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1.

Flexiones
Comienza esta serie de ejercicios para fortalecer los brazos con cinco que se
realizan sin pesas. Y, por supuesto, empieza el listado con las eternas
flexiones. Es un ejercicio que todos sabéis de sobra cómo hacer: tened cuidado
siempre de mantener la espalda recta.

2. Flexiones pared
Con vuestro propio peso sobre la pared. Tenéis que poner los pies a una distancia
aproximada de un metro de la misma.

3. Flexiones dimanante
Igual que las primeras, pero poniendo las manos juntas en el suelo, uniendo
pulgares e índices.
4. Fondos tríceps
Apoyáis las manos sobre una silla o altillo, el cuerpo echado hacia adelante, de
modo que el tronco quede en medio. Después, arriba y abajo.

5. Dominadas
Y para terminar la serie de ejercicios para fortalecer brazos sin pesas, ya
estáis preparados para las temidas dominadas.

6. Press francés con mancuernas


Ahora unos cuantos ejercicios con pesas. Tumbados en el suelo, rodillas
ligeramente flexionadas, una mancuerna en cada mano, con el brazo doblado y
las mancuernas a ambos lados de la cabeza, se estira el brazo y se vuelve a la
posición anterior.
7. Remo con barra
De pie, con el cuerpo inclinado hacia delante, piernas ligeramente separadas,
rodillas algo flexionadas y subir y bajar la barra. Otra vez precaución para
mantener la espalda recta.

8. Curl bíceps con mancuerna


El ejercicio más básico: una mancuerna en cada mano, brazos estirados, palmas
de las manos mirando hacia arriba, se dobla el brazo hacia arriba y, de nuevo,
vuelta a la posición de partida.

9. Curl bíceps martillo


Igual que el anterior, pero con las palmas mirándose una a otra.
10. Patada de tríceps
Se apoya la mano en una superficie elevada, de modo que el tronco quede
ligeramente inclinado adelante. En la otra mano una mancuerna y flexiona el
brazo en ángulo recto, lleva la mancuerna hacia atrás hasta que el brazo quede
extendido y vuelve al principio.