico.

El té verde tiene el equilibrio perfecto entre cafeína y L-teanina.

De hecho, se dice que el propio Darwin describió el té verde
como "el estimulante más perfecto". ¡No puedo discutir con eso!
Esto también debe servir para ser neuroprotector y reducir la
probabilidad de Alzheimer, demencia u otras formas de
deterioro cognitivo.
 BATIDO
ANTI - INSOMNIO
 Batido
"Anti - Insomnio"
¡Este batido a la hora de acostarse te ayudará no solo a dormir
más profundamente y obtener una mejor restauración, sino

que también te ayudará a ser más anabólico durante la noche

para que desarrolles más músculo y quemes más grasa!

Ingredientes:
· 2 tazas de leche entera
· 1/2 plátano
· 2 cucharadas de mantequilla de maní
· Cerezas
· Kiwi
· 1 cucharada de miel

Hay muchas cosas buenas en este batido que te ayudarán a

dormir más profundamente y despertarte sintiéndote con más
energía. Para los culturistas y atletas, este batido también
ayudará a ponerte en un estado más anabólico, lo que
significa que producirás más testosterona durante la noche. y
despierta con energía mejorada.

Entonces , ¿cómo funciona todo?

Primero la leche entera. La leche entera es una opción ideal

para beber antes de acostarse y especialmente para los
hombres. Esto se debe a que la leche entera puede aumentar
drásticamente la producción de testosterona y la mayor parte
de nuestra producción de testosterona ocurre durante el sueño.
Específicamente, ¡producimos la mayor cantidad de
testosterona a las 4 am!
¿Por qué es tan importante la leche entera
para la testosterona?

Simple: la testosterona está hecha de grasas saturadas

saludables. Y la leche entera contiene mucha grasa saturada.
Mientras tanto, las mujeres pueden disfrutar de los beneficios
calmantes de la leche, ¡lo que debería ayudarlas a ponerse de
humor para dormir!

La mantequilla de maní está aquí en parte porque también

proporcionará una fuente de proteínas mientras duerme, por lo
que su cuerpo puede darle un buen uso a esa testosterona. y
construir músculo!

Luego viene esa cucharada de miel, que una vez más es

perfecta para suministrar energía de forma lenta y rápida. Sin
embargo, esto en realidad tiene un beneficio particular mientras
duermes porque necesitas energía mientras duermes para
disfrutar de la mayor restauración. Una reacción que muchos
de nosotros nos despertamos sintiéndonos aturdidos y mal
(aparte de la abstinencia de cafeína antes mencionada), es que
tenemos un nivel de azúcar en la sangre tan bajo.

Si recuerdas lo duro que te sientes cuando no has comido

nada por un tiempo, ¡imagina cómo debe sentirse tu cuerpo
después de no comer durante 8 horas! La miel puede resolver
este problema asegurándose de tener un suministro constante
durante toda la noche y varios escritores de salud como Seth
Rogen lo recomiendan encarecidamente justo antes de
acostarse.
Las cerezas son la cereza en la parte superior.

Esto se debe a que, además de ser grandes fuentes de

vitamina C y excelentes antioxidantes, también nos
proporcionan una fuente natural de melatonina. Y si la
melatonina es familiar, probablemente sea porque la conoces
como la "hormona del sueño".

Esto es lo que el cerebro produce para prepararnos para la

cama y, por lo tanto, puede hacernos conciliar el sueño más
rápido y también disfrutar de un descanso más profundo
cuando finalmente lleguemos allí.

¿Por qué está el kiwi aquí?

Bueno, en realidad, se elige cuidadosamente por sus efectos

sinérgicos con la mantequilla de maní y el plátano. A través de
estos tres ingredientes tenemos amplias fuentes de zinc,
magnesio y vitamina B6, los mismos ingredientes que
componen el popular suplemento ZMA. ZMA es un suplemento
que es utilizado por los atletas para fomentar un sueño más
profundo y también para producir más testosterona.

El magnesio y el zinc también probablemente tendrán

poderosos efectos beneficiosos sobre la "plasticidad cerebral",
en otras palabras, ayudarán a su cerebro a reconectarse y
formar nuevas conexiones, ¡cimentando todo lo que aprendió
durante el día!
 REBOBINA
EL RELOJ DE TU PIEL
'Con todo lo que haz descubierto en esta guía, me imagino que
ya debe estar más que claro, el poder que tienen los nutrientes,
combinados de manera especial, para que provoquemos
solamente beneficios positivos en nuestra salud y belleza,

Dejame decirte que esto no es novedad para la industria de los

cosméticos, ya que, lo único que hacen ellos es mezclar los
nutrientes naturales con químicos artificales, preservasteis y
demás para su comercialización y conserva.

Sin embargo, tu también puedes beneficiarte de todos estos

nutrientes de manera 100% natural, sin tener que comprar
costosas cremas. Basta con combinar unos cuantos ingredientes
que puedes encontrar en el mercado de la esquina y listo!

¿Fabuloso verdad?

Es por eso que la industria de los cosméticos quiere ocultarte

esta información. Información que ahora está en tus manos y
no esperes más para empezar a aplicarlos y ver resultados
positivos en tu piel y rostro.

¡Empecemos!

Lo que verás en este capitulo es una serie de recetas caseras

para desarrollar mascarillas, que potenciarán la absorción
externa de la piel, como también batidos especiales de
absorción interna que complementará la mejora.

Porque recuerda, todo cambio estético favorable, tiene que

hacerse externamente como internamente.
Facial de Aguacate

Ingredientes:
• Aguacate maduro

El aguacate es un humectante naturalmente rico. Triture la

pulpa del aguacate en una textura cremosa, luego aplíqueselo a
la piel y rostro realizando suaves masajes circulares. Dejar
actuar durante 15 minutos y enjuagar suavemente.

Mascarilla Facial

Ingredientes:
• 1/2 limón
• 1 clara de huevo

Exprima el limón y mézclelo con la clara de huevo batida.

Déjelo en su cara durante la noche o, para una rápida
aplicación solo 15 minutos. Salpique agua tibia en su cara para
enjuagar.

Esto le ayudará a eliminar las manchas, porque el limón

funciona como un agente blanqueador.

Máscara de huevo y miel

Ingredientes:
• 1 cucharada de miel
• 1 yema de huevo
• 1/2 cucharadita de aceite de almendras
• 1 cucharada de yogur.
Mezcle todos estos ingredientes en un tazón y aplíqueselo en el
rostro limpio

La miel estimula y suaviza, el aceite de huevo y almendras

penetra e hidrata, y el yogur refina y aprieta los poros.

Mascarilla Facial de Harina de Maíz

Ingredientes:
• 2 cucharadas de harina de maíz
• Agua

Mezcle las 2 cucharadas de harina de maíz con suficiente agua

para hacer una pasta espesa, para preparar una gran máscara
facial económica. Aplicar suavemente en la cara y lavar.

Aclarar las ojeras

Ingredientes:
• 1 Papa cruda

Para aclarar las ojeras, envuelva una papa cruda rallada en una
gasa y aplíquela en los párpados durante 15-20 minutos. Limpie
los residuos y aplique una crema hidratante.

Mascarilla facial de huevo, aguacate y barro

(mejor para tipos de piel más grasa)

Ingredientes:
• 1 cucharada de arcilla
• 1 yema de huevo
• 1/4 de puré de aguacate
• Agua
La arcilla está disponible en forma de polvo en cualquier tienda
de alimentos saludables. Mezcle todos los ingredientes con
suficiete agua y apliques la mascarilla en el rostro por 15
minutos, luego enjuage suavemente.

El barro seca el exceso de grasa, mientras que la yema de huevo

y el aguacate reponen la humedad perdida.

Mascarilla para el cabello con huevo y aceite

de oliva

Ingredientes:
• 2 huevos enteros
• 4 cucharadas de aceite de oliva

Mezclar dos huevos enteros con cuatro cucharadas de aceite de

oliva. Alisar a través del cabello. Envolver la cabeza con una
envoltura de plástico y dejar en el cabello durante 10 minutos.
Enjuague bien.

Mascarilla para el cabello Fruit Smoothie

Ingredientes:
• 1/2 plátano
• 1/4 de aguacate
• 1/4 de melón
• 1 cucharada de aceite de germen de trigo
• 1 cucharada de yogurt

Mezcle todos los ingredientes, y aplicar directamente al cabello

durante 15 minutos. Para un acondicionamiento adicional,
exprima el contenido de una cápsula de vitamina E.
Exfoliante Facial

Ingredientes:
• 2 cucharaditas colmadas de avena fina.
• 1 cucharadita de bicarbonato de sodio.

Combine los ingredientes y agregue suficiente agua para hacer

una pasta. Aplicar sobre la piel y frotar suavemente. Enjuague y
seque suavemente.

Banana Wrinkle Fighter

Ingredientes:
• 1/4 de platano o banano

El plátano es maravilloso como tratamiento antiarrugas.

Triturar 1/4 de plátano hasta que esté muy cremoso. Extender
por toda la cara y dejar actuar durante 15-20 minutos antes de
enjuagar con agua tibia seguido de una pizca de frío. Seque
suavemente.

Limpiador de uvas

Ingredientes:
• Uvas maduras

El jugo de uva es un excelente limpiador para cualquier tipo de

piel. Simplemente divida one o dos uvas grandes, retire las
pepitas y frote la carne sobre la cara y el cuello. Enjuague con
agua fría.
CONCLUSIONES
¡Ahora no solo tiene una gran selección de deliciosos batidos
para elegir, sino también una comprensión completa de por
qué son tan importantes para su salud y cómo puede usarlos
estratégicamente para mejorar su pérdida de peso, fuerza
inmune y más!

Si recién está empezando, haga el paso a paso sugerid, con el

tiempo podrá programar su propia rutina de batidos. Piense en
cuáles son los resultados que desea de su batido y diseñe
algunas recetas que pueda usar para obtener todos los
diferentes beneficios que necesita. ¡Eso podría ser una mejor
digestión, mejor sueño, construcción muscular, pérdida de
grasa o todo lo anterior!

Y por supuesto debes variar tus batidos y tener diferentes

combinaciones para maximizar la variedad en tu dieta. Dicho
esto, también debe asegurarse de seguir volviendo a los mismos
batidos y los mismos ingredientes para asegurarse de obtener
los beneficios a largo plazo de la acumulación de muchos
antioxidantes y nutrientes.

¿Qué tal tener un batido de pérdida de peso cada dos días y un

batido de energía / defensa en el medio?

Descubrirá que cualquiera que sea su elección, comenzará a

sentirse rápidamente más enérgico y, en general, más
saludable. Tu estado de ánimo mejorará, perderás grasa y
desarrollarás un brillo saludable que simplemente no puedes
obtener de los suplementos. Por supuesto, para obtener los
mejores resultados, ¡combine esto con un estilo de vida
saludable y un régimen de entrenamiento!

Pero no creerás lo transformadores que son estos efectos.

para eso vas a tener que aplicar e intentarlo conscientemente...