5 Sencillos ejercicios de ballet que te ayudarán a fortalecer tus muslos y causar

envidia

Además de sus movimientos suaves y femeninos, las bailarinas de ballet son unas
de las mujeres más admiradas del mundo por su esbelta figura. Famosas como
Natalie Portman y Madonna son fanáticas de este tipo de ejercicios, ideales para
desarrollar la masa muscular magra y mejorar la flexibilidad.

Además, otra de las razones por las que los ejercicios basados en el ballet son cada
vez más populares es por las piernas estilizadas que se obtienen al practicarlos de
una manera regular. A continuación te presentamos 5 ejercicios infalibles para la
parte interna de los muslos y como extra, la parte externa y los glúteos también.

1. Levantamiento clásico de muslo interno

Para colocarte en la posición inicial, acuéstate sobre el lado derecho con la pierna
derecha extendida. Dobla la pierna izquierda y coloca tu pie elevando el talón al
frente de la pierna extendida.

Relaja hombros
y cuello y
mantén
oprimido el
estómago.
Levanta la
pierna de abajo
hasta separarla
del suelo y desde
esa posición,
levántala unos
centímetros más
y bájala sin tocar
el suelo. Realiza
4 series de 8
repeticiones en
cada pierna.

2. Attitude con
flexión y
estiramiento

Colócate en la posición inicial anterior y levanta la pierna extendida unos 10

centímetros del suelo. Con la pierna levantada, dobla la rodilla hasta la
posición att
i tude,  con la
pierna
hacia
afuera,
manteniendo una flexión mayor a un ángulo de 90 grados. Vuelve a enderezar,
sosteniendo aún la pierna por encima del tapete. Continúa el movimiento flexión y
estiramiento 4 series de 8 repeticiones en cada pierna.

3. Golpes del muslo interno

Acuéstate sobre la espalda y extiende las piernas hacia arriba en el aire, con los
pies en punta hacia el centro, de manera que la parte interna de tus músculos y
talones se toquen. Coloca los brazos al frente hacia arriba en primera posición,
formando un círculo. Asegúrate de contraer el torso y sumir el estómago. Después,
abre las piernas en posición V un poco más allá de la altura de los hombros.
Cierra las piernas y haz que los talones se toquen ligeramente, luego vuelve a
colocarlas en V. Realiza 4 series de 8 repeticiones en cada pierna.

4. Plié

Inicia en la misma posición que en ejercicio anterior. Luego, flexiona los pies y
dobla las rodillas para hacer un plié. Empuja las piernas hasta la posición inicial.
Empuja desde los talones y extiende las piernas lo más que puedas, presionando
los talones juntos hasta la punta. Realiza 4 series de 8 repeticiones en cada pierna.

5.  Rond de Jambe

Comienza en primera posición con los talones juntos y los dedos hacia afuera.
Después, con la pierna recta y la punta hacia adentro, apunta los dedos del pie
derecho al frente y los brazos en primera posición. Flexiona la pierna con la que te
sostienes y no pongas ningún peso extra en tu pierna recta. Mueve la pierna del
frente en sentido de las manecillas del reloj en un semicírculo hasta que esté
directamente detrás de ti.

Asegúrate de mantener en movimiento la pierna recta y el pie en punta. Mantén

recta tu pierna de apoyo a medida que giras hacia la parte posterior. Párate
en posición recta, asegurando de tener lo hombros abajo y el pecho hacia arriba.
Continúa con todo el peso en la pierna de apoyo. A continuación, manteniendo la
pierna hacia afuera y la punta hacia adentro, gírala en sentido contrario a las
manecillas del reloj hasta llegar a la posición inicial. Flexiona tu pierna de apoyo
mientras te mueves hacia el frente. Realiza 4 series de 8 repeticiones en cada
pierna.