UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACION

CIENCIA Y TECNOLOGIA “UMECIT”

LICENCIATURA EN EDUCACIÓN FÍSICA Y ENTRENAMIENTO

PERSONAL.
CIUDAD YOPAL-CASANARE- COLOMBIA

ASIGNATURA: DIRECCIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEL TAEBO

UNIDAD IV
TEMA: MUSICA PARA TAE-BO

ALUMNO
CC

GRUPO: B-A 2020 VIR

DOCENTE: CARLOS LOZADA LOPEZ

Lugar y fecha:
COLOMBIA- YOPAL-CASANARE, 10/02/2021.
 INTRODUCCION

La práctica deportiva, del tae-bo es reconocido por su alta exigencia y es de

alto riesgo para personas que sufran lesiones articulares ya sea tobillo, rodilla,
cadera, codos o columna vertebral; con problemas de hipertensión o cardiacos.
está sujeta a la eventualidad de sufrir lesiones de diferentes tipos, para esto
aprenderemos las diferentes formas de prevenir las lesiones deportivas que
afectan al sistema musculo-esquelético y del que forman parte, además de los
huesos, los músculos, los ligamentos, los tendones y las articulaciones, y también
los tipos lesiones deportivas, que pueden ser producidas por una mala praxis de
las rutinas de tae-bo.
 OBJETIVO

El objetivo de es dar a conocer la prevención de posibles lesiones en la

práctica de tae-bo, reconocer la importancia de un precalentamiento un uso
adecuado incluso de las prendas a la hora de practicar las rutinas, el valor de
cumplir con cada direccionamiento del entrenador y conocer los tipos de lesión y
su afectación en nuestro cuerpo.
 cuadro sinóptico

Para evitar sufrir lesiones al

practicar tae-bo es importante
como primera instancia usar la
ropa y calzado adecuado para
tener una movilidad y
desplazamiento a la hora de
iniciar con la rutina.
 las pantorrillas
Importancia Conoce tus  los muslos
límites (cuádriceps)
Para evitar Iniciar la rutina de tae-bo
lesiones  los muslos
con un buen calentamiento posteriores
es crucial para evitar El estiramiento (isquiotibiales)
posibles lesiones ya que es beneficiará  la espalda
un deporte de alto impacto especialmente a
y requiere un mayor los músculos de:
esfuerzo físico

La recuperación es
Usar la técnica correcta a la
una parte esencial
hora de practicar el tae-bo
de todo programa de
es importante porque
Enfriamiento tras entrenamiento y es
podemos evitar lesiones en
el deporte importante para
las zonas que ya hemos
ayudar a maximizar
tenido algún tipo de
el rendimiento y a
accidente.
reducir el riesgo de
lesiones.
 Contusión. Se producen por un golpe sobre el
músculo y pueden ocasionar, inflamación, dolor y
hematoma.

Lesiones musculares: Calambre. El músculo se contrae de

Afectan a los músculos y
pueden producirse por
traumatismos directos,
sobreesfuerzos,
movimientos inadecuados
forma súbita y se acorta durante unos
instantes
Rotura fibrilar o desgarro muscular. Se
rompen una o varias fibras del tejido
muscular y su gravedad depende de la
extensión de la lesión y de su duración.

Distensión. También se denomina
Tipos de hiperextensión o elongación muscular
lesiones 

Tendinitis de inserción o entesitis. Se

Lesiones tendinosas: caracteriza por la inflamación de las
Afectan a los tendones y inserciones de los tendones en el hueso
pueden tener múltiples debido a microrroturas fibrilares
causas, desde una causadas por sobrecarga
contusión, el uso de
material y calzado Tendinitis. En este caso generalmente
deportivos inadecuados, se inflama el cuerpo del tendón
movimientos repetitivos
inadecuados
Luxación. Se produce el
desplazamiento del tendón de su
posición natural al realizar determinados
movimientos
 Luxaciones, que provocan la salida de su
posición normal de uno de los huesos que
configuran la articulación.

Lesiones
articulares Condromolacia, que implica la alteración del
Las lesiones cartílago como consecuencia generalmente
Tipos de articulares que de un traumatismo, y la osteocondritis, que es
se producen por la inflamación del cartílago
lesiones 
la práctica
deportiva
pueden afectar a Sinovitis, es decir una irritación de lo
los huesos que inflamación de la membrana debido a un
la configuran, golpe, una torcedura de la articulación o
los ligamentos, una mala postura, lo que causa un
los tendones, aumento del volumen de líquido sinovial.
los cartílagos, la
membrana
sinovial o las Bursitis, es decir una inflamación de la
bursas.  bursa, que puede llegar a ser crónica
tras sucesivos episodios, la pueden
causar contusiones, movimiento
repetitivo y una presión continuada
sobre la misma.
 IMPORTANCIA PARA EVITAR LESIONES

El ser humano tiene la necesidad mantenerse en forma para ello

practicamos diferentes técnicas hasta alcanzar el resultado, entre ellas está la
práctica del tae-bo un deporte que es alto nivel y exigencia, debido a ello hay que
tener en cuenta una serie de concejos para evitar lesiones que provoquen más
adelante el sedentarismo.
Algunas de las causas más comunes de lesiones relacionadas con el tae-bo
son el hacer ejercicio antes de que su cuerpo se haya calentado ya que esto
provoca un impacto negativo causando lesiones musculares, no hacer la rutina de
la forma correcta es otro causante de lesiones, así como también exigir demasiado
a nuestro cuerpo o con demasía rapidez sin medir nuestro nivel deportivo.
Calentar antes de iniciar la rutina (precalentamiento) pone a fluir a su
sangre, activa sus músculos. La manera más fácil de calentar es ejercitarse
lentamente durante los primeros minutos y luego acelerar el paso.
También debe realizar un enfriamiento (vuelta a la calma) tras la rutina para
regresar su ritmo cardíaco y su temperatura corporal a sus niveles normales.
Puede hacerlo al terminar su rutina a un paso más lento durante los últimos 5 a 10
minutos.

Otra parte necesaria para tener en cuenta a la hora de evitar lesiones

deportivas es evaluar las facultades del deportista con objeto de adecuar
convenientemente el nivel de demandas al que va a ser sometido.
Debe ser obligatorio un examen físico completo antes de iniciar con el
enteramiento por primera vez, como valoración del entrenamiento, y aún más si se
efectúan cambios o modificaciones en el mismo y tras una lesión.
Después del calentamiento se ha aconsejado siempre estirar los tejidos que
van a ser puestos en movilidad, con lo que se optimiza la respuesta de éstos, se
incrementa en 20% el rango de movilidad articular del segmento estirado y se
disminuye el riesgo de lesión, estos estiramientos se repetirán al finalizar la sesión
deportiva realizada.
Sin embargo, en una revisión del tema en 2002 por Shrier, encontró que a
la pregunta sobre si el estiramiento pre-ejercicio prevenía las lesiones, la
respuesta, con un nivel I de evidencia científica, era que no, en tanto que a la
pregunta sobre si estirar fuera de periodos de ejercicio previene la lesión, la
respuesta, con ese mismo nivel de evidencia, era afirmativa en lo referente a
disminuir la incidencia y la gravedad lesional.
 TIPOS DE LESIONES

Encontramos diferentes tipos de lesiones deportivas que pueden afectar a

los tejidos del cuerpo, incluyendo músculos, tendones, ligamentos, articulaciones o
huesos. Entre los traumas más frecuentes añadidos a la práctica deportiva del tae-
bo se encuentran:
• Tendinitis. Consiste en la inflamación de un tendón, y suele originarse por
la repetición de un determinado movimiento en el tiempo. Las tendinitis pueden
conducir a diferentes lesiones deportivas, como la epicondilitis lateral (también
conocida como codo de tenista), la epicondilitis medial (codo de golfista) o la
tendinitis rotuliana (rodilla de saltador).
• Distensiones musculares. Consisten en la rotura de fibras musculares
debido a un estiramiento repentino del músculo. Un ejemplo de distensión
muscular habitual asociada al ejercicio es la de los músculos isquiotibiales, que se
localizan en la parte posterior de los muslos; esta lesión se da con frecuencia al
practicar deportes que implican correr rápido y detenerse bruscamente, como el
tae-bo, el baloncesto, el tenis o el running etc.
• Esguinces. Son torceduras bruscas de una articulación, que pueden
incluir la rotura de ligamentos o fibras musculares próximas. Los esguinces más
frecuentes cuando se practica deporte son los que afectan a muñecas, tobillos y
rodillas.
• Daños del cartílago, como el que tiene lugar en los desgarros y
roturas de menisco. Deportes como el tenis y el baloncesto, en los que se pivota
sobre la rodilla, aumentan el riesgo a sufrir lesiones de menisco.
• Fracturas o roturas de hueso. Las más habituales al practicar deporte
afectan a piernas, brazos, tobillos, muñecas y dedos de las manos o de los pies.

Las lesiones deportivas se pueden clasificar en agudas y crónicas.

Las lesiones agudas se dan de forma súbita, como las fracturas o los esguinces, y
sus síntomas más característicos son dolor repentino, inflamación y dificultad de
movimiento.
Por el contrario, las lesiones crónicas tienen un desarrollo más lento, ya
que se producen por la repetición de un mismo movimiento durante un periodo de
tiempo largo, como es el caso de algunas tendinitis. Las lesiones crónicas también
provocan inflamación y suelen causar dolor incluso cuando se está en reposo. 
 CONCLUSIONES

Podemos concluir que el deporte del tae-bo así como es de beneficioso

para el cuerpo también puede ocasionar lesiones grabes y agudas cuando no
seguimos un parámetro direccionado por el entrenador ya que al practicar dicho
deporte sin guía o sabremos si podrá causarnos lesiones ya que es necesario
pasar antes por una evaluación física para recocer alguna lesión ya causada y que
puede emporar si nos exigimos y pasamos el límite de nuestra capacidad física.