UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACION

CIENCIA Y TECNOLOGIA “UMECIT”

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL.

CIUDAD YOPAL-CASANARE- COLOMBIA

ASIGNATURA: DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEL TAEBO

UNIDAD IV
TEMA: MUSICA PARA TAE-BO

ALUMNO:
CC:

GRUPO: B-A 2020 VIR

DOCENTE: CARLOS LOZADA LOPEZ

Lugar y fecha:
COLOMBIA- YOPAL-CASANARE, 10/02/2021.
 TABLA DE CONTENIDO

INTRODUCCION................................................................................................................3

OBJETIVO.........................................................................................................................4

IMPORTANCIA DEL INSTRUCTOR DE SPINNING........................................................5

CARACTERÍSTICAS.........................................................................................................5

MODELOS DE ENTRENAMIENTOS................................................................................5

CICLISMO INDOOR CON RODILLO O BICI DE SPINNING...........................................6

MEJORAR EN RESISTENCIA CON ENTRENAMIENTO DE CICLISMO INDOOR........6

CICLISMO INDOOR CON RODILLO O BICI DE SPINNING...........................................6

PERFIL APROPIADO........................................................................................................8

LA MÚSICA ADECUADA PARA UNA CLASE DE SPINNING........................................9

ESTRUCTURA DE LA MÚSICA.......................................................................................9

¿QUÉ SON LOS BPM Y RPM?......................................................................................10

INTERPRETACIÓN DE LOS BEATS EN CICLO INDOOR............................................10

¿QUÉ MÚSICA UTILIZAR EN LAS CLASES?..............................................................11

LA BIBLIOTECA MUSICAL............................................................................................11

IMPORTANCIA DE LA MÚSICA.....................................................................................12

CADENCIAS, RITMOS Y TIPOS DE TRABAJO............................................................12

BIBLIOGRAFIA................................................................................................................14
 INTRODUCCION

 La música no solo es fundamental para marcar el ritmo de la clase, sino que ejerce un
papel motivador esencial, especialmente en los momentos más duros del
entrenamiento, también como herramienta de animación y elevación del estado de
ánimo.

A través de la música podemos evocar momentos y sentimientos agradables para

aumentar la predisposición de los participantes, pero también imprimir esa energía tan
necesaria para aumentar la velocidad y/o la carga, para no decaer y terminar la sesión
o el bloque en un punto álgido.
 OBJETIVO

El objetivo de este trabajo es conocer el rol del instructor de Spinning su metodología y

perfil, también hablaremos sobre el papel de la música en las sesiones de spinning ya
que es muy importante por la motivación en los deportistas y porque se une con la
rutina también podemos utilizar la música como herramienta de fidelización de los
alumnos a nuestras clases.
 IMPORTANCIA DEL INSTRUCTOR DE SPINNING
Las clases de spinning pueden enfocarse a distintos objetivos, y es aquí donde juega
un papel crucial el instructor: es necesario que el monitor prepare la clase
adecuadamente antes de realizarla, y adecúe tanto la música como la cadencia del
pedaleo al objetivo que se quiere conseguir.

CARACTERÍSTICAS
Aunque el aspecto de tu instructor no influye en absoluto en la calidad de sus clases, la
primera impresión siempre tiene un poso que puede dejar libre a la imaginación para
opinar desde el desconocimiento. Por eso hay que cuidar la presencia. Es importante
cuidarlo. La ropa, las zapatillas, la impresión en los usuarios, quienes consideran
importante también que el físico da credibilidad, es decir, es mejor tener aspecto de dar
muchos pedales.

-Les importa la puntualidad de su monitor, y que llegue a clase con la sesión bien
preparada, no sólo en cuanto a música se refiere. Nada de despistes, amigos, que los
alumnos son muy exigentes.

-Mientras la gente está ajustando sus bicicletas antes de comenzar la clase, el monitor

de spinning debe estar pendiente de que todos lo hagan lo mejor posible,
ayudando a quien lo necesite o preguntando si precisan ayudan. Esta es otra de las
cualidades que ellos buscan, la atención. Incluso es interesante conocer por sus
nombres a los alumnos, eso genera un mejor ambiente. 
 MODELOS DE ENTRENAMIENTOS
El ciclismo indoor con rodillo es un complemento ideal para tus entrenamientos.
Te aporta el plus que no consigues con la bici y puedes practicarlo en cualquier rato
libre. Te presentamos planes de entrenamiento de ciclismo indoor , para que
mejores la potencia, la escalada y la resistencia. 

El rodillo es muy traicionero. Si lo usas o lo has usado sabes de lo que te hablamos.

Puede llegar a ser tremendamente aburrido y no hay peli, serie o sesión de Youtube
que te ayude a olvidar lo coñazo que puede llegar a ser.

Para evitarlo, qué mejor que subirte con un plan de entrenamiento específico de
ciclismo indoor, diseñado para mejorar tus puntos débiles.
Pero antes, aquí tienes un modelo de bici de spinning a buen precio, para que entrenes
en tu casa. Piénsalo, un gimnasio cuesta unos 50 euros al mensuales, así que en pocos
meses la tienes más que amortizada.

CICLISMO INDOOR CON RODILLO O BICI DE SPINNING

El entrenamiento en rodillo o el spinning debe tener una carga importante, si quieres
que tenga algún efecto. Es decir, como suelen ser entrenamientos cortos, de en torno a
una hora (quién será capaz de aguantar más), el plan debe ser intenso, para estar entre
el 75% del tope de pulsaciones.

Para conseguirlo sin morir en el intento, estructura el entrenamiento en series de entre

3 y 15 minutos, con periodos de descanso que oscilen entre los 2 y 7 minutos.

MEJORAR EN RESISTENCIA CON ENTRENAMIENTO DE CICLISMO INDOOR

Esta tabla de entrenamiento está pensada para mejorar en resistencia. Dura cerca de
una hora. Vamos a pensar en una escala de intensidad que va de 1 a 10, en la que el 1
es un pedaleo casi sin esfuerzo y el 10, sprint con todas tus fuerzas.

CICLISMO INDOOR CON RODILLO O BICI DE SPINNING

El entrenamiento en rodillo o el spinning debe tener una carga importante, si quieres
que tenga algún efecto. Es decir, como suelen ser entrenamientos cortos, de en torno a
una hora (quién será capaz de aguantar más), el plan debe ser intenso, para estar entre
el 75% del tope de pulsaciones.

Para conseguirlo sin morir en el intento, estructura el entrenamiento en series de entre

3 y 15 minutos, con periodos de descanso que oscilen entre los 2 y 7 minutos.

Mejorar en resistencia con entrenamiento de ciclismo

indoor

Esta tabla de entrenamiento está pensada para mejorar en

resistencia. Dura cerca de una hora. Vamos a pensar en
una escala de intensidad que va de 1 a 10, en la que el 1 es
un pedaleo casi sin esfuerzo y el 10, sprint con todas tus
fuerzas.

Mejora de la Potencia

Para hacer esta tabla de entrenamiento en rodillo

debes estar descansado, para poder sacarle el máximo
partido. Y recuerda, si no estás en forma, mejor no la
hagas, gana fondo y más adelante trabajarás la
potencia.

Mejora en la subida

Es la obsesión de todo ciclista. La mejora en la subida

te va a dar muchos quebraderos de cabeza, pero con
esfuerzo y regularidad, cualquier meta es alcanzable.
 PERFIL APROPIADO
Los instructores de fitness proporcionan instrucción de ejercicios para ayudar a
mejorar el estado físico de las personas.
se especializan en una de las siguientes áreas: gimnasia de mantenimiento, aeróbic,
aeróbic acuático, entrenamiento con pesas o circuito de entrenamiento.

proporcionan instrucción de ejercicios para ayudar a mejorar el estado físico de las

personas en áreas como la gimnasia de mantenimiento, aeróbic, aeróbic acuático,
entrenamiento con pesas o circuito de entrenamiento.
 
Estos profesionales normalmente se especializan en una área del ejercicio.
Los que se especializan en gimnasia de mantenimiento o aeróbic suelen trabajar con
grupos de personas, principalmente adultos. Preparan rutinas que normalmente
contienen música. Durante la sesión, el instructor hace una demostración de las rutinas
para que el grupo pueda seguirle.
 LA MÚSICA ADECUADA PARA UNA CLASE DE SPINNING

La música en las sesiones de spinning es muy importante ya que, además de la figura

del instructor, es el único elemento motivador que podemos utilizar. Pedalear puede ser
monótono: realizar el mismo movimiento repetitivo durante 45 minutos, y de forma
automatizada, puede ser tedioso.

Por eso debemos jugar con todo lo que esté a nuestro alcance para hacer las sesiones
únicas, divertidas, pero sobre todo útiles.

La música nos puede dar mucho juego en una sesión de spinning: desde clases
temáticas (años 80, dance de los años 90... incluso recuerdo una sesión con música de
series de dibujos animados), hasta realizar "pequeños tests" a los asistentes.
Comúnmente se suele meter canciones de bandas sonoras.

Además de usar la música como motivación, también podemos utilizarla

como herramienta de fidelización de los alumnos a nuestras clases. Una sesión con
temas acertados y bien montada puede hacer que una sesión en apariencia sencilla
sea un éxito.

ESTRUCTURA DE LA MÚSICA

Seguro que sabes que cualquier canción está compuesta por los llamados beats o
golpes, que son esos «pum pum pum» que sirven la estructura rítmica de un tema y
que configuran las frases y los bloques musicales. Dentro de cada bloque musical hay
distintos tipos de beats: los débiles, que son los que componen un bloque, y los fuertes
o master beats, que son esos que suponen un cambio en la estructura del tema y
rompen con cada bloque musical.

Para que lo entiendas mejor, imagina que estás en clase de spinning y estás
siguiendo el ritmo del tema que suena. Cada pedalada es un beat. Cada
8 beats tenemos una frase musical. Un grupo de frases musicales compone el bloque
musical, ¿vale?

Pues bien, el tema va creciendo y llega un momento en que sabes que va a cambiar
algo en la canción que suena, pues eso es el master beat, un golpe que hace que entre
un nuevo bloque musical compuesto por 4 frases musicales de 8 beats cada una. Total,
32 «pum pum pum». Salvo excepciones, básicamente todos los temas especialmente
para ciclo indoor llevan esta estructura.

Como esto no lo vas a contar en una clase, lo normal es que el instructor controle a la
perfección esta pauta para que exista un patrón que puedan repetir los alumnos. Es
decir, debes acostumbrar a tus alumnos a que sepan «leer» la música para que
entrenen de la manera correcta.

¿QUÉ SON LOS BPM Y RPM?

Son los beats que componen cada tema, es decir, cada minuto de canción está

compuesta por una serie de pum pum pum, de manera que BPM (beats por minuto) es
la unidad que mide la velocidad de la música que estamos escuchando.

¿Y RPM? si eres de Fast and Furious, seguro que este término te suena. Sí, son
Revoluciones Por Minuto, efectivamente. Las RPM en spinning son las vueltas de biela
por minuto. Cada ciclo completo en la pedalada conforma una RPM y determina la
frecuencia de pedaleo durante cada tramo en la sesión. Para que lo entiendas, las RPM
determinan la cadencia.

De esta manera, cada beat se debe corresponder con una vuelta completa de biela
(pedalada completa) para que podamos seguir el ritmo de un tema. Mira qué fácil 1
BPM = 1 RPM. Cuando estás en clase de spinning, el instructor marca una pauta de
pedaleo, una cadencia, en la que cada vuelta de pedal se corresponderá con un beat. 

INTERPRETACIÓN DE LOS BEATS EN CICLO INDOOR

Una vez que hemos entendido esto de que cada beat (cada pum, pum, pum) es una
vuelta de pedal, debemos tener en cuenta la interpretación que el instructor da a cada
tema para pedalear una clase de ciclo indoor adaptada a una estructura de
entrenamiento por intervalo una clase equilibrada, como decía al comienzo de este
artículo. Así, una canción se puede pedalear de diferentes maneras:

o Una pedalada por cada beat (1×1). Si el tema tiene 96 bpm, hacemos 96 rmp

vueltas de pedal completas por minuto.
o Media pedalada por cada beat (1/2×1). Si el tema tiene 140 bpm, haremos 70
rpm (70 pedaladas completas por minuto). Por cierto, esta es mi preferida, la utilizo
en cada clase.
o Dos ciclos completos de pedal por cada beat (2×1). Si la canción tiene 60 bpm,
daremos 120 vueltas de biela completa por minuto.

¿QUÉ MÚSICA UTILIZAR EN LAS CLASES?

Pero la música también puede ser un arma de doble filo para el instructor de spinning:
¿pongo la música que me gusta a mí o la que les puede gustar a los alumnos? Antes
de nada, hay que poner música que se adecúe al trabajo que vamos a realizar en
cada sesión.

En cuanto a gustos, creo que todo puede tener cabida: tanto los del instructor como los
de los asistentes. Lo mejor es intentar ser ecléctico para que todos podamos disfrutar
de la sesión.

Eso sí, cada instructor suele tener su propio género predilecto, y esto me parece
muy positivo, de esta forma se va creando una especie de marca personal que puede
potenciar en cada una de sus clases.

LA BIBLIOTECA MUSICAL

Generalmente, las sesiones musicales se graban en casa, antes de realizar la clase,

he tenido la suerte de trabajar con algún instructor que se la jugaba y mezclaba en
directo, y la verdad es que era un espectáculo verlo. Pero para llegar a hacer eso hay
que controlar muchísimo el programa de mezcla y tener muy claro cuál es el trabajo a
realizar en la clase.
Mediante un programa de mezcla de sonidos el Mixmeister suele ser una herramienta
importante para los instructores de spinning, creamos una secuencia musical uniendo
distintas canciones. Con estos programas podemos ver cuál es la velocidad o BPM
(Beats Por Minuto) de cada canción, mezclarlos o simplemente ir encadenándolos sin
pausas, siempre suavizando los momentos en que se unen dos temas, de esta manera
podremos tener una gran variedad de música en nuestra biblioteca lista para cada
sesión.

Acomodar la música a lo que estás buscando facilitará el trabajo de motivación y

ayudará a que los participantes alcancen mejor los objetivos. El comienzo es un
momento fundamental. Es el momento de prepararse para el entrenamiento, pero
también el de sacar una energía que tal vez todavía no ha aflorado. Es el momento de
hacerse con el grupo.

IMPORTANCIA DE LA MÚSICA

Todos tenemos claro que la música es importante, y me atrevería a decir que sobre
todo para los alumnos es un factor determinante. Sin embargo, debemos  tener muy
claro los instructores que los ritmos no son la única clave, sino que lo importante
realmente es el trabajo que realicemos, y que cada una de nuestras sesiones cumpla
con las tres premisas básicas: clases equilibradas, seguras y divertidas.

Con esto ya incumples una de nuestras premisas: la de la seguridad. Habrá a quien le

guste pedalear a más de 120 bpm (de esto hablaremos ahora), pero no podemos poner
a una clase entera, con gente dispar, a pedalear así, a lo loco y sin una pauta. Esto es
algo que pasa en muchos gimnasios, por desgracia. Consejo: exige un monitor
cualificado, y que no te convenzan esos falsos monitores que sólo gritan y hacen
aspavientos a mil por hora sobre la bici.

CADENCIAS, RITMOS Y TIPOS DE TRABAJO

A cada BPM o velocidad de una canción le corresponde una cadencia distinta sobre los
pedales. La cadencia es el número de pedaladas que realizamos por minuto (RPM o
Revoluciones Por Minuto), considerando una pedalada completa la vuelta entera de un
mismo pie en torno al eje, y debe encontrarse en consonancia con el BPM, aunque no
tiene por qué coincidir.

Explicación práctica: el tema que os pongo a continuación, "Feel so close" de Calvin

Harris, tiene un BPM de 128. Si yo utilizo una cadencia de 128 RPM, es decir, que
coincida con el BPM, y realizo una vuelta entera de pedal en cada beat de la canción,
estaría entrenando velocidad (es una cadencia muy alta que me obliga a llevar poca
carga).

Sin embargo, también puedo "partirla" y llevar una cadencia de 64 RPM, es decir,
realizar un giro completo de pedal cada dos tiempos. Seguir la cadencia de 64 RPM me
permitirá meter más carga a la bici, realizando una escalada.
 BIBLIOGRAFIA

https://www.google.com/search?
rlz=1C1SQJL_esCO872CO872&sxsrf=ALeKk01p83qgMBOHcr8hhufY7h6Xk9br7w
%3A1613840108981&ei=7D4xYPisO8-
z5gKjjbK4Dw&q=importancia+del+instructor+de+spinning&oq=importacia+del+
+intructor+de+spining&gs_lcp=Cgdnd3Mtd2l6EAEYADIGCAAQDRAeOgcIABBHELADO
ggIABAIEA0QHlDpMljbc2D2f2gBcAF4AIAB2wiIAfw9kgEPMC4xLjcuNC4yLjEuMS4ymA
EAoAEBqgEHZ3dzLXdpesgBA8ABAQ&sclient=gws-wiz

https://www.google.com/search?
q=importacia+de+la+musica+en+el+spining&rlz=1C1SQJL_esCO872CO872&oq=import
acia+de+la+musica+en+el+spining&aqs=chrome..69i57j33i10i160.12692j0j15&sourceid
=chrome&ie=UTF-8

http://cicloindoor-izate.com/2015/04/15/relacion-entre-la-musica-y-las-cadencias-en-
spinning-parte-ii/

https://www.vitonica.com/spinning/musica-la-columna-vertebral-de-las-sesiones-de-
spinning#:~:text=La%20m%C3%BAsica%20en%20las%20sesiones,elemento
%20motivador%20que%20podemos%20utilizar.&text=Adem%C3%A1s%20de%20como
%20motivaci%C3%B3n%2C%20tambi%C3%A9n,los%20alumnos%20a%20nuestras
%20clases.
 CONCLUSIONES

 Los estudios demuestran que, para deportistas y personas novatas, las sesiones
de spinning deber considerarse como ejercicio físico de alta intensidad (1, 12,
15) el cual provoca grandes adaptaciones en el sistema cardiorrespiratorio
 Este deporte se ha vuelto tan popular ya que tiene la posibilidad de quemar
hasta 700 calorías por sesión lo que, por supuesto lo hace Irresistible para las
personas preocupadas por su peso, por supuesto siempre es necesaria una
dieta sana y equilibrada. 
 Conocer la importancia de la música en la práctica del Spinning es muy
importante ya que así podremos realizar una rutina agradable.
 En conclusión, podemos decir que el instructor tiene un papel fundamental en el
entrenamiento del Spinning, debido a esto es importante que este preparado
tanto profesionalmente como en la preparación de la rutina en cada sesión