Si compilado por John Little BRUCE ay eeeBRUCE LEE El afleea Ue expresarse Con el cuerpo d in de John LittleMenico | Tapahe Feotorun Pict een Ecitoril Podainites Mie ime Guncres, Ecdtoria? Puuonunho Argentina Pautalar 843 ‘CF oe in Energia, 19-2 ‘Adolty Aisina, 1537 Co} Bal alla (QWO)5 Banaions (Espa) 1088 Suenos Aures Uargentinel) 020 Minar OF Tots 00 3409 323. 93.19 Tek: (a1) 1 49838654 Tol: (625) 6 55 23.96 70 Fox: 00-34 93 489 50:33 Fax: (541) 1 43896454 “| Fae Eae saa v wy a at ‘ewe paidotviba com ‘wrvew paldiotnitya nen. ae poncho er Baldotibompaisoribaicnm | pikldotibo aryentnaiirinnictibe.com La farnilia Se Bouice Lew denen Ure las gracias por La dadicacion de jodin Litthicctya guna por gf agto.y (4 1 fst ha eines iy a mai atv _ na iiotogsafias y ak appastes ya nocngar he Marabuall, apod 2a toe melee sfia ste Birace Lew ha irispirado esta edliciin- eS nizar Kin ralificor escrito Jode amigos y enttatianness ano eve stimoy t para Ia publicactin abe nto de jon bienes de Hruce Lee darante cat tear sews de sa amiga, ha prestado un ayuda eset “dh ins totorabine ge spice en ete ibe lo Ioan par coftenia det anchtae de Lente Lee wl lew hermdotoe de Bruce Lex y Warnes Brother File por Tuttle Mubtishing, inpreso por Preriplus Ext Bown, Massachusetts G2H09, toms (HIK) Ltd, eft sur neddao> Politica chicgity ent 153 Milk Strep ©1987 Lita Lew Cadwell Titulo original: Bruce Lee. The art of expressing the human body Traduccidn: Valle Gare Revisién Genica: Fidel Font Diseie cublerta: David Carretera © 2007, Editorial Paidotribo Poligono Les Guixeres Cy) de la Energia, 19-21 _ 08915 Badalona (Espana) Tel, 93.323. 33 Li = Fox: 93.453 5035 ? http://www paidotribo.com 5 Esmail: paidotnboGpaidotritw.com Primera edicidn: ISBN: 979-84-8019-907-0 Fotocomposicién: Editor Service, $.L. ‘Diaganal, 299 - (08013 Bareelona _ Impreso en Espafia por Sagrafic Quedan rigurosamente prohibidas, sin la wutorizacion escrita de los titulares del copyright. ba~ jo las sanciones establecidasen las eyes, Ja reproduccién parcial o total de esta obra: por cual- quier medio © procedimiento, comprendidos la reprografia y el tratamicnto informatico, y la distribuciin de eemplares de ella mediante alquiler @ préstamo piiblicos‘7 (iv Bruce Cadwell habia alice en kangef tecimiente cimiento desu Para Bruce no era s6lo cuestién de correr mas kilémetros, hacer mas se- ries 0 aumentar los kilos de sus pesas. Llegé a la solucién del “problema” de forma cientifica: (1) fijar nuevos objetivos para el estado fisico y la sa- lud, (2) investigar la mejor forma de lograr los cambios deseadas y (3) fo- mentar nuevos métodos mediante el empleo de la ciencia, el almacena- miento del progreso y la modificacion del enfoque si era necesario. No habia nada fortuito en la rutina de entrenamiento de Bruce, ni era parti- 3. 4 © Blarte de expresarse con et crerpocilarmente “ater a Los mayores eect Por haber empyzade con un don fisico natural, fueron ia *inteligerc He Bruce empled para haver realidad sus suetos cat bebe 1h OA ; ¥ bad curiosidad™ (mano a mano, una poderosa ta. afrontar, jos obs edicaciin” y la “perseverancia” (tenacidad incluso pa eeratareal ticulos qué debia superar) y la “concentrackin” (dis- to del viaje tanta como del destino) - ; ae que cémo tenia fempo Bruce para entrehtr Las Bocieiones sy6 lous ee fue el modo como decidid pasar el tiempo. deontrenamianio des a = cada dia incluian deyotamente suchas horas Ginn. Ak al tetera token atte halotoomenaerete ‘Acdesti pha oO también entrd en juego su desbordante imaginacion, - af regularmente sus horarios de entrenamiento, era “nor mal” para ¢l verse involucrado en varias cosas a la vez: leer un Libro, ha= ar a algun tipo de juego icos mientras iba condu- cer pesas y estirar una picrna, por ejemplo; 0 ju; fisico con los niflos; o hacer ejercicios isome! ciendo, Cuando era pequefo le llamaban “culo inquieto” ¥ seguia si¢n- dolo de adulto. El proceso que Bruce segula para conseguir su objetivo de obtener una for- ma fisica superior constituye el sumario de ELarte de expresarse con el ewer po, cuyo titulo estd adecuadamente acunado por Bruce al describir su for- sles. La técnica del jeet kune do de Bruce, ida en la cum ma de practicar las artes marc que constituye un logro que lo abarca todo para vivir lav bre del potencial desarrollado, naturalmente incluye ¢l entrenamiento del trata de una deserip- cuerpo para conseguir el maximo rendimiento. Se cién adecuada de la devocién de Bruce por su técnica, es decir, que logra el Apice de la belleza funcional. obra es mas importante que el lector reconozea el “proceso” in lugar de explicar al detalle los ejercicios especifi- opiar simplemente de forma exacta los ejercicios que hacia Bruce Lee, se deberia tomar nota de las numerosas las téenicas y las aprendidas a través de la observacion personal— que Bruce empleé en su investigacion y de los patrones cientificos que si- guid para la resolucién de problemas. Con la explosién de la industria del fitness, la salud y el bienestar de las tltimas décadas, disponemos de gran ‘cantidad de informacion para inspirar a los estudiantes. Bruce se hubiera sumergido en los nuevos estudios y le habria animado a usted a hacet lo mismo. Mejorando siempre, sin llegar al maximo pero siempre sometién- Al leer est que Bruce empleaba e -o8 y las tablas diarias. En vez deo fuentes La prepanacion enewentea (a oporturadad 2ia interminable jormmda para alean- frutaba de dios eran tan imnperten- cao, Brace dis sion thica. Bin of done at p var Lap tes camo ef fin, que opertunidad deo La decumentac Bruce proviene, evi one rtir su arte de expresairee ce el cuerpo human”. 1 que que dade “la prog jon para la oportunidad” de ememenbe, de sus peliculas y de las notas que dejé ichas de las cuales aparecen en este libro, de sus entrenamientos, mo inspiracion para toda la vida para fe todo lo relative a la salud. A lo lar- En mi opinié > ser [istca i go den Bruce ha serv ido y conselente Bruce fue tanto mi maestro como mi maride, hijox. Sigo conflando en.su ejemplo para mi con este libro, al lector se le presenta la oportu- yetiv ida juntos y el padre de mi a moti acior Gari. ta compartir la técnica y lainspiracton de Bruce. nid Arsteticles, ef aimbol exclusive de un conocimiento ple- ‘eri evidente para el lector que Brice te- amiento. Es mis impor- vraaaide o ensefir, Pai noe lines y ol entr nia un conocimiento plane del tunte entender el metodo que seguiral pie de la letra la informacién de agradecer « Bruce su legado, ya que puede ensefiar- debemos seguir para alcanzar nuestro maximo po- esta obra, Pox ‘el camino” nos tencial y que asi la pre encuentre la oportunidad. i 1 i : ao oe er iis EZ arte de expresarse con ol catrpsPREFACIO ; . se aS eae psa Uniecimiento coniicén al comociticnte ide wwe mis aa he tanto, Ins persemas sp acercan a mi pura pedirne que. led ensefie. mo “ dar a algnien, sino a expresarse'a troves de To que sen. Ast que, en otrts palabras, defenierse © cde inti alg. wrtiente, sea ira, determinsschin mie suplicar que. les ensefe el arte de expresarse con el cuerpo humano en combate Bruce Lee Durante afies ha existido erta especulacién sobne ci- mo el gran filésafo y ‘exper: to en artes marciales Bruce Lee entrenaba para desarro- llar su cuerpo. Digo “espe- culacién” por el simple he- cho de que la informacién s¢ ha obtenido hasta n parte: 7 ahora ha sido en gi de forma anecdética o de se gunda mano, resultado de haber preguntade a certos estudiantes (en algunos ca- sos) décadas después que re- cordaran exactamente como entrenaba Lee para desarrollar un fisico tan magnifico y como era capaz de dominar el potencial movimiento de su cuerpo hasta un punto tan asombroso. Los problemas que conileva tal proceso son, primero, que muchos de es- tos estudiantes no prestaban la suficiente atencién a los métodos de en- trenamiento personales de Lee, ya que preferian centrarse en Bus, técnicas y principios de combate, y segundo, que no muchos estudiantes tuvieron la oportunidad de observarle entrenar con cierta regularidad, pues Lee preferia entrenar solo.mas importancia por ef hecho. de que Lae vos aparatos de eercicios y prin- ve, aunque Sus ajlumnos consiguieran pre- resentaria seria el equivalente ci- de un fotograma con. miles de pies de una pelicula de cine. rama no pucde representar el argumento de una pe- ee Je an entrenamiento realizado hace veinte afos a tidad de las creencias del entrena- Ademis, los problemas cobren Ds éxperimentaba consta mie co cipios de entrenamienta, ast > amis que 1 senclar un entrenanvien mas q\ , eyerme nematografico pecucn Kieula, un vag et total no puede ser para repres ntar la to Bsieek gine aan to de Bruce. © , ol propio Lee. dijo: “No hay ‘ miento de Brice. Com oer monte eficag de-ana ttalidad 6 jus de que Bruce Lee falleciese, cuando yo tenia oe chicos buscan un modelo positive al que ad- nmente imprestonado con su fisico y también frus- infer nackin acerca de cémo lo habia conseguido. Na- turaln cuerpo niconesa asombrosa destreza fisica. Debe haberios creado, pero ££ amo? Si son sélo resultado de su entrena- Jefinicién cualquiera que las practica- icven las attes marciales, por ¢ do de Lee- podria tener un fisico similar, si Recuendo que, poco dese ince afos, edad en la-que | mirar, Stabe pare trado pucia falta de te, dino nacid can ose mien ra -y en particular el jret ine to idénticn. Pero resulta evidente que no > ast Las fotogratias de Lee cuando era adolescente revelan que su cuerpo no siempre ha estado bien desarrollado, es decir, que no fue simplemente una casualidad genética. Debe haberlo hecho él. Y de nuevo llegamos a la mis- ma pregunta: gcémo? Y de nuevo la respuesta vuelve a ser la misma. El Unico lugar en el que esperaba encontrar la respuesta -las artes marcia- les- era en articulos de revistas ¢ incluso en libros escritos supuestamen- te sobre los “métodos de entrenamiento” de Lee, pero no aportaron nada relevante sobre el modo en ¢l que consiguié obtener ese cuerpo. Cualquier eg ae pee ae desprender de estos documentos resultaba M upe mas tarde, no conducia a nada. La Vio que conocio a Lee y los que incluso afirmaban haber entrenado a oe iar mucho, datos contradictorios, Un estudiante conta jue Lee corria “ocho kilémetros al dia” (lo i i mien ; ve otro decia que rara vez corria mas de un ies one a ere Rade $i Bruce Lee hacia pesas para fone si cobeph oat = Sarees ia hacer repeticiones Sukadiaall : su i : eis yn perce y te ciacinn ae todavia, habiendo Personal ntrenamiento para investi- | Elarte ie expresarse con o cuerpogar y redactar este libro, no he podic encontrar prueba alguna que apo yard estas afirmaciones; sus notas escri sa many revelan que no hacia tantas repeticiones (sdlo de 6-12 por serie). Ademas, ninguna de estas conocidas autoridades parece poder explicar o aclarar exactamente Jo que Lee hacia f ra llegar a convertirse en el cone del planeta”. Decir simplemente 1 una explicacién bastante inadecuada, 7Cémo podrian estas respuestas —que son las que daban la mayoria de las autoridades- probar que ayudar los métodos emp! cido como “el hombre con mejor f que “hacia pesas y serie de curls, Mas alld de ta “rutina” Bruce Lee no entrenaba sdlo con los ejercicios que aparecen previamente, sino que también incorporaba otras formas de ejercicios con pesas a. su en- trenamiento en las artes marciales. Seguin los apuntes de Inosanto: “A veces Bruce entrenaba con unas mancuernas imaginarias en las manos y hacia una tabla de ejercicios que consistia en dar doce series de puieta- 205 seguidos -100 puretazas por serie~ mediante un sistema piramidal con pesas de 0,5, 1, 15, 2.5, 3,5 y 5 kilos; luego invertia la piramide y lo hacia al revés: 5, 3,5, 2.5, 1,5, 1, 05 kilos, y finalmente sin pesas. Me hizo hacer el gjercicio con él y, tio, senti como si mis brazos y mis deltoides ardieran”. #0 El arte de expresarse con el cuerpo: todo el cuerpo que realizaba querna de 16 kilos que ray ‘encontrar haciendo curls con una man« Lee Cadwell, una de las py; : despacho de su casa de Bel Air, Linda siempre estaba usando Primeras alumnas de su marido, recuerda que “él antebrazos”, El interés ae ™ancuema, principalmente para fortalecer sus antebrazos (Capitule 10; Lee por el entrenamiento suplementario de'sus , ) Provenia de sus dias de entrenamiento con el sis- tema Wing Chun de kung-fu. Como Linda explica: ks “Se requiere mucho trabajo practicar el entrenamien; Wing Chun o hacer ru Para fortalecer los antebrazos, quiero decir, See chi sao [manos pegajosas] con. el Sistema ‘Con un mock jong. Todo lo quea Bruce fe pa- recla importante desde aquella época an ee se ania enla me sidad de desarrollar "nos antebrazos fuertes. Afortunadamente, tenia la habilidad tirtica de hacer varias cosas al mismo tiempo. No eta extrafio pa- ra mi encontrarmelo viendo un combate de boxeo en la television mien tras hacia un split lateral completo, leia un libro con una mano y hacia pe= sas con la otra”. El] entrenamiento de los 20 minutos de fuerza y forma ¥ los ejercicios auxiliares con pesas que incorpord a su entrenamiento en las artes mar- ciales aumentaron adn més la musculatura de Lee. No satisfecho con lo: que habia conseguido, quiso mejorar su acondicionamiento mas todavia, por lo que decidié elaborar una rutina de ejercicios que incorporara los beneficios del entrenamiento de la fuerza al mismo tiempo que mejoraba su ya excelente sistema cardiovascular. ‘ La rutina de los 20 minutes de fuerza y forma/6. LA RUTINA DEL ENTRENA MIENTO _ EN SECUENCIAS (CIRCUITO) PARA UN ESTADO Fisico PLENO ‘Una de las revisias favoritas sobre culturismo y entrenamiento de la fuer- “za de Lee era Ironman. Durante el apogeo de Lee, la revista pertenecia a Peary y Mabel Rader. Los Rader publicaban constantemente informacion. “Sobre entrenamientos de vanguardia y huian de la propaganda que des- acaba entre Jas publicaciones de la competencia. Muchos de los princi- | Pies del entrenamiento més intrigantes se estaban propagando en las re- ‘vistas dela época, como Giant Sets, Flushing y Rest/Pause. Sin embargo, Lee ‘fade vez estaba mas interesado en los efectos de un nuevo sistema de en- srenamiento con pesas, por aquel entonces radical, sobre el cual habia lei- doen Ironman: “accion periférica del coraz6n". . , El sistema de accion periférica del corazén (P24) El sistema PHA habia sido disefiado de forma diametralmente opuesta a los sistemas més populares de levantamiento de pesas por aquella ¢poca. g5 4 Jos sesenta el exponente principal de! sist, A finales de la Berets Bob aide. Publics on-una oe PHA era un joven bapa em recortaba y guardaba) que podia conseyyi, ‘Gas de — te ala ee eeernactin gan: . sistema Gi ue se basaban en la investigacia; guinea". Gs los escritos. de See aia, Lee dedujo que al mi empirica POF is Be pede hincles clevadioa durante el Curso de ees vibe, cbtervict grandes beneficios para la fuerza de sy. . - laresistencia y, si realizaba log ejercicios con wna gran ampli- miuisculos, PY ae to Ja flexdbilidad; en otras palabras: trabajaria los tres pila. sen zona 9.un grupo muscular durante el curso de ie Pane NN cfocaitncit por los diferentes grupos muscula- res todo el tiempo durante el entrenamiento. Los sistemas de entrena- |") mento como.el FHA eran verdaderos precedentes de lo que actualment: > seconoce comp “circuito de entrenamiento”. Un "circuito” se define co- amg_una realizacion completa de ‘un conjunto dé movimientos (normal- mente-cinco 0 seis ejercicios diferentes), cada uno con un objetivo dife- " Tente. El-concepto esencial de este entrenamiento consiste en no ejercitar "el mismo grupo de mnisculos dos veces seguidas, sino cambiar inmedia- E | tamente a of grupe muscular o a otra parte del cuerpo; Como explica " Gajda en uno delos articulos que Lee guard: 4 *Si tii, por ejemplo, realizaras dos o mas series de curls seguidas, estarias empleando el sistema de levantamiento de pesas. En el sistema de se- “euencias, seguiria una serie de este tipo de levantamiento de pesas y lue- 0 quizas una serie de elevacién de gemelos o trabajos abdominales o de espalda. No utilices nunca lo que'se llama ‘superseries’ en el que alterna biceps y triceps durante varias series porque provocaria la congestion de _ todo el brazo. Cambia a otra parte del cuerpo y después a otra. El objeti- vo del sistema PHA es que con los ejercicios se trabaje el cuerpo entero”. { Enel sistema PHA hay una tremenda estimufacién muscular y el flujo san- guineo no se interrumpe en ninguna parte del cuerpo porque se ejercita todo durante cada ejercicio de este entrenamiento, Como no ge descansa entre los ejercicios, se mantieng el ritmo acelerado del flujo sanguineo; por . El arte de expresarse con el cuerpo