Introducción

INDICE
1. INTRODUCCIÓN.....................................................................................................4
2. MARCO TEÓRICO..................................................................................................5
2.1. Barra Fija..............................................................................................................5
2.1.1. Ejercicios para desarrollar las capacidades físicas en la barra fija (básicos).. 6
2.2. Barras Paralelas.................................................................................................19
2.2.1. Sesiones de práctica barra paralela...............................................................20
2.3. Barras Asimétricas.............................................................................................25
2.3.1. Ejercicios Barras asimétricas.........................................................................26
2.3.1.1. Nivel 1 - Barras asimétricas........................................................................26
2.3.1.2. Nivel 2 - Barras Asimétricas........................................................................29
2.3.1.3. Nivel 3 - Barras Asimétricas........................................................................32
2.3.1.4. Nivel 4 - Barras asimétricas........................................................................37
2.4. Viga de Equilibrio...............................................................................................45
2.4.1. Ejercicios Viga de equilibrio............................................................................46
BIBLIOGRAFIA............................................................................................................51
ANEXOS......................................................................................................................54
GRÁFICOS
Gráfico 1: Barra fija........................................................................................................5

Gráfico 2: Barra paralela..............................................................................................19
Gráfico 3: El Balanceo Frontal, fase A. (Readhead, 1993).........................................21
Gráfico 4: El Balanceo Frontal, fase B. (Readhead, 1993).........................................22
Gráfico 5: El Balanceo Dorsal, fase A. (Readhead, 1993)..........................................23
Gráfico 6: El balanceo Dorsal, fase B. (Readhead, 1993)...........................................24
Gráfico 7: Barra asimetrica..........................................................................................25
Gráfico 8: Subida de estomago...................................................................................26
Gráfico 9: Impulso atrás y vuelta atras........................................................................27
Gráfico 10: Impulso atrás y vuelta atrás......................................................................30
Gráfico 11: Impulso atrás, apoyo de pies en escuadra abierta, salida de plantillas. . .31
Gráfico 12: Subida de estómago.................................................................................33
Gráfico 14: Corte de pierna hacia atrás.......................................................................35
GRÁFICO 15: Impulso atrás, apoyo de pies en posición agrupada, salida de plantillas
carpadas.......................................................................................................................36
Gráfico 16: Entrada: balanceo y regreso, subida de estómago..................................38
Gráfico 17: Balanceo y regreso...................................................................................39
Gráfico 18: Vuelta al frente, pequeño impulso atrás...................................................40
Gráfico 19: Impulso atrás, corte a cabalgata...............................................................40
Gráfico 20: Vuelta al frente en cabalgata....................................................................41
Gráfico 21: Corte de pierna hacia atrás.......................................................................42
Gráfico 23: Salida de sub-balanceo.............................................................................44
Gráfico 24: Viga de equilibrio.......................................................................................45
Gráfico 25: Salto al soporte al frente y entada agrupada............................................47
Gráfico 26: Parada de hombros...................................................................................48
Gráfico 27: Arabesca y pasos en coupé......................................................................49
Gráfico 28: Salida de salto extendido..........................................................................50
TABLAS
Tabla 1: Flexiones de codos..........................................................................................6

Tabla 2: Subida de estomago........................................................................................7
Tabla 3: Parada de manos.............................................................................................8
Tabla 4:Balanceo simple................................................................................................9
Tabla 5: Balanceo con giro..........................................................................................10
Tabla 6: Balanceo combinado en la barra fija.............................................................11
Tabla 7: Ejercicio de giros de 360 grados con cambio de barra.................................12
Tabla 8: Roles adelante- atrás en la barra fija.............................................................13
Tabla 9: Giros cruzados con cambio de mano en la barra fija....................................15
Tabla 10: Parada de manos con giros completos en la barra fija...............................16
Tabla 11: Rutina con una salida con altura y piruetas en el aire.................................17
Tabla 12: Caída en dos pies sin moverse al momento de terminar la rutina..............18
Tabla 13: Contenido y organización de las sesiones de práctica barra paralela........20
Tabla 14: Los primeros dos criterios de evaluación en el primer cuarto del balanceo
frontal...........................................................................................................................21
Tabla 15: Los criterios de evaluación el segundo cuarto del balanceo frontal............22
Tabla 16: Los criterios de evaluación de la primera mitad del balanceo dorsal..........23
Tabla 17: Los criterios de evaluación de la segunda mitad del balanceo dorsal........24
1. INTRODUCCIÓN
La gimnasia es una “actividad en ejercicios o movimientos metódicos del cuerpo, que se

practica por higiene o por deporte”.
Todo movimiento o ejercicio realizado con la intención de mejorar la relación del individuo
con su cuerpo, su medio o con los demás, entra en la definición de gimnasia, y responde a la
necesidad humana de moverse, y a la vocación natural por la gracia, la belleza y la
perfección que nos caracteriza como especie. La gimnasia es el único contenido que permite
el conocimiento del propio cuerpo mediante la sistematicidad e intención de producir efectos
corporales verificables a través de las 2 grandes direcciones que la orientan:
 Conocimiento del cuerpo postura y movimiento
 La expresión y la comunicación gestual y corporal
La gimnasia artística se profesionalizó y es un deporte olímpico en el que las mujeres y

hombres compiten por separado en diferentes aparatos.
La rama masculina, participa en:
 Barra fija  Caballo con arcos
 Barras paralelas  Anillas
 Potro (salto de caballo)  Suelo
La rama femenina: los aparatos que se utilizan son:
 Viga de equilibrio  Suelo
 Barras asimétricas  Potro (salto de caballo)
La gimnasia es un deporte dinámico, variable y en consecuencia revolucionario, permite

expresar la capacidad de creación y ejecución que la gimnasta posee.
Esta investigación se basará en los siguientes aparatos de Gimnasia:
 Barra fija  Barra asimétrica
 Barra paralela  Viga de equilibrio

2. MARCO TEÓRICO
2.1. Barra Fija
 También conocida como barra alta o barra horizontal.
 Los elementos gimnásticos se rigen por un código de puntuación establecido y consisten

exclusivamente de elementos de balanceo sin detenciones, en el que se valoran las
vueltas gigantes adelante y hacia atrás, los cambios de agarre, variaciones, giros y
circunvalaciones de cadera libres, suspensiones y soltar ambas manos y volverse
agarrar.
 La barra horizontal es a menudo considerada como uno de los eventos más populares
de la gimnasia debido al poder exhibido por los gimnastas durante columpios gigantes y
espectaculares lanzamientos aéreos y desmontes que a menudo incluyen múltiples
saltos o giros y, en algunos casos, los viajes en el aire por encima del arco.
 Consiste barra cilíndrica de 2,40 m de largo, colocada de forma paralela al suelo a 2,78
m de altura, sobre una estructura de metal sujeta por un sistema de cables y soportes
verticales rígidos.
 Las competiciones de élite actuales utilizan una barra de fibra de vidrio más elástica
similar al material de las barras asimétricas de la gimnasia femenina o de las paralelas.
Gráfico 1: Barra fija

Fuente: http://abiertodegimnasia.com/aparatos/barra-fija/
2.1.1. Ejercicios para desarrollar las capacidades físicas en la barra fija (básicos).
Tabla 1: Flexiones de codos
OBJETIVO.- FLEXIONES DE CODOS
Desarrollar la fuerza y la resistencia en los

músculos bíceps y tríceps de los gimnastas
mediante la barra o asimétricas para
Mejorar la habilidad y flexibilidad.
DESARROLLO.-
El gimnasta se coloca debajo de la barra,

extiende sus brazos y se cuelga en ella, en
seguida hace tracción con los brazos y
sube el tronco completamente
sobrepasando el cuello por encima del
tubo.
RECOMENDACIONES.-
Realizar el ejercicio en series y repeticiones

dependiendo de la edad cronológica del
gimnasta, dosificar la carga a medida que
pasen los días hacer diferentes ejercicios
fundamentales para mejorar la técnica.
Fuente: Mejora del aprendizaje de los balanceos en apoyo en las paralelas - Nawar Ahmad.
Tabla 2: Subida de estomago
OBJETIVO.- SUBIDA DE ESTOMAGO
Desarrollar la velocidad y la resistencia

en los gimnastas mejorando la resistencia
los músculos oblicuos y abdominales de
los deportistas, para poder realizar las
vueltas en la barra lo más rápido posible.
DESARROLLO.-

extiende sus brazos y se cuelga en ella,
en seguida hace tracción con los brazos y
sube el tronco completamente
sobrepasando el cuello por encima del
tubo, después las piernas suben iguales
sin flexionar las rodillas por encima del
tubo y se da la vuelta hasta quedar

completamente recto con el tronco firme
los brazos extendidos y los pies juntos
extendiéndole hacia abajo.
RECOMENDACIONES.-
Realizar el ejercicio contrayendo el

abdomen y haciendo puño la nalguita
ejecutarlo en series y repeticiones
Tabla 3: Parada de manos
OBJETIVO.- PARADA DE MANOS
Desarrollar la fuerza, la resistencia y la

velocidad mediante la parada de manos
en la barra, para trabajar los músculos
bíceps, tríceps, cuádriceps y oblicuos de
los gimnastas.
DESARROLLO.-
El gimnasta realiza una subida de

estómago a la barra fija o asimétrica,
enseguida en posición vertical con sus
brazos y manos intenta levantar todo el
cuerpo con el objetivo de quedar recto en
la barra y sosteniéndose con los brazos y
las manos se mantiene el mayor tiempo
posible.
RECOMENDACIONES.-
Al momento de ejecutar este ejercicio

tener en cuenta que tiene que estar recto
el cuerpo, las piernas unidas, el
abdomen, y los glúteos bien contraídos.
Ejecutarlo en series y repeticiones
Tabla 4:Balanceo simple
OBJETIVO.- BALANCEO SIMPLE

Desarrollar la fuerza, la resistencia y la
velocidad mediante el balanceo simple de
adelante – atrás para mejorar la habilidad
y destreza motriz.
DESARROLLO.-

en seguida se balancea de adelante –
atrás, con fuerza sin flexionar los codos
de los brazos y con los pies
completamente extendidos una vez
realizada el ejercicio nos lanzamos hacia
adelante para caer con los pies juntos y el
cuerpo completamente recto
RECOMENDACIONES.-

el cuerpo, las piernas unidas, el abdomen,
y los glúteos bien contraídos.

Tabla 5: Balanceo con giro
OBJETIVO.- BALANCEO CON GIRO

Desarrollar la fuerza y la velocidad
mediante la barra fija o asimétrica para
mejorar la técnica del balanceo con giro.
DESARROLLO.-

en seguida se balancea de adelante –
atrás con mucha fuerza hasta llegar a la
parada de manos, con fuerza sin
flexionar los codos de los brazos y con
los pies completamente extendidos una
vez realizada el ejercicio nos lanzamos
hacia adelante para caer con los pies
juntos y el cuerpo completamente recto
RECOMENDACIONES.-

el cuerpo, las piernas unidas, el
abdomen, y los glúteos bien contraídos.
Tabla 6: Balanceo combinado en la barra fija
OBJETIVO BALANCEO COMBINADO EN LA BARRA

Desarrollar la fuerza y la velocidad FIJA
mediante la barra fija o asimétrica para
mejorar la técnica de cambio de barra a
otra y desarrollar habilidad y destreza al
ejecutar una rutina.
DESARROLLO.-
El gimnasta se coloca en la primera barra,

realiza una subida de estómago se da la
vuelta con los pies juntos sin flexionar, se
impulsa con mucha fuerza y se cambia a
la otra barra. Se ejecuta el mismo ejercicio
con una parada de manos, al terminar la
rutina.
RECOMENDACIONES.-
No flexionar las rodillas al momento de

ejecutar el cambio de barra a barra, el
movimiento será mejor calificado al no
cometer muchos errores.

gimnasta.
Tabla 7: Ejercicio de giros de 360 grados con cambio de barra

OBJETIVO EJERCICIO DE GIROS DE 360 GRADOS
CON CAMBIO DE BARRA
Desarrollar la fuerza, la velocidad y la
resistencia mediante la barra fija o
asimétrica para mejorar la técnica de
cambio de barra con giro para desarrollar
la habilidad y la destreza al ejecutar una
rutina.
DESARROLLO.-
El gimnasta se coloca en la primera barra,

hace una subida de estómago, realiza un
giro completo de 360 grados y con la
misma fuerza del ejercicio se cambia a la
otra barra con una combinación de
separación de piernas y giro la cambiarse
a la otra barra.
RECOMENDACIONES.-
No flexionar las rodillas al momento de

ejecutar el cambio de barra a barra, el
movimiento será mejor calificado al no
cometer muchos errores.
Realizarlo separando las piernas en V

para tener mejor estética del movimiento.
Tabla 8: Roles adelante- atrás en la barra fija

OBJETIVO ROLES ADELANTE- ATRÁS EN LA BARRA
FIJA.
Desarrollar la habilidad y la destreza
mediante los roles adelante – atrás para
mejorar la técnica de los ejercicios en la
barra.
DESARROLLO.-
El gimnasta realiza balanceos muy

fuertes, hasta llegar a una parada de
manos en la cual poco a poco quita las
manos y realiza roles sin manos adelante
y atrás.
RECOMENDACIONES.-
Este ejercicio se lo realiza con un arnés

atado a la cintura para no perder el
equilibro y realizarlo de la mejor manera.

gimnasta.
Tabla 9: Giros cruzados con cambio de mano en la barra fija
OBJETIVO GIROS CRUZADOS CON CAMBIO DE MANO

EN LA BARRA FIJA
Desarrollar la habilidad y la destreza
mediante los cambios de mano en la
barra para mejorar la técnica de los
ejercicios.
DESARROLLO.-

manos en la cual con una sola mano
realiza un cambio al lado opuesto de la
barra, este ejercicio se utiliza muy a
menudo en las rutinas diarias.
RECOMENDACIONES.-

equilibro y realizarlo de la mejor
manera.

gimnasta.
Tabla 10: Parada de manos con giros completos en la barra fija
OBJETIVO.- PARADA DE MANOS CON GIROS

COMPLETOS EN LA BARRA FIJA
Desarrollar la habilidad, velocidad y la
destreza mediante la parada de manos
con giros completos en la barra fija para
mejorar la técnica delos ejercicios.
DESARROLLO.-

manos se ejecuta unas 4 o 5 vueltas
seguidas con mucha velocidad para no
perder el ritmo el objetivo es realizar con
mucha rapidez y seguridad este ejercicio.
RECOMENDACIONES.-

equilibro y realizarlo de la mejor manera.

gimnasta.
Tabla 11: Rutina con una salida con altura y piruetas en el aire
OBJETIVO RUTINA CON UNA SALIDA CON ALTURA

Y PIRUETAS EN EL AIRE
Desarrollar la habilidad, velocidad y la
destreza mediante una rutina con salidas y
piruetas en el aire en la barra fija para
terminar las rutinas con mucha elegancia y
ganar puntos.
DESARROLLO.-
El gimnasta realiza balanceos muy fuertes,

hasta llegar a una parada de manos se
ejecuta unas 4 o 5 vueltas seguidas con
mucha velocidad para no perder el ritmo el
objetivo es realizar con mucha rapidez y
seguridad este ejercicio, una vez realizada
la rutina el gimnasta terminara con una
pirueta de doble o triple volantín en el aire.
RECOMENDACIONES. -

gimnasta.
Tabla 12: Caída en dos pies sin moverse al momento de terminar la rutina
OBJETIVO CAÍDA EN DOS PIES SIN MOVERSE AL

MOMENTO DE TERMINAR LA RUTINA
Desarrollar estabilidad y firmeza al
momento de terminar una rutina,
mediante piruetas en el aire para ganar
puntos en una presentación.
DESARROLLO.-

fuertes hasta llegar a los giros de los 360
grados, se suelta de la barra o asimétrica
y hace una pirueta, en el momento que
cae. Debe tener las piernas y pies muy
firmes para adquirir
puntos fundamentales en una

presentación.
RECOMENDACIONES.-

gimnasta.
Balanceo con las dos manos para

realizar las piruetas en el aire y caer a
dos pies sin moverse mucho.
2.2. Barras Paralelas
 Sobre ellas, los gimnastas realizan ejercicios de equilibrio y piruetas acrobáticas

conocidas como vuelos.
 Los elementos de barras estrictamente requeridos son dos: de equilibrio, donde el

gimnasta se apoya sobre las barras; y «sueltas», donde el deportista debe separarse
del aparato y retomar el control del mismo.
 Los elementos de fuerza no son necesarios, pero los atletas de élite los utilizan para
completar una buena rutina de competición.
 El uso de ambas barras es necesario, pero muchos gimnastas pueden valerse de una
sola para realizar paradas de manos y algunos otros elementos que agregan fluidez a
la rutina; por lo general dichos movimientos tienen lugar en los costados exteriores de
las barras.
 La dificultad de este aparato reside en la agilidad y destreza y la concentración

mental requeridas. Muchas veces deben perderse de vista las barras, por
consiguiente, la ubicación espacial durante los giros debe ser en extremo exacta.
 Está formado por dos barras de 350 cm de largo situadas a 2m de altura y separadas
entre 42 y 52 cm.
Gráfico 2: Barra paralela
Fuente: http://abiertodegimnasia.com/aparatos/barras-paralelas/
2.2.1. Sesiones de práctica barra paralela
Las sesiones de práctica se realizan con un ritmo de tres sesiones semanales de una hora y
media por sesión, trabajos realizados durante esta hora y media de práctica.
Tabla 13: Contenido y organización de las sesiones de práctica barra paralela
Tiempo Acción
10 min Calentamiento global: correr- saltos- calentar articulaciones.
30 min Preparación física general y específica:
 saltos de diferentes tipos
 Volteos hacia delante y hacia atrás
 Ejercicios que requieren del apoyo invertido (como familia gimnástica)
tanto a fuerza como a impulso
 Ejercicios de fuerza con gomas
 Ejercicios de fuerza con autocarga sin y con pequeño material
(paralelas bajas, anillas bajas, etc.)
45-60 Min
 Practicar los balanceos en las paralelas con y sin lastres según el

grupo.
 Practicar otras destrezas en paralelas (kippe, balanceo braquial,
dominación por delante desde el apoyo braquial, salidas al frente y
atrás).
10 min Recuperación y reflexión sobre el desarrollo de la sesión
Frontal A
El primer criterio evalúa la posición de los hombros respecto a las manos. En esta fase los
hombros tienen que estar relajados y en una posición adelantada respecto las manos.
El nivel de estiramiento del cuerpo, ángulo (tronco, piernas) es el segundo criterio de

evaluación en esta parte del balanceo. Durante esta fase, se considera que cuanto más
estirado (alineado) esté el cuerpo del voluntario mejor será la técnica. Por eso se ha puesto
tres niveles de estiramiento de la cadera (ángulo piernas-tronco). Considerando la extensión
total de la cadera como 0º (alineación total tronco-piernas), el rango de flexión de 0°-15° se
valoraba como la mejor ejecución, mientras que el rango superior a 30° se puntuaba como la
peor ejecución.
Gráfico 3: El Balanceo Frontal, fase A. (Readhead, 1993).
Tabla 14: Los primeros dos criterios de evaluación en el primer cuarto del balanceo frontal.
Balanceo Frontal (HACIA DELANTE)

A- Primera mitad: Desde la posición de la máxima amplitud hasta posición vertical con pies por
debajo
Los hombros se adelantan respecto a manos Muy bien Bien Mal
OB: Estirar (extensión) el cuerpo, Grado de 0°-15° 16°-30° >30°
flexión/arqueo (desviación respecto a la línea recta)
Frontal B
El primer criterio en esta fase evalúa la posición de los hombros respecto las manos. Es
decir, los hombros tienen que atrasarse respecto a las manos durante la primera mitad de la
fase ascendente y antes de llegar a la máxima amplitud.
El nivel de estiramiento del cuerpo es también el segundo criterio de evaluación en esta

parte del balanceo. Cuanto más extendido esté el cuerpo del voluntario mejor valorada será
la ejecución técnica. Una vez más se ha puesto tres niveles de apertura de la cadera (ángulo
piernas-tronco), siendo el rango de 0°-15° el mejor puntuado, y el superior a 30° el peor
valorado. Cuando el participante llega a la máxima amplitud frontal, la posición de los
hombros respecto las manos indica el nivel de prestación o rendimiento del balanceo. Es
decir, si los hombros están ligeramente adelantados respecto a las manos (retroversión
forzada) eso indica una buena colocación corporal combinada con un buen nivel de la fuerza
muscular del tren superior del gimnasta. Los neófitos no tienen la capacidad de adelantar los
hombros en esta posición de máxima amplitud y mantienen sus hombros constantemente
retrasados respecto sus manos.
Gráfico 4: El Balanceo Frontal, fase B. (Readhead, 1993).
Tabla 15: Los criterios de evaluación el segundo cuarto del balanceo frontal
B- Segunda mitad: Desde la posición de los pies debajo hasta posición de máxima amplitud
Los hombros se atrasan a las manos Muy bien Bien Mal
OB: Estirar (extensión) el cuerpo, Grado de flexión/arqueo
0°-15° 16°-30° >30°
(desviación respecto a la línea recta)
Dorsal A
Al igual que sucede con las fases anteriores del balanceo, el primer criterio evalúa la
posición de los hombros respecto las manos. En esa fase tienen que trasladarse detrás de
las manos. Esta posición de hombros acorta la distancia del centro de masas al punto de
agarre o apoyo, aumenta la situación de equilibrio de todo el sistema y por lo tanto permite
controlar el cuerpo durante ese recorrido del balanceo El segundo criterio de evaluación es el
nivel de estiramiento corporal (ángulo piernas tronco). Como Sucede con Otros elementos
gimnásticos, también es Importante fijarse En la forma corporal Del tronco en sí. En muchas
situaciones no se considera al tronco (eje cadera-hombro) como un conjunto rígido sino
como una cadena cinética activa y deformable. Esto explica las típicas expresiones usadas
en un contexto de competición de “cuerpo cóncavo”, “espalda redonda”, o “pecho metido”.
Una vez más los neófitos suelen adoptar una posición que se asocia a un tronco recto y
tenso acompañado de una flexión excesiva de la cadera (más de 30º).
Gráfico 5: El Balanceo Dorsal, fase A. (Readhead, 1993).
Tabla 16: Los criterios de evaluación de la primera mitad del balanceo dorsal.
Balanceo dorsal (HACIA ATRÁS):

A- Primera mitad: Desde la posición de la máxima amplitud frontal hasta posición vertical con pies
por debajo.
Los hombros se atrasan respecto a manos Muy bien Bien Mal
0°-15° 16°-30° >30°
Dorsal B
El primer criterio en esta fase es el adelantamiento de la posición de los hombros respecto

de las manos. Este gesto permite acercar la distancia del centro de masas respecto al punto
de aplicación de la fuerza sobre el aparato (agarre de manos), y por lo tanto facilita la
elevación del cuerpo hacia el apoyo invertido. La finalización del segundo cuarto dorsal, o
fase final del balanceo dorsal, hasta la vertical se considera solo factible para gimnastas que
se dedican a la competición (a partir de la categoría infantil)
El segundo criterio de evaluación de esta fase, se centra una vez más en la extensión del
cuerpo. En esta fase también se puede aceptar que haya un ligero grado de hiperextensión
del tronco como consecuencia de la acción de talonamiento o lanzamiento de los pies hacia
atrás. Una vez más, siguiendo los criterios de amplitud marcados por el código FIG, se
contemplan tres rangos de desviación respecto a la alineación perfecta (desde el valor 0º):
leve (0°-15°), medio (16°-30°) y grave (>30°).
Gráfico 6: El balanceo Dorsal, fase B. (Readhead, 1993).
Tabla 17: Los criterios de evaluación de la segunda mitad del balanceo dorsal.
Segunda mitad: Desde la posición de los pies debajo hasta posición de máxima amplitud
Los hombros se adelantan a las manos Muy bien Bien Mal
0°-15° 16°-30° >30°
2.3. Barras Asimétricas
 El más espectacular de los aparatos en la competición femenil, las barras

asimétricas, exigen fuerza tanto como concentración, coordinación y precisión.
 Consisten en dos barras paralelas horizontales colocadas a distinta altura.
 En un ejercicio de asimétricas debemos observar grandes balanceos que comienzan

en la barra más elevada, incorporando varios cambios de barra, piruetas y sueltas.
 La rutina debe evolucionar desde la barra inferior hasta la superior, incluyendo varios
ejercicios aéreos, elementos de vuelo, cambios en la dirección, mortales y balanceos
circulares.
 La rutina debe fluir de un movimiento a otro sin pausas, balanceos de sobra o apoyos
de más. Las gimnastas suelen subir a las barras utilizando un trampolín.
 La barra inferior puede ser ajustada entre 140 cm y 160 cm de altura, mientras que la
superior debe situarse entre 235 cm y 240 cm de altura.
 Las barras están, en su base, separadas por un metro de distancia y pueden ser
ajustadas hasta una separación máxima entre ellas de 143,5 cm.
Gráfico 7: Barra asimetrica

Fuente: http://abiertodegimnasia.com/aparatos/barras-asimetricas/
2.3.1. Ejercicios Barras asimétricas
2.3.1.1. Nivel 1 - Barras asimétricas
Para la competencia se puede utilizar una sola barra, siempre que ésta cumpla con las
especificaciones de una Barra Baja, tal y como está escrito en las Reglas y Políticas de la
USAG (USA Gymnastics, o USAG, es la federación deportiva estadounidense para la
gimnasia).
PI: Parada de pie con los pies juntos, vista a la barra inferior. Un botador o una superficie
elevada (como un colchón plegadizo o un cubo de ayuda) puede utilizarse como superficie
para la entrada, pero debe retirarse tan pronto como sea posible después de que la gimnasta
realice la entrada.
ENTRADA: SUBIDA DE ESTÓMAGO
Tomar la barra inferior con toma dorsal, las manos colocadas a lo ancho de los hombros.
Elevar ambas piernas arriba y sobre la barra inferior mientras se jala con los brazos
flexionados. Continuar elevando la cadera sobre la barra para realizar una ENTRADA DE
SUBIDA DE ESTÓMAGO. Rotar las manos a la parte superior de la barra, extendiendo los
brazos, para llegar al apoyo facial extendido. Mantener las piernas extendidas y la cabeza en
posición neutra durante el ejercicio.
Gráfico 8: Subida de estomago
Fuente: USA Gymnastics
IMPULSO ATRÁS
Con los hombros ligeramente al frente de la barra, balancear las piernas al frente, después
atrás-arriba. Empujar la barra hacia abajo, extendiendo los hombros para despegar el cuerpo
de la barra y realizar un IMPULSO ATRÁS con las piernas juntas. Mantener la postura del
cuerpo recta y ahuecada con los glúteos apretados, brazos y piernas extendidos y cabeza en
posición neutral.
VUELTA ATRÁS
Mientras la cadera regresa a la barra, dirigir los hombros hacia atrás, provocando que el
cuerpo haga un círculo alrededor de la barra con una posición del cuerpo recta y ahuecada
para realizar una VUELTA ATRÁS. Mantener los brazos y piernas extendidos durante el
ejercicio y rotar las manos a la parte superior de la barra para llegar al apoyo facial
momentáneo con el cuerpo extendido. Mantener la cabeza en posición neutra durante el
ejercicio.
Gráfico 9: Impulso atrás y vuelta atras

IMPULSO ATRÁS, SALIDA EMPUJANDO LA BARRA
de la barra y realizar un IMPULSO ATRÁS con los brazos extendidos y las piernas juntas.
Mientras el cuerpo alcanza la altura máxima, EMPUJAR y soltar la barra. Mantener la
posición del cuerpo apretada durante el vuelo y aterrizar en demi-plié en una posición
equilibrada y controlada (“plantada”).
BRAZOS: Bajar al frente-diagonal-abajo.
Extender las piernas a terminar en una posición recta.
BRAZOS: Elevar al frente-arriba a lateral-diagonal-arriba.
NIVEL 1 BARRAS ASIMÉTRICAS - PUNTOS A EVALUAR
1. Elevación simultánea de ambas piernas en la SUBIDA DE ESTÓMAGO
2. SUBIDA DE ESTÓMAGO con piernas extendidas
3. Brazos extendidos al terminar la SUBIDA DE ESTÓMAGO
4. Piernas juntas durante la SUBIDA DE ESTÓMAGO
5. IMPULSO ATRÁS con brazos extendidos
6. IMPULSO ATRÁS con una posición del cuerpo recta y ahuecada

7. IMPULSO ATRÁS con piernas juntas
8. VUELTA ATRÁS con piernas extendidas
9. VUELTA ATRÁS continua
10. Ligera inclinación de los hombros al frente en el IMPULSO ATRÁS, SALIDA
11. Brazos y piernas extendidos durante el IMPULSO ATRÁS
12. Buen control en el aterrizaje en demi-plié
NIVEL 1 BARRAS ASIMÉTRICAS – EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS
 POSICIÓN DE CUCLILLAS EN BARRA DE PISO Colocarse en una posición de

apoyo mixto al frente con piernas extendidas y manos sobre una barra de piso. Saltar
con los pies, flexionar las rodillas y colocar la bola de los pies sobre la barra en una
posición equilibrada de cuclillas. Inmediatamente saltar al frente para aterrizar en
demi-plié; luego extender las piernas y finalizar en posición recta.
 RODADA DESDE LA BARRA DE PISO Iniciar como en el ejercicio anterior. Desde la

posición en cuclillas sobre la barra de piso, saltar y aterrizar sobre un colchón de 20
cm. e inmediatamente realizar una rodada al frente sobre el hombro Izquierdo o
Derecho. Poner énfasis en jalar los brazos hacia el cuerpo.
 PLANTILLAS EN ESCUADRA ABIERTA EN BARRA DE PISO Con una barra de piso

al borde de un colchón de 20 cm., tomar la barra con toma dorsal y apoyar los pies en
escuadra abierta sobre la barra de piso, colocando la bola de los pies justo afuera de
las manos. Inmediatamente jalar la barra ejerciendo presión contra la planta de los
pies, mientras se elevan a relevé. Inclinarse hacia atrás, continuando con la presión
de los pies contra la barra e iniciar el descenso de la plantilla. Mantener brazos
extendidos, pecho ahuecado, cabeza en posición neutra y brazos al lado de las
orejas durante la plantilla. Aterrizar sobre los glúteos en el colchón mientras se
mantiene una presión constante en la barra.
2.3.1.2. Nivel 2 - Barras Asimétricas
USAG.
realice la entrada.
brazos, para llegar al apoyo facial extendido. Mantener las piernas extendidas y la cabeza en
posición neutra durante el ejercicio.
Gráfico 10: Impulso atrás y vuelta atrás
IMPULSO ATRÁS
atrás-arriba.
Empujar la barra hacia abajo, extendiendo los hombros para despegar el cuerpo de la barra
y realizar un IMPULSO ATRÁS con las piernas juntas. Mantener la posición del cuerpo recta
y ahuecada con los glúteos apretados, brazos y piernas extendidos y cabeza en posición
neutra.
VUELTA ATRÁS
ejercicio.
IMPULSO ATRÁS, APOYO DE PIES EN ESCUADRA ABIERTA, SALIDA DE PLANTILLAS
atrás-arriba.
y realizar un IMPULSO ATRÁS con brazos extendidos y piernas juntas. Cuando el cuerpo
alcance la altura máxima en el impulso atrás, separar las piernas y colocar la bola de los pies
sobre la barra y cerca de las manos, para realizar el APOYO DE PIES EN ESCUADRA
ABIERTA. Inmediatamente jalar la barra ejerciendo presión contra la planta de los pies
mientras se elevan a relevé.
Balancear el cuerpo hacia atrás-abajo-al frente-arriba, continuando la presión de los pies

contra la barra. Mantener los brazos extendidos y la posición de pecho ahuecado durante la
plantilla. La cabeza permanece en posición neutra, con los brazos cerca de las orejas.
Mientras se eleva la cadera, soltar los pies de la barra y presionar la barra hacia atrás para
alcanzar la posición extendida del cuerpo. Soltar la barra para realizar la SALIDA DE
PLANTILLAS. Mantener la posición del cuerpo apretada en el vuelo y aterrizar en demi-plié
en una posición equilibrada y controlada (“plantada”).
BRAZOS: Bajar lateral-abajo a al frente-diagonal-abajo.

BRAZOS: Elevar al frente-arriba a una posición alta.
Gráfico 11: Impulso atrás, apoyo de pies en escuadra abierta, salida de plantillas
NIVEL 2 BARRAS ASIMÉTRICAS – PUNTOS A EVALUAR
1. SUBIDA DE ESTÓMAGO continua
2. Cuerpo extendido al terminar la SUBIDA DE ESTÓMAGO
3. IMPULSO ATRÁS con posición del cuerpo recta y ahuecada
4. Brazos y piernas extendidos durante el IMPULSO ATRÁS con piernas juntas
5. VUELTA ATRÁS con brazos extendidos
6. VUELTA ATRÁS con piernas extendidas
7. IMPULSO ATRÁS inmediato (después de la Vuelta Atrás) con posición del cuerpo
recta y ahuecada
8. Dedos de los pies colocados ligeramente afuera de las manos en las PLANTILLAS
9. Brazos y piernas extendidas durante las PLANTILLAS
10. Buena extensión del cuerpo durante el vuelo de salida de la barra
11. Buen control en el aterrizaje en demi-plié
12. Rutina continua,.
2.3.1.3. Nivel 3 - Barras Asimétricas
USAG.
*Indica que el elemento puede invertirse.
realice la entrada.
brazos, para llegar al apoyo facial extendido. Mantener las piernas extendidas y la cabeza
en posición neutra durante el ejercicio.
Gráfico 12: Subida de estómago

IMPULSO ATRÁS
de la barra y realizar un IMPULSO ATRÁS con las piernas juntas. Mantener la posición del
posición neutra.
VUELTA ATRÁS
ejercicio.

*4. CORTE DE PIERNA AL FRENTE
Trasladar el peso del cuerpo al brazo Izquierdo y elevar la pierna Derecha extendida por
arriba de la barra. Mientras la pierna pasa por arriba de la barra, soltar la mano Derecha y
retomar la barra por fuera de la pierna Derecha para realizar un CORTE DE PIERNA AL
FRENTE. Terminar sentada en cabalgata con toma dorsal. Mantener los brazos y piernas
extendidas durante el ejercicio.
*5. VUELTA AL FRENTE EN CABALGATA
Desde sentada en cabalgata sobre la barra, cambiar inmediatamente ambas manos al

mismo tiempo, a una toma inversa (palmar). Presionar la barra hacia abajo para elevar el
cuerpo y llegar a una posición de cabalgata en apoyo libre. Elevar y dirigir la pierna Derecha
hacia delante para iniciar la vuelta, con el muslo de la pierna Izquierda tocando la barra
Realizar una VUELTA AL FRENTE EN CABALGATA, manteniendo los brazos, piernas y la
parte superior del cuerpo extendidos.
En la parte final de la vuelta, rotar las manos a la parte superior de la barra (muñequear)
para terminar en una posición de cabalgata en apoyo libre.
*6. CORTE DE PIERNA HACIA ATRÁS
Regresar a sentada en cabalgata sobre la barra e inmediatamente cambiar ambas manos

simultáneamente a una toma dorsal. Trasladar el peso del cuerpo al brazo Izquierdo y pasar
atrás la pierna Derecha extendida por arriba de la barra. Mientras la pierna pasa hacia atrás
por arriba de la barra, soltar la mano Derecha y realizar el CORTE DE PIERNA HACIA
ATRÁS. Retomar la barra y terminar en apoyo facial con el cuerpo extendido. Ambas piernas
permanecen extendidas durante el ejercicio.
Gráfico 14: Corte de pierna hacia atrás

IMPULSO ATRÁS, APOYO DE PIES EN POSICIÓN AGRUPADA, SALIDA DE

PLANTILLAS CARPADAS.
de la barra y realizar un IMPULSO ATRÁS con brazos extendidos y piernas juntas. Flexionar
las piernas para colocar la bola de los pies sobre la barra, entre las manos y en posición
agrupada para realizar un APOYO DE PIES EN POSICIÓN AGRUPADA.
Inmediatamente extender las piernas y jalar la barra ejerciendo presión contra la planta de
los pies, mientras se elevan a relevé.
Balancear el cuerpo hacia atrás-abajo-al frente-arriba, continuando la presión de los pies

contra la barra. Mantener los brazos extendidos y una posición del pecho ahuecada. La
cabeza permanece en posición neutra con los brazos cerca de las orejas. Mientras se eleva
la cadera, soltar los pies de la barra para alcanzar la posición extendida del cuerpo,
presionando la barra hacia atrás. Soltar la barra para realizar la SALIDA DE PLANTILLAS
CARPADAS. Mantener la posición del cuerpo apretada en el vuelo y aterrizar en demi-plié en
una posición equilibrada y controlada (“plantada”).
GRÁFICO 15: Impulso atrás, apoyo de pies en posición agrupada, salida de plantillas carpadas.
1. SUBIDA DE ESTÓMAGO continua, terminando con el cuerpo en posición extendida

2. Brazos y piernas extendidos durante el IMPULSO ATRÁS con piernas juntas
3. IMPULSO ATRÁS con posición del cuerpo recta y ahuecada
4. Buena continuidad en la VUELTA ATRÁS con brazos y piernas extendidos
5. Brazos y piernas extendidos en el CORTE DE PIERNA AL FRENTE
6. Control en el cambio de toma de la barra en el CORTE DE PIERNA
7. Cuerpo extendido durante la VUELTA AL FRENTE EN CABALGATA
8. Brazos y piernas extendidos durante el CORTE DE PIERNA ATRÁS al apoyo facial
9. Brazos extendidos en el IMPULSO ATRÁS y llegar con la bola de los pies sobre la
barra, entre las manos y en posición agrupada
10. Brazos y piernas extendidos durante la SALIDA DE PLANTILLAS CARPADAS, con la
cabeza en posición neutra
11. Cuerpo extendido durante el vuelo de la SALIDA DE PLANTILLAS CARPADAS y
aterrizar en control en demi-plié
12. Rutina continua.
2.3.1.4. Nivel 4 - Barras asimétricas
especificaciones de una Barra Baja, tal y como está escrito en las Reglas y Políticas actuales
de USAG.
*Indica que el elemento puede invertirse.
Poner énfasis en todos los elementos: Brazos rectos, piernas juntas y extendidas, forma
correcta del cuerpo tal y como se especifique. Brazos o piernas flexionadas: Hasta 0.30.
Referirse a las Faltas Generales y Penalizaciones para deducciones adicionales.
realice la entrada.
ENTRADA: BALANCEO Y REGRESO, SUBIDA DE ESTÓMAGO
1A. BALANCEO Y REGRESO
Saltar con ambos pies y elevar la cadera atrás arriba para Tomar la barra inferior con toma
dorsal y las manos separadas a lo ancho de los hombros. Mantener la posición del cuerpo
ahuecada con las piernas extendidas y la cabeza en posición neutra. Balancear el cuerpo al
frente con las piernas juntas o separadas. Al completar el balanceo al frente, las piernas
deberán estar juntas y la cadera completamente extendida.
Invertir el balanceo y dirigirse hacia atrás, manteniendo las piernas extendidas y sin que los
pies toquen el piso. Al finalizar el balanceo hacia atrás, los pies tocan el piso para terminar
parada en posición recta. Las manos permanecen aún sobre la barra con toma dorsal. Los
brazos y piernas permanecen extendidos durante el ejercicio.
1B. SUBIDA DE ESTÓMAGO
Inmediatamente elevar ambas piernas arriba y sobre la barra inferior mientras se jala con los
brazos flexionados. Continuar elevando la cadera sobre la barra para realizar una
ENTRADA DE SUBIDA DE ESTÓMAGO. Rotar las manos a la parte superior de la barra,
extendiendo los brazos, para llegar al apoyo facial extendido. Mantener las piernas
extendidas y la cabeza en posición neutra durante el ejercicio.
Gráfico 16: Entrada: balanceo y regreso, subida de estómago
A. BALANCEO Y REGRESO
 No despegar con ambos pies simultáneamente al inicio del balanceo

 Realizar una pequeña carrera antes del despegue
 No guiar el balanceo al frente con los pies
 Extensión insuficiente al finalizar el balanceo
 No cerrar las piernas al final del balanceo con piernas separadas
B. SUBIDA DE ESTÓMAGO
 No mantener el contacto de las manos con la barra entre el balanceo y la subida de

estómago
 Paso o salto extra antes de la subida de estómago
 No elevar ambas piernas simultáneamente (salida desde 1 pie)
 No terminar en apoyo facial extendido
Gráfico 17: Balanceo y regreso
VUELTA AL FRENTE, PEQUEÑO IMPULSO ATRÁS
Presionar la barra hacia abajo, extendiendo el cuerpo hasta que los muslos toquen la barra.
Elevar los talones atrás-arriba para iniciar el movimiento al frente, manteniendo la posición
del cuerpo extendida y ahuecada (sin arco). Continuar elevando los talones mientras que el
cuerpo se carpa rápidamente para dar la vuelta a la barra y realizar una VUELTA AL
FRENTE. Es aceptable una pequeña flexión de brazos durante la vuelta. En la parte final de
la vuelta, rotar las manos a la parte superior de la barra (muñequear), extender los brazos y
finalizar en apoyo facial con las piernas/pies en frente de la barra (cuerpo ligeramente
carpado). Mantener las piernas extendidas y la cabeza en posición neutra durante el
ejercicio.
Con los hombros ligeramente frente a la barra, inmediatamente elevar las piernas atrás-
arriba.
y
realizar un PEQUEÑO IMPULSO ATRÁS con las piernas juntas. Mantener la posición del
posición neutra. Al finalizar el pequeño impulso atrás, mantener la inclinación de los hombros
al frente, mientras la cadera regresa a la barra de manera controlada.
Gráfico 18: Vuelta al frente, pequeño impulso atrás
 No mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada al iniciar la vuelta al frente

 No realizar un pequeño impulso atrás después de la vuelta al frente
 Falta de control al regresar a la barra
 No regresar al apoyo facial (realizar inmediatamente corte a cabalgata)
*3. IMPULSO ATRÁS, CORTE A CABALGATA
Con los hombros aún ligeramente en frente de la barra, balancear inmediatamente las
piernas al frente, después atrás-arriba, mientras que se empuja la barra hacia abajo.
Extender los hombros para despegar el cuerpo de la barra y realizar un IMPULSO ATRÁS
con piernas juntas. Mantener los brazos extendidos, la posición del cuerpo recta y ahuecada
y los glúteos apretados. Inmediatamente flexionar la rodilla Derecha y pasar la pierna sobre
la barra entre las manos para realizar un CORTE A CABALGATA. La pierna Izquierda
permanece extendida durante el movimiento.
Al tiempo de que se extiende la pierna Derecha, cambiar los hombros hacia atrás sobre la
barra para finalizar en una posición de cabalgata en apoyo libre con toma dorsal, con brazos
y piernas extendidos.
Gráfico 19: Impulso atrás, corte a cabalgata

 Pierna/pie toca la barra al pasar entre las manos

 No mostrar un claro apoyo libre al final del corte a cabalgata
*4. VUELTA AL FRENTE EN CABALGATA
Bajar a sentada en cabalgata sobre la barra e inmediatamente cambiar ambas manos al

mismo tiempo a una toma inversa (palmar). Presionar la barra hacia abajo para elevar el
cuerpo y llegar a una posición de cabalgata en apoyo libre. Elevar y dirigir la pierna Derecha
hacia delante para iniciar la vuelta, con el muslo de la pierna Izquierda tocando la barra.
Realizar una VUELTA AL FRENTE EN CABALGATA, manteniendo brazos, piernas y la parte
superior del cuerpo extendidos. En la parte final de la vuelta, rotar las manos a la parte
superior de la barra (muñequear) para terminar la cabalgata en apoyo libre.
Gráfico 20: Vuelta al frente en cabalgata
 No mostrar un claro apoyo libre al principio y al final de la vuelta al frente en

cabalgata
 Enganchar la rodilla en la barra para completar la vuelta
*5. CORTE DE PIERNA HACIA ATRÁS
Regresar a sentada en cabalgata sobre la barra e inmediatamente cambiar ambas manos al

mismo tiempo a una toma dorsal. Trasladar el peso del cuerpo al brazo Izquierdo y pasar
atrás la pierna Derecha por arriba de la barra. Mientras la pierna pasa hacia atrás por arriba
de la barra, soltar la mano Derecha y realizar el CORTE DE PIERNA HACIA ATRÁS.
Retomar la barra y terminar en apoyo facial con el cuerpo extendido. Ambas piernas
permanecen extendidas durante el ejercicio.
Gráfico 21: Corte de pierna hacia atrás
 No cambiar el apoyo de manos antes del corte de pierna atrás
IMPULSO ATRÁS
de la barra y realizar un IMPULSO ATRÁS con las piernas juntas. Mantener la posición del
posición neutra.
VUELTA ATRÁS
cuerpo haga un círculo alrededor de la barra en posición del cuerpo recta y ahuecada para
realizar una VUELTA ATRÁS. Mantener los brazos y piernas extendidos durante el ejercicio
y rotar las manos a la parte superior de la barra, para llegar al apoyo facial momentáneo con
el cuerpo extendido. Mantener la cabeza en posición neutra durante el ejercicio.
Impulso atrás:
 Alineación incorrecta del cuerpo Hasta 0.20 (línea recta de hombros a pies con pecho
ahuecado)
Vuelta atrás:
 No mantener la postura del cuerpo recta y ahuecada durante la vuelta
 No mantener la cadera o la parte superior de los muslos en contacto con la barra
durante la vuelta
SALIDA DE SUB-BALANCEO
Inmediatamente presionar la barra hacia abajo hasta la mitad inferior del muslo con la
cabeza en posición neutra, pecho y tronco ahuecados y los brazos extendidos.
Mantener esta posición mientras se inclinan los hombros hacia atrás y se da vuelta a la barra
con la cadera lejos de ella. Al tiempo que la cadera se eleva, abrir completamente el ángulo
de los hombros empujando la barra hacia atrás.
Mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada, con brazos y piernas extendidos durante
todo el movimiento y la cabeza en posición neutra.
Soltar la barra para realizar una SALIDA DE SUB-BALANCEO. Mantener la posición del
cuerpo apretada en el vuelo y aterrizar en demi-plié en una posición equilibrada y controlada
(“plantada”).
Gráfico 23: Salida de sub-balanceo
BRAZOS: Elevar al frente-arriba a posición alta.
 No mantener la posición del cuerpo recta y ahuecada durante el movimiento

 Cadera en contacto con la barra (no hay deducción si los muslos tocan la barra)
 Extensión insuficiente del cuerpo en el vuelo de salida
 Vuelo insuficiente
1. Cadera extendida al finalizar el BALANCEO de entrada al frente

2. Piernas extendidas durante el BALANCEO de entrada
3. SUBIDA DE ESTÓMAGO continua, finalizando con la posición del cuerpo extendida
4. VUELTA AL FRENTE finalizando en apoyo facial extendido
5. Mostrar un claro apoyo libre con brazos y piernas extendidos al finalizar el CORTE A
CABALGATA
6. Cuerpo extendido durante la VUELTA AL FRENTE EN CABALGATA
7. IMPULSO ATRÁS con posición del cuerpo recta y ahuecada, brazos y piernas
extendidos
8. VUELTA ATRÁS continua
9. Continuidad entre la VUELTA ATRÁS y la SALIDA
10. Brazos y piernas extendidos y la cabeza en posición neutra durante la SALIDA DE
SUB-BALANCEO
11. Posición del cuerpo recta y ahuecada con la barra cerca de la mitad del muslo,
durante el descenso en la SALIDA DE SUB-BALANCEO
12. Cuerpo extendido durante el vuelo de SALIDA DE SUB-BALANCEO y aterrizaje
controlado en demi-plié
2.4. Viga de Equilibrio
 La viga de equilibrio es considerada por la mayoría de las gimnastas como el aparato

de mayor dificultad, ya que se requiere de mucha concentración y sobre todo
equilibrio. Mide 10 cm de ancho, 5 m de largo y está ubicada a 1,20 m del suelo.
 A lo largo de los años, este aparato ha sido modificado y hoy en día este mejor
preparado para amortiguar las caídas y evitar lesiones en los gimnastas.
 Los ejercicios sobre la viga de equilibrio no se realizan con acompañamiento musical,

sin embargo, es muy importante llevar a cabo una coreografía bien armada,
adecuada y con una realización detallista.
 En este aparato también es muy importante la flexibilidad, coordinación y orientación.
 La rutina de ejercicios debe tener una duración de 70 a 90 segundos y debe cubrir

toda la longitud del aparato.
Gráfico 24: Viga de equilibrio

Fuente: http://abiertodegimnasia.com/aparatos/viga-de-equilibrio/
2.4.1. Ejercicios Viga de equilibrio
 Siempre que se indique la posición alta de los brazos, los brazos pueden estar
curveados (corona) o extendidos.
 Siempre que se indique la posición de los brazos lateral-diagonal-arriba, estos
pueden presionar ligeramente atrás.
 Siempre que el texto indique “paso”, la técnica de danza apropiada, es
extendiendo el tobillo (apoyando primero los dedos, después la bola del pie y
finalmente el talón), con los pies rotado ligeramente hacia fuera.
La rutina puede ser invertida en su totalidad, sin embargo, ningún elemento por si
solo puede ser invertido a menos que se indique con un asterisco (*) PI. Parada de
pie frente a la viga. Ubicar la entrada de manera que la Parada de hombros se
realice cerca del extremo de la viga. Un botador o una superficie elevada (como un
colchón plegadizo) puede utilizarse como superficie para la entrada, pero debe
quitarse tan pronto como sea posible después de que la gimnasta realice la entrada.
*1. SALTO AL SOPORTE AL FRENTE
Colocar ambas manos a lo ancho de los hombros en la viga y saltar al SOPORTE AL

FRENTE terminando con los brazos y el cuerpo extendidos. Elevar la pierna Derecha
extendida sobre la viga girando 90º a la Izquierda, para terminar sentada en
horcajada viendo hacia lo largo de la viga. BRAZOS: Mover la mano Izquierda hacia
atrás al lado de la mano Derecha mientras se realiza el giro de 90º. Elevar ambos
brazos al frente-arriba a la posición alta al completar la entrada.
2. SENTADA AGRUPADA
Trasladar el peso del cuerpo atrás a los glúteos. Flexionar ambas piernas para
colocar los dedos de los pies sobre la viga y llegar a una posición de SENTADA
AGRUPADA con el torso extendido. BRAZOS: Con los brazos flexionados o
extendidos sujetar la viga con las manos detrás de la cadera.
Gráfico 25: Salto al soporte al frente y entada agrupada
PARADA DE HOMBROS
Extender la pierna Derecha y colocar la el pie Izquierdo sobre la viga mientras el

tronco desciende hacia atrás a la posición de acostada dorsal sobre la viga. Rodar
atrás hasta extender el cuerpo hasta llegar a la posición PARADA DE HOMBROS
(sobre la parte superior de los hombros, puntas de los pies en dirección al techo,
ángulo de la cadera
abierto). Mantener dos segundos. Bajar las piernas y rodar al frente desde la Parada
de hombros. Flexionar las piernas y apoyar el pie Izquierdo, luego el pie Derecho
para llegar a la posición de cuclillas. Inmediatamente extender ambas piernas
transfiriendo el peso del cuerpo al frente para terminar parada sobre la pierna
Derecha extendida, con la pierna Izquierda extendida atrás ligeramente rotada hacia
afuera y la punta del pie izquierdo sobre la viga.
BRAZOS: Alcanzar la viga atrás y sujetarla con las manos a la altura de la cabeza
(arriba o debajo de la viga) en la Parada de hombros. Durante la incorporación del
cuerpo al frente mover los brazos al frente-arriba a la corona; al pararse, abrir los
brazos lateral-diagonal-arriba.
Gráfico 26: Parada de hombros
ARABESCA
Manteniendo el tronco recto, elevar la pierna Izquierda extendida y rotada hacia

fuera, hacia atrás-arriba, a por lo menos 30º de la viga. Se permite un ligero
“descuadre” del lado izquierdo de la cadera para mostrar la rotación hacia fuera en la
arabesca. MOSTRAR esta posición. Bajar la pierna Izquierda para y colocar la punta
del pie Izquierdo atrás sobre la viga.
BRAZOS: Bajar a lateral – en medio.

PASOS EN COUPÉ
Colocar la punta del pie Izquierdo al frente sobre la viga. Iniciar el paso al frente
Izquierdo empujando la viga con el pie Derecho mientras que el pie Izquierdo se
dirige hacia delante sobre relevé (relevé a bajar talón). Colocar la punta del pie
Derecho atrás despegándolo LIGERAMENTE de la viga al tiempo que se transfiere
el peso del cuerpo al pie Izquierdo. Flexionar la rodilla Derecha al frente e
inmediatamente jalar la punta del pie Derecho al frente hasta tocar el tobillo Izquierdo
(coupé al frente).
El ritmo es “Puntear, Empujar, Paso, Jalar”. Empujar la viga hacia abajo con el pie
Izquierdo extendiendo el tobillo Izquierdo para realizar una posición de relevé.
Inmediatamente bajar el talón del pie Izquierdo atrás sobre la viga.
Repetir el PASO EN COUPÉ con la pierna Derecha.
BRAZOS: Manos en la cadera.
Gráfico 27: Arabesca y pasos en coupé
SALIDA DE SALTO EXTENDIDO
Inmediatamente realizar un releve con ambos pies. Deslizar el pie Derecho atrás
para llegar a una posición “cerrada y apretada” con el pie Derecho en frente del pie
Izquierdo, y girar 90º a la Izquierda.
BRAZOS: Manos en la cadera.

Realizar un demi-plie y saltar desde la viga para ejecutar SALIDA DE SALTO
EXTENDIDO. Aterrizar en demi-plie en una posición equilibrada y controlada
(“plantada”), presionando primero con la bola de los pies y posteriormente bajando
los talones sobre el colchón.
BRAZOS: Mover lateral-abajo en el demi-plie y al frente-arriba a la posición alta

durante el salto. Bajar lateral-abajo y luego mover al frente-diagonal-abajo en el
aterrizaje.
Extender las piernas para terminar en una posición recta.
BRAZOS: Elevar por al frente-arriba a lateral-diagonal-arriba.
Gráfico 28: Salida de salto extendido

BIBLIOGRAFIA
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Rehabilitation, 31(7), 231-235.
ANEXOS
BARRAS ASIMETRCAS
Características técnicas:
• Nuevos separadores y postes con puntos de referencia que facilitan la identiﬁcación
directa de las posiciones de la FIG.
• Barras bajas regulables de 1,60 a 1,90 m.
• Barras altas regulables de 2,45 a 2,75 m.
• Regulación instantánea de la separación entre barras, de 1,20 a 2,09 m mediante
separadores graduados; posibilidad de regulación de 1,02 a 2,22 m.
VIGAS DE EQUILIBRIO
Composición:
• Viga de equilibrio con patas estándar
• Carros de transporte
• Colchoneta especial plegable
BARRAS FIJAS
Características comunes:
• Barra redonda de ﬁbra de vidrio; diámetro: 3,50 cm, excepto la Ref. 0130.
• Distancia entre postes: 1,54 m (permite el uso de una colchoneta de 1,50 m de
ancho; no incluida).
• Dimensiones sobre el suelo: 1,77 x 1,71 m (L x An).
• Bases antiderrapantes.
BARRAS PARALELAS
Características técnicas:
• Regulación en altura de 1,15 a 1,85 m mediante sistema de trabado y mando
giratorio.
• Separación entre barras de 37,50 a 65 cm mediante “cuellos de cisne” de material
compuesto.
• Base con bases antiderrapantes.
Puede adquirir las barras paralelas con o sin la colchoneta plegable

Las barras paralelas con base plegable permiten reducir el volumen y ganar espacio
de almacenamiento.
Dimensiones plegadas sin carros: 2,58 x 0,90 m (L x An).

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INDICE

Gráfico 1: Barra fija........................................................................................................5

Tabla 1: Flexiones de codos..........................................................................................6

La gimnasia es una “actividad en ejercicios o movimientos metódicos del cuerpo, que se

 Conocimiento del cuerpo postura y movimiento

 La expresión y la comunicación gestual y corporal

La gimnasia artística se profesionalizó y es un deporte olímpico en el que las mujeres y

La rama masculina, participa en:

 Barra fija  Caballo con arcos

 Barras paralelas  Anillas

 Potro (salto de caballo)  Suelo

La rama femenina: los aparatos que se utilizan son:

 Viga de equilibrio  Suelo

 Barras asimétricas  Potro (salto de caballo)

La gimnasia es un deporte dinámico, variable y en consecuencia revolucionario, permite

Esta investigación se basará en los siguientes aparatos de Gimnasia:

 Barra fija  Barra asimétrica

 Barra paralela  Viga de equilibrio

2.1. Barra Fija

 También conocida como barra alta o barra horizontal.

 Los elementos gimnásticos se rigen por un código de puntuación establecido y consisten

Gráfico 1: Barra fija

Tabla 1: Flexiones de codos

OBJETIVO.- FLEXIONES DE CODOS

Desarrollar la fuerza y la resistencia en los

El gimnasta se coloca debajo de la barra,

Realizar el ejercicio en series y repeticiones

OBJETIVO.- SUBIDA DE ESTOMAGO

Desarrollar la velocidad y la resistencia

El gimnasta se coloca debajo de la barra,

tubo y se da la vuelta hasta quedar

Realizar el ejercicio contrayendo el

fundamentales para mejorar la técnica.

Tabla 3: Parada de manos

OBJETIVO.- PARADA DE MANOS

Desarrollar la fuerza, la resistencia y la

El gimnasta realiza una subida de

Al momento de ejecutar este ejercicio

Tabla 4:Balanceo simple

OBJETIVO.- BALANCEO SIMPLE

El gimnasta se coloca debajo de la barra,

Al momento de ejecutar este ejercicio

Ejecutarlo en series y repeticiones

Tabla 5: Balanceo con giro

OBJETIVO.- BALANCEO CON GIRO

El gimnasta se coloca debajo de la barra,

Al momento de ejecutar este ejercicio

Tabla 6: Balanceo combinado en la barra fija

OBJETIVO BALANCEO COMBINADO EN LA BARRA

El gimnasta se coloca en la primera barra,

No flexionar las rodillas al momento de

Ejecutarlo en series y repeticiones

Tabla 7: Ejercicio de giros de 360 grados con cambio de barra

El gimnasta se coloca en la primera barra,

No flexionar las rodillas al momento de

Realizarlo separando las piernas en V

Tabla 8: Roles adelante- atrás en la barra fija

El gimnasta realiza balanceos muy

Este ejercicio se lo realiza con un arnés

Ejecutarlo en series y repeticiones

OBJETIVO GIROS CRUZADOS CON CAMBIO DE MANO

El gimnasta realiza balanceos muy

Este ejercicio se lo realiza con un arnés

Ejecutarlo en series y repeticiones