EJERCICIO RESISTIDO

Identificación de ejercicios
incorrectos o de riesgo y sus – DEFINICIÓN: cualquier forma de ejercicio activo donde a la
contracción muscular dinámica o estática se le opone una fuerza
alternativas, realizando externa. La fuerza externa se aplica manual o mecánicamente.
correcciones posturales

OBJETIVOS E INDICACIONES PRECAUCIONES Y CONTRAINDICACIONES

– 1. Aumento de la Fuerza Muscular
– 2. Aumento de la Resistencia Muscular
– 3. Aumento de la Potencia: medida del rendimiento
muscular, relacionada con la fuerza y la velocidad, y se
define como trabajo por unidad de tiempo.
PARA EL EJERCICIO RESISTIDO
–PRECAUCIONES
– 1. Precauciones cardiovasculares:
– A. Maniobra de Valsalva: debe evitarse durante el ejercicio para
evitar una tensión anormal sobre el SCV y la pared abdominal.
– Tomar precauciones para que el paciente no aguante la
respiración.
– Hacer que el paciente expulse el aire cuando realice un
movimiento.
– Pedir al paciente que cuente o respire rítmicamente durante el
ejercicio.

– 2. Fatiga muscular local o general:

– Respuesta disminuida de un músculo a un estímulo repetido o durante
– B. Pacientes con antecedentes de problemas cardiovasculares una AF prolongada.
(ECV, IAM o hipertensión).

– Respuesta fisiológica normal del músculo y se caracteriza por una

– C. Pacientes geriátricos. reducción de la capacidad del sistema neuromuscular para producir
fuerza y se asocia con un descenso de la amplitud de los potenciales de
– D. Pacientes sometidos a cirugía abdominal o con una hernia en las unidades motoras.
la pared abdominal.

– Reducción de los niveles de glucosa en la sangre.

– Reducción de las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado.
– Depleción del potasio, sobre todo en pacientes ancianos.
– Fatiga asociada con enfermedades clínicas específicas.
 – 4. Sobreentrenamiento
– 3. Recuperación del ejercicio
– Provoca un deterioro temporal o permanente de la fuerza
– La recuperación de un ejercicio intenso, donde la capacidad del
como resultado del ejercicio y puede producirse en
músculo para producir fuerza vuelve al 90-95% de la capacidad
previa al ejercicio, requiere unos 3 a 4 minutos, dándose la personas normales o en pacientes con ciertas enfermedades
recuperación más rápida durante el primer minuto. neuromusculares.

– Se recuperan las reservas de energía.

– Puede evitarse si la intensidad, duración y progresión del
– El ácido láctico se elimina del músculo esquelético y la sangre en ejercicio aumentan lentamente y se vigilan muy de cerca.
aproximadamente 1 hora post-ejercicio.
– Las reservas de oxígeno se recuperan en los músculos.
– Reevaluación cuidadosa y periódica de la fuerza ayudará a
– El glucógeno es reemplazado a lo largo de varios días.
determinar si mejora progresivamente.
– Se ha demostrado que, si se practica un ejercicio ligero durante el
período de recuperación, la recuperación del ejercicio se produce
con mayor rapidez que con reposo total

– 5. Movimientos sustitutivos (compensaciones)

– Aplicar cantidad adecuada de resistencia y conseguir una
estabilización correcta.
– 6. Osteoporosis
– Los cambios en el hueso asociados con osteoporosis vuelven
el hueso incapaz de soportar las tensiones normales y lo
hacen muy propenso a sufrir fracturas patológicas.
– Ejercicios de fuerza o resistencia de baja intensidad.
– La resistencia debe sumarse al programa de entrenamiento
de la fuerza de forma muy gradual.
– Las actividades en carga de bajo impacto deben
incorporarse al programa de ejercicio, pero deben evitarse
los movimientos explosivos de giro.
– 7. Mialgia inducida por el ejercicio
– Se produce cuando un músculo se fatiga durante el
ejercicio anaeróbico por la falta de suficiente sangre y
oxígeno (isquemia) y por la acumulación temporal de
metabolitos como ácido láctico y potasio en los
músculos ejercitados.
– Síntomas puede mitigarse aumentando gradualmente
la intensidad y duración del programa de ejercicio,
realizando un calentamiento de baja intensidad y
ejercicios de recuperación activa, o estirando
suavemente los músculos que se vayan a ejercitar antes
y después del ejercicio

– CONTRAINDICACIONES
TIPOS DE EJERCICIO RESISTIDO

– 1. Inflamación – EJERCICIO DINÁMICO:

– El ejercicio isométrico de baja intensidad se puede – 1. Resistencia (carga) manual o mecánica
practicar en presencia de una inflamación si la – 2. ECCC
actividad no aumenta el dolor.
– 3. ECCA

– 2. Dolor
– Durante el ejercicio o durante más de 24 horas
después del ejercicio, la actividad se eliminará por
completo o se reducirá sustancialmente.
 – 4. EJERCICIO ISOCINÉTICO: velocidad de acortamiento
o elongación del músculo está controlada por una
máquina que limita el ritmo y controla la velocidad de
movimiento de una parte del cuerpo.
– EJERCICIO ESTÁTICO:
– 1. EJERCICIO ISOMÉTRICO: músculo se contrae sin un
cambio de la longitud del músculo o sin movimiento
articular visible.

Técnica de DeLorme:
REGÍMENES ESPECÍFICOS DE EJERCICIO
Ejercicio de Resistencia Progresiva

– PROCEDIMIENTO:
– 1. MÉTODOS DINÁMICOS – Determinar 10 RM
– 10 Repeticiones con 50% 10 RM
– 2. MÉTODOS ESTÁTICOS – 10 Repeticiones con 75% 10 RM
– 10 Repeticiones con 100% 10 RM
– 3. MÉTODOS ISOCINÉTICOS
– 3 SERIES C/SESIÓN
– La cantidad de peso aumenta semanalmente a medida que
aumenta la fuerza.

Técnica de Oxford Ejercicio de resistencia progresiva ajustable

Reducir la resistencia a medida que aparezca diariamente: la técnica ERPAD
la fatiga
– Determinar de modo más objetivo cuándo y cuanto aumentar la
resistencia y en un programa de ejercicio.
– PROCEDIMIENTO.
– Determinar 10 RM.
– PROCEDIMIENTO:
– 10 Repeticiones con 100%10 RM.
– Determinar un peso de trabajo inicial (sugiere 6 RM).
– 10 Repeticiones con 75% 10 RM.
– Serie 1: 10 repeticiones 50% 6RM.
– 10 Repeticiones con 50% 10 RM
– Serie 2: 6 repeticiones 75% 6RM.
– Serie 3: tantas repeticiones como sea posible 100% 6RM
– Período de calentamiento general e inespecífico de
ejercicio activo antes de iniciarlas series de ejercicio
resistido.
– El número de repeticiones de la serie 4 se emplea para determinar el
peso de trabajo para el día siguiente.
ENTRENAMIENTO DE PESAS EN CIRCUITO
– Número máximo “ideal” de repeticiones (cuando se pide al paciente que – Secuencia específica mediante variedad de ejercicios para la preparación
realice tantas repeticiones como sea posible) es 5 a 7 repeticiones. física total del cuerpo.

– Pautas para ajustar el peso de trabajo. – Los ejercicios podrían incluir 8 a 10 RM de

– (1) Press de banca
– (2) Press de piernas
– (3) Abdominales
– (4) Press de hombros
– (5) Sentadillas
– (6) Flexiones

– Período de descanso (por lo general 30 segundos a 1 minuto).

ENTRENAMIENTO PLIOMÉTRICO MÉTODOS ÉSTATICOS

– Método de ejercicio dinámico que combina velocidad, – EJERCICIO ISOMÉTRICO

fuerza y actividades funcionales.

MÉTODOS ISOCINÉTICOS

¡GRACIAS Y ÉXITOS
EN EL PARCIAL!