Dispositivo para El Procedimiento de Planificación

DISPOSITIVO PARA EL PROCEDIMIENTO DE PLANIFICACIÓN, EJECUCIÓN,
CONTROL Y EVALUACIÓN EN LAS DISCIPLINAS DEPORTIVAS, DESDE LOS

EJERCICIOS QUE ESTAN EN LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO CON LA
METODOLOGÍA ÁGIL DE MICOVI
AUTOR: MILTON CORREA VILORIA (MiCoVi)

CARTAGENA DE INDIA, 2020
La Metodología Ágil de Micovi se apoya del Sistema Educativo, los Ingenieros
Desarrolladores de Software y de las Empresas que utilizan el Sistema de Gestión
de la Calidad, para ponerlo al servicio de las Instituciones Deportivas con la
Certificación y Acreditación del Proceso de Preparación del Deportista en las
Disciplinas Deportivas que utilizan los ejercicios de: fuerza, carreras, precisión,
técnicos o tácticos; en la Planificación o la Ejecución, mediante el monitoreo de
cada uno de los Ejercicios, a través de los KPI de los Componentes del Estímulo
con el apoyo de las Unidades Patrones, de igual forma se requieren de los KPI de
Evaluaciones Auténticas en el Desempeño de cada Deportista que son de carácter
Psicosociobiológico; para facilitar la utilización de la Metodología Ágil de Micovi
se dispondrá de un Dispositivo Web.
En cualquiera Actividad Científica, Educativa, Industrial, Empresarial o de

características similares, la Organización Internacional de Normalización, ha
establecido un Sistema de Normas de Calidad donde plantean el enfoque de
Proceso que incorpora el Ciclo Planificar-Hacer-Verificar-Actuar (Ciclo PHVA), por
tal motivo se requiere organizar cada una de las tareas que se van a realizar en
cualquier Proceso Productivo mediante la Planificación, Ejecución, Control,
Evaluación y Ajustes, para cumplir con los objetivos programados en las respectivas
Instituciones; el Deporte no puede ser la excepción en la estructuración, por tal
motivo las Disciplinas Deportivas deben efectuar algo equivalente en el Proceso de
Preparación del Deportista, porque es un Sistema Dinámico Abierto, no Lineal, no
Predecibles con Exactitud por la Complejidad que presenta dicha Preparación de
muchos años, ya que el Desempeño del Deportista es de Carácter
Psicosociobiológico, debido a la inmensa información que se dispone de todos los
profesionales que intervienen, se requiere incorporar: Big Data, Minería de Datos y
Ciencias de los Datos.
Los Entrenadores para la Prescripción de la dosificación de los Componentes del

Estímulo en los entrenamientos de las Disciplinas Deportivas utilizan alguno de los
siguientes modelos: la Periodización Cíclica (Matveev, 1962); la Estructuración
Pendular del Entrenamiento Deportivo (Ariosev y Kalinin, 1971); el Modelo
Integrador (Bondarchuck, 1984); las Altas Cargas (Vorobiev, 1985); el Esquema
Estructural (Peter Tschiene, 1985); Estructuración en Bloques (Verjoshanski, I.
1985); Modelo Contemporáneo (Issurin & Kaverin, 1986); las Campanas
Estructurales (Forteza, A. 1999); las Direcciones de Entrenamiento Deportivo
(Harre, D. 1976, Forteza, A. 1999), el Modelo ATR (Issurin y Kaverin); el Modelo
Integrado (Navarro, F. 2000) entre otros. Todas las metodologías anteriormente
mencionadas se basan en la prescripción de la dosificación de los Componentes
del Estímulo del Entrenamiento desde un valor Macro hacia los Micros, es decir,
distribuyen desde un Macrociclo o Mesociclos pasando por los Microciclos, las
Sesiones hasta los Ejercicios, a esto se les llama Metodologías de Cascadas o
Tradicionales.
La Metodología Ágil de Micovi no discrepa de toda la conceptualización teórica

que utilizan Las Metodologías Tradicionales o de Cascadas en la Planificación,
Control y Evaluación. La discrepancia está en la forma de realizarse la distribución
de la dosificación de los Componentes del Estímulo, se busca un sustento que
disponga de la mayor estabilidad, para poder aplicar la Unidad Patrón que permite
al Entrenador realizar la dosificación a través de una comparación en Cantidad y
Calidad de cada Ejercicio que se encuentran en las Sesiones de Entrenamiento,
lo que no ocurre cuando se parte de los Microciclos y mucho menos con ciclos más
grandes; además la verdadera Planificación y Control de la dosificación de los
Componentes del Estímulo y las Evaluaciones Auténticas se realizan en las
Competiciones y en cada Ejercicio de las Sesiones de Entrenamiento.
Se puede afirmar que la gran mayoría de los Entrenadores realizan la dosificación

de los Componentes del Estímulo, en la Planificación del Macrociclo de
Entrenamiento con alguna de las Metodologías Tradicionales o de Cascadas, para
cumplir con un requisito administrativo exigido por la Entidad al cual se presta el
servicio, que solicitan el Macrociclo o Plan Anual, sin embargo, ellos en la práctica
van cambiando continuamente la distribución de la dosificación de los Componentes
del Estímulo en los Planes Operativos, por múltiples razones se realizan esos
cambios y el principal es, que el Desempeño de los Deportistas es de Carácter
Psicosociobiológico, lo que complejiza mucho más todo el Proceso de Preparación
del Deportista de muchos años, por lo que se requiere disponer de los nuevos
desarrollos tecnológicos como: Big Data, Minería de Datos y de la Ciencia de los
Datos.
Las Metodologías Ágiles que fueron implementadas por los Ingenieros

Desarrolladores de Software, hacen hincapié en la flexibilidad para adaptarse al
cambio, donde muchas Empresas con gran prestigio a nivel mundial como la
Toyota, por citar una de las tantas aplica también esté tipo de Metodología Ágil,
ahora se va a implementar en la Planificación, Ejecución y el Control de la
dosificación de los Componentes del Estímulo, así también en la Evaluación
Auténtica del Entrenamiento de las Disciplinas Deportivas, y se llama Metodología
Ágil de Micovi, ya que lo más cambiante y complejo es el Desempeño de Carácter
Psicosociobiológico del Deportista.
La construcción del Dispositivo Web para Planificación, Control y Evaluación del

Entrenamiento Deportivo, con la Metodología Ágil de Micovi previamente se ha
desarrollado en un archivo de Excel que se explica por pasos, presentándose las
siguientes aclaraciones: las hojas de Color Rojo, la información que contiene es
comunes para todos los Deportistas.
Las celdas con Fondo Amarillo y contenido de Color Azul, ahí se puede trascribir
o digitalizar la información que se está requiriendo; la celda con Fondo Gris la
información o contenido que se encuentra en ellas es de Color Rojo, ahí NO se
puede trascribir o digitalizar, ya que hay una Función o Fórmula Matemática, que
permite salir de forma automática algún dato o información. Mientras que hay otras
celdas con Fondo Blanco y contenido de Color Rojo, se podría modificar el valor,
afectando la función o fórmula Matemática, sin embargo, se modifica con el objeto
de poder hacer algún cambio, que permita individualizar el entrenamiento de
algunos Deportistas.
En la Planificación y el Control de la distribución de la dosificación de los

Componentes del Estímulo, además de la Evaluación Auténtica del Desempeño del
Entrenamiento Deportivo requiere previamente de la siguiente información: la
programación de la fecha de inicio y final, de las diferentes actividades a realizar en
el Macrociclo, para ubicar en los Microciclos lo que se requiere construir con los
Criterios de Indicadores Estándares de Calidad de Unidad Patrón de los
Componentes del Estímulo, Fundamentalmente Volumen e Intensidad, por
Ejercicios que se utilizan para Planificar y Controlar en las Sesiones de
Entrenamiento, además de los Indicadores para Evaluar el Desempeño
Psicosociobiológico o mejores Resultados alcanzados por los Deportistas. Esta
Metodología Planifica o Ejecuta, Controla y Evalúa por Ejercicio de las Sesiones y
al final de cada Microciclo realiza análisis y síntesis como retroalimentación, para
poder Planificar el siguiente Microciclo y así sucesivamente se efectúan Iteraciones
funcionales en tiempos cortos, rápidos y el desarrollo de las tareas incremental.
Además de plasmar algunos ajustes o cambios de acuerdo con lo observado, en
cualquier momento del Macrociclo que se está Planificando a los Deportistas, para
que los Especialistas que utilizan los contenidos de: fuerza, carreras, precisión,
técnicos o tácticos en las Disciplinas Deportivas puedan realizar el trabajo de forma
organizada para ello, se ha elaborado este instructivo.
Breve explicación de lo que contiene cada hija en el archivo de Excel.
PA = Es la hoja donde se encuentra la Matriz: PROTOCOLO DE LA

PROGRAMACIÓN DE LAS TAREAS EN EL PROYECTO ANUAL DE LA
DISCIPLINA DEPORTIVA …
Este Protocolo Matriz orienta sobre la Programación de las Acciones que se

efectuarán en el marco del Proyecto que se va a realizar en el año, le sirve de Guía
para la Planificación, el Control y la Evaluación del Entrenamiento, que le va a
permitir al Equipo Técnico Deportivo (ETD) y a la Entidad Responsable del
Deportista (ERD) poder ubicarse dentro de la Programación Anual en todas las
tareas a realizar. Aquí en este Protocolo Matriz de la Programación Anual, no se
realiza absolutamente nada de la Planificación de los Componentes del Estímulo
del Entrenamiento, como se realizan en las diferentes Metodologías Tradicionales.
PROTOCOLO DE LA PROGRAMACIÓN DE LAS TAREAS EN EL PROYECTO ANUAL DE LA DISCIPLINA DEPORTIVA …
ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS PESO CORPORAL ÓPTIMO: ####
GÉNERO VARÓN CATEGORÍA: MAYORES FECHA DEL PLAN ANUAL: 16/02/2015 al 5/07/2015
MESES feb feb mar mar mar mar mar abr abr abr abr may may may may jun jun jun jun jun
FECHA DE INICIO Y 16 23 02 09 16 23 30 06 13 20 27 04 11 18 25 01 08 15 22 29
FINAL DEL MICROCICLO
22 01 08 15 22 29 05 12 19 26 03 10 17 24 31 07 14 21 28 05
MACROCICLO I I I I I I I I I I I I I I I I I I I I
ETAPAS G G G G G G G E E E E E E E C C C C C C
NÚMERO DE
MICROCICLOS 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
DÍAS x MICROCICLOS 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6 6
SESIONES x
MICROCICLOS 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
COMPETICIONES
1 al 5
FUNDAMENTALES
COMPETICIONES 22 al
3 al 5
PREPARATORIAS 24
PREPARACIÓN TEÓRICA 16 13 27 6 1 15 25 12 26
TESTS PEDAGÓGICOS 20 28 6 13 20 27 10 17 24 1 8 15 29 5 12 19 26
PRUEBAS BIOMEDICOS 16 13 27 6 1 15 25 12 26
PRUEBAS
PSICOSOCIALES 16 13 27 6 1 15 25 12 26
3 al 22 al 1 al
PRONOSTICO 20 28 6 13 20 6 17 24 1 8 15 29 5 12 19 26
5 24 5
Rúbrica = Es la hoja donde se construyen esta herramienta llamada Rúbrica.
La Rúbrica es una matriz con un conjunto de criterios parametrizados, desde los

cuales se juzga, valora, califica y conceptúa el proceso de Instrucción-Formación,
estableciendo unos niveles de calificación. Es una estrategia de Evaluación
Auténtica de puntuación, que enumera los criterios específicos para valorar un
trabajo complejo netamente Cualitativo, cuyo objeto es establecer los niveles de
progreso del mayor o menor dominio en el Desempeño que se muestran en los
Deportistas en el proceso de preparación. Lo que también les permite Graficar como
va su nivel de Desempeño en los contenidos que no se podían cuantificar.
Los Entrenadores expertos con gran experiencia práctica y conocimiento teórico la

elaboran, para poder establecer los estándares del Desempeño en los contenidos
del programa, concretando en cada momento los aspectos que se quieren evaluar.
Es un método que no solo califica los diferentes niveles de logros que pueden
alcanzar en el trabajo, sino también regula o revisa la formación entre los
Deportistas con el Entrenador en todo el proceso. La Rúbrica reduce la subjetividad
a la hora de calificar, da una retroalimentación, reforzando su autoevaluación.
Además, ella no solo permite evaluar al Deportista sino también el trabajo del
Entrenador.
Es una herramienta muy poderosa para el Entrenador, ya que le permite evaluar de

una manera más objetiva, pues los criterios de la medición están implícitos y son
conocidos de antemano por todos, no se les pueden cambiar arbitrariamente y con
ellos se hace la medición en todos los casos sobre los cuales se requiera emitir
juicios. Tanto el Entrenador como el Deportista pueden adaptar el soporte técnico y
el sistema a su modo de entender la Instrucción-Formación, sin provocar gran
cambio en los procesos. Este instrumento no solo va a Evaluar lo Procedimental,
sino también la formación Cognitiva y Actitudinal.
La Rúbrica es una guía de puntuación usada para realizar la Evaluación Auténtica

en las tareas complejas en contexto y especificidad real, en su carácter formativo y
el uso amplio del Desempeño Técnico o Táctico en los Deportistas, donde se
describen las características específicas del ejercicio mediante los niveles de
Desempeño que es construida por la percepción de los Expertos de las Disciplinas
Deportivas, con el fin de clarificar lo que se espera en el trabajo de los Deportistas,
ella permite verificar el crecimiento o progreso en las acciones Técnicas o Tácticas
que ejecutan los Deportistas, lo que le posibilita realizar retroalimentación al
Entrenador y los Deportistas en sus actuaciones.
Hay dos tipos de Rúbrica cuando es muy complejo realizar la separación de las
Fases en las acciones se le da un tratamiento como una Rúbrica Holística o Global,
mientras de aquellas actividades que se requiere realizar una separación de sus
Fases es una Rúbrica Analítica.
PROTOCOLO MATRIZ PARA LA CONSTRUCCIÓN DE GRUPO DE EJERCICIOS TÉCNICOS, CON LOS PORCENTAJES Y NIVELES, QUE CONVIERTE DE
LO CUALITATIVO A CUANTITATIVO MEDIANTE LA RÚBRICA Y LA INTENSIDAD COMPUESTA DE MICOVI, Y EL VOLUMEN ÓPTIMO DEL MISMO.
Valo PORCENTAJES (0% a 100%] POR FASES DE ACUERDO AL PREDOMINIO EN LA COMPETICIÓN Y VALORES DE LOS VOLUMEN DE
No EJERCICIOS GRÁFICA O FIGURA NIVELES (0 a 5] DE LA RÚBRICA DE LAS MISMAS FASES. UNIDAD GRUPO
r FASE 1 % FASE 2 % FASE 3 % FASE 4 % FASE 5 % FASE 6 %
PATÓN
1 Liukin Ascenso 45% Tkatchev 90% Giro 90% Agarre 75%

R B
Grupo: ll; # COP: 12; efectuar completa Buscar gran En biomecanica es la Predominio de la
Valor F: 0,6 ; 1 a 5, de
menor a
circunferencia con su circunferencia para caracteristica del giro de circunferencia radial. EL u A
maximo radio amplitud y ejercer los tiempos de gato en donde quiere gimnasta aprovecha los
Name:Liukin Mayor
Complejidad plasticidad carpa, arco, carpa y arco decir que va soltando y va tiempos para efectuar con t R
Con toma dorsal en combinancion con la girando. Completa gran amplitud este gesto
realizamos el ascenso con oscilacion de la barra Sinergia tecnico i R
siendo la parte correcta
buena circunferencia y Ascenso recortado Tiempo excesivamente Tiempos muy tempranos No agarre n A
radio para levemente temprano quedando por y muy pegado a la barra
marcas los tiempos de
1 encima de la barra quedando corto en la a
finalizacion del ejercicio
arco, carpa y arco con giro Codos flexionados Recortar los tiempos por Flexion de rodillas, Piernas ligeramente F
buscando la ondulacion 2 falta de mayor separacion de piernas y separadas, flexionadas y
6R
d I
de la barra para efectuar Falta de punta de pies y circunferencia
Pequeña en el radio
flexion de falta de puntade
Separacion depiernas
pies y muy cercade
Flexion a la barra la y
piernas
este gesto tecnico. 3 rodilla flexionada piernas y pies en flexion flexion de rodillas ligeramente separadas e J
plantar
Elemento que muy pocos A
Falta de punta de pies Pequeña flexion de Separacion de piernas Piernas ligeramente
gimnastas lo 4 piernas separadas
presentan efectuar completa Buscar gran En biomecanica es la Predominio de la
circunferencia con su circunferencia para caracteristica del giro de circunferencia radial. EL
maximo radio amplitud y ejercer los tiempos de gato en donde quiere gimnasta aprovecha los
5 plasticidad carpa, arco, carpa y arco decir que va soltando y va tiempos para efectuar con
en combinancion con la girando . Completa gran amplitud este gesto
oscilacion de la barra Sinergia tecnico
siendo la parte correcta
ICE e ID = Es la hoja donde se construyen los Indicadores de los Componentes del

Estímulo y el Desempeño.
El Indicador es una medida Cualitativa o Cuantitativa que puede usarse como guía:
para Planificar, Controlar y Evaluar la Cantidad y Calidad en la distribución de la
dosificación de cada Ejercicio en los Componentes del Estímulo y el Desempeño
que se va obteniendo del Deportista. Es decir, la forma particular normalmente
numérica que permite comparar lo que se Planifica, Controla o Evalúa en cada uno
de los Criterios de los Componentes del Estímulo, así como también el Desempeño
del Deportista.
Los Indicadores de Cantidad y Calidad se construyen a partir de la experiencia, del

conocimiento de los Expertos de las Disciplinas Deportivas, como es natural,
respetando ciertas recomendaciones en los Componentes del Estímulo del
respectivo Ejercicio, se busca cuáles son los Valores de Unidad Patrón, que se
hallan obtenidos en el Proceso de Preparación del Deportista en la Disciplina
Deportiva para que sirva de Indicador por Deportista.
Se requiere presentar los Protocolos de forma detallada de los datos por cada
Indicador que sirven de Unidad Patrón, en los Componentes del Estímulo de
Entrenamiento por Ejercicio, también a las respuestas Psicosociobiológicas de los
Desempeños obtenidos por el Deportista.
Estos Protocolos serán presentados antes de realizar la Planificación, el Control y

la Evaluación de cada Disciplina Deportiva, si existe algún secreto en la Preparación
del Deportista se encuentran en los Indicadores de Unidad Patrón, en los
Componentes del Estímulo de Entrenamiento de los Ejercicios (fundamentalmente
Volumen e Intensidad) y el Desempeño.
PROTOCOLOS DE LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO
Si no se Dispone de la Unidad Patrón, se realiza la Planificación a ciega y por

consiguiente no se tiene un Criterio para Controlar lo Planificado. La gran ventaja
de la Metodología Ágil de Micovi para Planificar y Controlar los Componentes del
Estímulo, se dispone de la Unidad Patrón en los Ejercicios por Sesión de
Entrenamiento, donde se considera los Ejercicios como la Unidad Básica que están
en la Sesión y no un Microciclo, ni ningún otro Ciclo Mayor. Trabajar con los
Indicadores se dispone de una base estable, quien más cumple con esa condición
es la Sesión de Entrenamiento.
Las Unidades Patrones por Ejercicio en las Sesiones de Entrenamiento son

construidos por Entrenadores Expertos de la Disciplina Deportiva, valiéndose de
datos estadísticos históricos, que se han trabajado con los Deportistas y hayan dado
muy buenos resultados; ya que la Metodología Ágil de Micovi empieza a realizar
la Planificación desde los Ejercicios, de forma inmediata se efectúa la comparación
expresándose en Porcentaje con relación a las Unidades Patrones de los Ejercicios.
PROTOCOLO DE LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE CADA EJERCICIOS DE FUERZA, CARRERA, TÉCNICOS Y PRECISIÓN, PARA PLANIFICAR Y
CONTROLAR POR SESIÓN DE ENTRENAMIENTO Y DEPORTISTA
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS GENERO: VARÓN CATEGORIA: MAYORES
ALEJANDRO
FECHA DEL PLAN: 16/02/2015 AL 5/07/2015 ENTRENADOR: OROZCO PESO CORPORAL: 61 kg
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA

PROMEDIO PONDERADO
Número Agrupación NÚMERO EJERCICIOS (Intensidad)
REPETICIONES (Volumen) TONELAJE (Volumen)
1 Arranque Olímpico 84,0kg 20R 1.683kg

2 Arranque colgante bajo rodilla 82,0kg 17R 1.400kg
Arranque colgante arriba de
3 rodilla 84,0kg 22R 1.572kg
1 Arranque
4 Arranque colgante alto 62,7kg 21R 797kg
5 Final de Arranque 90,0kg 21R 1.152kg
6 Arranque alto 65,0kg 13R 818kg
7 Envión Olímpico 109,3kg 29R 2.131kg
8 Cargada 110,0kg 19R 2.582kg
9 Cargada alta 90,0kg 14R 1.145kg
10 Cargada colgante 105,0kg 14R 1.395kg
11 Cargada colgante alta 85,0kg 15R 1.876kg
2 Envión 12 Yerk atrás 110,0kg 15R 1.535kg
13 Yerk adelante 107,0kg 14R 1.751kg
14 Empuje atrás 107,0kg 14R 1.420kg
15 Empuje fuerza atrás 82,0kg 15R 1.115kg
16 Cargada más empuje fuerza 86,0kg 28R 2.122kg
17 Cargada más empuje 100,0kg 26R 1.840kg
18 Sentadilla adelante 135,0kg 33R 2.424kg
3 Sentadillas
19 Sentadilla atrás 155,0kg 29R 2.153kg
20 Halón de arranque 80,0kg 36R 2.432kg
4 Halones
21 Halón de envion 105,0kg 32R 2.828kg
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LOS EJERCICIOS DE CARRERAS

NÚMERO UNIDAD PATRÓN DEL
RANGO DE DISTANCIAS DE LAS ZONAS DE NÚMERO DEL UNIDAD PATRÓN DEL TRAMO VELOCIDAD
DE LA EJERCICIOS RANGO DEL TRAMO TRAMO PROMEDIO PONDERADO DE
ENTRENAMIENTO TRAMO EN VOLUMEN DEL TRAMO
ZONA INTENSIDAD EN EL TRAMO
1 200 metros pecho (200m a 400m] 200 m 200 m 0:02:55,00 1,14 m/s
M Resistencia Lipídica I (200m a
2
3
200 metros espalda
200 metros crol
(200m a 400m]
(200m a 400m]
200 m
200 m
200 m
200 m
0:02:50,00
0:02:35,00
1,18 m/s
1,29 m/s
400m ] Z M A 4 200 metros mariposa/ crol (200m a 400m] 200 m 200 m 0:02:45,00 1,21 m/s
A 5
6
200 metros combinado estilos
200 metros alterno sin bialetas
(200m a 400m]
(200m a 400m]
200 m
200 m
200 m
200 m
0:02:50,00
0:02:55,00
1,18 m/s
1,14 m/s
7 200 metros combinado estilos (500m a 1.000m] 800 m 200 m 0:02:50,00 1,18 m/s
8 100 metros mariposa/crol (500m a 1.500m] 1.500 m 100 m 0:01:35,00 1,05 m/s
100 metros ejercicios
Resistencia Lipídica I (200m a 9 1,11 m/s
R 1.500m ] Z R 10
11
(lado,espalda,torpedo,alterno)
50 metros tecnica con bialetas
50 metros mariposa bialetas
(500m a 1.500m]
(500m a 1.500m]
(500m a 1.500m]
1.000 m
1.500 m
1.500 m
100 m
50 m
50 m
0:01:30,00
0:00:28,00
0:00:27,00
1,79 m/s
1,85 m/s
12 50 metros crol con bialetas (200m a 1.500m] 1.500 m 50 m 0:00:30,00 1,67 m/s
13 T- 30´ test (nado 30 minutos z1) (3.000m a 3.000m] 3.000 m 3.000 m 0:30:00,00 1,67 m/s
14 3000m escalera (50….1500)/64%...66%) (2.400m a 2.400m] 3.000 m 1.500 m 0:17:41,25 1,41 m/s
1 Resistencia Lipídica I (500m a 15 (2.400m a 2.400m] 2.400 m 800 m 0:06:50,00 1,95 m/s
3x800m vuelta larga
3.000m ] Z1 16 3x2x400m (x50x100x200+400) (2.400m a 2.400m] 2.400 m 400 m 0:03:12,00 2,08 m/s
17 2x6x200 hipoxico (1r1p…1r7p) (2.400m a 2.400m] 2.400 m 200 m 0:01:30,26 2,22 m/s
18 4x5x100m umbral aerobico(67%..69%) (500m a 2.100m] 2.100 m 100 m 0:00:42,12 2,38 m/s
19 2x15x100m zona II (70%-73%) (1.500m a 3.000m] 3.000 m 1.500 m 0:17:41,25 1,41 m/s
20 3x100m zona II ( 74%-76%) (2.400m a 2.400m] 2.400 m 800 m 0:06:50,00 1,95 m/s
2 Resistencia Lipídica II (500m a

3.000m ] Z2
21
22
23
4x400m zona II (77%-79%)
2x5x200 zona II (77%)
3x5x100 zona II (78%)
(1.200m a 1.600m]
(1.000m a 2.000m]
(500m a 1.500m]
1.600 m
2.000 m
1.500 m
400 m
200 m
100 m
0:03:12,00
0:01:30,26
0:00:42,12
2,08 m/s
2,22 m/s
2,38 m/s
24 3x16x50 /45 zona II (79%) (1.600m a 1.600m] 1.600 m 50 m 0:00:17,48 2,94 m/s
25 2x3X500/5´ 80% vo2maz bajo (800m a 3.200m] 3.000 m 500 m 0:04:27,00 1,87 m/s
26 2x3X500/5´ 80% vo2maz medio (800m a 3.000m] 3.000 m 400 m 0:03:12,00 2,08 m/s
3 Resistencia Glucolítica Lipídica 27 (1.500m a 3.000m] 1.500 m 300 m 0:02:20,00 2,14 m/s
3x5x100/4´84-86% vo2max medio
(500m a 3.200m] Z3 28 3x4x200/3´84-86% vo2max medio (1.000m a 2.400m] 2.400 m 200 m 0:01:30,26 2,22 m/s
29 3x8x100/1,30´ vo2max variado (1.000m a 2.400m] 2.400 m 100 m 0:00:42,12 2,38 m/s
30 3x16x50/45" cada 4 duro /87-89% (500m a 2.400m] 2.400 m 50 m 0:00:17,48 2,94 m/s
31 4x4x50/1´R/L: serie rota (400m a 800m] 800 m 200 m 0:01:30,26 2,22 m/s
4 Resistencia Glucolítica (250m a 33 300m a 600m) 600 m 150 m 0:01:08,82 2,17 m/s
4x3x50/1´R/L: serie rota
1.000m] Z4 34 4x6x25/1´R/L: serie rota (250m a 750m] 600 m 125 m 0:00:54,59 2,27 m/s
35 10X100/1,30 s TEST PRINCIPAL (1.000m a 1.000m] 1.000 m 100 m 0:00:44,21 2,27 m/s
37 4x3x75/(50+25)/10": sim/ llegada (300m a 450m] 900 m 75 m 0:00:32,15 2,34 m/s
38 4X4X50;(15+20+15)/10": sim/llegada (200m a 800m] 800 m 50 m 0:00:17,48 2,94 m/s
5 Resistencia Fosfogénica [50m a

800m] Z5
39
40
41
4x6x35;(15+20)/10" sim/llegada
4x3x25;(15+10) 10" sim/llegada
(90m a 840m]
(100m a 300m]
(60m a 240m]
840 m
300 m
240 m
35 m
25 m
15 m
0:00:11,60
0:00:08,17
0:00:03,50
2,92 m/s
3,13 m/s
3,75 m/s
42 4x5x10" simulador (50m a 200m] 200 m 10 m 0:00:02,51 3,33 m/s
43 4x3x75/10": series (300m a 900m] 900 m 75 m 0:00:32,15 2,34 m/s
44 4x4x50/10": series SERIE ROTA DE 200 m (200m a 800m] 800 m 50 m 0:00:17,48 2,94 m/s
45 4x4x35/10": series (140m a 560m] 560 m 35 m 0:00:11,60 2,92 m/s
5A Resistencia Fosfogénica [50m a
900m] Z5 A
46
47
48
3x4x25/10": series rotas para 100/95%
3x3x15/10": series
4x5x10/10": series
(100m a 300m]
(60m a 145m]
(50m a 210m]
300 m
145 m
210 m
25 m
15 m
10 m
0:00:08,17
0:00:02,92
0:00:01,90
3,13 m/s
5,00 m/s
5,00 m/s
49 200m (200m a 200m] 200 m 10 m 0:00:01,90 5,00 m/s
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LOS EJERCICIOS TÉCNICOS
NOMB NOMBRE UNIDAD
RE DEL NOMBRE DE LAS FASES CON SUS PORCENTAJES PATRÓN
Tiempo de
Ejecución por
Tiempo de Micro
GRUP No EJERCICI Repetición del

Pausa
Pp6 VOLUME
(Repeticiones)
OS DE O
FASE 1 % Pp1 FASE 2 % Pp2 FASE 3 % Pp3 FASE 4 % Pp4 FASE 5 % Pp5 FASE 6 % Ejercicio
Rutina N
de 1 Liukin Ascenso 45% 15% Tkatchev 90% 30% Giro 90% 30% Agarre 75% 25% 6R ##### ######
BARR
Rutina
de 2 Kolman Ascenso 45% 15% Mortal 90% 30% Giro 90% 30% Agarre 75% 25% 6R ##### ######
BARR
Rutina
de 3 Kovacs Ascenso 60% 25% Mortal 100% 42% Agarre 80% 33% 6R ##### ######
BARR
Rutina
Giro y
de 4 Rybalko Ascenso 60% 20%
medio
90% 30% Empuje 90% 30% Agarre 60% 20% 3R ##### ######
BARR
Rutina Adler con
Flexion de Impulso y
de 5 Giro en Descenso 30% 10%
Cadera
30% 10%
Pateo
90% 30% Giro 90% 30% Agarre 60% 20% 4R ##### ######
BARR
Rutina toma Ascenso con
de 6 Yamawaki Descenso 50% 17% Tiempos 100% 33% cambio de 100% 33% Agarre 50% 17% 5R ##### ######
BARR
Rutina frente
Endo
de 7 Herly
Descenso 50% 17% Endo 85% 28% Giro 90% 30% Agarre 75% 25% 3R ##### ######
BARR
Rutina
Adler con Flexion de Impulso y
de 8 medio
Descenso 30% 10%
Cadera
30% 10%
Pateo
90% 30% Medio Giro 90% 30% Agarre 60% 20% 4R ##### ######
BARR
Rutina Tkatchev
Piatti
de 9 eXtendido
Ascenso 50% 16% Stalder 100% 32% (piernas 80% 26% Agarre 80% 26% 3R ##### ######
BARR
Rutina Vuelta unidas)
Watanab
de 10 e
Girasol 40% 13% pasada y 70% 23% Dos con dos 100% 33% Aterrizaje 90% 30% 6R ##### ######
BARR
Rutina Tiempos
Tsukahar Rotacion y Rotacion y
de 11 a doble
Despegue 40% 13% Altura 50% 17%
Giro 1
80% 27%
Giro 2
80% 27% Aterrizaje 50% 17% 8R ##### ######
SUEL
Rutina Mortal
Rotacion y
de 12 atrás con Despegue 60% 20% Altura 70% 23%
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 8R ##### ######
SUEL
Rutina 3 y medio
Mortal ad.
Rotacion y
de 13 ext. con Despegue 60% 20% Altura 70% 23%
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 6R ##### ######
SUEL
Rutina 5/2 g. ad.
Mortal
Rotacion y
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 6R ##### ######
SUEL
Rutina 2/1 g. ad.
Mortal
Rotacion y
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 3R ##### ######
SUEL
Rutina 3/2 g.
Mortal
Rotacion y
de 16 atrás Despegue 60% 20% Altura 70% 23%
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 3R ##### ######
SUEL
Rutina extendido
Mortal
Rotacion y
de 17 adelante Despegue 60% 20% Altura 80% 27%
giros
90% 30% Aterrizaje 70% 23% 3R ##### ######
SUEL
Rutina extendido
Fedorche
de 18 nko
Entrada 45% 15% Rusa 360° 75% 25% Rusa 720° 75% 25% Rusa 1080° 75% 25% Salida 30% 10% 1R ##### ######
SUEL
Rutina Ángulo,
Posicion Elevacion Elevacion de Dominació
de 19 piernas
Inicial
40% 13%
de Cadera
80% 27%
piernas
80% 27%
n
100% 33% 1R ##### ######
SUEL
Rutina verticales
Mortal
Rotacion y
de 20 atrás ext. Despegue 60% 20% Altura 70% 23%
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 5R ##### ######
SUEL
Rutina con 3/1 g. Descenso
Impulso - Apoyo
de 21 Li Ning
Ascenso MMII
45% 15% 1/4 Giro 90% 30%
Invertido
90% 30% con 1/4 45% 15% Apoyo 30% 10% 4R ##### ######
CABAL
Rutina Stöckli Giro
Circulos en Desplazami
de 22 Busnari
Arcos
15% 5% invertido 45% 15% Ascenso 90% 30%
entos
90% 30% Descenso 60% 20% 5R ##### ######
CABAL
Rutina SDA
Molino en Apoyo Zona Apoyo Zona
de 23 Zona 3
Apoyo 60% 23%
Dorsal
100% 38%
Facial
100% 38% 4R ##### ######
CABAL
Rutina Fedorche Desplazami
Circulos en
de 24 nko en
zona 3
45% 15% Rusa 360° 75% 25% Rusa 720° 75% 25% Rusa 1080° 75% 25% ento a 30% 10% 4R ##### ######
CABAL
Rutina Zona 3 Cambio de Circulo
Molinos en los
de 25 Sohn
arcos
45% 15% Pase dorsal 90% 30% mano con 90% 30% Llegada 75% 25% 5R ##### ######
CABAL
Rutina Desplazami giro
Desplazamie
Wu Entrada a
de 26 Guonian
Molino 45% 15% ento en 90% 30% nto en Rusa 90% 30%
molino
75% 25% 4R ##### ######
CABAL
Rutina Rusa Zona 1
Desplazami Zona 3a
Desplazamie
Entrada a
de 27 Roth Molino 45% 15% ento en 90% 30% nto en Rusa 90% 30%
molino
75% 25% 4R ##### ######
CABAL
Rutina Rusa Zona 1 Zona 3 a
Molino en Desplamien Desplamient Desplamien Desplamien Molino en
de 28 Magyar
zona 1
15% 5%
to a zona 2
90% 30%
o a zona 3
45% 15%
to a zona 4
90% 30%
to a zona 5
45% 15%
Zona 5
15% 5% 4R ##### ######
CABAL
Rutina
Molino en Desplamien Desplamient Desplamien Desplamien Molino en
de 29 Sivado
zona 5
15% 5%
to a zona 4
90% 30%
o a zona 3
45% 15%
to a zona 2
90% 30%
to a zona 1
45% 15%
Zona 1
15% 5% 4R ##### ######
CABAL
Rutina SDA al Stöckli
Circulos en Desplazami
de 30 apoyo
Arcos
30% 10% invertido 90% 30% Ascenso 90% 30%
entos
60% 20% Desmonte 30% 10% 5R ##### ######
CABAL
Rutina invertido SDA
Posicion
de 31 Azarian
Inicial
60% 23% KIP 100% 38% Cristo 100% 38% 2R ##### ######
ANILL
Rutina
Posicion Posicion
de 32 Bascula
Inicial
60% 23% Bascula 100% 38%
Final
100% 38% 3R ##### ######
ANILL
Rutina
Posicion Mantenimie
de 33 Hirondelle
Inicial
100% 50%
nto
100% 50% 4R ##### ######
ANILL
Rutina Balanceo Primer Segundo Desacelera
de 34 Yamawaki
Atrás
80% 27%
Mortal
80% 27%
Mortal
80% 27%
ción
60% 20% 4R ##### ######
Rutina Impulso a Balanceo Preparacion Mantenimie
de 35 Hirondelle Atrás
80% 29%
de llegada a
100% 36%
nto
100% 36% 4R ##### ######
Rutina Jonansso Balanceo Primer segundo Desacelera
de 36 n Atrás
60% 20%
Mortal
90% 30%
Mortal
90% 30%
ción
60% 20% 3R ##### ######
Rutina Homma Balanceo
de 37 Cristo Atrás
80% 29% Mortal 100% 36% Cristo 100% 36% 2R ##### ######
Rutina Molino Balanceo Balanceo Dominacio
de 38 atrás Adelante
60% 20%
Adelante
60% 20% Volteo 90% 30%
n
90% 30% 2R ##### ######
Rutina Molino Balanceo Balanceo Dominacio
de 39 adelante Atrás
60% 20%
Atrás
60% 20% Volteo 90% 30%
n
90% 30% 2R ##### ######
Rutina Balabano Balanceo Balanceo Doble
de 40 v Atrás
60% 20%
Atrás
60% 20%
mortal con
100% 33% Aterrizaje 80% 27% 4R ##### ######
Rutina Balleston Impulso de Mortal
de 41 Honma 4L suspension
55% 18% Tiempos 90% 30%
adelante
90% 30% Agarre 65% 22% 3R ##### ######
Rutina Parada de Cierre de Apertura Llegada a la Equilibrio
de 42 Chiarlo 6L
Manos
15% 5% Descenso 30% 10%
Cadera
45% 15%
de Cadera
45% 15%
banda
75% 25%
en la
90% 30% 4R ##### ######
Rutina Posicion
de 43 Healy 4L
Inicial
60% 20% Apoyo 70% 23% Giro 100% 33% Agarre 70% 23% 4R ##### ######
Rutina Makuts 3/4 Giro Llegada a 3/4 Giro
de 44 5L
Descenso 30% 10%
Diamidov
75% 25%
Vertical
90% 30%
Healy
75% 25% Agarre 30% 10% 8R ##### ######
Rutina Felge con Parada de Cierre de Apertura Llegada a
de 45 1/4 6L Manos
30% 10% Descenso 30% 10%
Cadera
30% 10%
de Cadera
90% 30% Giro 90% 30%
la banda
30% 10% 4R ##### ######
Rutina Posicion
de 46 Healy 4L
Inicial
60% 20% Apoyo 70% 23% Giro 100% 33% Agarre 70% 23% 2R ##### ######
Rutina Recuperaci
de 47 Tippelt 5L Apoyo 30% 10% Descenso 45% 15% Tiempo 90% 30%
on
90% 30% Apoyo 45% 15% 2R ##### ######
Rutina Parada de
de 48 Vals 4L
Manos
60% 20% Apoyo 60% 20% Giro 100% 33% Llegada 80% 27% 2R ##### ######
Rutina Molino Impulso 3/4 Giro
de 49 1/4
Apoyo 45% 15% Descenso 45% 15%
ascendente
95% 32%
Healy
70% 23% Agarre 45% 15% 4R ##### ######
Rutina Bhavsar Recuperaci Abertura Toma de
de 50 6L
Apoyo 15% 5% Descenso 30% 10% Tiempo 45% 15%
on
90% 30%
de piernas
90% 30%
Bandas
30% 10% 4R ##### ######
Rutina SALTO ANTEPULSIÓ ATERRIZAJ
de 51 AL
CARRERA 30% 10% ENTRADA 30% 10%
N
60% 20% EMPUJE 60% 20% ROTACIÓN 75% 25%
E
45% 15% 8R ##### ######
Rutina Rotacion y Rotacion y Rotacion y Rotacion y Rotacion y
suelo 52 Zapata
giros 1
30% 10%
giros 2
30% 10%
giros 3
80% 27%
giros 4
80% 27%
giros 5
80% 27% 8R ##### ######
Rutina tsukahara Rotacion y
Paralel 53 con 1/2
Giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 8R ##### ######
Rutina FELGE Cierre de Apertura de Llegada a
Paralel 54 1/4
Descenso 30% 10%
Cadera
30% 10%
Cadera con
70% 23% Giro 70% 23% Healy 80% 27%
la banda
20% 7% 8R ##### ######
Rutina Doble mortal con
Paralel 55 agrupado
Apoyo 30% 10% Ascenso 45% 15% Mortal 75% 25%
medio giro
75% 25% aterrizaje 75% 25% 10 R ##### ######
Rutina Tiempo Fase Impulso
Paralel 56 suizo con
Apoyo 40% 13% Descenso 75% 25%
Braquial
100% 33%
con llegada
75% 25% 1/2 vals 15% 5% 10 R ##### ######
Rutina Vals
Paralel 57 Healy
Vals 100% 33% Healy 200% 67% 8R ##### ######
Rutina CHIARLO Equilibrio en
Paralel 58 EN la banda
100% 33% healy 200% 67% 6R ##### ######
INDICADORES ESTÁNDAR POR SESIÓN DE LAS UNIDADES PATRONES TÉCNICO DE REFERENCIA
PROMEDIO
EJERCICIO TONELAJE REPETICIONES
NÚMERO
(Volumen)
PONDERADO
(Volumen)
X 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 M Puntuación
S (Intensidad)
1 70 m 1.176kg 21,0kg 56R 3 Dis 30 Dis 7 Dis 11 Dis 5 Dis 516 P

2 50 m 1.176kg 21,0kg 56R 6 Dis 25 Dis 10 Dis 9 Dis 6 Dis 514 P
3 18 m 1.176kg 21,0kg 56R 14 Dis 17 Dis 4 Dis 325 P
Press de
4 Banco 1.176kg 21,0kg 56R
5 Ejercicio 5
PROTOCOLOS DE INDICADORES DE DESEMPEÑO PSICOSOCIOBIOLÓGICO
Desempeño el origen etimológico deriva del latín, exactamente es fruto de la suma

de tres componentes diferenciados de dicho idioma:
 El prefijo “des-”, que significa “de arriba hacia abajo”.
 El prefijo “in-”, que es sinónimo de “hacia dentro”.
 El sustantivo “pigno”, que puede traducirse como “prenda”.
Desempeño es el acto y la consecuencia de desempeñar: cumplir una obligación,

realizar una actividad, dedicarse a una tarea. Esta acción también puede vincularse
a la representación de un papel. Se emplea en el rendimiento de un sujeto en su
ámbito laboral, académico o deportivo. Se trata del nivel que consigue alcanzar de
acuerdo a su destreza y a su esfuerzo.
Desempeño es el acto y la consecuencia de cumplir una función concreta a realizar

en una actividad determinada. Esta acción también puede vincularse a la
representación de un papel, asimismo es el producto de los Estímulos que le
produjeron los Cambios en los sistemas de órganos del Deportista. Se puede ver
como el rendimiento del Deportista en una acción Psicosociomotriz, le permite al
sujeto expresar las potencialidades Físicas y Mentales, cuyas reglas fija la
Institución Deportiva que la cobija. El organismo humano es un Sistema Abierto de
elementos interrelacionados entre sí, a fin de alcanzar un objetivo concreto, que
realizan intercambios de Materia, Energía, Información, Ideas, Emociones, aparte
de estar rodeados en un medio Ecológico Complejo en que se encuentra el Ser
Humano y además interactúa con otros sujetos fuera y dentro de la práctica de la
Disciplina Deportiva. Se requiere darle un tratamiento en término Sinérgico o
Heurístico a ese Ser que es intervenido por Profesionales que provienen de
diferentes Ciencias del Deporte (Equipo Interdisciplinario).
Nadie puede desconocer que el Ser Humano se encuentra en un medio ecológico

o contexto que influye en las personas en los aspectos Psicológicos, Sociales y
Biológicos; tampoco se desconoce que existen disciplinas que se encarga de darle
un tratamiento científico como: las Ciencias Psicológicas, Sociales, Biológicas,
Matemáticas y muchas otras más. Por lo tanto, hay que utilizar una metodología
que integre u organice todo ese arsenal de conocimiento (Equipo Interdisciplinario),
para ser más eficaz y eficiente en el accionar del Proceso Complejo, como es la
Preparación del Deportista.
El Organismo de los Seres Humanos son Sistemas Complejos, que existe influencia
mutua entre los elementos, de forma que el cambio experimentado en uno de ellos
repercute y afecta inevitablemente al resto, que se caracterizan fundamentalmente
porque el comportamiento es imprevisible, por lo tanto, las interacciones o
relaciones entre elementos se requiere saber el estado de todos ellos, además de
los cambios dinámicos de esos estados. En otras palabras, se deben describir tanto
la estructura del sistema como la función de este.
Psicosociobiológico es un concepto que no forma parte del diccionario que elabora

la Real Academia Española (RAE). Sin embargo, se puede descomponer el término
en unidades constituyentes para entender de forma precisa a qué hace referencia.
El prefijo Psico se vincula a la Psicología en la Actividad de la Mente o las cuestiones
del Alma; Socio, es aquello vinculado a la Sociedad en la Comunidad de Individuos
que comparten una Cultura y que Interactúan entre sí, por último; Biológico, alude
a la vida. La noción de Psicosociobiológico, por lo tanto, integra cuestiones
Psicológicos, Sociales y Biológicos. Estudio aislado de la Psicología, de la
Sociología o de la Biología no pueden llegar a dar una explicación final de los
fenómenos que se observan en el Deportista.
Suele decirse que el Ser Humano es Psicosociobiológico. El potencial está

determinado por las características Biológicas (Físicas); pero a la vez el accionar es
influenciado por aspectos Psicológicos como deseos, motivaciones e inhibiciones;
y por el entorno social en la presión que ejercen otras personas, los
condicionamientos legales del contexto, etc. Estos tres aspectos (Bio, Psico y
Social) no pueden prescindirse, sino que constituyen una sola conducta del hombre,
de hecho, constituye una unidad Psicosociobiológico.
La Interdisciplinaridad no es una Yuxtaposición ni una suma de saberes en cadena,

ni un conglomerado de actuaciones grupales. La interdisciplinariedad es una puesta
en común de interacciones e interdependencia más estrechas de saberes. Por
tanto, una forma de entender y abordar la problemática. Mientras que la
multidisciplinariedad significa simplemente la utilización de dos o más disciplinas,
sin especificar la presencia ni ausencia de vínculos entre ellas, ni abordaje integrado
de la problemática.
La interdisciplinariedad busca los objetivos parciales de cada una de las disciplinas,

además de una comunicación entre los distintos campos de saberes de fecundación
mutua, sin imposiciones, ni reduccionismos o intolerancias que constriñan la propia
complejidad de todo campo científico. Les permite a los profesionales trabajar en
una constante retroalimentación, donde predomina la confianza entre ellos, a pesar
de que cada uno responde en la respectiva intervención, sin embargo, debe estar
al tanto a lo que realizan los demás integrantes del equipo interdisciplinario, para
tenerlo en cuenta el área que le corresponde, por lo que le permite conocer a todos
los miembros del equipo en cualquier momento del Proceso de Preparación, del
estado en que se encuentre el Deportista.
El enfoque Psicosociobiológico en la Disciplina Deportiva permite darle una mirada

Holística y poder proporcionar una mejor atención integral a todo el Proceso de
Preparación y Desempeño del Deportista en la Disciplina Deportiva. En esta
Metodología trasciende no solamente en ver al Ser Humando desde los aspectos
Biológico, ya que el interactúa en un Sistema Ecológicamente Dinámico y Abierto
Extremadamente Complejo, debido a que la relación se realiza con consigo mismo,
con otras personas, el entorno, que pertenecen al campo Psicosocial, que influyen
en el Desempeño del Deportista, de igual forma, la Preparación del Deportista es
multidimensional y establece los lazos entre los distintos niveles: Biológico,
Psicológicos y Sociales, cada sistema influye en los otros y a la vez está influido por
los demás que lo sustentan.
La preparación integral del Deportista promueve procesos mediante los cuales ellos
utilizan recursos y procedimientos de las áreas Biológicas, Educativas,
Psicológicas, Asistencia Social y muchas otras más, con miras de elevar el
Desempeño del Deportista, desarrollar las potencialidades, mejorar la calidad de
vida e integración en la sociedad al Deportista.
El Modelo Biomédico que se ha tenido en el Deporte por muchos años, no abarca

todos los aspectos que se requiere para el Proceso de Preparación del Deportista y
el Desempeño Deportivo, por lo tanto, este punto de vista es insuficiente, ya que no
tiene en cuenta que las causas del Desempeño no son de forma aislada como: las
alteraciones Bioquímicas, Anatómicas o Funcionales, sino que además son de gran
importancia la consideración del aspecto Económicos, Familiares, Sociales entre
otras que intervienen en el Desempeño de ellos. No hay que olvidar las
características Psicosociales que tiene cada Deporte en contexto, si se hace una
simplificación reduccionista, se ve al Deportista como una simple máquina de
Órganos y Sistemas.
Para que el trabajo Psicosociobiológico se desarrolle eficientemente se requiere

disponer de un equipo interdisciplinario que realicen la actividad
mancomunadamente y nunca de forma separados, ya que el Todo es mucho más
que la Suma de las Partes.
El Organismo Humano es un Sistema Abierto Adaptativo conformado por un

conjunto de múltiples elementos interconectados entre sí a fin de alcanzar un
objetivo concreto, por lo tanto, existe una influencia mutua entre los elementos, de
forma que el cambio experimentado en uno de ellos repercute y afecta
inevitablemente al resto. Se requiere saber el estado de todos los elementos que lo
componen, conjuntamente los cambios dinámicos de esos estados. En otras
palabras, se deben describir tanto la estructura del Sistema Abierto, Dinámico y
Complejo como la función de este como un todo.
Así como ha venido evolucionando la intervención en la Salud, sobre las

Enfermedades que no solamente se tiene en cuenta los parámetros Biológicos, sino
que han incluido los aspectos Psicosociales para los efectos del cuidado de Salud
de las Personas. La Actividad Deportiva también tiene que darle la misma atención
al Deportista en la integralidad (vea OMS modelo Psicosociobiológico).
Por otra parte, el Proceso de Formación de los Deportistas involucra la Personalidad

como un Todo. Se construyen en el Conocimiento, Habilidades, Valores, se
desarrollan la Inteligencia, Capacidades, de manera inseparable, es una fuente de
enriquecimiento afectivo, donde se forman Sentimientos, Valores, Convicciones,
Ideales, donde emerge la Propia Persona y orientaciones ante la Vida. Es un
proceso totalizador, multidireccional, donde se interrelacionan diversas direcciones
como: la Instrucción-Formación, la Comunicación, con la intervención de factores
propios de la condición Psicosociobiológico de los Sujetos implicados que lo hacen
particular y diverso. Además, dicho Proceso se amplía a las relaciones con otros
Sujetos, a los restantes Procesos del Entrenamiento Deportivo, a la Familia, a la
Comunidad, a la Sociedad, a las Condiciones Contextuales y Materiales en que este
se desarrolla, en el ámbito de la Cultura.
Cuando se habla de Sinergia, se plantea que el Todo es Mayor que la Suma de las
Partes, como también que el Todo está en las Parte y las Partes están el Todo,
comparándolo con el máximo objetivo que se tiene en el Proceso de Preparación
del Deportista, por tratarse de un Sistema Dinámico Complejo como lo es el
Desempeño de carácter Psicosociobiológico, aquí juega un papel muy importante
cuando se trabaja con Sistemas Complejo es imprescindible disponer de un equipo
interdisciplinario que tienen que trabajar mancomunadamente entre ellos, en el
entorno Ecológico o de Contexto en que Interactúa el Deportista.
La Práctica Deportiva con mira a los máximos logros es un Sistema Dinámico no

Lineal, también conocido como Sistemas Dinámicos Complejos, Sistemas
Adaptativos Complejos, o Sistemas Caóticos Deterministas, requiere disponer de
Profesionales que la intervención en el Proceso de Preparación de muchos años
del Deportista se realice con un equipo interdisciplinario en la Planificación, el
Control y la Evaluación del Ente Psicosociobiológico.
Las respuestas Psicosociobiológicos al Estímulo o Índices de Desempeño que se

requieren Evaluar en la Disciplina Deportiva, le permiten ver al equipo
interdisciplinario, cómo va el Desempeño del Deportista en Competición o
Entrenamiento, el equipo interdisciplinario realiza cruces de variables entre los
resultados, además de los Ejercicios que se ejecutaron para ver la proporción que
hay entre ellos y poder determinar las Fortalezas o las Debilidades que posee el
Proceso de Preparación del Deportista.
Para poder Planificar, Controlar y Evaluar óptimamente los Componentes del

Estímulo y estructurar racionalmente las Sesiones, Microciclos, o ciclos mayores de
Entrenamiento; el equipo interdisciplinario necesita la información de la respuesta
del Desempeño Psicosociobiológico.
Indicadores Psicosociobiológicos y funcionales como respuesta de los

Componentes del Estímulo de Entrenamiento recibida:
 Frecuencia cardiaca (variabilidad de la frecuencia cardiaca).

 Frecuencia ventilatoria.
 Consumo de oxígeno (Vo2).
 Bioquímica de la sangre (lactato, glucosa, hemoglobina, PH, CPK, etc.).
 Bioquímica de la orina (urea, aminoácidos, creatina, color, olor etc.).
 Presión arterial máxima y mínima.
 Procesos nerviosos (rapidez y movilidad, tiempo de reacción etc.).
 Cambio Morfofuncionales de los órganos y sistemas del organismo (corazón,
pulmones, riñones, músculos y otros órganos).
 Espirometría (Capacidad vital).
 Electros (Cardiogramas, encefalogramas, electromiografía, etc.).
 Cineantropometría (composición corporal, somatotipo, etc.).
 Dinamometría (fuerza de los diferentes Grupos musculares).
 Goniometría (amplitud de la articulación).
 Pruebas funcionales o de laboratorio y examen clínico en general.
 Evaluación de las capacidades motrices (fuerza, rapidez, resistencia y otras).
 Evaluación del sistema del experto o biomecánica del gesto técnico.
 Indicadores Psicosociales
En la Planificación de los Componentes del Estímulo hay que tener en cuenta las
otras causas que influyen además de los Componentes del Estímulo, como las
siguientes: Situación Geográfica y Medio Ambiente (Temperatura, Altitud, Latitud,
Estado Atmosférico, Hora), Factores Sociales (Género, Nivel Socioeconómico,
Relación Entrenador-Deportista, Relación entre los Deportistas, Relación de los
Deportistas con la Familia, Actividad Laboral o Académica entre otras).
Desempeño es el acto y la consecuencia de desempeñar: cumplir una obligación,

realizar una actividad, dedicarse a una tarea. Esta acción también puede vincularse
a la representación de un papel.
El Desempeño de los Deportistas se obtienen mediante las Evaluaciones

Auténticas; para ello se requiere disponer de los respectivos Protocolos que permite
recoger la mayor información posible en el entorno como: de las Competiciones, los
Entrenamiento, pruebas de Laboratorios y otros Espacios más en que interactúan
los Deportistas. La respectiva información recogida se tiene que tamizar,
entrecruzar con el apoyo de los Expertos en estadística; así como lo hace la
Industria en los Procesos productivos que disponen de laboratorios para que
continuamente se tomen muestras y se esté verificando mediante los Indicadores
con sus respectivas Unidades Patrones que se establecieron previamente.
Es fundamental que también se disponga de los Indicadores del Desempeño del

Deportista, de los diferentes Profesionales que hacen parte del Equipo
Interdisciplinario, para tener un Cuadro de Mando como se tiene con los
Componentes del Estímulo.
En la interrelación que se ha tenido con los Entrenadores en las diferentes

Disciplinas Deportivas, éste es el punto de mayor dificultad, ya que se dispone de
muy poca información del Desempeño Psicosociobiológico de los Deportistas y
la correlación que hay entre las diferentes variables.
PROTOCOLO DEL DESEMPEÑO PSICOSOCIOBIOLÓGICO O RESULTADOS OBTENIDOS EN CADA DE EJERCICIOS DE
FUERZA, CARRERAS, TÉCNICOS Y PRECISIÓN
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS
GENERO: VARÓN CATEGORIA: MAYORES PESO CORPORAL: 61 kg
FECHA DEL PLAN: 16/02/2015 AL 5/07/2015 ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO
DESEMPEÑO DE FUERZA PSICOSOCIOBIOLÓGICO OBTENIDOS EN CADA DE EJERCICIOS POR EL DEPORTISTA

PROMEDIO
REPETICIONES TONELAJE
N° Agrupación NÚMERO EJERCICIOS PONDERADO
(Volumen) (Volumen)
DESEMPEÑO
(Intensidad)
1 Arranque Olímpico 84,0kg 20R 1.683kg 88 kg

Arranque colgante
2 bajo rodilla 82,0kg 17R 1.400kg 83 kg
Arranque colgante
3 arriba de rodilla 84,0kg 22R 1.572kg 88 kg
1 Arranque Arranque colgante
4 alto 62,7kg 21R 797kg 65 kg
5 Final de Arranque 90,0kg 21R 1.152kg 95 kg
6 Arranque alto 65,0kg 13R 818kg 65 kg
7 Envión Olímpico 109,3kg 29R 2.131kg 113 kg
8 Cargada 110,0kg 19R 2.582kg 115 kg
9 Cargada alta 90,0kg 14R 1.145kg 95 kg
10 Cargada colgante 105,0kg 14R 1.395kg 110 kg
Cargada colgante
11 alta 85,0kg 15R 1.876kg 90 kg
2 Envión 12 Yerk atrás 110,0kg 15R 1.535kg 115 kg
13 Yerk adelante 107,0kg 14R 1.751kg 110 kg
14 Empuje atrás 107,0kg 14R 1.420kg 110 kg
15 Empuje fuerza atrás 82,0kg 15R 1.115kg 87 kg
Cargada más
16 empuje fuerza 86,0kg 28R 2.122kg 91 kg
Cargada más
17 empuje 100,0kg 26R 1.840kg 105 kg
18 Sentadilla adelante 135,0kg 33R 2.424kg 140 kg
3 Sentadillas
19 Sentadilla atrás 155,0kg 29R 2.153kg 167 kg
20 Halón de arranque 80,0kg 36R 2.432kg 88 kg
4 Halones
21 Halón de envion 105,0kg 32R 2.828kg 113 kg
DESEMPEÑO DE CARRERAS PSICOSOCIOBIOLÓGICO OBTENIDOS EN CADA DE EJERCICIOS POR EL DEPORTISTA
UNIDAD PATRÓN VELOCID

NÚM ERO DE RANGO DE DISTANCIAS DE LAS ZONAS DE MEJOR
NÚMERO EJERCICIOS RANGO DEL TRAMO DEL TRAMO EN TRAMO AD DEL
LA ZONA ENTRENAMIENTO DESEMPEÑO TRAMO
VOLUMEN
1 200 metros pecho (200m a 400m] 200 m 200 m 0:01:15,00 ######
M Resistencia Lipídica I (200m a 400m ] Z M A

2
3
200 metros espalda
200 metros crol
(200m a 400m]
(200m a 400m]
200 m
200 m
200 m
200 m
0:01:12,00
0:01:48,00
######
######
4 200 metros mariposa/ crol (200m a 400m] 200 m 200 m 0:01:23,00 ######
A 5
6
(200m a 400m]
(200m a 400m]
200 m
200 m
200 m
200 m
0:01:30,00
0:01:25,00
######
######
7 200 metros combinado estilos (500m a 1.000m] 800 m 200 m 0:01:45,00 ######
8 100 metros mariposa/crol (500m a 1.500m] 1.500 m 100 m 0:01:09,00 ######
100 metros ejercicios (lado,espalda,torpedo,alterno)
(500m a 1.500m] 1.000 m 100 m ######
R Resistencia Lipídica I (200m a 1.500m ] Z R 9
10 50 metros tecnica con bialetas
50 metros mariposa bialetas
(500m a 1.500m]
(500m a 1.500m]
1.500 m
1.500 m
50 m
50 m
0:01:03,00
0:00:33,00 ######
######
11 0:00:27,00
12 50 metros crol con bialetas (200m a 1.500m] 1.500 m 50 m 0:00:24,00 ######
13 T- 30´ test (nado 30 minutos z1) (3.000m a 3.000m] 3.000 m 3.000 m 0:30:00,00 ######
14 3000m escalera (50….1500)/64% ...66% ) (2.400m a 2.400m] 3.000 m 1.500 m 0:12:13,52 ######
1 Resistencia Lipídica I (500m a 3.000m ] Z1 15

16
17
3x800m vuelta larga
3x2x400m (x50x100x200+400)
2x6x200 hipoxico (1r1p…1r7p)
(2.400m a 2.400m]
(2.400m a 2.400m]
(2.400m a 2.400m]
2.400 m
2.400 m
2.400 m
800 m
400 m
200 m
0:06:16,24
0:02:56,93
0:01:18,65
######
######
######
18 4x5x100m umbral aerobico(67% ..69% ) (500m a 2.100m] 2.100 m 100 m 0:00:33,87 ######
19 2x15x100m zona II (70% -73% ) (1.500m a 3.000m] 3.000 m 1.500 m 0:12:14,00 ######
20 3x100m zona II ( 74% -76% ) (2.400m a 2.400m] 2.400 m 800 m 0:06:16,24 ######
2 Resistencia Lipídica II (500m a 3.000m ] Z2 21

22
23
4x400m zona II (77% -79% )
2x5x200 zona II (77% )
3x5x100 zona II (78% )
(1.200m a 1.600m]
(1.000m a 2.000m]
(500m a 1.500m]
1.600 m
2.000 m
1.500 m
400 m
200 m
100 m
0:02:56,93
0:01:18,65
0:00:33,87
######
######
######
24 3x16x50 /45 zona II (79% ) (1.600m a 1.600m] 1.600 m 50 m 0:00:15,00 ######
25 2x3X500/5´ 80% vo2maz bajo (800m a 3.200m] 3.000 m 500 m 0:03:44,25 ######
26 2x3X500/5´ 80% vo2maz medio (800m a 3.000m] 3.000 m 400 m 0:02:56,93 ######
3 Resistencia Glucolítica Lipídica (500m a 3.200m]

Z3
27
28
29
3x8x100/1,30´ vo2max variado
(1.500m a 3.000m]
(1.000m a 2.400m]
(1.000m a 2.400m]
1.500 m
2.400 m
2.400 m
300 m
200 m
100 m
0:02:20,01
0:01:18,65
0:00:33,87
######
######
######
30 3x16x50/45" cada 4 duro /87-89% (500m a 2.400m] 2.400 m 50 m 0:00:15,00 ######
31 4x4x50/1´R/L: serie rota (400m a 800m] 800 m 200 m 0:01:18,65 ######
4 Resistencia Glucolítica (250m a 1.000m] Z4 33

34
35
10X100/1,30 s TEST PRINCIPAL
300m a 600m)
(250m a 750m]
(1.000m a 1.000m]
600 m
600 m
1.000 m
150 m
125 m
100 m
0:01:00,00
0:00:45,01
0:00:33,87
######
######
######
37 4x3x75/(50+25)/10": sim/ llegada (300m a 450m] 900 m 75 m 0:00:25,69 ######
38 4X4X50;(15+20+15)/10": sim/llegada (200m a 800m] 800 m 50 m 0:00:15,00 ######
5 Resistencia Fosfogénica [50m a 800m] Z5 39

40
41
4x6x35;(15+20)/10" sim/llegada
(90m a 840m]
(100m a 300m]
(60m a 240m]
840 m
300 m
240 m
35 m
25 m
15 m
0:00:10,45
0:00:06,58
0:00:02,91
######
######
######
42 4x5x10" simulador (50m a 200m] 200 m 10 m 0:00:02,70 ######
43 4x3x75/10": series (300m a 900m] 900 m 75 m 0:00:25,69 ######
44 4x4x50/10": series SERIE ROTA DE 200 m (200m a 800m] 800 m 50 m 0:00:15,00 ######
45 4x4x35/10": series (140m a 560m] 560 m 35 m 0:00:10,45 ######
5A Resistencia Fosfogénica [50m a 900m] Z5A 46

47
3x4x25/10": series rotas para 100/95%
3x3x15/10": series
4x5x10/10": series
(100m a 300m]
(60m a 145m]
(50m a 210m]
300 m
145 m
210 m
25 m
15 m
10 m
0:00:06,58
0:00:02,91
######
######
######
48 0:00:02,91
49 200m (200m a 200m] 200 m 10 m 0:00:18,63 ######
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LOS EJERCICIOS TÉCNICOS

NOMB NOMBRE UNIDAD
RE DEL NOMBRE DE LAS FASES CON SUS PORCENTAJES PATRÓN
Tiempo de
Ejecución por
Tiempo de Micro
GRUP No EJERCICI Repetición del

Pausa
Pp6 VOLUME
(Repeticiones)
OS DE O
FASE 1 % Pp1 FASE 2 % Pp2 FASE 3 % Pp3 FASE 4 % Pp4 FASE 5 % Pp5 FASE 6 % Ejercicio
Rutina N
de 1 Liukin Ascenso 45% 15% Tkatchev 90% 30% Giro 90% 30% Agarre 75% 25% 6R ##### ######
BARR
Rutina
de 2 Kolman Ascenso 45% 15% Mortal 90% 30% Giro 90% 30% Agarre 75% 25% 6R ##### ######
BARR
Rutina
de 3 Kovacs Ascenso 60% 25% Mortal 100% 42% Agarre 80% 33% 6R ##### ######
BARR
Rutina
Giro y
de 4 Rybalko Ascenso 60% 20%
medio
90% 30% Empuje 90% 30% Agarre 60% 20% 3R ##### ######
BARR
Rutina Adler con
de 5 Giro en Descenso 30% 10%
Cadera
30% 10%
Pateo
90% 30% Giro 90% 30% Agarre 60% 20% 4R ##### ######
BARR
Rutina toma Ascenso con
de 6 Yamawaki Descenso 50% 17% Tiempos 100% 33% cambio de 100% 33% Agarre 50% 17% 5R ##### ######
BARR
Rutina frente
Endo
de 7 Herly
Descenso 50% 17% Endo 85% 28% Giro 90% 30% Agarre 75% 25% 3R ##### ######
BARR
Rutina
Adler con Flexion de Impulso y
de 8 medio
Descenso 30% 10%
Cadera
30% 10%
Pateo
90% 30% Medio Giro 90% 30% Agarre 60% 20% 4R ##### ######
BARR
Rutina Tkatchev
Piatti
de 9 eXtendido
Ascenso 50% 16% Stalder 100% 32% (piernas 80% 26% Agarre 80% 26% 3R ##### ######
BARR
Rutina Vuelta unidas)
Watanab
de 10 e
Girasol 40% 13% pasada y 70% 23% Dos con dos 100% 33% Aterrizaje 90% 30% 6R ##### ######
BARR
Rutina Tiempos
Tsukahar Rotacion y Rotacion y
de 11 a doble
Giro 1
80% 27%
Giro 2
80% 27% Aterrizaje 50% 17% 8R ##### ######
SUEL
Rutina Mortal
Rotacion y
de 12 atrás con Despegue 60% 20% Altura 70% 23%
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 8R ##### ######
SUEL
Rutina 3 y medio
Mortal ad.
Rotacion y
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 6R ##### ######
SUEL
Rutina 5/2 g. ad.
Mortal
Rotacion y
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 6R ##### ######
SUEL
Rutina 2/1 g. ad.
Mortal
Rotacion y
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 3R ##### ######
SUEL
Rutina 3/2 g.
Mortal
Rotacion y
de 16 atrás Despegue 60% 20% Altura 70% 23%
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 3R ##### ######
SUEL
Rutina extendido
Mortal
Rotacion y
de 17 adelante Despegue 60% 20% Altura 80% 27%
giros
90% 30% Aterrizaje 70% 23% 3R ##### ######
SUEL
Rutina extendido
Fedorche
de 18 nko
Entrada 45% 15% Rusa 360° 75% 25% Rusa 720° 75% 25% Rusa 1080° 75% 25% Salida 30% 10% 1R ##### ######
SUEL
Rutina Ángulo,
Posicion Elevacion Elevacion de Dominació
de 19 piernas
Inicial
40% 13%
de Cadera
80% 27%
piernas
80% 27%
n
100% 33% 1R ##### ######
SUEL
Rutina verticales
Mortal
Rotacion y
de 20 atrás ext. Despegue 60% 20% Altura 70% 23%
giros
100% 33% Aterrizaje 70% 23% 5R ##### ######
SUEL con 3/1 g.
DESEMPEÑO DE PRECISIÓN PSICOSOCIOBIOLÓGICO OBTENIDOS EN CADA DE EJERCICIOS
POR EL DEPORTISTA
1 70 m 9,08 IPp
2 50 m 9,03 IPp
3 18 m 9,76 IPp
4 PRESS DE BANCO: 42 kg
Tareas = Es la hoja donde se organizan de forma automática los Ejercicios o

actividades a realizar.
Determinar el origen etimológico del término tarea supone tener que marcharse
hasta el árabe. Y es que procede una palabra de dicha lengua “tariha”, que se usaba
para referirse al “trabajo que había que realizar en poco tiempo”, y que a su vez
derivaba de “trh”, que es sinónimo de “asignar”.
Una tarea es una labor u ocupación. El término puede hacer referencia a aquello
que una persona debe realizar.
FUERZA
PROMEDIO DESEMPEÑO T Pausa
REPETICIONES TONELAJE T Macro Pausa T Micro Pausa
NÚMERO EJERCICIO GRUPO PONDERADO
(Intensidad)
(Volumen) (Volumen)
(Mejor
Resultado)
(Circuitos)
Intermedia
(Series)
(Repeticiones)
T.E Aproximado
1 Arranque Olímpico Arranque 84,0kg 20R 1.683kg 88 kg

2 Arranque colgante bajo rodilla Arranque 82,0kg 17R 1.400kg 83 kg
3 Arranque colgante arriba de rodilla Arranque 84,0kg 22R 1.572kg 88 kg
4 Arranque colgante alto Arranque 62,7kg 21R 797kg 65 kg
5 Final de Arranque Arranque 90,0kg 21R 1.152kg 95 kg
6 Arranque alto Arranque 65,0kg 13R 818kg 65 kg
7 Envión Olímpico Envión 109,3kg 29R 2.131kg 113 kg
8 Cargada Envión 110,0kg 19R 2.582kg 115 kg
9 Cargada alta Envión 90,0kg 14R 1.145kg 95 kg
10 Cargada colgante Envión 105,0kg 14R 1.395kg 110 kg
11 Cargada colgante alta Envión 85,0kg 15R 1.876kg 90 kg
12 Yerk atrás Envión 110,0kg 15R 1.535kg 115 kg
13 Yerk adelante Envión 107,0kg 14R 1.751kg 110 kg
14 Empuje atrás Envión 107,0kg 14R 1.420kg 110 kg
15 Empuje fuerza atrás Envión 82,0kg 15R 1.115kg 87 kg
16 Cargada más empuje fuerza Envión 86,0kg 28R 2.122kg 91 kg
17 Cargada más empuje Envión 100,0kg 26R 1.840kg 105 kg
18 Sentadilla adelante Sentadillas 135,0kg 33R 2.424kg 140 kg
19 Sentadilla atrás Sentadillas 155,0kg 29R 2.153kg 167 kg
20 Halón de arranque Halones 80,0kg 36R 2.432kg 88 kg
21 Halón de envion Halones 105,0kg 32R 2.828kg 113 kg
CARRERAS
RANGO DE
PROMEDIO DESEMPEÑO
DISTANCIAS DE METROS
NÚMERO EJERCICIO GRUPO LAS ZONAS DE
PONDERADO
(Intensidad)
(Volumen)
(Mejor
Resultado)
ENTRENAMIENTO
Resistencia
1 200 metros pecho MOVIMIENTO ARTICULAR Lipídica I (200m 0:02:55,00 200 m 0:01:15,00
a 400m ] Z MA
Resistencia
2 200 metros espalda MOVIMIENTO ARTICULAR Lipídica I (200m 0:02:50,00 200 m 0:01:12,00
a 400m ] Z MA
Resistencia
3 200 metros crol MOVIMIENTO ARTICULAR Lipídica I (200m 0:02:35,00 200 m 0:01:48,00
a 400m ] Z MA
Resistencia
4 200 metros mariposa/ crol MOVIMIENTO ARTICULAR Lipídica I (200m 0:02:45,00 200 m 0:01:23,00
a 400m ] Z MA
Resistencia
5 200 metros combinado estilos MOVIMIENTO ARTICULAR Lipídica I (200m 0:02:50,00 200 m 0:01:30,00
a 400m ] Z MA
Resistencia
6 200 metros alterno sin bialetas MOVIMIENTO ARTICULAR Lipídica I (200m 0:02:55,00 200 m 0:01:25,00
a 400m ] Z MA
Resistencia
7 200 metros combinado estilos REGENERATIVA/CALENTAMIENTO Lipídica I (200m 0:02:50,00 800 m 0:01:45,00
a 1.500m ] Z R
Resistencia
8 100 metros mariposa/crol REGENERATIVA/CALENTAMIENTO Lipídica I (200m 0:01:35,00 1.500 m 0:01:09,00
a 1.500m ] Z R
Resistencia
9 100 metros ejercicios (lado,espalda,torpedo,alterno) REGENERATIVA/CALENTAMIENTO Lipídica I (200m 0:01:30,00 1.000 m 0:01:03,00
a 1.500m ] Z R
Resistencia
10 50 metros tecnica con bialetas REGENERATIVA/CALENTAMIENTO Lipídica I (200m 0:00:28,00 1.500 m 0:00:33,00
a 1.500m ] Z R
Resistencia
11 50 metros mariposa bialetas REGENERATIVA/CALENTAMIENTO Lipídica I (200m 0:00:27,00 1.500 m 0:00:27,00
a 1.500m ] Z R
Resistencia
12 50 metros crol con bialetas REGENERATIVA/CALENTAMIENTO Lipídica I (200m 0:00:30,00 1.500 m 0:00:24,00
a 1.500m ] Z R
Resistencia
13 T- 30´ test (nado 30 minutos z1) ZONA 1 Lipídica I (500m 0:30:00,00 3.000 m 0:30:00,00
a 3.000m ] Z1
Resistencia
14 3000m escalera (50….1500)/64%...66%) ZONA 1 Lipídica I (500m 0:17:41,25 3.000 m 0:12:13,52
a 3.000m ] Z1
Resistencia
15 3x800m vuelta larga ZONA 1 Lipídica I (500m 0:06:50,00 2.400 m 0:06:16,24
a 3.000m ] Z1
Resistencia
16 3x2x400m (x50x100x200+400) ZONA 1 Lipídica I (500m 0:03:12,00 2.400 m 0:02:56,93
a 3.000m ] Z1
Resistencia
17 2x6x200 hipoxico (1r1p…1r7p) ZONA 1 Lipídica I (500m 0:01:30,26 2.400 m 0:01:18,65
a 3.000m ] Z1
Resistencia
18 4x5x100m umbral aerobico(67%..69%) ZONA 1 Lipídica I (500m 0:00:42,12 2.100 m 0:00:33,87
a 3.000m ] Z1
Resistencia
19 2x15x100m zona II (70%-73%) ZONA 2 Lipídica II (500m 0:17:41,25 3.000 m 0:12:14,00
a 3.000m ] Z2
Resistencia
20 3x100m zona II ( 74%-76%) ZONA 2 Lipídica II (500m 0:06:50,00 2.400 m 0:06:16,24
a 3.000m ] Z2
Resistencia
21 4x400m zona II (77%-79%) ZONA 2 Lipídica II (500m 0:03:12,00 1.600 m 0:02:56,93
a 3.000m ] Z2
Resistencia
22 2x5x200 zona II (77%) ZONA 2 Lipídica II (500m 0:01:30,26 2.000 m 0:01:18,65
a 3.000m ] Z2
Resistencia
23 3x5x100 zona II (78%) ZONA 2 Lipídica II (500m 0:00:42,12 1.500 m 0:00:33,87
a 3.000m ] Z2
Resistencia
24 3x16x50 /45 zona II (79%) ZONA 2 Lipídica II (500m 0:00:17,48 1.600 m 0:00:15,00
a 3.000m ] Z2
Resistencia
Glucolítica
25 2x3X500/5´ 80% vo2maz bajo ZONA 3 Lipídica (500m a
0:04:27,00 3.000 m 0:03:44,25
3.200m]
ResistenciaZ3
Glucolítica
26 2x3X500/5´ 80% vo2maz medio ZONA 3 Lipídica (500m a
0:03:12,00 3.000 m 0:02:56,93
3.200m]
ResistenciaZ3
Glucolítica
27 3x5x100/4´84-86% vo2max medio ZONA 3 Lipídica (500m a
0:02:20,00 1.500 m 0:02:20,01
3.200m]
ResistenciaZ3
Glucolítica
28 3x4x200/3´84-86% vo2max medio ZONA 3 Lipídica (500m a
0:01:30,26 2.400 m 0:01:18,65
3.200m]
ResistenciaZ3
Glucolítica
29 3x8x100/1,30´ vo2max variado ZONA 3 Lipídica (500m a
0:00:42,12 2.400 m 0:00:33,87
3.200m]
ResistenciaZ3
Glucolítica
30 3x16x50/45" cada 4 duro /87-89% ZONA 3 Lipídica (500m a
0:00:17,48 2.400 m 0:00:15,00
3.200m] Z3
31 4x4x50/1´R/L: serie rota ZONA 4 (400m a 800m] 0:01:30,26 800 m 0:01:18,65
35 10X100/1,30 s TEST PRINCIPAL ZONA 4 (400m a 800m] 0:00:44,21 1.000 m 0:00:33,87

Resistencia
37 4x3x75/(50+25)/10": sim/ llegada ZONA 5 Fosfogénica 0:00:32,15 900 m 0:00:25,69
[50m a 800m] Z5
Resistencia
38 4X4X50;(15+20+15)/10": sim/llegada ZONA 5 Fosfogénica 0:00:17,48 800 m 0:00:15,00
[50m a 800m] Z5
Resistencia
39 4x6x35;(15+20)/10" sim/llegada ZONA 5 Fosfogénica 0:00:11,60 840 m 0:00:10,45
[50m a 800m] Z5
Resistencia
40 4x3x25;(15+10) 10" sim/llegada ZONA 5 Fosfogénica 0:00:08,17 300 m 0:00:06,58
[50m a 800m] Z5
Resistencia
41 4x4x15;(10+5) 10" sim/llegada ZONA 5 Fosfogénica 0:00:03,50 240 m 0:00:02,91
[50m a 800m] Z5
Resistencia
42 4x5x10" simulador ZONA 5 Fosfogénica 0:00:02,51 200 m 0:00:02,70
[50m a 800m] Z5
Resistencia
Fosfogénica
43 4x3x75/10": series ZONA 5.A [50m a 900m]
0:00:32,15 900 m 0:00:25,69
Z5A
Resistencia
Fosfogénica
44 4x4x50/10": series SERIE ROTA DE 200 m ZONA 5.A [50m a 900m]
0:00:17,48 800 m 0:00:15,00
Z5A
Resistencia
Fosfogénica
45 4x4x35/10": series ZONA 5.A [50m a 900m]
0:00:11,60 560 m 0:00:10,45
Z5A
Resistencia
Fosfogénica
46 3x4x25/10": series rotas para 100/95% ZONA 5.A [50m a 900m]
0:00:08,17 300 m 0:00:06,58
TÉCNICOS O TÁCTICOS
Tiempo de Tiempo de
FASES CON LOS PORCENTAJES Ejecución por Ejecución por
Tiempo de Micro
NÚMERO EJERCICIO GRUPO ICM
Repetición del Repetición del
Pausa
FASE 1 Pp C % FASE 2 Pp C % FASE 3 Pp C % FASE 4 Pp C % FASE 5 Pp C % FASE 6 Pp C % Ejercicio Ejercicio
(Repeticiones)
1 Liukin Rutina de BARRA FIJA Ascenso 15,0% 5,0 45,0% Tkatchev 30,0% 4,0 90,0% Giro 30,0% 4,0 90,0% Agarre 25,0% 4,0 75,0% 4,15 ICM 6R 0:00:06,00 0:02:00,00
2 Kolman Rutina de BARRA FIJA Ascenso 15,0% 5,0 45,0% Mortal 30,0% 5,0 90,0% Giro 30,0% 4,0 90,0% Agarre 25,0% 5,0 75,0% 4,70 ICM 6R 0:00:06,00 0:02:00,00
3 Kovacs Rutina de BARRA FIJA Ascenso 25,0% 5,0 60,0% Mortal 41,7% 4,0 100,0% Agarre 33,3% 5,0 80,0% 4,58 ICM 6R 0:00:06,00 0:02:00,00
4 Rybalko Rutina de BARRA FIJA Ascenso 20,0% 5,0 60,0% Giro y medio 30,0% 5,0 90,0% Empuje 30,0% 4,0 90,0% Agarre 20,0% 4,0 60,0% 4,50 ICM 3R 0:00:03,00 0:01:30,00
5 Adler con Giro en toma Palmar Rutina de BARRA FIJA Descenso 10,0% 5,0 30,0% Cadera 10,0% 5,0 30,0% Pateo 30,0% 4,0 90,0% Giro 30,0% 4,0 90,0% Agarre 20,0% 4,0 60,0% 4,20 ICM 4R 0:00:06,00 0:02:00,00
Ascenso con
6 Yamawaki Rutina de BARRA FIJA Descenso 16,7% 5,0 50,0% Tiempos 33,3% 5,0 100,0% cambio de 33,3% 4,0 100,0% Agarre 16,7% 4,0 50,0% 4,50 ICM 5R 0:00:06,00 0:02:00,00
frente
7 Endo Herly Rutina de BARRA FIJA Descenso 16,7% 5,0 50,0% Endo 28,3% 5,0 85,0% Giro 30,0% 4,0 90,0% Agarre 25,0% 4,0 75,0% 4,45 ICM 3R 0:00:03,00 0:02:00,00
8 Adler con medio Rutina de BARRA FIJA Descenso 10,0% 5,0 30,0% Cadera 10,0% 5,0 30,0% Pateo 30,0% 4,0 90,0% Medio Giro 30,0% 4,0 90,0% Agarre 20,0% 5,0 60,0% 4,40 ICM 4R 0:00:06,00 0:01:30,00
Tkatchev
9 Piatti eXtendido Rutina de BARRA FIJA Ascenso 16,1% 5,0 50,0% Stalder 32,3% 4,0 100,0% (piernas 25,8% 5,0 80,0% Agarre 25,8% 4,0 80,0% 4,42 ICM 3R 0:00:06,00 0:02:30,00
unidas)
Vuelta pasada
10 Watanabe Rutina de BARRA FIJA Girasol 13,3% 5,0 40,0% y Tiempos 23,3% 4,0 70,0% Dos con dos 33,3% 4,0 100,0% Aterrizaje 30,0% 4,0 90,0% 4,13 ICM 6R 0:00:05,00 0:01:30,00
Rotacion y Rotacion y
11 Tsukahara doble Rutina de SUELO Despegue 13,3% 5,0 40,0% Altura 16,7% 4,0 50,0% Giro 1 26,7% 4,0 80,0% Giro 2 26,7% 4,0 80,0% Aterrizaje 16,7% 4,0 50,0% 4,13 ICM 8R 0:00:08,00 0:02:00,00
Rotacion y
12 Mortal atrás con 3 y medio Giro Rutina de SUELO Despegue 20,0% 5,0 60,0% Altura 23,3% 4,0 70,0% giros 33,3% 4,0 100,0% Aterrizaje 23,3% 4,0 70,0% 4,20 ICM 8R 0:00:08,00 0:02:00,00
Rotacion y
13 Mortal ad. ext. con 5/2 g. Rutina de SUELO Despegue 20,0% 5,0 60,0% Altura 23,3% 4,0 70,0% giros 33,3% 4,0 100,0% Aterrizaje 23,3% 4,0 70,0% 4,20 ICM 6R 0:00:08,00 0:02:00,00
Rotacion y
Rotacion y
Rotacion y
16 Mortal atrás extendido con 5/2 giro Rutina de SUELO Despegue 20,0% 5,0 60,0% Altura 23,3% 4,0 70,0% giros 33,3% 4,0 100,0% Aterrizaje 23,3% 4,0 70,0% 4,20 ICM 3R 0:00:06,00 0:02:00,00
Rotacion y
17 Mortal adelante extendido con 1/1 giro. Rutina de SUELO Despegue 20,0% 5,0 60,0% Altura 26,7% 4,0 80,0% giros 30,0% 4,0 90,0% Aterrizaje 23,3% 4,0 70,0% 4,20 ICM 3R 0:00:04,00 0:02:00,00
18 Fedorchenko Rutina de SUELO Entrada 15,0% 5,0 45,0% Rusa 360° 25,0% 4,0 75,0% Rusa 720° 25,0% 4,0 75,0% Rusa 1080° 25,0% 4,0 75,0% Salida 10,0% 5,0 30,0% 4,25 ICM 1R 0:00:04,00 0:02:00,00
Elevacion de Elevacion de
19 Ángulo, piernas verticales (2s) Rutina de SUELO Posicion Inicial 13,3% 5,0 40,0% Cadera 26,7% 5,0 80,0% piernas 26,7% 4,0 80,0% Dominación 33,3% 4,0 100,0% 4,40 ICM 1R 0:00:03,00 0:02:00,00
Rotacion y
20 Mortal atrás ext. con 3/1 g. Rutina de SUELO Despegue 20,0% 5,0 60,0% Altura 23,3% 4,0 70,0% giros 33,3% 4,0 100,0% Aterrizaje 23,3% 4,0 70,0% 4,20 ICM 5R 0:00:05,00 0:02:00,00
Impulso - Apoyo Descenso

21 Li Ning Rutina de CABALLO CON ARZONES Ascenso MMII 15,0% 5,0 45,0% 1/4 Giro 30,0% 5,0 90,0% Invertido 30,0% 5,0 90,0% con 1/4 Giro 15,0% 4,0 45,0% Apoyo 10,0% 5,0 30,0% 4,85 ICM 4R 0:00:05,00 0:01:30,00
Circulos en Stöckli Desplazamien

22 Busnari Rutina de CABALLO CON ARZONES Arcos 5,0% 5,0 15,0% invertido SDA 15,0% 5,0 45,0% Ascenso 30,0% 5,0 90,0% tos 30,0% 5,0 90,0% Descenso 20,0% 4,0 60,0% 4,80 ICM 5R 0:00:06,00 0:01:30,00
Apoyo Zona Apoyo Zona

23 Molino en Zona 3 Rutina de CABALLO CON ARZONES Apoyo 23,1% 5,0 60,0% Dorsal 38,5% 5,0 100,0% Facial 38,5% 5,0 100,0% 5,00 ICM 4R 0:00:04,00 0:01:30,00
Circulos en Desplazamien
24 Fedorchenko en Zona 3 Rutina de CABALLO CON ARZONES zona 3 15,0% 5,0 45,0% Rusa 360° 25,0% 5,0 75,0% Rusa 720° 25,0% 5,0 75,0% Rusa 1080° 25,0% 4,0 75,0% to a Circulo 10,0% 5,0 30,0% 4,75 ICM 4R 0:00:09,00 0:01:30,00
Molinos en los Cambio de

25 Sohn Rutina de CABALLO CON ARZONES arcos 15,0% 5,0 45,0% Pase dorsal 30,0% 5,0 90,0% mano con giro 30,0% 5,0 90,0% Llegada 25,0% 4,0 75,0% 4,75 ICM 5R 0:00:04,00 0:01:30,00
Desplazamient Desplazamien
o en Rusa to en Rusa Entrada a
26 Wu Guonian Rutina de CABALLO CON ARZONES Molino 15,0% 5,0 45,0% Zona 1 a Zona 30,0% 5,0 90,0% Zona 3 a 30,0% 5,0 90,0% molino 25,0% 5,0 75,0% 5,00 ICM 4R 0:00:04,00 0:01:30,00
3 Zona 5
Desplazamient Desplazamien
o en Rusa to en Rusa Entrada a
27 Roth Rutina de CABALLO CON ARZONES Molino 15,0% 5,0 45,0% Zona 1 a Zona 30,0% 5,0 90,0% Zona 3 a 30,0% 5,0 90,0% molino 25,0% 5,0 75,0% 5,00 ICM 4R 0:00:04,00 0:02:00,00
3 Zona 5
Molino en zona Desplamiento a Desplamiento Desplamiento Desplamiento Molino en

28 Magyar Rutina de CABALLO CON ARZONES 1 5,0% 5,0 15,0% zona 2 30,0% 5,0 90,0% a zona 3 15,0% 5,0 45,0% a zona 4 30,0% 5,0 90,0% a zona 5 15,0% 5,0 45,0% Zona 5 5,0% 4,0 15,0% 4,95 ICM 4R 0:00:06,00 0:02:00,00
Molino en zona Desplamiento a Desplamiento Desplamiento Desplamiento Molino en

29 Sivado Rutina de CABALLO CON ARZONES 5 5,0% 5,0 15,0% zona 4 30,0% 5,0 90,0% a zona 3 15,0% 5,0 45,0% a zona 2 30,0% 5,0 90,0% a zona 1 15,0% 5,0 45,0% Zona 1 5,0% 4,0 15,0% 4,95 ICM 4R 0:00:06,00 0:02:00,00
Circulos en Stöckli Desplazamien

30 SDA al apoyo invertido Rutina de CABALLO CON ARZONES Arcos 10,0% 5,0 30,0% invertido SDA 30,0% 5,0 90,0% Ascenso 30,0% 4,0 90,0% tos 20,0% 4,0 60,0% Desmonte 10,0% 4,0 30,0% 4,40 ICM 5R 0:00:05,00 0:02:00,00
31 Azarian Rutina de ANILLAS Posicion Inicial 23,1% 4,0 60,0% KIP 38,5% 4,0 100,0% Cristo 38,5% 4,0 100,0% 4,00 ICM 2R 0:00:05,00 0:02:00,00
32 Bascula Rutina de ANILLAS Posicion Inicial 23,1% 5,0 60,0% Bascula 38,5% 4,0 100,0% Posicion Final 38,5% 5,0 100,0% 4,62 ICM 3R 0:00:03,00 0:02:00,00
33 Hirondelle Rutina de ANILLAS Posicion Inicial 50,0% 5,0 100,0% Mantenimiento 50,0% 4,0 100,0% 4,50 ICM 4R 0:00:03,00 0:02:00,00
Segundo Desaceleració
34 Yamawaki Rutina de ANILLAS Balanceo Atrás 26,7% 5,0 80,0% Primer Mortal 26,7% 5,0 80,0% Mortal 26,7% 4,0 80,0% n 20,0% 5,0 60,0% 4,73 ICM 4R 0:00:04,00 0:02:00,00
Preparacion de
35 Impulso a Hirondelle Rutina de ANILLAS Balanceo Atrás 28,6% 5,0 80,0% llegada a 35,7% 4,0 100,0% Mantenimiento 35,7% 4,0 100,0% 4,29 ICM 4R 0:00:05,00 0:02:00,00
Hirondelle
segundo
Primer Mortal Desaceleració
36 Jonansson Rutina de ANILLAS Balanceo Atrás 20,0% 5,0 60,0% Carpado 30,0% 4,0 90,0% Mortal 30,0% 4,0 90,0% n 20,0% 4,0 60,0% 4,20 ICM 3R 0:00:05,00 0:02:00,00
Carpado
37 Homma Cristo Rutina de ANILLAS Balanceo Atrás 28,6% 5,0 80,0% Mortal 35,7% 5,0 100,0% Cristo 35,7% 4,0 100,0% 4,64 ICM 2R 0:00:06,00 0:02:00,00
Balanceo Balanceo
38 Molino atrás Rutina de ANILLAS Adelante 20,0% 5,0 60,0% Adelante 20,0% 5,0 60,0% Volteo 30,0% 4,0 90,0% Dominacion 30,0% 4,0 90,0% 4,40 ICM 2R 0:00:03,00 0:02:00,00
Descenso Ascenso
Balanceo Atrás Balanceo

39 Molino adelante (2s) Rutina de ANILLAS Descenso 20,0% 5,0 60,0% Atrás Ascenso 20,0% 5,0 60,0% Volteo 30,0% 4,0 90,0% Dominacion 30,0% 4,0 90,0% 4,40 ICM 2R 0:00:03,00 0:02:00,00
Doble mortal
Balanceo Atrás Balanceo
40 Balabanov Rutina de ANILLAS Descenso 20,0% 5,0 60,0% Atrás Ascenso 20,0% 5,0 60,0% con medio 33,3% 5,0 100,0% Aterrizaje 26,7% 4,0 80,0% 4,73 ICM 4R 0:00:04,00 0:02:00,00
giro
Impulso de Mortal
41 Balleston Honma 4L Rutina de PARALELAS suspension 18,3% 5,0 55,0% Tiempos 30,0% 5,0 90,0% adelante 30,0% 5,0 90,0% Agarre 21,7% 4,0 65,0% 4,78 ICM 3R 0:00:04,00 0:01:30,00
Apertura de
Parada de Cierre de Llegada a la Equilibrio en la
42 Chiarlo 6L Rutina de PARALELAS Manos 5,0% 5,0 15,0% Descenso 10,0% 5,0 30,0% Cadera 15,0% 5,0 45,0% Cadera con 15,0% 5,0 45,0% banda 25,0% 4,0 75,0% Banda 30,0% 4,0 90,0% 4,45 ICM 4R 0:00:06,00 0:02:30,00
impulso
43 Healy 4L Rutina de PARALELAS Posicion Inicial 20,0% 5,0 60,0% Apoyo 23,3% 5,0 70,0% Giro 33,3% 5,0 100,0% Agarre 23,3% 5,0 70,0% 5,00 ICM 4R 0:00:03,00 0:02:00,00
3/4 Giro Llegada a

44 Makuts 5L Rutina de PARALELAS Descenso 10,0% 5,0 30,0% Diamidov 25,0% 5,0 75,0% Vertical 30,0% 4,0 90,0% 3/4 Giro Healy 25,0% 4,0 75,0% Agarre 10,0% 4,0 30,0% 4,35 ICM 8R 0:00:05,00 0:02:30,00
Apertura de
Parada de Cierre de Llegada a la
45 Felge con 1/4 6L Rutina de PARALELAS Manos 10,0% 5,0 30,0% Descenso 10,0% 5,0 30,0% Cadera 10,0% 4,0 30,0% Cadera con 30,0% 5,0 90,0% Giro 30,0% 5,0 90,0% banda 10,0% 4,0 30,0% 4,80 ICM 4R 0:00:12,00 0:02:30,00
impulso
46 Healy 4L Rutina de PARALELAS Posicion Inicial 20,0% 5,0 60,0% Apoyo 23,3% 5,0 70,0% Giro 33,3% 5,0 100,0% Agarre 23,3% 5,0 70,0% 5,00 ICM 2R 0:00:03,00 0:02:00,00
47 Tippelt 5L Rutina de PARALELAS Apoyo 10,0% 5,0 30,0% Descenso 15,0% 5,0 45,0% Tiempo 30,0% 5,0 90,0% Recuperacion 30,0% 5,0 90,0% Apoyo 15,0% 4,0 45,0% 4,85 ICM 2R 0:00:03,00 0:02:00,00
Parada de
48 Vals 4L Rutina de PARALELAS Manos 20,0% 5,0 60,0% Apoyo 20,0% 5,0 60,0% Giro 33,3% 5,0 100,0% Llegada 26,7% 5,0 80,0% 5,00 ICM 2R 0:00:03,00 0:02:00,00
Impulso
49 Molino 1/4 Matkus Rutina de PARALELAS Apoyo 15,0% 5,0 45,0% Descenso 15,0% 5,0 45,0% ascendente 31,7% 5,0 95,0% 3/4 Giro Healy 23,3% 4,0 70,0% Agarre 15,0% 4,0 45,0% 4,62 ICM 4R 0:00:10,00 0:02:30,00
con 1/4 giro
Abertura de Toma de
50 Bhavsar 6L Rutina de PARALELAS Apoyo 5,0% 5,0 15,0% Descenso 10,0% 5,0 30,0% Tiempo 15,0% 5,0 45,0% Recuperacion 30,0% 5,0 90,0% piernas 30,0% 5,0 90,0% Bandas 10,0% 4,0 30,0% 4,90 ICM 4R 0:00:04,00 0:02:00,00
ANTEPULSIÓ
51 SALTO AL CABALLO YURCHENKO 5/2 Rutina de SALTO AL CABALLO CARRERA 10,0% 5,0 30,0% ENTRADA 10,0% 5,0 30,0% N 20,0% 5,0 60,0% EMPUJE 20,0% 4,0 60,0% ROTACIÓN 25,0% 5,0 75,0% ATERRIZAJE 15,0% 4,0 45,0% 4,65 ICM 8R 0:00:15,00 0:02:30,00
Rotacion y giros Rotacion y Rotacion y Rotacion y Rotacion y

52 Zapata Rutina suelo 1 10,0% 5,0 30,0% giros 2 10,0% 5,0 30,0% giros 3 26,7% 5,0 80,0% giros 4 26,7% 5,0 80,0% giros 5 26,7% 4,0 80,0% 4,73 ICM 8R 0:00:08,00 0:02:30,00
Rotacion y
53 tsukahara con 1/2 Rutina Paralelas Despegue 20,0% 5,0 60,0% Altura 23,3% 5,0 70,0% Giros 33,3% 5,0 100,0% Aterrizaje 23,3% 4,0 70,0% 4,77 ICM 8R 0:00:08,00 0:02:00,00
Apertura de
Cierre de Llegada a la
54 FELGE 1/4 HEALY Rutina Paralelas Descenso 10,0% 5,0 30,0% Cadera 10,0% 5,0 30,0% Cadera con 23,3% 5,0 70,0% Giro 23,3% 4,0 70,0% Healy 26,7% 4,0 80,0% banda 6,7% 4,0 20,0% 4,43 ICM 8R 0:00:12,00 0:02:30,00
impulso
mortal con
55 Doble agrupado adelante con 1/2 Giro Rutina Paralelas Apoyo 10,0% 5,0 30,0% Ascenso 15,0% 5,0 45,0% Mortal 25,0% 5,0 75,0% medio giro 25,0% 5,0 75,0% aterrizaje 25,0% 4,0 75,0% 4,75 ICM 10 R 0:00:05,00 0:02:00,00
Impulso con
56 Tiempo suizo con 1/2 Rutina Paralelas Apoyo 13,1% 5,0 40,0% Descenso 24,6% 5,0 75,0% Fase Braquial 32,8% 5,0 100,0% llegada 24,6% 4,0 75,0% 1/2 vals 4,9% 4,0 15,0% 4,70 ICM 10 R 0:00:08,00 0:02:00,00
57 Vals Healy Rutina Paralelas Vals 33,3% 5,0 100,0% Healy 66,7% 4,0 200,0% 4,33 ICM 8R 0:00:06,00 0:01:30,00
Equilibrio en la
58 CHIARLO EN ULTIMAS FASE S Rutina Paralelas banda 33,3% 4,0 100,0% healy 66,7% 4,0 200,0% 4,00 ICM 6R 0:00:06,00 0:02:30,00
PRECISIÓN
FASES CON LOS PORCENTAJES
PROMEDIO
NÚMERO EJERCICIO REPETICIO
PONDERAD
TONELAJE (Volumen)
O
NES X 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 M Puntuación
(Volumen)
(Intensidad)
1 70 m 1.176kg 21,0kg 56R 3 Disparos 30 Disparos 7 Disparos 11 Disparos 5 Disparos 516 Puntos
2 50 m 1.176kg 21,0kg 56R 6 Disparos 25 Disparos 10 Disparos 9 Disparos 6 Disparos 514 Puntos
3 18 m 1.176kg 21,0kg 56R 14 Disparos 17 Disparos 4 Disparos 325 Puntos
CronogramaMicro = Es la hoja donde se asigna las Tareas o Actividades que se

van a realizar en el Microciclo.
Un cronograma es la representación gráfica de un conjunto de tareas, actividades
o eventos ordenados en el tiempo Crono.
Como tal, los cronogramas son una herramienta de gestión de proyectos, pues
permiten planificar, en función del tiempo y de los objetivos, todas las actividades
que necesitemos llevar a cabo para la culminación de un trabajo.
En el cronograma son definidas y detalladas, paso a paso, cada una de las tareas,
así como el tiempo que se debe dedicar a cada una de ellas (fecha de inicio, fecha
de finalización) o el periodo dentro del cual deberían realizarse.
El objetivo del cronograma es el planeamiento y control de un conjunto de tareas o

actividades en el tiempo, lo cual además permite maximizar el aprovechamiento del
tiempo y aumentar la productividad
PROTOCOLO MATRIZ DE PROGRAMACIÓN DE LAS ACTIVIDADES EN EL MICROCICLO

CATEGORÍA: MAYORES NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS NOMBRE DEL ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO FECHA DEL PLAN: 16/02/2015 al 5/07/2015
GÉNERO: VARÓN MICROCICLO: 01 SESIONES DEL 1 al 14 FECHA DEL MICROCICLO: 16/02/2015 al 22/02/2015
MES FEBRERO
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADOS DOMINGO
DIAS AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM AM PM
16 17 18 19 20 21 22
FUERZA
CÓDIGO 7 6 2 5 17 2 5 2 1 5
EJERCICIO 1
Envión Olímpico Arranque alto Arranque Final de Arranque Cargada más empuje Arranque Final de Arranque Arranque Arranque Final de Arranque
EJERCICIO colgante bajo colgante bajo colgante bajo Olímpico
Arranque
Arranque
Arranque
Arranque
Arranque
Arranque
Arranque
Arranque
Envión
Envión
rodilla rodilla rodilla
OBJETIVO
HORARIO
CÓDIGO 1 17 16 15 1 17 16 16 7 17
EJERCICIO 2
Arranque Cargada más Cargada más Empuje fuerza Arranque Olímpico Cargada más Cargada más Cargada más Envión Olímpico Cargada más
EJERCICIO Olímpico empuje empuje fuerza atrás empuje empuje fuerza empuje fuerza empuje
Arranque
Arranque
Envión
Envión
Envión
Envión
Envión
Envión
Envión
Envión
OBJETIVO
HORARIO
CÓDIGO 18 19 18 19 18 19 18 18 19
EJERCICIO 3
Sentadilla Sentadilla atrás Sentadilla Sentadilla atrás Sentadilla adelante Sentadilla atrás Sentadilla Sentadilla Sentadilla atrás
EJERCICIO
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
Sentadillas
adelante adelante adelante adelante
OBJETIVO
HORARIO
CÓDIGO 20 21 20 21 20 21 20 20 20
EJERCICIO 4
Halón de Halón de envion Halón de Halón de envion Halón de arranque Halón de envion Halón de Halón de Halón de
EJERCICIO arranque arranque arranque arranque arranque
Halones
Halones
Halones
Halones
Halones
Halones
Halones
Halones
Halones
OBJETIVO
HORARIO
CÓDIGO
EJERCICIO 5
EJERCICIO
OBJETIVO
HORARIO
CARRERA
CÓDIGO 3 3 3 3 3
MOVIMIENTO
MOVIMIENTO
MOVIMIENTO
MOVIMIENTO
MOVIMIENTO
200 metros crol 200 metros crol 200 metros crol 200 metros crol 200 metros crol
ARTICULAR
ARTICULAR
ARTICULAR
ARTICULAR
ARTICULAR
EJERCICIO
OBJETIVO MOV / ARTIC MOV / ARTIC MOV / ARTIC MOV / ARTIC MOV / ARTIC
HORARIO 8 a 10 am 8 a 10 am 8 a 10 am 8 a 10 am 8 a 10 am
REGENERATIVA/CALENTA
CÓDIGO 7 11 8 7 8
200 metros 50 metros mariposa 100 metros 200 metros 100 metros
EJERCICIO
MIENTO
MIENTO
MIENTO
MIENTO
MIENTO
combinado estilos bialetas mariposa/crol combinado estilos mariposa/crol
OBJETIVO 1000 e /calor 1000 e /calor 1000 e /calor 800 e /calor 1000 e /calor
HORARIO
CÓDIGO 35 23 25 28 21
10X100/1,30 s 3x5x100 zona II (78%) 2x3X500/5´ 80% 3x4x200/3´84-86% 4x400m zona II
EJERCICIO TEST PRINCIPAL vo2maz bajo vo2max medio (77%-79%)
ZONA 4
ZONA 2
ZONA 3
ZONA 3
ZONA 2
TIEMPO velocidad
OBJETIVO CONSTANTE
AEROBICO MEDIO
critica
regenerativo
HORARIO
REGENERATIVA/CALENTAMIE
CÓDIGO 13 9 9 9 9
T- 30´ test (nado 100 metros ejercicios 100 metros 100 metros 100 metros
30 minutos z1) (lado,espalda,torpedo ejercicios ejercicios ejercicios
EJERCICIO
ZONA 1
,alterno) (lado,espalda,torp (lado,espalda,torp (lado,espalda,torp

NTO
NTO
NTO
NTO
edo,alterno) edo,alterno) edo,alterno)
OBJETIVO v/calma v/calma v/calma v/calma v/calma v/calma v/calma v/calma v/calma
HORARIO
CÓDIGO
EJERCICIO
OBJETIVO
HORARIO
CÓDIGO
EJERCICIO
OBJETIVO
HORARIO
TÉCNICOS O TÁCTICOS
CÓDIGO 26 26 26 26 26 28
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Wu Guonian Wu Guonian Wu Guonian Wu Guonian Wu Guonian Magyar
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
EJERCICIO
Buscar un Mejorar la Buscar un Buscar un Buscar un
Mejorar la
Realizar el elemento de ejecucion en la elemento de elemento de Realizar el elemento de Realizar el
ejecucion en la No cruzar la
OBJETIVO ejercicio con mayor valor en toma de mayor valor en
toma de miembros
mayor valor en
pierna
ejercicio con mayor valor en ejercicio con
proyeccion el grupo miembros el grupo el grupo proyeccion el grupo proyeccion
inferiores
estructural inferiores estructural estructural estructural
HORARIO
CÓDIGO 27 27 27 27 27 29
Rutina de CABALLO CON

Roth Roth Roth Roth Roth Sivado
EJERCICIO
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
Los
Buscar ejecutar Buscar ejecutar Buscar ejecutar Buscar ejecutar
Realizar el Realizar el desplazamient
Quedar con el giro en la el giro en la el giro en la Quedar con el giro en la Quedar con
OBJETIVO proyeccion vertical con el
ejercicio con
vertical con el
ejercicio con
vertical con el
os sin cerrar o
proyeccion vertical con el proyeccion
proyeccion proyeccion dejar caer las
brazo de apoyo brazo de apoyo brazo de apoyo brazo de apoyo
piernas
HORARIO

CÓDIGO 28 28 28 28 28 30
Magyar Magyar Magyar Magyar Magyar SDA al apoyo
EJERCICIO invertido
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
En la fase de En la fase de En la fase de
quinta 1/4 la Quedar con quinta 1/4 la Quedar con Tener Cumplir con los No dar pasos quinta 1/4 la
OBJETIVO Llegar a vertical
mano y el proyeccion mano y el proyeccion continuidad dos circulos en la recepcion mano y el
Llegar a vertical
hombro deben hombro deben hombro deben
HORARIO
CÓDIGO 29 29 52 29 29 26
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Rutina de CABALLO
Sivado Sivado Zapata Sivado Sivado Wu Guonian
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
EJERCICIO
Rutina suelo
En la fase de
quinta 1/4 la Cumplir los
Realizar la Tener Quedar con Tener Buscar Tener
OBJETIVO toma amplia continuidad proyeccion continuidad
Llegar a vertical mano y el 1080 grados de
proyeccion continuidad
Llegar a vertical
hombro deben giro
estar en
HORARIO
Rutina de CABALLO CON Rutina de CABALLO

CÓDIGO 30 30 30 30 27
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
SDA al apoyo SDA al apoyo SDA al apoyo SDA al apoyo Roth
EJERCICIO invertido invertido invertido invertido
Correcta
No cruzar la Tener Tener Estabilizar la Tener No cruzar la
OBJETIVO Llegar a vertical alineacion de
pierna continuidad
Llegar a vertical
continuidad recepcion continuidad pierna
manos y cuerpo
HORARIO
CÓDIGO 23 25 25 25 22
Molino en Zona 3 Sohn Sohn Sohn Busnari
EJERCICIO
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
Los Los
Circulos
desplazamient Correcta Correcta desplazamient
Quedar con Estabilizar el No dar pasos en la amplios y No cruzar la
OBJETIVO proyeccion aterrizaje
os sin cerrar o alineacion de
recepcion manos pierna
alineacion de os sin cerrar o
dejar caer las manos y cuerpo manos y cuerpo dejar caer las
simetricas
piernas piernas
HORARIO
CÓDIGO 24 23 23 23 25

Fedorchenko en Molino en Zona 3 Molino en Zona 3 Molino en Zona 3 Sohn
Zona 3
EJERCICIO
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
Los
Circulos
Tener desplazamient Tener
No dar pasos Quedar con Cumplir con los amplios y Cumplir con los
OBJETIVO en la recepcion proyeccion dos circulos
proyeccion y Buscar proyeccion
manos
os sin cerrar o proyeccion y
dos circulos
continuidad dejar caer las continuidad
simetricas
piernas
HORARIO
CÓDIGO 22 24 24 24 23
Rutina de CABALLO

CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
CON ARZONES
Busnari Fedorchenko en Fedorchenko en Fedorchenko en Molino en Zona 3
EJERCICIO Zona 3 Zona 3 Zona 3
Cumplir los Circulos Cumplir los

No cruzar la Tener Estabilizar el Estabilizar la Cumplir con los Estabilizar el
OBJETIVO pierna continuidad
1080 grados de
aterrizaje recepcion
amplios y
dos circulos aterrizaje
1080 grados de
giro manos giro
HORARIO
CÓDIGO 25 52 22 22 24
Sohn Zapata Busnari Busnari Fedorchenko en
EJERCICIO Zona 3
Rutina suelo
ARZONES
ARZONES
ARZONES
ARZONES
Los
Circulos
desplazamient Cumplir los
Tener Tener amplios y Tener Tener
OBJETIVO os sin cerrar o
continuidad continuidad
No cruzar la pierna
manos
1080 grados de
continuidad continuidad
dejar caer las giro
simetricas
piernas
HORARIO
CÓDIGO 55 44 55 11 52
Rutina de PARALELAS
Rutina de SUELO
Doble agrupado Makuts 5L Doble agrupado Tsukahara doble Zapata

Rutina Paralelas
Rutina Paralelas
EJERCICIO
Rutina suelo
adelante con 1/2 adelante con 1/2

Giro Giro
Circulos Los Circulos
Cumplir con los amplios y desplazamientos Tener amplios y
OBJETIVO dos circulos manos sin cerrar o dejar
Sin detencion
continuidad manos
simetricas caer las piernas simetricas
HORARIO
Rutina Paralelas Rutina de PARALELAS
Rutina de PARALELAS
CÓDIGO 58 55 44 20 49
Rutina de SUELO
Rutina Paralelas
Rutina Paralelas
CHIARLO EN Doble agrupado Makuts 5L Mortal atrás ext. Molino 1/4

EJERCICIO ULTIMAS FASE S adelante con 1/2 con 3/1 g. Matkus
Giro
Cumplir los Circulos Buscar un Circulos Circulos
Cumplir con los
OBJETIVO 1080 grados de amplios y
dos circulos
elemento de amplios y amplios y
giro manos mayor valor en manos manos
HORARIO
CÓDIGO 46 58 52 44
Rutina suelo
PARALELAS
PARALELAS
Rutina de
Rutina de
Healy 4L CHIARLO EN Zapata Makuts 5L

EJERCICIO ULTIMAS FASE S
Tener Circulos Cumplir los 1080 Buscar ejecutar Circulos Circulos
OBJETIVO continuidad amplios y grados de giro el giro en la amplios y amplios y
HORARIO
CÓDIGO 44 46 49 58
Rutina Paralelas
Makuts 5L Healy 4L Molino 1/4 CHIARLO EN

PARALELAS
PARALELAS
PARALELAS
EJERCICIO
Rutina de
Rutina de
Rutina de
Matkus ULTIMAS FASE S

Circulos Circulos En la fase de Circulos Circulos
OBJETIVO amplios y amplios y Tener continuidad quinta 1/4 la amplios y amplios y
manos manos mano y el manos manos
HORARIO
CÓDIGO 52 49 44 46
Rutina de PARALELAS
Rutina de PARALELAS
Rutina de PARALELAS
Zapata Molino 1/4 Makuts 5L Healy 4L

Matkus
EJERCICIO
Rutina suelo
Circulos Circulos
amplios y Circulos amplios y Tener amplios y
OBJETIVO manos
Sin detencion
manos simetricas continuidad manos
Sin detencion
simetricas simetricas
HORARIO
Rutina de PARALELAS
CÓDIGO 11 42 58 55
Rutina de SUELO
Rutina Paralelas
Rutina Paralelas
Tsukahara doble Chiarlo 6L CHIARLO EN Doble agrupado

EJERCICIO ULTIMAS FASE S adelante con 1/2
Giro
Circulos Buscar un Tener Buscar un
Circulos amplios y
OBJETIVO amplios y elemento de
manos simetricas
proyeccion Sin detencion elemento de
manos mayor valor en para buscar el mayor valor en
HORARIO
CÓDIGO 20 52 46 42
Rutina de SUELO
Mortal atrás ext. Zapata Healy 4L Chiarlo 6L

Rutina suelo
PARALELAS
PARALELAS
EJERCICIO
Rutina de
Rutina de
con 3/1 g.
Circulos Buscar ejecutar Buscar un Buscar ejecutar

Circulos amplios y
OBJETIVO amplios y el giro en la
manos simetricas
elemento de el giro en la
manos vertical con el mayor valor en vertical con el
HORARIO
CÓDIGO 2 2 55 45
Rutina Paralelas
BARRA FIJA
BARRA FIJA
PARALELAS
Kolman Kolman Doble agrupado Felge con 1/4 6L

Rutina de
Rutina de
Rutina de
EJERCICIO adelante con 1/2

Giro
Tener Circulos amplios y Buscar ejecutar En la fase de
OBJETIVO Sin detencion
continuidad manos simetricas el giro en la quinta 1/4 la
HORARIO
CÓDIGO 3 4 41
Rutina de BARRA FIJA Rutina de BARRA FIJA
Rutina de BARRA FIJA Rutina de BARRA FIJA
Rutina de PARALELAS
Kovacs Rybalko Balleston Honma

EJERCICIO
4L
Buscar un En la fase de
Tener
elemento de quinta 1/4 la
proyeccion Tener
OBJETIVO mayor valor en
para buscar el
Sin detencion mano y el
continuidad
el grupo hombro deben
triple giro
estructural estar en
HORARIO
Rutina de BARRA FIJA
CÓDIGO 4 5 2
Rybalko Adler con Giro en Kolman
EJERCICIO toma Palmar
Buscar ejecutar Cunplir con los Buscar un
el giro en la procesos elemento de Tener Tener
OBJETIVO vertical con el metodologicos mayor valor en el continuidad continuidad
brazo de apoyo de los grupo estructural
HORARIO
CÓDIGO 5 7 3
Adler con Giro en Endo Herly Kovacs
EJERCICIO
RA FIJA
RA FIJA
RA FIJA
toma Palmar
En la fase de
PRECISIÓN
CÓDIGO 1 1 1 1 1 1
EJERCICIO
OBJETIVO
HORARIO
CÓDIGO 1 1 1 1 1 1
EJERCICIO
OBJETIVO
HORARIO
CÓDIGO 1 1 1 1 1 1
EJERCICIO
OBJETIVO
HORARIO
PLANIFICACIÓN Y CONTROL DEL ENTRENAMIENTO.
La Planificación es un proceso en la toma de decisiones para alcanzar lo deseado,

teniendo en cuenta la situación actual en los factores internos y externos “que
influyen” para llegar al estado ideal o logro de los objetivos; también se considera
como el mapa de la ruta que índica cómo ir de un punto a otro; a la vez, es un
documento que representa una foto de un momento dado, el cual se van tomando
como Hitos, a medida que se aprendiendo y se producen cambios en el contexto.
La Metodología Ágil de Micovi realiza la Planificación desde los Ejercicios

apoyado de la unidad Patrón. Es una búsqueda constante de valor, “ya que” se
piensa cual es el servicio más adecuado a implementar. La Planificación se realiza
a lo largo de todo el Proyecto de Preparación del Deportista, más que constituir una
etapa inicial del Proyecto.
El Control es la comprobación, inspección, fiscalización o intervención; también

puede hacer referencia al dominio sobre algo o alguien; está orientado a la
verificación del cumplimiento de los Objetivos propuestos en todo el Proceso, bajo
mecanismo de comparación Cualitativos y Cuantitativos.
El Control permite cotejar el cumplimiento y correcciones de desviaciones, a través

de Indicadores de Unidades Patrones Cualitativos y Cuantitativos de contexto, a fin
de lograr el cumplimiento de los Objetivos claves para el éxito organizacional.
La Metodología Ágil de Micovi verifica si todo ocurre de conformidad con lo

Planificado, con las instrucciones emitidas y con los principios establecidos,
además, se señalan las debilidades y errores con el propósito de rectificarlos e
impedir que se produzcan nuevamente.
PRESENTACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN DE FUERZA
PFLM = Hoja donde se realiza la Planificación de Fuerza el día lunes por la

Mañana.
De igual forma se realiza las demás jornadas PFLT, PFMM, PFMT, PFMiM, PFMiT,
PFJM, PFJT, PFVM, PFVT, PFSM, PFST, PFDM y PFDT.
PROTOCOLO DE LA SESIÓN DEL ENTRENAMIENTO, PARA PLANIFICAR Y CONTROLAR LOS EJERCICIOS
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO PESO CORPORAL ÓPTIMO: 61 kg
GENERO: VARÓN CATEGORIA: MAYORES FECHA DEL PLAN: 16/02/2015 al 5/07/2015
MICROCICLO: 1 SESIÓN: 1 FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015

Porcentaje del Promedio Ponderado de la Intensidad de los Ejercicios con relación a las Unidades Patrones PPs de la Sesión de
Entrenamiento 75,9% 80,0% 75,9%
Promedio Ponderado de la Intensidad en Kilogramo de los Ejercicios en la Sesión de
78,4kg 70,0%
Entrenamiento Porcentaje con relación a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
58,7%
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 de la Intensidad y el Volumen de la Sesión de Entrenamiento 58,7% 60,0%
PP P(I+V)/2 Rep
Porcentaje de las Repeticiones de Volumen de los Ejercicios con relación a las Unidades
41,5%
50,0%
41,5%
Patrones de las Repeticiones de la Sesión de Entrenamiento 40,0% 75,9% 58,7% 41,5%
Repeticiones de Volumen de los Ejercicios en la Sesión de Entrenamiento 49R 30,0%
INDICADORE Porcentaje de Tonelaje de Volumen de los Ejercicios con relación a las Unidades Patrones del Tonelajes de la Sesión de
44,3% 20,0%
Entrenamiento
S DE LA
Tonelaje de Volumen de los Ejercicios en la Sesión de Entrenamiento 3.841kg 10,0%
SESIÓN Unidad Patrón del Unidad Patrón de Unidad Patrón de

Cantidad de Cantidad de 0,0%
Promedio Ponderal de laRepeticiones del Tonelaje del
Circuitos
Cantidad de Series
Repeticiones 103,3kg 118 R 8.670kg 15 cC 20 cS 49 cR
Intensidad Volumen Volumen
Tiempo de las Pausas de Tiempo de las Tiempo de las Cantidad Macro Cantidad Pausa Cantidad Micro
0:22:00 0:10:00 0:02:05 11 pC 5 pS 25 pR
PP P(I+V)/2 Rep
los Circuito Pausas de las Pausas de las Pausa (Circuitos) Intermedia (Series) Pausa
TIEMPO TOTAL DE LA SESIÓN DE TIEMPO TOTAL DE LAS EJECUCIONES
ENTRENAMIENTO
TIEMPO TOTAL DE LAS PAUSAS
DE LOS EJERCICIOS 0:54:15 0:34:05 0:05:10 Porcentaje con relación a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
Volumen de Repeticiones de la Preparación
Porcentaje del Volumen de la Preparación Técnica
Técnica 55% 27 R
Volumen de Repeticiones de la Preparación
Porcentaje del Volumen de la Preparación Fuerza
Fuerza 45% 22 R
Porcentaje del Promedio Ponderado de la Intensidad del Ejercicio con relación a la Unidad Patrón del Promedio Ponderado de este 68,3% Porcentaje con relación a los
Promedio Ponderado de la Intensidad en Kilogramo del Ejercicio 74,7kg Indicadores del Envión Olímpico
de la Sesión de Entrenamiento
80,0%
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 de la Intensidad y el Volumen del Ejercicio 56,6% PP P(I+V)/2 Rep
Porcentaje de las Repeticiones de Volumen de la Sesión con relación a la Unidad Patrón de las Repeticiones de este 44,8%
70,0%
68,3%
68,3%
56,6% 44,8%
Repeticiones de Volumen del Ejercicio 13R

Porcentaje de Tonelaje de Volumen de la Sesión con relación a la Unidad Patrón del Tonelajes de este 45,6%
Tonelaje de Volumen del Ejercicio 971kg 60,0%
56,6%
Número del
Nombre del Ejercicio 7 Envión Olímpico
Ejercicio 50,0%
Total Tiempo de las 44,8%
Total Tiempo de las Pausas Ejecuciones de las
Repeticiones
Porcentaje de las Repeticiones vs los otros Ejercicios 0:08:35 02:10 26,5%
T Pausa 40,0%
T Macro Pausa T Micro Pausa Cantidad Cantidad
(Circuitos)
Intermedia
(Repeticiones) Circuitos
Cantidad Seres
Repiciones 0:02:00 0:02:00 0:00:05 4 cC 4 cS 13 cR
(Series)
Tiempo de las Tiempo de las Cantidad Micro
Tiempo de las Pausas de Cantidad Macro Cantidad Pausa 30,0%
los Circuito
Pausas de las
Series
Pausas de las
Repeticiones
Pausa (Circuitos) Intermedia (Series)
Pausa
(Repeticiones)
0:06:00 0:00:25 3 pC 5 pR
PRIMER
Número del Grupo T Aproximado Desempeño en UP PP Kilogramos UP Repeticiones del UP TON (Kilogramos)
EJERCICIO de Ejercicio del Ejericio Kilogramos del Ejercicio Ejercicio del Ejercicio 2 0:00:10 113kg 109,3kg 29 R 2.131kg 20,0%
DE FUERZA
Porcenaje del Desempeño en
Desempeño Kilogramos
Series Repeticiones Repeticiones 60% 68kg 1S 2R 2R 10,0%
4 kg

Series Repeticiones Repeticiones 65% 73kg 1S 2R 2R 0,0%
PP P(I+V)/2 Rep
7 kg

Series Repeticiones Repeticiones 70% 79kg 1S 2R 1R Porcentaje con relación a los Indicadores del Envión Olímpico de la Sesión de Entrenamiento del
2 kg
Porcenaje del Desempeño en HABIT DE LA SALAS

Series Repeticiones Repeticiones 75% 85kg 1S 1R 1R
Series Repeticiones Repeticiones
Tiempo Total de las Ejecuciones más las
Pausas del Ejercicio
Tiempo de Pausas entre Ejercicio 0:13:35 0:05:00
PFSesión = Hoja donde se captura de forma automática la información de la

Planificación de Fuerza de todas las Sesiones del respectivo Microciclo.
Cuando se termina la Planificación de un Microciclo, se realiza una Copia de todos

los Datos. Para que se Pegue en la hoja PFMacroXSesión.
PFMacroXSesión = Hoja donde se van recopilando las Planificaciones de Fuerzas

de todas las Sesiones de todos los Microciclos del respectivo Macrociclo.
En el momento de pegar los Datos de la hoja PFSesión a la hoja PFMacroXSesión

se tiene que utilizar el Pega de Valor (123).
PFGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de
Fuerza de las Gráficas de los Sesiones de los Componentes del Estímulo, en los
Volúmenes, las Intensidades y los Puntos Medios de cada Sesión y de cada
Ejercicio Planificado hasta ese momento.
GRÁFICAS DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS EN EL CONTROL DE LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y DEL PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE
AL HABIT DE LA SALAS
1 2
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 17/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 22/2/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Int Sesión 75,9% 72,4% 76,0% 71,6% 78,4% 75,8% 78,3% 74,4% 89,9% 81,9%
Vol Sesión 41,5% 51,0% 42,1% 49,5% 46,1% 51,0% 47,5% 49,1% 49,0% 49,1%
PM (I+V)/2 Sesión
58,7% 61,7% 59,0% 60,5% 62,3% 63,4% 62,9% 61,8% 69,5% 65,5%
100,0%
80,0%
69,5%
65,5%
62,3% 63,4% 62,9%
61,7% 60,5% 61,8%
60,0% 58,7% 59,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Int Sesión Vol Sesión PM (I+V)/2 Sesión 1 2
72,3% 1 Arranque Olímpico
Intensidad del Ejercicio 70,9% 92,1%
70,0%1 Arranque Olímpico
Volumen del Ejercicio 55,0% 60,0%
Punto Medio del 71,1%
Ejercicio 1 Arranque Olímpico 62,9% 76,0%
Micro ELM ELT EMM EMT EMiM EMiT EJM EJT EVM EVT ESM EST EDM EDT ELM ELT EMM EMT EMiM EMiT EJM EJT EVM EVT ESM EST EDM EDT
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
80,0%
76,0%
71,1%
62,9%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 1 Arranque Olímpico 1 Volumen del Ejercicio 1 Arranque Olímpico Punto Medio del Ejercicio 1 Arranque Olímpico 2
Intensidad del Ejercicio 2 Arranque colgante 68,1%

bajo rodilla 64,6% 64,4%
76,5%
Volumen del Ejercicio 2 Arranque colgante bajo rodilla 70,6% 76,5%
Punto Medio del Ejercicio 2 Arranque colgante
72,3%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
90,0%
80,0%
72,3%
70,0% 70,4%
67,6%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
-10,0% 1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0% 16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 2 Arranque colgante

1 bajo rodilla Volumen del Ejercicio 2 Arranque colgante bajo rodilla Punto Medio del 2Ejercicio 2 Arranque colgante bajo rodilla
Intensidad del Ejercicio 3 Arranque colgante arriba de rodilla
Volumen del Ejercicio 3 Arranque colgante arriba de rodilla
Punto Medio del Ejercicio 3 Arranque colgante arriba de rodilla
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
90,0%
PFMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de

Fuerza del Microciclo por Sesiones en los Componentes del Estímulo, donde se
puede buscar el Microciclo deseado para ver los Datos o las Gráficas de las
Sesiones de los Componentes del Estímulo: los Volúmenes, las Intensidades y los
Puntos Medios de cada Sesión y de cada Ejercicio Planificado hasta ese momento.
PROTOCOLO QUE MUESTRAN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE FUERZA, DE LO EJECUTÓ POR GRUPO DE EJERCICIOS EN LAS SESIONES DE UN MICROCICLO
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS GÉNERO: VARÓN
Categoría: MAYORES Fecha del Microciclo: 16/02/2015 al 22/02/2015 Entrenador: ALEJANDRO OROZCO División de P.C: 61,0kg
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T Microciclo
Días
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
MINIMO DEL MÁXIMO DEL PROMEDIO O
Número de la sesión del entrenamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 MICROICLO MICROICLO SUMATORÍA
Promedio Ponderado vs la Unidad Patrón 75,9% 72,4% 76,0% 71,6% 78,4% 75,8% 78,3% 74,4% 89,9% 81,9% 89,9% 71,6% 77,5%
Repeticiones vs la Unidad Patrón 41,5% 51,0% 42,1% 49,5% 46,1% 51,0% 47,5% 49,1% 49,0% 49,1% 51,0% 41,5% 47,6%
Punto (PP+R)/2 58,7% 61,7% 59,0% 60,5% 62,3% 63,4% 62,9% 61,8% 69,5% 65,5% 69,5% 58,7% 62,5%
Tonelaje vs la Unidad Patrón 44,3% 54,6% 42,5% 53,6% 50,1% 55,7% 53,1% 48,6% 56,0% 63,0% 63,0% 42,5% 52,2%
Promedio Ponderado por Sesión 78,4kg 81,8kg 74,2kg 81,0kg 79,2kg 86,4kg 77,2kg 72,7kg 89,0kg 86,8kg 89,0kg 72,7kg 80,7kg
Repeticiones por Sesión 49 R 51 R 48 R 48 R 53 R 53 R 56 R 56 R 24 R 55 R 56 R 24 R 493 R
Tonelaje por Sesión 3.841kg 4.171kg 3.562kg 3.887kg 4.199kg 4.578kg 4.321kg 4.071kg 2.136kg 4.773kg 4.773kg 2.136kg 39.539kg
DURACIÓN SESIÓN 0:54:15,00 1:00:20,00 0:55:55,00 0:59:05,00 0:58:50,00 0:54:45,00 1:02:30,00 0:53:35,00 0:32:20,00 0:53:35,00 1:02:30,00 0:32:20,00 9:05:10,00
Porcentaje de las Repeticiones Técnicos 55,1% 52,9% 56,3% 60,4% 49,1% 52,8% 50,0% 51,8% 100,0% 50,9% 100,0% 49,1% 57,9%
Porcentaje de las Repeticiones Fuerza 44,9% 47,1% 43,8% 39,6% 50,9% 47,2% 50,0% 48,2% 49,1% 50,9% 39,6% 46,7%
Repeticiones Técnicos 27 R 27 R 27 R 29 R 26 R 28 R 28 R 29 R 24 R 28 R 29 R 24 R 273 R
Repeticiones Fuerza 22 R 24 R 21 R 19 R 27 R 25 R 28 R 27 R 27 R 28 R 19 R 220 R
Porcentaje del Peso Corporal vs al Peso
95,9% 95,9% 95,1% 94,4% 94,1% 94,9% 94,4% 93,6% 95,1% 94,9% 95,9% 93,6% 94,8%
Ideal
Peso Corporal 58,5kg 58,5kg 58,0kg 57,6kg 57,4kg 57,9kg 57,6kg 57,1kg 58,0kg 57,9kg 58,5kg 57,1kg 57,9kg
Tiempo del Ejercicio 0:18:45 0:18:15 0:21:20 0:21:20 0:18:15 0:58:20
Porcentaje de las Repeticiones vs los otros Ejercicios 28,6% 20,8% 50,0% 7,51%
Promedio Ponderado vs la Unidad Patrón 72,3% 70,9% 92,1% 92,1% 70,9% 78,4%
Repeticiones vs la Unidad Patrón 70,0% 55,0% 60,0% 70,0% 55,0% 61,7%
Arranque Olímpico
Punto (PP+R)/2 71,1% 62,9% 76,0% 76,0% 62,9% 70,0%

Tonelaje vs la Unidad Patrón 50,5% 38,9% 55,1% 55,1% 38,9% 48,2%
Promedio Ponderado por Sesión 60,7kg 59,5kg 77,3kg 77,3kg 59,5kg 65,9kg
Repeticiones x Sesión 14 R 11 R 12 R 14 R 11 R 37 R
Tonelaje x Sesión 850kg 655kg 928kg 928kg 655kg 2.433kg
Z1 [50 a 60]
Z2 (60 a 70] 51,4% 10 R 9R 10 R 9R 19 R
Z3 (70 a 80] 27,0% 4R 2R 4R 4R 2R 10 R
Z4 (80 a 90] 10,8% 4R 4R 4R 4R
Z5 (90 a 100] 10,8% 4R 4R 4R 4R
Tiempo del Ejercicio 0:16:40 0:17:30 0:17:45 0:17:45 0:16:40 0:51:55

27,1% 22,6% 23,2% 7,71%
Arranque colgante bajo rodilla
Porcentaje de las Repeticiones vs los otros Ejercicios
Punto (PP+R)/2 72,3% 67,6% 70,4% 72,3% 67,6% 70,1%
Z1 [50 a 60] 21,1% 3R 2R 3R 3R 2R 8R
Z2 (60 a 70] 68,4% 6R 10 R 10 R 10 R 6R 26 R
Z3 (70 a 80] 10,5% 4R 4R 4R 4R
Z4 (80 a 90]
Z5 (90 a 100]
Gráfica de la Dosificación de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado por Grupo de Ejercicios en las Sesiones de Entrenamiento del Microciclo 1
100,0%
80,0%
69,5%
65,5%
62,3% 63,4% 62,9% 61,8%
61,7% 60,5%
58,7% 59,0%
60,0%
89,9%
40,0% 81,9%
75,9% 76,0% 78,4% 75,8% 78,3% IPP
72,4% 71,6% 74,4%
VRep
51,0% 49,5% 51,0% 49,1% 49,0% 49,1% P(I+V)/2
46,1% 47,5%
20,0% 41,5% 42,1%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
58,7% 61,7% 59,0% 60,5% 62,3% 63,4% 62,9% 0,0% 61,8% 69,5% 65,5% 0,0% 0,0% 0,0%
41,5% 51,0% 42,1% 49,5% 46,1% 51,0% 47,5% 0,0% 49,1% 49,0% 49,1% 0,0% 0,0% 0,0%
75,9% 72,4% 76,0% 71,6% 78,4% 75,8% 78,3% 0,0% 74,4% 89,9% 81,9% 0,0% 0,0% 0,0%
-20,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado del Arranque Olímpico

100,0%
61kg 60kg 77kg
76,0%
80,0% 71,1%
62,9%
60,0%
VOL Arr 0,700P 0,550P 0,600P
Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T 92,1% S-M S-T D-M D-T IPP
40,0%
Ejercicio 72,3%70,0%
#¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF!
70,9% #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! VRep
55,0% 60,0%
14kg 11kg 12kg P(I+V)/2
20,0%
INV Arr 0,723P 0,709P 0,921P
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
-20,0% 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
PFMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de

Fuerza del Macrociclo por Microciclos en los Componentes del Estímulo, donde
se puede ver en el Macrociclo los Datos o las Gráficas de los Microciclos de los
Componentes del Estímulo: los Volúmenes, las Intensidades y los Puntos Medios
de cada Microciclo y de cada Ejercicio Planificado hasta ese momento.
PROTOCOLO DE LO PLANIFICADO DE LOS COMPONENTES DE ESTÍMULOS DE FUERZA POR GRUPOS DE EJERCICIOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS NOMBRE DEL ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO
CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN FECHA DEL PLAN ANUAL: 16/02/2015 al 1/04/2015 DIVISIÓN DE P.C: 61,0kg
MESES feb feb feb feb mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar mar
FECHA DE INICIO Y FINAL DEL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 M INIM O DEL M Á XIM O DEL P ROM EDIO O
M A CROICLO M A CROICLO SUM A TORÍA
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
NÚMERO DEL MICROCICLO 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
DURACIÓN DEL TIEMPO DE LAS SESIONES DEL
9:05:10 9:05:10 9:05:10 9:05:10
MICRO
77,5% 77,5% 77,5% 77,5%

PROMEDIO PONDERADO EN
KILOGRAMOS
80,2kg 80,2kg 80,2kg 80,2kg
47,6% 47,6% 47,6% 47,6%

REPETICIONES
MICROCICL
493 R 493 R 493 R 493 R
O
PM(I+V)/2
62,5% 62,5% 62,5% 62,5%
TONELAJE EN
52,2% 52,2% 52,2% 52,2%
KILOGRAMOS
39.539kg 39.539kg 39.539kg 39.539kg
PROMEDIO PONDERADO EN 78,4% 78,4% 78,4% 78,4%

Arranque Olímpico
KILOGRAMOS 65,8kg 65,8kg 65,8kg 65,8kg

61,7% 61,7% 61,7% 61,7%
REPETICIONES
1
37 R 37 R 37 R 37 R
PM(I+V)/2 70,0% 70,0% 70,0% 70,0%

TONELAJE EN 48,2% 48,2% 48,2% 48,2%
KILOGRAMOS 2.433kg 2.433kg 2.433kg 2.433kg
Arranque colgante bajo

74,5% 74,5% 74,5% 74,5%
rodilla
REPETICIONES
2
38 R 38 R 38 R 38 R
PM(I+V)/2 70,1% 70,1% 70,1% 70,1%

TONELAJE EN 48,8% 48,8% 48,8% 48,8%
PFMacroZ = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de

Fuerza del Macrociclo por Microciclos en las Zonas de Intensidad, donde se puede
ver el Macrociclo los Datos o las Gráficas de los Microciclos las Repeticiones
Técnicas y de Fuerza y también las Repeticiones de cada Ejercicio y por Zona de
Intensidad.
PROTOCOLO DE LO PLANIFICADO DEL VOLUMEN DEL GRUPO DE FUERZA EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Porcentaje y Repeticiones
493R 493kg 493kg 493kg
Porcentaje de la Preparación
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Técnicos
Repeticiones de la Preparación
273R 273kg 273kg 273kg
Técnicos
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Fuerza
220R 220kg 220kg 220kg
Fuerza
Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Arranque Olímpico
Repeticiones 37R 37R 37R 37R

Zona de Intensidad 1
Zona de Intensidad 2 19R 19R 19R 19R
1

Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

rodilla

2
PFSe = Hoja donde se muestran la Planificación de Fuerza la Sesión que se le

presenta al Deportista.
Aquí se puede buscar la Sesión de Entrenamiento que se desee ver para que la
ejecute el Deportista.
PROTOCOLO DE PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES EJERCICIOS, PARA QUE LA REALICE POR EL DEPORTISTA
NÚMERO DE SESIÓN: 1 DÍA: lunes JORNADA: PFLM MICROCICLO: 01 CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015
DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO PESO CORPORAL: 61,0kg
Pomedio Repeticion
VOLUMEN SERIE Tonelaje
Promedio Ponderal es
EJERCICIOS N° DOSIFICACIÓN Circulito 1 Circulito 2 Circulito 3 Circulito 4 Circulito 5 REPETICI Ponderal
TIEMPO Unidad Patrón Técnico de Referencia
ÓN
Envión
Peso en Kilogramos Series 68kg 200% 1s 73kg 65% 1s 79kg 70% 1s 85kg 75% 1s 876kg 4s 41,1% 69,1% 61,1%
Olímpico 7 75,5kg
Repeticiones Repeticiones 1R 2R 2R 2R 2R 1R 1R 1R 17:08:34 12R 2.131kg 109,3kg 19 R
Arranque
Peso en Kilogramos Series 55kg 62% 1s 58kg 66% 1s 62kg 70% 1s 63kg 72% 2s 62kg 70% 2s 850kg 7s 50,5% 72,3% 82,4%
Olímpico 1 60,7kg
Repeticiones Repeticiones 2R 2R 2R 2R 2R 1:50:46 14R 1.683kg 84,0kg 17 R
Sentadilla
Peso en Kilogramos Series 84kg 60% 1s 98kg 70% 2s 105kg 75% 2s 112kg 80% 1s 1.288kg 6s 53,1% 73,4% 44,8%
adelante 18 99,1kg
Repeticiones Repeticiones 3R 2R 2R 2R 8:00:00 13R 2.424kg 135,0kg 29 R
Halón de
Peso en Kilogramos Series 80kg 91% 2s 84kg 95% 1s 732kg 3s 30,1% 101,7% 28,1%
arranque 20 81,3kg
Repeticiones Repeticiones 3R 3R 9R 2.432kg 80,0kg 32 R
Peso en Kilogramos Series
Repeticiones Repeticiones
3.746kg 20s 43,7% 79,1% 54,1%

OBSERVACIÓN 79,2kg
2:59:20 48R 8.670kg 408,3kg 97 R
120,0%
101,7%
100,0%
82,4%
80,0% 77,3%
72,3% 73,4%
69,1%
65,1% 64,9%
61,1% 59,1%
60,0%
44,8%
40,0%
28,1%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0%

0,0%
Envión Olímpico Arranque Olímpico Sentadilla adelante Halón de arranque 0

Pomedio Ponderal Punro Medio Repeticiones
PRESENTACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN DE CARRERRA
PCLM = Hoja donde se realiza la Planificación de Carrera el día lunes por la

Mañana.
De igual forma se realiza las demás jornadas PCLT, PCMM, PCMT, PCMiM,
PCMiT, PCJM, PCJT, PCVM, PCVT, PCSM, PCST, PCDM y PCDT.
Porcentaje del Promedio Ponderado de la Intensidad de la Sesión con relación a las Unidades Patrones PPs de la Sesión de
Entrenamiento 99,3% 100,2%
Porcentaje con relación a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
100,0%
100,0%
Promedio Ponderado de la Intensidad en Tiempo de la Sesión de Entrenamiento 0:18:49,74 PP P(I+V)/2 Dis
99,8% 99,7%
ESTADÍSTI Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 de la Intensidad y el Volumen de la Sesión de Entrenamiento 99,7% 99,6%
99,3% 99,7% 100,0%
CO DE LA Porcentaje de la Distancia Recorrida del Volumen de la Sesión con relación a las Unidades Patrones de las Distancias Recorridas de la Sesión de 99,4% 99,3%
SESIÓN Entrenamiento 100,0% 99,2%
99,0%
DE Distancias Recorridad del Volumen en Metros de la Sesión de Entrenamiento 5.000m PP P(I+V)/2 Dis
ENTRENA Promedio Ponderar de Intensidades
UPs PPs Tiempo
Suma de los Volúmenes UPs de las Distancias Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades
Recorridas de Circuitos de Seres de Repeticiones 0:18:42,24 5.000m 4C 6S 18 R Porcentaje con relación a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA
MIENTO Suma del Tiempo de las Pausas de Suma del Tiempo de las
Suma del Tiempo de las Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades
SALAS
los Circuito Pausas de las Series
Pausas de las de Macro Pausa de Pausa Intermedia de Micro Pausa 17:30 16 R
Repeticiones (Circuitos) (Series) (Repeticiones)
Suma del Tiempo Total del Ejercicio en la Sesión Suma del Tiempo de las Pausas (Circuitos, Series Suma del Tiempo Total de las Distancias Recorridas de la
del Entrenamiento y Repeticiones) de la Sesión del Entremaiento Sesión del Entremaiento 3:32:10,57 2:11:30 0:55:40,57
Porcentaje del Promedio Ponderado de la Intensidad del Ejercicio Vs la Unidad Patrón del Promedio Ponderal en Tiempo del
Ejercicio
78,9%
120,0%
Promedio Ponderado de la Intensidad en Tiempo del Ejercicio 0:03:16,36
100,0%
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 de la Intensidad y el Volumen del Ejercicio 89,5% 100,0%
89,5%
100,0% 78,9%
Porcentaje de la Distancia Recorrida del Volumen del Ejercicio Vs la Unidad Patrón de la Distancia Recorida del Ejercicio 80,0%
PRIMER Distancias Recorridad del Volumen en Metros del Ejercicio 200m

60,0%
Nombre del SubGrupo de Ejercicio 200 metros crol
EJERCICI Tiempo Total de las Ejecuciones de
O DE Tiempo Total de las Pausas del Ejercicio
las Distancias Recorridas
Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros Ejercicios 0:01:00 0:03:16,36 4,0% 40,0%Porcentaje con relación a los Indicadores del 200 metros crol de la Sesión de Entrenamiento del HABIT DE LA SALAS
T Pausa Intermedia T Micro Pausa Cantidad

CARRERA T Macro Pausa (Circuitos)
(Series) (Repeticiones)
Cantidad Circuitos Cantidad Seres
Repeticiones 05:00 01:00 1C 1S 1R PP P(I+V)/2 Dis
20,0%
Tiempo de las Pausas de los Tiempo de las Pausas Tiempo de las Pausas Cantidad Macro Pausa Cantidad Pausa Cantidad Micro Pausa
S Circuito de las Series de las Repeticiones (Circuitos) Intermedia (Series) (Repeticiones) 01:00 1 pR 78,9% 89,5% 100,0%
0,0%
Promedios Ponderados de las UPs de los UP del Volumen de los
Número de Zona
Mejor Tiempo de los Tramos Utilizados
Mejores Tiempo del Último Tramo a Planificar
Tramos Utilizados MA 0:02:35,00 1,29 m/s 0:01:48,00 1,85 m/s 200m PP P(I+V)/2 Dis
Porcentaje del Desempeño y Para cambio de P. Porcentaje con relación a los Indicadores del 200 metros crol de la Sesión de Entrenamiento del HABIT DE LA SALAS
Tiempo del Tramo Serie
Pausa de Series Series Repeticiones Tramo 55% 1S 1R 0:03:16,36 1,02 m/s 200m
Para cambio de P. Para cambio de P. Pausa de Mejor Tiempo del
Número del Tramo Circuito
Pausa de Circuito
Repeticiones Repeticiones Tramo 3 20,4% 0:02:35,00
Tiempo Total de las Ejecuciones más las Pausas del Ejercicio Tiempo de Pausas entre Ejercicio 0:09:16,36 0:05:00
PCSesión = Hoja donde se captura la información de forma automática la

Planificación de Carrera de todas las Sesiones del respectivo Microciclo.

los Datos. Para que se Pegue en la hoja PCMacroXSesión.
PCMacroXSesión = Hoja donde se van recopilando las Planificaciones de Carreras
En el momento de pegar los Datos de la hoja PCSesión a la hoja PCMacroXSesión

PCGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de

Carrera de las Gráficas de los Sesiones de los Componentes del Estímulo, en
los Volúmenes, las Intensidades y los Puntos Medios de cada Sesión y de cada
GRÁFICAS DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS EN EL CONTROL DE LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y DEL PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE AL
HABIT DE LA SALAS
1 2
Fecha 16/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 24/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 27/2/2015 28/2/2015 1/3/2015 2/3/2015 3/3/2015 4/3/2015 5/3/2015 6/3/2015 7/3/2015 8/3/2015 9/3/2015 10/3/2015 11/3/2015 12/3/2015 13/3/2015 14/3/2015 15/3/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
P.C 106,6% 106,6% 106,6% 106,6% 106,6%
Int Sesión 99,3% 67,3% 51,5% 70,1% 99,1%
Vol Sesión 100,0% 35,7% 100,0% 70,5% 46,5%
PM (I+V)/2 Sesión 99,7% 51,5% 75,8% 70,3% 72,8%
120,0%
100,0% 99,7%
80,0%
75,8%
72,8%
70,3%
60,0%
51,5%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 19/2/2015 22/2/2015 25/2/2015 28/2/2015 3/3/2015 6/3/2015 9/3/2015 12/3/2015 15/3/2015
Intensidad del Ejercicio 1 200 metros pecho

Volumen del Ejercicio 1 200 metros pecho
Punto Medio del Ejercicio 1 200 metros pecho
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 19/2/2015 22/2/2015 25/2/2015 28/2/2015 3/3/2015 6/3/2015 9/3/2015 12/3/2015 15/3/2015
Intensidad del Ejercicio 1 200 metros

1 pecho Volumen del Ejercicio 1 200 metros pecho Punto Medio del2 Ejercicio 1 200 metros pecho
Intensidad del Ejercicio 2 200 metros espalda
Volumen del Ejercicio 2 200 metros espalda
Punto Medio del Ejercicio 2 200 metros espalda
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 19/2/2015 22/2/2015 25/2/2015 28/2/2015 3/3/2015 6/3/2015 9/3/2015 12/3/2015 15/3/2015
Intensidad del Ejercicio 2 200 metros1 espalda Volumen del Ejercicio 2 200 metros espalda Punto Medio del Ejercicio
2 2 200 metros espalda
Intensidad del Ejercicio 3 200 metros crol 78,9% 78,9% 78,9% 78,9% 78,9%
Volumen del Ejercicio 3 200 metros crol 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Punto Medio del Ejercicio 3 200 metros crol 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
100,0%
89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 19/2/2015 22/2/2015 25/2/2015 28/2/2015 3/3/2015 6/3/2015 9/3/2015 12/3/2015 15/3/2015
Intensidad del Ejercicio 13 200 metros crol Volumen del Ejercicio 3 200 metros crol 2 Punto Medio del Ejercicio 3 200 metros crol
PCMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de

Carrera del Microciclo por Sesiones en los Componentes del Estímulo, donde se
PROTOCOLO EN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LO PLANIFICADO DEL GRUPO DE CARRERAS EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLO
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO GÉNERO: VARÓN
CATEGORÍA: MAYORES FECHA DEL MICROCICLO: 16/02/2015 al 22/02/2015 DIVISIÓN DE P.C: 61,0kg
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
MÁXIMO DEL MINIMO DEL PROMEDIO O
Número de la sesión de entrenamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 MICROICLO MICROICLO SUMATORÍA
Porcentaje Promedio Ponderado vs UP 99,3% 67,3% 51,5% 70,1% 99,1% 99,3% 51,5% 77,5%
Sesión del Grupo de
Ejercicio de Carrera
Porcentaje Distancia Recorrida vs UP 100,0% 35,7% 100,0% 70,5% 46,5% 100,0% 35,7% 70,5%
PM(I+V)/2 99,7% 51,5% 75,8% 70,3% 72,8% 99,7% 51,5% 74,0%
Promedio Ponderado de la Sesión 0:18:49,74 0:01:19,47 0:06:02,55 0:02:33,58 0:02:13,98 0:18:49,74 0:01:19,47 0:06:11,86
Distancia Recorrida de la Sesión 5.000m 1.500m 5.700m 3.100m 2.000m 5.700m 1.500m 17.300m
Duración de la Sesión 3:32:10,57 2:54:42,05 3:55:22,05 3:17:04,81 1:09:02,36 3:55:22,05 1:09:02,36 14:48:21,84
Peso Corporal
Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros 65,00 kg 65,00 kg 65,00 kg 65,00 kg 65,00 kg 65,00 kg 65,00 kg 65,00 kg
Ejercicios 4,0% 13,3% 3,5% 6,5% 10,0% Pmicro= 3,5%
Porcentaje Promedio Ponderado de los Tiempos vs UP 78,9% 78,9% 78,9% 78,9% 78,9% 78,9% 78,9% 78,9%
Resistencia Lipídica I (200m a 400m ] Z MA
PM(I+V)/2 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5%
Promedio Ponderado de los Tiempos del Ejercicio 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36
MOVIMIENTO ARTICULAR
Distancia Recorrida del Ejercicio 200m 200m 200m 200m 200m 200m 200m 1.000m
Número del Tramo 1
Número del Tramo 2
0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36

Número del Tramo 3 200 metros crol
200m 200m 200m 200m 200m 200m 200m 1.000m
Número del Tramo 4
Número del Tramo 5
Número del Tramo 6

Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros
90,7% 59,0% 80,2% 77,9% 80,2% 90,7% 59,0% 77,6%

Porcentaje Promedio Ponderado de los Tiempos vs UP
Resistencia Lipídica I (200m a 1.500m ] Z R
25,0% 6,0% 8,0% 16,7% 8,0% 25,0% 6,0% 12,7%

Porcentaje Distancia Recorrida vs UP
REGENERATIVA/CALENTAMIENTO
PM(I+V)/2 57,8% 32,5% 44,1% 47,3% 44,1% 57,8% 32,5% 45,2%
Promedio Ponderado de los Tiempos del Ejercicio 0:03:07,50 0:01:28,49 0:01:55,92 0:02:41,21 0:01:55,92 0:03:07,50 0:01:28,49 0:02:13,81
Distancia Recorrida del Ejercicio 200m 150m 200m 300m 200m 300m 150m 1.050m
0:03:07,50 0:03:07,50 0:03:07,50 0:03:07,50 0:03:07,50

Número del Tramo 7 200 metros combinado estilos
200m 200m 200m 200m 400m
0:02:03,21 0:02:03,21 0:02:03,21 0:02:03,21 0:02:03,21

Número del Tramo 8 100 metros mariposa/crol
100m 100m 100m 100m 200m
100 metros ejercicios 0:01:48,62 0:01:48,62 0:01:48,62 0:01:48,62 0:01:48,62 0:01:48,62 0:01:48,62
Número del Tramo 9 (lado,espalda,torpedo,alterno) 100m 100m 100m 100m 100m 100m 400m
Número del Tramo 10
0:00:48,21 0:00:48,21 0:00:48,21 0:00:48,21

Número del Tramo 11 50 metros mariposa bialetas
50m 50m 50m 50m

Ejercicios 60,0% Pmicro= 52,6%
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

Porcentaje Promedio Ponderado de los Tiempos vs UP
Resistencia Lipídica I (500m a 3.000m ] Z1
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

Porcentaje Distancia Recorrida vs UP
PM(I+V)/2
Promedio Ponderado de los Tiempos del Ejercicio 0:30:00,00 0:30:00,00 0:30:00,00 0:30:00,00
Distancia Recorrida del Ejercicio 3.000m 3.000m 3.000m 3.000m
0:30:00,00 0:30:00,00 0:30:00,00 0:30:00,00

Número del Tramo 13 T- 30´ test (nado 30 minutos z1)
ZONA 1
3.000m 3.000m 3.000m 3.000m

Gráfica de los Componentes del Estímulo de lo Planificado por Grupo de Ejercicioss en las Sesiones de Entrenamiento del Microciclo
120,0% Int Vol P(I+V)/2 1 del HABIT DE LA SALAS
99,7%
100,0%
75,8% 72,8%
80,0% 70,3%
60,0% 51,5%
99,3%100,0% 100,0% 99,1%
40,0%
67,3% 70,1%70,5%
51,5% 46,5%
20,0% 35,7%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
0,0% 0,0% 99,7% 0,0% 51,5% 0,0% 75,8% 0,0% 70,3% 0,0% 72,8% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 100,0% 0,0% 35,7% 0,0% 100,0% 0,0% 70,5% 0,0% 46,5% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 99,3% 0,0% 67,3% 0,0% 51,5% 0,0% 70,1% 0,0% 99,1% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Planificado de la Resistencia Lipídica I (200m a 400m ] Z MA del HABIT DE LA SALAS
120,0%
Intensidad 78,9%
Intensidad Volumen78,9% Punto Medio 78,9% 78,9% 78,9%
Volumen 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 200kg 1000kg

100,0%
Punto Medio 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5%
Días 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36

80,0%
Grupo de
60,0% 200 m 200 m 200 m 200 m 200 m
Ejercicios
40,0%
INV Arr
20,0%
0,0%
m m 200 m m 200 m m 200 m m 200 m m 200 m m m
0:00:00,00 0:00:00,00 0:03:16,36 0:00:00,00 0:03:16,36 0:00:00,00 0:03:16,36 0:00:00,00 0:03:16,36 0:00:00,00 0:03:16,36 0:00:00,00 0:00:00,00
0,0% 0,0% 89,5% 0,0% 89,5% 0,0% 89,5% 0,0% 89,5% 0,0% 89,5% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 100,0% 0,0% 100,0% 0,0% 100,0% 0,0% 100,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 78,9% 0,0% 78,9% 0,0% 78,9% 0,0% 78,9% 0,0% 78,9% 0,0% 0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Planificado de la Resistencia Lipídica I (200m a 1.500m ] Z R del HABIT DE LA SALAS
100,0%
Intensidad Volumen Punto Medio
90,0%
Intensidad 90,7% 59,0% 80,2% 77,9% 80,2%
80,0%
Volumen 25,0% 6,0% 8,0% 16,7% 8,0% 150kg 1050kg
70,0%
Punto Medio 57,8% 32,5% 44,1% 47,3% 44,1%
60,0%Días 0:03:07,50 0:01:28,49 0:01:55,92 0:02:41,21 0:01:55,92
50,0%
Grupo de
200 m 150 m 200 m 300 m 200 m
Ejercicios
40,0%
30,0%
INV Arr
20,0%
10,0%
0,0%
m m 200 m m 150 m m 200 m m 300 m m 200 m m m
0:00:00,00 0:00:00,00 0:03:07,50 0:00:00,00 0:01:28,49 0:00:00,00 0:01:55,92 0:00:00,00 0:02:41,21 0:00:00,00 0:01:55,92 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00
0,0% 0,0% 57,8% 0,0% 32,5% 0,0% 44,1% 0,0% 47,3% 0,0% 44,1% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 25,0% 0,0% 6,0% 0,0% 8,0% 0,0% 16,7% 0,0% 8,0% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 90,7% 0,0% 59,0% 0,0% 80,2% 0,0% 77,9% 0,0% 80,2% 0,0% 0,0% 0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Planificado de la Resistencia Lipídica I (500m a 3.000m ] Z1 del HABIT DE LA SALAS
120,0%
Intensidad Volumen Punto Medio
Intensidad
100,0% 100,0%
Volumen 100,0% 3000kg 3000kg

80,0%
Punto Medio
Días 0:30:00,00
60,0%
Grupo de
3.000 m
Ejercicios
40,0%
INV Arr
20,0%
0,0%
m m 3.000 m m m m m m m m m m m
0:00:00,00 0:00:00,00 0:30:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00 0:00:00,00
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Planificado de la Resistencia Lipídica II (500m a 3.000m ] Z2 del HABIT DE LA SALAS
PCMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de
Carrera del Macrociclo por Microciclos en los Componentes del Estímulo, donde
PROTOCOLO DE LO PLANIFICADO DE LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO DE CARRERAS DE LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
PROMEDIO 77,5% 77,5% 77,5% 77,5%
PONDERADO TIEMPO 0:06:11,86 0:06:11,86 0:06:11,86 0:06:11,86
MICROCICLO DISTANCIA 70,5% 70,5% 70,5% 70,5%

RECORRIDA 17.300m 17.300m 17.300m 17.300m
PM(I+V)/2 74,0% 74,0% 74,0% 74,0%
PROMEDIO
200 metros pecho
MOVIMIENTO
PONDERADO TIEMPO
ARTICULAR
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
PROMEDIO
200 metros espalda
MOVIMIENTO
PONDERADO TIEMPO
ARTICULAR
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
PROMEDIO 78,9% 78,9% 78,9% 78,9%
200 metros crol
MOVIMIENTO
PONDERADO TIEMPO
ARTICULAR
0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2 89,5% 89,5% 89,5% 89,5%
PROMEDIO
200 metros mariposa/
MOVIMIENTO
PONDERADO TIEMPO
ARTICULAR
crol
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
200 metros combinado
PROMEDIO
MOVIMIENTO
PONDERADO TIEMPO
ARTICULAR
estilos
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
PROMEDIO
200 metros alterno sin
MOVIMIENTO
PONDERADO TIEMPO
ARTICULAR
bialetas
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
REGENERATIVA/CALEN REGENERATIVA/CALEN REGENERATIVA/CALEN
90,7% 90,7% 90,7% 90,7%

PROMEDIO
PONDERADO TIEMPO
TAMIENTO
0:03:07,50 0:03:07,50 0:03:07,50 0:03:07,50

estilos
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 1.600m 1.600m 1.600m 1.600m
PM(I+V)/2 95,3% 95,3% 95,3% 95,3%
(lado,espalda,torpedo,alte 100 metros mariposa/crol
PROMEDIO 77,1% 77,1% 77,1% 77,1%

PONDERADO TIEMPO
TAMIENTO
0:02:03,21 0:02:03,21 0:02:03,21 0:02:03,21
DISTANCIA 26,7% 26,7% 26,7% 26,7%

RECORRIDA 800m 800m 800m 800m
PM(I+V)/2 51,9% 51,9% 51,9% 51,9%
PROMEDIO 82,9% 82,9% 82,9% 82,9%
PONDERADO TIEMPO
TAMIENTO
0:01:48,62 0:01:48,62 0:01:48,62 0:01:48,62

rno)
DISTANCIA 32,5% 32,5% 32,5% 32,5%

RECORRIDA 1.300m 1.300m 1.300m 1.300m
PM(I+V)/2 57,7% 57,7% 57,7% 57,7%
PCSe = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de Carrera

la Sesión que se le presenta al Deportista.
NÚMERO DE SESIÓN: 3 DÍA: martes JORNADA: PCMM MICROCICLO: 01 FECHA DE LA SESIÓN: 17/02/2015
DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN PESO CORPORAL: 61,0kg
200 metros combinado 10X100/1,30 s TEST T- 30´ test (nado 30

200 metros crol Porcentaje del Ejercicio
estilos PRINCIPAL minutos z1)
Ejercicio
MOVIMIENTO REGENERATIVA/CALE
ZONA 4 ZONA 1 Tiempo del Ejercicio Series
ARTICULAR NTAMIENTO
Dosificación N° 3 7 35 13 Distancia Repeticiones

Porcentaje del Ejercicio 55,0% 56,0% 57,0% 100,0% 67,00%
Tiempo del Ejercicio Series 0:03:16,36 1s 0:03:07,50 1s 0:00:59,42 1s 0:30:00,00 1s 0:09:20,82 4s
Distancia Repeticiones 200m 1R 200m 4R 100m 10R 3.000m 1R 3.500m 16R
OBSERVACIÓN Total
PRESENTACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN TÉCNICOS
PTLM = Hoja donde se realiza la Planificación Técnicos el día lunes por la

Mañana.
De igual forma se realiza las demás jornadas PTLT, PTMM, PTMT, PTMiM, PTMiT,
PTJM, PTJT, PTVM, PTVT, PTSM, PTST, PTDM y PTDT.
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO MICROCICLO: 1 SESIÓN: 1 PESO CORPORAL ÓPTIMO: 61 kg
GENE VARÓN CATEGORIA: MAYORES FECHA DE LA SESIÓN: 1/01/1900
Porcentaje de Intensidad Compuesta de Micovi de los Ejercicios con relación a la Calificación de 5

ICM de la Sesión de Entrenamiento
93,1% 100,0% 93,1%
90,0% 84,1%
80,0%
Porcentaje Porcentaje de Volumen,
75,0%
Intensidad Compuesta de Micovi de Calificación de los Ejercicios de la Sesión de Entrenamiento 4,66 ICM 70,0%
Intensidad y Punto Medio de la Sesión de
Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
60,0%
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 en los Ejercicios en la Sesión de Entrenamiento 84,1% 50,0%
INT P(I+V)/2 VOL
INDICA Porcentaje de Volumen de las Repeticiones en los Ejercicios con relación a las UPs Repeticiones de 40,0%
DORES los Ejercicios de la Sesión de Entrenamiento

75,0% 30,0% 93,1% 84,1% 75,0%
20,0%
POR Repeticiones de los Ejercicios en la Sesión de Entrenamiento 69 R

10,0%
0,0%
SESIÓN Unidad Patrón de Tiempo Real de Tiempo Total de Cantidad Cantidad INT P(I+V)/2 VOL
Repeticiones de la Sesión la Ejecución las Pausas

Cantidad Circuitos
Seres Repeticiones 92 R 1:09:00 0:52:00 17 C 17 S 69 R Porcentaje Porcentaje de Volumen, Intensidad y Punto Medio de la Sesión
Tiempo de las Tiempo de las Cantidad Pausa Cantidad Micro de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
Tiempo de las Pausas de los Cantidad Macro Pausa
Circuito
Pausas de las Pausas de las
(Circuitos)
Intermedia Pausa 0:52:00 52 Pr
Series Repeticiones (Series) (Repeticiones)
Tiempo Total en la Sesión de Entrenamiento 2:33:00
Porcentaje de la Intensidad Compuesta de Micovi en el Ejercicio Vs la Calificación de 5 puntos del Grupo de
Ejercicio 100,0%
Porcentaje de Volumen de las Repeticiones en el EjercicioIntensidad Compuesta
Vs la Unidad Patrón de delas
Micovi del Grupo
Repeticiones deGrupo
del Ejercicio
de 5,00 ICM 120,0%
Ejercicio 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

Porcentaje de Volumen, Intensidad y Punto

100,0% Medio en Wu Guonian de la Sesión de
Volumen de las Repeticiones del Grupo de Ejercicio 4R Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 de la Intensidad y el Volumen del Grupo de Ejercicio 100,0% 80,0%
INT P(I+V)/2 VOL
Nombre del Grupo de Ejercicio Wu Guonian 100,0% 100,0% 100,0%
Unidad Patrón 60,0%

Tiempo de Ejecución por Tiempo de Macro Tiempo de Pausa Tiempo de Micro Pausa Cantidad Seres
ARZONES
Repetición del Ejercicio Pausa (Circuitos) Intermedia (Series) (Repeticiones)

de las
del Ejercicio 01:00 01:00 01:00 4R 1S
Repeticiones 40,0%
Tiempo de las Tiempo de las Cantidad Pausa Cantidad Micro
Circuito
(Circuitos)
Intermedia Pausa 0:03:00 3 Pr 20,0%
Porcentaje de las
Tiempo Total de
Cantidad Seres Cantidad Repiciones Repeticiones del 0,0%
Número del Ejercicio Cantidad Circuitos
por Circuito por Series Ejercicio vs los
las Pausas del
Ejercicio
26 1C 1S 4R 5,8% 0:04:00
INT P(I+V)/2 VOL
otros Ejercicios
Desplazamiento Desplazamiento Entrada a Porcentaje de Volumen, Intensidad y Punto Medio en Wu
FASE FASE 1 FASE 2 FASE 3 FASE 4 FASE 5 FASE 6 Molino
en Rusa Zona 1 en Rusa Zona 3 molino Guonian de la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
Porcentaje Porcentaje
Porcentaje Porcentaje 1 Porcentaje 2 Porcentaje 3 Porcentaje 4
5 6
45% 90% 90% 75%
Porcentaje Porcentaje Porcentaje Porcentaje Porcentaje Porcentaje Porcentaje
Ponderado Ponderado 1 Ponderado 2 Ponderado 3 Ponderado 4 Ponderado Ponderado
15,0% 30,0% 30,0% 25,0%
Nivel Nivel 1 Nivel 2 Nivel 3 Nivel 4 Nivel 5 Nivel 6 5 5 5 5
Tiempo de Pausa entre Ejercicios Tiempo Total del Ejercicio más las Pausas 0:02:00 0:09:00
PTSesión = Hoja donde se captura la información de forma automática la

Planificación Técnicos de todas las Sesiones del respectivo Microciclo.

los Datos. Para que se Pegue en la hoja PTMacroXSesión.
PTMacroXSesión = Hoja donde se van recopilando las Planificaciones Técnicos
En el momento de pegar los Datos de la hoja PTSesión a la hoja PTMacroXSesión

PTGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación

Técnicos de las Gráficas de los Sesiones de los Componentes del Estímulo, en
HABIT DE LA SALAS
1 2
Fecha 1/1/1900 1/1/1900 2/1/1900 2/1/1900 3/1/1900 3/1/1900 4/1/1900 4/1/1900 5/1/1900 5/1/1900 6/1/1900 6/1/1900 7/1/1900 7/1/1900
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
P.C
Int Sesión 93,1%
Vol Sesión 75,0%
PM (I+V)/2 Sesión
84,1%
100,0%
84,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0%
1/1/1900 2/1/1900 4/1/1900 5/1/1900 7/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 1 Liukin

Volumen del Ejercicio 1 Liukin
Punto Medio del Ejercicio 1 Liukin
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
1/1/1900 2/1/1900 4/1/1900 5/1/1900 7/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio1 1 Liukin Volumen del Ejercicio 1 Liukin Punto Medio
2 del Ejercicio 1 Liukin
94,0% 2 Kolman
Intensidad del Ejercicio
83,3%
Volumen del Ejercicio 2 Kolman
Ejercicio 2 Kolman
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
88,7%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0%
1/1/1900 2/1/1900 4/1/1900 5/1/1900 7/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 2 Kolman

1 Volumen del Ejercicio 2 Kolman Punto Medio del Ejercicio
2 2 Kolman
PTMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación

Técnicos de Microciclo por Sesiones en los Componentes del Estímulo, donde
se puede buscar el Microciclo deseado para ver los Datos o las Gráficas de las
PROTOCOLO EN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LO PLANIFICADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS TÉCNICOS, EN LAS SESIONES DE
ENTRENAMIENTO POR MICROCICLO
NOMBRE DEL ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS P.C: 61,0kg
CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN Fecha del Microciclo: 16/11/2020 al 22/11/2020 Sesión: 1 al 14
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
Número de las sesiones de MÁXIMO DEL MINIMO DEL PROMEDIO O
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 MICROICLO MICROICLO SUMATORÍA
entrenamiento
Intensidad ICM X Sesión Relativa 93,1% 93,1% 93,1% 93,1%
Volumen Rep X Sesión Relativa 75,0% 75,0% 75,0% 75,0%
Punto (ICM+REP)/2 X Sesión Relativa 84,1% 84,1% 84,1% 84,1%
Intensidad ICM X Sesión 4,7 ICM 4,66 ICM ####### 4,66 ICM
Volumen Repeticiones X Sesión 69 R 69 R 69 R 69 R
Tiempo Total de la Sesión 2:33:00 2:33:00 2:33:00 2:33:00
Porcentaje del Peso Corporal vs al
Peso Ideal
Peso Corporal
NOMBRE EJERCICIO
Porcentaje de las Repeticiones vs los otros
Ejercicios
Intensidad ICM Relativa
Liukin
Volumen Rep Relativa
Punto (ICM+REP)/2
Intensidad ICM
Volumen Repeticiones
Tiempo Total del Ejercicio
NOMBRE EJERCICIO Kolman

Ejercicios 7,2% 7,2% 1
Intensidad ICM Relativa 94,0% 94,0% 94,0% 94,0%
Kolman
Volumen Rep Relativa 83,3% 83,3% 83,3% 83,3%

Punto (ICM+REP)/2 88,7% 88,7% 88,7% 88,7%
Intensidad ICM 4,7 ICM 4,70 ICM ####### 4,70 ICM
Volumen Repeticiones 5R 5R 5R 5R
Tiempo Total del Ejercicio 0:09:00 0:09:00 0:09:00 0:09:00
Gráfica de la Dosificación de los Componentes del Estímulo de lo Planificado por Grupo de Ejercicios en las Sesiones de Entrenamiento del Microciclo 1
100,0%
90,0% 84,1%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0%
93,1% Int
40,0% Vol
75,0%
P(I+V)/2
30,0%
20,0%
10,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
84,1% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
75,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
93,1% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Planificado del Liukin
100,0%
80,0% #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF!
60,0%
40,0% Int
20,0% Vol
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T P(I+V)/2
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Planificado del Kolman

100,0% 88,7%
80,0%
60,0%
94,0%83,3% Int
40,0%
20,0% Vol
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T P(I+V)/2
88,7% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
83,3% 5kg #¡REF!
0,0% #¡REF!
0,0% #¡REF!
0,0% #¡REF!
0,0% #¡REF!
0,0% #¡REF!0,0% #¡REF! 0,0% #¡REF! 0,0% #¡REF! 0,0% #¡REF! 0,0%#¡REF! #¡REF!
0,0% #¡REF!
0,0% 0,0%
94,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
PTMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación

Técnicos del Macrociclo por Microciclos en los Componentes del Estímulo, donde
PROTOCOLO DE LO PLANIFICADO DEL GRUPO TÉCNICOS DE LOS COMPONENTES DE ESTÍMULOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
CATEGORÍA: MAYORES
1 2 3GÉNERO:4 VARÓN 5 6 7 FECHA8DEL PLAN
9 ANUAL:
10 16/02/2015
11 12 al 13 1/04/2015
14 15 16 DIVISIÓN
17 DE P.C:
18 61,0kg 19 20
FECHA DE INICIO Y FINAL DEL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MINIMO DEL MÁXIMO DEL PROMEDIO DEL
MACROICLO MACROICLO MACROICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
93,1% 93,1% 93,1% 93,1%
INTENSIDAD
4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM
MICROCICLO 75,0% 75,0% 75,0% 75,0%
VOLUMEN 69R 69 R 69 R 69 R
PM(I+V)/2 84,1% 84,1% 84,1% 84,1%

TIEMPO DE LAS SESIONES DEL MICRO 2:33:00 2:33:00 2:33:00 2:33:00
INTENSIDAD
EJERCICIO 1
Liukin
VOLUMEN
PM(I+V)/2
TIEMPO DE LAS SESIONES DEL MICRO
94,0% 94,0% 94,0% 94,0%

INTENSIDAD
4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM
EJERCICIO 2
Kolman
83,3% 83,3% 83,3% 83,3%

VOLUMEN 5R 5R 5R 5R
PM(I+V)/2 88,7% 88,7% 88,7% 88,7%

PTSe = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación Técnicos la

Sesión que se le presenta al Deportista.
NÚMERO DE SESIÓN: 1 DÍA: domingo JORNADA: PTLM MICROCICLO: 01 FECHA DE LA SESIÓN: 1/01/1900 PESO CORPORAL: 61,0kg
DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
TOTAL DE LOS
EJERCICIO Wu Guonian Roth Magyar Sivado SDA al apoyo invertido
EJERCICIOS
N° Int %Int 26 5,00 ICM 100,0% 27 5,00 ICM 100,0% 28 4,95 ICM 99,0% 29 4,95 ICM 99,0% 30 4,40 ICM 88,0% 4,88 ICM 97,2%
%P/2 Vol %Vol 100,0% 4 R 100,0% 100,0% 4 R 100,0% 74,5% 2R 50,0% 99,5%4 R 100,0% 74,0% 3R 60,0% 89,6% 17 R 82,0%
Doble agrupado adelante
EJERCICIO Molino en Zona 3 Fedorchenko en Zona 3 Busnari Sohn
con 1/2 Giro
%P/2 Vol %Vol 100,0% 4 R 100,0% 97,5% 4 R 100,0% 78,0% 3R 60,0% 87,5%4R 80,0% 87,5% 8R 80,0% 90,1% 23 R 84,0%
CHIARLO EN ULTIMAS
EJERCICIO Healy 4L Makuts 5L Zapata Tsukahara doble
FASE S
%P/2 Vol %Vol 65,0% 3R 50,0% 100,0%2 R 100,0% 81,0% 6R 75,0% 72,3%4R 50,0% 78,8% 6R 75,0% 79,4% 21 R 70,0%
EJERCICIO Mortal atrás ext. con 3/1 g. Kolman
N° Int %Int 20 4,20 ICM 84,0% 2 4,70 ICM 94,0% 4,51 ICM 89,0%
%P/2 Vol %Vol 72,0% 3R 60,0% 88,7% 5R 83,3% 80,3% 8R 71,7%
PRESENTACIÓN DE LA PLANIFICACIÓN DE PRECISIÓN
PPLM = Hoja donde se realiza la Planificación de Precisión el día lunes por la

Mañana.
De igual forma se realiza las demás jornadas PPLT, PPMM, PPMT, PPMiM,
PPMiT, PPJM, PPJT, PPVM, PPVT, PPSM, PPST, PPDM y PPDT.
GENE VARÓN CATEGORIA: MAYORES FECHA DEL PLAN: 16/02/2015 al 5/07/2015
Porcentaje de Intensidad de la Efeciencia de los Ejercicios con relación a la Calificación de 10 Puntos 92,0% 90,7%
de la Sesión de Entrenamiento
90,7% 90,0%
88,0% Porcentaje Porcentaje de Volumen,
Intensidad de la Efeciencia de Calificación de los Ejercicios de la Sesión de Entrenamiento 9,07 Efe 86,0%
Intensidad y Punto Medio de la Sesión de
Entrenamiento del HABIT DE LA SALAS
85,1%
84,0%
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 en los Ejercicios en la Sesión de Entrenamiento 85,1% 82,0%
INT P(I+V)/2 VOL
INDICA Porcentaje de Volumen de las Repeticiones en los Ejercicios con relación a las UPs Repeticiones de
80,0%
79,5%
DORES los Ejercicios de la Sesión de Entrenamiento

79,5% 78,0% 90,7% 85,1% 79,5%
76,0%
POR Repeticiones de los Ejercicios en la Sesión de Entrenamiento 178 R

74,0%
72,0%
SESIÓN Unidad Patrón de Tiempo Real de Tiempo Total de Cantidad Cantidad INT P(I+V)/2 VOL
Repeticiones de la Sesión la Ejecución las Pausas
Cantidad Circuitos
Seres Repeticiones 224 R 0:42:30 2:06:20 4C 24 S 178 R Porcentaje Porcentaje de Volumen, Intensidad y Punto Medio de la Sesión
Tiempo de las Tiempo de las Cantidad Cantidad Micro de Entrenamiento del HABIT DE LA SALAS
Circuito
(Circuitos)
Pausa Pausa 1:29:30 0:36:50 20 Ps 154 Pr
Series Repeticiones Intermedia (Repeticiones)
Tiempo Total en la Sesión de Entrenamiento 3:00:50
Porcentaje de la Intensidad de la Efeciencia en el Ejercicio Vs la Calificación de 10 puntos del Grupo de Ejercicio 90,8%
Intensidad de la Efeciencia del Grupo de Ejercicio 9,08 Efe 102,0%
Porcentaje de Volumen de las Repeticiones en el Ejercicio Vs la Unidad Patrón de las Repeticiones del Grupo de
Ejercicio 100,0% Porcentaje Porcentaje de Volumen,
Intensidad y Punto Medio en 70 m de la
100,0%
Volumen de las Repeticiones del Grupo de Ejercicio 56 R 100,0%
Sesión de Entrenamiento del HABIT DE LA
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 de la Intensidad y el Volumen del Grupo de Ejercicio 95,4% INT P(I+V)/2 VOL
98,0%
Nombre del Grupo de Ejercicio 70 m 90,8% 95,4% 100,0%
Unidad Patrón
Tiempo de Ejecución por Tiempo de Macro Tiempo de Pausa Tiempo de Micro Pausa Cantidad Seres
CIRCUITO 1
de las 00:08 05:00 00:15 56 R 7S 96,0% 95,4%

Repetición del Ejercicio Pausa (Circuitos) Intermedia (Series) (Repeticiones) del Ejercicio
Repeticiones
Tiempo de las Tiempo de las Cantidad Pausa Cantidad Micro 94,0%
Cantidad Macro Pausa
Número del Ejercicio con el Circuito Pausas de las Pausas de las
(Circuitos)
Intermedia Pausa 11 0:30:00 0:12:15 6 Ps 49 Pr
Porcentaje de las 92,0%
Tiempo Total de
Cantidad Seres Cantidad Repiciones Repeticiones del 90,8%
Número del Ejercicio Cantidad Circuitos
por Circuito por Series Ejercicio vs los
las Pausas del 1 1C 7S 8R 31,5% 0:14:00
Ejercicio 90,0%
otros Ejercicios
Unidad Patrón en Kilogramos Puntaje Volumen de Kilogramo realizado 1.176kg 516 Puntos 21kg
88,0%
Promedio Poderal de Intensidad en
Tiempo de Pausa entre Ejercicios
Kilogramo
0:04:00 1:00:15
Puntuación X 10 9 8 7 6 86,0%
Cantidad X 10 9 8 7 6 3 30 7 11 5
INT P(I+V)/2 VOL
Porcentaje Porcentaje de Volumen, Intensidad y Punto Medio en
70 m de la Sesión de Entrenamiento del HABIT DE LA SALAS
Puntuación 5 4 3 2 1 M
Cantidad
5 4 3 2 1 M
PPSesión = Hoja donde se captura la información de forma automática la

Planificación de Precisión de todas las Sesiones del respectivo Microciclo.

los Datos. Para que se Pegue en la hoja PPMacroXSesión.
PPMacroXSesión = Hoja donde se van recopilando las Planificaciones de
Precisión de todas las Sesiones de todos los Microciclos del respectivo Macrociclo.
En el momento de pegar los Datos de la hoja PPSesión a la hoja PPMacroXSesión

PPGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de

Precisión de las Gráficas de los Sesiones de los Componentes del Estímulo, en
HABIT DE LA SALAS
1 2
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
P.C
Int Sesión 90,7% 90,7% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
Vol Sesión 79,5% 79,5% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
PM (I+V)/2 Sesión
85,1% 85,1% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
120,0%
100,0%
95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
85,1% 85,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Int 70m 1 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8%

Vol 70m 1 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
PM 70m 1 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
100,0%
95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Int 70m 1 Vol 70m 1 PM 70m 1 1 2
Int 70m 2 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8%

Vol 70m 2 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
PM 70m 2 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
100,0%
95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Int 70m 2 Vol 70m 2 PM 70m 2 1 2
PPMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de

Precisión del Microciclo por Sesiones en los Componentes del Estímulo, donde
PROTOCOLO EN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LO PLANIFICADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS TÉCNICOS, EN LAS SESIONES DE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
entrenamiento
Efectividad Relativa de la Sesión 90,7% 90,7% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,7% 90,8%
Volumen Rep X Sesión Relativa 79,5% 79,5% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 79,5% 93,2%
Punto (ICM+REP)/2 X Sesión Relativa 85,1% 85,1% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 85,1% 92,0%
Efectividad de la Sesión ###### ###### ###### ###### ###### ###### 9,08 Efe ###### 9,08 Efe
Volumen Repeticiones X Sesión 178 R 178 R 168 R 168 R 168 R 168 R 178 R 168 R 1028 R
Tiempo Total de la Sesión 3:00:50 3:00:50 3:00:45 3:00:45 3:00:45 3:00:45 18:04:40 3:00:50 ######
NOMBRE EJERCICIO 70 m 70 m 70 m 70 m 70 m 70 m
Ejercicios 31,5% 31,5% 33,3% 33,3% 33,3% 33,3% 31,5% 6
Efectividad Relativa 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
1 Circuito
100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

70 m
Punto (ICM+REP)/2 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
Efectividad 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe ###### 9,08 Efe
Volumen Repeticiones 336 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 336 R
Tiempo Total del Ejercicio 6:01:30 1:00:15 1:00:15 1:00:15 1:00:15 1:00:15 1:00:15 6:01:30 1:00:15 6:01:30
Ejercicios 31,5% 31,5% 33,3% 33,3% 33,3% 33,3% 31,5% 6
Intensidad ICM Relativa 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
2 Circuito
100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

70 m
Punto (ICM+REP)/2 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
Intensidad ICM 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe ###### 9,08 Efe
Ejercicios 23,6% 23,6% 33,3% 33,3% 33,3% 33,3% 31,5% 6
Intensidad ICM Relativa 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
3 Circuito
75,0% 75,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 75,0% 91,7%

70 m
Punto (ICM+REP)/2 82,9% 82,9% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 82,9% 91,2%
Intensidad ICM 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe ###### 9,08 Efe
Gráfica de la Dosificación de los Componentes del Estímulo de lo Planificado o Ejecutado por Grupo de Ejercicios en las Sesiones de Entrenamiento del Microciclo 1
100,0% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
90,0% 85,1% 85,1%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

90,7% 90,7% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8% Int
40,0% 79,5% 79,5% Vol
30,0% P(I+V)/2
20,0%
10,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
85,1% 85,1% 95,4% 0,0% 0,0% 95,4% 95,4% 0,0% 0,0% 95,4% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
79,5% 79,5% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
90,7% 90,7% 90,8% 0,0% 0,0% 90,8% 90,8% 0,0% 0,0% 90,8% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Planificado o Ejecutado del 70

95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
100,0%
9kg 9kg 9kg 9kg 9kg 9kg
80,0%
60,0%
100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% Int
40,0%
Vol
20,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T P(I+V)/2
95,4% 95,4% 95,4% 0,0% 0,0% 95,4% 95,4% 0,0% 0,0% 95,4% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
100,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
90,8% 90,8% 90,8% 0,0% 0,0% 90,8% 90,8% 0,0% 0,0% 90,8% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%

120,0%
95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
100,0%
80,0%
60,0%
100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% Int
40,0%
Vol
20,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% P(I+V)/2
0,0%
Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
95,4% 95,4% 95,4% 0,0% 0,0% 95,4% 95,4% 0,0% 0,0% 95,4% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
100,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
90,8% 90,8% 90,8% 0,0% 0,0% 90,8% 90,8% 0,0% 0,0% 90,8% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%

95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
100,0% 82,9% 82,9%
80,0% 9kg 9kg 9kg 9kg 9kg 9kg
60,0%
90,8% 90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% 100,0%
90,8% Int
40,0% 75,0% 75,0%
Vol
20,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% P(I+V)/2
0,0%Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
82,9% 82,9% 95,4% 0,0% 0,0% 95,4% 95,4% 0,0% 0,0% 95,4% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
75,0% 75,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
90,8% 90,8% 90,8% 0,0% 0,0% 90,8% 90,8% 0,0% 0,0% 90,8% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
PPMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de

Precisión del Macrociclo por Microciclos en los Componentes del Estímulo, donde
PROTOCOLO DE LO PLANIFICADO DEL GRUPO DE EJERCICIO DE PRECISIÓN DE LOS COMPONENTES DE ESTÍMULOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
6 NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS NOMBRE DEL ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO
CATEGORÍA: MAYORES
9 ANUAL:
10 16/02/2015
11 12 al 13 1/04/2015
14 15 16 DIVISIÓN
17 DE P.C:
18 61,0kg 19 20
FECHA DE INICIO Y FINAL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MINIMO DEL MÁXIMO DEL
PROMEDIO
DEL
MACROICLO MACROICLO
DEL MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01 MACROICLO

90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
INTENSIDAD
MICROCICLO
9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe ######

93,2% 93,2% 93,2% 93,2%
VOLUMEN 1028R 1028 R 1028 R 1028 R
PM(I+V)/2 92,0% 92,0% 92,0% 92,0%

90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
INTENSIDAD
1-70m
9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe ######

100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
VOLUMEN 336R 336 R 336 R 336 R
PM(I+V)/2 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%

90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
INTENSIDAD
2-70m
9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe ######

100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
VOLUMEN 336R 336 R 336 R 336 R
PM(I+V)/2 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%

90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
INTENSIDAD
3-70m
9,08 Efe 9,08 Efe 9,08 Efe ######

91,7% 91,7% 91,7% 91,7%
VOLUMEN 308R 308 R 308 R 308 R
PM(I+V)/2 91,2% 91,2% 91,2% 91,2%

PPSe = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de Precisión

la Sesión que se le presenta al Deportista.
NÚMERO DE SESIÓN: 1 DÍA: lunes JORNADA: PPLM MICROCICLO: 01 FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015
Circuito 1 Circuito 2 Circuito 3 Circuito 4 Circuito 5 Circuito 6 Tiempo del Ejercicio Repetición
Ejercicio
Distancia 70 m 70 m 70 m 50 m Tonelaje Puntos
Intensidad del Promedio Ponderal
Dosificación N° 1 1 1 2 3 2
del Ejercicio
Efectividad Repetición 9,08 Efe 56 R 9,08 Efe 56 R 9,08 Efe 42 R 9,03 Efe 24 R 9,07 Efe 178 R
Tonelaje Puntos 1.176kg 516 Puntos 1.176kg 516 Puntos 1.176kg 516 Puntos 1.176kg 514 Puntos 4.704kg 2062 Puntos
Tiempo del Ejercicio 1:00:15,00 1:00:15,00 0:48:30,00 0:11:50,00 3:00:50,00
OBSERVACIÓN Total
RECOPILACIÓN DE LOS DATOS DE LO PLANIFICADO DE LOS EJERCICIOS
DE: FUERZA, CARRERA, TÉCNICOS Y PRECISIÓN
PMacroXSesión = Hoja donde se recopila de forma automática la Planificación

de los Ejercicios de: Fuerza, Carrera, Técnicos y Precisión.
PInterrelaciónEjercicios = Hoja donde se muestra de forma automática la

Planificación la Sesiones del día que se desee ver de los Ejercicios de: Fuerza,
Carrera, Técnicos y Precisión.
PROTOCOLO DE LA SESIÓN DEL ENTRENAMIENTO, DONDE SE MUESTRA DE FORMA AUTOMÁTICA LA PLANIFICAR DE LOS EJERCICIOS
MICROCICLO: 01 DÍA LUNES FECHA DEL MICROCICLO: 16/02/2015 al 22/02/2015
PROTOCOLO PARA LA PLANIFICACIÓN Y CONTROL LA DOSIFICACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN LOS GRUPOS DE EJERCICIOS DE: FUERZA, Gráfica del Porcentaje de Volumen e Intensidad de acuerdo a la Unidad Patrón de cada Grupo de Ejercicio, así
CARRERAS, TÉCNICOS, TÁCTICOS Y PRECISIÓN CON SUS UNIDADES PATRONES (UPs)
JORNADA DE LA MAÑANA DEL DÍA LUNES como de la Sesión de Entrenamiento del JORNADA DE LA MAÑANA DEL DÍA LUNES
1. ESTADÍSTICO DE LA
INTEGRACIÓN Promedio Aritmetico de las Intensidades de los Ejercicios que intervienen en la Sesión de Entrenamiento 86,59% 100,0%
Intesidad Volumen Punto Medio 93,1%
90,7%
PROPORCIONAL EN Promedio Aritmetico de los Volúmenes de los Ejercicios que intervienen en la Sesión de Entrenamiento 65,33% 90,0%
FZA
76,8% 41,5% 59,2% 86,3% 86,6%
PORCENTAJES QUE
79,5%
SINTETIZA EL TRABAJO Y EL Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 de la Intensidad y el Volumen en la Sesión de Entrenamiento 75,96% 80,0% 76,8%
CAR
TIEMPO TOTAL EN LA SESIÓN
DE ENTRENAMIENTO Tiempo Total de la Sesión de Entrenamiento 70,0% ToT 93,1% 86,3% 89,7%
65,3%
Intensidad del PP en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo de
Integración Proporcional de la Intensidad en Porcentaje entre el Grupo de
FZA con relación a las UPs PPs de los Ejercicios del Grupo de FZA
Fuerza Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión de Entrenamiento
76,8% 29,5% 60,0%
90,7% 79,5% 85,1%
en la Sesión de Entrenamiento 50,0% PRE
Intesidad
2. ESTADÍSTICO DE Intensidad del Promedio Ponderado en Kilogramos del Grupo de Ejercicio de Fuerza en la Sesión de Entrenamiento 78,4kg 41,5% 86,6% 65,3% 76,0%
Volumen de las Repeticiones en Porcentaje de los Ejercicios del 40,0%
Sesión
Volumen
de acuerdo a
e Intensidad
de Volumen
INTENSIDAD, VOLUMEN Y Integración Proporcional del Volumen en Porcentaje entre el Grupo de FZA
Gráfica del
Porcentaje
Patrón de
la Unidad
PUNTO MEDIO DEL
Grupo de FZA con relación a las UPs Repeticiones de los
Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión de Entrenamiento
41,5% 20,0% 30,0%
Ejercicios del Grupo de FZA en la Sesión de Entrenamiento
GRUPO DE FUERZA EN LA
Volumen en Repeticiones de los Ejercicios del Grupo de Fuerza en la Sesión de Entrenamiento 49R 20,0%
SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO Punto Medio Pm(I+V)/2 en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo de Fuerza en la Sesión de Entrenamiento 59,2%
10,0%
Volumen de TON en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo de FZA con relación a las UPs de TONs de los Ejercicios del Grupo de FZA en
44,3% 0,0% 0,0%
la Sesión de Entrenamiento 0,0%
Volumen de Tonelaje en Kilogramos de los Ejercicios del Grupo de Fuerza en la Sesión de Entrenamiento 3.841kg FZA CAR ToT PRE Sesión
Suma de los Volúmenes
Promedio Ponderar de Intensidades Suma de los Volúmenes Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades Gráfica de Volumen e Intensidad de cada Grupo de Ejercicio de acuerdo al Porcentaje de la Sesión tomada
3. ESTADÍSTICOS DE LOS UPs PPs en Kilogramos UPs en Repeticiones
UPs de Tonelaje en
de Circuitos de Seres de Repeticiones
102,1kg 118 R 8.670kg como 100% el Volumen y la Intensidad de la Sesión de Entrenamiento del JORNADA DE LA MAÑANA DEL DÍA
Kilogramos Intesidad Volumen Punto Medio LUNES
COMPONENTES DEL
Suma de los Tiempos de las Pausas de los Suma de los Tiempos de las Suma de los Tiempos de las Suma de las Cantidades de Suma de las Cantidades de Suma de las Cantidades de 100,0%
ESTÍMULO DE LOS Circuitos Pausas de las Series Pausas de las Repeticiones Macro Pausa (Circuitos) Pausa Intermedia (Series) Micro Pausa (Repeticiones)
29,5% 20,0% 24,8%
FZA
EJERICIOS DEL GRUPO Suma de los Tiempos de las Pausas (Circuitos, 90,0% 86,6%
Suma de los Tiempos Totales de los Ejercicios en Suma de los Tiempos Totales de la Ejecución de las
DE FUERZA EN LA Series y Repeticiones) de la Sesión del
la Sesión del Entrenamiento Repeticiones de los Ejercicios en la Sesión del Entremaiento CAR
SESIÓN DE Entremaiento 80,0%
ENTRENAMIENTO Volumen de Repeticiones de la Preparación Técnica de los Ejercicios del Grupo de FZA en la Sesión del Entremaiento ToT
35,7% 41,6% 38,7%
70,0%
65,3%
Volumen de Repeticiones de la Preparación Fuerza de los Ejercicios del Grupo de FZA en la Sesión del Entremaiento PRE
34,8% 38,3% 36,6%
Intensidad del Promedio Ponderado en Porcentaje de los Integración Proporcional de la Intensidad en Porcentaje entre el Grupo 60,0%
Ejercicios del Grupo de Carrera con relación a las UPs PP de los Ejercicios de CAR Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión de 86,6% 65,3% 76,0%
4. ESTADÍSTICO DE Ejercicios del Grupo de Carrera de la Sesión de Entrenamiento Entrenamiento
50,0%
Intesidad
Sesión
41,6%
38,3%
Gráfica
Volumen
dad de
Intensi
Volum
INTENSIDAD, VOLUMEN Y Intensida del Promedio Ponderado en Tiempo de los Ejercicios del Grupo Carreras en la Sesión de Entrenamiento 35,7%
cada
en e
40,0%
34,8%
de
PUNTO MEDIO DEL Volumen de la Distancia Recorrida en Porcentaje de los Ejercicios del Integración Proporcional del Volumen en Porcentaje entre el Grupo 29,5%
30,0%
GRUPO DE CARRERAS EN Grupo de CAR con relación a las UPs Distancias Recorridas de los Ejercicios de CAR Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión de
LA SESIÓN DE Ejercicios del Grupo de CAR de la Sesión de Entrenamiento Entrenamiento 20,0%
20,0%
ENTRENAMIENTO Volumen de las Distancias Recorridad en Metros de los Ejercicios del Grupo Carreras en la Sesión de Entrenamiento
10,0%
Punto Medio Pm(I+V)/2 en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo de Carreras en la Sesión de Entrenamiento
0,0% 0,0%
5. ESTADÍSTICOS DE LOS 0,0%
Promedio Ponderar de Intensidades Suma de los Volúmenes UPs de las Distancias Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades
COMPONENTES DEL UPs PPs Tiempo Recorridas de Circuitos de Seres de Repeticiones FZA CAR ToT PRE Sesión
ESTÍMULO DE LOS
Suma del Tiempo de las Pausas de los Suma del Tiempo de las Suma del Tiempo de las Suma de las Cantidades de Suma de las Cantidades de Suma de las Cantidades de
EJERICIOS DEL GRUPO Circuito Pausas de las Series Pausas de las Repeticiones Macro Pausa (Circuitos) Pausa Intermedia (Series) Micro Pausa (Repeticiones)
DE CARRERAS EN LA 70,0%
65,3%
SESIÓN DE del Entrenamiento y Repeticiones) de la Sesión del Entremaiento Sesión del Entremaiento Intesidad Volumen Punto Medio
ENTRENAMIENTO Intensidad Compuesta de Micovi en Porcentaje de los Ejercicios 60,0%
Integración Proporcional de la Intensidad en Porcentaje entre el Grupo
del Grupo ToT con relación a la Calificación de 5 ICM ToT de la
Ejercicios de ToT Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión
93,1% 35,7% 25,5% 13,1% 19,3%
6. ESTADÍSTICO DE Sesión de Entrenamiento 50,0% FZA
INTENSIDAD, VOLUMEN Y Intensidad Compuesta de Micovi de Calificación de los Ejercicios del Grupo de ToT en la Sesión de Entrenamiento 4,7 ICM CAR
PUNTO MEDIO DEL Volumen de las Repeticiones en Porcentaje de los Ejercicios del 40,0%
GRUPO TÉCNICOS O Integración Proporcional del Volumen en Porcentaje entre el Grupo
Grupo de ToT con relación a las UPs Repeticiones de los
86,3% 41,6% 30,9% 27,2% 29,1%
Intesidad
TÁCTICOS EN LA SESIÓN Ejercicios del Grupo de ToT de la Sesión de Entrenamiento 30,9% 30,1%
ToT
30,0%
25,5% 27,2% Volumen
DE ENTRENAMIENTO Repeticiones de los Ejercicios del Grupo de ToT en la Sesión de Entrenamiento 69 R 30,1% 25,1% 27,6% 25,1%
PRE
Punto Medio Pm(I+V)/2 en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo ToT en la Sesión de Entrenamiento 89,7% 20,0% Sesión
65,3% 32,7%

COMPONENTES DEL
UP Repeticiones de la Sesión ToT Cantidad Circuitos Cantidad Seres Cantidad Repeticiones 80 R
10,0%
ESTÍMULO DE LOS EJERICIOS Tiempo de las Pausas de las Tiempo de las Pausas de las Cantidad Macro Pausa Cantidad Pausa Intermedia Cantidad Micro Pausa
Tiempo de las Pausas de los Circuito
DEL GRUPO TÉCNICOS O Series Repeticiones (Circuitos) (Series) (Repeticiones)
0,0% 0,0% 0,0%
TÁCTICOS EN LA SESIÓN DE 0,0%
ENTRENAMIENTO Tiempo Total en la Sesión de Entrenamiento de ToT en la Sesión del Entrenamiento

FZA CAR ToT PRE Sesión
Intensidad de la Efeciencia en Porcentaje de los Ejercicios del
Grupo PRE con relación a la Calificación de 10 P PRE de la Sesión
Ejercicios de PRE Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión
90,7% 34,8%
de Entrenamiento
8. ESTADÍSTICOS DE LOS
COMPONENTES DEL Intensidad de la Efeciencia de Calificación de los Ejercicios del Grupo de Pricisión en la Sesión de Entrenamiento 9,07 Efe
ESTÍMULO DE LOS EJERICIOS Volumen de las Repeticiones en Porcentaje de los Ejercicios del
DEL GRUPO DE PRECISIÓN Integración Proporcional del Volumen en Porcentaje entre el Grupo
EN LA SESIÓN DE
Grupo de PRE con relación a las UPs Repeticiones de los
79,5% 38,3%
Ejercicios del Grupo de PRE de la Sesión de Entrenamiento
ENTRENAMIENTO
Repeticiones de los Ejercicios del Grupo de Pricisión en la Sesión de Entrenamiento 178 R
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 en los Ejercicios del Grupo de Pricisión en la Sesión de Entrenamiento 85,1%
9. ESTADÍSTICOS DE LOS Unidad Patrón de Repeticiones de la Tiempo Real de la Tiempo Total de las
COMPONENTES DEL Sesión Ejecución Pausas
Cantidad Circuitos Cantidad Seres Cantidad Repeticiones 224 R
ESTÍMULO DE LOS EJERICIOS
Tiempo de las Pausas de las Tiempo de las Pausas de las Cantidad Macro Pausa Cantidad Pausa Intermedia Cantidad Micro Pausa
DEL GRUPO DE PRECISIÓN Tiempo de las Pausas de los Circuito
Series Repeticiones (Circuitos) (Series) (Repeticiones)
EN LA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO Tiempo Total en la Sesión de Entrenamiento
10. OBJETIVO, METODOS OBJETIVOS DE CADA EJERCICIO

Y MEDIOS DE LA SESIÓN METODOS
DE ENTRENAMIENTO
MEDIOS
PGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de:

Fuerza, Carrera, Técnicos y Precisión las Gráficas de los Sesiones de los
Componentes del Estímulo, en los Volúmenes, las Intensidades y los Puntos
Medios de cada Sesión y de cada Ejercicio Planificado hasta ese momento.
GRÁFICAS DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Promedio Aritmetico
86,6%
de las Intensidades
81,6% de los
88,7%
Ejercicios 71,6%
que intervienen
72,9%
en la Sesión83,3%
de Entrenamiento
73,5% 72,3% 90,4% 90,5%
Promedio Aritmetico
65,3%
de los Volúmenes
65,2% de los 80,7%
Ejercicios que
49,5%
intervienen40,9%
en la Sesión 75,5%
de Entrenamiento
82,5% 59,8% 74,5% 47,8%
Punto (PP+R)/2 76,0% 73,4% 84,7% 60,5% 56,9% 79,4% 78,0% 66,0% 82,4% 69,2%
100,0%
84,7%
82,4%
80,0% 79,4% 78,0%
76,0%
73,4%
69,2%
66,0%
60,0% 60,5%
56,9%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 4 7 10 13 16 19 22 25
1 1 1 1 1 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015
Promedio Aritmetico de las Intensidades de los Ejercicios
1 que intervienen en la Sesión de Entrenamiento Promedio Aritmetico de los Volúmenes de los Ejercicios que intervienen
2 en la Sesión de Entrenamiento
GRÁFICAS DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE FUERZA EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
75,9%
Intensidad del Grupo de FZA 72,4% 76,0% 71,6% 78,4% 75,8% 78,3% 74,4% 89,9% 81,9%
41,5%
Volumen del Grupo de FZA 51,0% 42,1% 49,5% 46,1% 51,0% 47,5% 49,1% 49,0% 49,1%
Punto Medio Pm(I+V)/2
58,7% FZA 61,7% 59,0% 60,5% 62,3% 63,4% 62,9% 61,8% 69,5% 65,5%
Micro ELM ELT EMM EMT EMiM EMiT EJM EJT EVM EVT ESM EST EDM EDT ELM ELT EMM EMT EMiM EMiT EJM EJT EVM EVT ESM EST
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
100,0%
80,0%
69,5%
65,5%
62,3% 63,4% 62,9%
61,7% 60,5% 61,8%
60,0% 58,7% 59,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
1 1 1 1 1 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015
Intensidad del Grupo de FZA 1 Volumen del Grupo de FZA Punto Medio Pm(I+V)/2 FZA 2
GRÁFICAS DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE CARRERAS EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
Intensidad del Grupo de CAR 99,3% 67,3% 51,5% 70,1% 99,1%
Volumen del Grupo de CAR 100,0% 35,7% 100,0% 70,5% 46,5%
Punto Medio Pm(I+V)/2 CAR 99,7% 51,5% 75,8% 70,3% 72,8%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
120,0%
100,0% 99,7%
80,0%
75,8%
72,8%
70,3%
60,0%
51,5%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015
Intensidad del Grupo de

1 CAR Volumen del Grupo de CAR Punto Medio
2 Pm(I+V)/2 CAR
GRÁFICAS DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE TÉCNICO EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
93,1%
Intensidad del Grupo de ToT
Volumen del Grupo75,0%
de ToT
84,1% ToT
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
100,0%
84,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
1 1 1 1 1 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015
Intensidad del Grupo1de ToT Volumen del Grupo de ToT Punto Medio
2 Pm(I+V)/2 ToT
GRÁFICAS DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE PRECISIÓN EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
90,7%
Intensidad del Grupo 90,7% 90,8% 90,8% 90,8% 90,8%
de PRE
de PRE 79,5% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

85,1% PRE 85,1% 95,4% 95,4% 95,4% 95,4%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015
Intensidad del Grupo

1 de PRE Volumen del Grupo de PRE Punto
2 Medio Pm(I+V)/2 PRE
PMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de:
Fuerza, Carrera, Técnicos y Precisión del Microciclo por Sesiones en los
Componentes del Estímulo, donde se puede buscar el Microciclo deseado para
ver los Datos o las Gráficas de las Sesiones de los Componentes del Estímulo: los
PROTOCOLO EN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LO EJECUTADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS, EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO
POR MICROCICLO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
Número de las sesiones de entrenamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 MICROICLO MICROICLO SUMATORÍA
PROPORCIONA
INTEGRACIÓN
Promedio Aritmetico de las

Intensidades
86,6% 81,6% 88,7% 71,6% 72,9% 83,3% 73,5% 72,3% 90,4% 90,5% 90,5% 71,6% 81,1%
SESIÓN
L EN LA
Promedio Aritmetico de los

Volúmenes
65,3% 65,2% 80,7% 49,5% 40,9% 75,5% 82,5% 59,8% 74,5% 47,8% 82,5% 40,9% 64,2%
Punto Medio Pm(I+V)/2 76,0% 73,4% 84,7% 60,5% 56,9% 79,4% 78,0% 66,0% 82,4% 69,2% 84,7% 56,9% 72,6%
Intensidad en Porcentaje y 75,9% 72,4% 76,0% 71,6% 78,4% 75,8% 78,3% 74,4% 89,9% 81,9% 89,9% 71,6% 77,5%
Kilogramos 78,4kg 81,8kg 74,2kg 81,0kg 79,2kg 86,4kg 77,2kg 72,7kg 89,0kg 86,8kg 89,0kg 72,7kg 80,7kg
Volumen en Porcentaje y 41,5% 51,0% 42,1% 49,5% 46,1% 51,0% 47,5% 49,1% 49,0% 49,1% 51,0% 41,5% 47,6%
Sesión de Fuerza
Repeticiones 49 R 51 R 48 R 48 R 53 R 53 R 56 R 56 R 24 R 55 R 56 R 24 R 493 R
Punto (PP+R)/2 58,7% 61,7% 59,0% 60,5% 62,3% 63,4% 62,9% 61,8% 69,5% 65,5% 69,5% 58,7% 62,5%
Tonelaje en Porcentaje y 44,3% 54,6% 42,5% 53,6% 50,1% 55,7% 53,1% 48,6% 56,0% 63,0% 63,0% 42,5% 52,2%
Componentes del Estímulo del Grupos de Ejercicios de Fuerza
Kilogramos 3.841kg 4.171kg 3.562kg 3.887kg 4.199kg 4.578kg 4.321kg 4.071kg 2.136kg 4.773kg 4.773kg 2.136kg 39.539kg
Duración de la Sesión
Porcentaje y Repeticiones 55,1% 52,9% 56,3% 60,4% 49,1% 52,8% 50,0% 51,8% 100,0% 50,9% 100,0% 49,1% 57,9%
de Ejercicios Técnicos 27 R 27 R 27 R 29 R 26 R 28 R 28 R 29 R 24 R 28 R 29 R 24 R 273 R
Porcentaje y Repeticiones 44,9% 47,1% 43,8% 39,6% 50,9% 47,2% 50,0% 48,2% 49,1% 50,9% 39,6% 46,7%
de Ejercicios de Fuerza 22 R 24 R 21 R 19 R 27 R 25 R 28 R 27 R 27 R 28 R 19 R 220 R
Porcentaje y Kilogramos del
Peso Corporal
Arranque
Punto (PP+R)/2 71,1% 85,4% 72,3% 69,2% 62,9% 67,6% 61,6% 70,4% 76,0% 60,5% 85,4% 60,5% 69,7%
Kilogramos 850kg 599kg 726kg 895kg 655kg 636kg 714kg 686kg 928kg 689kg 928kg 599kg 7.378kg
Envión
Punto (PP+R)/2 56,6% 64,1% 60,4% 91,7% 62,8% 66,1% 63,2% 63,8% 66,7% 65,2% 91,7% 56,6% 66,1%
Kilogramos 971kg 1.042kg 852kg 1.008kg 1.018kg 1.132kg 954kg 970kg 1.208kg 1.102kg 1.208kg 852kg 10.257kg
Intensidad en Porcentaje y 73,4% 68,3% 75,8% 75,7% 76,7% 77,5% 75,2% 71,3% 85,2% 85,2% 68,3% 75,5%
Kilogramos 99,1kg 105,8kg 102,3kg 117,4kg 103,6kg 120,2kg 101,5kg 96,2kg 132,0kg 132,0kg 96,2kg 108,7kg
Cuclillas
Volumen en Porcentaje y 39,4% 41,4% 39,4% 34,5% 45,5% 44,8% 48,5% 45,5% 51,7% 51,7% 34,5% 43,4%
Repeticiones 13 R 12 R 13 R 10 R 15 R 13 R 16 R 15 R 15 R 16 R 10 R 122 R
Punto (PP+R)/2 56,4% 54,8% 57,6% 55,1% 61,1% 61,2% 61,8% 58,4% 68,4% 68,4% 54,8% 59,4%
Tonelaje en Porcentaje y 53,1% 59,0% 54,9% 54,5% 64,1% 72,5% 67,0% 59,5% 92,0% 92,0% 53,1% 64,1%
Kilogramos 1.288kg 1.270kg 1.330kg 1.174kg 1.554kg 1.562kg 1.624kg 1.443kg 1.980kg 1.980kg 1.174kg 13.225kg
Halones
Repeticiones 9R 12 R 8R 9R 12 R 12 R 12 R 12 R 12 R 12 R 8R 98 R
Punto (PP+R)/2 63,3% 68,8% 62,2% 56,9% 67,3% 68,3% 70,3% 67,3% 68,9% 70,3% 56,9% 65,9%
Kilogramos 732kg 1.260kg 654kg 810kg 972kg 1.248kg 1.029kg 972kg 1.002kg 1.260kg 654kg 8.679kg
Intensidad en Porcentaje y 99,3% 67,3% 51,5% 70,1% 99,1% 99,3% 51,5% 77,5%
Tiempo
Sesión de Carrera
0:18:49,74 0:01:19,47 0:06:02,55 0:02:33,58 0:02:13,98 0:18:49,74 0:01:19,47 0:06:11,86
Volumen en Porcentaje y 100,0% 35,7% 100,0% 70,5% 46,5% 100,0% 35,7% 70,5%
Metros 5.000m 1.500m 5.700m 3.100m 2.000m 5.700m 1.500m 17.300m
PM(I+V)/2 99,7% 51,5% 75,8% 70,3% 72,8% 99,7% 51,5% 74,0%

Peso Corporal
Tiempo 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36
Movilidad
Articular
Metros 200m 200m 200m 200m 200m 200m 200m 1.000m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5% 89,5%
Recorrida vs los otros Pmicro= 22241,2%
Calentamiento
Tiempo
0:03:07,50 0:01:18,42 0:01:55,92 0:02:28,06 0:01:55,92 0:03:07,50 0:01:18,42 0:02:09,16
Metros
800m 300m 500m 900m 1.400m 1.400m 300m 3.900m
PM(I+V)/2
Recorrida vs los otros Pmicro= ########
Intensidad en Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

Tiempo
0:30:00,00 0:30:00,00 0:30:00,00 0:30:00,00
onentes del Estímulo del Grupos de Ejercicios deCarreras
Zona 1
Volumen en Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

Metros
3.000m 3.000m 3.000m 3.000m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Recorrida vs los otros ###### Pmicro= ########
Intensidad en Porcentaje y 70,9% 108,5% 108,5% 70,9% 89,7%

Tiempo
0:00:59,42 0:02:56,93 0:02:56,93 0:00:59,42 0:01:58,18
Zona 2
Volumen en Porcentaje y 66,7% 25,0% 66,7% 25,0% 45,8%

Metros
1.000m 400m 1.000m 400m 1.400m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia 68,8% 66,8% 68,8% 66,8% 67,8%
Recorrida vs los otros ###### ###### Pmicro= ########

Tiempo
0:06:33,42 0:02:17,98 0:06:33,42 0:02:17,98 0:04:25,70
ona 3

100,0%
80,0%
60,0%
Promedio Aritmetico de las Intensidades

40,0%
Promedio Aritmetico de los Volúmenes
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-20,0%
100,0%
80,0%
60,0%
I%
40,0%
V%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-20,0%
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
-20,0% L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
100,0%
80,0%
60,0% I%
40,0% V%
20,0% P(I+V)/2
0,0%
-20,0%
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
-20,0%
120,0%
100,0%
Punto Medio
80,0%
I%
Intensidad
60,0%
V%
40,0%
Días PM%
20,0%
Volumen
0,0% 200kg 1000kg
PMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de:
Fuerza, Carrera, Técnicos y Precisión del Macrociclo por Microciclos en los
Componentes del Estímulo, donde se puede ver en el Macrociclo los Datos o las
Gráficas de los Microciclos de los Componentes del Estímulo: los Volúmenes, las
Intensidades y los Puntos Medios de cada Microciclo y de cada Ejercicio Planificado
hasta ese momento.
PROTOCOLO DE LO EJECUTADO DEL GRUPO DE EJERCICIO DE LOS COMPONENTES DE ESTÍMULOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
CATEGORÍA: MAYORES
9 ANUAL:
10 16/02/2015
11 12 al 13 1/04/2015
14 15 16 DIVISIÓN
17 DE P.C:
18 61,0kg 19 20
FECHA DE INICIO Y FINAL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MINIMO DEL MÁXIMO DEL PROMEDIO DEL
DEL MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
PROPORCIONAL
COMPONENTES
DEL ESTÍMULO
INTEGRACIÓN
Promedio Aritmetico de las Intensidades 81,1% 81,1% 81,1% 81,1%

DE LOS
DEL

64,2% 64,2% 64,2% 64,2%
PM(I+V)/2 72,6% 72,6% 72,6% 72,6%
77,5% 77,5% 77,5% 77,5%

PROMEDIO PONDERADO
EN KILOGRAMOS
80,7kg 80,7kg 80,7kg 80,7kg
MICROCICLOS
47,6% 47,6% 47,6% 47,6%

REPETICIONES
493 R 493 R 493 R 493 R
PM(I+V)/2
62,5% 62,5% 62,5% 62,5%
TONELAJE EN
52,2% 52,2% 52,2% 52,2%
KILOGRAMOS
39.539kg 39.539kg 39.539kg 39.539kg
71,0% 71,0% 71,0% 71,0%

PROMEDIO PONDERADO
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO DE FUERZA:
EN KILOGRAMOS
59,1kg 59,1kg 59,1kg 59,1kg
ARRANQUE
68,5% 68,5% 68,5% 68,5%

REPETICIONES
125 R 125 R 125 R 125 R
PM(I+V)/2
69,7% 69,7% 69,7% 69,7%
TONELAJE EN
56,4% 56,4% 56,4% 56,4%
KILOGRAMOS
7.378kg 7.378kg 7.378kg 7.378kg
73,0% 73,0% 73,0% 73,0%

PROMEDIO PONDERADO
EN KILOGRAMOS
70,1kg 70,1kg 70,1kg 70,1kg
59,2% 59,2% 59,2% 59,2%

ENVIÓN
REPETICIONES
148 R 148 R 148 R 148 R
PM(I+V)/2 66,1% 66,1% 66,1% 66,1%
TONELAJE EN
55,7% 55,7% 55,7% 55,7%
KILOGRAMOS
10.257kg 10.257kg 10.257kg 10.257kg
75,5% 75,5% 75,5% 75,5%

PROMEDIO PONDERADO
EN KILOGRAMOS
108,7kg 108,7kg 108,7kg 108,7kg
CUCLILLAS
43,4% 43,4% 43,4% 43,4%

REPETICIONES
122 R 122 R 122 R 122 R
PM(I+V)/2
59,4% 59,4% 59,4% 59,4%
TONELAJE EN
64,1% 64,1% 64,1% 64,1%
KILOGRAMOS
13.225kg 13.225kg 13.225kg 13.225kg
100,3% 100,3% 100,3% 100,3%

PROMEDIO PONDERADO
EN KILOGRAMOS
88,1kg 88,1kg 88,1kg 88,1kg
31,5% 31,5% 31,5% 31,5%

HALONES
REPETICIONES
98 R 98 R 98 R 98 R
PM(I+V)/2
65,9% 65,9% 65,9% 65,9%
TONELAJE EN
37,5% 37,5% 37,5% 37,5%
KILOGRAMOS
8.679kg 8.679kg 8.679kg 8.679kg
77,5% 77,5% 77,5%

MICROCICLOS
PROMEDIO 77,5%
DISTANCIA 70,5% 70,5% 70,5% 70,5%

RECORRIDA 17.300m 17.300m 17.300m 17.300m
PM(I+V)/2 74,0% 74,0% 74,0% 74,0%
PROMEDIO 78,9% 78,9% 78,9% 78,9%
PONDERADO TIEMPO
MOVILIDAD
ARTICULAR
0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36 0:03:16,36

COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO DE CARRERA:
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2 89,5% 89,5% 89,5% 89,5%
PROMEDIO 81,4% 81,4% 81,4% 81,4%
CALENTAMIENTO
DISTANCIA 49,7% 49,7% 49,7% 49,7%

RECORRIDA 3.900m 3.900m 3.900m 3.900m
PM(I+V)/2 65,5% 65,5% 65,5% 65,5%
PROMEDIO 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
ZONA 1
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 3.000m 3.000m 3.000m 3.000m
PM(I+V)/2 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
PROMEDIO 89,7% 89,7% 89,7% 89,7%
ZONA 2
DISTANCIA 45,8% 45,8% 45,8% 45,8%

RECORRIDA 1.400m 1.400m 1.400m 1.400m
PM(I+V)/2 67,8% 67,8% 67,8% 67,8%
PROMEDIO 66,6% 66,6% 66,6% 66,6%
ZONA 3
DISTANCIA 125,0% 125,0% 125,0% 125,0%

RECORRIDA 7.000m 7.000m 7.000m 7.000m
PM(I+V)/2 95,8% 95,8% 95,8% 95,8%
PROMEDIO 74,4% 74,4% 74,4% 74,4%
ZONA 4
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2 87,2% 87,2% 87,2% 87,2%
PROMEDIO
PONDERADO TIEMPO
ZONA 5
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
PROMEDIO
PSe = Hoja donde se muestran de forma automática la Planificación de: Fuerza,
Carrera, Técnicos y Precisión la Sesión que se le presenta al Deportista.
PROTOCOLO DE PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES EJERCICIOS DE FUERZA, PARA QUE LA REALICE EL DEPORTISTA
NÚMERO DE SESIÓN: 1 DÍA: lunes JORNADA: PLM MICROCICLO: 01 CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015
DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO PESO CORPORAL: 61,0kg
Pomedio Repeticion
VOLUMEN SERIE Tonelaje
Promedio Ponderal es
EJERCICIOS N° DOSIFICACIÓN Circulito 1 Circulito 2 Circulito 3 Circulito 4 Circulito 5 REPETICI Ponderal
TIEMPO Unidad Patrón Técnico de Referencia
ÓN
Envión
Peso en Kilogramos Series 68kg 60% 1s 73kg 65% 1s 79kg 70% 1s 85kg 75% 1s 876kg 4s 41,1% 69,1% 61,1%
Olímpico 7 75,5kg
Repeticiones Repeticiones 1R 2R 2R 2R 2R 1R 1R 1R 66,9% 12R 2.131kg 109,3kg 19 R
Arranque
Peso en Kilogramos Series 55kg 62% 1s 58kg 66% 1s 62kg 70% 1s 63kg 72% 2s 62kg 70% 2s 602kg 7s 35,8% 51,2% 82,4%
Olímpico 1 43,0kg
Repeticiones Repeticiones 2R 2R 2R 2R 2R 48,9% 14R 1.683kg 84,0kg 17 R
Sentadilla
Peso en Kilogramos Series 84kg 60% 1s 98kg 70% 2s 105kg 75% 2s 112kg 80% 1s 1.288kg 6s 53,1% 73,4% 44,8%
adelante 18 99,1kg
Repeticiones Repeticiones 3R 2R 2R 2R 70,8% 13R 2.424kg 135,0kg 29 R
Halón de
Peso en Kilogramos Series 80kg 91% 2s 84kg 95% 1s 732kg 3s 30,1% 101,7% 28,1%
arranque 20 81,3kg
Repeticiones Repeticiones 3R 3R 92,3% 9R 2.432kg 80,0kg 32 R
Peso en Kilogramos Series
OBSERVACIÓN 3.498kg 20s 40,0% 73,8% 54,1%

73,5kg
67,5% 48R 8.670kg 408,3kg 97 R
PROTOCOLO DE PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES EJERCICIOS DE CARRERAS, PARA QUE LA REALICE EL DEPORTISTA
Porcentaje del Ejercicio

Ejercicio
Tiempo del Ejercicio Series
Dosificación N° Distancia Repeticiones

Porcentaje del Ejercicio
Tiempo del Ejercicio Series
Distancia Repeticiones
OBSERVACIÓN
Total
PROTOCOLO DE PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES EJERCICIOS TÉCNICOS, PARA QUE LA REALICE EL DEPORTISTA
EJERCICIO Wu Guonian Roth Magyar Sivado SDA al apoyo invertido TOTAL DE LOS EJERCICIOS
N° Int %Int 26 ####### 100,0% 27 ####### 100,0% 28 ####### 99,0% 29 ####### 99,0% 30 ####### 88,0% 4,88 ICM 97,2%
%P/2 Vol %Vol ##### 4R 100,0% ##### 4R 100,0% 74,5% 2R 50,0% 99,5% 4R 100,0% 74,0% 3R 60,0% 89,6% 17 R 82,0%
Doble agrupado
EJERCICIO Molino en Zona 3 Fedorchenko en Zona 3 Busnari Sohn
adelante con 1/2 Giro
N° Int %Int 23 ####### 100,0% 24 ####### 95,0% 22 ####### 96,0% 25 ####### 95,0% 55 ####### 95,0% 4,80 ICM 96,2%
%P/2 Vol %Vol ##### 4R 100,0% 97,5% 4R 100,0% 78,0% 3R 60,0% 87,5% 4R 80,0% 87,5% 8R 80,0% 90,1% 23 R 84,0%
CHIARLO EN ULTIMAS
EJERCICIO Healy 4L Makuts 5L Zapata Tsukahara doble
FASE S
N° Int %Int 58 ####### 80,0% 46 ####### 100,0% 44 ####### 87,0% 52 ####### 94,7% 11 ####### 82,7% 4,37 ICM 88,9%
%P/2 Vol %Vol 65,0% 3R 50,0% ##### 2R 100,0% 81,0% 6R 75,0% 72,3% 4R 50,0% 78,8% 6R 75,0% 79,4% 21 R 70,0%
Mortal atrás ext. con 3/1
EJERCICIO Kolman
g.
N° Int %Int 20 ####### 84,0% 2 ####### 94,0% 4,51 ICM 89,0%
%P/2 Vol %Vol 72,0% 3R 60,0% 88,7% 5R 83,3% 80,3% 8R 71,7%
EJERCICIO
N° Int %Int
%P/2 Vol %Vol
EJERCICIO
N° Int %Int
%P/2 Vol %Vol
OBSERVACIÓN 4,66 ICM 92,8%

84,9% 69 R 76,9%
PROTOCOLO DE PLANIFICACIÓN DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE LOS DIFERENTES EJERCICIOS DE PRECISIÓN, PARA QUE LA REALICE EL DEPORTISTA
Tiemp Repetici
Ejercicio Circuito 1 Circuito 2 Circuito 3 Circuito 4 Circuito 5 Circuito 6
o del ón
Tonel
Distancia 70 m 70 m 70 m 50 m Puntos
aje
Intens
Dosificación N° 1 1 1 2 3 2 idad
del
Efectividad Repetición 9,08 Efe 56 R 9,08 Efe 56 R 9,08 Efe 42 R 9,03 Efe 24 R 9,07 Efe 178 R
Tonelaje Puntos 1.176kg 516 Puntos 1.176kg 516 Puntos 1.176kg 516 Puntos 1.176kg 514 Puntos 4.704kg 2062 Puntos
Tiempo del Ejercicio 1:00:15,00 1:00:15,00 0:48:30,00 0:11:50,00 3:00:50,00
OBSERVACIÓN
EJECUCIÓN, CONTROL Y EVALUACIÓN DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Como Ejecución se denomina la acción y efecto de ejecutar. La palabra, como tal,

proviene del latín exsecutĭo, exsecutiōnis.
Ejecución, en este sentido, se refiere a la realización o la elaboración de algo, al

desempeño de una acción o tarea, o a la puesta en funcionamiento de una cosa.
Así, se podrá hablar de la ejecución de un programa de entrenamiento deportivo.
La Evaluación es un elemento regulador del Desempeño del Deportista Auténtico,

que permite valorar el avance a partir de ella que garanticen una adecuada
Preparación; este proceso evaluativo incluye múltiples formas de verificar el
Desempeño de carácter Psicosociobiológico en el Deportista teniendo en cuenta el
Contexto y la Especificidad de la Disciplina Deportiva.
Además, de ser procesos dinámicos, continuos y sistemáticos; enfocados hacia los

cambios de las conductas, los Desempeños, mediante el cual se verifica los logros
adquiridos en función de los objetivos propuestos en Contexto y Especificidad.
La Metodología Ágil de Micovi dispone de protocolos que recoge la información

(entre ellos se tiene la Rúbrica), la interrelaciona, emite juicio a partir de
comparaciones y así se toman las respectivas decisiones (metacognición).
Diferencias y relaciones entre la Planificación, el Control y la Evaluación en el

Proceso de Preparación del Deportista
La Planificación trabaja para el futuro, mientras que el Control y la Evaluación se

refieren al pasado; pareciera que resulta más fácil establecer convenciones para
pensar el futuro que ponerse de acuerdo sobre categorías hacia interpretar el
pasado. Si bien tanto la Planificación como el Control y la Evaluación se relacionan
con casi cualquier aspecto del quehacer humano, desde la ciencia hasta la vida
cotidiana, aquí se toma en cuenta exclusivamente el punto de vista de aplicación en
todo el Proceso de Preparación del Deportista.
Lo que no se mide, no se puede Controlar ni Evaluar, y lo que no se puede Controlar

ni Evaluar no se puede mejorar. La Evaluación y el Control se aplican al final de
cada operación como retroalimentación del Proceso.
El Control verifica los hechos mediante el registro de la información que recibe, de

manera que sea posible compararlos con algún Patrón Técnico de Referencia, es
decir los Criterios de los Indicadores Estándares de Calidad. Evaluar es comparar
tales informaciones contra Patrones de Referencia Valorativos. La Evaluación
incluye algo más que el Control, emite juicios de valor explícito o implícito. Si
Controlar es Comparar informaciones de la realidad contra Patrones Técnicos de
Referencia, Evaluar será comparar tales informaciones contra Patrones de
Referencia y ahondar mucho más allá sobre el Desempeño. Las Evaluaciones dicen
cosas tales como si algo es bueno o malo, si sirve o no sirve, si responde o no a las
expectativas, mientras que los Controles hacen Referencia al estado de
determinadas características de lo que se Controla.
El Control implica una continua verificación de la marcha de lo Planificado, mientras

que la Evaluación verifica los cambios del Desempeño de carácter
Psicosociobiológico que se realizan en los exámenes periódicos a los Deportistas.
EFLM = Hoja donde se realiza la Ejecución de Fuerza el día lunes por la Mañana.
De igual forma se realiza las demás jornadas EFLT, EFMM, EFMT, EFMiM, EFMiT,
EFJM, EFJT, EFVM, EFVT, EFSM, EFST, EFDM y EFDT.
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PROTOCOLO DE LA EJECUTAR Y EVALUADA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS
GENERO: VARÓN CATEGORIA: MAYORES PESO CORPORAL ÓPTIMO: 61 kg
Tiempo Tiempo de Tiempo Cantidad de Pausa de

Tiempo P. Tiempo P. Tiempo P. Cantidad Cantidad de Pausa de Pausa de Repeticione Repeticione
Total del Pausa Total de la Repeticione Repeticione
Circuito Serie Repetición de Circuito Series Circuito Series s Técnicos s Fuerza
Ejercicio entre Ejecución s s 120,0%
0:56:15 0:15:00 0:05:10 0:22:00 0:12:00 0:02:05 15 cC 18 cS 49 cR 11 pC 15 pS 6 pR 27 R 22 R Porcentaje con relación a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
Porcentaje Promedio
Intensidad del Volumen Volumen
Indicador Volumen de las de los 100,0%
Promedio Porcentaje Punto del del
Numer Grupo de Nombre del del U. P U. P U. P en Porcentaje Repeticion Porcentaje 100,0%
Ponderado de Medio en Tonelaje Tonejaje
o Ejercicio Ejercicio Desempeño Intensidad Repeticiones Tonelaje del Ejercicio Repetición del Volumen es vs los del
del Ejercicio Intensidad Porcentaje del en
en kg del Ejericio otros Desempeñ 88,1%
Ejercicio Porcentaje
Ejercicios o Int P(I+V)/2 Vol P(I+V)/2 Vol
200 80,0%
76,2%
7 2 metros 113kg 109,3kg 19 R 2.131kg 74,7kg 68,3% 13R 68,4% 68,4% 971kg 45,6% 26,5% 67,5%
combinado 76,2% 88,1% 100,0% 77,3% 82,4%
Porcentaje Promedio
Indicador Volumen de las de los
o Ejercicio Ejercicio Desempeño Intensidad Repeticiones Tonelaje del Ejercicio Intensidad
Repetición del Volumen es vs los del
del Ejercicio Porcentaje del en
en kg del Ejericio otros Desempeñ
Ejercicios o
200 40,0%
1 1 metros 88kg 84,0kg 17 R 1.683kg 60,7kg 72,3% 14R 82,4% 77,3% 850kg 50,5% 28,6% 69,0%
pecho
Porcentaje Promedio
Ejercicios o
4x5x100m
0,0%
18 3 umbral 140kg 135,0kg 29 R 2.424kg 99,1kg 73,4% 13R 44,8% 59,1% 1.288kg 53,1% 26,5% 71,7%
Int P(I+V)/2 Vol
aerobico(6
Volumen Volumen
Porcentaje Promedio Porcentaje con relación a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
Intensidad del Volumen de las de los
Indicador Porcentaje Punto del del
Promedio
Numer Grupo de Nombre del del U. P U. P U. P en Porcentaje Repeticion Porcentaje
o Ejercicio Ejercicio Desempeño Intensidad Repeticiones Tonelaje del Ejercicio Intensidad
Repetición del Volumen es vs los del
del Ejercicio Porcentaje del en
Ejercicios o
3x100m
20 4 zona II ( 88kg 80,0kg 32 R 2.432kg 81,3kg 101,7% 9R 28,1% 64,9% 732kg 30,1% 18,4% 92,4%
74%-76%)
Porcentaje Promedio
Numer Grupo de Nombre del del U. P U. P U. P en Porcentaje Repeticion Porcentaje
Ejercicios o
U. P Intensidad Porcentaje Promedio

U. P U. P Porcentaje Porcentaje
Información de los Desempeño Tonelaje Promedio Repetición Porcentaje Tonelaje Tonelaje del de los
Intensidad de Repeticiones de del Punto
de la Sesión de la Ponderado Realizada del Volumen Realizado Realizado Volumen Porcentaje
Estadísticos de la Sesión la Sesión de la Sesión Intensidad Medio
Sesión de la Sesión de del
del Entrenamiento
Ejecutada 107kg 102,9kg 97 R 8.670kg 78,4kg 76,2% 49R 50,5% 63,4% 3.841kg 44,3% 100,0% 73,0%
Valores Mínimo, Máximo y Promedio del Ejercicio de la Información de los Estadísticos de la Sesión del Entrenamiento Ejecutada de HABIT DE LA SALAS
Valores Mínimo, Máximo y Promedio del Ejercicio de la Información de los Estadísticos de la Sesión del Entrenamiento Ejecutada d
Número
Tiempo de
Pausa Pausa
Tiempo de
Pausa
Peso Porcentaje Valores Mínimo, Máximo y Promedio del Ejercicio de la Información de los Estadísticos de la Sesión del Entrenamiento Ejecutada de HABIT DE LA
la Pausa entre Levantad Repetición Repetición Serie del Peso Agrupación Nombre del Ejercicio 1 2
SALAS 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
Ejercicio Circuito Serie Repetición
Ejecución Ejercicio o Levantado Repeticiones 1Repeticiones 2Peso LevantadoV Promedio
120,0%
V. Mínimo V. Máximo Porcentaje delVPeso
Promedio V. Mínimo V. Máximo N° Ejercicio
79S
7 0:00:10 0:00:05 68kg 2R 2R 1S 60,2% 2 200 metros combinado estilos 2R 2R
68 kg 79 kg 55 kg 112 kg
60,2%
73,0% 1 1 Arranque Olímpico 1 28 1 1 1 1 1 61 14 850 4
7 0:00:10 0:02:00 0:00:05 73kg 2R 2R 1S 64,6% 2 200 metros combinado estilos 2R

100,0%
2R
73 kg 79 kg 55 kg 112 kg
64,6%
73,0% 2
7 0:00:10 0:02:00 0:00:05 79kg 2R 1R 1S 69,9% 2 200 metros combinado estilos 2R 1R

79 kg 79 kg 55 kg 112 kg95,5%
69,9%
73,0% 3
90,9% 90,9%
7 0:00:10 0:02:00 0:00:05 85kg 1R 1R 1S 75,2% 2 200 metros combinado estilos 1R 1R
85 kg 79 kg 55 kg 112 kg
75,2%
73,0% 4
0:05:00 80,0% 79 kg 55 kg 112 kg 73,0% 80,0% 5
75,0% 75,0% 75,2%

1 0:00:05 0:00:05 55kg 2R 1S 62,5% 1 200 metros pecho 2R
55 kg 79 kg 55 kg 112 kg
62,5%
73,0% 6
70,0% 70,0% 70,5% 70,5% 71,6% 71,6% 70,5% 69,9%
65,9%
1 0:00:05 0:02:00 0:00:05 58kg 2R 1S 65,9% 1 200 metros pecho 2R
58 kg 79 kg 55 kg 112 kg
65,9%
73,0% 7 7 Envión Olímpico 2 26 1 1 0 1 0
62,5%
75 13 971 64,6% 11
60,0% 60,0% 60,2%
62 kg 79 kg 55 kg 112 kg
70,5%
73,0% 8

63 kg 79 kg 55 kg 112 kg
71,6%
73,0% 9
1 0:00:05 0:02:00 0:00:05 63kg 2R 2S 71,6% 1 200 metros pecho 240,0%

R
63 kg 79 kg 55 kg 112 kg
71,6%
73,0% 10

62 kg 79 kg 55 kg 112 kg
70,5%
73,0% 11

62 kg 79 kg 55 kg 112 kg
70,5%
73,0% 12
20,0%
0:05:00 79 kg 55 kg 112 kg 73,0% 13
18 0:00:05 0:00:05 84kg 3R 1S 60,0% 3 4x5x100m umbral aerobico(67%..69%) 3R

84 kg 79 kg 55 kg 112 kg
60,0%
73,0% 14
18 0:00:05 0:02:00 0:00:05 98kg 2R 70,0% 3 4x5x100m umbral aerobico(67%..69%) 2 0,0%

R 0,0%
98 kg
0,0%
79 kg
0,0% 0,0%
55 kg
0,0%
112 kg
70,0%
73,0%
0,0%
15
0,0% 0,0%
kg kg kg kg kg 84 kg 80 kg 80 kg kg 112 kg 105 kg 105 kg 98 kg 98 kg 84 kg kg 62 kg 62 kg 63 kg 63 kg 62 kg 58 kg 55 kg kg 85 kg 79 kg 73 kg 68 kg
18 0:00:05 0:02:00 0:00:05 98kg 2R 1S 70,0% 3 4x5x100m umbral aerobico(67%..69%) 2R R R
98 kg
R
79 kg
R
55 kg
R
112 kg
R R70,0%
73,0%
R R R R
16
R R R R R R R R R R R R R 1R 1R 2R 2R
R R R R R 3R 3R 3R R 2R 2R 2R 2R 2R 3R R 2R 2R 2R 2R 2R 2R 2R R 1R 2R 2R 2R
18 0:00:05 0:02:00 0:00:05 105kg 2R 1S 75,0% 3 4x5x100m umbral aerobico(67%..69%) 2R
105 kg 79 kg 55 kg 112 kg
75,0%
73,0% 17

105 kg 79 kg 55 kg 112 kg
75,0%
73,0% Porcentaje del 18Peso 18 V Promedio
Sentadilla adelante 3 26 V. Mínimo
1 1 0 V. Máximo
1 1 99 13 1288 3 4

112 kg Valores
79 kg Mínimo,
55 kg Máximo
112 kg y80,0%
Promedio
73,0% del Ejercicio de la Información
19 de los Estadísticos de la Sesión del Entrenamiento Ejecutada de HABIT DE LA
0:05:00 79 kg 55 kg 112 kg 73,0% 20 20 HalónSALAS
de arranque 4 18 1 1 0 1 0 81 9 732
140 kg
20 0:00:05 0:00:05 80kg 3R 1S 90,9% 5 3x100m zona II ( 74%-76%) 3R

80 kg 79 kg 55 kg 112 kg
90,9%
73,0% 21
20 0:00:05 0:02:00 0:02:00 0:00:05 80kg 3R 90,9% 5 3x100m zona II ( 74%-76%) 3120
R kg
80 kg 79 kg 55 kg 112 kg
90,9%
73,0% 22
20 0:00:05 0:02:00 0:00:05 84kg 3R 1S 95,5% 5 3x100m zona II ( 74%-76%) 3R

84 kg 79 kg 55 kg 112 kg
95,5%
73,0% 23 112 kg
105 kg 105 kg
100 kg 79 kg 55 kg 112 kg 73,0% 24
98 kg 98 kg
79 kg 55 kg 112 kg 73,0% 25
85 kg 84 kg 84 kg
80 kg
79 79
kg kg 55 kg 112 kg 73,0% 26 80 kg 80 kg
73 kg
79 kg 55 kg 112 kg 73,0% 27
68 kg
62 kg 63 kg 63 kg 62 kg28 62 kg
60 kg 79 kg 55 kg 112 kg 73,0%
58 kg
55 kg
PESO ÓPTIMO REAL 61,0kg 58,8kg 29
CORPOR 40 kg
AL RELATIVO 96,4% 30
20 kg
TIEMPO ADICIONAL 31
OBJETIVOS DE CADA kg
60,2% 64,6% 69,9% 75,2% 0,0%
kg
62,5% 65,9% 70,5% 71,6% 71,6% 70,5% 32 70,5% 0,0%
kg
60,0% 70,0% 70,0% 75,0% 75,0% 80,0% 0,0%
kg
90,9% 90,9% 95,5% 0,0%
kg
0,0%
kg
0,0%
kg
0,0%
kg
0,0%
kg
COMPL
EMENT
EJERCICIO 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg 112 kg
55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg 55 kg
O DE 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg 79 kg
LA METODOS 68 kg 73 kg 79 kg 85 kg kg 55 kg 58 kg 62 kg 63 kg 63 kg 62 kg 33 62 kg kg 84 kg 98 kg 98 kg 105 kg 105 kg 112 kg kg 80 kg 80 kg 84 kg kg kg kg kg kg

2R 2R 1R 1R R R R R R R R R R R R R R R R R R R R R R R R R
SESIÓ 2R 2R 2R 1R R 2R 2R 2R 2R 2R 2R 2R R 3R 2R 2R 2R 2R 2R R 3R 3R 3R R R R R R
N DE
MEDIOS Peso Levantado V Promedio 34
V. Mínimo V. Máximo
ENTRE
NAMIE
NTO OBSERVACIÓN 35
EFSesión = Hoja donde se captura de forma automática la información de la
Ejecución de Fuerza de todas las Sesiones del respectivo Microciclo.
Cuando se termina la Ejecución de un Microciclo, se realiza una Copia de todos los

Datos. Para que se Pegue en la hoja EFMacroXSesión.
EFMacroXSesión = Hoja donde se van recopilando las Ejecuciones de Fuerzas de

todas las Sesiones de todos los Microciclos del respectivo Macrociclo.
En el momento de pegar los Datos de la hoja EFSesión a la hoja EFMacroXSesión

EFGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de
Fuerza de las Gráficas de los Sesiones de los Componentes del Estímulo, en los
Ejercicio Ejecutado hasta ese momento.
GRÁFICAS DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS EN EL CONTROL DE LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y DEL PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE
A HABIT DE LA SALAS
1 2
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 17/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 22/2/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Int Sesión 76,2% 75,7% 77,6% 68,9% 101,5% 73,6% 76,8% 75,4% 90,9% 78,1%
Vol Sesión 50,5% 56,1% 42,2% 62,3% 36,9% 58,2% 56,0% 51,4% 72,2% 49,1%
PM (I+V)/2 Sesión
63,4% 65,9% 59,9% 65,6% 69,2% 65,9% 66,4% 63,4% 81,5% 63,6%
120,0%
100,0%
80,0% 81,5%
69,2%
65,9% 65,6% 65,9% 66,4%
63,4% 63,4% 63,6%
60,0% 59,9%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
72,3% 1 Arranque Olímpico

Intensidad del Ejercicio 70,9% 92,9%
70,0%1 Arranque Olímpico
Volumen del Ejercicio 55,0% 70,0%
Ejercicio 1 Arranque Olímpico 62,9% 81,4%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
80,0% 81,4%
71,1%
62,9%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 1 Arranque Olímpico 1 Volumen del Ejercicio 1 Arranque Olímpico Punto Medio del Ejercicio 1 Arranque Olímpico 2
Intensidad del Ejercicio 2 Arranque colgante 68,1%

76,5%
Volumen del Ejercicio 2 Arranque colgante bajo rodilla 70,6% 76,5%
Punto Medio del Ejercicio 2 Arranque colgante
72,3%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
90,0%
80,0%
72,3%
70,0% 70,4%
67,6%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
-10,0% 1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0% 16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 2 Arranque colgante

1 bajo rodilla Volumen del Ejercicio 2 Arranque colgante bajo rodilla Punto Medio del 2Ejercicio 2 Arranque colgante bajo rodilla
EFGrMaSeD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Fuerza de las Gráficas de los Sesiones de los Desempeños, que han sido
Ejecutados hasta ese momento por los Deportistas en las Sesiones y cada
Ejercicio.
GRÁFICAS DE LOS DESEMEPEÑOS DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS EN PORCENTAJE EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO Y EL PESO CORPORAL DE HABIT DE LA
SALAS
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 17/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 22/2/2015
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
Sesion del Macro 1 1 1 1 1
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Porcentaje Promedio
73,0%
del Desempeñola
73,8% de la Sesión
73,8% 73,7% 70,2% 72,9% 72,0% 72,1% 89,3% 75,8%
Porcentaje Promedio
69,0%
del Desemepño
72,1%del Arranque
67,9% 74,9% 69,0% 63,9% 62,6% 63,9% 89,5% 62,1%
Porcentaje Promedio
67,5% del Desemepño del Envión
68,6% 72,4% 66,8% 67,0% 89,1%
Porcentaje Promedio
71,7% del Desemepño
64,3% de las
74,2%
Cuclillas 70,3% 75,0% 73,1% 73,3% 69,6% 80,0%
Porcentaje Promedio
92,4% del Desemepño
92,9% de los
93,6%
Halones 79,6% 71,7% 92,0% 90,6% 92,0% 94,9%
P.C 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%
100,0%
89,3%
89,1%
80,0%
75,8%
73,0% 73,8% 73,8% 73,7% 72,9%
72,4% 72,0% 72,1%
70,2%
67,5% 68,6%
66,8% 67,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
0 1 0 1 0 0 0 0 0
ELM EMT EJM EVT EDM ELT EMiM EJT ESM
-20,0% 1 4 7 10 13 16 19 22 25
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Porcentaje Promedio del Desempeñola de la Sesión Porcentaje Promedio del Desemepño del Arranque Porcentaje Promedio del Desemepño del Envión
Agrupación 1 Arranque
69,0% 72,1% 67,9% 74,9% 69,0% 63,9% 62,6% 63,9% 89,5% 62,1%
Arranque Olímpico
69,0% 69,0% 89,5%
Arranque colgante bajo rodilla 67,9% 63,9% 63,9%
Arranque colgante arriba de rodilla
Arranque colgante alto
Final de Arranque 74,9% 62,6% 62,1%
Arranque alto 72,1%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
100,0%
89,5%
80,0%
74,9%
72,1%
69,0% 67,9% 69,0%
63,9% 62,6% 63,9% 62,1%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%

0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
0 1 0 1 0 0 0 0 0
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Arranque Olímpico Arranque colgante bajo rodilla Arranque colgante arriba de rodilla Arranque colgante alto Final de Arranque Arranque alto Agrupación 1 Arranque
Agrupación 2 Envión
67,5% 74,3% 68,6% 72,4% 65,0% 68,2% 66,8% 67,0% 89,1% 67,4%
Envión Olímpico67,5% 89,1%
Cargada
Cargada alta
Cargada colgante
Cargada colgante alta
Yerk atrás
Yerk adelante
Empuje atrás
Empuje fuerza atrás 72,4%
Cargada más empuje fuerza 68,6% 66,8% 67,0%
Cargada más empuje 74,3% 65,0% 68,2% 67,4%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
100,0%
89,1%
80,0%
74,3% 72,4%
67,5% 68,6% 68,2% 66,8% 67,0% 67,4%
65,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
0 1 0 1 0 0 0 0 0
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Agrupación 2 Envión Envión Olímpico Cargada Cargada alta Cargada colgante Cargada colgante alta
Agrupación 3 Sentadillas
71,7% 64,3% 74,2% 70,3% 75,0% 73,1% 73,3% 69,6% 80,0%
Sentadilla adelante
71,7% 74,2% 75,0% 73,3% 69,6%
Sentadilla atrás 64,3% 70,3% 73,1% 80,0%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
90,0%
80,0% 80,0%
74,2% 75,0% 73,1% 73,3%
70,0% 71,7% 70,3% 69,6%
64,3%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
ELM ELT EMM EMT EMiM EMiT EJM EJT EVM EVT ESM EST EDM EDT ELM ELT EMM EMT EMiM EMiT EJM EJT EVM EVT ESM EST EDM
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-10,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
-20,0%
Agrupación 3 Sentadillas Sentadilla adelante Sentadilla atrás

EFMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de Fuerza
del Microciclo por Sesiones en los Componentes del Estímulo, donde se puede
buscar el Microciclo deseado para ver los Datos o las Gráficas de las Sesiones de
los Componentes del Estímulo: los Volúmenes, las Intensidades y los Puntos
Medios de cada Sesión y de cada Ejercicio Ejecutado hasta ese momento.
PROTOCOLO QUE MUESTRAN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE FUERZA, DE LO EJECUTÓ POR GRUPO DE EJERCICIOS EN LAS SESIONES DE UN MICROCICLO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
Número de la sesión del entrenamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 MICROICLO MICROICLO SUMATORÍA
76,2% 75,7% 77,6% 68,9% 101,5% 73,6% 76,8% 75,4% 90,9% 78,1% 101,5% 68,9% 79,5%
Intensidad en Porcentaje y Kilogramos
78,4kg 83,1kg 74,9kg 81,0kg 102,4kg 86,4kg 75,9kg 72,7kg 88,5kg 86,3kg 102,4kg 72,7kg 83,0kg
Componentes del Estímulo del Grupos de Ejercicios de las Sesiones de Fuerza
50,5% 56,1% 42,2% 62,3% 36,9% 58,2% 56,0% 51,4% 72,2% 49,1% 72,2% 36,9% 53,5%
Volumen en Porcentaje y Repeticiones
49 R 55 R 46 R 48 R 41 R 53 R 56 R 56 R 26 R 56 R 56 R 26 R 486 R
Sesiones de Fuerza
Punto (PP+R)/2 63,4% 65,9% 59,9% 65,6% 69,2% 65,9% 66,4% 63,4% 81,5% 63,6% 81,5% 59,9% 66,5%
44,3% 59,9% 41,1% 53,6% 50,1% 55,7% 52,3% 48,6% 60,3% 63,8% 63,8% 41,1% 53,0%
Tonelaje en Porcentaje y Kilogramos
3.841kg 4.573kg 3.444kg 3.887kg 4.199kg 4.578kg 4.249kg 4.071kg 2.300kg 4.835kg 4.835kg 2.300kg 39.977kg
DURACIÓN SESIÓN
Porcentaje y Repeticiones de 55,1% 52,7% 54,3% 60,4% 63,4% 52,8% 50,0% 51,8% 100,0% 51,8% 100,0% 50,0% 59,2%
Ejercicios Técnicos 44,9% 47,3% 45,7% 39,6% 36,6% 47,2% 50,0% 48,2% 48,2% 50,0% 36,6% 45,3%
Porcentaje y Repeticiones de 27 R 29 R 25 R 29 R 26 R 28 R 28 R 29 R 26 R 29 R 29 R 25 R 276 R
Ejercicios de Fuerza 22 R 26 R 21 R 19 R 15 R 25 R 28 R 27 R 27 R 28 R 15 R 210 R
Porcentaje y Kilogramos del Peso 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%
Corporal 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg 58,8kg
72,3% 70,9% 68,1% 76,5% 70,9% 64,6% 66,1% 64,4% 92,9% 64,2% 92,9% 64,2% 71,1%
Arranque
70,0% 100,0% 76,5% 61,9% 55,0% 70,6% 57,1% 76,5% 70,0% 61,9% 100,0% 55,0% 69,9%
14 R 13 R 13 R 13 R 11 R 12 R 12 R 13 R 14 R 13 R 14 R 11 R 128 R
Punto (PP+R)/2 71,1% 85,4% 72,3% 69,2% 62,9% 67,6% 61,6% 70,4% 81,4% 63,0% 85,4% 61,6% 70,5%
50,5% 73,2% 51,9% 77,7% 38,9% 45,4% 62,0% 49,0% 64,9% 65,2% 77,7% 38,9% 57,9%
850kg 599kg 726kg 895kg 655kg 636kg 714kg 686kg 1.092kg 751kg 1.092kg 599kg 7.604kg
68,3% 75,6% 71,1% 76,8% 67,9% 70,8% 69,3% 70,5% 92,1% 68,9% 92,1% 67,9% 73,1%
44,8% 61,5% 42,9% 106,7% 57,7% 61,5% 57,1% 57,1% 41,4% 61,5% 106,7% 41,4% 59,2%
Envión

13 R 16 R 12 R 16 R 15 R 16 R 16 R 16 R 12 R 16 R 16 R 12 R 148 R
Punto (PP+R)/2 56,6% 68,6% 57,0% 91,7% 62,8% 66,1% 63,2% 63,8% 66,7% 65,2% 91,7% 56,6% 66,2%
45,6% 65,8% 34,6% 90,4% 55,3% 61,5% 45,0% 45,7% 56,7% 59,9% 90,4% 34,6% 56,0%
971kg 1.210kg 734kg 1.008kg 1.018kg 1.132kg 954kg 970kg 1.208kg 1.102kg 1.210kg 734kg 10.307kg
73,4% 69,3% 75,8% 75,7% 76,7% 77,5% 75,2% 71,3% 85,2% 85,2% 69,3% 75,6%
99,1kg 107,4kg 102,3kg 117,4kg 103,6kg 120,2kg 101,5kg 96,2kg 132,0kg 132,0kg 96,2kg 108,9kg
Cuclillas
39,4% 48,3% 39,4% 34,5% 45,5% 44,8% 48,5% 45,5% 51,7% 51,7% 34,5% 44,2%
13 R 14 R 13 R 10 R 15 R 13 R 16 R 15 R 15 R 16 R 10 R 124 R
Punto (PP+R)/2 56,4% 58,8% 57,6% 55,1% 61,1% 61,2% 61,8% 58,4% 68,4% 68,4% 55,1% 59,9%
53,1% 69,9% 54,9% 54,5% 64,1% 72,5% 67,0% 59,5% 92,0% 92,0% 53,1% 65,3%
1.288kg 1.504kg 1.330kg 1.174kg 1.554kg 1.562kg 1.624kg 1.443kg 1.980kg 1.980kg 1.174kg 13.459kg
101,7% 100,0% 102,2% 85,7% 77,1% 99,0% 99,7% 101,3% 104,4% 104,4% 77,1% 96,8%
81,3kg 105,0kg 81,8kg 90,0kg 81,0kg 104,0kg 79,8kg 81,0kg 83,5kg 105,0kg 79,8kg 87,5kg
Halones
25,0% 37,5% 22,2% 28,1% 37,5% 37,5% 33,3% 33,3% 33,3% 37,5% 22,2% 32,0%
9R 12 R 8R 9R 12 R 12 R 12 R 12 R 12 R 12 R 8R 98 R
Punto (PP+R)/2 63,3% 68,8% 62,2% 56,9% 57,3% 68,3% 66,5% 67,3% 68,9% 68,9% 56,9% 64,4%
30,1% 44,6% 26,9% 28,6% 34,4% 44,1% 39,4% 40,0% 41,2% 44,6% 26,9% 36,6%
732kg 1.260kg 654kg 810kg 972kg 1.248kg 957kg 972kg 1.002kg 1.260kg 654kg 8.607kg
Tiempo del Ejercicio

Porcentaje de las Repeticiones vs los otros Ejercicios ###### ###### ###### 8,02%
Arranque Olímpico
Punto (PP+R)/2 71,1% 62,9% 81,4% 81,4% 62,9% 71,8%

Tonelaje x Sesión 850kg 655kg 1.092kg 1.092kg 655kg 2.597kg
Z1 [50 a 60]
Z2 (60 a 70] 23,1% 4R 5R 5R 4R 9R
Z3 (70 a 80] 51,3% 10 R 6R 4R 10 R 4R 20 R
Z4 (80 a 90] 10,3% 4R 4R 4R 4R
Z5 (90 a 100] 15,4% 6R 6R 6R 6R
Tiempo del Ejercicio Arranque colgante bajo rodilla Arranque colgante bajo rodilla Arranque colgante bajo rodilla
###### ###### ###### 7,82%
Arranque colgante bajo rodilla
Punto (PP+R)/2 72,3% 67,6% 70,4% 72,3% 67,6% 70,1%
Z1 [50 a 60]
Z2 (60 a 70] 89,5% 9R 12 R 13 R 13 R 9R 34 R
Z3 (70 a 80] 10,5% 4R 4R 4R 4R
Z4 (80 a 90]
Componentes del Estímulo de los de Ejercicios deArranque
Z5 (90 a 100]
Arranque colgante arriba de rodilla
Promedio Ponderado vs la Unidad Patrón

Repeticiones vs la Unidad Patrón
Punto (PP+R)/2
Tonelaje vs la Unidad Patrón
Promedio Ponderado por Sesión
Repeticiones x Sesión
Tonelaje x Sesión
Z1 [50 a 60]
Z2 (60 a 70]
Z3 (70 a 80]
Z4 (80 a 90]
Z5 (90 a 100]

Repeticiones vs la Unidad Patrón

Punto (PP+R)/2
Tonelaje vs la Unidad Patrón
Promedio Ponderado por Sesión
Repeticiones x Sesión
Tonelaje x Sesión
Z1 [50 a 60]
Z2 (60 a 70]
Z3 (70 a 80]
Z4 (80 a 90]
Z5 (90 a 100]
Porcentaje de las Repeticiones vs los otros Ejercicios ###### ###### ###### 7,82%
nal de Arranque

Punto (PP+R)/2 77,7% 62,0% 65,2% 77,7% 62,0% 68,3%
120,0%
100,0%
81,5%
80,0%
69,2%
65,9% 65,6% 65,9% 66,4%
63,4% 63,4% 63,6%
59,9%
60,0%
101,5%
90,9%
40,0% 76,2% 77,6% 76,8% 78,1%
75,7% 73,6% 75,4% 72,2%
68,9% IPP
62,3% 58,2%
56,1% 56,0%
50,5% 51,4% 49,1% VRep
20,0% 42,2%
36,9% P(I+V)/2
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
63,4% 65,9% 59,9% 65,6% 69,2% 65,9% 66,4% 0,0% 63,4% 81,5% 63,6% 0,0% 0,0% 0,0%
49 R 55 R 46 R 48 R 41 R 53 R 56 R R 56 R 26 R 56 R R R R
-20,0%
50,5% 56,1% 42,2% 62,3% 36,9% 58,2% 56,0% 0,0% 51,4% 72,2% 49,1% 0,0% 0,0% 0,0%
78,4kg 83,1kg 74,9kg 81,0kg 102,4kg 86,4kg 75,9kg 0,0kg 72,7kg 88,5kg 86,3kg 0,0kg 0,0kg 0,0kg
76,2% 75,7% 77,6% 68,9% 101,5% 73,6% 76,8% 0,0% 75,4% 90,9% 78,1% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
1,2
1
0,8
I%
0,6
V%
0,4
P(I+V)/2
0,2
0
-0,2 L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
1,2
1
0,8
I%
0,6
V%
0,4
P(I+V)/2
0,2
0
0,8
0,6 I%
0,4 V%
0,2 P(I+V)/2
0
-0,2
1,2
1
0,8
I%
0,6
V%
0,4
P(I+V)/2
0,2
0
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado del Arranque Olímpico

100,0%
61kg 60kg 78kg
81,4%
80,0% 71,1%
62,9%
60,0%
VOL Arr 0,700P 0,550P 0,700P
Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T 92,9% S-M S-T D-M D-T IPP
40,0%
Ejercicio 72,3%70,0%
#¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF!
70,9% #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF!
70,0% #¡REF! #¡REF! #¡REF! VRep
14kg 55,0%
11kg 14kg P(I+V)/2
20,0%
INV Arr 0,723P 0,709P 0,929P
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
-20,0% 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado del Arranque colgante bajo rodilla
90,0%
80,0% 56kg 53kg 53kg

72,3% 70,4%
67,6%
70,0%
60,0%
VOL Env
50,0% 0,765P 0,706P 0,765P
Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T IPP
40,0% 76,5% 76,5%
Ejercicio #¡REF! #¡REF! 68,1%#¡REF! #¡REF! #¡REF! 70,6%
#¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF!64,4% #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! VRep
30,0% 64,6%
13kg 12kg 13kg P(I+V)/2
20,0%
INV Env 0,681P 0,646P 0,644P
10,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
-10,0%
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-20,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado del Arranque colgante arriba de rodilla
100,0%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0%
VOL Cuc
50,0%Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T IPP
40,0%
Ejercicio #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! VRep
30,0%
P(I+V)/2
20,0%
INV Cuc
10,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado del Arranque colgante alto
100,0%
EFMicroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de Fuerza
del Microciclo por Sesiones los Desempeños, donde se puede buscar el Microciclo
deseado para ver los Datos o las Gráficas de las Sesiones de los Desempeños
Ejecutados hasta ese momento por los Deportistas en las Sesiones y cada Ejercicio.
PROTOCOLO QUE MUESTRA EL DESEMPEÑO DE FUERZA, DE LO QUE SE EJECUTÓ EN LOS GRUPOS DE EJERCICIOS EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DEL
MICROCICLO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
Número de la Sesión de entrenamiento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 MICROICLO MICROICLO SUMATORÍA
73,0% 73,8% 73,8% 73,7% 70,2% 72,9% 72,0% 72,1% 89,3% 75,8% 89,3% 70,2% 74,7%
Desempeñola en Porcentaje y
Sesión
Kilogramo del Grupos de
78,8 kg 82,0 kg 76,0 kg 80,8 kg 78,2 kg 85,1 kg 76,0 kg 74,2 kg 88,1 kg 90,2 kg 90,2kg 74,2kg 80,9kg
Ejercicios de Fuerza
69,0% 72,1% 67,9% 74,9% 69,0% 63,9% 62,6% 63,9% 89,5% 62,1% 89,5% 62,1% 69,5%
Arranque 60,7 kg 46,9 kg 56,3 kg 71,1 kg 60,7 kg 53,0 kg 59,5 kg 53,0 kg 78,8 kg 59,0 kg 78,8kg 46,9kg 59,9kg
67,5% 68,6% 72,4% 66,8% 67,0% 89,1% 89,1% 66,8% 71,9%
Envión 76,3 kg 62,4 kg 63,0 kg 60,8 kg 61,0 kg ###### 100,7kg 60,8kg 70,7kg
71,7% 64,3% 74,2% 70,3% 75,0% 73,1% 73,3% 69,6% 80,0% 80,0% 64,3% 72,4%
Cuclillas ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### 97,5 kg ###### 133,7kg 97,5kg 110,0kg
92,4% 92,9% 93,6% 79,6% 71,7% 92,0% 90,6% 92,0% 94,9% 94,9% 71,7% 88,9%
Halones 81,3 kg ###### 82,3 kg 90,0 kg 81,0 kg ###### 79,8 kg 81,0 kg 83,5 kg 105,0kg 79,8kg 87,5kg
Peso Corporal vs el Óptimo 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%
Promedio Ponderado vs la Unidad Patrón 76,2% 75,7% 77,6% 68,9% 101,5% 73,6% 76,8% 75,4% 90,9% 78,1% 101,5% 68,9% 79,5%
Repeticiones vs la Unidad Patrón 50,5% 56,1% 42,2% 62,3% 36,9% 58,2% 56,0% 51,4% 72,2% 49,1% 72,2% 36,9% 53,5%
Punto (PP+R)/2 63,4% 65,9% 59,9% 65,6% 69,2% 65,9% 66,4% 63,4% 81,5% 63,6% 81,5% 59,9% 66,5%
Tonelaje vs la Unidad Patrón 44,3% 59,9% 41,1% 53,6% 50,1% 55,7% 52,3% 48,6% 60,3% 63,8% 63,8% 41,1% 53,0%
Promedio Ponderado por Sesión 78,4kg 83,1kg 74,9kg 81,0kg 102,4kg 86,4kg 75,9kg 72,7kg 88,5kg 86,3kg 102,4kg 72,7kg 83,0kg
Repeticiones por Sesión 49 R 55 R 46 R 48 R 41 R 53 R 56 R 56 R 26 R 56 R 56 R 26 R 486 R
Tonelaje por Sesión 3.841kg 4.573kg 3.444kg 3.887kg 4.199kg 4.578kg 4.249kg 4.071kg 2.300kg 4.835kg 4.835kg 2.300kg 39.977kg
DURACIÓN SESIÓN
69,0% 72,1% 67,9% 74,9% 69,0% 63,9% 62,6% 63,9% 89,5% 62,1% 89,5% 62,1% 69,5%
Porcentaje y Kilogramo
Arranque Olímpico
60,7 kg 59,5 kg 78,0 kg 78,0 kg 59,5 kg 66,1 kg
Desempeñola en
Arranque colgante bajo 67,9% 63,9% 63,9% 67,9% 63,9% 65,2%

rodilla 55,8 kg 53,0 kg 52,8 kg 55,8 kg 52,8 kg 53,9 kg
Arranque
Arranque colgante arriba

de rodilla
74,9% 62,6% 62,1% 74,9% 62,1% 66,5%

Final de Arranque
68,8 kg 59,5 kg 57,8 kg 68,8 kg 57,8 kg 62,0 kg
72,1% 72,1% 72,1% 72,1%
Arranque alto
46,1 kg 46,1 kg 46,1 kg 46,1 kg
67,5% 68,6% 72,4% 66,8% 67,0% 89,1% 89,1% 66,8% 71,9%
Envión Olímpico
Desempeñola en Porcentaje y Kilogramo
74,7 kg ###### ###### 74,7 kg 87,7 kg
Cargada
Cargada alta
Cargada colgante

Envión
Yerk atrás
Yerk adelante
Empuje atrás
72,4% 72,4% 72,4% 72,4%

Empuje fuerza atrás
63,0 kg 63,0 kg 63,0 kg 63,0 kg
Cargada más empuje 68,6% 66,8% 67,0% 68,6% 66,8% 67,5%
fuerza 61,2 kg 59,6 kg 60,6 kg 61,2 kg 59,6 kg 60,5 kg
74,3% 65,0% 68,2% 67,4% 74,3% 65,0% 68,7%
Cargada más empuje
75,6 kg 67,9 kg 70,8 kg 68,9 kg 75,6 kg 67,9 kg 70,8 kg
71,7% 74,2% 75,0% 73,3% 69,6% 75,0% 69,6% 72,8%

Sentadillas
Desempeñola en
Sentadilla adelante
99,1 kg ###### ###### ###### 96,2 kg ###### 96,2 kg 100,5 kg
64,3% 70,3% 73,1% 80,0% 80,0% 64,3% 71,9%

Sentadilla atrás
###### ###### ###### ###### ###### ###### 119,2 kg
92,4% 92,9% 93,6% 79,6% 71,7% 92,0% 90,6% 92,0% 94,9% 94,9% 71,7% 88,9%
Desempeñola en
Halones
Halón de arranque
81,3 kg 81,8 kg 79,8 kg 81,0 kg 83,5 kg 83,5 kg 79,8 kg 81,5 kg
92,9% 79,6% 71,7% 92,0% 92,9% 71,7% 84,1%

Halón de envion
###### 90,0 kg 81,0 kg ###### ###### 81,0 kg 95,0 kg
Gráficas del Desempeño de lo que se Ejecutado en las Sesiones de Entrenamiento del Microciclo 1
120,0%
100,0% 101,5%
90,9%
80,0%
77,6% 78,1%
76,2% 75,7% Gráficas del Desempeño de lo Ejecutado
73,6%
en 76,8%
las Sesiones de Entrenamiento
75,4% de Microciclo de
68,9%
Gráficas del Desempeño de lo Ejecutado en las Sesiones de Entrenamiento de Microciclo de
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-20,0%
Peso Corporal Desempeñola en Porcentaje y Kilogramo del Grupos de Ejercicios de Fuerza Sesión Arranque Evnión Cuclillas Halones
100,0%
69,0% 72,1% 67,9% 74,9% 69,0% 63,9% 62,6% 63,9% 89,5% 62,1% 89,5% 89,5% 62,1% 69,5%
80,0%
###### 72,1% 74,9%
###### ###### ##### ##### #####
69,0% 67,9% 69,0%
60,0% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%63,9% 62,6% 63,9%
96,4% 96,4% 96,4% 62,1% 96,4% 96,4% 96,4%
###### ###### ###### ##### ##### #####
40,0%
20,0%
###### ###### ###### ##### ##### #####

0,0%
###### 0,0% #####0,0% #####0,0% ##### 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11
12 13 14
-20,0% #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF!

16 16 17 17 18 18 #¡REF!19 #¡REF! #¡REF! 19 #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #####
20 20 21
21 ##### 22 ##### 22
L-M L-T M-M
#¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! M-T
#¡REF! #¡REF! Mi-M
#¡REF! Mi-T
#¡REF!J-M #¡REF! #¡REF! J-T V-M
#¡REF! #¡REF! V-T
#¡REF!S-M#¡REF! ##### S-T
##### D-M
##### D-T
Arranque Olímpico Arranque colgante bajo rodilla Arranque colgante arriba de rodilla Arranque colgante alto Final de Arranque Arranque alto
#¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF!
IntensidadPromedio Ponderado #¡REF! #¡REF! #¡REF! #¡REF! ##### ##### #####
100,0%
67,5% 68,6% 72,4% 66,8% 67,0% 89,1% 89,1% 66,8% 71,9%

###### ###### 89,1% ##### ##### #####
80,0% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%
72,4%
67,5% 68,6% 66,8% 67,0%
60,0%
40,0%
IntensidadPromedio Ponderado ###### ##### ##### #####

Volumen Repeticiones ###### ###### ###### ##### ##### #####
Punto Medio
20,0% ###### ###### ###### ###### ##### ##### #####
Máximo ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### ##### ##### #####
Mínimo 67,5% ###### 68,6% 72,4% ###### ###### 66,8% 67,0% 89,1% ###### ##### 66,8% #####
Promedio ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### ###### ##### ##### #####
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%D-T 0,0% 0,0% 0,0%
1 L-M L-T2 M-M 3 M-T 4 Mi-M 5Mi-T J-M 6 J-T 7 V-M 8 V-T S-M
9 S-T 10 D-M 11 12 13 14
16
16 1616 17 17
17 17
18 18
18 1918 19 19
20 19
20 20
21 2120 22 21
22 21 22 22
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
-20,0%
Envión Olímpico Cargada Cargada alta Cargada colgante Cargada colgante alta Yerk atrás Yerk adelante Empuje atrás Empuje fuerza atrás Cargada más empuje fuerza Cargada más empuje
90,0%
80,0%
74,2% 75,0% 73,3% 80,0%
70,0% 71,7% 70,3% 73,1% 69,6%
60,0% 64,3%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
71,7% 74,2% 75,0% 73,3% 69,6% 75,0% 69,6% 72,8%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
-10,0% 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
-20,0% ###### ###### ###### ###### ###### ##### ##### #####
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%

Sentadilla adelante Sentadilla atrás 96,4% 96,4% 96,4%
120,0%
100,0%
92,4% 92,9% 93,6% 92,0% 90,6% 92,0% 94,9%
80,0% 79,6% 71,7%
60,0%
40,0% 92,4% 92,9% 93,6% 79,6% 71,7% 92,0% 90,6% 92,0% 94,9% 94,9% 71,7% 88,9%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
-20,0% ######
1 2 ######3 4 5 ######
6 7 ###### 8 ######
9 10 11 #####
12 #####
13 ##### 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%
Halón de arranque Halón de envion
EFMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Fuerza del Macrociclo por Microciclos en los Componentes del Estímulo, donde
de cada Microciclo y de cada Ejercicio Ejecutado hasta ese momento.
PROTOCOLO DE LO QUE SE EJECUTÓ DE LOS COMPONENTES DE ESTÍMULOS DE FUERZA POR GRUPOS DE EJERCICIOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
FECHA DE INICIO Y FINAL DEL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MINIMO DEL MÁXIMO DEL PROMEDIO O
MACROICLO MACROICLO SUMATORÍA
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
DURACIÓN DEL TIEMPO DE LAS SESIONES
142:10:42 142:10:42 142:10:42 142:10:42
DEL MICRO
MICROCICLOS DE FUERZA
79,5% 79,5% 79,5% 79,5%

COMPONENTES DEL
KILOGRAMOS
ESTÍMULO DE LOS
82,3kg 82,3kg 82,3kg 82,3kg
53,5% 53,5% 53,5% 53,5%

REPETICIONES
486 R 486 R 486 R 486 R
PM(I+V)/2
66,5% 66,5% 66,5% 66,5%
TONELAJE EN
53,0% 53,0% 53,0% 53,0%
KILOGRAMOS
39.977kg 39.977kg 39.977kg 39.977kg
71,1% 71,1% 71,1% 71,1%

KILOGRAMOS
59,2kg 59,2kg 59,2kg 59,2kg
ARRANQUE
69,9% 69,9% 69,9% 69,9%

REPETICIONES
128 R 128 R 128 R 128 R
PM(I+V)/2
70,5% 70,5% 70,5% 70,5%
TONELAJE EN
57,9% 57,9% 57,9% 57,9%
KILOGRAMOS
7.604kg 7.604kg 7.604kg 7.604kg
73,1% 73,1% 73,1% 73,1%

KILOGRAMOS
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO:
70,3kg 70,3kg 70,3kg 70,3kg
59,2% 59,2% 59,2% 59,2%

ENVIÓN
REPETICIONES
148 R 148 R 148 R 148 R
PM(I+V)/2
66,2% 66,2% 66,2% 66,2%
TONELAJE EN
56,0% 56,0% 56,0% 56,0%
KILOGRAMOS
10.307kg 10.307kg 10.307kg 10.307kg
75,6% 75,6% 75,6% 75,6%

KILOGRAMOS
108,9kg 108,9kg 108,9kg 108,9kg
CUCLILLAS
44,2% 44,2% 44,2% 44,2%

REPETICIONES
124 R 124 R 124 R 124 R
PM(I+V)/2
59,9% 59,9% 59,9% 59,9%
TONELAJE EN
65,3% 65,3% 65,3% 65,3%
KILOGRAMOS
13.459kg 13.459kg 13.459kg 13.459kg
96,8% 96,8% 96,8% 96,8%

KILOGRAMOS
87,5kg 87,5kg 87,5kg 87,5kg
HALONES
32,0% 32,0% 32,0% 32,0%

REPETICIONES
98 R 98 R 98 R 98 R
PM(I+V)/2
64,4% 64,4% 64,4% 64,4%
TONELAJE EN
36,6% 36,6% 36,6% 36,6%
KILOGRAMOS
8.607kg 8.607kg 8.607kg 8.607kg

Arranque Olímpico

COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO DE EJERCICIOS DEARRANQUE
65,0% 65,0% 65,0% 65,0%

REPETICIONES
39 R 39 R 39 R 39 R
PM(I+V)/2 71,8% 71,8% 71,8% 71,8%

TONELAJE EN 51,4% 51,4% 51,4% 51,4%

74,5% 74,5% 74,5% 74,5%
rodilla
REPETICIONES
38 R 38 R 38 R 38 R
PM(I+V)/2 70,1% 70,1% 70,1% 70,1%

TONELAJE EN 48,8% 48,8% 48,8% 48,8%
Arranque colgante
KILOGRAMOS
arriba de rodilla
REPETICIONES
PM(I+V)/2
TONELAJE EN
KILOGRAMOS
KILOGRAMOS
REPETICIONES
PM(I+V)/2
TONELAJE EN
KILOGRAMOS
Final de Arranque

60,3% 60,3% 60,3% 60,3%
REPETICIONES
38 R 38 R 38 R 38 R
PM(I+V)/2 64,6% 64,6% 64,6% 64,6%

TONELAJE EN 68,3% 68,3% 68,3% 68,3%
Arranque alto
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

REPETICIONES
13 R 13 R 13 R 13 R
PM(I+V)/2 85,4% 85,4% 85,4% 85,4%

TONELAJE EN 73,2% 73,2% 73,2% 73,2%
KILOGRAMOS 599kg 599kg 599kg 599kg
EFMacroZ = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de Fuerza
del Macrociclo por Microciclos en las Zonas de Intensidad, donde se puede ver el
Macrociclo los Datos o las Gráficas de los Microciclos las Repeticiones Técnicas y
de Fuerza y también las Repeticiones de cada Ejercicio y por Zona de Intensidad.
PROTOCOLO DE LO QUE SE EJECUTÓ DEL VOLUMEN DEL GRUPO DE FUERZA EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Porcentaje y Repeticiones
486R 486kg 486kg 486kg
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Técnicos
276R 276kg 276kg 276kg
Técnicos
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Fuerza
210R 210kg 210kg 210kg
Fuerza
Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Arranque Olímpico

1

Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

rodilla

2
Arranque colgante arriba
Porcentaje y
Repeticiones
de rodilla
3
Porcentaje y
Repeticiones
4
Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Final de Arranque

5
Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Arranque alto
6
Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Envión Olímpico
7
EFMacroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de Fuerza

del Macrociclo por Microciclo los Desempeños, donde se puede buscar el
Microciclo deseado para ver los Datos o las Gráficas de las Sesiones de los
Desempeños Ejecutados hasta ese momento por los Deportistas en las Sesiones y
cada Ejercicio.
PROTOCOLO DE LO QUE SE EJECUTÓ DEL DESEMPEÑO DEL GRUPO DE FUERZA EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
MICROCICL 74,7% 74,7% 74,7% 74,7%
DESEMPEÑO DE LOS GRUPOS DE
80,9kg 80,9kg 80,9kg 80,9kg

O
EJERCICIOS DE FUERZA
69,5% 69,5% 69,5% 69,5%

ARRANQUE 59,9kg 59,9kg 59,9kg 59,9kg
71,9% 71,9% 71,9% 71,9%
ENVIÓN 70,7kg 70,7kg 70,7kg 70,7kg
72,4% 72,4% 72,4% 72,4%
CUCLILLAS 110,0kg 110,0kg 110,0kg 110,0kg
88,9% 88,9% 88,9% 88,9%
HALONES 87,5kg 87,5kg 87,5kg 87,5kg
75,8% 75,8% 75,8% 75,8%
Arranque Olímpico
EJERCICIOS DE ARRANQUE
66,7kg 66,7kg 66,7kg 66,7kg

DESEMPEÑO DE LOS
Arranque colgante 65,2% 65,2% 65,2% 65,2%

bajo rodilla 54,1kg 54,1kg 54,1kg 54,1kg
Arranque colgante
arriba de rodilla

66,5% 66,5% 66,5% 66,5%
Final de Arranque
63,2kg 63,2kg 63,2kg 63,2kg
72,1% 72,1% 72,1% 72,1%
Arranque alto
46,9kg 46,9kg 46,9kg 46,9kg
78,3% 78,3% 78,3% 78,3%
Envión Olímpico
88,5kg 88,5kg 88,5kg 88,5kg
DESEMPEÑO DE LOS EJERCICIOS DE ENVIÓN
Cargada
Cargada alta
Cargada colgante
Yerk atrás
Yerk adelante
Empuje atrás
Empuje fuerza atrás
Cargada más empuje 67,5% 67,5% 67,5% 67,5%

fuerza 61,4kg 61,4kg 61,4kg 61,4kg
68,7% 68,7% 68,7% 68,7%
Cargada más empuje
72,1kg 72,1kg 72,1kg 72,1kg
DESEMPEÑO
72,8% 72,8% 72,8%

EJERCICIOS
72,8%
CUCLILLAS
Sentadilla adelante
DE LOS
101,9kg 101,9kg 101,9kg 101,9kg

DE
71,9% 71,9% 71,9% 71,9%

Sentadilla atrás
120,1kg 120,1kg 120,1kg 120,1kg
DE HALONES
DESEMPEÑO
EJERCICIOS
160,0% 160,0% 160,0% 160,0%

Halón de arranque
DE LOS
157,6kg 157,6kg 157,6kg 157,6kg

84,1% 84,1% 84,1% 84,1%
Halón de envion
95,0kg 95,0kg 95,0kg 95,0kg
EFSe = Hoja donde se muestran la Ejecución de Fuerza la Sesión que se le

presenta al Deportista.
Aquí se puede buscar la Sesión de Entrenamiento que ejecutó el Deportista.

NÚMERO DE SESIÓN: 5 DÍA: miércoles JORNADA: EFMiM MICROCICLO: 01 CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN
DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO PESO CORPORAL: 61,0kg FECHA DE LA SESIÓN: 18/02/2015
Pomedio Repeticione
PP kg PP % TON Ponderal s
Tonelaje
EJERCICIOS N° DOSIFICACIÓN Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
R1 R2 TR Unidad Patrón Técnico de Referencia
Peso en
Porcentaje 63kg 60% 68kg 65% 74kg 70% 68kg 65% 68kg 65% 68kg 65% 1.018kg 67,9% 57,7% 55,3%
Cargada más Kilogramos
empuje 17
Repeticiones Repeticiones 2R 2R 2R 2R 2R 1R 1R 1R 1R 1R 8R 7R 15R 100,0kg 26 R 1.840kg
Peso en
Porcentaje 55kg 63% 58kg 66% 62kg 70% 63kg 72% 63kg 72% 62kg 70% 62kg 70% 60kg 68% 655kg 70,9% 55,0% 38,9%
Arranque Kilogramos
Olímpico 1
Repeticiones Repeticiones 3R 2R 2R 1R 1R 1R 1R 11R 11R 84,0kg 20 R 1.683kg
Peso en
Porcentaje 91kg 65% 98kg 70% 105kg 75% 112kg 80% 112kg 80% 112kg 80% 104kg 74% 1.554kg 76,7% 45,5% 64,1%
Sentadilla Kilogramos
adelante 18
Repeticiones Repeticiones 3R 3R 3R 2R 2R 2R 15R 15R 135,0kg 33 R 2.424kg
Peso en
Porcentaje 80kg 71% 80kg 71% 80kg 71% 84kg 74% 81kg 72% 972kg 77,1% 37,5% 34,4%
Halón de Kilogramos
envion 21
Repeticiones Repeticiones 3R 3R 3R 3R 12R 12R 105,0kg 32 R 2.828kg
Peso en
Porcentaje
Kilogramos
OBSERVACIÓN 79,2 kg 53R 4.199kg 73,2% 48,9% 48,2%
90,0%
80,0% 76,7% 77,1%

70,9%
70,0% 67,9%
62,8% 62,9% 61,1%
60,0% 57,7% 57,3%
55,0%
50,0%
45,5%
40,0% 37,5%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0%

0,0%
Cargada más empuje Arranque Olímpico Sentadilla adelante Halón de envion 0

Pomedio Ponderal Punto Medio Repeticiones
PRESENTACIÓN DE LA EJECUCIÓN DE CARRERRA
ECLM = Hoja donde se realiza la Ejecución de Carrera el día lunes por la Mañana.
De igual forma se realiza las demás jornadas ECLT, ECMM, ECMT, ECMiM,
ECMiT, ECJM, ECJT, ECVM, ECVT, ECSM, ECST, ECDM y ECDT.
PROTOCOLO DE LA EJECUCIÓN Y EVALUACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS
GENERO: VARÓN CATEGORIA: MAYORES PESO CORPORAL ÓPTIMO: 61 kg
FECHA DEL PLAN: 16/02/2015 al 5/07/2015
MICROCICLO: 1 SESIÓN: 3 PESO CORPORAL DEL DÍA: 70 kg FECHA DE LA SESIÓN: 17/02/2015
Indicador UP de la
Porcentaje de
del Intensidad UP de Intensidad del Promedio del Velocidad Velocidad de Porcentaje con
Volumen del de la UP del la Distancia
Nume Grupo de Nombre del Desempeñ del Volumen del Promedio Porcentaje de Porcentaje Punto Medio Desempeño Indicador del Cantidad Cantidad de Cantidad de Pausa de Pausa de relación al
Ejericio en Promedio Pausa de Series Recorrida vs 102,0%
ro Ejercicio Ejercicio o del Promedio Ejericio en Ponderado en el Intensidad del Volumen en Porcentaje en Desempeño del de Circuito Series Repeticiones Circuito Repeticiones Desempeño del
Metros Ponderal del los otros
Ejercicio en Ponderal Metros Ejercicio Porcentaje Ejercicio Tramo
Ejercicio Ejercicios
Tiempo en Tiempo
MOVIMIEN
3 MA
TO
0:01:48,00 0:02:35,00
Indicador UP de la
200 m 0:03:31,00 200 m 73,5% 100,0% 86,7% 51,2% 1,29 m/s 1,85 m/s 1 cC 16 cS 1 cR 3 pC 12 pR 16,7% 51,2% 100,0%
Porcentaje de 100,0%
Ejericio en Promedio Pausa de Series Recorrida vs
Ejercicio Ejercicios 98,0%
Tiempo en Tiempo
REGENER
7 R
ATIVA/CAL
0:01:45,00 0:02:50,00
UP de la
800 m 0:02:49,59 800 m 100,2% 100,0% 100,1% 61,9% 1,18 m/s 1,90 m/s 1 cC 16 cS 1 cR 3 pC 12 pR 16,7% 61,9%
Indicador Porcentaje de
Nume Grupo de
del
Nombre del Desempeñ
Intensidad
del
UP de
Volumen del
Intensidad del
Promedio
Volumen del
Porcentaje de Porcentaje
Promedio del Velocidad
Punto Medio Desempeño
de la UP del
Velocidad de
Indicador del Cantidad Cantidad de Cantidad de Pausa de Pausa de
la Distancia
Porcentaje con
relación al 96,0%
95,9%
Tiempo en Tiempo
35 Z4 ZONA 4 0:00:33,87 0:00:44,21
UP de la
1.000 m 0:00:47,24 1.000 m 93,6% 100,0% 96,8% 71,7% 2,27 m/s 2,94 m/s 1 cC 16 cS 1 cR 3 pC 12 pR 16,7% 71,7% 94,0%
ro Ejercicio Ejercicio o del Promedio
Ejercicio en Ponderal
Ejericio en Ponderado en el
Ejercicio Metros
Intensidad del Volumen en Porcentaje en Ponderal del
Desempeño del de Circuito
Ejercicio
Series Repeticiones Circuito Repeticiones
los otros
Desempeño del
92,0%
91,8%
Metros Porcentaje Ejercicio Tramo
Tiempo Ejercicios
en Tiempo
13 Z1 ZONA 1 0:30:00,00 0:30:00,00
UP de la
3.000 m 0:30:00,00 3.000 m 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 1,67 m/s 1,67 m/s 1 cC 16 cS 1 cR 3 pC 12 pR 16,7% 100,0%
del Intensidad UP de Intensidad del Promedio del Velocidad Velocidad de Porcentaje con 90,0%
Tiempo en Tiempo 88,0%
UP de la
1 cC 16 cS 1 cR 3 pC 12 pR 16,7%
ro Ejercicio Ejercicio o del Promedio Ejericio en Ponderado en el Intensidad del Volumen en Porcentaje en Desempeño del de Circuito Series Repeticiones Circuito Repeticiones Desempeño del 86,0%
Tiempo en Tiempo
Ejercicio Ejercicios PP P(I+V)/2 Dis
1 cC 16 cS 1 cR 3 pC 12 pR 16,7% Porcentaje con relación a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
Indicador UP de la Porcentaje con relación a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
Promedio del Velocidad
del Intensidad UP de Intensidad del Porcentaje con
Cantida Volumen de la Porcentaje de Porcentaje Punto Medio Desempeño de la UP del Velocidad de Cantidad
Cantidad de Cantidad de Pausa de Pausa de Porcentaje de
Cantidad de Tiempo de Desempeñ del Volumen de la Promedio Indicador del de Circuito Pausa de Series relación al
d de Sesión en Intensidad de la del Volumen en Porcentaje en Promedio Series de la Repeticiones de Circuito de la Repeticiones de la Distancia
Repetición Pausas o de la Promedio Sesión en Ponderado de la Desempeño de de la de la Sesión Desempeño de
Serie Sesión en Ponderal Sesión Metros Sesión de la Sesión de la Sesión Porcentaje Ponderal de la Sesión Sesión
Sesión la Sesión Sesión la Sesión Recorrida
Metros la Sesión
Tiempo de la Sesión la Sesión
en Tiempo PP P(I+V)/2 Dis Porcentaje con relación a los Indicadores de la Sesión de Entrenamiento del HABIT DE LA SALAS
12 pR 0:09:23 0:08:31,72 0:09:02,30 5.000 m 0:09:16,96 5.000 m 91,8% 100,0% 95,9% 71,2% 1,60 m/s 2,09 m/s 6 cC 96 cS 6 cR 18 pC 72 pR 16,7% 71,2% 91,8% 95,9% 100,0% Tiempo de los Valores Mínimo, Máximo y Promedio Pondereal de los Ejercicio de Sesión HABIT DE LA SALAS
Número Porcentaje con Porcentaje con Porcentaje

Distancia con relación a
del Pausa Entre Pausa Pausa Pausa Catidad Tiempo N. Zona Tiempo Distancia Velocidad del N. relación al relación a la Grupo de Nombre del Velocidad del
Serie Láctato Recorrida la Mejor
Ejercici Ejercicios Circuito Serie Repetición Patadas Ejecutado Intensidad Promedio Recorrida Tramo Repetición Desempeño del Mejor Velocidad del
Ejercicio Ejercicio Tramo
Acumulada
o Tramo Velocidad Tramo ProductoTiempoXDistasntasW <>
ProductoTiempoXTramoU.P EjerciciosDesempeño Promedio
Tiempo Promedio Tramo RepeticionesSeries
Número Porcentaje con Porcentaje con Porcentaje

Distancia con relación a
del Pausa Entre Pausa Pausa Pausa Catidad Tiempo N. Zona Tiempo Distancia Velocidad del N. relación al relación a la Grupo de Nombre del Velocidad del
Serie Láctato Recorrida la Mejor
Ejercici Ejercicios Circuito Serie Repetición Patadas Ejecutado Intensidad Promedio Recorrida Tramo Repetición Desempeño del Mejor Velocidad del
Ejercicio Ejercicio Tramo
Acumulada
o Tramo Velocidad Tramo ProductoTiempoXDistasntasW
ProductoTiempoXTramoU.P<> Ejercicios
0:09:23 1S 0:03:17,61 0:03:12,32 5000 m 3.000m 1,78 m/s 69,8% 80,3% 35,7% Promedio Máximo Mínimo Tiempo Ejecutado 2:31:58,00 22:40:10,00
3 1S 0:03:31,00 MA 0:02:35,00 200m 200m 0,95 m/s 1R 51,2% 42,7% 19,0% MA MOVIMIENTO ARTICULAR 0:03:17,61 0:30:00,00 con
Porcentaje 0:00:45,24
relación0:03:31,00
a los Indicadores en la Sesión de Entrenamiento de HABIT DE LA SALAS
#########
0:08:00 120,0% 8:36:40,00

Ejericio 1 3
7 1S 0:02:45,12 R 0:02:50,00 200m 200m 1,21 m/s 1R 63,6% 54,5% 24,2% R
NTO
0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:02:45,12 9:10:24,00 13:46:40,00
Ejericio 2 7
7 0:01:00 1S 0:02:47,23 R 0:02:50,00 200m 200m 1,20 m/s 1R 62,8% 53,9% 24,0% R
0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24
Porcentaje con relación al Desempeño del Tramo
0:02:47,23 9:17:26,00 12:16:50,00
NTO Ejericio 3 35
7 0:01:00 1S 0:02:51,35 R 0:02:50,00 200m 200m 1,17 m/s 1R 61,3% 52,6% 23,4% R
NTO
0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:02:51,35 9:31:10,00 12:00:00,00
Ejericio 4 13
100,0%
7 0:01:00 1S 0:02:54,67 R 0:02:50,00 200m 200m 1,14 m/s 1R 60,1% 51,4% 22,9% R
NTO
0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:02:54,67 9:42:14,00
Ejericio 5
0:08:00 Ejericio 6
35 1S 0:00:47,89 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,08 m/s 1R 70,7% 93,8% 41,7% Z4 ZONA 4 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:47,89 1:19:49,00
Ejericio 7
35 0:00:42 1S 0:00:48,09 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,08 m/s 1R 70,4% 93,8% 41,7% Z4 ZONA 4 0:03:17,61
80,0% 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:48,09 1:20:09,00
Ejericio 8
35 0:00:42 1S 0:00:48,05 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,08 m/s 1R 70,5% 93,8% 41,7% Z4 ZONA 4 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:48,05 1:20:05,00
Ejericio 9
35 0:00:42 1S 0:00:48,79 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,04 m/s 1R 69,4% 91,8% 40,8% Z4 ZONA 4 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:48,79 1:21:19,00
Ejericio 10
35 0:00:41 1S 0:00:47,97 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,08 m/s 1R 70,6% 93,8% 41,7% Z4 ZONA 4 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:47,97 1:19:57,00
60,0%
35 0:00:42 1S 0:00:47,19 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,13 m/s 1R 71,8% 95,7% 42,6% Z4 ZONA 4 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:47,19 1:18:39,00
35 0:00:43 1S 0:00:46,94 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,13 m/s 1R 72,2% 95,7% 42,6% Z4 ZONA 4 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:46,94 1:18:14,00
35 0:00:43 1S 0:00:46,96 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,13 m/s 1R 72,1% 95,7% 42,6% Z4 ZONA 4 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:46,96 1:18:16,00
35 0:00:43 1S 0:00:45,24 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,22 m/s 1R 74,9% 100,0% 44,4% Z4 ZONA 4 0:03:17,61
40,0% 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:45,24 1:15:24,00
35 0:00:45 1S 0:00:45,32 Z4 0:00:44,21 100m 100m 2,22 m/s 1R 74,7% 100,0% 44,4% Z4 ZONA 4 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:00:45,32 1:15:32,00
0:08:00
13 1S 0:30:00,00 Z1 0:30:00,00 3.000m ##### 1,67 m/s 1R 100,0% 75,0% 33,3% Z1 ZONA 1 0:03:17,61 0:30:00,00 0:00:45,24 0:30:00,00 #########
20,0%
0,0%
0,95 0,00 1,21 1,20 1,17 1,14 0,00 2,08 2,08 2,08 2,04 2,08 2,13 2,13 2,13 2,22 2,22 0,00 1,67 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00
m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s m/s
200m m 200m200m200m200m m 100m100m100m100m100m100m100m100m100m100m m3.000mm m m m m m
200m m 200m200m200m200m m 100m100m100m100m100m100m100m100m100m100m m3.000mm m m m m m
-20,0%
0:02:35,00
0:00:00,00
0:02:50,00
0:02:50,00
0:02:50,00
0:02:50,00
0:00:00,00
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:44,21
0:00:00,00
0:30:00,00
0:00:00,00
0:00:00,00
0:00:00,00
0:00:00,00
0:00:00,00
0:00:00,00
0:00:00,00
MA 0 R R R R 0 Z4 Z4 Z4 Z4 Z4 Z4 Z4 Z4 Z4 Z4 0 Z1 0 0 0 0 0 0
0:03:31,00
0:02:45,12
0:02:47,23
0:02:51,35
0:02:54,67
0:00:47,89
0:00:48,09
0:00:48,05
0:00:48,79
0:00:47,97
0:00:47,19
0:00:46,94
0:00:46,96
0:00:45,24
0:00:45,32
1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S 1S
0:01:00
0:01:00
0:01:00 0:00:42
0:00:42
0:00:42
0:00:41
0:00:42
0:00:43
0:00:43
0:00:43
0:00:45
0:08:00 0:08:00 0:08:00
3 7 7 7 7 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35
ECSesión = Hoja donde se captura la información de forma automática la

Ejecución de Carrera de todas las Sesiones del respectivo Microciclo.

Datos. Para que se Pegue en la hoja ECMacroXSesión.
ECMacroXSesión = Hoja donde se van recopilando las Ejecuciones de Carreras de
En el momento de pegar los Datos de la hoja ECSesión a la hoja ECMacroXSesión

ECGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Carrera de las Gráficas de los Sesiones de los Componentes del Estímulo, en
HABIT DE LA SALAS
1 2
Fecha 16/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 24/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 27/2/2015 28/2/2015 1/3/2015 2/3/2015 3/3/2015 4/3/2015 5/3/2015 6/3/2015 7/3/2015 8/3/2015 9/3/2015 10/3/2015 11/3/2015 12/3/2015 13/3/2015 14/3/2015 15/3/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
P.C 114,8% 114,8% 114,8% 114,8% 114,8%
Int Sesión 91,8% 84,3% 83,3% 94,8% 93,4%
Vol Sesión 100,0% 91,7% 91,7% 100,0% 91,7%
PM (I+V)/2 Sesión 95,9% 88,0% 87,5% 97,4% 92,5%
120,0%
100,0%
95,9% 97,4%
92,5%
88,0% 87,5%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 19/2/2015 22/2/2015 25/2/2015 28/2/2015 3/3/2015 6/3/2015 9/3/2015 12/3/2015 15/3/2015
Intensidad del Ejercicio 1 200 metros pecho

Volumen del Ejercicio 1 200 metros pecho
Punto Medio del Ejercicio 1 200 metros pecho
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 19/2/2015 22/2/2015 25/2/2015 28/2/2015 3/3/2015 6/3/2015 9/3/2015 12/3/2015 15/3/2015
Intensidad del Ejercicio 1 200 metros

1 pecho Volumen del Ejercicio 1 200 metros pecho Punto Medio del2 Ejercicio 1 200 metros pecho
Intensidad del Ejercicio 2 200 metros espalda
Volumen del Ejercicio 2 200 metros espalda
Punto Medio del Ejercicio 2 200 metros espalda
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 19/2/2015 22/2/2015 25/2/2015 28/2/2015 3/3/2015 6/3/2015 9/3/2015 12/3/2015 15/3/2015
Intensidad del Ejercicio 2 200 metros1 espalda Volumen del Ejercicio 2 200 metros espalda Punto Medio del Ejercicio
2 2 200 metros espalda
73,5% 77,5% 84,6% 85,6% 83,3%
Intensidad del Ejercicio 3 200 metros crol
100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Volumen del Ejercicio 3 200 metros crol
Punto Medio del Ejercicio 3 200 metros crol 86,7% 88,8% 92,3% 92,8% 91,7%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
100,0%
92,3% 92,8% 91,7%

88,8%
86,7%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 19/2/2015 22/2/2015 25/2/2015 28/2/2015 3/3/2015 6/3/2015 9/3/2015 12/3/2015 15/3/2015
Intensidad del Ejercicio 13 200 metros crol Volumen del Ejercicio 3 200 metros crol 2 Punto Medio del Ejercicio 3 200 metros crol
Intensidad del Ejercicio 4 200 metros mariposa/ crol
ECGrMaSeD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de
Carrera de las Gráficas de los Sesiones de los Desempeños, que han sido
Ejercicio.
SALAS
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 17/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 22/2/2015
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Porcentaje Promedio del Desempeñola de la Sesión
69,8% 74,8% 61,6% 61,2% 73,6%
MOVIMIENTO ARTICULAR 51,2% 54,0% 59,0% 59,6% 58,1%
REGENERATIVA/CALENTAMIENTO 61,9% 73,3% 60,1% 59,0% 73,6%
ZONA 1 100,0% 60,0%
ZONA 2 70,5% 77,2%
ZONA 3 67,2%
ZONA 4 71,7%
ZONA 5
ZONA 5.A
P.C 114,8% 114,8% 114,8% 114,8% 114,8%
140,0%
120,0%
100,0%
80,0%
74,8%
73,3% 73,6%
69,8%
61,9% 61,6% 61,2%

60,0% 60,1% 59,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 1 1 1 1 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Porcentaje Promedio del Desempeñola de la Sesión MOVIMIENTO ARTICULAR REGENERATIVA/CALENTAMIENTO ZONA 1 ZONA 2 ZONA 3 ZONA 4 ZONA 5 ZONA 5.A
MOVIMIENTO ARTICULAR 73,5% 77,5% 84,6% 85,6% 83,3%
200 metros pecho
200 metros espalda
200 metros crol 73,5% 77,5% 84,6% 85,6% 83,3%
200 metros mariposa/ crol
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
100,0%
84,6% 85,6%
83,3%
80,0%
77,5%
73,5%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
-20,0%
200 metros pecho 200 metros espalda 200 metros crol 200 metros mariposa/ crol 200 metros combinado estilos 200 metros alterno sin bialetas MOVIMIENTO ARTICULAR
REGENERATIVA/CALENTAMIENTO 100,2% 86,2% 84,3% 99,4% 103,2%
200 metros combinado estilos 100,2% 102,3%
100 metros mariposa/crol 83,0% 101,4%
100 metros ejercicios (lado,espalda,torpedo,alterno) 86,3% 85,6% 96,4% 105,1%
50 metros tecnica con bialetas
50 metros mariposa bialetas 86,1%
50 metros crol con bialetas
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
120,0%
103,2%
100,0% 100,2% 99,4%
86,2%
84,3%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 1 1 1 1 2 2 2 2
-20,0% 16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
REGENERATIVA/CALENTAMIENTO 200 metros combinado estilos 100 metros mariposa/crol 100 metros ejercicios (lado,espalda,torpedo,alterno) 50 metros tecnica con bialetas 50 metros mariposa bialetas
ZONA 1 100,0% 86,8%

T- 30´ test (nado 30 minutos z1) 100,0%
3000m escalera (50….1500)/64%...66%) 86,8%
3x800m vuelta larga
3x2x400m (x50x100x200+400)
2x6x200 hipoxico (1r1p…1r7p)
4x5x100m umbral aerobico(67%..69%)
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
-20,0%
ZONA 1 T- 30´ test (nado 30 minutos z1) 3000m escalera (50….1500)/64%...66%) 3x800m vuelta larga 3x2x400m (x50x100x200+400)
ECMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de
Carrera del Microciclo por Sesiones en los Componentes del Estímulo, donde se
Puntos Medios de cada Sesión y de cada Ejercicio Ejecutado hasta ese momento.
PROTOCOLO EN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LO EJECUTADO DEL GRUPO DE CARRERAS EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
91,8% 84,3% 83,3% 94,8% 93,4% 94,8% 83,3% 89,5%

Sesiones de Carrera
Intensidad en Porcentaje y Tiempo

0:09:16,96 0:01:35,97 0:03:04,16 0:02:26,90 0:02:28,65 0:09:16,96 0:01:35,97 0:03:46,53
100,0% 91,7% 91,7% 100,0% 91,7% 100,0% 91,7% 95,0%

Volumen en Porcentaje y Metros
5.000m 3.700m 5.200m 2.000m 3.800m 5.200m 2.000m 19.700m
PM(I+V)/2 95,9% 88,0% 87,5% 97,4% 92,5% 97,4% 87,5% 92,3%

Porcentaje y Kilogramos del Peso Corporal

70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg
73,5% 77,5% 84,6% 85,6% 83,3% 85,6% 73,5% 80,9%
0:03:31,00 0:03:20,00 0:03:03,12 0:03:01,14 0:03:06,00 0:03:31,00 0:03:01,14 0:03:12,25
Movilidad
Articular
100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

200m 200m 200m 200m 200m 200m 200m 1.000m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros 86,7% 88,8% 92,3% 92,8% 91,7% 92,8% 86,7% 90,5%
Componentes del Estímulo del Grupos de Ejercicios de las Sesiones deCarrera
100,2% 86,2% 84,3% 99,4% 103,2% 103,2% 84,3% 94,7%

Calentamiento
0:02:49,59 0:01:07,84 0:01:49,85 0:02:09,77 0:01:29,68 0:02:49,59 0:01:07,84 0:01:53,35
100,0% 83,3% 83,3% 100,0% 83,3% 100,0% 83,3% 90,0%

800m 2.000m 2.000m 1.800m 2.000m 2.000m 800m 8.600m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros 100,1% 84,8% 83,8% 99,7% 93,3% 100,1% 83,8% 92,3%
100,0% 86,8% 100,0% 86,8% 93,4%

0:30:00,00 0:20:22,88 0:30:00,00 0:20:22,88 0:25:11,44
Zona 1
100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

3.000m 3.000m 3.000m 3.000m 6.000m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros 100,0% 93,4% 100,0% 93,4% 96,7%
Ejercicios 60,0% 150,0% Pmicro= 57,7%
87,4% 83,8% 87,4% 83,8% 85,6%

0:00:48,22 0:03:49,25 0:03:49,25 0:00:48,22 0:02:18,74
Zona 2
100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

1.500m 1.600m 1.600m 1.500m 3.100m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros 93,7% 91,9% 93,7% 91,9% 92,8%
Ejercicios 40,5% 42,1% Pmicro= 30,8%
80,0% 80,0% 80,0% 80,0%

0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83
Zona 3
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

3.000m 3.000m 3.000m 3.000m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros 90,0% 90,0% 90,0% 90,0%
93,6% 93,6% 93,6% 93,6%

0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24
Zona 4
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia Recorrida vs los otros 96,8% 96,8% 96,8% 96,8%

Zona 5
PM(I+V)/2
Ejercicios Pmicro=

Zona 5A
PM(I+V)/2
Ejercicios Pmicro=
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE
Número del Tramo 1

LOS DE EJERCICIOS DE
Número del Tramo 2
0:03:31,00 0:03:20,00 0:03:03,12 0:03:01,14 0:03:06,00 0:03:31,00 0:03:01,14 0:03:12,25

Número del Tramo 3 200 metros crol
200m 200m 200m 200m 200m 200m 200m 1.000m
Número del Tramo 4
Número del Tramo 5
Número del Tramo 6

Gráfica de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado por Grupo de Ejercicios en las Sesiones de Entrenamiento del Microciclo 1
del HABIT DE LA SALAS
120,0%
95,9% 97,4%
100,0% 92,5%
88,0% 87,5%
80,0%
60,0%
100,0% 100,0%
91,8% 91,7% 91,7% 94,8% 93,4%91,7%
40,0% 84,3% 83,3%
20,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Int Vol P(I+V)/2
120,0%
100,0%
Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio Punto Medio
80,0%
Intensidad
60,0% Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad Intensidad
40,0% Días Días Días Días Días Días Días Días Días Días Días Días Días Días Días Días
20,0%
Volumen
0,0% Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen Volumen 200kg 1000kg
I% V% PM%
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
I% V% PM%
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
I% V% PM%
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
I% V% PM%
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
I% V% PM%
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
I% V% PM%
ECMicroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de Carrera

PROTOCOLO DEL DESEMPEÑO DE LO EJECUTADO DEL GRUPO DE CARRERAS EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
69,77% 74,77% 61,62% 61,24% 73,57% 74,8% 61,2% 68,2%

Sesión
Desempeñola en Porcentaje y Tiempo de
0:03:17,61 0:00:56,39 0:02:42,34 0:05:20,46 0:01:55,86 0:05:20,46 0:00:56,39 0:02:50,53

los Grupos de Ejercicios de Carrera
51,18% 54,00% 58,98% 59,62% 58,06% 59,6% 51,2% 56,4%

Movilidad Articular 0:03:31,00 0:03:20,00 0:03:03,12 0:03:01,14 0:03:06,00 0:03:31,00 0:03:01,14 0:03:12,25
61,94% 73,32% 60,08% 59,01% 73,63% 73,6% 59,0% 65,6%

Regenerativo o Calentamiento 0:02:49,59 0:01:07,84 0:01:49,85 0:02:09,77 0:01:29,68 0:02:49,59 0:01:07,84 0:01:53,35
100,00% 59,98% 100,0% 60,0% 80,0%

Zona 1 0:30:00,00 0:20:22,88 0:30:00,00 0:20:22,88 0:25:11,44
70,49% 77,18% 77,2% 70,5% 73,8%

Zona 2 0:00:48,22 0:03:49,25 0:03:49,25 0:00:48,22 0:02:18,74
67,17% 67,2% 67,2% 67,2%

Zona 3 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83
71,73% 71,7% 71,7% 71,7%

Zona 4 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24
Zona 5
Zona 5A
Sesión del Grupo de Ejercicio
Porcentaje Promedio Ponderado vs UP 91,8% 84,3% 83,3% 94,8% 93,4% 94,8% 83,3% 89,5%
PM(I+V)/2 95,9% 88,0% 87,5% 97,4% 92,5% 97,4% 87,5% 92,3%
de Carrera
Porcentaje Promedio del Desempeñola de la Sesión 95,9% 88,0% 87,5% 97,4% 92,5% 97,4% 87,5% 92,3%
Promedio Ponderado de la Sesión 0:09:16,96 0:01:35,97 0:03:04,16 0:02:26,90 0:02:28,65 0:09:16,96 0:01:35,97 0:03:46,53
Distancia Recorrida de la Sesión 5.000m 3.700m 5.200m 2.000m 3.800m 5.200m 2.000m 19.700m
Porcentaje del Peso Corporal vs al Peso Ideal 114,8% 114,8% 114,8% 114,8% 114,8% 114,8% 114,8% 114,8%
Peso Corporal 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg 70,00 kg
Número del Tramo 1

Resistencia Lipídica I (200m a 400m ] Z MA
Número del Tramo 2

200 200m 200m 200m 200m 200m 200m 200m 1.000m
0:03:31,00 0:03:20,00 0:03:03,12 0:03:01,14 0:03:06,00 0:03:31,00 0:03:01,14 0:03:12,25

Número del Tramo 3 metro 0,95 m/s 1,00 m/s 1,09 m/s 1,10 m/s 1,08 m/s 1,10 m/s 0,95 m/s 1,04 m/s
s crol 51,18% 54,00% 58,98% 59,62% 58,06% 59,62% 51,18% 281,85%
Número del Tramo 4
Número del Tramo 5
Número del Tramo 6
200 800m 800m 800m 800m 1.600m
0:02:49,59 0:02:46,23 0:02:49,59 0:02:46,23 0:02:47,91

Número del Tramo 7 metro 1,18 m/s 1,21 m/s 1,21 m/s 1,18 m/s 1,19 m/s
s 61,94% 63,33% 63,33% 61,94% 125,28%
100 1.500m 1.500m 1.500m 1.500m 3.000m

Resistencia Lipídica I (200m a 1.500m ] Z R
0:01:54,50 0:01:33,71 0:01:54,50 0:01:33,71 0:01:44,11

Número del Tramo 8 metro
0,87 m/s 1,07 m/s 1,07 m/s 0,87 m/s 0,97 m/s
s 60,27% 73,64% 73,64% 60,27% 133,92%
100 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m 4.000m
0:01:44,30 0:01:45,19 0:01:33,32 0:01:25,64 0:01:45,19 0:01:25,64 0:01:37,11

Número del Tramo 9 metro 0,96 m/s 0,95 m/s 0,87 m/s 1,17 m/s 1,17 m/s 0,87 m/s 0,99 m/s
s 60,48% 59,89% 54,69% 73,61% 73,61% 54,69% 248,67%
50 1.500m 1.500m 1.500m 1.500m
0:00:31,37 0:00:31,37 0:00:31,37 0:00:31,37

Número del Tramo 11 metro 1,59 m/s 1,59 m/s 1,59 m/s 1,59 m/s
s 86,17% 86,17% 86,17% 86,17%

Gráfica de los Componentes del Estímulo de lo Planificado por Grupo de Ejercicioss en las Sesiones de Entrenamiento del Micro ciclo
1 del HABIT DE LA SALAS
120,00%
100,00%
80,00%
60,00%
40,00%
20,00%
0,00%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
L-M L-T M-M M-T Mi- M Mi- T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
Desempeñola en Porcentaje y Tiempo de los Grupos de Ejercicios de Carrera Movilidad Articular Calentamiento Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 5 Zona 5A
70,00%
60,00%
50,00%
40,00%
30,00%
20,00%
10,00%
0,00%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Número del Tramo 1 Número del Tramo 2 Número del Tramo 3 Número del Tramo 4
Número del Tramo 5 Número del Tramo 6 Movilidad Articular
100,00%
80,00%
73,32% 73,63%
61,94%
60,00% 60,08% 59,01%
40,00%
20,00%
0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-20,00%
Número del Tramo 7 Número del Tramo 8 Número del Tramo 9 Número del Tramo 10 Número del Tramo 11 Número del Tramo 12 Regenerativo o Calentamiento
ZONA 1
120,00%
100,00% 100,00%
80,00%
60,00%
40,00%
20,00%
0,00%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-20,00%
Número del Tramo 13 Número del Tramo 14 Número del Tramo 15 Número del Tramo 16 Número del Tramo 17 Número del Tramo 18 Zona 1
ZONA 2
90,00%
80,00%
77,18%
70,00% 70,49%
60,00%
50,00%
40,00%
30,00%
20,00%
10,00%
0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00% 0,00%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Número del Tramo 19 Número del Tramo 20 Número del Tramo 21 Número del Tramo 22 Número del Tramo 23 Número del Tramo 24 Zona 2
ECMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de
Carrera del Macrociclo por Microciclos en los Componentes del Estímulo, donde
PROTOCOLO DE LO EJECUTADO DE LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO DE CARRERAS DE LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
LOS MICROCICLOS
DEL ESTÍMULO DE
PROMEDIO 89,5% 89,5% 89,5% 89,5%

COMPONENTES
DE CARRERA
DISTANCIA 95,0% 95,0% 95,0% 95,0%

RECORRIDA 19.700m 19.700m 19.700m 19.700m
PM(I+V)/2 92,3% 92,3% 92,3% 92,3%
PROMEDIO 80,9% 80,9% 80,9% 80,9%
ARTICULAR
MOVILIDAD
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2 90,5% 90,5% 90,5% 90,5%
CALENTAMIENTO
PROMEDIO 94,7% 94,7% 94,7% 94,7%

DISTANCIA 90,0% 90,0% 90,0% 90,0%

RECORRIDA 8.600m 8.600m 8.600m 8.600m
PM(I+V)/2 92,3% 92,3% 92,3% 92,3%
PROMEDIO 93,4% 93,4% 93,4% 93,4%
ZONA 1
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 6.000m 6.000m 6.000m 6.000m
PM(I+V)/2 96,7% 96,7% 96,7% 96,7%
PROMEDIO 85,6% 85,6% 85,6% 85,6%
ZONA 2
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 3.100m 3.100m 3.100m 3.100m
PM(I+V)/2 92,8% 92,8% 92,8% 92,8%
PROMEDIO 80,0% 80,0% 80,0% 80,0%
ZONA 3
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 3.000m 3.000m 3.000m 3.000m
PM(I+V)/2 90,0% 90,0% 90,0% 90,0%
PROMEDIO 93,6% 93,6% 93,6% 93,6%
ZONA 4
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2 96,8% 96,8% 96,8% 96,8%
PROMEDIO
PONDERADO TIEMPO
ZONA 5
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
PROMEDIO
PONDERADO TIEMPO
ZONA 5A
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
ECMacroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Carrera del Macrociclo por Microciclo los Desempeños, donde se puede buscar
el Microciclo deseado para ver los Datos o las Gráficas de las Sesiones de los
cada Ejercicio.
PROTOCOLO DE LO QUE SE EJECUTÓ DEL DESEMPEÑO DEL GRUPO DE CARRERA EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
68,2% 68,2% 68,2% 68,2%
MICROCICLO
DESEMPEÑO DE LOS GRUPOS DE
0:02:50,53 0:02:50,53 0:02:50,53 0:02:50,53

MOVILIDAD 56,4% 56,4% 56,4% 56,4%
ARTICULAR 0:03:12,25 0:03:12,25 0:03:12,25 0:03:12,25
EJERCICIOS TÉCNICOS
CALENTAMIENT 65,6% 65,6% 65,6% 65,6%

O 0:01:53,35 0:01:53,35 0:01:53,35 0:01:53,35
80,0% 80,0% 80,0% 80,0%
ZONA 1 0:25:11,44 0:25:11,44 0:25:11,44 0:25:11,44
73,8% 73,8% 73,8% 73,8%
ZONA 2 0:02:18,74 0:02:18,74 0:02:18,74 0:02:18,74
67,2% 67,2% 67,2% 67,2%
ZONA 3 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83
71,7% 71,7% 71,7% 71,7%
ZONA 4 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24
ZONA 5
ZONA 5A
EJERCICIOS DE MOVIMIENTO
200 metros pecho

DESEMPEÑO DE LOS
200 metros espalda

ARTICULAR
80,9% 80,9% 80,9% 80,9%

200 metros crol
0:03:12,25 0:03:12,25 0:03:12,25 0:03:12,25
200 metros mariposa/
crol
estilos
200 metros alterno sin
bialetas
REGENERATIVA/CALENTAMIEN
200 metros combinado 101,3% 101,3% 101,3% 101,3%

estilos 0:02:47,91 0:02:47,91 0:02:47,91 0:02:47,91
DESEMPEÑO DE LOS
100 metros 92,2% 92,2% 92,2% 92,2%

EJERCICIOS DE
mariposa/crol 0:01:44,11 0:01:44,11 0:01:44,11 0:01:44,11

93,3% 93,3% 93,3% 93,3%
(lado,espalda,torpedo,
0:01:37,11 0:01:37,11 0:01:37,11 0:01:37,11
TO
alterno)
50 metros tecnica con
bialetas
50 metros mariposa 86,1% 86,1% 86,1% 86,1%
bialetas 0:00:31,37 0:00:31,37 0:00:31,37 0:00:31,37
50 metros crol con
bialetas
T- 30´ test (nado 30 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
minutos z1) 0:30:00,00 0:30:00,00 0:30:00,00 0:30:00,00
EJERCICIOS DE ZONA 1
3000m escalera
DESEMPEÑO DE LOS
86,8% 86,8% 86,8% 86,8%

(50….1500)/64%...66
0:20:22,88 0:20:22,88 0:20:22,88 0:20:22,88
%)
3x800m vuelta larga
3x2x400m
(x50x100x200+400)
2x6x200 hipoxico
(1r1p…1r7p)
4x5x100m umbral
aerobico(67%..69%)
2x15x100m zona II
(70%-73%)
DESEMPEÑO DE LOS
3x100m zona II ( 74%-

76%)
4x400m zona II (77%- 83,8% 83,8% 83,8% 83,8%
79%) 0:03:49,25 0:03:49,25 0:03:49,25 0:03:49,25
2x5x200 zona II (77%)

87,4% 87,4% 87,4% 87,4%
3x5x100 zona II (78%)
0:00:48,22 0:00:48,22 0:00:48,22 0:00:48,22
3x16x50 /45 zona II
(79%)
2x3X500/5´ 80% 80,0% 80,0% 80,0% 80,0%
vo2maz bajo 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83
DESEMPEÑO DE LOS
2x3X500/5´ 80%
vo2maz medio
3x5x100/4´84-86%
vo2max medio
3x4x200/3´84-86%
vo2max medio
3x8x100/1,30´ vo2max
variado
3x16x50/45" cada 4
duro /87-89%
4x4x50/1´R/L: serie
rota
DESEMPEÑO DE LOS
rota
rota
rota
10X100/1,30 s TEST 93,6% 93,6% 93,6% 93,6%
PRINCIPAL 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24
rota
ECSe = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de Carrera la

NÚMERO DE SESIÓN: 5 DÍA: miércoles JORNADA: ECMiM MICROCICLO: 01 FECHA DE LA SESIÓN: 18/02/2015
Ejercicico 1 Ejercicico 2 Ejercicico 3 Ejercicico 4 Ejercicico 5 Ejercicico 6 Porcentaje del Ejercicio
Ejercicio
REGENERATIVA/CALENT REGENERATIVA/CALE
MOVIMIENTO ARTICULAR ZONA 2 Tiempo del Ejercicio Series
AMIENTO NTAMIENTO

Distancia Repeticiones 200m 1R 1.500m 20R 1.500m 15R 1.000m 10R 4.200m 46R
OBSERVACIÓN Total
PRESENTACIÓN DE LA EJECUCIÓN TÉCNICOS
ETLM = Hoja donde se realiza la Ejecución Técnicos el día lunes por la Mañana.
De igual forma se realiza las demás jornadas ETLT, ETMM, ETMT, ETMiM, ETMiT,
ETJM, ETJT, ETVM, ETVT, ETSM, ETST, ETDM y ETDT.
GENERO: VARÓN CATEGORIA: MAYORES FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015 PESO CORPORAL DE LA SESIÓN:
Intensidad de Unidad Patrón ICM de la Sesión: 4,62 ICM Volumen de Unidad Patrón de Repeticiones de la Sesión: 92 R MICROCICLO: 1 SESIÓN: 1
Intensidad de ICM de la Sesión: 4,62 ICM 92,31% Volumen de Repeticiones de la Sesión: 13 R 14,13% Punto Medio de la Sesión: 53,22%
INTENSIDA
NOMBRE FASES CON LOS PORCENTAJES Y CALIFICACIONES D UNIDAD
No GRUPOS DE COMPUEST
PATRÓN
EJERCICIO FASE 1 % FASE 2 % FASE 3 % FASE 4 % FASE 5 % FASE 6 % O DE
MICOVI
Desplazamient Desplazamient Entrada a
Molino 45%
o en Rusa Zona
90%
o en Rusa Zona
90%
molino
75% 81,3% Wu Guonian
5,00 ICM 4R
5,0 15,0% 5,0 30,0% 5,0 30,0% 5,0 25,0% 75,0% 5,00 ICM
5,0 5,0 5,0 5,0 5,00 ICM 1R Wu Guonian

5,0 4,0 2,0 1,0 2,80 ICM 2R Molino 45%
5 5
4
5,0 4,0 4,0 5,0 4,40 ICM 3R 3
2
5 1
Wu Entrada a molino 75% 0
26 Guonian
Desplazamiento en Rusa
3 a Zona 5 90%
5 Zona
Ejecutada
Wu Guonian
Promedio 5,00 4,33 3,67 3,67 4,07 ICM 3R 4,1 ICM
ETSesión = Hoja donde se captura la información de forma automática la Ejecución

Técnicos de todas las Sesiones del respectivo Microciclo.

Datos. Para que se Pegue en la hoja ETMacroXSesión.
ETMacroXSesión = Hoja donde se van recopilando las Ejecuciones Técnicos de
En el momento de pegar los Datos de la hoja ETSesión a la hoja ETMacroXSesión

ETGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución

Técnicos de las Gráficas de los Sesiones de los Componentes del Estímulo, en
HABIT DE LA SALAS
1 2
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 17/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 22/2/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
P.C
Int Sesión 92,3% 89,1% 88,0% 86,0%
Vol Sesión 14,1% 9,2% 7,7% 8,5%
PM (I+V)/2 Sesión
53,2% 49,1% 47,8% 47,3%
100,0%
80,0%
60,0%
53,2%
49,1% 47,8% 47,3%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 1 Liukin

Volumen del Ejercicio 1 Liukin
Punto Medio del Ejercicio 1 Liukin
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0%
40,0%
30,0%
20,0%
10,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio1 1 Liukin Volumen del Ejercicio 1 Liukin Punto Medio
2 del Ejercicio 1 Liukin
Intensidad del Ejercicio 2 Kolman 100,0%
Volumen del Ejercicio 2 Kolman 16,7%
Punto Medio del Ejercicio 2 Kolman 58,3%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
58,3%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 2 Kolman

1 Volumen del Ejercicio 2 Kolman Punto Medio del Ejercicio
2 2 Kolman
Intensidad del Ejercicio 3 Kovacs 93,3% 93,3%
Volumen del Ejercicio 3 Kovacs 16,7% 16,7%
Punto Medio del Ejercicio 3 Kovacs 55,0% 55,0%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
80,0%
60,0%
55,0% 55,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 3 Kovacs 1 Volumen del Ejercicio 3 Kovacs Punto Medio del Ejercicio 3 Kovacs 2
Intensidad del Ejercicio 4 Rybalko 92,0% 82,0% 90,0%
33,3% 66,7% 33,3%

Volumen del Ejercicio 4 Rybalko
Punto Medio del Ejercicio 4 Rybalko 62,7% 74,3% 61,7%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Intensidad del Ejercicio 4 Rybalko 1 Volumen del Ejercicio 4 Rybalko Punto Medio del Ejercicio 4 Rybalko 2
Intensidad del Ejercicio 5 Adler con Giro en toma Palmar 96,0% 75,0% 84,0%
25,0% 50,0% 25,0%

Volumen del Ejercicio 5 Adler con Giro en toma Palmar
Punto Medio del Ejercicio 5 Adler con Giro en toma Palmar 60,5% 62,5% 54,5%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
ETGrMaSeD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución Técnico
de las Gráficas de los Sesiones de los Desempeños, que han sido Ejecutados
hasta ese momento por los Deportistas en las Sesiones y cada Ejercicio.
SALAS
Fecha 1/1/1900 2/1/1900 3/1/1900 4/1/1900 5/1/1900 6/1/1900 7/1/1900 8/1/1900 9/1/1900 10/1/1900 11/1/1900 12/1/1900 13/1/1900 14/1/1900
Sesion del Macro 1 1 1 1
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Desempeño de la92,3%
Sesión 89,1% 88,0% 86,0%
Barra 93,6% 88,0% 87,2%
Suelo
Arzones 93,2%
Anillas 85,3% 87,0%
Paralelas 75,0%
Saltos
P.C
100,0%
92,3%
89,1% 88,0%
86,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 0 1 0 0 0 0 0 0
1/1/1900 4/1/1900 7/1/1900 10/1/1900 13/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
-20,0%
P.C Desempeño de la Sesión Barra Suelo Arzones Anillas Paralelas Saltos

ICM en el Ejercicio 1 Liukin
Ascenso
Tkatchev
Giro
Agarre
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1,0
0,9
0,8
0,7
0,6
0,5
0,4
0,3
0,2
0,1
0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0 0,0
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 Ascenso 0 Tkatchev 1 Giro 0 Agarre 0 0 0 0 0 ICM en el Ejercicio
0 1 Liukin 0
ICM en el Ejercicio 2 Kolman
- - - - - - - - - - 5,00 - - - - - - - - - - - - - - -
Ascenso - - - - - - - - - - 5,0 - - - - - - - - - - - - - - -
Mortal - - - - - - - - - - 5,0 - - - - - - - - - - - - - - -
Giro - - - - - - - - - - 5,0 - - - - - - - - - - - - - - -
Agarre - - - - - - - - - - 5,0 - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
6,00
5,00 5,00
4,00
3,00
2,00
1,00
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 0 1 0 0 0 0 0 0
-1,00 1/1/1900 4/1/1900 7/1/1900 10/1/1900 13/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
ICM en el Ejercicio 2 Kolman Ascenso Mortal Giro Agarre 0
ICM en el Ejercicio 3 Kovacs

- - - - - - 4,67 - - - 4,67 - - - - - - - - - - - - - - -
Ascenso - - - - - - 5,0 - - - 5,0 - - - - - - - - - - - - - - -
Mortal - - - - - - 5,0 - - - 5,0 - - - - - - - - - - - - - - -
Agarre - - - - - - 4,0 - - - 4,0 - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
6,00
5,00
4,00
3,00
2,00
1,00
-
1/1/1900 4/1/1900 7/1/1900 10/1/1900 13/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
-1,00
ICM en el Ejercicio 3 Kovacs Ascenso Mortal Agarre

ICM en el Ejercicio 4 Rybalko
- - - - - - 4,60 - 4,10 - 4,50 - - - - - - - - - - - - - - -
ETMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución Técnicos
del Microciclo por Sesiones en los Componentes del Estímulo, donde se puede
buscar el Microciclo deseado para ver los Datos o las Gráficas de las Sesiones de
los Componentes del Estímulo: los Volúmenes, las Intensidades y los Puntos
PROTOCOLO EN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LO EJECUTADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS TÉCNICOS, EN LAS SESIONES DE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
Intensidad en Porcentaje e 92,3% 89,1% 88,0% 86,0% 92,3% 86,0% 88,9%

Intensidad Compuesta de Micovi 4,6 ICM 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,62 ICM ####### ######
Sesión Técnica
Volumen en Porcentaje y 14,1% 9,2% 7,7% 8,5% 14,1% 7,7% 9,9%

Componentes del Estímulo del Grupos de Ejercicios de las Sesiones Técnicas
Repeticiones 13 R 11 R 8R 11 R 13 R 8R 43 R
Punto (PP+R)/2 53,2% 49,1% 47,8% 47,3% 53,2% 47,3% 49,4%
Peso Corporal
Intensidad en Porcentaje e 93,6% 88,0% 87,2% 93,6% 87,2% 89,6%

Barra Fija
Intensidad Compuesta de Micovi 4,7 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM 4,68 ICM ####### ######
Volumen en Porcentaje y 24,0% 58,3% 24,3% 58,3% 24,0% 35,5%
Repeticiones 5R 8R 7R 8R 5R 7R
Punto (PP+R)/2 58,8% 73,2% 55,8% 73,2% 55,8% 62,6%
Intensidad en Porcentaje e
Intensidad Compuesta de Micovi
Suelo
Volumen en Porcentaje y
Repeticiones
Punto (PP+R)/2
Intensidad en Porcentaje e 93,2% 93,2% 93,2% 93,2%
Arzones
4,7 ICM 4,66 ICM ####### ######

Repeticiones 13 R 13 R 13 R 13 R
Punto (PP+R)/2 72,9% 72,9% 72,9% 72,9%
Intensidad en Porcentaje e 85,3% 87,0% 87,0% 85,3% 86,1%
Intensidad Compuesta de Micovi 4,3 ICM 4,3 ICM 4,35 ICM ####### ######
Anillas

Repeticiones 6R 3R 6R 3R 5R
Punto (PP+R)/2 70,4% 57,4% 70,4% 57,4% 63,9%
Intensidad en Porcentaje e 75,0% 75,0% 75,0% 75,0%
Paralelas
Intensidad Compuesta de Micovi 3,8 ICM 3,75 ICM ####### ######

Barra

Punto (PP+R)/2 54,2% 54,2% 54,2% 54,2%
Intensidad en Porcentaje e
Salto
Repeticiones
Punto (PP+R)/2
100,0%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0% 53,2%
49,1% 47,8% 47,3%
50,0%
92,3% 89,1% 88,0% 86,0%
40,0%
Int
30,0%
Vol
20,0%
P(I+V)/2
10,0%
14,1% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 9,2% 0,0%
0,0% 0,0% 7,7% 0,0%
0,0% 0,0% 8,5% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
100,0%
80,0%
60,0% Int
40,0% Vol
20,0% P(I+V)/2
0,0%
100,0%
80,0%
60,0% Int
40,0% Vol
20,0% P(I+V)/2
0,0%
100,0%
80,0%
60,0% Int
40,0% Vol
20,0% P(I+V)/2
0,0%
100,0%
80,0%
60,0% Int
40,0% Vol
20,0% P(I+V)/2
0,0%
1
0,8
0,6 Int
0,4 Vol
0,2 P(I+V)/2
0
ETMicroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución Técnico

PROTOCOLO DEL DESEMPEÑO DE LO PLANIFICADO O EJECUTADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS TÉCNICOS, EN LAS SESIONES DE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
entrenamiento
92,3% 89,1% 88,0% 86,0% 92,3% 86,0% 88,9%
Sesión
Desempeñola de los Grupos de
4,6 ICM 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,62 ICM 4,30 ICM 4,44 ICM
93,6% 88,0% 87,2% 93,6% 87,2% 89,6%
Barra Fija
Ejercicios Técnicos
4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,45 ICM 4,30 ICM 4,39 ICM
Suelo 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,45 ICM 4,30 ICM 4,39 ICM
93,2% 93,2% 93,2% 93,2%
Arzones 4,7 ICM 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,66 ICM 4,30 ICM 4,45 ICM
85,3% 87,0% 87,0% 85,3% 86,1%
Anillas 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,45 ICM 4,30 ICM 4,39 ICM
75,0% 75,0% 75,0% 75,0%
Paralelas 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,45 ICM 4,30 ICM 4,39 ICM
Saltos 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,45 ICM 4,30 ICM 4,39 ICM
Volumen Rep X Sesión Relativa 14,1% 9,2% 7,7% 8,5% 14,1% 7,7% 9,9%
Punto (ICM+REP)/2 X Sesión Relativa 53,2% 49,1% 47,8% 47,3% 53,2% 47,3% 49,4%
Volumen Repeticiones X Sesión 13 R 11 R 8R 11 R 13 R 8R 43 R

Tiempo Total de la Sesión
Porcentaje del Peso Corporal vs al
Peso Ideal
Peso Corporal
Nombre de la Fase % Fase Ascenso 45% Tkatchev 90% Giro 90% Agarre 75% Intensidad Volumen
Calificaciín de la Fase % Pp Fase 5,0 15,0% 4,0 30,0% 4,0 30,0% 4,0 25,0% 4,15 ICM 6R Máximo Mínimo Promedio
Calificación de la Fase 1
Liukin
Nombre de la Fase % Fase Ascenso 45% Mortal 90% Giro 90% Agarre 75% Intensidad Volumen
Volumen Repeticiones 1R 1R 1R 1R
Intensidad Compuesta de Micovi 5,00 ICM 5,00 ICM 5,00 ICM 5,00 ICM
Kolman
Calificación de la Fase 1 Ascenso 5,0 5,00 5,00 5,00
Calificación de la Fase 2 Mortal 5,0 5,00 5,00 5,00
Calificación de la Fase 3 Giro 5,0 5,00 5,00 5,00
Calificación de la Fase 4 Agarre 5,0 5,00 5,00 5,00
Nombre de la Fase % Fase Ascenso 60% Mortal 100% Agarre 80% Intensidad Volumen
Calificaciín de la Fase % Pp Fase 5,0 25,0% 4,0 41,7% 5,0 33,3% 4,58 ICM 6R Máximo Mínimo Promedio
Volumen Repeticiones 1R 1R 1R 1R 2R
Intensidad Compuesta de Micovi 4,67 ICM 4,67 ICM 4,67 ICM 4,67 ICM 4,67 ICM
Kovacs
Calificación de la Fase 1 Ascenso 5,0 5,0 5,00 5,00 5,00
Calificación de la Fase 2 Mortal 5,0 5,0 5,00 5,00 5,00
Calificación de la Fase 3 Agarre 4,0 4,0 4,00 4,00 4,00
Nombre de la Fase % Fase Ascenso 60% Giro y medio 90% Empuje 90% Agarre 60% Intensidad Volumen
Volumen Repeticiones 1R 2R 1R 2R 1R 4R
Intensidad Compuesta de Micovi 4,60 ICM 4,10 ICM 4,50 ICM 4,60 ICM 4,10 ICM 4,40 ICM
Rybalko
Calificación de la Fase 1 Ascenso 5,0 5,0 5,0 5,00 5,00 5,00
Giro y
medio
5,0 4,0 4,0 5,00 4,00 4,33
Calificación de la Fase 3 Empuje 5,0 4,0 5,0 5,00 4,00 4,67
Calificación de la Fase 4 Agarre 3,0 3,5 4,0 4,00 3,00 3,50
Nombre de la Fase % Fase Descenso 30% Cadera 30% Pateo 90% Giro 90% Agarre 60% Intensidad Volumen
Calificaciín de la Fase % Pp Fase 5,0 10,0% 5,0 10,0% 4,0 30,0% 4,0 30,0% 4,0 20,0% 4,20 ICM 4R Máximo Mínimo Promedio
Adler con Giro en toma Palmar
Volumen Repeticiones 1R 2R 1R 2R 1R 4R
Intensidad Compuesta de Micovi 4,80 ICM 3,75 ICM 4,20 ICM 4,80 ICM 3,75 ICM 4,25 ICM
Calificación de la Fase 1 Descenso 5,0 5,0 5,0 5,00 5,00 5,00
Flexion de
Desempeñola de los Ejercicios de Barra Fija
Cadera
5,0 5,0 5,0 5,00 5,00 5,00
Impulso y
Pateo
5,0 3,5 4,0 5,00 3,50 4,17
Calificación de la Fase 4 Giro 5,0 4,0 4,0 5,00 4,00 4,33
Calificación de la Fase 5 Agarre 4,0 2,5 4,0 4,00 2,50 3,50
Ascenso con
Nombre de la Fase % Fase Descenso 50% Tiempos 100% cambio de 100% Agarre 50% Intensidad Volumen
frente
Volumen Repeticiones 1R 1R 1R 1R 2R
Intensidad Compuesta de Micovi 4,83 ICM 4,33 ICM 4,83 ICM 4,33 ICM 4,58 ICM
Yamawaki
Calificación de la Fase 1 Descenso 5,0 5,0 5,00 5,00 5,00
Calificación de la Fase 2 Tiempos 5,0 5,0 5,00 5,00 5,00

Ascenso
Calificación de la Fase 3 con cambio 5,0 4,0 5,00 4,00 4,50
de frente
Gráfica de la Dosificación de los Componentes del Estímulo de lo Planificado o Ejecutado por Grupo de Ejercicios en las Sesiones de Entrenamiento
del Microciclo 1
100,0%
Volumen
Punto Medio
L-M
16
80,0%
1
92,3%
60,0%
93,2%
40,0%
20,0%
14,1%
0,0%
53,2% 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
PC Sesión Barra Fija Suelo Arzones Anillas Paralelas Saltos

-20,0%
Liukin
1,00 ICM
0,90 ICM
0,80 ICM
0,70 ICM
0,60 ICM
0,50 ICM
0,40 ICM
0,30 ICM
0,20 ICM
0,10 ICM
0,00 ICM
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Intensidad Compuesta de Micovi Promedio Máximo Mínimo
Kolman
6,00 ICM
5,00 ICM
5,00
5,00 ICM
5,00
4,00 ICM
5,00
3,00 ICM 5,00
2,00 ICM
1,00 ICM
5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00
0,00 ICM
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14
5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00 5,00
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-1,00 ICM L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
5,00 5,00 5,00 Intensidad Compuesta
5,00 de Micovi
5,00 5,00
Ascenso Mortal
5,00Giro 5,00
Agarre
5,00 5,00
Promedio
5,00
Máximo
5,00
Mínimo
5,00 5,00
Kovacs
4,67 ICM 4,67 ICM
6,00 ICM
5,00 5,00
5,00 ICM
5,00 5,00
4,00 ICM
4,00 4,00
ETMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución Técnicos
del Macrociclo por Microciclos en los Componentes del Estímulo, donde se puede
ver en el Macrociclo los Datos o las Gráficas de los Microciclos de los Componentes
del Estímulo: los Volúmenes, las Intensidades y los Puntos Medios de cada
Microciclo y de cada Ejercicio Ejecutado hasta ese momento.
PROTOCOLO DE LO EJECUTADO DEL GRUPO TÉCNICOS DE LOS COMPONENTES DE ESTÍMULOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
MÁXIMO
FECHA DE INICIO Y FINAL DEL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MINIMO DEL
DEL
PROMEDIO
MACROICL DEL
MACROICL
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01 O
O
MACROICLO

COMPONENTES DEL
88,9% 88,9% 88,9% 88,9%

ESTÍMULO DE LOS
INTENSIDAD
MICROCICLOS
4,5 ICM 4,5 ICM 4,5 ICM ######

TÉCNICOS
9,9% 9,9% 9,9% 9,9%

PM(I+V)/2 49,4% 49,4% 49,4% 49,4%

89,6% 89,6% 89,6% 89,6%

INTENSIDAD
BARRA FIJA
4,5 ICM 4,5 ICM 4,5 ICM ######

35,5% 35,5% 35,5% 35,5%
PM(I+V)/2 62,6% 62,6% 62,6% 62,6%
INTENSIDAD
SUELO
VOLUMEN
PM(I+V)/2
93,2% 93,2% 93,2% 93,2%
INTENSIDAD
4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM ######
ARZONES
52,5% 52,5% 52,5% 52,5%

PM(I+V)/2 72,9% 72,9% 72,9% 72,9%

86,1% 86,1% 86,1% 86,1%
INTENSIDAD
4,3 ICM 4,3 ICM 4,3 ICM ######
ANILLAS
41,7% 41,7% 41,7% 41,7%

VOLUMEN 9R 9R 9R 9R
PM(I+V)/2 63,9% 63,9% 63,9% 63,9%

BARRA PARALELAS
75,0% 75,0% 75,0% 75,0%

INTENSIDAD
3,8 ICM 3,8 ICM 3,8 ICM ######
33,3% 33,3% 33,3% 33,3%
VOLUMEN 1R 1R 1R 1R
PM(I+V)/2 54,2% 54,2% 54,2% 54,2%
INTENSIDAD
SALTO
VOLUMEN
PM(I+V)/2
INTENSIDAD
Liukin
VOLUMEN
PM(I+V)/2
33,3% 33,3% 33,3% 33,3%

INTENSIDAD
5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM ######
Kolman
5,6% 5,6% 5,6% 5,6%

VOLUMEN 1R 1R 1R 1R
PM(I+V)/2 19,4% 19,4% 19,4% 19,4%

93,3% 93,3% 93,3% 93,3%

INTENSIDAD
4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM ######
Kovacs
16,7% 16,7% 16,7% 16,7%

VOLUMEN 2R 2R 2R 2R
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO DE EJERCICIOS DEBARRA:
PM(I+V)/2 55,0% 55,0% 55,0% 55,0%

88,0% 88,0% 88,0% 88,0%

INTENSIDAD
######
Rybalko
4,3 ICM 4,3 ICM 4,3 ICM
44,4% 44,4% 44,4% 44,4%

VOLUMEN 4R 4R 4R 4R
PM(I+V)/2 66,2% 66,2% 66,2% 66,2%

Giro en toma
85,0% 85,0% 85,0% 85,0%

INTENSIDAD
Adler con
4,1 ICM 4,1 ICM 4,1 ICM ######

Palmar
33,3% 33,3% 33,3% 33,3%

VOLUMEN 4R 4R 4R 4R
PM(I+V)/2 59,2% 59,2% 59,2% 59,2%

91,7% 91,7% 91,7% 91,7%

INTENSIDAD
Yamawaki
4,6 ICM 4,6 ICM 4,6 ICM ######

20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
VOLUMEN 2R 2R 2R 2R
PM(I+V)/2 55,8% 55,8% 55,8% 55,8%

83,8% 83,8% 83,8% 83,8%

Endo Herly
INTENSIDAD
4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM ######
50,0% 50,0% 50,0% 50,0%
VOLUMEN 3R 3R 3R 3R
PM(I+V)/2 66,9% 66,9% 66,9% 66,9%

TIEMPO DE LAS SESIONES DEL MICRO 9:12:00 ###### ###### #######
91,3% 91,3% 91,3% 91,3%
INTENSIDAD
Adler con
4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM ######

medio
33,3% 33,3% 33,3% 33,3%

VOLUMEN 4R 4R 4R 4R
PM(I+V)/2 62,3% 62,3% 62,3% 62,3%

INTENSIDAD
eXtendido
Piatti
VOLUMEN
PM(I+V)/2
INTENSIDAD
Watanabe
VOLUMEN
PM(I+V)/2
ETMacroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución Técnico
del Macrociclo por Microciclo los Desempeños, donde se puede buscar el
Microciclo deseado para ver los Datos o las Gráficas de las Sesiones de los
cada Ejercicio.
PROTOCOLO DE LO EJECUTADO DEL DESEMPEÑO TÉCNICOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
FECHA DE INICIO Y FINAL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MÁXIMO
MINIMO DEL PROMEDIO DEL
DEL
MACROICLO MACROICLO
DEL MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01 MACROICLO

MICROCICLO 88,9% 88,9% 88,9% 88,9%
DESEMPEÑO E INTENSIDAD
COMPUESTA DE MICOVI
4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM

89,6% 89,6% 89,6% 89,6%
PORCENTAJE DEL
BARRA FIJA 4,5 ICM 4,5 ICM 4,5 ICM 4,5 ICM
SUELO
93,2% 93,2% 93,2% 93,2%
ARZONES 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM
86,1% 86,1% 86,1% 86,1%
ANILLAS 4,3 ICM 4,3 ICM 4,3 ICM 4,3 ICM
75,0% 75,0% 75,0% 75,0%
PARALELAS 3,8 ICM 3,8 ICM 3,8 ICM 3,8 ICM
SALTO AL
CABALLO
Liukin
33,3% 33,3% 33,3% 33,3%
Kolman 5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM
DESEMPEÑO DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS DE BARRA FIJA
93,3% 93,3% 93,3% 93,3%

Kovacs 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM
88,0% 88,0% 88,0% 88,0%
Rybalko 4,3 ICM 4,3 ICM 4,3 ICM 4,3 ICM
Adler con Giro en 85,0% 85,0% 85,0% 85,0%
toma Palmar 4,1 ICM 4,1 ICM 4,1 ICM 4,1 ICM
91,7% 91,7% 91,7% 91,7%
Yamawaki 4,6 ICM 4,6 ICM 4,6 ICM 4,6 ICM
83,8% 83,8% 83,8% 83,8%
Endo Herly 4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM
91,3% 91,3% 91,3% 91,3%
Adler con medio 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM
Piatti eXtendido
Watanabe
Tsukahara doble
Mortal atrás con 3 y
medio Giro
Mortal ad. ext. con
DESEMPEÑO DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS DE SUELO
5/2 g.
Mortal ad. ext. con
2/1 g.
Mortal ad. ext. con
3/2 g.
Mortal atrás
extendido con 5/2
Mortal adelante
extendido con 1/1
Fedorchenko
Ángulo, piernas
verticales (2s)
Mortal atrás ext. con
3/1 g.
Li Ning
Busnari
DESEMPEÑO DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS DE ARZONES
25,0% 25,0% 25,0% 25,0%

Molino en Zona 3 5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM
Fedorchenko en
Zona 3
Sohn
20,3% 20,3% 20,3% 20,3%
Wu Guonian 4,1 ICM 4,1 ICM 4,1 ICM 4,1 ICM
24,3% 24,3% 24,3% 24,3%
Roth 4,9 ICM 4,9 ICM 4,9 ICM 4,9 ICM
25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Magyar 5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM
25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Sivado 5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM 5,0 ICM
SDA al apoyo 20,3% 20,3% 20,3% 20,3%
invertido 4,1 ICM 4,1 ICM 4,1 ICM 4,1 ICM
ETSe = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución Técnicos la

NÚMERO DE SESIÓN: 1 DÍA: lunes JORNADA: ETLM MICROCICLO: 01 6

FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015 PESO CORPORAL: 61,0kg
DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
TOTAL DE LOS
EJERCICIO Roth Wu Guonian Roth Magyar Sivado
EJERCICIOS
%P/2 Vol %Vol 73,5% 2R 50,0% 78,2% 3R 75,0% 73,5%2R 50,0% 75,0% 2R 50,0% 75,0% 1 R 50,0% 75,0% 10 R 55,0%
EJERCICIO Fedorchenko en Zona 3 SDA al apoyo invertido Molino en Zona 3 Fedorchenko en Zona 3 Busnari
N° Int %Int 24 30 4,05 ICM 81,0% 23 5,00 ICM 100,0% 24 22 4,53 ICM 90,5%
%P/2 Vol %Vol 60,5% 2R 40,0% 75,0%2R 50,0% 67,8% 4R 45,0%
Doble agrupado adelante CHIARLO EN ULTIMAS
EJERCICIO Healy 4L Sohn Healy 4L
con 1/2 Giro FASE S
PRESENTACIÓN DE LA EJECUCIÓN DE PRECISIÓN
EPLM = Hoja donde se realiza la Ejecución de Precisión el día lunes por la

Mañana.
De igual forma se realiza las demás jornadas EPLT, EPMM, EPMT, EPMiM,
EPMiT, EPJM, EPJT, EPVM, EPVT, EPSM, EPST, EPDM y EPDT.
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO
FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015 MICROCICLO: 1 SESIÓN: 1 PESO CORPORAL ÓPTIMO: 61 kg
Mental Cuadrante 1 Físico Cuadrante 2 Técnico Cuadrante 3 Externo Cuadrante 4 Fallos Cuadrante
6 9 4 4 5 4 1 2 16 19
37,5% 47,4% 25,0% 21,1% 31,3% 21,1% 6,3% 10,5% 100,0% 100,0%
DISTANCIA 1 70 m CIRCUITO 1
DISPARO 1 2 3 4 5 6 7 8 Total X 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 M PS Cantidad de Disparo

3 2
1 x 10 10 10 9 10 8 8 75 1 4 1 2 9,38 56 100,0%
1 1 2
4 2 1
Cantidad de
2 10 10 10 10 8 9 7 7 71 4 1 1 2 8,88
Tonelaje
2 1 2
3 10 10 10 x 10 9 10 10 79 1 6 1 9,88 1.176kg 100,0%

1 3
4 10 10 10 10 9 8 10 7 74 5 1 1 1 9,25 Disparo con Puntaje
2 1 1
2 3
5 9 9 x 9 10 10 8 7 72 1 2 3 1 1 9,00 56 100,0%
1 1 2 3 4
2 1
6 10 8 10 10 10 8 10 10 76 6 2 9,50 Total de Puntaje
3 4
1 1 3 3 1
7 8 7 8 8 10 8 10 10 69 3 4 1 8,63 9,21429 1,6%
1 1 3 3 2
Promedio 9,6 9,1 9,7 9,6 9,4 8,9 9,0 8,4 9,21 3 30 7 11 5 Efectividad
Total 67 64 68 67 66 62 63 59 516 0,54 5,36 1,13 1,57 0,63 9,21 9,21 92,1%
Tiempo
Mental Cuadrante 1 Físico Cuadrante 2 Técnico Cuadrante 3 Externo Cuadrante 4 Fallos Cuadrante
6 10 4 4 5 4 1 2 16 20
37,5% 50,0% 25,0% 20,0% 31,3% 20,0% 6,3% 10,0% 100,0% 100,0%
DISTANCIA 1 70 m CIRCUITO 2
DISPARO 1 2 3 4 5 6 7 8 Total X 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 M PS Cantidad de Disparo

3 2
1 x 10 10 10 9 10 8 8 75 1 4 1 2 9,38 56 100,0%
1 1 2
4 2 1
Cantidad de
2 10 10 10 10 8 9 7 7 71 4 1 1 2 8,88
Tonelaje
1 1 2
3 10 10 10 x 10 9 10 10 69 1 6 1 9,88 1.176kg 100,0%
1 3
4 10 10 10 10 9 8 10 7 74 5 1 1 1 9,25 Disparo con Puntaje

2 1 1
2 3
5 9 9 x 9 10 10 8 7 72 1 2 3 1 1 9,00 56 100,0%
1 1 2 3 4
2 1
6 10 8 10 10 10 8 10 10 76 6 2 9,50 Total de Puntaje
3 4
1 1 3 3 1
7 8 7 8 8 10 8 10 10 69 3 4 1 8,63 9,03571 1,6%

1 1 3 3 2
Promedio 9,6 9,1 9,7 9,6 9,4 8,9 9,0 8,4 9,04 3 30 7 11 5 Efectividad
Total 67 64 68 67 66 62 63 59 506 0,54 5,36 1,13 1,57 0,63 9,21 9,21 92,1%
Tiempo
70m 50m 18m
Mental Físico Técnico Externo Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Cuadrante 1 Cuadrante 2 Cuadrante 3 Cuadrante 4
75 71 79 74 72 76 69 37,5% 25,0% 31,3% 6,3% 9,38 8,88 9,88 9,25 9,00 9,50 8,63 47,4% 21,1% 21,1% 10,5%
Gráfica del Comportamiento de las Flechas Disparadas en el CIRCUITO 1 Gráfica de la Efectividad de las Flechas en el CIRCUITO 1 por el Gráfica de los Puntaje por Series de las Flechas en el CIRCUITO 1 por el Deportista Gráfica de la Proporción de los Fallos en las Flechas en el CIRCUITO 1 del Gráfica de los Promedios de las Series en el CIRCUITO 1 del Deportista Gráfica de las Flechas en los Cuadrantes en el CIRCUITO 1 del Deportista
por el Deportista HABIT DE LA SALAS Deportista HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS Deportista HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS
1
9,6
1 10,00 10,00
35 80
9,8 9,80 9,38
9,88
9,6 9,80 9,60
9
9,4 78 9,40
30 30 8 2 7 2
9,2 9,60 9,20
9,5 10,5%
9,0 9,1 9,50
6,3% 9,00
8,8 76 9,40 9,38 8,80 8,88
25 8,6 37,5% 21,1% 47,4%
8,4 31,3% 8,625 9,25 8,63 8,60
8,4 9,20
74 8,40
8,2
20 8,0 8,20
9,00 9,00
7,8 8,00
72 8,88 21,1%
7 9,0 7,6 3
9,7 8,80
25,0%
15 6 9,50 3
9,88
70 8,60 8,63
11 8,40
10
68
8,9 9,00
7 8,20
9,25
5 5 66
6 4 8,00
9,6 Cuadrante 1 47,4% Cuadrante 2 21,1%
3 9,38 8,88 9,88 9,25 9,00 9,50 8,63 5 4
Mental 37,5% Físico 25,0% Técnico 31,3% Externo 6,3% Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Cuadrante 3 21,1% Cuadrante 4 10,5%
64
0 0 0 0 0 0 0 0
9,4 1 2 3 4 5 6 7
X 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 M PS 5
75 71 69 74 72 76 69 37,5% 25,0% 31,3% 6,3% 9,38 8,88 9,88 9,25 9,00 9,50 8,63 50,0% 20,0% 20,0% 10,0%
Gráfica del Comportamiento de las Flechas Disparadas en el CIRCUITO 2 Gráfica de la Efectividad de las Flechas en el CIRCUITO 2 por el Gráfica de los Puntaje por Series de las Flechas en el CIRCUITO 2 por el Deportista Gráfica de la Proporción de los Fallos en las Flechas en el CIRCUITO 2 por Gráfica de los Promedios de las Series en el CIRCUITO 2 del Deportista Gráfica de las Flechas en los Cuadrantes en el CIRCUITO 2 del Deportista
por el Deportista HABIT DE LA SALAS Deportista HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS el Deportista HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS
9,25
10,00
35 78
9,6
1 9,88
9,8 9,80 9
9,6
30 30 76 76
9,4
9,60 9,5
8 9,2 2
75 9,50
9,0 9,1
8,8 6,3% 9,40
25 74 74 9,38
8,6 8,625
8,4 37,5% 9,25
8,4 31,3% 9,20
8,2
20 72 72
8,0
9,00 9,00
7,8
71
7 9,0 7,6 9,7
3 8,88
70 8,80
15 25,0%
69 69 8,63
8,60
11
10 68
8,40
8,9
7
5 6 4 66 8,20
5 9,6
3
8,00
9,4 9,38 8,88 9,88 9,25 9,00 9,50 8,63
0 0 0 0 0 0 0 0 5 64
1 2 3 4 5 6 7 Mental 37,5% Físico 25,0% Técnico 31,3% Externo 6,3% Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
X 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 M PS
75 71 69 74 72 76 69 37,5% 25,0% 31,3% 6,3% 9,38 8,88 9,88 9,25 9,00 9,50 8,63 50,0% 20,0% 20,0% 10,0%
Gráfica del Comportamiento de las Flechas Disparadas en el CIRCUITO 3 Gráfica de la Efectividad de las Flechas en el CIRCUITO 3 por el Gráfica de los Puntaje por Series de las Flechas en el CIRCUITO 3 por el Deportista Gráfica de la Proporción de los Fallos en las Flechas en el CIRCUITO 3 por Gráfica de los Promedios de las Series en el CIRCUITO 3 del Deportista Gráfica de las Flechas en los Cuadrantes en el CIRCUITO 3 del Deportista
por el Deportista HABIT DE LA SALAS Deportista HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS el Deportista HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS HABIT DE LA SALAS
9,25
10,00
35 78
9,6 9,88
1 9
9,80
9,8
30 9,6 76 76
30 9,5
9,4 9,60
8 9,2 2 75 9,50
9,0 9,1
6,3% 9,40
25 8,8 74 74 8,625
9,38
8,6
8,4 37,5% 9,25
8,4 31,3% 9,20
8,2
20 72 72
8,0
9,00 9,00
7,8
71
7 9,0 7,6 3
9,7 8,88
70 25,0% 8,80
15
69 69 8,63
8,60
11
10 68
8,9 8,40
7
6 4
9,6 66 8,20
5 5
3
8,00
9,4
5 9,38 8,88 9,88 9,25 9,00 9,50 8,63
64
0 0 0 0 0 0 0 0 Mental 37,5% Físico 25,0% Técnico 31,3% Externo 6,3%
1 2 3 4 5 6 7 Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7
X 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 M PS
EPSesión = Hoja donde se captura la información de forma automática la Ejecución

de Precisión de todas las Sesiones del respectivo Microciclo.

Datos. Para que se Pegue en la hoja EPMacroXSesión.
EPMacroXSesión = Hoja donde se van recopilando las Ejecuciones de Precisión
En el momento de pegar los Datos de la hoja EPSesión a la hoja EPMacroXSesión

EPGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Precisión de las Gráficas de los Sesiones de los Componentes del Estímulo, en
HABIT DE LA SALAS
1 2
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
P.C
Int Sesión 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Vol Sesión 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
PM (I+V)/2 Sesión
96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
120,0%
100,0%
96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Int 70m 1 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

Vol 70m 1 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
PM 70m 1 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
100,0%
96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Int 70m 1 Vol 70m 1 PM 70m 1 1 2
Int 70m 2 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

Vol 70m 2 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
PM 70m 2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
100,0%
96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Int 70m 2 Vol 70m 2 PM 70m 2 1 2
Int 70m 3 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Vol 70m 3 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
PM 70m 3 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
120,0%
100,0%
96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
1 4 7 10 13 16 19 22 25 28
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2
16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 16/2/2015 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900 0/1/1900
Int 70m 3 Vol 70m 3 PM 70m 3 1 2
EPGrMaSeD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Precisión de las Gráficas de los Sesiones de los Desempeños, que han sido
Ejercicio.
GRÁFICAS DE LOS DESEMEPEÑOS DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS EN PORCENTAJE EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO Y EL PESO CORPORAL DE HABIT DE LA SALAS
Fecha 1/1/1900 2/1/1900 3/1/1900 4/1/1900 5/1/1900 6/1/1900 7/1/1900 8/1/1900 9/1/1900 10/1/1900 11/1/1900 12/1/1900 13/1/1900 14/1/1900 1/1/1900 2/1/1900 3/1/1900 4/1/1900 5/1/1900 6/1/1900 7/1/1900 8/1/1900 9/1/1900 10/1/1900 11/1/1900 12/1/1900
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
P.C
Sesión Efi 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Sesión 70 m 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Sesión 50 m 92,1%
Sesión 18 m 92,1%
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 1 1 1 0 2 2 0 2
-20,0% 1/1/1900 4/1/1900 7/1/1900 10/1/1900 13/1/1900 2/1/1900 5/1/1900 8/1/1900 11/1/1900
P.C Sesión Efi Sesión 70 m Sesión 50 m Sesión 18 m

70m 1 Efi 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
70m 1 E1 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
70m 1 E2 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
70m 1 E3 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
70m 1 E4
70m 1 E5
70m 1 E6
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
120,0%
100,0%
92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 1 1 1 0 2 2 0 2
-20,0% 1/1/1900 4/1/1900 7/1/1900 10/1/1900 13/1/1900 2/1/1900 5/1/1900 8/1/1900 11/1/1900
70m 1 Efi 70m 1 E1 70m 1 E2 70m 1 E3 70m 1 E4 70m 1 E5 70m 1 E6

70m 2 Efi 92,1%
70m 2 E1
70m 2 E2
70m 2 E3
70m 2 E4 92,1%
70m 2 E5
70m 2 E6 92,1%
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
100,0%
92,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 1 1 1 0 2 2 0 2
1/1/1900 4/1/1900 7/1/1900 10/1/1900 13/1/1900 2/1/1900 5/1/1900 8/1/1900 11/1/1900
-20,0%
70m 3 Efi 92,1%

70m 3 E1
70m 3 E2
70m 3 E3
70m 3 E4
70m 3 E5 92,1%
70m 3 E6
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
1/1/1900 4/1/1900 7/1/1900 10/1/1900 13/1/1900 2/1/1900 5/1/1900 8/1/1900 11/1/1900
-20,0%

EPMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de
Precisión del Microciclo por Sesiones en los Componentes del Estímulo, donde
Puntos Medios de cada Sesión y de cada Ejercicio Ejecutado hasta ese momento.
PROTOCOLO EN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LO EJECUTADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE PRECISIÓN, EN LAS SESIONES DE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
Intensidad en Porcentaje y 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Componentes del Estímulo del Grupos de Ejercicios de las Sesiones de
Efectividad 9,21 Efe ###### 9,21 Efe

Sesión Precisión
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
Volumen en Porcentaje y 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Repeticiones 336 R 168 R 168 R 168 R 168 R 168 R 336 R 168 R 1176 R
Punto (PP+R)/2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
Peso Corporal
Intensidad en Porcentaje y 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Efectividad 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe ###### 9,21 Efe
70 m
Precisión
Volumen en Porcentaje y 50,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 50,0% 91,7%
Repeticiones 168 R 168 R 168 R 168 R 168 R 168 R 168 R 168 R 1008 R
Punto (PP+R)/2 71,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 71,1% 91,9%

Efectividad 9,21 Efe 9,21 Efe ###### 9,21 Efe
50 m

Punto (PP+R)/2 62,7% 62,7% 62,7% 62,7%

Efectividad 9,21 Efe 9,21 Efe ###### 9,21 Efe
18 m

Punto (PP+R)/2 54,4% 54,4% 54,4% 54,4%
Ejercicios 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 16,7% 6
C1-70 m
Volumen Rep Relativa 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
Punto (ICM+REP)/2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
Volumen Repeticiones 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 336 R
Ejercicios 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 16,7% 6
Componentes del Estímulo de los Ejercicios de70 m en los Circuitos
C2-70 m
Punto (ICM+REP)/2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
Ejercicios 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 16,7% 6
C3-70 m
Punto (ICM+REP)/2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
NOMBRE EJERCICIO
Ejercicios
Efectividad Relativa
C4-70 m
Punto (ICM+REP)/2
Efectividad
NOMBRE EJERCICIO
Ejercicios
C5-70 m
Punto (ICM+REP)/2
Efectividad
NOMBRE EJERCICIO
Ejercicios
C6-70 m
Punto (ICM+REP)/2
Efectividad

100,0% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
90,0%
80,0%
70,0%
60,0%
50,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% Int
40,0% Vol
P(I+V)/2
30,0%
20,0%
10,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
100,0%
80,0%
60,0% Int
40,0% Vol
20,0% P(I+V)/2
0,0%
100,0%
80,0%
60,0% Int
40,0% Vol
20,0% P(I+V)/2
0,0%
100,0%
80,0%
60,0% Int
40,0% Vol
20,0% P(I+V)/2
0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado de HABIT DE LA SALAS en el Circuito Componentes del Estímulo de los
96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
100,0%
60,0%
100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% Int
40,0%
20,0% Vol
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% P(I+V)/2
Días 96,1% L-M 0,0%L-T M-M
96,1% M-T
0,0% Mi-M
0,0% Mi-T
96,1% J-M 96,1% J-T 0,0% V-M 96,1% V-T 96,1% S-M 0,0%S-T D-M
0,0% D-T
0,0% 0,0%
100,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
92,1% 0,0% 92,1% 0,0% 0,0% 92,1% 92,1% 0,0% 92,1% 92,1% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado de HABIT DE LA SALAS en el Circuito en C2-70 m
120,0%
96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
100,0%
80,0%
60,0%
100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% Int
40,0%
Vol
20,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% P(I+V)/2
0,0%
Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
96,1% 0,0% 96,1% 0,0% 0,0% 96,1% 96,1% 0,0% 96,1% 96,1% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
100,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
92,1% 0,0% 92,1% 0,0% 0,0% 92,1% 92,1% 0,0% 92,1% 92,1% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
Gráficas de los Componentes del Estímulo de lo Ejecutado de SIGRID ROMERO DUQUE en el Circuito 1 en 70 m
96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
100,0%
60,0%
100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% 100,0%
92,1% Int
40,0%
Vol
20,0%
0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% P(I+V)/2
0,0%Días L-M L-T M-M M-T Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
96,1% 0,0% 96,1% 0,0% 0,0% 96,1% 96,1% 0,0% 96,1% 96,1% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
100,0% 0,0% 100,0% 0,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 100,0% 100,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
92,1% 0,0% 92,1% 0,0% 0,0% 92,1% 92,1% 0,0% 92,1% 92,1% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
EPMicroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Precisión del Microciclo por Sesiones los Desempeños, donde se puede buscar
cada Ejercicio.
PROTOCOLO DEL DESEMPEÑO DE LO EJECUTADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE PRECISIÓN, EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR
MICROCICLO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
entrenamiento
92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Desempeñola de los Grupos de Ejercicios de
Sesión ###### ###### ###### ###### ###### ###### 9,21 9,21 9,21
92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
70m ###### ###### ###### ###### ###### ###### 9,21 9,21 9,21
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
50m ###### 9,21 9,21 9,21
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
18m ###### 9,21 9,21 9,21
Precisión
Mental 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%
Factor
Físico 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Técnico 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
Externo 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
1 49,6% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 49,6% 49,9%

Cuadrante
2 20,2% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,2% 20,0% 20,0%
3 20,2% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,2% 20,0% 20,0%
4 10,1% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,1% 10,0% 10,0%

Total Disparo 336 R 168 R 168 R 168 R 168 R 168 R 336 F 168 F 196 F
Efectividad del Circuito ###### ###### ###### ###### ###### ###### 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
Promedio de la Serie 1 ###### ###### ###### ###### ###### ###### 9,38 Efe 9,38 Efe 9,38 Efe
C1-70 m
Mental 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%
Factor
Físico 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Técnico 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
Externo 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
1 47,4% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 47,4% 49,6%
Cuadra
2
nte
21,1% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 21,1% 20,0% 20,2%

3 21,1% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 21,1% 20,0% 20,2%
4 10,5% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,5% 10,0% 10,1%
Total Disparo 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R 56 R
C2-70 m
Mental 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%
Factor
Físico 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Técnico 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
Externo 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
1 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0%
Cuadra
2
nte
20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%

3 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
4 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
C3-70 m
Mental 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%
Desempeñola de los Ejercicios de 70 m en los Circuitos
Factor
Físico 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Técnico 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
Externo 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
Cuadrante
1 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0%

2 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
3 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
4 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
Efectividad del Circuito
Promedio de la Serie 1
C4-70 m
Mental
Factor
Físico
Técnico
Externo
1
Cuadra
2
nte
3
4
Total Disparo
Efectividad del Circuito
Gráficas del Desempeño de lo Ejecutado en las Sesiones de Entrenamiento de Microciclo de HABIT DE LA SALAS
120,0%
100,0%
92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-20,0%
Sesión 70m 50m 18m
Gráfica que muestra los Factores que afectan la Efectividad

100,0% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
50,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%

0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
L-M Mental L-T Físico M-M Técnico M-T Externo
Mi-M Mi-T J-M J-T V-M V-T S-M S-T D-M D-T
100,0% 10,1% 10,0%

Gráfica que muestra
10,0%
la Tendencia
10,0%
del Cuadrante donde cae la Flecha
10,0% 10,0%
20,2% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
20,2% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
50,0%
49,6% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4
12,00 Efe
10,00 Efe 9,88 Efe 9,88 Efe 9,88 Efe 9,88 Efe 9,88 Efe 9,88 Efe
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
8,00 Efe
6,00 Efe
4,00 Efe
2,00 Efe
0,00 Efe 0,00EfeEfe

0,00 0,00EfeEfe
0,00 0,00EfeEfe
0,00 0,00EfeEfe
0,00 0,00EfeEfe
0,00 0,00EfeEfe
0,00 0,00EfeEfe
0,00 0,00EfeEfe
0,00
-2,00 Efe
Efectividad del Circuito Promedio de la Serie 1 Promedio de la Serie 2 Promedio de la Serie 3 Promedio de la Serie 4 Promedio de la Serie 5 Promedio de la Serie 6 Promedio de la Serie 7
100,0% Gráfica que muestra los Factores que afectan la Efectividad
0,0%
Mental Físico Técnico Externo
100,0% Gráfica que muestra la Tendencia del Cuadrante donde cae la Flecha
50,0%
0,0%
1 2 3 4
Título del gráfico
12,00 Efe
10,00 Efe
8,00 Efe
6,00 Efe
4,00 Efe
2,00 Efe
0,00 Efe
-2,00 Efe 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Efectividad del Circuito Promedio de la Serie 1 Promedio de la Serie 2 Promedio de la Serie 3 Promedio de la Serie 4 Promedio de la Serie 5 Promedio de la Serie 6 Promedio de la Serie 7
0,0%
100,0% Gráfica que muestra la Tendencia del Cuadrante donde cae la Flecha
50,0%
0,0%
1 2 3 4
11,00 Efe
6,00 Efe
1,00 Efe
-4,00 Efe
Series1 Series2 Series3 Series4 Series5 Series6 Series7 Series8
0,0%
EPMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Precisión del Macrociclo por Microciclos en los Componentes del Estímulo, donde
PROTOCOLO DE LO EJECUTADO DEL GRUPO DE EJERCICIO DE PRECISIÓN DE LOS COMPONENTES DE ESTÍMULOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
CATEGORÍA: MAYORES
9 ANUAL:
10 16/02/2015
11 12 al 13 1/04/2015
14 15 16 DIVISIÓN
17 DE P.C:
18 61,0kg 19 20
FECHA DE INICIO Y FINAL DEL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MINIMO DEL
MÁXIMO PROMEDIO
DEL DEL
MACROICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01 MACROICLO MACROICLO

DEL ESTÍMULO DE
MICROCICLOS DE
92,1% 92,1% 92,1%

COMPONENTES
92,1%
INTENSIDAD
PRECISIÓN
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe

LOS
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

VOLUMEN 1176R 1176 R 1176 R 1176 R
PM(I+V)/2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%

TIEMPO DE LAS SESIONES DEL
MICROCICLO
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
INTENSIDAD
70 m
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
91,7% 91,7% 91,7% 91,7%

VOLUMEN 1008R 1008 R 1008 R 1008 R
PM(I+V)/2 91,9% 91,9% 91,9% 91,9%

92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
INTENSIDAD
50 m
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
33,3% 33,3% 33,3% 33,3%

VOLUMEN 112R 112 R 112 R 112 R
PM(I+V)/2 62,7% 62,7% 62,7% 62,7%

92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
INTENSIDAD
18 m
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
16,7% 16,7% 16,7% 16,7%

VOLUMEN 1176R 1176 R 1176 R 1176 R
PM(I+V)/2 54,4% 54,4% 54,4% 54,4%

92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
INTENSIDAD
1-70m
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

VOLUMEN 336R 336 R 336 R 336 R
PM(I+V)/2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%

92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

INTENSIDAD
2-70m
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

VOLUMEN 336R 336 R 336 R 336 R
PM(I+V)/2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%

92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

INTENSIDAD
3-70m
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe

COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LOS CIRCUITOS DE:
100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

VOLUMEN 336R 336 R 336 R 336 R
PM(I+V)/2 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%

INTENSIDAD
4-70m
VOLUMEN
PM(I+V)/2
INTENSIDAD
5-70m
VOLUMEN
PM(I+V)/2
INTENSIDAD
6-70m
VOLUMEN
PM(I+V)/2
EPMacroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de

Precisión del Macrociclo por Microciclo los Desempeños, donde se puede buscar
cada Ejercicio.
PROTOCOLO DE LO QUE SE EJECUTÓ DEL DESEMPEÑO DEL GRUPO DE PRECISÓN EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
PROMEDIO
FECHA DE INICIO Y FINAL DEL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MINIMO DEL MÁXIMO DEL
DEL
MACROICLO MACROICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01 MACROICLO

92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
MICROCICLO 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

PORCENTAJE DEL
70m
DESEMPEÑO Y
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe

EFECTIVIDAD
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

50m 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

18m 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
Factor Mental 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%

Factor Físico 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Factor Técnico 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
Factor Externo 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
Cuadrante 1 49,9% 49,9% 49,9% 49,9%
Cuadrante 2 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
Cuadrante 3 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
Cuadrante 4 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
Mental 49,9% 49,9% 49,9% 49,9%
Cuadrante Factor
DESEMPEÑO DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS
Físico 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%

Técnico 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
Externo 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
1 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%
2 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
3 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
4 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Circuito 1
DE 70 m
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

Circuito 2
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

Circuito 3
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
Circuito 4
Circuito 5
Circuito 6
EPSe = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de Precisión la

NÚMERO DE SESIÓN: 1 DÍA: lunes JORNADA: EPLM MICROCICLO: 01 FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015
DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: HABIT DE LA SALAS CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN PESO CORPORAL: 61,0kg
N° 1 1 1 2 3 2
Descripción
Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante
Distancia Mental I 70 m 37,5% 47,4% 70 m 37,5% 50,0% 70 m 37,5% 50,0% 50 m 37,5% 50,0% 18 m 37,5% 50,0% 50 m 37,5% 50,0% 37,5% 49,6%
Intensidad Físico II 9,21 Efe 25,0% 21,1% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,2%
Volumen Técnico III 56 R 31,3% 21,1% 56 R 31,3% 20,0% 56 R 31,3% 20,0% 56 R 31,3% 20,0% 56 R 31,3% 20,0% 56 R 31,3% 20,0% 336 R 31,3% 20,2%
Tonelaje Externo IV 1.176kg 6,3% 10,5% 1.176kg 6,3% 10,0% 1.176kg 6,3% 10,0% 1.176kg 6,3% 10,0% 1.176kg 6,3% 10,0% 1.176kg 6,3% 10,0% 7.056kg 6,3% 10,1%
Puntaje 516 Puntos 506 Puntos 1176 Puntos 1176 Puntos 1176 Puntos 1176 Puntos 5726 Puntos
OBSERVACIÓN Total
RECOPILACIÓN DE LOS DATOS DE LO EJECUTADO DE LOS EJERCICIOS
DE: FUERZA, CARRERA, TÉCNICOS Y PRECISIÓN
EMacroXSesión = Hoja donde se recopila de forma automática la Ejecución de

los Ejercicios de: Fuerza, Carrera, Técnicos y Precisión.
EInterrelaciónEjercicios = Hoja donde se muestra de forma automática la

Ejecución la Sesiones del día que se desee ver de los Ejercicios de: Fuerza,
Carrera, Técnicos y Precisión.
PROTOCOLO DE LA SESIÓN DEL ENTRENAMIENTO, DONDE SE MUESTRA DE FORMA AUTOMÁTICA LA EJECUCIÓN DE LOS EJERCICIOS
NOMBRE DEL DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO PESO CORPORAL ÓPTIMO:
MICROCICLO: 01 MARTES FECHA DEL MICROCICLO: 16/02/2015 al 22/02/2015
PROTOCOLO PARA LA PLANIFICACIÓN Y CONTROL LA DOSIFICACIÓN DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO EN LOS GRUPOS DE EJERCICIOS DE: FUERZA, Gráfica del Porcentaje de Volumen e Intensidad de acuerdo a la Unidad Patrón de cada Grupo de Ejercicio, así
CARRERAS, TÉCNICOS, TÁCTICOS Y PRECISIÓN CON SUS UNIDADES PATRONES (UPs)
JORNADA DE LA MAÑANA DEL DÍA MARTES como de la Sesión de Entrenamiento del JORNADA DE LA MAÑANA DEL DÍA MARTES
1. ESTADÍSTICO DE LA
INTEGRACIÓN Promedio Aritmetico de las Intensidades 89,92% 120,0%
Intesidad Volumen Punto Medio
PROPORCIONAL EN Promedio Aritmetico de los Volúmenes 79,37% FZA

78,2% 40,4%
100,0%
59,3%
PORCENTAJES QUE 100,0%
SINTETIZA LOS EJERCICIOS Punto Medio Pm(I+V)/2 de la Intensidad y el Volumen 84,64% CAR
77,9% 100,0% 88,9% 92,1% 89,9%
EN LA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO Tiempo Total de la Sesión de Entrenamiento 78,2%
ToT
77,9% 79,4%
80,0%
Intensidad del PP en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo de
Integración Proporcional de la Intensidad en Porcentaje entre el Grupo de
FZA con relación a las UPs PPs de los Ejercicios del Grupo de FZA
Fuerza Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión de Entrenamiento
78,2% 31,5% 92,1% 60,0% 76,1%
en la Sesión de Entrenamiento 60,0%
60,0% PRE
Intesidad
2. ESTADÍSTICO DE Intensidad del Promedio Ponderado en Kilogramos del Grupo de Ejercicio de Fuerza en la Sesión de Entrenamiento 74,9kg 89,9% 79,4% 84,6%
Volumen de las Repeticiones en Porcentaje de los Ejercicios del
Sesión
Volumen
de acuerdo a
e Intensidad
de Volumen
INTENSIDAD, VOLUMEN Y Integración Proporcional del Volumen en Porcentaje entre el Grupo de FZA 40,4%
Gráfica del
Porcentaje
Patrón de
la Unidad
PUNTO MEDIO DEL
Grupo de FZA con relación a las UPs Repeticiones de los
Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión de Entrenamiento
40,4% 20,1% 40,0%
Ejercicios del Grupo de FZA en la Sesión de Entrenamiento

GRUPO DE FUERZA EN LA
Volumen en Repeticiones de los Ejercicios del Grupo de Fuerza en la Sesión de Entrenamiento 46R
SESIÓN DE 20,0%
ENTRENAMIENTO Punto Medio Pm(I+V)/2 en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo de Fuerza en la Sesión de Entrenamiento 59,3%
Volumen de TON en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo de FZA con relación a las UPs de TONs de los Ejercicios del Grupo de FZA en
41,1% 0,0% 0,0%
la Sesión de Entrenamiento 0,0%
Volumen de Tonelaje en Kilogramos de los Ejercicios del Grupo de Fuerza en la Sesión de Entrenamiento 3.444kg FZA CAR ToT PRE Sesión
Suma de los Volúmenes
Promedio Ponderar de Intensidades Suma de los Volúmenes Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades Gráfica de Volumen e Intensidad de cada Grupo de Ejercicio de acuerdo al Porcentaje de la Sesión tomada
3. ESTADÍSTICOS DE LOS UPs PPs en Kilogramos UPs en Repeticiones
UPs de Tonelaje en
de Circuitos de Seres de Repeticiones
95,8kg 114 R 8.378kg como 100% el Volumen y la Intensidad de la Sesión de Entrenamiento del JORNADA DE LA MAÑANA DEL DÍA
Kilogramos Intesidad Volumen Punto Medio MARTES
COMPONENTES DEL
Suma de los Tiempos de las Pausas de los Suma de los Tiempos de las Suma de los Tiempos de las Suma de las Cantidades de Suma de las Cantidades de Suma de las Cantidades de 100,0%
ESTÍMULO DE LOS Circuitos Pausas de las Series Pausas de las Repeticiones Macro Pausa (Circuitos) Pausa Intermedia (Series) Micro Pausa (Repeticiones)
31,5% 20,1% 25,8%
EJERICIOS DEL GRUPO Suma de los Tiempos de las Pausas (Circuitos,
FZA 89,9%
90,0%
Suma de los Tiempos Totales de los Ejercicios en Suma de los Tiempos Totales de la Ejecución de las
DE FUERZA EN LA Series y Repeticiones) de la Sesión del 31,4% 49,9% 40,6%
la Sesión del Entrenamiento Repeticiones de los Ejercicios en la Sesión del Entremaiento CAR 79,4%
SESIÓN DE Entremaiento 80,0%
ENTRENAMIENTO Volumen de Repeticiones de la Preparación Técnica de los Ejercicios del Grupo de FZA en la Sesión del Entremaiento ToT
70,0%
Volumen de Repeticiones de la Preparación Fuerza de los Ejercicios del Grupo de FZA en la Sesión del Entremaiento PRE
37,1% 29,9% 33,5%
Intensidad del Promedio Ponderado en Porcentaje de los Integración Proporcional de la Intensidad en Porcentaje entre el Grupo 60,0%
Ejercicios del Grupo de Carrera con relación a las UPs PP de los Ejercicios de CAR Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión de 77,9% 31,4% 89,9% 49,9% 84,6%
79,4%
4. ESTADÍSTICO DE Ejercicios del Grupo de Carrera de la Sesión de Entrenamiento Entrenamiento
50,0%
Sesión
Intesidad
Gráfica
Volumen
dad de
Intensi
37,1%
Volum
INTENSIDAD, VOLUMEN Y Intensida del Promedio Ponderado en Tiempo de los Ejercicios del Grupo Carreras en la Sesión de Entrenamiento 0:09:16,96
cada
en e
40,0%
de
PUNTO MEDIO DEL Volumen de la Distancia Recorrida en Porcentaje de los Ejercicios del Integración Proporcional del Volumen en Porcentaje entre el Grupo 31,5% 31,4% 29,9%
30,0%
GRUPO DE CARRERAS EN Grupo de CAR con relación a las UPs Distancias Recorridas de los Ejercicios de CAR Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión de 100,0% 49,9%
LA SESIÓN DE Ejercicios del Grupo de CAR de la Sesión de Entrenamiento Entrenamiento 20,1%
20,0%
ENTRENAMIENTO Volumen de las Distancias Recorridad en Metros de los Ejercicios del Grupo Carreras en la Sesión de Entrenamiento 5.000m
10,0%
Punto Medio Pm(I+V)/2 en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo de Carreras en la Sesión de Entrenamiento 88,9% 0,0% 0,0%
Promedio Ponderar de Intensidades Suma de los Volúmenes UPs de las Distancias Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades Suma de las Cantidades
COMPONENTES DEL UPs PPs Tiempo Recorridas de Circuitos de Seres de Repeticiones
0:07:13,84 5.000m FZA CAR ToT PRE Sesión
ESTÍMULO DE LOS
Suma del Tiempo de las Pausas de los Suma del Tiempo de las Suma del Tiempo de las Suma de las Cantidades de Suma de las Cantidades de Suma de las Cantidades de
EJERICIOS DEL GRUPO Circuito Pausas de las Series Pausas de las Repeticiones Macro Pausa (Circuitos) Pausa Intermedia (Series) Micro Pausa (Repeticiones)
DE CARRERAS EN LA 90,0%
SESIÓN DE del Entrenamiento y Repeticiones) de la Sesión del Entremaiento Sesión del Entremaiento 79,4%
80,0% Intesidad Volumen Punto Medio
ENTRENAMIENTO Intensidad Compuesta de Micovi en Porcentaje de los Ejercicios
del Grupo ToT con relación a la Calificación de 5 ICM ToT de la 70,0% 28,3% 16,0% 22,2%
6. ESTADÍSTICO DE Sesión de Entrenamiento FZA
INTENSIDAD, VOLUMEN Y Intensidad Compuesta de Micovi de Calificación de los Ejercicios del Grupo de ToT en la Sesión de Entrenamiento 60,0%
CAR
28,2% 39,6% 33,9%
PUNTO MEDIO DEL Volumen de las Repeticiones en Porcentaje de los Ejercicios del
GRUPO TÉCNICOS O Integración Proporcional del Volumen en Porcentaje entre el Grupo 50,0%
Grupo de ToT con relación a las UPs Repeticiones de los
TÁCTICOS EN LA SESIÓN Ejercicios de ToT Vs Todos los Grupos de Ejercicios de la Sesión 39,6% Intesidad
Ejercicios del Grupo de ToT de la Sesión de Entrenamiento 40,0% ToT
DE ENTRENAMIENTO Repeticiones de los Ejercicios del Grupo de ToT en la Sesión de Entrenamiento 33,4% 23,8% 28,6% 33,4% Volumen
PRE
30,0%
28,3% 28,2%
Punto Medio Pm(I+V)/2 en Porcentaje de los Ejercicios del Grupo ToT en la Sesión de Entrenamiento Sesión
79,4% 39,7% 23,8%
7. ESTADÍSTICOS DE LOS UP Repeticiones de la Sesión ToT Cantidad Circuitos Cantidad Seres Cantidad Repeticiones 20,0% 16,0%
COMPONENTES DEL
ESTÍMULO DE LOS EJERICIOS Tiempo de las Pausas de las Tiempo de las Pausas de las Cantidad Macro Pausa Cantidad Pausa Intermedia Cantidad Micro Pausa 10,0%
Tiempo de las Pausas de los Circuito
DEL GRUPO TÉCNICOS O Series Repeticiones (Circuitos) (Series) (Repeticiones)
0,0% 0,0% 0,0%
TÁCTICOS EN LA SESIÓN DE 0,0%
ENTRENAMIENTO Tiempo Total en la Sesión de Entrenamiento de ToT en la Sesión del Entrenamiento

FZA CAR ToT PRE Sesión
Intensidad de la Efeciencia en Porcentaje de los Ejercicios del
Grupo PRE con relación a la Calificación de 10 P PRE de la Sesión
92,1% 37,1%
de Entrenamiento
8. ESTADÍSTICOS DE LOS
COMPONENTES DEL Intensidad de la Efeciencia de Calificación de los Ejercicios del Grupo de Pricisión en la Sesión de Entrenamiento 9,21 Efe
ESTÍMULO DE LOS EJERICIOS Volumen de las Repeticiones en Porcentaje de los Ejercicios del
DEL GRUPO DE PRECISIÓN Integración Proporcional del Volumen en Porcentaje entre el Grupo
EN LA SESIÓN DE
Grupo de PRE con relación a las UPs Repeticiones de los
60,0% 29,9%
Ejercicios del Grupo de PRE de la Sesión de Entrenamiento
ENTRENAMIENTO
Repeticiones de los Ejercicios del Grupo de Pricisión en la Sesión de Entrenamiento 168 R
Porcentaje del Punto Medio Pm(I+V)/2 en los Ejercicios del Grupo de Pricisión en la Sesión de Entrenamiento 76,1%
9. ESTADÍSTICOS DE LOS Unidad Patrón de Repeticiones de la Tiempo Real de la Tiempo Total de las
COMPONENTES DEL Sesión Ejecución Pausas
Cantidad Circuitos Cantidad Seres Cantidad Repeticiones 280 R
ESTÍMULO DE LOS EJERICIOS
Tiempo de las Pausas de las Tiempo de las Pausas de las Cantidad Macro Pausa Cantidad Pausa Intermedia Cantidad Micro Pausa
DEL GRUPO DE PRECISIÓN Tiempo de las Pausas de los Circuito
Series Repeticiones (Circuitos) (Series) (Repeticiones)
EN LA SESIÓN DE
ENTRENAMIENTO Tiempo Total en la Sesión de Entrenamiento
10. OBJETIVO, METODOS OBJETIVOS DE CADA EJERCICIO

Y MEDIOS DE LA SESIÓN METODOS
DE ENTRENAMIENTO
MEDIOS
11. TIEMPO ADICIONAL
Gráfica del Porcentaje de Volumen e Intensidad de acuerdo a la Unidad Patrón de cada Grupo de Ejercicio, así
EGrMaSeCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de:

Fuerza, Carrera, Técnicos y Precisión las Gráficas de los Sesiones de los
Componentes del Estímulo, en los Volúmenes, las Intensidades y los Puntos
GRÁFICAS DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 17/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 23/2/2015 24/2/2015 24/2/2015 25/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 26/2/2015 27/2/2015 27/2/2015 28/2/2015 28/2/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Promedio Aritmetico
86,9%
de las Intensidades
75,7% de los
89,9%
Ejercicios 68,9%
que intervienen
96,6%
en la Sesión82,9%
de Entrenamiento
87,4% 88,9% 91,5% 85,3%
Promedio Aritmetico
54,9%
de los Volúmenes
56,1% de los 79,4%
Ejercicios que
62,3%
intervienen62,5%
en la Sesión 79,1%
de Entrenamiento
63,2% 64,1% 86,1% 50,0%
Punto (PP+R)/2 70,9% 65,9% 84,6% 65,6% 79,5% 81,0% 75,3% 76,5% 88,8% 67,6%
120,0%
100,0%
88,8%
84,6%
80,0% 79,5% 81,0%
75,3% 76,5%
70,9%
65,9% 67,6%
65,6%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015
Promedio Aritmetico de las Intensidades de los Ejercicios
1 que intervienen en la Sesión de Entrenamiento Promedio Aritmetico de los Volúmenes de los Ejercicios que intervienen
2 en la Sesión de Entrenamiento
GRÁFICAS DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE FUERZA EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
76,2%
Intensidad del Grupo de FZA 75,7% 77,6% 68,9% 101,5% 73,6% 76,8% 75,4% 90,9% 78,1%
50,5%
Volumen del Grupo de FZA 56,1% 42,2% 62,3% 36,9% 58,2% 56,0% 51,4% 72,2% 49,1%
63,4% FZA 65,9% 59,9% 65,6% 69,2% 65,9% 66,4% 63,4% 81,5% 63,6%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
120,0%
100,0%
80,0% 81,5%
69,2%
65,9% 65,6% 65,9% 66,4%
63,4% 63,4% 63,6%
60,0% 59,9%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015
Intensidad del Grupo de FZA 1 Volumen del Grupo de FZA Punto Medio Pm(I+V)/2 FZA 2
GRÁFICAS DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE CARRERAS EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
Intensidad del Grupo de CAR 100,0% 91,7% 91,7% 100,0% 91,7%
Volumen del Grupo de CAR 95,9% 88,0% 87,5% 97,4% 92,5%
Punto Medio Pm(I+V)/2 CAR 95,9% 88,0% 87,5% 97,4% 92,5%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
120,0%
100,0%
95,9% 97,4%
92,5%
88,0% 87,5%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015
Intensidad del Grupo de

1 CAR Volumen del Grupo de CAR Punto Medio
2 Pm(I+V)/2 CAR
GRÁFICAS DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE TÉCNICO EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
92,3%
Intensidad del Grupo de ToT 89,1% 88,0% 86,0%

de ToT 9,2% 7,7% 8,5%

53,2% ToT 49,1% 47,8% 47,3%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
100,0%
80,0%
60,0%
53,2%
49,1% 47,8% 47,3%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
1 1 1 1 1 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015
Intensidad del Grupo1de ToT Volumen del Grupo de ToT Punto Medio
2 Pm(I+V)/2 ToT
GRÁFICAS DEL GRUPO DE EJERCICIOS DE PRECISIÓN EN LAS INTENSIDADES, VOLÚMENES Y PUNTOS MEDIOS DE LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO PERTENECIENTE DE HABIT DE LA SALAS
92,1%
Intensidad del Grupo 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
de PRE
100,0%
Volumen del Grupo 100,0% 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%
de PRE
96,1% PRE 96,1% 96,1% 96,1% 96,1% 96,1%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015
Intensidad del Grupo

1 de PRE Volumen del Grupo de PRE Punto
2 Medio Pm(I+V)/2 PRE
EGrMaSeD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de:
Fuerza, Carrera, Técnicos y Precisión de las Gráficas de los Sesiones de los
Desempeños, que han sido Ejecutados hasta ese momento por los Deportistas en
las Sesiones y cada Ejercicio.
GRÁFICAS DEL DESEMEPEÑOS DEL GRUPOS DE EJERCICIOS DE FUERZA EN PORCENTAJE EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE HABIT DE LA SALAS
Fecha 16/2/2015 16/2/2015 17/2/2015 17/2/2015 18/2/2015 18/2/2015 19/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 20/2/2015 21/2/2015 21/2/2015 22/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 23/2/2015 24/2/2015 24/2/2015 25/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 26/2/2015 27/2/2015 27/2/2015 28/2/2015 28/2/2015
Micro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion del Macro 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
N° 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
Porcentaje Promedio
73,0%
del Desempeño
73,8% de la Sesión
73,8% Fuerza73,7% 70,2% 72,9% 72,0% 72,1% 89,3% 75,8%
Arranque 69,0% 72,1% 67,9% 74,9% 69,0% 63,9% 62,6% 63,9% 89,5% 62,1%
Envión 67,5% 68,6% 72,4% 66,8% 67,0% 89,1%
Cuclilla 71,7% 64,3% 74,2% 70,3% 75,0% 73,1% 73,3% 69,6% 80,0%
Halón 92,4% 92,9% 93,6% 79,6% 71,7% 92,0% 90,6% 92,0% 94,9%
100,0%
89,3%
80,0%
75,8%
73,0% 73,8% 73,8% 73,7% 72,9% 72,0% 72,1%
70,2%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
1 4 7 10 13 16 19 22 25
1 1 1 1 1 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015
Porcentaje Promedio del Desempeño de la Sesión Fuerza
1 Arranque Envión Cuclilla Halón 2
GRÁFICAS DEL DESEMEPEÑOS DEL GRUPOS DE EJERCICIOS DE CARRERA EN PORCENTAJE EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE HABIT DE LA SALAS
Repeticiones vs la Unidad Patrón Carrera 69,8% 74,8% 61,6% 61,2% 73,6%
Movilidad Articular 51,2% 54,0% 59,0% 59,6% 58,1%
Regenerativa o Calentamiento 61,9% 73,3% 60,1% 59,0% 73,6%
Zona 1 100,0% 60,0%
Zona 2 70,5% 77,2%
Zona 3 67,2%
Zona 4 71,7%
Zona 5
Zona 5A
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
120,0%
100,0%
80,0%
74,8% 73,6%
69,8%
60,0% 61,6% 61,2%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015
Repeticiones vs la Unidad Patrón Carrera 1 Movilidad Articular Regenerativa o Calentamiento Zona 1 Zona 2 2 Zona 3 Zona 4 Zona 5
GRÁFICAS DEL DESEMEPEÑOS DEL GRUPOS DE EJERCICIOS TÉCNICOS EN PORCENTAJE EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE HABIT DE LA SALAS
92,3%
Promedio Ponderado vs la Unidad Patrón Técnico 89,1% 88,0% 86,0%
Barra 93,6% 88,0% 87,2%
Suelo
Arzones 93,2%
Anillas 85,3% 87,0%
Paralelas 75,0%
Saltos
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
100,0%
92,3%
89,1% 88,0%
86,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0%

0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0% 0,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
1 1 1 1 1 2 2 2 2
-20,0%
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015

1 Técnico Barra Suelo Arzones Anillas Paralelas
2 Saltos
GRÁFICAS DEL DESEMEPEÑOS DEL GRUPOS DE EJERCICIOS DE PRECISIÓN EN PORCENTAJE EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO DE HABIT DE LA SALAS
92,1%de la Sesión Precisión 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Porcentaje Promedio
92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
Desemepeño de 70m
Desemepeño de 50m
92,1%
Desemepeño de 18m
92,1%
Sesion del Macro 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 2 2 2 2 2 2 2 2 2
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26
120,0%
100,0%
92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
1 4 7 10 13 16 19 22 25
-20,0% 1 1 1 1 1 2 2 2 2
16/2/2015 17/2/2015 19/2/2015 20/2/2015 22/2/2015 23/2/2015 25/2/2015 26/2/2015 28/2/2015
Porcentaje Promedio de la 1Sesión Precisión Desemepeño de 70m Desemepeño de 50m

2 Desemepeño de 18m
EMicroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de: Fuerza,
Carrera, Técnicos y Precisión del Microciclo por Sesiones en los Componentes
del Estímulo, donde se puede buscar el Microciclo deseado para ver los Datos o
las Gráficas de las Sesiones de los Componentes del Estímulo: los Volúmenes, las
Intensidades y los Puntos Medios de cada Sesión y de cada Ejercicio Ejecutado
hasta ese momento.
PROTOCOLO EN LOS COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LO EJECUTADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS, EN LAS SESIONES DE
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
PROPORCIONA
INTEGRACIÓN
Promedio Aritmetico de las

Intensidades
86,9% 75,7% 89,9% 68,9% 96,6% 82,9% 87,4% 88,9% 91,5% 85,3% 96,6% 68,9% 85,4%
SESIÓN
L EN LA
Promedio Aritmetico de los

Volúmenes
54,9% 56,1% 79,4% 62,3% 62,5% 79,1% 63,2% 64,1% 86,1% 50,0% 86,1% 50,0% 65,8%
Punto Medio Pm(I+V)/2 70,9% 65,9% 84,6% 65,6% 79,5% 81,0% 75,3% 76,5% 88,8% 67,6% 88,8% 65,6% 75,6%
Sesión de Fuerza
Punto (PP+R)/2 63,4% 65,9% 59,9% 65,6% 69,2% 65,9% 66,4% 63,4% 81,5% 63,6% 81,5% 59,9% 66,5%
Componentes del Estímulo del Grupos de Ejercicios de Fuerza
Kilogramos 3.841kg 4.573kg 3.444kg 3.887kg 4.199kg 4.578kg 4.249kg 4.071kg 2.300kg 4.835kg 4.835kg 2.300kg 39.977kg
Porcentaje y Repeticiones 55,1% 52,7% 54,3% 60,4% 63,4% 52,8% 50,0% 51,8% 100,0% 51,8% 100,0% 50,0% 59,2%
de Ejercicios Técnicos 27 R 29 R 25 R 29 R 26 R 28 R 28 R 29 R 26 R 29 R 29 R 25 R 276 R
Porcentaje y Repeticiones 44,9% 47,3% 45,7% 39,6% 36,6% 47,2% 50,0% 48,2% 48,2% 50,0% 36,6% 45,3%
de Ejercicios de Fuerza 22 R 26 R 21 R 19 R 15 R 25 R 28 R 27 R 27 R 28 R 15 R 210 R
Porcentaje y Kilogramos del 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%
Arranque
Punto (PP+R)/2 71,1% 85,4% 72,3% 69,2% 62,9% 67,6% 61,6% 70,4% 81,4% 63,0% 85,4% 61,6% 70,5%
Kilogramos 850kg 599kg 726kg 895kg 655kg 636kg 714kg 686kg 1.092kg 751kg 1.092kg 599kg 7.604kg
Envión
Punto (PP+R)/2 56,6% 68,6% 57,0% 91,7% 62,8% 66,1% 63,2% 63,8% 66,7% 65,2% 91,7% 56,6% 66,2%
Kilogramos 971kg 1.210kg 734kg 1.008kg 1.018kg 1.132kg 954kg 970kg 1.208kg 1.102kg 1.210kg 734kg 10.307kg
Cuclillas
Repeticiones 13 R 14 R 13 R 10 R 15 R 13 R 16 R 15 R 15 R 16 R 10 R 124 R
Punto (PP+R)/2 56,4% 58,8% 57,6% 55,1% 61,1% 61,2% 61,8% 58,4% 68,4% 68,4% 55,1% 59,9%
Kilogramos 1.288kg 1.504kg 1.330kg 1.174kg 1.554kg 1.562kg 1.624kg 1.443kg 1.980kg 1.980kg 1.174kg 13.459kg
Halones
Repeticiones 9R 12 R 8R 9R 12 R 12 R 12 R 12 R 12 R 12 R 8R 98 R
Punto (PP+R)/2 63,3% 68,8% 62,2% 56,9% 57,3% 68,3% 66,5% 67,3% 68,9% 68,9% 56,9% 64,4%
Kilogramos 732kg 1.260kg 654kg 810kg 972kg 1.248kg 957kg 972kg 1.002kg 1.260kg 654kg 8.607kg
Tiempo
Sesión de Carrera
0:09:16,96 0:01:35,97 0:03:04,16 0:02:26,90 0:02:28,65 0:09:16,96 0:01:35,97 0:03:46,53
Metros 5.000m 3.700m 5.200m 2.000m 3.800m 5.200m 2.000m 19.700m
PM(I+V)/2 95,9% 88,0% 87,5% 97,4% 92,5% 97,4% 87,5% 92,3%

Peso Corporal
Tiempo 0:03:31,00 0:03:20,00 0:03:03,12 0:03:01,14 0:03:06,00 0:03:31,00 0:03:01,14 0:03:12,25
Movilidad
Articular
Metros 200m 200m 200m 200m 200m 200m 200m 1.000m
PM(I+V)/2
Recorrida vs los otros Pmicro= ######
Calentamiento
Tiempo
0:02:49,59 0:01:07,84 0:01:49,85 0:02:09,77 0:01:29,68 0:02:49,59 0:01:07,84 0:01:53,35
Metros
800m 2.000m 2.000m 1.800m 2.000m 2.000m 800m 8.600m
PM(I+V)/2
Recorrida vs los otros Pmicro= ######

Tiempo
0:30:00,00 0:20:22,88 0:30:00,00 0:20:22,88 0:25:11,44
Componentes del Estímulo del Grupos de Ejercicios deCarreras
Zona 1

Metros
3.000m 3.000m 3.000m 3.000m 6.000m
PM(I+V)/2
Recorrida vs los otros ###### ###### Pmicro= ######

Tiempo
0:00:48,22 0:03:49,25 0:03:49,25 0:00:48,22 0:02:18,74
Zona 2

Metros
1.500m 1.600m 1.600m 1.500m 3.100m
PM(I+V)/2
Recorrida vs los otros ###### ###### Pmicro= ######

Tiempo
0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83
Zona 3

Metros
3.000m 3.000m 3.000m 3.000m
PM(I+V)/2
Recorrida vs los otros ###### Pmicro= ######

Tiempo
0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24
Zona 4

Metros
1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2
Recorrida vs los otros ###### Pmicro= ######
Intensidad en Porcentaje y
Tiempo
Zona 5
Metros
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia
Recorrida vs los otros Pmicro=
Intensidad en Porcentaje y
Tiempo
Zona 5A
Metros
PM(I+V)/2
Porcentaje de la Distancia
Recorrida vs los otros Pmicro=
Intensidad en Porcentaje e 92,3% 89,1% 88,0% 86,0% 92,3% 86,0% 88,9%
Intensidad Compuesta de
4,6 ICM 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,62 ICM ###### ######
Técnicos
Micovi
Volumen en Porcentaje y 14,1% 9,2% 7,7% 8,5% 14,1% 7,7% 9,9%
Repeticiones 13 R 11 R 8R 11 R 13 R 8R 43 R
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
Promedio Aritmetico de las Intensidades
40,0%
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
-20,0% 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%
I%
V%
40,0%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
-20,0% 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
100,0%
80,0%
60,0% I%
40,0% V%
20,0% P(I+V)/2
0,0%
-20,0%
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
P(I+V)/2
20,0%
0,0%
120,0%
100,0%
Punto Medio
80,0%
I%
Intensidad
60,0%
V%
40,0%
Días PM%
20,0%
Volumen
0,0% 200kg 1000kg
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
PM%
20,0%
0,0%
-20,0%
120,0%
100,0%
80,0%
I%
60,0%
V%
40,0%
PM%
20,0%
0,0%
-20,0%
EMicroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de: Fuerza,
Carrera, Técnicos y Precisión del Microciclo por Sesiones los Desempeños, donde
Sesiones de los Desempeños Ejecutados hasta ese momento por los Deportistas
en las Sesiones y cada Ejercicio.
PROTOCOLO DEL DESEMPEÑO DE LO EJECUTADO EN LA PREPARACIÓN DEL GRUPO DE EJERCICIOS, EN LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR MICROCICLO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Días 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22 01
73,0% 73,8% 73,8% 73,7% 70,2% 72,9% 72,0% 72,1% 89,3% 75,8% 89,3% 70,2% 74,7%
Grupos de Ejercicios de
Sesión
Desempeñola de los
69,0% 72,1% 67,9% 74,9% 69,0% 63,9% 62,6% 63,9% 89,5% 62,1% 89,5% 62,1% 69,5%
Arranque 60,7kg 46,9kg 56,3kg 71,1kg 60,7kg 53,0kg 59,5kg 53,0kg 78,8kg 59,0kg 78,8kg 46,9kg 59,9kg
Fuerza
67,5% 68,6% 72,4% 66,8% 67,0% 89,1% 89,1% 66,8% 71,9%

Envión 76,3kg 62,4kg 63,0kg 60,8kg 61,0kg 100,7kg 100,7kg 60,8kg 70,7kg
71,7% 64,3% 74,2% 70,3% 75,0% 73,1% 73,3% 69,6% 80,0% 80,0% 64,3% 72,4%
Cuclillas 100,3kg 107,4kg 103,8kg 117,4kg 105,0kg 122,0kg 102,7kg 97,5kg 133,7kg 133,7kg 97,5kg 110,0kg
92,4% 92,9% 93,6% 79,6% 71,7% 92,0% 90,6% 92,0% 94,9% 94,9% 71,7% 88,9%
Halones 81,3kg 105,0kg 82,3kg 90,0kg 81,0kg 104,0kg 79,8kg 81,0kg 83,5kg 105,0kg 79,8kg 87,5kg
Peso Corporal vs el Óptimo96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4% 96,4%
69,77% 74,77% 61,62% 61,24% 73,57% 74,8% 61,2% 68,2%
Sesión 0:03:17,61 0:00:56,39 0:02:42,34 0:05:20,46 0:01:55,86 0:05:20,46 0:00:56,39 0:02:50,53
51,18% 54,00% 58,98% 59,62% 58,06% 59,6% 51,2% 56,4%

Movilidad Articular 0:03:31,00 0:03:20,00 0:03:03,12 0:03:01,14 0:03:06,00 0:03:31,00 0:03:01,14 0:03:12,25
Regenerativo o 73,6% 59,0% 65,6%

Ejercicios de Carrera
61,94% 73,32% 60,08% 59,01% 73,63%
Calentamiento 0:02:49,59 0:01:07,84 0:01:49,85 0:02:09,77 0:01:29,68 0:02:49,59 0:01:07,84 0:01:53,35
100,00% 59,98% 100,0% 60,0% 80,0%

Zona 1 0:30:00,00 0:20:22,88 0:30:00,00 0:20:22,88 0:25:11,44
70,49% 77,18% 77,2% 70,5% 73,8%

Zona 2 0:00:48,22 0:03:49,25 0:03:49,25 0:00:48,22 0:02:18,74
67,17% 67,2% 67,2% 67,2%

Zona 3 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83
71,73% 71,7% 71,7% 71,7%

Zona 4 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24
Zona 5
Zona 5A
92,3% 89,1% 88,0% 86,0% 92,3% 86,0% 88,9%
Sesión
4,6 ICM 4,5 ICM 4,4 ICM 4,3 ICM 4,62 ICM 4,30 ICM ######
93,6% 88,0% 87,2% 93,6% 87,2% 89,6%
Barra Fija
Ejercicios Técnicos
4,7 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM 4,68 ICM 4,36 ICM ######
Suelo
93,2% 93,2% 93,2% 93,2%
Arzones 4,7 ICM 4,66 ICM 4,66 ICM ######
85,3% 87,0% 87,0% 85,3% 86,1%
Anillas 4,3 ICM 4,3 ICM 4,35 ICM 4,26 ICM ######
75,0% 75,0% 75,0% 75,0%
Paralelas 3,8 ICM 3,75 ICM 3,75 ICM ######
Saltos
92,1% 92,1% 70,0% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 70,0% 89,0%
Desempeñola de los Grupos de Ejercicios de
Sesión ###### ###### ###### ###### ###### ###### 9,21 9,21 9,21
92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
70m ###### ###### ###### ###### ###### ###### 9,21 9,21 9,21
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
50m ###### 9,21 9,21 9,21
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
18m ###### 9,21 9,21 9,21
Precisión
Mental 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%
Factor
Físico 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Técnico 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
Externo 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
1 49,6% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 49,6% 49,9%

Cuadrante
2 20,2% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,2% 20,0% 20,0%
3 20,2% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,2% 20,0% 20,0%
4 10,1% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,1% 10,0% 10,0%

Total Disparo 336 R 168 R 168 R 168 R 168 R 168 R 336 F 168 F 196 F
Gráficas del Desempeño de lo Ejecutado en las Sesiones de Entrenamiento de Microciclo de HABIT DE LA SALAS
120,0%
100,0%
80,0%
60,0%

40,0%

20,0%
0,0%
1 2 3 Gráficas
4 del Desempeño
5 de
6 lo Ejecutado
7 en las
8 Sesiones
9 de Entrenamiento
10 de Microciclo
11 12 de 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Sesión Arranque Envión Cuclillas Halones #REF! #REF!

120,00%
100,00%
80,00%
60,00%
40,00%
20,00%
0,00%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
-20,00%
Sesión Movilidad Articular Regenerativo o Calentamiento Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 5 Zona 5A

100,0%
80,0%
60,0%
40,0%
20,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Sesión Barra Fija Suelo Arzones Anillas Paralelas Saltos

150,0%
100,0%
50,0%
0,0%
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
-50,0%
16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22 22
Sesión 70m 50m 18m
Gráfica que muestra los Factores que afectan la Efectividad

100,0% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
50,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%

0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%
1 Factor 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
100,0%
Gráfica que muestra la Tendencia del Cuadrante donde cae la Flecha
10,1% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
20,2% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
20,2% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
50,0%
49,6% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0% 50,0%
0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0% 0,0%

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Cuadrante
EMacroD = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de: Fuerza,

Carrera, Técnicos y Precisión del Macrociclo por Microciclo los Desempeños,
donde se puede buscar el Microciclo deseado para ver los Datos o las Gráficas de
las Sesiones de los Desempeños Ejecutados hasta ese momento por los
Deportistas en las Sesiones y cada Ejercicio.
PROTOCOLO DE LO EJECUTADO DEL GRUPO DE EJERCICIO DE LOS COMPONENTES DE ESTÍMULOS EN LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
CATEGORÍA: MAYORES
1 2 3GÉNERO:
4 VARÓN 5 6 7 FECHA8DEL PLAN
9 ANUAL:
10 16/02/2015
11 12 al 13 1/04/2015
14 15 16 DIVISIÓN
17 DE P.C:
18 61,0kg 19 20
FECHA DE INICIO Y FINAL 16 23 25 27 01 03 05 07 09 11 13 15 17 19 21 23 25 27 29 31 MINIMO DEL MÁXIMO DEL PROMEDIO DEL
DEL MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
PROPORCIONAL
COMPONENTES
DEL ESTÍMULO
INTEGRACIÓN
Promedio Aritmetico de las Intensidades 85,4% 85,4% 85,4% 85,4%

DE LOS
DEL

65,8% 65,8% 65,8% 65,8%
PM(I+V)/2 75,6% 75,6% 75,6% 75,6%
79,5% 79,5% 79,5% 79,5%

PROMEDIO PONDERADO
EN KILOGRAMOS
83,0kg 83,0kg 83,0kg 83,0kg
MICROCICLOS
53,5% 53,5% 53,5% 53,5%

REPETICIONES
486 R 486 R 486 R 486 R
PM(I+V)/2
66,5% 66,5% 66,5% 66,5%
TONELAJE EN
53,0% 53,0% 53,0% 53,0%
KILOGRAMOS
39.977kg 39.977kg 39.977kg 39.977kg
71,1% 71,1% 71,1% 71,1%

PROMEDIO PONDERADO
COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO DE FUERZA:
EN KILOGRAMOS
59,2kg 59,2kg 59,2kg 59,2kg
ARRANQUE
69,9% 69,9% 69,9% 69,9%

REPETICIONES
128 R 128 R 128 R 128 R
PM(I+V)/2
70,5% 70,5% 70,5% 70,5%
TONELAJE EN
57,9% 57,9% 57,9% 57,9%
KILOGRAMOS
7.604kg 7.604kg 7.604kg 7.604kg
121,9% 121,9% 121,9% 121,9%

PROMEDIO PONDERADO
EN KILOGRAMOS
117,1kg 117,1kg 117,1kg 117,1kg
98,7% 98,7% 98,7% 98,7%

ENVIÓN
REPETICIONES
148 R 148 R 148 R 148 R
PM(I+V)/2
110,3% 110,3% 110,3% 110,3%
TONELAJE EN
93,4% 93,4% 93,4% 93,4%
KILOGRAMOS
10.307kg 10.307kg 10.307kg 10.307kg
75,6% 75,6% 75,6% 75,6%

PROMEDIO PONDERADO
EN KILOGRAMOS
108,9kg 108,9kg 108,9kg 108,9kg
CUCLILLAS
44,2% 44,2% 44,2% 44,2%

REPETICIONES
124 R 124 R 124 R 124 R
PM(I+V)/2
59,9% 59,9% 59,9% 59,9%
TONELAJE EN
65,3% 65,3% 65,3% 65,3%
KILOGRAMOS
13.459kg 13.459kg 13.459kg 13.459kg
96,8% 96,8% 96,8% 96,8%

PROMEDIO PONDERADO
EN KILOGRAMOS
87,5kg 87,5kg 87,5kg 87,5kg
32,0% 32,0% 32,0% 32,0%

HALONES
REPETICIONES
98 R 98 R 98 R 98 R
PM(I+V)/2
64,4% 64,4% 64,4% 64,4%
TONELAJE EN
36,6% 36,6% 36,6% 36,6%
KILOGRAMOS
8.607kg 8.607kg 8.607kg 8.607kg
95,0% 95,0% 95,0%

MICROCICLOS
PROMEDIO 95,0%
DISTANCIA 92,3% 92,3% 92,3% 92,3%

RECORRIDA 19.700m 19.700m 19.700m 19.700m
PM(I+V)/2 93,6% 93,6% 93,6% 93,6%
PROMEDIO 80,9% 80,9% 80,9% 80,9%
PONDERADO TIEMPO
MOVILIDAD
ARTICULAR
0:03:12,25 0:03:12,25 0:03:12,25 0:03:12,25

COMPONENTES DEL ESTÍMULO DEL GRUPO DE CARRERA:
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2 90,5% 90,5% 90,5% 90,5%
PROMEDIO 94,7% 94,7% 94,7% 94,7%
CALENTAMIENTO
DISTANCIA 90,0% 90,0% 90,0% 90,0%

RECORRIDA 8.600m 8.600m 8.600m 8.600m
PM(I+V)/2 92,3% 92,3% 92,3% 92,3%
PROMEDIO 93,4% 93,4% 93,4% 93,4%
ZONA 1
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 6.000m 6.000m 6.000m 6.000m
PM(I+V)/2 96,7% 96,7% 96,7% 96,7%
PROMEDIO 85,6% 85,6% 85,6% 85,6%
ZONA 2
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 3.100m 3.100m 3.100m 3.100m
PM(I+V)/2 92,8% 92,8% 92,8% 92,8%
PROMEDIO 80,0% 80,0% 80,0% 80,0%
ZONA 3
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 3.000m 3.000m 3.000m 3.000m
PM(I+V)/2 90,0% 90,0% 90,0% 90,0%
PROMEDIO 93,6% 93,6% 93,6% 93,6%
ZONA 4
DISTANCIA 100,0% 100,0% 100,0% 100,0%

RECORRIDA 1.000m 1.000m 1.000m 1.000m
PM(I+V)/2 96,8% 96,8% 96,8% 96,8%
PROMEDIO
PONDERADO TIEMPO
ZONA 5
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
PROMEDIO
PONDERADO TIEMPO
ZONA 5A
DISTANCIA
RECORRIDA
PM(I+V)/2
MICROCICLOS
88,9% 88,9% 88,9% 88,9%

INTENSIDAD
4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM
9,9% 9,9% 9,9% 9,9%
PM(I+V)/2 49,4% 49,4% 49,4% 49,4%

TIEMPO DE LAS SESIONES DEL
L GRUPOTÉCNICOS:
MICROCICLO
89,6% 89,6% 89,6% 89,6%
INTENSIDAD
Barra Fija
4,5 ICM 4,5 ICM 4,5 ICM 4,5 ICM

35,5% 35,5% 35,5% 35,5%
PM(I+V)/2 62,6% 62,6% 62,6% 62,6%
INTENSIDAD
Suelo
VOLUMEN
EMacroCE = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de:
Fuerza, Carrera, Técnicos y Precisión del Macrociclo por Microciclos en los
Componentes del Estímulo, donde se puede ver en el Macrociclo los Datos o las
Gráficas de los Microciclos de los Componentes del Estímulo: los Volúmenes, las
Intensidades y los Puntos Medios de cada Microciclo y de cada Ejercicio Ejecutado
hasta ese momento.
PROTOCOLO DE LO QUE SE EJECUTÓ DEL DESEMPEÑO DEL GRUPO DE LOS MICROCICLOS POR MACROCICLO
MICROCICLO 22 24 26 28 02 04 06 08 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 01
PORCENTAJE DEL DESEMPEÑO DEL
79,3% 79,3% 79,3% 79,3%
MICROCICLO
74,7% 74,7% 74,7% 74,7%
MICROCICLO 80,9kg 80,9kg 80,9kg 80,9kg
69,5% 69,5% 69,5% 69,5%
ARRANQUE 59,9kg 59,9kg 59,9kg 59,9kg
FUERZA
43,1% 43,1% 43,1% 43,1%

ENVIÓN 42,4kg 42,4kg 42,4kg 42,4kg
65,2% 65,2% 65,2% 65,2%
CUCLILLAS 99,0kg 99,0kg 99,0kg 99,0kg
DESEMPEÑO DE LOS GRUPOS DE EJERCICIOS DE:
80,0% 80,0% 80,0% 80,0%

HALONES 78,8kg 78,8kg 78,8kg 78,8kg
68,2% 68,2% 68,2% 68,2%
MICROCICLO 0:02:50,53 0:02:50,53 0:02:50,53 0:02:50,53
MOVILIDAD 56,4% 56,4% 56,4% 56,4%
ARTICULAR 0:03:12,25 0:03:12,25 0:03:12,25 0:03:12,25
CALENTAMIENT 65,6% 65,6% 65,6% 65,6%
O 0:01:53,35 0:01:53,35 0:01:53,35 0:01:53,35
80,0% 80,0% 80,0% 80,0%
CARRERA
ZONA 1 0:25:11,44 0:25:11,44 0:25:11,44 0:25:11,44

73,8% 73,8% 73,8% 73,8%
ZONA 2 0:02:18,74 0:02:18,74 0:02:18,74 0:02:18,74
67,2% 67,2% 67,2% 67,2%
ZONA 3 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83 0:05:33,83
71,7% 71,7% 71,7% 71,7%
ZONA 4 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24 0:00:47,24
ZONA 5
ZONA 5A
MICROCICLO 88,9% 88,9% 88,9% 88,9%
4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM 4,4 ICM
89,6% 89,6% 89,6% 89,6%
BARRA FIJA 4,5 ICM 4,5 ICM 4,5 ICM 4,5 ICM
TÉCNICOS
SUELO
93,2% 93,2% 93,2% 93,2%
ARZONES 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM 4,7 ICM
86,1% 86,1% 86,1% 86,1%
ANILLAS 4,3 ICM 4,3 ICM 4,3 ICM 4,3 ICM
75,0% 75,0% 75,0% 75,0%
PARALELAS 3,8 ICM 3,8 ICM 3,8 ICM 3,8 ICM
SALTO AL
CABALLO
MICROCICL 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
O 92,1% 92,1% 92,1% 92,1%
70m 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
PRECISIÓN
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

50m 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
92,1% 92,1% 92,1% 92,1%

18m 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe 9,21 Efe
Factor Mental 37,5% 37,5% 37,5% 37,5%

Factor Físico 25,0% 25,0% 25,0% 25,0%
Factor Técnico 31,3% 31,3% 31,3% 31,3%
Factor Externo 6,3% 6,3% 6,3% 6,3%
Cuadrante 1 49,9% 49,9% 49,9% 49,9%
Cuadrante 2 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
Cuadrante 3 20,0% 20,0% 20,0% 20,0%
Cuadrante 4 10,0% 10,0% 10,0% 10,0%
ESe = Hoja donde se muestran de forma automática la Ejecución de: Fuerza,

Carrera, Técnicos y Precisión la Sesión que se le presenta al Deportista.
NÚMERO DE SESIÓN: 5 DÍA: miércoles JORNADA: EFMiM MICROCICLO: 01 CATEGORÍA: MAYORES GÉNERO: VARÓN
DEPORTISTA: HABIT DE LA SALAS ENTRENADOR: ALEJANDRO OROZCO PESO CORPORAL: 61,0kg FECHA DE LA SESIÓN: 18/02/2015
Pomedio Repeticione
PP kg PP % TON Ponderal s
Tonelaje
EJERCICIOS N° DOSIFICACIÓN Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 Serie 5 Serie 6 Serie 7 Serie 8 Serie 9 Serie 10
R1 R2 TR Unidad Patrón Técnico de Referencia
Peso en
Porcentaje 63kg 60% 68kg 65% 74kg 70% 68kg 65% 68kg 65% 68kg 65% 1.018kg 67,9% 57,7% 55,3%
Cargada más Kilogramos
empuje 17
Repeticiones Repeticiones 2R 2R 2R 2R 2R 1R 1R 1R 1R 1R 8R 7R 15R 100,0kg 26 R 1.840kg
Peso en
Porcentaje 55kg 63% 58kg 66% 62kg 70% 63kg 72% 63kg 72% 62kg 70% 62kg 70% 60kg 68% 655kg 70,9% 55,0% 38,9%
Arranque Kilogramos
Olímpico 1
Repeticiones Repeticiones 3R 2R 2R 1R 1R 1R 1R 11R 11R 84,0kg 20 R 1.683kg
Peso en
Porcentaje 91kg 65% 98kg 70% 105kg 75% 112kg 80% 112kg 80% 112kg 80% 104kg 74% 1.554kg 76,7% 45,5% 64,1%
Sentadilla Kilogramos
adelante 18
Repeticiones Repeticiones 3R 3R 3R 2R 2R 2R 15R 15R 135,0kg 33 R 2.424kg
Peso en
Porcentaje 80kg 71% 80kg 71% 80kg 71% 84kg 74% 81kg 72% 972kg 77,1% 37,5% 34,4%
Halón de Kilogramos
envion 21
Repeticiones Repeticiones 3R 3R 3R 3R 12R 12R 105,0kg 32 R 2.828kg
Peso en
Porcentaje
Kilogramos
OBSERVACIÓN 79,2 kg 53R 4.199kg 73,2% 48,9% 48,2%
NÚMERO DE SESIÓN: 5 DÍA: miércoles JORNADA: ECMiM MICROCICLO: 01 FECHA DE LA SESIÓN: 18/02/2015
DEPORTISTA: ENTRENADOR: CATEGORÍA: GÉNERO: PESO CORPORAL:
Ejercicico 1 Ejercicico 2 Ejercicico 3 Ejercicico 4 Ejercicico 5 Ejercicico 6 Porcentaje del Ejercicio
Ejercicio MOVIMIENTO ARTICULAR

MIENTO
ZONA 2
MIENTO Tiempo del Ejercicio Series


Distancia Repeticiones 200m 1R 1.500m 20R 1.500m 15R 1.000m 10R 4.200m 46R
NÚMERO DE SESIÓN: 1 DÍA: lunes JORNADA: ETLM MICROCICLO: 01 6

FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015 PESO CORPORAL:
DEPORTISTA: ENTRENADOR: CATEGORÍA: GÉNERO:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
EJERCICIO Roth Wu Guonian Roth Magyar Sivado TOTAL DE LOS EJERCICIOS
%P/2 Vol %Vol 73,5% 2R 50,0% 78,2% 3R 75,0% 73,5% 2R 50,0% 75,0% 2R 50,0% 75,0% 1R 50,0% 75,0% 10 R 55,0%
EJERCICIO Fedorchenko en Zona 3 SDA al apoyo invertido Molino en Zona 3 Fedorchenko en Zona 3 Busnari
N° Int %Int 24 30 4,05 ICM 81,0% 23 5,00 ICM 100,0% 24 22 4,53 ICM 90,5%
%P/2 Vol %Vol 60,5% 2R 40,0% 75,0% 2R 50,0% 67,8% 4R 45,0%
Doble agrupado adelante CHIARLO EN ULTIMAS
EJERCICIO Healy 4L Sohn Healy 4L
con 1/2 Giro FASE S
N° Int %Int 46 25 55 58 46
%P/2 Vol %Vol
EJERCICIO Kolman Makuts 5L Zapata Tsukahara doble Mortal atrás ext. con 3/1 g.
N° Int %Int 2 44 52 11 20
%P/2 Vol %Vol
EJERCICIO Kolman
N° Int %Int 2
%P/2 Vol %Vol
EJERCICIO
N° Int %Int
%P/2 Vol %Vol
EJERCICIO
N° Int %Int
%P/2 Vol %Vol
EJERCICIO
N° Int %Int
%P/2 Vol %Vol
OBSERVACIÓN: 4,46 ICM 92,8%
71,4% 14 R 50,0%
NÚMERO DE SESIÓN: 1 DÍA: lunes JORNADA: EPLM MICROCICLO: 01 FECHA DE LA SESIÓN: 16/02/2015
DEPORTISTA: ENTRENADOR: CATEGORÍA: GÉNERO: PESO CORPORAL:
Descripción N° 1 1 1 2 3 2
Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante Disparo Fallos Cuadrante
Distancia Mental I 70 m 37,5% 47,4% 70 m 37,5% 50,0% 70 m 37,5% 50,0% 50 m 37,5% 50,0% 18 m 37,5% 50,0% 50 m 37,5% 50,0% 37,5% 49,6%
Intensidad Físico II 9,21 Efe 25,0% 21,1% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,0% 9,21 Efe 25,0% 20,2%
Volumen Técnico III 56 R 31,3% 21,1% 56 R 31,3% 20,0% 56 R 31,3% 20,0% 56 R 31,3% 20,0% 56 R 31,3% 20,0% 56 R 31,3% 20,0% 336 R 31,3% 20,2%
Tonelaje Externo IV 1.176kg 6,3% 10,5% 1.176kg 6,3% 10,0% 1.176kg 6,3% 10,0% 1.176kg 6,3% 10,0% 1.176kg 6,3% 10,0% 1.176kg 6,3% 10,0% 7.056kg 6,3% 10,1%
Punta 516 Puntos 506 Puntos 1176 Puntos 1176 Puntos 1176 Puntos 1176 Puntos 5726 Puntos

Dispositivo para El Procedimiento de Planificación

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COMPONENTES DEL ESTÍMULO DE LOS EJERCICIOS DE CARRERAS

2 Resistencia Lipídica II (500m a

5 Resistencia Fosfogénica [50m a

GRUP No EJERCICI Repetición del

1 70 m 1.176kg 21,0kg 56R 3 Dis 30 Dis 7 Dis 11 Dis 5 Dis 516 P

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DESEMPEÑO DE FUERZA PSICOSOCIOBIOLÓGICO OBTENIDOS EN CADA DE EJERCICIOS POR EL DEPORTISTA

1 Arranque Olímpico 84,0kg 20R 1.683kg 88 kg

UNIDAD PATRÓN VELOCID

1 200 metros pecho (200m a 400m] 200 m 200 m 0:01:15,00 ######

M Resistencia Lipídica I (200m a 400m ] Z M A

1 Resistencia Lipídica I (500m a 3.000m ] Z1 15